HS biết cách đo đà và thực hiện một cách tương đối kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy - §¸ cÇu: Häc sinh thùc hiÖn kü thuËt t©ng “bóng” cÇu vµ chuyÒn cÇu b»ng mu bµn ch©n một cách tương đối đ[r]
Trang 1Tiết 37: Tập luyện thể dục thể thao
và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
I Mục tiêu
- Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ
II Nội dung.
Hoạt động 1: Tìm hiểu phương pháp sử dụng các yếu
tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
- Để cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết và
tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh,
say nắng, cảm gió Vì vậy, các em cần phải rèn luyện cơ
thể thích ứng với các điều kiện nóng lạnh của thời tiết
- CH: Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý đến
3 yếu tố chính là : Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ chuyển động
của không khí Vậy khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ
bằng không khí các em cần lưu ý điều gì?
- TL: Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành,
chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa Tốt
nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng Vào mùa
đông, nên “tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí
lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó
mới cởi quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp với
tập luyện như đi bộ, đá cầu
- CH: Theo em thời gian tập tốt nhất vào lúc nào; thời
gian tập kéo dài trong bao lâu?
- TL: Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng mùa
hè và từ 9 giờ đến 14giờ (mùa đông) Thời gian tập
không khí mới đầu có thể kéo dài 10 - 15’, sau đó có thể
tăng lên đến 30 phút rồi đến 60 phút
Hoạt động 2: Tìm hiểu phương pháp rèn luyện sức
khoẻ bằng nước.
- Nước là một tài sản quý của thiên nhiên, rất cần thiết
cho cuộc sống của con người Ngoài nhu cầu dùng trong
cuộc sống hàng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ
vệ sinh cơ thể và là một tác nhân để rèn luyện cơ thể
Rèn luyện sức khoẻ bằng nước bao gồm: Chà xát cơ thể
bằng khăn ướt, tắm nước.Dùng khăn nhúng nước chà xát
Tiết 2: Tập luyện thể dục thể
thao và sử dụng các yếu
tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
(tiếp nội dung đã học ở học kỳ I)
I Sử dụng các yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khoẻ.
1 Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
- Thời gian tập vào lúc sáng sớm vào mùa hè và từ 9 giờ đến 14 giờ (mùa đông)
- Thời gian không khí mới đầu có thể kéo dài 10 - 15phút, sau đó tăng lên đến 30’ rồi đến 60’
- Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng
- Khi có sự thay đổi bất thường của cơ thể nên dừng tập và đi kiểm tra sức khoẻ
- Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh,
có gió mùa đông bắc
2 Rèn luyện sức khoẻ bằng nước.
- Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc
ấm Mới đầu các em sẽ chà xát nước ấm (25 - 280C), sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước Với Lop10.com
Trang 2lên người, sau đó lau khô và mặc ấm Mới đầu các em sẽ
chà xát nước ấm (25 - 280C), sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt
độ của nước Với thời gian 3 - 5 ngày, mỗi ngày hạ 1 độ
- CH : Chúng ta sẽ dùng khăn nhúng nước chà xát như
thế nào?
- TL: Trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến
ngực, đầu Chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc
ấm
- CH: Thời gian chà xát trong khoảng bao lâu?
- TL: Từ 1 - 3 phút cho 1 lần Nên thực hiện nơi kín gió
- CH: Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất đối với
mùa hè được tiến hành vào lúc nào?
- TL: Vào lúc sáng sớm sau khi tập TDVS Có thể tiến
hành thường xuyên hằng ngày hoặc cách nhật
- Chú ý:
+ Không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động
vận động căng thẳng mà nên tắm bằng nước nóng để
đẩy nhanh quá trình phục hồi
+ Khi bơi để rèn luyện sức khoẻ bằng nước cần lưu ý bơi
ở những nơi có nguồn nước đủ tiêu chuẩn về vệ sinh và
an toàn Trước khi bơi phải khởi động thật kỹ để tránh
bị chuột rút rất nguy hiểm khi đang bơi
Hoạt động 3: Tìm hiểu phương pháp rèn luyện sức
khoẻ bằng ánh nắng.
- CH: “Tắm nắng” là một hình thức để rèn luyện sức
khoẻ và chữa bệnh Khi sử dụng hình thức này chúng ta
cần lưu ý điều gì?
- TL: Nên nằm (sấp hoặc ngửa) để “tắm nắng”, mình để
trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu
để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm nắng
- CH: Vào mùa hè nên tắm nắng vào lúc nào?
- TL: Trước 8 giờ hoặc sau 16 giờ
- CH: Vào mùa đông nên tắm nắng vào lúc nào?
- TL: Sau 9 giờ đến 14 giờ Kết hợp với tập luyện để cho
người ấm lên Nên tắm nắng trước khi ăn hoặc sau khi
ăn khoảng một giờ rưỡi
- CH: Chúng ta “tắm nắng ” trong thời gian bao lâu?
- TL: Lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5 - 10 phút Sau đó
có thể kéo dài 30 - 40 phút Sau 5 - 10 phút lại nên đổi tư
thế nằm (ngửa sang sấp, nghiêng phải sang nghiêng trái)
để cơ thể được tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời Khi
trời nắng gắt không được “tắm nắng ”
* Chú ý:
+ Khi cảm thấy người không được khoẻ thì không được
“tắm nắng ”
thời gian 3 - 5 ngày, mỗi ngày hạ 1
độ
- Thời gian chà xát từ 1 - 3 phút cho 1 lần Nên thực hiện nơi kín gió
- Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất đối với mùa hè được tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi tập TDVS Có thể tiến hành
thường xuyên hằng ngày hoặc cách nhật
3 Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng.
- Vào mùa hè : Trước 8 giờ hoặc sau 16 giờ
- Vào mùa đông: Sau 9 giờ đến 14 giờ
- Lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5
- 10 phút Sau đó có thể kéo dài 30
- 40 phút
- Sau 5 - 10 phút lại nên đổi tư thế nằm (ngửa sang sấp, nghiêng phải sang nghiêng trái) để cơ thể được tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời Khi trời nắng gắt không được “tắm nắng ”
Trang 3+ “Tắm nắng ” quá nhiều sẽ có hại đối với cơ thể Vì
thế phải tập luyện dần theo sự chỉ dẫn và thời gian để
phù hợp với cơ thể của từng người
Hoạt động 4: Tìm hiểu các yêu cầu vệ sinh cá nhân,
vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường.
- CH: Khi tập luyện phải đảm bảo yêu cầu gì về trang
phục tập luyện?
- TL: Trang phục gọn gàng, sạch sẽ phù hợp trong tập
luyện TDTT Khi tập phải có giầy hoặc dép có quai sau
- CH: Vệ sinh tập luyện như thế nào thì đảm bảo trong
giờ học thể dục?
- TL: Chọn nơi bằng phẳng, sạch sẽ, không có gạch đá
vụn Không để các dụng cụ tập luyện lộn xộn dễ gây tai
nạn trong tập luyện Nếu tập trong nhà tập phải có đủ
ánh sáng, mở các cửa để đảm bảo mật độ thông thoáng
cần thiết
- CH: Yêu cầu đối với môi trường khi tập luyện?
- TL: Phải thường xuyên tổ chức lao động vệ sinh trường
lớp, môi trường xung quanh sạch Chọn nơi bằng phẳng,
sạch sẽ, không có gạch đá vụn Không để các dụng cụ
tập luyện lộn xộn dễ gây tai nạn trong tập luyện
Hoạt động 5: Củng cố bài:
Nhắc lại các phương pháp tập luyện thể dục thể thao
bằng cách sử dụng các yếu tố thiên nhiên để học sinh có
thể áp dụng tập luyện hàng ngày
II Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường.
1 Vệ sinh cá nhân.
- Trang phục gọn gàng, sạch sẽ phù hợp trong tập luyện TDTT
- Khi tập phải có giầy hoặc dép có quai sau
2 Vệ sinh tập luyện.
- Chọn nơi bằng phẳng, sạch sẽ, không có gạch đá vụn
- Không để các dụng cụ tập luyện lộn xộn dễ gây tai nạn trong tập luyện
Lop10.com
Trang 4Tiết 38 : nhảy cao - đá cầu
A Mục tiêu.
1 Kiến thức:
- Nhảy cao: Học một số động tác bổ trợ cho kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng”
- Đá cầu: Học sinh nắm được các kỹ thuật di chuyển và kỹ thuật Tâng “búng” cầu
2 Kỹ năng:
- Nhảy cao: Học sinh phân biệt được kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng” với kỹ thuật nhảy
cao “Bước qua” Thực hiện các động tác bổ trợ nhảy cao một cách tương đối
- Đá cầu: Học sinh thực hiện kỹ thuật di chuyển và kỹ thuật tâng “búng” cầu một cách
tương đối
B Địa điểm - phương tiện.
- Sân tập thể dục của trường
- Đệm, sào nhảy cao, cột nhảy cao, tranh ảnh nhảy cao “Nằm nghiêng.”
C Tiến trình dạy học.
I Phần mở đầu.
1 Nhận lớp:
- Trực ban tập trung lớp, báo cáo sỹ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung, yêu cầu
của giờ học
- Kiểm tra trang phục, sức khoẻ của học sinh
2 Khởi động.
a) Khởi động chung
- Chạy tại chỗ
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, vai, hông,
gối
- Căng ép: ép dọc, ép ngang
b) Khởi động chuyên môn Tại chỗ:
- Chạy bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy hất gót
- Chạy lăng mũi chân
II Phần cơ bản.
1 Nhảy cao:
a) Giới thiệu kỹ thuật nhảy cao
Nằm nghiêng.
- Có 4 kiểu nhảy cao Nhảy cao kiểu bước
qua, nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng” Nhảy
cao kiểu “úp bụng”, nhảy cao kiểu “Lưng
8’ - 10’
45”
2l x 8N 2l x 8N 2l x 30”
2l x 30”
2l x 30”
2l x 30”
28’ - 30’
Đội hình nhận lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
Đội hình khởi động
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- Trực ban cho lớp khởi động chung
- GV cho lớp khởi động chuyên môn
- GV sử dụng phương pháp thuyết trình giới thiệu kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng”
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
Trang 5qua xà” Trong chương trình thể dục 10
chúng ta sẽ học kỹ thuật nhảy cao kiểu
“Nằm nghiêng” Kỹ thuật nhảy cao này
khác các kỹ thuật ở chỗ khi chúng ta giậm
nhảy bằng chân nào thì tiếp đệm bằng chân
ấy Khi qua xà tao cho thân người nằm
nghiêng so với xà
- Thành tích nhảy cao của Việt Nam:
VĐV Nguyễn Duy Bằng
đã trở thành vđv nhảy cao
hàng đầu của Đông Nam
á khi anh vượt qua mức
xà 2,21m
Nữ hoàng Nhảy cao Bùi Thị Nhung đang phá kỷ lục quốc gia với mức xà 1,85m
b) Một số bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy cao
Nằm nghiêng
- Đứng tại chỗ đá chân lăng
- Tại chỗ bật lò cò bằng chân giậm
- Đứng lên ngồi xuống
- Bật cóc
2 Đá cầu.
a) Kỹ thuật di chuyển.
Trong đá cầu có 3 cách di chuyển: Di chuyển
ngang, di chuyển chéo và di chuyển tiến lùi
- Di chuyển ngang:
+ Di chuyển bằng bước chéo
+ Di chuyển bước trượt:
2l x 10C 2l x40 2l x 30C 2l
3l
3l
- CH: Bạn nào có thể kể tên 2 vận
động viên nhảy cao tiêu biểu của nước ta?
Đội hình học bài tập bổ trợ
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- Đội hình học đá cầu:
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- GV phân tích kỹ thuật di chuyển
và Tâng “búng” cầu
- Làm mẫu động tác di chuyển
- Học sinh tập chậm theo nhịp hô của GV
- HS tập theo tiếng còi
Lop10.com
Trang 6- Di chuyển chéo:
- Di chuyển tiến lùi:
b) Kỹ thuật Tâng búng cầu.
1 Tư thế chuẩn bị
2 Tung cầu
3 Thực hiện động tác
4 Thực hiện động tác khi cầu rơi xa với
vị trí đứng
III Phần kết thúc.
1 Hồi tĩnh.
- Thả lỏng các khớp
- Thực hiện động tác vươn thở
2 Nhận xét giờ học.
- ưu điểm
- Nhược điểm
3 Bài tập về nhà.
- Tập đứng lên ngồi xuống, bật cóc, lò cò
- Tập tâng “búng” cầu
4 Xuống lớp.
- GV hô: “Lớp giải tán!”
- HS hô : “Khoẻ!”
3l
3l
4’ - 5’
Đội hình TL Tâng “búng” cầu
x x x x x x x
x x x x x x x
- Các lỗi sai thường mắc:
+ Đùi không vuông góc với thân người
+ Bàn chân không song song với mặt đất
+ Điểm chạm cầu không chính xác
- Cách sửa:
+ Tại chỗ tập động tác mô phỏng
kỹ thuật Tâng “búng” cầu + Tập tung cầu lên cao, xác định
điểm cầu rơi để chân tiếp xúc cầu hợp lý, không sớm quá hay muộn quá
Đội hình hồi tĩnh
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
Đội hình xuống lớp
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
Trang 7Tiết 39 : nhảy cao - đá cầu
A Mục tiêu.
1 Kiến thức:
- Nhảy cao: Ôn một số động tác bổ trợ cho kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng”
- Đá cầu: Học sinh nắm được các kỹ thuật di chuyển và kỹ thuật tâng “búng” cầu và chuyền
cầu bằng mu bàn chân
2 Kỹ năng:
- Nhảy cao: HS thực hiện một số động tác bổ trợ cho kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng”
một cách tương đối
- Đá cầu: Học sinh thực hiện kỹ thuật tâng “búng” cầu và chuyền cầu bằng mu bàn chân
một cách tương đối
B Địa điểm - phương tiện.
- Sân tập thể dục của trường
- Đệm, sào nhảy cao, cột nhảy cao, cầu đá
C Tiến trình dạy học.
I Phần mở đầu.
1 Nhận lớp:
- Trực ban tập trung lớp, báo cáo sỹ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung, yêu cầu
của giờ học
- Kiểm tra trang phục, sức khoẻ của học sinh
2 Khởi động.
a) Khởi động chung.
- Chạy tại chỗ
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, vai, hông,
gối
- Căng ép: ép dọc, ép ngang
b) Khởi động chuyên môn Tại chỗ:
- Chạy bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy hất gót
- Chạy lăng mũi chân
- Đá lăng chân
3 Kiểm tra bài cũ.
- Kỹ thuật di chuyển
- Kỹ thuật Tâng “búng ” cầu
8’ - 10’
45”
2l x 8N 2l x 8N
2l x 30”
2l x 30”
2l x 30”
2l x 30”
2l x 10 C
Đội hình nhận lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
Đội hình khởi động
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- Trực ban cho lớp khởi động chung
- GV cho lớp KĐCM
Đội hình kiểm tra bài cũ
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
x
- GV nhận xét đánh giá, cho điểm
Cả lớp ngồi xuống
Lop10.com
Trang 8II Phần cơ bản.
1 Nhảy cao:
Luyện tập một số bài tập bổ trợ kỹ thuật
nhảy cao “Nằm nghiêng”
- Đứng tại chỗ đá chân lăng
- Đứng lên ngồi xuống
- Tại chỗ bật lò cò bằng chân giậm
- Đứng tại chỗ đá lăng, xoay mũi bàn chân
- Đi một bước đà lăng xoay mũi bàn chân
2 Đá cầu.
a) Ôn luyện
- Kỹ thuật di chuyển
- Tâng “búng” cầu
b) Học mới kỹ thuật chuyền cầu bằng mu
chính diện.
III Phần kết thúc.
1 Hồi tĩnh.
- Thả lỏng các khớp
- Thực hiện động tác vươn thở
2 Nhận xét giờ học.
- ưu điểm
- Nhược điểm
3 Bài tập về nhà.
- Tập đứng lên ngồi xuống, bật cóc, lò cò
- Tập tâng cầu và chuyền cầu
4 Xuống lớp.
- GV hô: “Lớp giải tán!”
- HS hô : “Khoẻ!”
28’ - 30’
2l x 10C 2l x40C 2l x 30C 3l 3l
4’ - 5’
Đội hình TL bài tập bổ trợ
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- GV làm mẫu động tác sau đó cho HS tập theo tiếng còi
- GV chú ý quan sát sửa sai cho HS
- Đội hình ôn luyện đá cầu giống như đội hình TL bài tập bổ trợ
- Đội hình học đá cầu:
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- GV phân tích kỹ thuật di chuyển
và Tâng “búng” cầu
- Làm mẫu động tác di chuyển
- Học sinh tập chậm theo nhịp hô của GV
- HS tập theo tiếng còi
Đội hình TL Tâng “búng” cầu
x x x x x x x
x x x x x x x
Đội hình hồi tĩnh
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
Đội hình xuống lớp
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
Trang 9Tiết 40 : nhảy cao - đá cầu
A Mục tiêu.
1 Kiến thức:
- Nhảy cao: + Ôn một số động tác bổ trợ cho kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng”
+ Học kỹ thuật chạy đà
- Đá cầu: Học sinh nắm được các kỹ thuật di chuyển và kỹ thuật tâng “búng” cầu và chuyền
cầu bằng mu bàn chân
2 Kỹ năng:
- Nhảy cao: HS thực hiện một số động tác bổ trợ cho kỹ thuật nhảy cao “Nằm nghiêng”
một cách tương đối được HS biết cách đo đà và thực hiện một cách tương đối
kỹ thuật chạy đà
- Đá cầu: Học sinh thực hiện kỹ thuật tâng “búng” cầu và chuyền cầu bằng mu bàn chân
một cách tương đối
B Địa điểm - phương tiện.
- Sân tập thể dục của trường
- Đệm, sào nhảy cao, cột nhảy cao, tranh ảnh nhảy cao “Nằm nghiêng.”
C Tiến trình dạy học.
I Phần mở đầu.
1 Nhận lớp:
- Trực ban tập trung lớp, báo cáo sỹ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung, yêu cầu
của giờ học
- Kiểm tra trang phục, sức khoẻ của học sinh
2 Khởi động.
a) Khởi động chung.
- Chạy tại chỗ
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, vai, hông,
gối
- Căng ép: ép dọc, ép ngang
b) Khởi động chuyên môn Tại chỗ:
- Chạy bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy hất gót
- Chạy lăng mũi chân
- Đá lăng chân
3 Kiểm tra bài cũ.
- Kỹ thuật chuyền cầu bằng mu chính diện
8’ - 10’
45”
2l x 8N 2l x 8N
2l x 30”
2l x 30”
2l x 30”
2l x 30”
2l x 10 C
Đội hình nhận lớp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
Đội hình khởi động
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- Trực ban cho lớp KĐC
- GV cho lớp KĐCM
Đội hình kiểm tra bài cũ
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
x
- GV nhận xét đánh giá, cho điểm
Cả lớp ngồi xuống
Lop10.com
Trang 10II Phần cơ bản.
1 Nhảy cao:
a) Luyện tập một số bài tập bổ trợ kỹ thuật
nhảy cao nằm nghiêng.
- Đứng tại chỗ đá chân lăng
- Đứng lên ngồi xuống
- Tại chỗ bật lò cò bằng chân giậm
- Đứng tại chỗ đá lăng, xoay mũi bàn chân
- Đi một bước đà lăng xoay mũi bàn chân
b) Học kỹ thuật chạy đà.
Kỹ thuật chạy đà
gồm: Tư thế chuẩn
bị và chạy đà
Hình 1: Tư thế chuẩn bị
Hình 2: Chạy đà:
2 Đá cầu.
Luyện tập các kỹ thuật đã học
- Kỹ thuật di chuyển
- Kỹ thuật Tâng “búng” cầu
- Kỹ thuật chuyền cầu bằng mu chính
diện
III Phần kết thúc.
1 Hồi tĩnh.
- Thả lỏng các khớp
- Thực hiện động tác vươn thở
2 Nhận xét giờ học.
- ưu điểm
- Nhược điểm
3 Bài tập về nhà.
- Tập đứng lên ngồi xuống, bật cóc, lò cò
- Tập tâng cầu và chuyền cầu
4 Xuống lớp.
- GV hô: “Lớp giải tán!”
- HS hô : “Khoẻ!”
28’ - 30’
2l x 10C 2l x40C 2l x 30C 3l 3l
4’ - 5’
- Chia lớp thành 2 nhóm tập luyện + Nhóm 1: Học nhảy cao dưới sự hướng dẫn của GV
+ Nhóm 2: Luyện tập đá cầu dưới
sự điều hành của trực ban
Đội hình TL bài tập bổ trợ
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
- GV chú ý quan sát sửa sai cho HS
- HS nhảy tự do có đà để xác định chân giậm nhảy
- Tập động tác đưa chân vào điểm giậm nhảy
Nhóm 2: Tập đá cầu.
Đội hình TL đá cầu
x x x x x x x x x x x x x -
Đội hình hồi tĩnh
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
Đội hình xuống lớp
xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx