GIAO AN THE DUC 10

Các bài tập thể chất làphương tiệnchuyên môn của GDTC, các bài tập nàyrất phong phú và đang dạ, đối với HSTHPT các bài tập sau đây là phổ biến vàdễ thực hiện: a/ Thể dục vệ sinh: TDVS c

Trang 1

GIỚI THIỆU CHƯƠNG TRÌNH TD 10

GDTC là 1 mặt của giáo dục của toàn diện tronh trường PT, trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe, thể lực của HS, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước.

Việc dạy và học môn Thể dục tronh trường phổ thông có nhiệm vụ trang bị cho HS những kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp HS giải tỏa những căn thẳng do thiếu vận động tạo ra

SL TG

I Phần mở đầu:

- Giáo viên nhận lớp

-Giáo viên phổ biến mục tiêu và yêu cầu

bài học

II Phần cơ bản:

Mục tiêu: Có sự tăng tiến của thể lực,

đặc biệt là sức mạnh và sức bền Đạt tiêu

chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi,

có kiến thức cơ bản về TDTT, góp phần

bồi dưỡng những HS năng khiếu và

hướng 1 số HS có nguyện vọng vào các

trường TDTT

Nội dung:

1 Lý thuyết chung

2 Thể dục nhịp điệu

3 Chạy ngắn

4 Chạy bền

5 Nhảy cao

6 Đá cầu

-Lớp ổn định chỗ ngồi

-Lớp trưởng báo cáo sĩ số cho GV

- GV hướng dẫn từng nội dung

- HS liên hệ thực tế trả lời cho GV

- HS cần ghi chép đầy đủ

1.Ngoài giờ học môn TD, em cótham gia tập luyện TDTT không ? 2.Em tập những môn thể thao nào?

Tuần 1

Tiết 1

Ngày dạy:

Trang 2

7 Cầu lông.

8 Môn tự chọn

* Tập luyện TDTT và sử dụng các

yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.

Các bài tập thể chất làphương tiệnchuyên môn của GDTC, các bài tập nàyrất phong phú và đang dạ, đối với HSTHPT các bài tập sau đây là phổ biến vàdễ thực hiện:

a/ Thể dục vệ sinh:

TDVS có nhiều nội dung và hình thứckhác nhau như TDVS buổi sáng và TDVSbuổi tối:

TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơthể nhanh chóng chuyển từ trang thái ứcchế sang trạng thái hưng phấn, nên cầnlưu ý 1 số yêu cầu sau:

+ Duy trì tập luyện thường xuyên

+ Tập đúng KT và đảm bảo LVĐ

+ Định kỳ thay đôi bài tập

+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoángkhí

TDVS buổi tối được tiến hành trước khi

đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căngthẳng thần kinh, khi tập cần lưu ý cácyêu cầu sau:

+ Tập trước khi ngủ khoảng 20 -30 phút,thời gian không quá 5 -7 phút là đủ

+ Bài tập với nhịp điệu chậm nhẹ nhàng

+ Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân

b/ Thể dục chống mệt mỏi ( TDGG ):

Thể dục chống mệt mỏi là hình thức đượctiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏacăng thẳng, về yêu cầu:

+ Tiến hành tập sau tiết 2

+ Bài tập phải nhanh, mạnh, có biên độrộng

+ Tập nơi thoáng mát

Trang 3

c/ Các bài tập của chương trình:

Như đã nêu trên, nhưng cần lưu ý:

+ Tập bài tập phát triển thể lực

+ Trước khi tập phải khởi động và tập

xong phải thả lỏng tích cực

d/ Phương pháp tập luyện:

Có sự giám sát của nhóm trưởng, GV

quan sát sửa sai

III Kết thúc:

- Nhận xét:

- Dặn dò:

- Về tinh thần thái độ tập luyện cótuyên dương phê bình cá nhân và tậpthể

- Về nhà cần rèn luyện thêm

- HS giải tán ra về

BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Tuần 1

Tiết 2

Trang 4

- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly.

II Địa điểm:

- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền

- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo

- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe,

phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm

vụ bài học

2 Khởi động:

- Chạy thường 150 – 200m

- Thực hiện động tác bài TDGG

- Thực hiện các động tác:

+ Chạy bước nhỏ

+ Chạy nâng cao đùi

+ Chạy gót chạm mông

B.PHẦN CƠ BẢN:

1.Bài thể dục ( nam, nữ):

1lần

x 8 nhịp

2 lần

6 – 7ph

30 ph

GV: Giao nhiệm vụ

HS: Từ đội hình tập trung, cán sựđiều khiển đội hình 4 hàng ngang

Đội hình khởi động chung và chuyên môn

Trang 5

Động tác 1: Giậm chân tại chỗ

TTCB : Đứng thẳng

- N1: Giậm chân trái, đồng thời 2 tay đưa

trước ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng

- N2 :Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay

Nhịp 8 lân 4 đứng thẳng, 2 tay chốmg hông,

căng ngực, mắt nhìn thẳng

Động tác 2: Tay, chân kết hợp với di

chuyễn.

TTCB : như TT của động tác 1

- 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển tiến

- N1: Bước chân trái lên 1 bước, tì bằng

mũi chân, khụyu gối, 2 tay đưa lên cao,

lòng bàn tay hướng vào nhau

- N2: Thu chân trái về, trọng tâm dồn 2

chân, 2 tay gập ở khuỷu, các ngón tay đặt

trên vai

N3: Như nhịp 1, nhưng đổi chân

N4: như nhịp 2

- N5: khụyu gối phải, trọng tâm dồn chân

phải, đồng thời đưa chân trái sang trái và

tay trái giơ ngang, bàn tay sấp, gập tay phải

2x8 nhịp

- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tậpchạy, sau đó đổi lại )

- 2 hàng ngang

- GV giới thiệu tên động tác làmmẩu nhanh, chậm, làm mẩu phầnđộng tác chân, tay riêng

- GV đứng cùng chiều, vừa tậpvừa hô nhịp để HS tập

- Đứng quay mặt về phía HS vừatập vừa hô nhịp để HS tập

- Hô nhịp để HS tập, GV quansát để

- GV quan sát sửa sai

Đội hình tập

Trang 6

- 8 nhịp lần 2 và 4 : di chuyển lùi.

Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang

ngang

TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự

nhiên

- 8 nhịp lần 1 và 3: bước chân trái

- N1: Nhún gối, 2 tay thả tự nhiên

- N2: Bước chân trái sang trái rộng bằng

vai, 2 tay đưa từ dưới – ra trước – lên cao,

bàn tay hướng trước

- N3: Nhún gối, tay giữ như N2

- N4: Thu chân trái về đứng thẳng, 2 khuỷu

tay co trước ngực

- N5: Nhún gối, 2 khuỷu tay co trước ngực

- N6: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai

người đứng thẳng, đồng thời vỗ tay trước

ngực

- N7: Nhún gối, tay giữ như nhịp 6

- N8: Thu chân trái về đứng thẳng, 2 tay

sang ngang

- 8 nhịp lần 2 và 4: Bước chân phải

2 Chạy bền: * CHẠY TĂNG TỐC ĐỘ : Các đoạn 60 –100m Chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thân Tốc độ được tăng dần đến cuối cự ly nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy 2x8 nhịp 3-4 lần - GV phân tích kỹ thuật và thị phạm - GV cho từng hàng xuất phát cao - Cho từng nhóm 3 em chạy XP cao chạy 40m, GV quan sát sửa sai





Trang 7

- GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

- Về tinh thần thái độ tập luyệncó tuyên dương phê bình cá nhânvà tập thể

BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Trang 8

II Địa điểm:

vụ bài học

2 Khởi động:

- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh

tay, ép dọc, ép ngang

Động tác 1: Giậm chân tại chỗ ( 2x 8

nhịp)

Động tác 2: Tay chân kết hợp với di

chuyển

2 lần

Đội hình khởi động chuyên môn

- 2 hàng ngang

- GV giới thiệu tên động tác làm

Trang 9

ngang

2 Chạy ngắn: * Kỹ thuật XP thấp :  Cách đóng bàn đạp :  Kỹ thuật xuất phát thấp: -Vào chỗ - Sẳn sàng - Chạy

 Kỹ thuật chạy ngắn: - Xuất phát - Chạy lao - Chạy giữa quảng - Về đích 2 Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên: Na m 400 m mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập - Hô nhịp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai - GV phân tích kỷ thuật và thị phạm cách đóng bàn đạp Giới thiệu KTCN - GV cho từng nhóm 3 em tập đóng bàn đạp xuất phát thấp - GV quan sát sửa sai - Cho từng nhóm 3 em chạy XP thấp chạy 40m, GV quan sát sửa sai 



   

- Cho cả lớp chạy vòng sân

Trang 10

3 Củng cố:

- Kiểm tra bài TD nhịp điệu

C PHẦN KẾT THÚC :

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

N.dạy

I Mục tiêu:

- Thể dục nam – nư õ: Ôn 3 đ/tác – Học động tác 4 -5

Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác

- Chạy ngắn: Chạy đạp sau và tăng tốc 30m

- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly

II Địa điểm:

Trang 11

- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.

vụ bài học

2 Khởi động:

a Ôn tập :

- N1: Nhún, bật nhảy chân phải, đồng thời

ập cẳng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, vỗ

33 ph

- 2 hàng ngang

Trang 12

- N4: Về TTCB.

- N5: Như nhịp 1, nhưng 2 tay dang ngang,

bàn tay sấp

- N6: Như nhịp 2

- N7: Như nhịp 3, nhưng 2 tay dang ngang,

bàn tay sấp

- N8: Bật nhảy về TTCB

Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải.

TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên,

căng ngực, mắt nhìn thẳng,

- 8 nhịp lần 1 và 2 : Di chuyển chếch sang

trái, bước chân trái lên và lùi chân phải về

- N1: Bước chân trái lên chếch sang trái

khoảng 45 độ, chân phải duỗi mũi chân, 2

tay đưa trước, bàn

tay sấp

- N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn chân

trái, 2 cẳng tay gập trước ngực, bàn tay sấp

- N8: Nhảy thu chân trái về và vỗ tay

- 8 nhịp lần 3 -4 :Di chuyển chếch sang

phải, bước chân phải lên và lùi chân trái

về Riêng nhịp 8 lần 2 hoặc lần 2 hoặc lần

4, sau khi nhảy thu chân về 2 tay chống

hông

2 Chạy ngắn:

khớp gối cổ chân ) góc

- GV cho từng nhóm 3 em tậpđóng bàn đạp xuất phát thấp

- Cho từng nhóm 3 em chạy XPcao chạy 30m, GV quan sát sửa

Trang 13

độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía

trước lên song song với mặt đất Trong từng

bước chạy có giai đoạn bay tên không ở tư

thế kết thúc đạp sau

 Chạy tăng tốc 30m:

- Chạy với KT hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần

do tần số và độ dài bước tăng dần Khi kết

thúc cự ly qui định cũng là lúc đạt tốc độ

cao nhất Cần phải chạy đúng KT, chạy

nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó

2 Chạy bền:

- Chạy trên địa hình tự nhiên:

3 Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhịp điệu - Hỏi: KT chạy ngắn có mấy giai đoạn? ( 4 gđ )

C PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: Na m 400 m Nữ 300 m 5 ph sai 



   

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

- Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể

.-HS giải tán ra về

Trang 14

N.dạy

I Mục tiêu:

- Thể dục nam – nư õ: Ôn 5 đ/tác

- Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa và 1 số luật

- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly

II Địa điểm:

- GV chuẩn bị còi, tranh ảnh của chạy ngắn

III Tiến trình lên lớp:

A PHẦN MỞ ĐẦU:

1 Nhận lớp:

Trang 15

vụ bài học

2 Khởi động:

chuyển

ngang

Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao.

2 L

33 ph

HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng

- 2 hàng ngang

- GV làm mẩu nhanh, chậm, làmmẩu phần động tác chân, tayriêng

- Hô nhịp để HS tập, GV quan sátđể

Trang 16

2 Chạy ngắn:

 Chạy lặp lại các đoạn 30 - 60m với

tốc độ gần tối đa:

- XP cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới hết cự li

quy định Chú ý thực hiện đúng KT chạy

giữa quãng Do việc chỉ dùng gần hết sức

nên cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể

và thở nhịp nhàng, thoải mái Thực hiện 2 –

4 lần 30 – 60m, nghĩ giữa quảng 3 -5 phút

 Luật điền kinh ( chạy ngắn ):

- Mỗi VĐV có 1 ô chạy riêng, mỗi ô có độ

rộng 1.22 – 1,25m

- Số VĐV mỗi đợt tuỳ theo số ô có trên

sân

- Xác định thời gian chạy bằng đồng hồ

bấm bằng tay và dùng thiết bị hoàn toàn tự

động

2 Chạy bền:

- Chạy trên địa hình tự nhiên:

3 Củng cố:

- Hỏi: KT XP có mấy giai đoạn? (3gđ )

C PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu + Nhận xét: Na m 400 m Nữ 300 m 5 ph - GV phân tích kỷ thuật và thị phạm chạy giữa quảng - Cho từng nhóm 3 em chạy XP cao chạy 60m, GV quan sát sửa sai - Trong quá trình tập GV đưa luật điền kinh vào cho HS nắm



   

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

- Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể

Trang 17

+ Dặn dò:

+ Giải tán:

N.dạy

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Thực hiện KTXP thấp và chạy 20m

- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thở trong khi chạy bền

II Địa điểm:

vụ bài học

6 – 7ph

HS: Từ đội hình tập trung, cán sựđiều khiển đội hình 4 hàng

Tuần 3

Tiết 6

N soạn :

Trang 18

2 Khởi động:

a Ôn tập :

chuyển

ngang

b Học mới :

Động tác 6:Động tác phối hợp.

TTCB: Đứng thẳng

- 8 nhịp lần 1 và 3 : khuỵu gối trái trước

- N1: Khuỵu gối trái, đồng thời đưa chân

phải thẳng ra trước tì bằng gót chân, 2

taygapj ở khuỷu, bàn tay nắm hờ

- N2: Thu chân phải vầ thành tư thế đứng

33 ph

- 2 hàng ngang

- Cho lớp trưởng đếm cho cả lớpôn tập 3 lần

- Cho từng hành tập

Trang 19

- N3: Như nhịp1, nhưng đổi chân.

- N4: Như nhịp 2

- N5: Bật nhảy tách chân sang ngang, 2 tay

dang ngang, bàn tay sấp

- N6: Bật nhảy thu chân về, hạ tay đang

chéo trước bụng, lòng bang tay hướng vào

thân

- N7: Như nhịp 5

- N8: Như nhịp 6

Động tác 7: Đẩy hông.

TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên

- 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái

- N1,2: Bước chân trái sang trái, gối trái hơi

khuỵu, chân phải thẳng, đẩy hông sang

phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng

sang bên, tay trái chống hông

- N3,4: Thu chân phải về cùng chân trái, 2

tay chống hông, đẩy hông sang trái

- N5: Đẩy hông sang phải

- N6: Đẩy hông sang trái

- N7,8: Đẩy hông sang phải

- 8 nhịp lần 2 -4 :Di chuyển sang phải

 XP với bàn đạp, chạy 15 -20m:

- Tập XP phối hợp với chạy lao Các em

đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận xét

sửa sai cho bạn

- GV cho từng nhóm 3 em tậpđóng bàn đạp xuất phát thấp

- Cho từng nhóm 3 em chạy XPthấp – chạy lao sau XP chạy30m, GV quan sát sửa sai

Trang 20

2 Chạy bền:

- Chạy trên địa hình tự nhiên

* Chú ý nhịp thở trong khi chạy

3 Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhịp điệu - Hỏi: Độ rộng mỗi ô chạy là bao nhiêu ? ( 1,22 -1,25m )

C PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: Na m 400 m Nữ 300 m 5 ph 





 

- Cho cả lớp chạy vòng sân - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể - Về nhà cần rèn luyện thêm - HS giải tán ra về

Trang 21

N.dạy

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Thực hiện chạy nâng cao đùi và chạy tốc độ30m

II Địa điểm:

- GV chuẩn bị còi

1 Nhận lớp:

vụ bài học

2 Khởi động:

2 L

6 – 7ph

15 m

Tuần 4

Tiết 7

N soạn :

Trang 22

+ Chạy gót chạm mông.

Ôn tập :

chuyển

ngang

- 2 hàng ngang

- Cho từng nhóm 3 em chạy XPcao chạy 30m, GV quan sát sửa

Trang 23

Đứng thẳng, trên nữa bàn chân trước, 2 tay

co ở khuỷu Luân phiên đứng trên 1 bàn

chân, khi chân đó duỗi hết các khớp cổ

chân, gối và hông thì đìu chân kia được đưa

lên cao nhất Chú ý không ngã người ra

sau

 Chạy tăng tốc độ 30 m:

- Chạy tốc độ hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần

theo tầng số và độ dài bước tăng dần Khi

kết thúc cự ly qui định cũng là lúc đạt tốc

độ cao nhất Cần phải chạy đúng kỹ thuật,

chạy nhanh mà không căng thẳng, gò bó

2 Chạy bền:

- Chạy trên địa hình tự nhiên

* Chú ý phân phối sức trong khi chạy

3 Củng cố:

- Hỏi: Độ rộng mỗi ô chạy là bao nhiêu ?

5 ph

sai

Đội hình tập



 vạch xp

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

Trang 24

+ Nhận xét:

+ Dặn dò:

+ Giải tán:

Tuần 4

Tiết 8

N soạn :

Trang 25

Lớp 10A 10B 10C 10DN.dạy

I Mục tiêu:

II Địa điểm:

1 Nhận lớp:

vụ bài học

2 Khởi động:

Trang 26

1 Ôn tập :

chuyển

ngang

2 Học mới :

Đông tác 8 : Hóp và mở ngực

- TTCB : Đứng thẳng

- 8 nhịp lần 1: Di chuyển sang trái

- N 1- 2: Bước chân trái sang trái rộng hơn

vai, khuỵu gối chân trái, tay trái ngang vai,

bàn tay sấp, tay phải chếch cao, đẩy hông

sang phải, căng ngực, mắt nhìn thẳng

- N 3-4: Thu chân phải về sát chân trái, 2

tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay

hướng vào thân

- N 5-6: Như nhịp 1-2 N 7-8: Như nhịp 3,4

nhưng co 2 cẳng tay

- 8 nhịp lần 2: đứng tại chỗ đẩy hông

-N1: Đẩy hông sang trái, đồng thời hóp

ngực, đưa 2 cẳng tay song song trước ngực

- N2: Đẩy hông sang trái, đồng thời hóp

ngực, đưa 2 cẳng tay song song trước ngực

ph - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập

chạy, sau đó đổi lại )

- 2 hàng ngang

Trang 27

- TTCB: Đứng thẳng.

- N1: Chạy lăng cẳng chân trái ra sau

- N2: Chạy lăng cẳng chân phải ra sau

- N3: Như nhịp 1

- N4: Như nhịp 2

- N5: Duỗi thẳng chân trái sang trái, khuỵu

chân phải, nghiêng người sang phải đồng

thời vỗ tay

- N6: Thu chân trái về tư thế đứng thẳng, 2

tay thả lỏng tự nhiên

- Hỏi: Tại sao khi chạy cự ly ngắn cần xuất

phát thấp với bàn đạp ? ( XPT tạo cho lực

đạp sau gần với hướng chuyển động, tận

dụng được sức mạnh 2 chân )

5 ph

- GV chọn 2 em lên thực hiện và trả lời có nhận xét

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

Trang 28

BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: thực hiện tốt các động tác bổ trợ và phát triển sức nhanh

II Địa điểm:

Trang 29

- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.

vụ bài học

2 Khởi động:

a Ôn tập :

chuyển

ngang

Đông tác 8 : Hóp và mở ngực

Động tác 9: Chạy tại chỗ.

6 – 7ph

33 ph

- GV đứng cùng chiều, vừa tập

Trang 30

- N1: Nhún gót, đồng thời bắt chéo 2 tay

phía dưới

- N2: Nhún gót, 2 tay bắt chéo đưa ra trước

( ngang ngực), bàn tay sấp

- N3: Nhún gót, 2 tay bắt chéo đưa lên cao

- N4: Nhún gót, 2 tay mở sang ngang, bàn

tay sấp

- N5: Bước chân trái sang trái, 2 gối khuỵu,

2 cẳng tay gập song song trước ngực, hóp

ngực, cuối đầu

- N6: Mở 2 cánh tay ra, đồng thời thu chân

trái về với chân phải

- N7, 8: Như nhịp 5,6 nhưng đổi bên

Động tác 11: Bật nhảy.

- TTCB: Đứng thẳng

- N1: Bật nhảy đồng thời tách chân, 2 tay

dang ngang, bàn tay sấp

- N2: Bật nhảy về TTCB

- N3: Bật nhảy, đồng thời tách chân, 2 tay

đưa sang ngang – lên cao, lòng bàn tay

hướng vào nhau

- N4: Như nhịp 2

- N5: Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng

thời co chân trái ra trước, gập cẳng tay

phải, tay trái sang ngang, bàn tay sấp

- Chuẩn bị: Xác định các cự ly 20m, 30m và

đoạn để chạy tăng tốc 10 - 15m trước đó

- Động tác: Phải đảm bảo chạy cự ly quy

định với tốc độ tối đa Không chờ tới vạch

báo hiệu mới tăng tốc đột ngột, không giảm

tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ

vừa hô nhịp để HS tập

- Cho lớp trưởng đếm cho cả lớpôn tập Đứng quay mặt về phía

HS vừa tập vừa hô nhịp để HStập

- Cho từng hành tập GV quansát sửa sai

Trang 31

3 Củng cố:

- Hỏi: Tại sao khi chạy lao thân trên ngả về

trước tích cực ? ( Để giữ trọng tâm cơ thể ở

dưới thấp tận dụng được sức mạnh đạp sau

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Hiểu được 1 số điểm trong Luật Điền Kinh.

II Địa điểm:

- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy

- GV chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ

Trang 32

1 Nhận lớp:

vụ bài học

2 Khởi động:

Ôn tập :

chuyển

ngang

2 L

2 lần

33 ph



Trang 33

Động tác 10: Đứng kiểng gót.

Động tác 11: Bật nhảy.

2 Chạy ngắn:

 Luật Điền Kinh :

- VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình

- Cố tình kéo dài việc chuẩn bị là phạm

quy sẽ bị cảnh cáo

- Xác định thời gian chạy: bằng đồng hồ

hoặc dùng thiết bị hoàn toàn tự động

 Kiểm tra thử 80m :

3 Củng cố:

C PHẦN KẾT THÚC :

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

Trang 34

I Mục tiêu:

- Thể dục nam – nư õ: Ôn 11 đ/tác Học đ/tác 12

- Chạy ngắn: Tập phối hợp 4 gđ KT

Yêu cầu: Thực hiện tốt 4 gđ XP –C L – C G Q – VĐ

II Địa điểm:

1 Nhận lớp:

vụ bài học

Trang 35

2 Khởi động:

a Ôn tập :

chuyển

ngang

b Học mới : :

Động tác 12: Phối hợp và kết thúc.

- TTCB: 2 tay dang ngang, người thẳng

- N1: Nhún – duỗi gối, đồng thời bước chân

trái sang trái rộng bằng vai, 2 tay dang

ngang, bàn tay sấp

- N2: Bước chéo chân phải qua chân trái, tì

bằng mũi bàn chân, 2 tay đan chéo phía

dưới, lòng bàn tay hướng vào người

- N3: Đưa chân phải về vị trí như nhịp 1, tì

bằng mũi bàn chân, 2 tay dang ngang, bàn

33 ph

- Cho lớp trưởng đếm cho cả lớpôn tập Đứng quay mặt về phía

HS vừa tập vừa hô nhịp để HStập

- Cho từng hành tập GV quansát sửa sai

Trang 36

- N4: Như nhịp 2, nhưng đổi chân.

- N5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4

2 Chạy ngắn:

 Tập phối hợp 4 gđ KT :

- Chuẩn bị : bàn đạp, xác định cự ly 60m,

70m, 80m Có sử dụng dây đích

- Động tác: Chạy hết các cự ly quy định với

tốc độ tối đa và tối đa

- GV nêu các gđ cho HS nắm

- Từng nhóm 3 em chạy theo sự điều khiển của nhóm trưởng, GVquan sát sửa sai KT và xác định thời gian của HS

- 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn

Trang 37

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Tập phối hợp 4 gđ KT

Yêu cầu: Thực hiện tốt 4 gđ XP –C L – C G Q – VĐ

II Địa điểm:

vụ bài học

Trang 38

- Chạy thường 150 – 200m.

Ôn tập :

chuyển

ngang

Động tác 6: Động tác phối hợp.

Động tác 12: Phối hợp và kết thúc.

2 Chạy ngắn:

 Tập phối hợp 4 gđ KT :

- Chuẩn bị : bàn đạp, xác định cự ly 80m

Có sử dụng dây đích

2 L

2 lần

33 ph

- GV nêu các gđ cho HS nắm

- Từng nhóm 3 em chạy theo sự điều khiển của nhóm trưởng, GVquan sát sửa sai KT và xác định thời gian của HS

Trang 39

- Động tác: Chạy hết các cự ly quy định với

tốc độ tối đa và tối đa

LÝ THUYẾT

39 Tuần 7

Tiết 13

Trang 40

I Mục tiêu:

- HS biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khỏe

II Địa điểm:

- Tại lớp học

- HS chuẩn bị tập vở để ghi chép

I Phần mở đầu:

- Giáo viên nhận lớp

-Giáo viên phổ biến mục tiêu và yêu cầu

bài học

II Phần cơ bản:

Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh

môi trường rèn luyện sức khỏe

a/ Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:

Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là

phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả

cao, HS nào cũng có thể làm được, không

đòi hỏi cơ sở vật chất gì Rèn luyện sức

khỏe bằng không khí thường xuyên sẽ làm

cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời

tiết

Khi tiến hành rèn luyện các em cần lưu ý:

- Thực hiện ở nơi có không khí trong lành,

không có gió lùa

- Tốt nhất nên mặc quần áo mỏng

- Vào mùa đông nên tập trong nhà nơi có

không khí lưu thông

- Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi

6 – 7ph

33 ph

-Lớp ổn định chỗ ngồi

-Lớp trưởng báo cáo sĩ số choGV

- GV hướng dẫn từng nội dung

- HS liên hệ thực tế trả lời choGV

- HS cần ghi chép đầy đủ

1.Ngoài giờ học môn TD, emcó tham gia tập luyện TDTTkhông ?

2.Em rèn luyện sức khỏe bằngphương pháp nào?

N.dạy

Tiêu đề	Giới thiệu chương trình Thể dục 10
Người hướng dẫn	PTS. Nguyễn Văn A
Trường học	Trường Đại học Thể Dục Thể Thao Hà Nội
Chuyên ngành	Giáo dục thể chất
Thể loại	Giáo trình
Năm xuất bản	2023
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	165
Dung lượng	6,7 MB