gia an the duc 9

* Một số hớng dẫn luyện tập phát triển sức bền: 1 Tập sức bền bằng các trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh: nhảy dây, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp vơi hít thở "hai lần hít

Trang 1

thể dục 9 phạm văn tín cung cấp giáo án thcs đủ bộ giáo án 3 cột theo yêu cầu đây là giáo án mẫu nếu cần xin liên hệ theo đt 01693172328 có theo phân phối mới 2010-2011

Tiết 1: lý thuyết: Một số phơng pháp tập luyện sức

bền

I Mục tiêu:

- Giúp học sinh biết và nắm đợc khái niệm về sức bền, biết cách thức và

ph-ơng pháp luyện tập để phát triển sức bền.

II Ph ơng pháp gảng dạy: Phân tích - giảng giải.

III Chuẩn bị của giáo viên: Một số tài liệu liên quan.

Bài mới:

Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống , nếu không có sức bền con ngời mới làm việc, học tập mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ

đem lại hiệu quả cao.

Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, làm việc hay tập luyện TDTT kéo dài.

- Sức bền gồm có: sức bền chung và sức bền chuyên môn.

+ Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian kéo dài.

+ sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt

động hay bài tập TT trong thời gian dài.

(*) Một số hớng dẫn luyện tập phát triển sức bền:

1) Tập sức bền bằng các trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh: nhảy dây, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp vơi hít thở "hai lần hít vào, hai lần thở ra" hoặc chạy vợt chớng ngại vật, chạy tốc độ cao hoặc chạy biến tốc.

2) Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình t nhiên, theo sức khỏe từ 300m rồi nâng dần lên 500m, 1000m, 1500m… Hoặc tập theo thời gian từ 3p đến 5p, 10p, 15p, 20p

3) Tập sức bền bằng các môn TT nh: đi bộ TT chạy cự ly trung bình, chạy cự ly bài… cũng có thể tập một số môn TT nh: đánh cầu lông, đá bóng, bóng chuyền, võ vật.

4) Có thể tập sức bền bằng cách tập cá nhân hoặc theo nhóm, tập tại chỗ hoặc chạy theo vòng số 8.

Tập sức bền thời gian thích hợp nhất là vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều tối

Trang 2

tâm cao và phải có kế hoạch tập luyện dới sự hớng dẫn, giúp đỡ của GV hoặc

HLV.

* Chú ý: Khi tập sức bền xong phải thực hiện các động tác thả lỏng hồi tĩnh và

chú ý thờng xuyên kiểm tra mạch đập, theo dõi sức khỏe của mình.

*) Cũng cố bài: GV hệ thống lại một số phơng pháp cơ bản để luyện tập phát

- ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số Đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, phải, quay

đằng sau Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, dàn hàng Đội hình 0 - 2 - 4

- Chạy ngắn: Ôn một số t thế xuất phát, thực hiện trò chơi phát triển sức nhanh

- Nhận lớp - phổ biến nội dung,

mục tiêu, yêu cầu bài học

"

3-5l3-5l3-5l

- Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em

Ngời chỉ huy đứng về phía trớc hang, tay phải ( hoặc trái) giơ về phía trớc, cao ngang vai, các thành viên khác đứng theo thứ tự thấp trớc cao sau

- Khi điểm số ngời luôn đứng ở t thế nghiêm và lánh mặt sang phải để điểm số của mình

- Quay về bên nào thì lấy gót chân bên đó làm trụ, mũi chân kia chạm đất

- Quay từ trái qua phải sau đó rút chân trái lên, khi quay không lăng tay, không lấy đà, ngời luôn ở t

- Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT lng hớng chạy- XP

Trang 3

các nội dung vừa học Cho HS giải tán.

Tiết 3: ĐHĐN - chạy ngắn -chạy bền (td9)

- Chạy ngắn: Ôn trò chơi " chạy thoi tiếp sức", t thế sẵn sàng xuất phát

- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng "cực điểm" và cách khắc phục

- Nhận lớp phổ biến nội dung,

đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng)

Cơ

bản

A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và

cách thức biến đổi đội hình

0-2-4?

B: Bài mới;

I ĐHĐN:

+ Ôn đi đều - đứng lại

+ Đi đều - đổi chân khi sai nhịp

+ Đi đều- vòng phải, vòng trái

có thể vừa chạy chậm vừa thực hiện thả lỏng…

- Gọi 2-3 HS lên nhắc lại hiện tợng "cực điểm" và cách khắc phục

Trang 4

Tiết4: ĐHĐN - chạy ngắn (td9)

Ngày 10 Tháng 09 Năm 2009

I Mục tiêu :

II Ph ơng pháp gảng dạy:

- ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu

- Chạy ngắn: Ôn ngồi mặt hớng chạy- xuất phát T thế sẵn sàng - xuất phát

Cơ

bản

cách thức biến đổi đội hình

- Đi đều - đổi chân khi sai nhịp

- Đi đều- vòng phải, vòng trái

đà, ngời luôn ở t thế đứng nghiêm

- Đang đi đều nếu bị sai nhịp ta bớc thêm 1 nhịp "kép" (chân trớc bớc lên trớc) rồi bớc tiếp

- Khi đi vòng phải hay trái thì phải vòng vuông góc, quay nhanh

- Từng hàng một điểm số theo chu kỳ 1-2-3-4, 1-2-3-4…

cho đến hết, tơng ứng với các số ta bớc 0-3-6-9

- Ngồi chân trớc chân sau, trọng tâm dồn nhiều lên chântrớc, hai tay thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn phía tr

- Đứng chân trớc chân sau, chân trớc cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, chân sau cách vạch xuất phát 3 bàn chân Hai tay đặt sát sau vạch xuất phát Nâng mông caongang vai, ngời hơi đổ về phía trớc, tai chú ý lắng nghe hiệu lệnh

- Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT t thế sẵn sàng - xuất phát

Cho HS nhận xét, GV bổ sung cho điểm từng emKết

thúc - Thả lỏng – hồi tỉnh- Nhận xét – dặn dò

- Xuống lớp

đùi

- Nhận xét u, khuyết điểm giờ học GV cho HS giải tán

Tiết5: ĐHĐN - chạy ngắn - chạy bền (td9)

I Mục tiêu :

- ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu

- Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật tại chỗ đánh tay, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

- Chạy bền: Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục Luyện tập chạy bền nâng

Trang 5

Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật

Mở

đầu

- Tập trung lớp - ổn định tổ chức

- Đi đều - đứng lại

- Đi đều - đổi chân khi sai nhịp

- Chạy đều- đổi chân khi sai

- Kỹ thuật thực hiện tơng tự nh ở đi đều nhng biên độ

động tác nhanh hơn Động tác phải dứt khoát, rõ ràng

- ở t thế xuất phát cao, hai tay co khuỷu đán nhịp nhàng

từ trớc ra sau kết hợp với nhún chân nâng- hạ trọng tâm

- Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số động tác, chúng ta khong cần bớc xa

- Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng Chân trcao gối, kết hợp với đánh tay

- Chuột rút là hiện tợng do cơ co quá mức không duỗi ra

đợc Khi bị hiện tợng này cần xoa bóp, day, ấn tay vào chỗ bị chuột rút

- Chạy với tốc đọ trung bình, hít thở sâu, đều Nam chạy500m, nữ chạy 450m

GV nhắc lại thiệu hiện tợng "chuột rút" và cách khắc phục

- ĐHĐN: Kiểm tra thực hành lấy điểm 15 phút

- Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

Xuất phát cao - chạy nhanh 40m

Trang 6

bản

thực hiện KT chạy đều - đứng lại ?

- Thực hiện còn nhiều sai sót

- Miết dẻo bàn chân xuống đất, cổ chân thả lỏng

- Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số động tác, chúng ta không cần bớc xa

- Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng Chân trcao gối, kết hợp với đánh tay

- Thực hiện đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác với tín hiệu đa ra Chạy với tốc độ tối đa, tiếp đất bằng 1/2 bàn chân trớc, chạy trên một đờng thẳng Khi chạy không quay mặt ra sau

- Gọi 2-3 HS lên thực hiện kỹ thuật xuất phát cao chạy nhanh

- Nhận xét u, khuyết điểm giờ học GV cho HS giải tán

Tiết 7: bài thể dục - chạy ngắn chạy bền (td9)–

I Mục tiêu : II

Ph

ơng pháp gảng dạy:

- Bài thể dục: Học từ nhịp 1- 10 bài thể dục phát triển chung ( nam, nữ riêng)

- Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao – chạy nhanh

- Chạy bền: Giới thiệu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục

- Phân tích – Làm mẫu

- Phân nhóm - Quay vòng

III Chuẩn bị của giáo viên

Trang 7

1x3 Gọi 21x3 3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em.

- Tập đúng động tác, nhịp hô, biên độ, t thế rõ ràng , dứt khoát, Cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín

- Bài TD nam: N1: Hai tay đa ra trớc; N2: Hai tay giangngang; N3: Hai tay đa lên cao chếch hình chữ V;

Chân trái bớc trớc theo góc 450,tay trái đa trớc- lên cao, tay phải đa sau – chếch dới; N5:Tay trái chạm mũi chân trái, tay phải đa lên cao; N6: Về t thế

N7:Hai tay đa lên cao, thu chân trái về; N8,9,10

nh N4,5,6 nhng đổi bên

- Bài TD nữ: N1: Đa tay trái sang ngang, tay phải lên cao; N2: Hai tay giang ngang; N3: Đa 2 tay lên cao chếch hình chữ V N4: 2 tay dang ngang, chân tráI đlên cao- sang ngang N5:Hạ chân tráI xuống đất, 2 tay

đa trớc N6: Về t thế N4 N7:Thu chân tráI về, 2 tay đlên cao N8,9: tơng tự nh N4,5: nhng đổi bên N

tay dang ngang

* Yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật, nghiêm túc, thực hiện tốt lợng vận động ma GV đa ra

- Gọi 2-3 HS lên nêu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục

- Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát

cao – chạy nhanh

Trang 8

Cơ bản

A: Bài cũ: Hãy nêu hiện tợng

choáng, ngất và cách khắc phục?

1x3 Gọi 21x3 3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em

- Tập đúng động tác, nhịp hô, biên độ, t thế rõ ràng , dứt khoát, cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín

- Bài TD nữ: N11: Xoay ngời sang trái một góc 90tay đa trớc lòng bàn tay úp; N12: Chân phải đá cao về trớc, 2 tay đa sang đa sang phải; N13: Đa về t

- Thực hiện đúng kỹ thuật, phản ứng nhanh, chính xác,xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay

và các bớc chạy Hạn chế hít thở trong quá trình chạy

- Gọi 4-6 HS nữ lên thực hiện từ nhịp 1-18 của bài thể dục phát triển chung

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 10 (nam), từ nhịp 11- 18 (nữ) của bài thể dục phát triển chung

- Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật xuất phát cao – chạy nhanh 40m Kỹ thuật xuất phát thấp chạy

Trang 9

Cơ bản

thực hiện KT xuất phát thấp?

- Bài TD nam: N11: Thu chân trái về sát gót chân phải, gập thân, chân thẳng, hai tay hớng xuống đất

ngồi xổm, hai tay chống đất; N13: Dồn trọng tâm lên 2 tay, bật 2 chân lên cao duỗi chân trái sang ngang Dồn trọng tâm lên 2 tay bật nhẹ về t thế N12,

N13 nhng đổi chân, N16: Đứng lên, hai tay giang ngang;

N17: Gập thân về trớc, vặn ngời, tay phải chạm chân trái, tay trái giơ cao phía sau N18: tơng tự nh

ng vặn mình sang phải N119:nh nhịp 16

- Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác, xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay và các bớc chạy

- Nam chạy 500m, nữ chạy 450m Hít thở sâu, đều Phân phối sức hợp lý khi chạy

- Gọi 4-6 HS nam lên thực hiện từ nhịp 1-19 của bài thể dục phát triển chung

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 19 (nam), từ nhịp 11- 18 (nữ) Học từ nhịp 19-25 (nữ)

của bài thể dục phát triển chung

- Chạy ngắn: Ôn một số bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh Kỹ thuật xuất phát thấp

Trang 10

Cơ bản

thực hiện KT xuất phát thấp -

- Bài TD nữ: N19: Chân trái nâng cao đùi N20-21

trái đa thẳng về trớc - lên cao, 2 tay giang ngang, nghơi đỗ ra sau N22: Đỗ ngời về phía trớc, 2 tay đchân trái khuỷu, chân phải thẳng N23:Cúi khom ng

về phía trớc, 2 tay đa sau-lên cao N124: Rút chân trái lên, 2 tay đa lên cao, N25: Xoay ngời sang trái 90tay dang ngang

- Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số độngtác, chúng ta khong cần bớc xa

- Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng Chân trnâng cao gối, kết hợp với đánh tay

- Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác, xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay và các bớc chạy

- Gọi 4-6 HS nữ lên thực hiện từ nhịp 1-25 của bài thể dục phát triển chung Cho HS dới lớp nhận xét

GV bổ sung cho điểm một số em

Trang 11

Tiết 11: bài thể dục - chạy ngắn (td9)

I Mục tiêu :

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 19 (nam), từ nhịp 1- 25 (nữ) Học từ nhịp 20-26 (nam)

- Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng 50m

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền nâng cao thể lực

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 26 (nam), từ nhịp 1- 25 (nữ) Học từ nhịp 26-29 (nữ) của

bài thể dục phát triển chung

- Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và

chạy giữa quãng 50m

- Xuất phát thấp - chạy lao -

C: Cũng cố

30'

3-5l3-5l

3-5l

- Gọi 4-6 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em

- Bài TD nam: N20: Nâng chân trái > hạ thấp trọng tâm sang tráI, 2 tay đa ra trớc; N21: Rút chân tráI về sát chân phải, 2 tay giang ngang; N22: Tơng tự nh nhịp 20, nhng

đổi bên; N23: Nâng cao trọng tâm, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay giang ngang; N24: Vặn ngời sang trái, lòng bàn tay ngửa; N25: Vặn ngời sang phải, lòng bàn tay úp; N26: Về tthế nhịp 23

- Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác với tín hiệu đa ra xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay và các bớc chạy, chạy trên đờngthẳng, khi chạy không quay mặt ra sau, tiếp xúc đất bằng 1/2 bàn chân trớc, chạy với tốc độ tối đa

- Gọi 4-6 HS nam lên thực hiện từ nhịp 1-26 của bài thể dục phát triển chung

Trang 12

Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức

- Xuất phát thấp - chạy lao -

C: Cũng cố :

30

3-5l

5-7l3-5l3-5l3-5l

- Gọi 2-3 học sinh nữ lên thực hiện, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em

- Bài TD nữ: N26: 2 tay đa lên cao, ép căng lờn sang trái,

Kết hợp với đánh tay đa cơ thể lên cao - ra trớc

- Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác với tín hiệu đa ra xuất phát nhanh, phối hợp đánh tay và các bớc chạy, chạy trên đờng thẳng, tiếp xúc đất bằng 1/2 bàn chân trớc, chạy với tốc độ tối đa Hạn chế hít thở trong quá trình chạy ngắn

- Gọi 3-5 HS nữ lên thực hiện từ nhịp 1-29 của bài thể dục phát triển chung Cho HS dới lớp nhận xét GV bổ sung cho

điểm một số em

Kết

thúc - Thả lỏng – hồi tỉnh- Nhận xét – dặn dò

- Xuống lớp

- Nhận xét u khuyết điểm giờ học Về nhà tiếp tục ôn các nội dung vừa học GV cho HS giải tán

Tiết 13: bài thể dục - chạy ngắn - chạy bền (td9)

I Mục tiêu :

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 26 (nam), từ nhịp 1- 29 (nữ) Học từ nhịp 27-36 (nam)

- Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật phát triển sức nhanh Giới thiệu một số điểm luật cơ bản

Tiêu đề	Giáo án thể dục lớp 9
Tác giả	Phạm Văn Tín
Trường học	Trường Trung Học Cơ Sở
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án
Năm xuất bản	2010-2011
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	21
Dung lượng	425 KB