Ngaứy 15 thaựng 02 naờm 2009 GIAÙO AÙN SOÁ 51Tieỏt 51: Tuaàn 26 BAỉI HOẽC: nhảy cao:Hoàn thiện naõng cao kú thuaọt, thaứnh tớch nhaỷy cao kieồu naốm nghieõng, tập phát triển sức mạnh của
Trang 1Ngaứy 15 thaựng 02 naờm 2009 GIAÙO AÙN SOÁ 51
Tieỏt 51: Tuaàn 26 BAỉI HOẽC: nhảy cao:Hoàn thiện naõng cao kú thuaọt, thaứnh tớch nhaỷy cao kieồu naốm nghieõng, tập phát triển sức mạnh của
Chân do GV chọn
Chạy bền: Luyeọn taọp chaùy beàn treõn ủũa hỡnh tửù nhieõn.
Muùc tieõu: - Bieỏt caựch thửùc hieọn kyừ thuaọt ủoọng taực cụ baỷn trong Caàu loõng, nhaỷy cao daàn hoaứn thieọn kú thuaọt thoõng qua baứi taọp theồ chaỏt
- Thửùc hieọn ủuựng caực yeõu caàu cụ baỷn veà caàu loõng Luyeọn taọp phaựt trieồn sửực nhanh, sửù kheựo leựo kú thuaọt ủoọng taực
- Tieỏp tuùc phaựt trieồn sửực beàn, reứn luyeọn yự chớ choỏng laùi meọt moỷi ẹaùt tieõu chuaồn reứn luyeọn thaõn theồ
ẹũa ủieồm, phửụng tieọn: Saõn theồ duùc trờng THPT Yaly, ủửụứng chaùy, bộ cột xã nhảy cao, đệm mút 4 cái.
I Chuaồn Bũ:
1, Nhaọn lụựp;
2, Khụỷi ủoọng
3 Baứi cuừ
4’–6’
2 x 8
1 - 2
- Nhaọn lụựp oồn ủũnh toồ chửực, kieồm tra sú soỏ, taực phong, trang phuùc theồ duùc Phoồ bieỏn noọi dung giụứ hoùc Caàu loõng – Chaùy beàn
- Taùi choó xoay kú caực khụựp vụựi bieõn ủoọ ủoọng taực toỏi ủa taùo neõn sửù co daừn toỏt caực bao khụựp Thửùc hieọn ủ+
Đoọng taực: vaởn mỡnh, lửng buùng, baọt taùi choó Thửùc hieọn ủoọng taực chaùy bửụực nhoỷ, chaùy naõng cao ủuứi, chaùy ủaùp sau, tay noù chaùm chaõn kia Eựp caờng cụ
- thửùc hieọn kú thuaọt nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
- Nhaọn lụựp: ủoọi hỡnh 4 haứng ngang.
II Cụ Baỷn:
1 Nhảy cao
2 Chaùy beàn
3 Cuỷng coỏ
32-34’
20-22’
8-9’
1-2’
15 –20
1
- OÂn taọp hoaứn thieọn kú thuaọt nhaỷy cao 4 giai ủoaùn.
Trong nhaỷy cao vieọc phoỏi hụùp 4 giai ủoaùn laùi vụựi nhau laứ ủieàu kieọn quan trong
vỡ noự coự theồ cho ngửụứi taọp ủaùt ủửụùc thaứnh tớch cao hay thaỏp laứ phuù thuoọc vaứo trỡnh ủoọ thửùc hieọn kú thuaọt ủoọng taực.
+ Chaùy ủaứ 7 – 11 bửụực phuứ hụùp vụựi hửụựng chaùy ủaứ khoaỷng 340 – 400 so vụựi maởt phaùng ngang cuỷa xaứ, chaùy ủaứ haù thaỏp troùng taõm, tieỏp ủaỏt baống goựt chaõn trửụực sau ủoự mụựi ủeỏn caỷ baứn chaõn.
+ Giaọm nhaỷy: Nhanh – Maùnh – Chớnh xaực – ẹuựng chaõn thuaọn + Treõn khoõng thửùc hieọn ủửụùc kú thuaọt naốm nghieõng khi ụỷ treõn ủổnh xaứ.
+ Tieỏp ủaỏt: baống 1 chaõn, coự theồ trụù giuựp baống 2 tay ủeồ choỏng ủaỏt.
- Chaùy bieỏn toỏc Khoaỷng 100m chaùy nhanh vụựi khoaỷng 85% toỏc ủoọ sau ủoự chuyeồn sang chaùy 50m vụựi 40 – 50% toỏc ủoọ roài laùi tieỏp tuùc 100m chaùy nhanh vaứ thửùc hieọn lieõn tuùc nhử vaọy cho ủeỏn khi Nửừ ủửụùc 7 laàn vaứ nam ủửụùc 10 laàn thỡ nghổ Khi chaùy chaõm keỏt hụùp vụựi luyeọn taọp Thụỷ trong khi chaùy.
- Thửùc hieọn kú thuaọt phaựt caàu cao - xa Lụựp chuự yự theo doừi vaứ nhaọn xeỏt neõu
Phửụng phaựp phaõn nhoựm Lieõn tuùc, hoaứn thieọn
Trang 2leõn phửụng phaựp luyeọn taọp vaứ sửỷa sai (neỏu coự)
III.Keỏt Thuực:
1, Thaỷ loỷng
2, Nhaọn xeựt
3, Baứi taọp veà nhaứ
3-5’ - Taùi choó thaỷ loỷng tớch cửùc nhaốm hoài phuùc cụ baộp sau luyeọn taọp traựnh ủửụùc sửù
co cửựng cụ aỷnh hửụỷng ủeỏn sinh hoaùt vaứ hoùc taọp.
- Nhaọn xeựt ửu khuyeỏt ủieồm giụứ hoùc
- Veà nhaứ luyeọn taọp chaùy beõn Nam 2000m, nửừ 1500m, luyeọn taọp kyừ thaọt ủaựnh caàu loõng.
Tieỏt 52-53;Tuaàn 26-27 BAỉI HOẽC: nhảy cao: Luyeọn taọp naõng cao kú thuaọt, thaứnh tớch nhaỷy cao kieồu naốm nghieõng Một số động tác, bài tập
phát triển sức mạnh của chân do GV chọn
chạy bền: Luyeọn taọp chaùy beàn treõn ủũa hỡnh tửù nhieõn.
Muùc tieõu: - Bieỏt caựch thửùc hieọn kyừ thuaọt ủoọng taực cụ baỷn trong Caàu loõng, nhaỷy cao daàn hỡnh thaứnh ủoọng taực thoõng qua baứi taọp theồ chaỏt
- Thửùc hieọn ủuựng caực yeõu caàu cụ baỷn veà Nhaỷy cao, caàu loõng Luyeọn taọp phaựt trieồn sửực nhanh, sửù kheựo leựo kú thuaọt ủoọng taực
- Tieỏp tuùc phaựt trieồn sửực beàn, reứn luyeọn yự chớ choỏng laùi meọt moỷi ẹaùt tieõu chuaồn reứn luyeọn thaõn theồ
ẹũa ủieồm, phửụng tieọn: Saõn theồ duùc, ủửụứng chaùy, duùng cuù nhaỷy cao, saõn caàu loõng, 15 ủoõi vụùt.
I Chuaồn Bũ:
1, Nhaọn lụựp;
2, Khụỷi ủoọng
3 Baứi cuừ
6-8’
2 x 8
1 - 2
- Nhaọn lụựp oồn ủũnh toồ chửực, kieồm tra sú soỏ, taực phong, trang phuùc theồ duùc Phoồ bieỏn noọi dung giụứ hoùc Nhaỷy cao, chaùy beàn, caàu loõng
- Taùi choó xoay kú caực khụựp vụựi bieõn ủoọ ủoọng taực toỏi ủa taùo neõn sửù co daừn toỏt caực bao khụựp Thửùc hieọn ủoọng taực: vaởn mỡnh, lửng buùng, baọt taùi choó Thửùc hieọn ủoọng taực chaùy bửụực nhoỷ, chaùy naõng cao ủuứi, chaùy ủaùp sau, tay noù chaùm chaõn kia Eựp caờng cụ
- Thửùc hieọn ủoọng taực ủaựnh caàu thaỏp thuaọn tay
- Nhaọn lụựp: ủoọi hỡnh 4 haứng ngang.
Trang 3II Cơ Bản:
1 Nhảy cao
2 Chạy bền
3 Củng cố
30-32’
18-20’
8-10’
1-2’
15 –20 - Ôn tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao 4 giai đoạn.
Trong nhảy cao việc phối hợp 4 giai đoạn lại với nhau là điều kiện quan trong
vì nó có thể cho người tập đạt được thành tích cao hay thấp là phụ thuộc vào trình độ thực hiện kĩ thuật động tác.
+ Chạy đà 7 – 11 bước phù hợp với hướng chạy đà khoảng 340 – 400 so với mặt phạng ngang của xà, chạy đà hạ thấp trọng tâm, tiếp đất bằng gót chân trước sau đó mới đến cả bàn chân.
+ Giậm nhảy: Nhanh – Mạnh – Chính xác – Đúng chân thuận + Trên không thực hiện được kĩ thuật nằm nghiêng khi ở trên đỉnh xà.
+ Tiếp đất: bằng 1 chân, có thể trợ giúp bằng 2 tay để chống đất.
- Chạy bên trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m Chú ý: thở đều, thở sâu, đanh đánh nhịp nhàng theo bước chạy Cần tăng tốc khi về gần đến đích.
- Thực hiện đánh cầu thấp trái tay Phối hợp 4 giai đoạn nhảy cao nằm nghiêng Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)
Phương pháp phân nhóm Liên tục, hoàn thiện
Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự
co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập kỹ thật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
Tiết 54; Tuần 27 BÀI HỌC: kiĨm tra- Nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” thành tích + kĩ thuật
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện kỹ thuật động tác cơ bản trong nhảy cao hoàn thiện kĩ năng động tác.
- Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về nhảy ao năm nghiêng Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh của chân
- Đánh giá kết quả luyện tập sau khi kết thúc nội dung nhảy ao năm nghiêng
Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục trêng THPT Yaly, dụng cụ và sân Nhảy cao
Trang 4PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
LỚP HỌC
I Chuẩn Bị:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
4’–6’
2 x 8
- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục Phổ biến nội dung giờ học Kiển tra Nhảy cao nằm nghiêng
- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang
-
II Cơ Bản:
Kiểm tra nhảy
cao
32-34’ 10 - Kiểm tra kĩ thuật và thành tích Nhảy cao nằm nghiêng.
A Kĩ thuật:
+ Chạy đà tốt, ổn định tư thế, thực hiện được 4 bước cuối cùng, góc độ chạy
đà hợp lý, điểm giậm nhảy phù hợp a xà 2 điểm + Giậm nhảy Nhanh – Mạnh – Chính xác – Đúng chân giậm 2 điểm + Trên không thực hiện động tác nằm nghiêng 5 điểm + Tiếp đất tốt, bằng chân giậm, có hoãn xung 1 điểm
B Thành tích:
Sau khi tÝnh điểm thành tích xong x 2 côïng với điểm kĩ thuật chia 3 lấy điểm trung bình làm điểm 1 tiết Nhảy cao nằm nghiêng.
III.Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự
co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập kỹ thật đánh cầu lông Luyện tập phát triển sức mạnh Tay - Ngực
Nam Thành
tích
1.50 m
1.45 m
1.40 m
1.35 m
1.30 m
1.25 m
1.20 m
1.15 m
1.10 m
1.05 m
Nữ Thành
tích 1.30
m 1.25 m 1.20 m 1.15 m 1.10 m 1.05 m 1.00 m 0.95 m 0.90 m 0.85 m
Trang 5Thống kê các loại điểm:
10A1 10A2 10A3 10A4
Ngày so¹n 15 tháng 02 năm 2009 GIÁO ÁN SỐ 55
Tiết 55;Tuần 28 BÀI HỌC: ®Èy t¹: X©y dựng khái niệm về môn đẩy tạ cho học sinh
Một số bài tập dùng sức với tạ Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay.
Ch¹y bỊn: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản các bài tập bổ trợ
- Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, suqức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục trêng THPT Yaly, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg).
I Chuẩn Bị:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
5’–7’
2 x 8
- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền
- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia Eùp căng cơ
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang.
II Cơ Bản:
1 Đẩy tạ 30-32’ 18-20’
1 - Khái niệm về môn đẩy tạ.
Đẩy tạ là một môn Thể thao thuộc hệ thông bộ môn Ném – Đẩy trong mô Thể thao cơ bản Điền kinh Đẩy tạ có tác dụng phát triển sức mạnh cơ bắp (cơ tay – ngực) Trong đẩy tạ người tập cần có tính chịu khó, lòng tự tin, dũng cảm .
Trang 62 Chạy bền
3 Củng cố
8-10’
1-2’
1 – 3
2 – 3
7 – 10
1 – 2
1
Tạ là một khối hình tròn bằng chất liệu Sắt hoặc Đồng Trọng lượcng tạ đối với học sinh và giải thiếu niên là 5kg cho Nam và 3kg cho Nữ Ơû giải vô địch là 5kgcho Nữ và 7,265kg cho Nam
Sân đẩy tạ hình tròn có đường kinh 2,135m 5mm Góc tạ rơi là một góc 34,920 Kĩ thuật đẩy tạ Vai hướng ném.
- Một số bài tập dùng sức với tạ:
+ Nâng – Hạ tạ Đứng 2 tay cầm tạ trước ngực.
Động tác: dùng sức hai tay giơ thẳng tạ lên cao rồi hạ xuống về vị trí cũ Lặp lại liên tực 8-10 lần Khi đưa tạ lên cao có thể hơi nhã người.
+ Chuyền tạ:
TTCB.Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng một tay trước ngực.
Động tác: Dùng sức cổ tay hất tạ liên tục từ tay nọ sang tay kia Tuỳ khả năng, khoảng cách hai tay lớn dần Yêu cầu toàn thân cố định, chỉ làm động tác của bàn tay và các ngón tay Mỗi tay nhận tạ từ 8-10 lần liên tục.
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực.
TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực Động tác: Chùng gối, sau đó đạp mạnh chân kết hợp đẩy tạ về trước.
- Trò chơi: Thi chống đẩy tiếp sức;
+ Chuẩn bị: Chia lớp thành 4 đội đều nhau về số lượng và giới tính.
+ Cách chơi: Thời gian của mỗi lần chơi là 2’ Khi có hiệu lệnh của giáo viên đội đến lượt chơi nhanh cho cùng nhau hít đất hết thời gian tính tổng cả đôïi được bao nhiêu lần So sánh với các đội đội nào nhiều nhất đội đó thắng cuộc, đội thua cuộc phạt cò 1 vòng quanh lớp.
- Chạy bên trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m Chú ý: thở đều, thở sâu, tay đánh nhịp nhàng theo bước chạy Cần tăng tốc khi về gần đến đích.
- Nêu kích thước sân đẩy tạ và khối lượng của tạ Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, sửa sai (nếu có)
Phương pháp phân nhóm Liên tục, hoàn thiện
Trang 7III.Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự
co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực.
Ngày 15 tháng 02 năm 2009 GIÁO ÁN SỐ 56
Tiết 56; Tuần 28 BÀI HỌC: ®Èy t¹: Nêu kĩ thuật đẩy tạ Vai hướng ném, Tập tư thế chuẩn bị và kĩ thuật ra sức cuối cùng
Một số bài tập dùng sức với tạ Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay.
Ch¹y bỊn: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng cơ bản.
- Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục trêng THPT Yaly, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg).
I Chuẩn Bị:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3 Bài cũ
5’– 7’
2 x 8
1 – 3
- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền
- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia Eùp căng cơ
- Hãy cho biết kíc thước sân đẩy tạ và trọng lượng tạ Nam, Nữ học sinh phổ thông
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang.
II Cơ Bản:
1 Đẩy tạ
30-32’
20-23’
1
3 – 5
- Kĩ thuật đẩy tạ Vai hướng ném gồm 4 giai đoạn chính: (Chuẩn bị – Trượt đà – Ra sức cuối cùng – Giữ thăng bằng)
- Tư thế chuẩn bị:
+ Đứng vai bên không thuận về hướng ném, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trụ (chân bên tay cần tạ) chân kia gọi là chân đá lăng Chân lăng co tự nhiên, chống đất bằng mũi bàn chân và hơi đưa ra sau sao cho cơ thể ở tư thế đứng
Trang 82 Bài tập thể lực
với tạ
3 Trò chơi
4 Chạy bền 6-7’
được thoại mái, thăng bằng và không cản trở các động tác tiếp theo Sau khi đứng đúng tư thế, vị trí mới cầm tạ bằng tay thuận
+ Cách cầm tạ: Tạ đặt trên các ngón tay duỗi của bàn tay thuận Hai ngón trỏ và ngón đeo nhẫn hơi tách và cách đều ngón 3; ngón 1; và ngón 5 giữ 2 bên để tạ không xê dịch trong quá trình giữ tạ (tạ được giữ bởi các chai của bàn tay và ngón tay gần với lòng bàn tay thuận).
- Kĩ thuật ra sức cuối cùng:
Đây là giai đoạn quan trọng nhất Khi kết thúc trượt đà lập tức thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân gối rồi hông để nâng trọng tâm cơ thể ra trước lên trên, đồng thời xoay hông về hướng đẩy Lúc nàyg cơ thể có hình cánh cung mặt xoay về hướng đẩy và dùng sức tay đẩy tạ đi theo hướng quy định với tốc động tăng nhanh và tạo cho tạ bay so với mặt đất đạt 38 –
420 + Tập ra sức cuối cùng không tạ và có tạ
- Một số bài tập dùng sức với tạ:
+ đẩy tạ hai tay trước ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
Động tác: Chùng gối, sau đó đạp chân kết hợp đẩy tạ về trước Thực hiện 5 –
10 lần liên tục.
- Trò chơi: Chuyền vật tiếp sức;
+ Chuẩn bị: Chia lớp thành 4 hàng dọc đều nhau về số lượng và giới tính, trên sân kẻ 2 vạch cách nhau 10 – 12m, chuẩn bị 4 bao cát mỗi bao năng 5 – 6kg.
+ Cách chơi: Khi có hiệu lệnh của GV số 1 của 4 hàng nhanh chóng ôm bao cát chạy lên vạch đích và chạy vòng trở về trao bao cát cho số 2 và về cuối hàng đứng Sô 2 tiép tục thực hiện như số 1 và ứ như vậy cho đến hết
- Chạy bên trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m Chú ý: thở đều, thở sâu, tay đánh nhịp nhàng theo bước chạy Cần tăng tốc
Trang 95 Củng cố 1-2’ khi về gần đến đích
- Thực hiện tư thế chuẩn bị và ra sức cuối cùng
III.Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự
co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực.