the duc 9 ky 1

mục tiêu: - Học sinh nắm đợc các nội dung bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền.. - Bớc đầu biết và làm đợc các động tác của bài thể dục, thực hiện động tác ở nội dung chạy ngắn- chạy bền tơn

Trang 1

- Có một số nguyên tắc và phơng pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền.

- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày

B Địa điểm phơng tiện:

- Phòng học của trờng THCS Hồng Thái Tây, vở ghi, giáo án, SGV và các tài liệu tham khảo

C Tiến trình lên lớp:

I Phần mở đầu:

- Học sinh báo cáo sĩ số lớp

- Giáo viên nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu giờ học

II Phần cơ bản:

1 Một số hiểu biết cần thiết

- Sức bền: là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài

- Sức bền gồm có: sức bền chung và sức bền chuyên môn

- Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài

- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt

động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài VD; khả năng leo núi của ngời vùng cao; khả năng bơi lặn của ngời làm nghề chài lới; khả năng của VĐV chạy 10km; 20km; 42,195 km;

Kết quả nghiên cứu cho thấy: Sức bền của một số HS THCS rất kém, do các em không chịu khó tập luyện Sức bền kém sẽ ảnh hởng rất nhiều đến kết quả học tập,

do đó cần phải biết cách tập luyện phát triển sức bền

2 Hệ thống bài :

- GV gọi 1 HS nhắc lại nội dung bài học

- GV nhấn mạnh những nội dung HS cần nắm chắc để vận dụng vào thực tế

Trang 2

Tiết: 16 Lý thuyết: Một số phơng pháp tập luyện phát

triển sức bền(mục 2)

A Mục tiêu:

- Trang bị cho HS một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức bền

- Có một số nguyên tắc và phơng pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền

- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày

B Địa điểm phơng tiện:

- Phòng học của trờng THCS Hồng Thái Tây, vở ghi, giáo án, SGV và các tài liệu tham khảo

C Tiến trình lên lớp:

I Phần mở đầu:

- Học sinh báo cáo sĩ số lớp

- Giáo viên nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu giờ học

- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần, một cách kiên trì không nóng vội

- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản

- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà phải cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút

- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vợt qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy

- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể thao, chạy

cự ly trung bình, chạy cự ly dài Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng

đá, bơi cự ly trung bình

- Có thể tập cá nhân hoặc tập theo nhóm: Đi bộ hoặc chạy vào buổi sáng sớm, chiều tối trớc khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 1 giờ trớc khi đi ngủ

Trang 3

Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tự tập đợc.Điểm khó ở đây là cần tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.

2 Hệ thống bài:

- GV gọi 1 HS nhắc lại nội dung bài học

- GV nhấn mạnh những nội dung HS cần nắm chắc để vận dụng vào thực tế

III Phần kết thúc:

- GV nhận xét tinh thần, thái độ và kết quả học tập của học sinh trong giờ học

- Nhắc nhở học sinh về nhà chuẩn bị tốt trang phục để giờ sau học thực hành ngoài sân tập của trờng

D Rút kinh nghiệm giờ dạy:

Trang 4

Tiết: 2 đội hình đội ngũ: Ôn tập hợp hàng dọc dóng hàng, điểm

số từ 1 đến hết và 1- 2, 1- 2 đến hết);

Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái,

quay phải, quay đằng sau; Tập hợp

hàng ngang dóng hàng điểm số, dàn

hàng ngang, dồn hàng; Đội hình 0- 2- 4 chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh(do GV

chọn);Xuất phát từ một số t thế khác

nhau; Đứng mặt, vai, hoặc lng hớng

chạy

a mục tiêu:

- Học sinh nắm đợc các nội dung ĐHĐN- chạy ngắn

- Thực hiện động tác ở nội dung ĐHĐN- chạy ngắn tơng đối tốt

- Biết vận dụng để tự tập hàng ngày ở nhà và ở trờng

b địa điểm- phơng tiện:

- Sân tập của trờng, vệ sinh chỗ tập sạch sẽ trang phục chu đáo

"

2- 3L 2- 3L

8-10'

28-30'12-14'

- lớp trởng tập hợp lớp 3- 4 hàng ngang

- GV chia lớp làm 2 nhóm nam, nữ riêng và cử nhóm trởng các

Trang 5

1- 2'

3 - 5'

nhóm điều khiển nhóm mình tập, GV quan sát chung và nhắc nhở các em tập nghiêm túc

- GV hớng dẫn học sinh cách chơi

- GV cho 1 số em thực hiện tại chỗ để lớp quan sát các t thế xuất phát sau đó cho các em chia nhóm để tập

- GV gọi 1 em nhắc lại nội dung bài học, 2 đến 3 em thực hiện

động tác ĐHĐN do GV chỉ định cho lớp quan sát GV nhận xét

- Đội hình xuống lớp nh đội hình nhận lớp

- GV hô giải tán- HS hô khoẻ

d rút kinh nghiệm giờ dạy

Trang 6

lại, đổi chân khi đi sai nhịp, đi đều

vòng phải, vòng trái; Đội hình 0- 3- 6-

9 hoặc kiểm tra 1 số HS.

chạy ngắn: Ôn trò chơi "chạy tiếp sức con thoi"

- Học sinh nắm đợc các nội dung ĐHĐN- chạy ngắn- chạy bền

- Thực hiện các động tác ở nội dung ĐHĐN- chạy ngắn- chạy bền tơng đối tốt Bớc

đầu nắm đợc hiện tợng cực điểm và biết cách khắc phục

- Ôn nh nội dung tiết 1;

- Đi đều- đứng lại, đổi chân khi đi

sai nhịp, đi đều vòng phải, vòng

1L4l x 8n

"

2- 3em

2- 3L 2- 3L

8-10'

28-30'10-12'

đánh giá và cho điểm

- GV hô cho cả lớp tập 1- 2lần sau đó cho các em chia theo tổ

Trang 7

Chạy trên địa hình tự nhiên, giới

thiệu hiện tợng"cực điểm" và cách

2- 3L

300- 400m

em tập nghiêm túc

- GV hớng dẫn học sinh cách chơi

- GV giới thiệu cho HS thấy đợc hiện tợng cực điểm và vận dụng ngay vào giờ học, sau đó GV hỏi tình hình sức khoẻ của HS

Trang 8

yếu hoặc kiểm tra một số HS do GV

chọn

chạy ngắn: Trò chơi "chạy đuổi

Ngồi mặt hớng chạy xuất phát t thế

sẵn sàng xuất phát

a mục tiêu:

"

2- 3em

2- 3L

8-10'

28-30'12-14'

- GV chia lớp làm 2 nhóm nam, nữ riêng và cử nhóm trởng các nhóm điều khiển nhóm mình tập, GV quan sát chung và nhắc nhở các em tập nghiêm túc Cuối phần ĐHĐN GV gọi 1 vài

Trang 9

2, Chạy ngắn:

- Trò chơi "Chạy đuổi"

- ngồi mặt hớng chạy xuất phát, t

2- 3 lần x30- 35m

Trang 10

hiện còn yếu hoặc kiểm tra một số HS

do GV chọn

chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay.

a mục tiêu:

"

2- 4em

2- 3L

8-10'

28-30'12-14'

- GV chia lớp làm 2 nhóm nam, nữ riêng và cử nhóm trởng các nhóm điều khiển nhóm mình tập, GV quan sát chung và nhắc nhở các em tập nghiêm túc

- Sau thời gian ôn tập GV gọi 1

số em trong các nhóm để kiểm

Trang 11

Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau; Tại chỗ đánh

2- 3L x 30- 35m

Trang 12

Tiết: 6

chạy đạp sau; Xuất phát cao- chạy nhanh chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu

hiện tợng" chuột rút" và cách khắc phục

a mục tiêu:

- Học sinh nắm đợc các nội dung chạy ngắn- chạy bền

- Thực hiện động tác ở nội dung chạy ngắn- chạy bền tơng đối tốt biết hiện tợng

chuột rút và cách khắc phục

- Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau(tại chỗ và di

chuyển)

- Xuất phát cao- chạy nhanh

1L4l x 8n

"

3- 4em

2- 3L20- 25m 2Lx30

8-10'

28-30'18-20'

- GV chia lớp làm 2 nhóm nam, nữ riêng và cử nhóm trởng các nhóm điều khiển nhóm mình tập, GV quan sát chung và nhắc

Trang 13

2, Chạy bền:

Chạy trên địa hình tự nhiên, giới

thiệu hiện tợng" chuột rút" và

3Lx30 m

Trang 14

Tiết: 7 Bài thể dục: Học từ nhịp 1- 10 bài thể dục phát triển

chung(nam và nữ riêng)

chạy đạp sau; Xuất phát cao- chạy nhanh chạy bền: Giới thiệu hiện tợng" choáng, ngất" và

cách khắc phục

a mục tiêu:

- Học sinh nắm đợc các nội dung bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền

- Bớc đầu biết và làm đợc các động tác của bài thể dục, thực hiện động tác ở nội

dung chạy ngắn- chạy bền tơng đối tốt biết hiện tợng choáng ngất và cách khắc

phục

3 Kiểm tra bài cũ:

Thực hiện động tác chạy đạp sau

- GV làm mẫu động tác cho nam quan sát và thực hiện theo,

Trang 15

Bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền

nh nội dung bài học

3Lx 40 m

ôn chạy ngắn.GV chia khu vực cho HS tập, đội hình tập bài thể dục hàng ngang

- GV giới thiệu cho HS thấy đợc hiện tợng choáng ngất cách khắc phục và vận dụng ngay vào các giờ học luyện tập chạy bền

- GV gọi 1 em nhắc lại nội dung bài học, 2 đến 4 em thực hiện 10 nhịp động tác thể dục của nam

và nữ cho lớp quan sát GV nhận xét

Trang 16

Tiết: 8 Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 10 (nam); từ nhịp 1- 10(nữ);

Học từ nhịp 11- 18(nữ).

chạy đạp sau; Xuất phát cao- chạy nhanh; Ngồi vai hớng chạy- xuất phát; Ngồi lng

hớng chạy- xuất phát.

a mục tiêu:

- Học sinh nắm đợc các nội dung bài thể dục- chạy ngắn

- Thực hiện động tác đã học ở nội dung bài thể dục- chạy ngắn tơng đối tốt Bớc đầu biết và làm đợc các động tác mới của bài thể dục

Thực hiện động tác chạy đạp sau

- GV chia lớp làm 2 nhóm nam

ôn chạy ngắn trớc(sau đó đổi

Trang 17

- Học từ nhịp 11- 18(nữ)

chuyển);

- Xuất phát cao- chạy nhanh

- Ngồi vai hớng chạy- xuất phát

- Ngồi lng hớng chạy- xuất phát

3Lx 40 m

ôn chạy ngắn.GV chia khu vực cho HS tập, đội hình tập bài thể dục hàng ngang

và 18 nhịp của nữ cho lớp quan sát GV nhận xét

Trang 18

Tiết: 9 Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 10 (nam); Từ nhịp 1- 18(nữ);

Học từ nhịp 11- 19(nam).

chạy ngắn: Ôn xuất phát cao- chạy nhanh(cự li 40-60m);

Kỹ thuật xuất phát thấp- chạy lao(18- 20m Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên

a mục tiêu:

- Thực hiện động tác đã học ở nội dung bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền tơng đối tốt Bớc đầu biết và làm đợc các động tác mới của bài thể dục đối với nam

Xuất phát cao- chạy nhanh 35-

- GV cho nam ôn từ nhịp 1- 10(2- 3L)

- Chia lớp làm 2 nhóm nữ ôn chạy ngắn trớc, nam ôn và học

Trang 19

dành cho nam và 18 nhịp cho nữ

Xuất phát thấp chạy lao mỗi em

chạy

2- 3L

2L

300- 400m

2- 3L

3Lx 20 m

- GV hỏi tình hình sức khoẻ HS, sau đó hớng dẫn các em chạy,

và nhắc nhở các em chạy nghiêm túc theo đúng chỉ dẫn của GV

Trang 20

chạy ngắn: Ôn một số bài tập bổ trợ, trò chơi"chạy

tiếp sức con thoi"; Kỹ thuật xuất phát thấp

- chạy lao

a mục tiêu:

- Thực hiện động tác đã học ở nội dung bài thể dục- chạy ngắn tơng đối tốt Bớc đầu biết và làm đợc các động tác mới của bài thể dục đối với nữ,

Em hãy nói và thực hiện kỹ thuật

xuất phát thấp- chạy lao

Tập bài thể dục của nam và nữ

- GV cho nữ ôn từ nhịp 1- 18(2- 3L)

- Chia lớp làm 2 nhóm nam ôn

Trang 21

- Học từ nhịp 19- 25(nữ).

- Ôn một số bài tập bổ trợ;

- Trò chơi"chạy tiếp sức con thoi";

- Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy

Xuất phát thấp chạy tăng tốc mỗi

em chạy

2- 3L "

20m

3Lx18-2- 3L

3Lx 30 m

14- 16'

1- 2'

3 - 5'

chạy ngắn trớc, nữ ôn và học bài thể dục

- GV làm mẫu động tác cho nữ quan sát và thực hiện theo, nam

ôn chạy ngắn.GV chia khu vực cho HS tập, đội hình ôn tập và học bài thể dục hàng ngang

- GV chia lớp làm 2 nhóm nam, nữ riêng và cử nhóm trởng các nhóm điều khiển nhóm mình tập

và chơi trò chơi, GV quan sát chung và nhắc nhở các em tập nghiêm túc

Trang 22

- Thực hiện động tác đã học ở nội dung bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền tơng đối tốt Bớc đầu biết và làm đợc các động tác mới của bài thể dục đối với nam

- Xuất phát cao- chạy nhanh 35-

- Chia lớp làm 2 nhóm nữ ôn chạy ngắn trớc, nam ôn và học

Trang 23

- Học từ nhịp 20- 26(nam).

- Ôn xuất phát thấp- chạy lao và

chạy giữa quãng(cự li 50m)

Chạy trên địa hình tự nhiên

4, Hệ thống bài:

Xuất phát thấp chạy lao mỗi em

2- 3L

300- 400m

động tác cho nam quan sát và thực hiện theo GV chia khu vực cho HS tập, đội hình ôn và học bài thể dục hàng ngang

Trang 24

chạy ngắn: Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau;

Xuất phát thấp - chạy lao- chạy giữa

quãng(60m)

a mục tiêu:

- Thực hiện động tác đã học ở nội dung bài thể dục- chạy ngắn tơng đối tốt Bớc đầu biết và làm đợc các động tác mới của bài thể dục đối với nữ,

Em hãy nói và thực hiện kỹ thuật

xuất phát thấp- chạy lao

Tập bài thể dục của nam từ nhịp

- Chia lớp làm 2 nhóm nam ôn

Trang 25

Xuất phát thấp chạy tăng tốc mỗi

em chạy

2- 3L "

3L

2- 3L

3Lx 50 m

14- 16'

1- 2'

3 - 5'

chạy ngắn trớc, nữ ôn và học bài thể dục(sau đó đổi lại)

- GV cho nữ ôn từ nhịp 1- 25(2- 3L), sau đó GV làm mẫu động tác cho nữ quan sát và thực hiện theo

- GV chia khu vực cho HS tập,

đội hình ôn tập và học bài thể dục hàng ngang

Trang 26

Học từ nhịp 27- 36(nam).

chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh,

chạybớc nhỏ, chạy đạp sau; Xuất phát

thấp- chạy lao - chạy giữa quãng(50m)hoặc

do GV chọn; Giới thiệu một số điểm cơ bản của luật điền kinh(phần chạy cự li ngắn)

Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên

a mục tiêu:

- Thực hiện động tác đã học ở nội dung bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền tơng đối tốt Bớc đầu biết và làm đợc các động tác mới của bài thể dục đối với nam, và biết đ-

ợc một số điểm cơ bản của luật điền kinh phần chạy cự li ngắn

Xuất phát cao- chạy nhanh 45-

Trang 27

- Xuất phát thấp- chạy lao và chạy

giữa quãng(50m) hoặc do GV

chọn

- Giới thiệu một số điểm cơ bản

của luật điền kinh phần chạy cự li

ngắn

Chạy trên địa hình tự nhiên

4, Hệ thống bài:

- GV cho nam ôn từ nhịp 1- 26(2- 3L), sau đó GV làm mẫu

động tác mới cho nam quan sát

và thực hiện theo GV chia khu vực cho HS tập, đội hình ôn và học bài thể dục hàng ngang

- GV tập trung cả lớp và giới thiệu một số điểm cơ bản của luật điền kinh phần chạy cự li ngắn cho HS nắm đợc và vận dụng ngay vào giờ học

- Đội hình xuống lớp nh đội

Tiêu đề	Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền
Trường học	Trường THCS Hồng Thái Tây
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án

Định dạng
Số trang	55
Dung lượng	611 KB