Giao an TD 12 HK1

2: Khởi động: + Chạy 1 vòng sân quanh trường + Xoay cổ khớp; cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay,ép dẻo - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau B: PHẦN CƠ BẢN: 1-Bóng đá: + Ôn[r]

Trang 1

Ngày soạn: : / / 12 - Ngày giảng: / / 12 Tổ Trưởng ký

duyệt:

GIÁO ÁN SỐ 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH

I MỤC TIÊU

- Trang bị cho HS một số kiến thức về phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh

- Biết và hiểu được khái niệm sức mạnh

- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản phát triển sức mạnh

- Vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân

II ĐỊA ĐIỂM VÀ THIẾT BỊ DẠY HỌC

- Địa điểm: Học trong lớp

- Thiết bị : HS mang vở để nghi chép

III HO T Ạ ĐỘ NG C A GIÁO VIÊN, H C SINH: Ủ Ọ

HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ

TRÒ

ĐỊNHLƯỢNG

HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ

+ GV: hỏi HS về khái niệm tập luyện

bang, hoặc giậm nhảy trong nhảy

cao, nhảy xa mang vác, đẩy, kéo

+ GV hỏi HS lấy ví dụ về sức mạnh

dụng cụ tập luyện

- HS: suy nghĩ trả lời

- GV bổ sung thêm

VD.cử tạ, đẩy, kéo, nâng các đồ vật

có trọng lượng nặng Tập luyện tối

đa làm cho cơ bắp nở to ra

VD Các môn võ, giậm nhảy trong

nhảy cao, xa.chạy cư li ngắn trong

Tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao

mỡ thừa Tạo cho cơ thể có dáng vóc

- Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thểsinh ra khi co cơ tối đa

- Sức mạnh nhanh ( còn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh.VD

- Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài, VD

b Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnhTập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua Việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập

Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp

- Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường Quá trình trao đổi chất tronh cơ thể cao hơn lúc bình thường Nhờ đó mà cơ bắp nở

nang.xương tăng độ dày và phát triển vững chắc

- Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh –

cơ và rèn luyện ý chí nhờ quá trình phối hợp

Trang 2

các bộ phận của hệ thống thần kinh và cơ bắp trong vận động và nhờ sự nỗ lực ý chí thường xuyền khi thực hiện các bài tập có cường độ cao.

- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học hoàn thiện các

kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao là cơ sở để nâng cao thành tích tt và nâng cao năng xuất lđ

- Trang bị cho HS một số kiến thức về phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh

- Biết và hiểu được khái niệm sức mạnh

- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản phát triển sức mạnh

- Vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân

- Địa điểm: Học trong lớp

- Thiết bị : HS mang vở để nghi chép

HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ

+ GV: hỏi HS nguyên tắc trong tập

VD cơ co và cơ duỗi, cơ lưng và cơ

bong….) các bài tập kéo giãn và thả

lỏng các nhóm cơ bắp

Bài tập khắc phục trọng lượng bên

ngoài

40p 2.Phương pháp phát triển sức mạnh

a Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh

- Thứ nhất bài tập phát triển SM cần phải

tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của

cơ ( tạo ra sự căng cơ tối đa

Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lập lại nhỏ nhất

Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lập lại tối đa

Cách 3: Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa

Thứ hai: Cần tập luyện để phát triển toàn

diếnức mạnh của tất cả các nhóm cơ tránh chỉ tập trung vào một nhóm cơ

Thứ ba: Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức

mạnh với tập luyện để phát triênr các tố chấtthể lực khác nhất là sức bền và sức nhanh

b Các loại bài tập phát triển sức mạnh.+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay

+ Bài tập treo co duỗi tay xà đơn + bài tập chống xà kép co duỗi tay

Trang 3

- Có nhiều cách để xác định trọng

lượng Trong đó có cách xác định

đơn giản và áp dụng rộng rãi nhất là

theo số lần lập lại có thể thực hiện

được

Chú ý tác dung tập luyện của một số

phương pháp sau đây

Ba là phù hợp với người mới tập…

+ Bài tập nằm ngửa cố định chân nâng thân vuông góc với chân ( Thang dóng)

+ Bài tập nhảy lò cò một chân…

+ Bài tập với các dụng cụ cầm tay( vật nặng) Tạ tay, bóng đặc, bao cát

+ Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi dây cao su lò xo

+ Bài tập với đòn tạ ( nâng tạ đẩy khi cử tạ )+ Bài tập với người cùng tập

+ Bài tập với các dụng cụ chuyên ding máy.+ Bài tập dụng sử dụng lực đối kháng

C Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh

- Trọng lượng tối đa người tập chỉ thực hiện được 1 lần

- Trọng lượng gần tối đa lập lại 2 - 3 lần

KẾT THÚC

Hệ thống bài

Bài tập về nhà: Câu hỏi SGK

Chuẩn bị mỗi hs 1quả cầu

- Bước đầu thực hiện được động tác1 - 2 (BTDNĐ nữ); động tác 1 - 6(BTDNĐ nam)

- Địa điểm: - Sân thể dục Trường THPT chuyên Hoàng Văn Thụ - Hòa Bình

- Thiết bị : Đường chạy 30 - 40m, Tín gậy: 10c, Cờ, dây đích, còi HS trang phục gọn gàng.III HO T Ạ ĐỘ NG C A GIÁO VIÊN, H C SINH: Ủ Ọ

ĐH nhận lớp

     

      

Trang 4

- Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu của

bài

2: Khởi động:

+ Chạy 1 vòng sân quanh trường

+ Xoay cổ khớp; cổ, vai, hông, gối, cổ

chân, cổ tay,ép dẻo

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

30''30''30

      ĐHKĐ

x x x x x x 15m

x x x x x x

x x x x x x  GV

- Trao nhận tín gậy (đi bộ, đi bộ

nhanh, chạy chậm) theo nhúm 2 N (số

Giỏo viờn quan sỏt, sửa sai cho học sinh

Trang 5

- Nhận xét đánh giá.

- Nhắc nhở giờ học sau

- Giao bài tập về nhà

1-2p1p

- Ôn trao - nhận tín gậy chạy chậm và nhanh theo nhóm 2 người Thực hiện tốt các động tác

bổ trợ chuyên môn.Trò chơi phát triển sức nhanh

-Ôn động tác1 - 2 (BTDNĐ nữ); động tác 1 - 6(BTDNĐ nam).Học mới động tác3 - 4 (BTDNĐ nữ); động tác 7 - 15(BTDNĐ nam)

+ Xoay cổ khớp; cổ, vai, hông, gối,

5-6'2x8

30''30''30

Trang 6

cổ chân, cổ tay,ép dẻo

- Chạy đạp sau

x x x x x x  GV

Nhịp 1-3: Bước chân trái lên, chân

phải tí bằng mũi chân, hai tay co sang

hai bên, lũng bàn tay hướng trước,

Nhịp 2: Bước chân phải lên, vỗ tay

Nhịp 4: Co gối trái, chân phải đưa ra

trước, tỡ bằng gút, căng ngực, vỗ tay

Nhịp 5,6,7,8:tương tự (di chuyển

nhanh, chạy chậm) theo nhúm 2 N

6-7'14'3l/hs

2p

* PHÂN NHÓM QUAY VÒNG:

- Nhóm 1 tập TD - Nhóm 2 tập chạy sau đó đảo nhóm tập:

- Cử cán sự tự điều khiển nhóm mình theo hướng dẫn của GV.

        

Giỏo viờn nhắc lại yờu cầu bài tập bổ trợCỏn sự cho lớp thực hiện

*ĐH ôn 30m

- Đội hình vòng tròn hs vừa đi vừa thả lỏng

do gv hướng dẫn

- Lớp tập trung

- Ôn luyện trao - nhận tín gậy và bài TDNĐ

Trang 7

Ngày soạn: : / / 09 - - Ngày giảng: / / 09 - Tổ Trưởng ký duyệt:

GIÁO ÁN SỐ: 5 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU- CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU

-Ôn động tác1 - 4 (BTDNĐ nữ); động tác 1 - 15(BTDNĐ nam).Học mới động tác4 - 5

(BTDNĐ nữ); động tác 16 - 20(BTDNĐ nam)

II ĐỊA ĐIỂM VÀ THIẾT BỊ DẠY HỌC.

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

Nhịp 1: đưa chân trái về ngang chân

phải thành tư thế hai chân đứng rộng

bằng vai,đồng thời khụy hai gối, hai

tay thả lỏng tự nhiên mắt nhìn thẳng

Nhịp 2:đẩy thẳng gối,trọng tâm rồn

vào chân trái,chân phải ruỗi mũi chân

và tỳ xuống đất,đồng thời nâng vai

phải lên

Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4:Như nhịp 2.nhưng nâng vai

trái và tỳ mũi chân trái

6-7'

6-7'14'3l/hs

Trang 8

- Lớp tập trung

Trang 9

duyệt:

I MỤC TIÊU

-Ôn động tác1 - 5 (BTDNĐ nữ); động tác 1 - 20(BTDNĐ nam).Học mới động tác6 - 7

(BTDNĐ nữ); động tác 21 - 27(BTDNĐ nam)

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

x x x x x x 15m

x x x x x x

x x x x x x  GV

Nhịp 1: Bước chân trái sang

ngang,đồng thời hai tay sang

ngang,lòng bàn tay sấp

Nhịp 2:Bước chéo ra sau chân trái

(sang trái),bàn chân chạm đất,đồng

thời gập cẳng tay,lòng bàn tay hướng

trước,cánh tay hơi khép vào

thân,căng ngực mắt nhìn chếch sang

trái

Nhịp 3: Bước chân trái sang một

bước,đồng thời đẩy hai cẳng tay về tư

thế tay sang ngang,bàn tay sấp

Nhịp 4:Chân thực hiện như nhịp

2,đồng thời vỗ hai tay trước ngực

30'14''

   

    Giỏo viờn nhắc lại yờu cầu bài tập bổ trợCỏn sự cho lớp thực hiện

Trang 10

Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp1,2,3,4,

nhưng di chuyển sang phải và bước

sang phải trươcước

nhanh, chạy chậm) theo nhúm 3 N

(số 1 - 2; số 3)

* Nhận xét và củng cố

14'3l/hs

*ĐH ôn 30m

- Lớp tập trung

Trang 11

duyệt:

I MỤC TIÊU

-Ôn động tác1 - 7 (BTDNĐ nữ); động tác 21 - 27(BTDNĐ nam)

- Thiết bị : Đường chạy 30 - 40m, Tín gậy: 10c, Cờ, dây đích, còi HS trang phục gọn gàng.III HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN, HỌC SINH:

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

Nhịp 1: Bước chân trái sang

ngang,đồng thời hai tay sang

ngang,lòng bàn tay sấp

Nhịp 2:Bước chéo ra sau chân trái

(sang trái),bàn chân chạm đất,đồng

thời gập cẳng tay,lòng bàn tay hướng

trước,cánh tay hơi khép vào thân,căng

ngực mắt nhìn chếch sang trái

Nhịp 3: Bước chân trái sang một

bước,đồng thời đẩy hai cẳng tay về tư

thế tay sang ngang,bàn tay sấp

Nhịp 4:Chân thực hiện như nhịp

2,đồng thời vỗ hai tay trước ngực

Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp1,2,3,4,

nhưng di chuyển sang phải và bước

sang phải trươcước

-Động tác 7 :Vặn mình.

30'14''

   

    Giỏo viờn nhắc lại yờu cầu bài tập bổ trợCỏn sự cho lớp thực hiện

*ĐH ôn

Trang 12

- Đội hình vòng tròn hs vừa đi vừa thả lỏng do gv hướng dẫn

- Lớp tập trung

Trang 13

NỘI DUNG

ĐỊN H LƯỢ NG

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

Nhịp 1-2: Khụy gối phải,đồng thời

đưa chân trái thẳng ra trước,duỗi mũi

chân,hai tay đan chéo trước,lòng bán

tay hướng vào thân,hóp ngực

Nhịp 3-4: Chân trái đưa sang

ngang,thẳng,khụy gối phải,trọng tâm

dồn chân phải,đồng thời hai tay dang

ngang,bàn tay sấp,căng ngực,mắt nhìn

thẳng

Nhịp 5-6:đẩy thẳng gối phải,đồng

thời gập thân về trước vặn sang

trái,tay phải với mũi chân trái,tay giơ

thẳng lên cao

30'14''

6-7'

6-7'14'3l/hs

   

    

* Đội hình nhóm chạy: * - Nhóm bổ trợ có bàn đạp

Trang 14

Nhịp 7-8:Thu chân trái về với chân

phải và nâng thân về tư thế đứng

- Lớp tập trung

Trang 15

- Thiết bị : Đường chạy 4x60m, Tín gậy: 10c, Cờ, dây đích, còi HS trang phục gọn gàng.III HO T Ạ ĐỘ NG C A GIÁO VIÊN, H C SINH: Ủ Ọ

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

Nhịp 1-2: Khụy gối phải,đồng thời

đưa chân trái thẳng ra trước,duỗi mũi

chân,hai tay đan chéo trước,lòng bán

tay hướng vào thân,hóp ngực

Nhịp 3-4: Chân trái đưa sang

ngang,thẳng,khụy gối phải,trọng tâm

dồn chân phải,đồng thời hai tay dang

ngang,bàn tay sấp,căng ngực,mắt nhìn

thẳng

Nhịp 5-6:đẩy thẳng gối phải,đồng

thời gập thân về trước vặn sang

trái,tay phải với mũi chân trái,tay giơ

thẳng lên cao

Nhịp 7-8:Thu chân trái về với chân

phải và nâng thân về tư thế đứng

thẳng,hai tay thả lỏng

30'14''

6-7'

6-7'14'3l/hs

   

    .* Đội hình nhóm chạy:

- Nhóm bổ trợ có bàn đạp

Trang 16

- Lớp tập trung

30''30''

x x x x x x 15m

Trang 17

- Bài tập 2: Hoàn thiện kt chạy tiếp

sức, kt trao và nhận tín gậy trong khu

20m

+ Chay cự ly 4x50m, Y/c HS chạy

nhanh và trao được ở nửa cuối khu

20m HS số 2,3,4 xuất phát trước khu

20m khoảng 6-7m và tự điều chỉnh

sau mỗi lần chạy

+ Lưu ý: HS không chạy chậm để chờ

bạn, hoặc quay lại để nhận tín gậy

Tay người trao và người nhận nằm

trên cùng đường thẳng, và trao tay trái

thì nhận tayphải và ngược lại

3- Trò chơi.GV hướng dẫn

* Củng cố:

- Trình diễn bài TD theo nhóm

- Chạy nhanh trao và nhận tín gậy

30'14''

6-7'

6-7'14'3l/hs

2p

Trang 18

I MỤC TIÊU

- Hoàn thiện kỹ thuật trao - nhận tín gậy.Thực hiện tốt các động tác bổ trợ chuyên môn -Ôn động tác1 - 10 (BTDNĐ nữ); động tác 1 - 42(BTDNĐ nam).Học mới động tác 42- 50(BTD nam)

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

Trang 19

20m

* Củng cố:

30'14''

6-7'

6-7'14'3l/hs

- Đội hình vòng tròn hs vừa đi vừa thả lỏng do

gv hướng dẫn

- Lớp tập trung

Trang 20

- Thiết bị : Đường chạy 4x60m, Tín gậy: 10c, Cờ, dây đích, còi HS trang phục gọn gàng

III HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN, HỌC SINH:

NỘI DUNG

ĐỊN H LƯỢ NG

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

Trang 21

20m

* Củng cố:

30'14''

6-7'

6-7'14'3l/hs

- Lớp tập trung

Trang 22

duyệt:

GIÁO ÁN SỐ: 13 KIỂM TRA CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU

- Biết cách thực hiện các giai đoạn kt chạy tiếp sức, trao và nhận tín gậy trong khu qui định, tốc

độ chạy cao, phối hợp nhịp nhàng, chính xác không xẩy ra chấn thương

- Đánh giá kỹ năng thực hiện các bài tập phối hợp của hs, sự tiếp thu và tiến bộ sau quá trình tập luyện, đánh giá tiêu chuẩn RLTT

- Tại sân tập của trường

- Tín gậy 15 cái,bàn đạp 3 bộ, còi và cờ, dây đích, đòng hồ bấm giờ

- Chạy đạp sau

5-6'2x8

30''30''30

x x x x x x 15m

x x x x x x

x x x x x x  GV

B: PHẦN CƠ BẢN:

1 Kiểm tra Chạy tiếp sức:4x50m:

- Kiểm tra khả năng phối hợp trao và

nhận tín gậy, kết hợp bấm giờ

2: Cách cho điểm:

* Điểm kt trong một nhóm là như

nhau Ưu tiên hs tích cực tập luyện

- Điểm 9-10: Đúng kt trao - nhận tín

gậy, không phạm luật, phối hơp trao ở

nửa cuối khu qui định

- Điểm 7-8: Cơ bản đúng kt trao -

nhận tín gậy, không phạm luật, phối

hơp trao ở giữa khu qui định

- Điểm 5-6: Đúng kt trao - nhận tín

gậy, không phạm luật, phối hơp trao ở

đầu khu vực qui định

- Điểm 3-4: Phối hợp tốt giữa các vị

30'14''

6-7'

6-7'14'3l/hs

ĐH kiểm tra chạy (4x6Om)

xxxxxxx xxxxxxx

GV 20m

xp số1 số4

20m

số2 20m số3

Trang 23

trí, nhưng tốc độ chạy châm hoặc hơi

- Thiết bị : 10 quả bóng,còi,cờ HS trang phục gọn gàng

2-3l

- Nhóm 1 tập TD - Nhóm 2 tập đá bóng sau đó đảo nhóm tập:

Đội hỡnh tập bài TD



Trang 24

bàn chân:Tư thế dẫn bóng giống như

tư thế chạy bình thường, thân trên hơi

lao về phía trước,bước chân không

lên quá dài Chân dẫn bóng khi nhấc

lên,mũi bàn chân ,má ngoài bàn chân

hướng vào phía trong,má ngoài bàn

chân tiếp xúc phía sau bóngvà hơi

-Khi dẫn bóng không để đường bóng

có xu hướng đi không chính xác,

bóng đi không có lực,bóng đi lệch

nhiều sang phía chân trụ,bóng không

lên cao

* Củng cố:

- Gọi 2H/S lên thực hiện kỹ thuật dẫn

    

GV      +Đứng thành 4 hàng dọc từng em dẫn bóng má trong,má ngoài,mu bàn chân.15-20m sau đó quay lại

- Lớp tập trung

- Ôn bài TDNĐ và kỹ thuật dẫn bóng

Trang 26

- Ngày soạn: : / / 09 Tổ Trưởng ký duyệt:

- Thiết bị : 10 quả bóng,còi,cờ HS trang phục gọn gàng

III HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN, HỌC SINH:

bàn chân:Tư thế dẫn bóng giống như

tư thế chạy bình thường, thân trên hơi

lao về phía trước,bước chân không

lên quá dài Chân dẫn bóng khi nhấc

lên,mũi bàn chân ,má ngoài bàn chân

hướng vào phía trong,má ngoài bàn

chân tiếp xúc phía sau bóngvà hơi

chếch xuống dưới

+ Ôn dẫn bóng bóng má trong,má

ngoài,mu bàn chân

32'10'

2-3l

6-10'

- Nhóm 1 tập TD - Nhóm 2 tập đá bóng sau đó đảo nhóm tập:

Trang 27

10-Chú ý:

-Khi dẫn bóng không để bóng đi quá

xa,ngoài tầm khống chế

-Khi dẫn bóng không để đường bóng

có xu hướng đi không chính xác,

bóng đi không có lực,bóng đi lệch

nhiều sang phía chân trụ,bóng không

lên cao

* Củng cố:

- Gọi 2H/S lên thực hiện kỹ thuật dẫn

    

GV      +Đứng thành 4 hàng dọc từng em dẫn bóng má trong,má ngoài,mu bàn chân.15-20m sau đó quay lại

- Lớp tập trung

- Ôn bài TDNĐ và kỹ thuật dẫn bóng

Định dạng
Số trang	55
Dung lượng	320,69 KB