giao an TD 12

- Giúp Hs có một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.. Biết thực hiện bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể dục phát triển chung của nam; nắm bắt kỹ thuật và một

Trang 1

Giáo án Thể dục 12 năm hoc 2009-2010 Tr ờng THPTHuy ện Điện Biờn

Ngày soạn 22/08/2009 giáo án số 1

Tiết 1: bài học : lí thuyết

I/.Nhieọm vuù:

- Giụựi thieọu noọi dung muùc tieõu noọi dung chửụng trỡnh theồ duùc lụựp 12

- Giúp Hs có một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh

II/ Muùc tieõu:

- Naộm ủửụùc noọi dung muùc tieõu vaứ chửụng trỡnh

- Nghieõm tuực tửù giaực tớch cửùc trong giụứ hoùc

III/ ẹũa ủieồm, phửụng tieọn:

- Tại phòng học của lớp Sách giáo viên - giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết

IV/ Tieỏn trỡnh leõn lụựp:

I

Phần Mở Đầu

- Nhận lớp kiểm tra sỉ số phổ biến mục

tiờu bài học

- Thăm hỏi HS trong lớp

4-5’ - Lớp trởng báo cáo sỹ số

- GV núi ngắn gọn nội dung bài học

II Phần Cơ Bản

1 Mục tiêu chơng trình lớp 12.

a) Về kiến thức Biết thực hiện bài thể

dục nhịp điệu nữ và bài thể dục phát triển

chung của nam; nắm bắt kỹ thuật và một

số điều luật cơ bản của các môn thể thao

b) Về kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng,

đẹp các thao tác kỹ thuật của các nội

dung đợc học

- Đạt chuẩn LRTT theo lứa tuổi và giới

tính

c) Thái độ , hành vi.

- Tự giác và tích cực học môn thể dục, có

kế hoạch tập luyện hằng ngày

- Có lối sống lành mạnh và luôn có ý

thức phòng tránh các tệ nạn XH

2 Nội dung chơng trình lớp 12.

- Lý thuyết chung : 2 tiết.

- Thể dục, TDNĐ nữ, TD liờn hoàn

nam: 7 tiết.

- Chạy tiếp sức: 6 tiết.

- Chạy bền: 6 tiết.

- Nhảy xa ỡn thân: 8 tiết.

- Đá cầu: 6 tiết.

- Cầu lông: 7 tiết.

- Các môn thể thao tự chọn: 20 tiết.

35-37’ - GV dùng phơng pháp giảng giải

- GV dùng phơng pháp giảng giải

- Hs tiếp thu,tích cực xây dựng bài

- Gv chỉ giới thiệu tóm tắt chơng trình

Thể dục 12 Người soạn: Lờ Hồng Lõm

Trang 2

- Ôn KT học kỳ, cuối năm, KT TC

RLTT: 8 tiết

3 Một số phơng pháp tập luyện phát

triển sức mạnh.

a) Khái niệm:

- Sức mạnh là một trong các tố chất thể

lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng

sự nổ lực cơ bắp Nói cách khác là năng

lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc

chông lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

* Sức mạnh tối đa : Là sức mạnh lớn

nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa

* Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy

sức mạnh trong một khoảng thời gian

ngắn nhất bằng sợ co cơ nhanh

* Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức

mạnh trong một khoảng thời gian vận

động kéo dài

b) ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

- Tạo nên những kích thích và biến đổi về

chức năng cuả c thể và cơ bắp

- Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng

c-ờng, trao đổi chất trong cơ thể sẽ cao hơn

lúc bình thờng

- Nâng cao năng lực hoạt động của hệ

thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí

- Là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn

thiệ các kĩ năng vận động cơ bản và các

kĩ thuật TT

- Làm tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho

cơ thể có dáng vóc khoẻ, đẹp

c) Các nguyên tắc trong tập luyện phát

triển sức mạnh.

- Phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt

động của cơ

+ Sử dụng các khối lợng tối đa với số lần

lặp lại nhỏ nhất

+ Sử dụng lực đối kháng trung bình và số

lần lặp lạ tối đa

- Cần tập để phát triển toàn diện sức

mạnh của tất cả các nhóm cơ

- Cần kết hợp tập luyện để nâng cao sức

mạnh với tập luyện để phát triển các tố

chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức

nhanh

d) Các loại bài tập phát triển sức mạnh.

- Bài tập khắc phục trọng lợng bản thân

- Lựa chọn ý chính để ghi lên bảng

- Hs ghi chép và trả lời câu hỏi

- VD năng lực nâng vật nặng hoạc

di chuyển cơ thể, cử tạ…

- VD Cử tạ, đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lợng nặng…

- VD ra đòn chân, đòn tay trong các môn võ…

- VD đua xe đạp, đua thuyền…

- Ngời mới tham gia tập luyện th-ờng sử dụng các BT khắc phục trọng lợng cơ thể

- GV giới thiệu cho HS một số bài tập thông dụng để học sinh có thể

tự tập ở nhà

Trang 3

( cơ thể)

- BT khắc phục trọng lợng bên ngoài

e) Phơng pháp xác định LVĐ trong tập

luyện sức mạnh.

- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lợng

tối đa hoạc trọng lợng tối đa trừ đi một

trọng lợng nào đó

- Cách đơn giản và rộng rãi nhất đó là

theo số lần lặp lại có thể thực hiện đợc

4 củng cố

- Gv hệ thống lại những nội dung cơ bản để học sinh nắm chắc hơn

III Phần Kết Thỳc

- Nhận xột tiết học

- Dặn dũ và giao bài tập ở nhà

1-2’

Tiết 2: bài học : bài tdnđ nữ- bài td nam- chạy tiếp sức

I / Muùc tieõu

Trang 4

- TDNĐ: Học sinh bớc đầu làm quen với động tác 1- 2 bài TD nữ, động tác 1- 5 bài TD liên

hoàn nam

- Chạy tiếp sức: Giúp học sinh ôn tập một số động tác bổ trợ chuyên môn.

- Yeõu caàu bửụực ủaàu hoùc sinh naộm ủửụùc 2 ủoọng taực TDNẹ vaứ5 ủoọng taực baứi TD liên hoàn nam

- Naộm ủửụùc kyừ thuaọt một số động tác bổ trợ

II / ẹũa ủieồm, phửụng tieọn

- ẹũa ủieồm : Saõn trửụứng

- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi, 4 tớn gaọy

III / Tieỏn trỡnh leõn lụựp ( Noọi dung vaứ phửụng phaựp leõn lụựp )

Trang 5

I

Phần Mở Đầu

1 Ổn định tổ chức

- Lớp trởng tập trung và báo cáo sỹ

số

- Gv nhận lớp, hỏi thăm sức khoẻ

học sinh, phổ biến nội dung, nhiệm

vụ tiết học

2 Khởi động

+ KĐC; Chạy nhẹ nhàng thành vũng

trũn Tập bài TD phỏt triển toàn

diện Xoay cỏc khớp cổ, tay, vai,

hụng, gối ép dây chằng ngang, dây

chằng dọc

+ KĐCM ; Chạy bớc nhỏ, chạy nâng

cao đùi, lăng gút chõn sau, chạy đạp

sau

8 – 10’

1 - 2’

6 – 8’

3Lx8N

1ĐTx30M

- Nhaọn lụựp: ủoọi hỡnh 4 haứng ngang

           



P2: Đồng loạt

1/Thể dục.

a) Bài thể dục nhịp điệu nữ.

Học động tác 1 và 2

* Động tác 1 :Tay

* Động tác 2 : Thân mình

b) Bài TD liên hoàn nam.

- Học động tác từ 1 – 5

2 /Chaùy tieỏp sửực

28 – 30’

13-15’

1L x 8N

4L x 8N

7 - 8’

3 lần

Sử dụng phương phỏp phõn nhúm quay vũng

                 

     



GV thị phạm phõn tớch kỹ thuật động tỏc sau hụ cho HS thực hiện

                 

     



Trang 6

Ngµy so¹n 29/08/2009 gi¸o ¸n sè 3

Trang 7

- TDNĐ: Ôn động tác 1- 2 bài TD ( nữ), động tác 1- 5 bài TD( nam) Học động tác 3( nữ),

động tác 6-15( nam)

- Chạy tiếp sức: ễn cỏc động tỏc bổ trợ chuyờn mụn Chạy nhẹ nhàng trao - nhận tớn gậy

- Yờu cầu nắm bắt và thực hiện được cỏc động tỏc mới của bài TD nam, nữ

- Luyện tập thành thục kỹ thuật trao nhận tớn gậy

Lượng

Phương Phỏp - Tổ Chức ( Hoạt Động Của GV – HS )

I Phần Mở Đầu

số

vụ tiết học

2 Khởi động

+ KĐC; Chạy nhẹ nhàng thành

vũng trũn Tập bài TD phỏt triển

toàn diện Xoay cỏc khớp cổ, tay,

vai, hụng, gối ép dây chằng

ngang, dây chằng dọc

+ KĐCM ; Chạy bớc nhỏ, chạy

nâng cao đùi, lăng gút chõn sau,

chạy đạp sau

8 – 10’

1 - 2’

6 – 8’

3Lx8N

1ĐTx30M

           



P2: Đồng loạt

II

Phần Cơ Bản

1/Thể dục.

* Ôn động tác 1 và 2

* Động tác 3 : Chân

28 – 30’

13-15’

                 

     



Trang 8

* Ôn động tác từ 1 - 5

* Học động tác 6-17

- ễn cỏc động tỏc bổ trợ CM:

+ Chạy bước nhỏ

+ Chạy nõng cao đựi

+ Chạy lăng gút chõn sau

+ Chạy đạp sau

- Chạy nhẹ nhàng trao nhận tớn gậy

+ Chia tốp nam riờng, nữ riờng

vào thực hiện

3/Củng cố

- Gọi 1 HS nam, 1 HS nữ lờn thực

hiện sau cho cả lớp nhận xột, GV

kết luận

13 - 15’

1 - 2’

                 

     



X - - - - - - - ->

▲ P2: Dũng chảy

P2: Phõn nhúm quay vũng

- Thả lỏng; Rũ tay chõn, hớt thở

sõu

- Tập trung lớp nhận xột buổi học

- Bài tập về nhà; ễn cỏc động tỏc

bài TD liờn hoàn nam, bài TDNĐ

nữ đó học

- Xuống lớp

5’

           



Trang 9

- Bài thể dục: - Nam ụn 15 động tác đó học, học mới cỏc động tỏc từ 16 – 20

- Nữ ụn 3 động tỏc đó học, học mới động tỏc 4

- Chạy tiếp sức: - ễn cỏc động tỏc bổ trợ chuyờn mụn

- Bài tập phỏt triển tốc độ

- ễn kỹ thuật trao - nhận tớn gậy theo nhúm 2 người

- Yờu cầu: ễn cỏc động tỏc đó học, nắm bắt và thực hiện được kỹ thuật cỏc động tỏc mới của

bài TD nam, nữ ễn luyện kỹ thuật trao – nhận tớn gậy, cỏc động tỏc bổ trợ chuyờn mụn, BT phỏt triển tốc độ

số

vụ tiết học

2 Khởi động

vai, hụng, gối ép dây chằng ngang,

dây chằng dọc

sau

8 – 10’

1 - 2’

6 – 8’

3Lx8N

1ĐTx30M

           



P2: Đồng loạt

1/Thể dục.

* Ôn động tác 1-3

* Động tác 4 : Phối hợp

30-32’

13-15’

3 lần

4 lần Cỏn sự hụ cho lớp tập luyện.GV thị phạm phõn tớch kỹ thuật

động tỏc sau cho HS thực hiện

Trang 10

* Ôn động tác từ 1 - 17

- ễn cỏc động tỏc bổ trợ CM:

+ Chạy bước nhỏ

+ Chạy nõng cao đựi

+ Chạy lăng gút chõn sau

+ Chạy đạp sau

- Bài tập phỏt triển tốc độ

+ Chạy lặp lại cỏc đoạn ngắn

- ễn kỹ thuật trao – nhận tớn gậy

theo nhúm 2 người

3/Củng cố

- Gọi 1 HS nam, 1 HS nữ lờn thực

hiện sau cho cả lớp nhận xột, GV

kết luận

13-15’

3 lần

5 lần

13 – 15’

1ĐTx30m

1HSx3 lần

2 – 3’

                 

     



Cỏn sự hụ cho lớp tập luyện

GV thị phạm phõn tớch kỹ thuật động tỏc sau cho HS thực hiện

                 

     



X - - - - - - - ->

▲ P2: Dũng chảy

E D C B A Khu 20m

quy định

|

Đường chạy để tập phối hợp theo nhúm 2 người

CD = 10m; AC khoảng 35m

Trang 11

Gi¸o ¸n ThÓ dôc 12 n¨m hoc 2009-2010 Tr êng THPTHuy ện Điện Biên

III Phần Kết Thúc

- Th¶ láng: Đội hình giãn cách rũ

tay chân, thả lỏng thân trên

- Tập trung lớp nhận xét buổi học

- Bài tập về nhà; Ôn các động tác

bài TD liên hoàn nam, bài TDNĐ

nữ đã học

- Xuống lớp

5’

                       



Thể dục 12 Người soạn: Lê Hồng Lâm

Trang 12

- TDNĐ: Nam: Ôn 20 động tác đó học, học mới cỏc động tỏc 21 – 30.

Nữ: ễn 4 động tỏc đó học, học mới động tỏc 5

- Chạy tiếp sức: Chạy tăng tốc 4 lần x 30m.

Phối hợp trao – nhận tớn gậy theo nhúm 3 người

( Người số 1 xuất phỏt thấp với tớn gậy )

- Yờu cầu: Nhớ và thực hiện được cỏc động tỏc của bài thể dục nam, nữ Chạy tăng tốc 4 lần cự

ly 30m đạt tốc độ tối đa, phối hợp trao – nhận tớn gậy theo nhúm 3 người

số

vụ tiết học

2 Khởi động

vai, hụng, gối ép dây chằng ngang,

dây chằng dọc

sau

8 – 10’

1 - 2’

6 – 8’

3Lx8N

1ĐTx30M

           



P2: Đồng loạt

1/Thể dục.

* Ôn động tác 1- 4

Cỏn sự lớp hụ cho nữ tập

28 - 30’

13-15’

3 lần

                 

     



Trang 13

* Học động tác 5 : Lườn

* Ôn động tác từ 16-20

- Chạy tăng tốc 4 lần x 30m

- Phối hợp trao – nhận tớn gậy theo

nhúm 3 người

3/Củng cố

4L x 8N

13 – 15’

5 lần

13-15’

4 lần

1HS x 2L

1 - 2’

           



                 

     



X X X - - - 30m - - ->

X X X - - - 30m - - -> ▲

H G F B’ E D C B A

Khu20m

Đường chạy để tập phối hợp theo nhúm 3 người.

CD = GF = 10m; AC = EF khoảng 35m.

- Gọi 1 HS nam, 1 HS nữ lờn thực hiện sau cho cả lớp nhận xột, GV kết luận

- Thả lỏng: Đội hỡnh gión cỏch rũ

tay chõn, thả lỏng thõn trờn

- Tập trung lớp nhận xột buổi học

- Bài tập về nhà; ễn cỏc động tỏc

bài TD liờn hoàn nam, bài TDNĐ

nữ đó học

- Xuống lớp

5’

                       



Tiêu đề	Giao án Thể dục 12 năm học 2009-2010
Tác giả	Lờ Hồng Lõm
Trường học	Trường Trung Học Phổ Thông Thị Xã Điện Biên
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án
Năm xuất bản	2009-2010
Thành phố	Điện Biên

Định dạng
Số trang	18
Dung lượng	4,43 MB