Khi chân lăng chạm đất, chân trụ đạp đất để lần lượt duỗi các khớp cổ chân, gối, hông và đẩy hông, lưng cong theo hình cánh cung xoay theo hướng đẩy (vừa duỗi vừa xoay). Thân trên và t[r]
Trang 1GIÁO ÁN SỐ 5:
CHẠY TIẾP SỨC – TTTC (ĐẨY TẠ)
I MỤC TIÊU:
1 Chạy tiếp sức:
- Ôn một số động tác bổ trợ: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc
- Tập luyện bài: Tại chỗ đánh tay kết hợp động tác trao tín gậy
2 Đẩy tạ: Lưng hướng ném
- Ôn các động tác, bài tập dùng sức với tạ
- Ôn động tác ra sức cuối cùng
- Bổ trợ thể lực
II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
1 Địa điểm: - Sân TD, sân đẩy tạ.
2 Phương tiện: Gậy, tạ…
+ Học sinh chuẩn bị: Trạng phục người tập
+ GV chuẩn bị: Tranh, ảnh, còi
III TI N TRÌNH LÊN L P:Ế Ớ
A MỞ ĐẦU:
1 Nhận lớp: Lớp trưởng tập trung lớp theo
hàng ngang, cho điểm số, báo cáo,
Hỏi về sức khoẻ của HS
2.Giới thiệu mục tiêu bài học: Rõ ràng, chính
xác, đầy đủ, ngắn gọn
Hỏi thăm sức khỏe học sinh, biện pháp giải
quyết (nếu có)
Kiểm tra bài cũ
3 Khởi động:
- Chung:
+ Bài tập phát triển chung
+ Xoay các khớp: Cổ; cổ tay (chân); vai;
cẳng tay; hông; gối
+ Ép gối
- Chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy
đạp sau, chạy tăng tốc
+ Căng cơ tay, lườn; dẻo cổ tay
+ Khởi động với tạ
8-10 phút
2 x 8n
10- 15m
B CƠ BẢN:
1 Chạy tiếp sức:
a Bài tập phát triển tốc độ
30- 32 phút
Trang 2Tư thế xuất phát cao: 2 - 3 học sinh vào chỗ
thực hiện khi có tín hiệu của giáo viên
(nhanh chóng bắt tốc độ cao) Thực hiện 3
-4 lần x 20m
a Tập luyện bài: Tại chỗ đánh tay - kết hợp
động tác trao tín gậy (HS tạo thành cặp
hàng số 4 trao cho hàng số 3, hàng số 2 trao
cho hàng 1) khi có hiệu lệnh của GV Sau
đó đổi ngược lại (hàng 1 trao cho hàng 2,
hàng 3 trao cho hàng 4)
2 Đẩy tạ:
a Bài tập dùng sức với tạ:
- Nâng – hạ tạ bằng 2 tay;
- Tung – bắt tạ bằng hai tay
- Hai tay chuyền tạ qua lại
- Đẩy tạ về trước bằng 2 tay trước ngực
- Hất tạ từ dưới - lên trên – về trước
- Đẩy tạ một tay chính diện – xuống dưới
- Đẩy tạ một tay chính diện – lên cao – về
trước
b Ôn kỹ thuật RSSC lưng hướng ném.
- TTCB: giai đoạn cuối của trượt đà: bàn chân
trụ đặt trên mặt đất, tạo thành góc 450, ngược
hướng so với hướng đẩy, trọng tâm dồn về chân
trụ, cơ thể về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng
- Động tác:
Khi chân lăng chạm đất, chân trụ đạp đất để lần
lượt duỗi các khớp cổ chân, gối, hông và đẩy
hông, lưng cong theo hình cánh cung xoay theo
hướng đẩy (vừa duỗi vừa xoay)
Thân trên và tạ chuyển lên trên – ra trước, khi
chân trụ duỗi gần hết, trọng tâm gần chuyển
sang chân lăng, vai có tạ lên cao hết mức thì tay
cầm tạ tiếp tục đẩy tạ lên trên – ra trước khi
khớp khuỷu tay đã duỗi hết thì dùng sức cổ tay,
bàn tay cuối cùng là các ngón tay miết vào tạ
đẩy tạ đi Góc ra tạ khoảng 380- 400
- Đẩy tạ một tay từ TTCB – thực hiện ra sức
cuối cùng (RSCC), lưng hướng ném không có
tạ
* Bổ trợ thể lưc
15ph
15ph
à
à
Trang 32ph à
à
C KẾT THÚC
1.Thả lỏng:
- Chạy nhẹ nhàng tại chỗ thả lỏng toàn thân
- Rung bắp đùi
- Hít thở sâu, rũ tay, chạy nhẹ nhàng, thả lỏng
toàn thân
2 Nhận xét và dặn dò bài tập về nhà.
- Nhận xét năng lực tập luyện của học sinh sau
buổi tập
- Ôn những động tác đã học tại nhà
4 Xuống lớp GV: Giải tán
HS: Khỏe
4 - 5 phút