GIAO AN TD CHUAN 10-11

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện tơng đối tốt các động tác đã học.. - Chạy ngắn: Ôn trò chơi: "Chạy tiếp sức con thoi"; T thế sẵn sàng - xuất phát.Yêu cầu: Học sinh nắm đợ

Trang 1

- Có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản.

- Biết vận dụng tự tập hàng ngày

II/ Địa điểm và thiết bị dạy học:

+ Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền

+ Biết vận dụng tự tập hàng ngày

3 Kiểm tra bài cũ:

Em hãy cho một ví dụ về phát triển sức bền

GV gọi một vài em trả lời

GV gọi HS nhận xét

B/ Phần cơ bản:

1 Một số hiểu biết cần thiết

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập

luyện TDTT kéo dài

Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn

Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong

một thời gian dài

Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt

động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài

VD: Khả năng leo núi của ngời vùng cao, khả năng bơi, lặn của ngời làm nghề chài lới, của VĐV chạy 10km, 20km, 42,195km

2 Một số nguyên tắc, ph ơng pháp và hình thức tập luyện

- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời:

Trang 2

Tuỳ theo lứa tuổi giới tính và sức khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức Sức bền chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt động trong một khoảng thời gian và cờng độ ở mức nhất định.

- Tập từ nhẹ đến nặng dần:

Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2 - 3 phút hoặc 300 - 500m, sau đố tăng dần thời gian, khoảng cách và tốc độ lên một chút Sau mỗi buổi tập khi cơ thể đã quen có thể tăng dần từng chỉ tiêu

Trong quá trình tập luyện cần theo dói sức khoẻ bằng nhiều cách Nếu thấy sức khoẻ không tốt cần giảm mức độ tập hoặc tìm nguyên nhân và hớng khác phục

- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc 3 - 4lần/tuần một cách kiên trì, không nóng vội

- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản

- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút

- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vợt qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy

Trang 3

- Đội hình đội ngũ: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (Từ 1 đến hết và 1- 2,

1 -2 đến hết), đứng nghỉ, nghiêm, quay phải, quay trái, quay sau, Tập hợp hàng ngang

Đội hình 0 -2 – 4

Yêu cầu: Các em nắm đợc các động tác cơ bản đã học và nắm đợc các động tác

- Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn); Xuất phát từ một số t thế khác nhau: Đứng mặt, vai hoặc lng hớng chạy

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện tơng đối tốt các động tác đã học

- Sân tập sạch sẽ

- Hai lá cờ, còi

III/ Hoạt động của giáo viên và học sinh:

? Đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi

đều sai nhịp

? Đi đều vòng phải, vòng trái

6 - 8'2'

4'

2'

- Lớp trởng tập hợp hàng dọc, báo cáo sĩ số

- GV kiểm tra t cách, phổ biến nội dung, yêu cầu

- Lớp trởng hớng dẫn khởi động

o o o o o

Ôn: - Đi đều - đứng lại, đổi chân

khi đi đều sai nhịp

Trang 4

- GV quan sát sửa sai.

- Khi cần GV làm mẫu lại động tác

- GV hớng dẫn các động tác thả lỏng

- Đội hình hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá giờ học

- GV hớng dẫn về nhà

Ngày soạn:

Trang 5

- Chạy ngắn: Ôn trò chơi: "Chạy tiếp sức con thoi"; T thế sẵn sàng - xuất phát.

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện đợc các động tác đã học

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền; Giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục.Yêu cầu: Chạy hết cự li phối hợp với thở và nắm đợc hiện tợng cực điểm và cách kắc phục nó

- Sân tập sạch sẽ, đờng chạy

? Đi đều - đứng lại, đổi chân

khi sai nhịp

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

o

- GV gọi 2 em học sinh lên thực hiện

Trang 6

Trang 7

- Hai lá cờ, còi.

khi sai nhịp

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

o

Trang 8

- GV hớng dẫn các động tác thả lỏng.

Trang 9

Đội hình đội ngũ - chạy ngắn - chạy bền

- Chạy ngắn: Ôn bớc nhỏ, đạp sau, nâng cao đùi, tại chỗ đánh tay

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền; Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục.Yêu cầu: Chạy hết cự li phối hợp với thở và nắm đợc hiện tợng chute rút và cách kắc phục nó

khi sai nhịp

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

o

Trang 10

Trang 11

Đội hình đội ngũ - chạy ngắn

I/ Mục tiêu:

- Đội hình đội ngũ: Kiểm tra thực hành lấy điểm 15’

Yêu cầu: Các chính xác các động tác cơ bản đã học và thực hiện đợc các nội dung giáo viên yêu cầu

- Chạy ngắn: Ôn Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao - chạy nhanh

khi sai nhịp

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

o

cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát

cao chạy nhanh

30 - 32'14'

1 lần

14'

5 lần

- Ôn các kĩ năng mà giáo viên giao

- Kiểm tra lấy điểm 15’

- Gọi theo danh sách ghi tên ghi

điểm

- Các tổ trởng điều khiển trớc

- Gọi lần lợt các bạn lên điều khiển

- GV quan sát sửa sai

- Gọi HS lên thực hiện

Trang 12

Trang 13

bài thể dục - chạy ngắn - chạy bền

I/ Mục tiêu:

- Bài thể dục (Bài TD): Học từ nhịp 1 - 10 (Bài TD phát triển chung nam, nữ riêng).Yêu cầu: Thuộc các động tác, phối hợp các động tác nhịp nhàng, đúng biên độ và

đẹp

- Chạy ngắn: Ôn bớc nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện tơng đối tốt các động tác đã học

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền; Giới thiệu hiện tợng "choáng ngất" và cách khắc phục

Yêu cầu: Chạy hết cự li phối hợp với thở và biết cách khác phục khi bị chuột rút

III/ Hoạt động của giáo viên và học sinh

4'

2'

o o o o o

10 lần

Trang 14

Trang 15

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện tơng đối tốt các động tác đã học.

4'

2'

o o o o o

- Chạy theo đội hình hàng dọc

Trang 16

Trang 17

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 10 (nam) Học từ nhịp 1 - 19 (nam), Ôn từ 1 - 18 (nữ).Yêu cầu: Thuộc các động tác, phối hợp các động tác nhịp nhàng, đúng biên độ và

yêu cầu: Chạy hết cự li phối hợp với thở

4'

2'

o o o o o

10 lần

10 lần 12'

- GV làm mẫu phân tích kỹ thuật

động tác

- GV chia tổ tập luyện quay vòng

- Nam tập bài thể dục

- Nữ chạy cự li ngắn

Trang 18

Trang 19

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1- 19 (nam); từ nhịp 1 – 18 (nữ), Học từ nhịp 19 - 25 (nữ).Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện các động tác nhịp nhàng Thuộc cơ bản động tác mới.

- Chạy ngắn : Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau; Xuất phát cao - chạy nhanh; Trò chơi “Chạy tiếp sức con thoi”, kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao.Yêu cầu: Các em nắm đợc các động tác cơ bản đã học và thực hiện đợc các động tác

? Tập bài TD 19 nhịp của nam

và 18 nhịp của nữ

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

đùi, chạy đạp sau

- Trò chơi “Chạy tiếp sức con

thoi”

30 - 32' 12'

5 lần

1 lần

5 lần 12'

- GV hớng dẫn chơi

Trang 20

- Xuất phát thấp – chạy lao.

Trang 21

I/ Mục tiêu:

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1- 19 (nam); Từ nhịp 1 – 25 (nữ), Học từ nhịp 19 - 26 (nam).Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện các động tác nhịp nhàng Thuộc cơ bản động tác mới

- Chạy ngắn : Ôn kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng (60m).Yêu cầu: Các em nắm đợc các động tác cơ bản đã học và thực hiện đợc các động tác

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền

yêu cầu: Chạy hết cự li phối hợp với thở

? Tập bài TD 19 nhịp của nam

và 25nhịp của nữ?

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

- Ôn: Xuất phát thấp – chạy

lao – chạy giữa quãng (60m)

30 - 32' 12'

Trang 22

Trang 23

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền.

Yêu cầu: Các em nắm đợc cách thở khi chạy

4'

2'

o o o o o

10 lần10Lần

3 lần

Trang 24

- Xuất phát cao - chạy nhanh

– chạy giữa quãng (50m)

Trang 25

bài td - chạy ngắn - chạy bền

I/ Mục tiêu:

- Bài TD: Ôn 1 - 26 (nam); từ nhịp 1 - 25 (nữ), Học từ nhịp 27 - 36 (nam)

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện các động tác nhịp nhàng, đúng biên độ, cấu trúc động tác

- Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau; Xuất phát cao, chạy nhanh, ngồi vai hớng chạy - xuất phát – chạy giữa quãng (50m); Giới thiệu một số luật cơ bản trong Điền kinh

Yêu cầu: Các em nắm đợc các động tác cơ bản đã học và thực hiện đợc các động tác

Yêu cầu: Các em nắm đợc cách thở khi chạy

10 lần

- GV làm mẫu phân tích kỹ thuật động tác

- Nam tập thể dục

- Nữ chạy cự li ngắn

Trang 26

33 34 35 36

2 Chạy ngắn:

- Ôn chạy bớc nhỏ, nâng cao

đùi, chạy đạp sau

- Xuất phát cao - chạy nhanh

– chạy giữa quãng (50m)

3 lần

4'

1 lần2'

Trang 27

- Hai lá cờ, còi, 2 bộ bàn đạp.

Trang 28

- Ôn xuất phát thấp.

- Trò chơi "Chạy tiếp sức con thoi"

- Kĩ thuật xuất phát thấp - chạy lao

- Chạy theo đội hình hàng dọc

Trang 29

I/ Mục tiêu:

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 - 34 (nữ), 1 - 40 (nam) Học nhịp 37 – 40 (nữ)

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện các động tác nhịp nhàng

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Chạy ngắn: Ôn một số phát triển sức nhanh Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy

đạp sau Xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng (50m) Giới thiệu một số điểm cơ bản của luật điền kinh

Yêu cầu: Các em nắm đợc các động tác cơ bản đã học và thực hiện đợc các động tác

Yêu cầu: Thực hiện tích cực, đúng đủ cự ly

? Kĩ thuật xuất phát thấp -

chạy lao

? Tập từ nhịp 1 - 40 nam

6 - 8'2'

4'

2'

o o o o o

- Xuất phát thấp - chạy lao và

chạy giữa quãng (cự li 30 - 40m)

30 - 32' 12'

10 lần

12'5lần

Trang 30

- Gọi lần lợt các bạn lên điều khiển.

Trang 31

- Có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản.

- Biết vận dụng tự tập hàng ngày

+ Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền

+ Biết vận dụng tự tập hàng ngày

? Sức bền là gì? có mấy loại sức bền, lấy ví dụ

GV gọi một vài em trả lời

- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ thể thao, chạy

cự li trung bình, chạy cự li dài, các môn thể thao khác

- Có thể tập cá nhân hay theo nhóm tại chỗ hoặc di chuyển theo vòng số 8 khi đi bộ, chạy thời gian chạy thích hợp vào buổi sáng sớm hoặc sau khi ăn tối 1 giờ

Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giảm, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tự tập đợc Điểm khó ở đây là cần tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình

Trang 32

- Gợi mở cho HS biết có nhiều hình thức, phơng pháp tập luyện phát triển sức bền để các em vận dụng một cách đa dạng Cần phải tập luyện có kế hoạch, vì vậy mỗi em tự xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện dới sự chỉ dẫn, giúp đỡ của GV.

VD: Tập hàng ngày vào giờ nào, tập ở đâu, tập cá nhan hay tập với ngời khác Nhắc các em chạy xong phải thực hiện các động tác hồi tĩnh và chú ý thờng xuyên kiểm tra mạch đập để theo dõi sức khoẻ

* GV nêu câu hỏi và trao đổi với HS:

Trang 33

Yªu cÇu: Ch¹y kÕt hîp víi thë vµ ch¹y hÕt cù li.

II/ §Þa ®iÓm vµ thiÕt bÞ d¹y häc:

4'

2'

- Líp trëng tËp hîp hµng däc, b¸o c¸o sÜ sè

- GV kiÓm tra t c¸ch, phæ biÕn néi dung, yªu cÇu

Trang 34

- Xuất phát thấp - chạy lao -

chạy giữa quãng

2'

- Tổ nữ chạy cự li ngắn

- Chạy theo hàng dọc-Giáo viên quan sát nhắc nhở

Trang 35

bài td - chạy ngắn

I/ Mục tiêu:

- Bài TD: Ôn luyện bài TD và chuẩn bị kiểm tra

Yêu cầu: Học sinh nắm đợc động tác và thực hiện các động tác nhịp nhàng, đúng cấu trúc, biên độ, đều và đẹp

- Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau; Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng (60m)

Yêu cầu: Các em nắm và thực hiện đợc các động tác, nâng cao thành tích

? Kĩ thuật xuất phát thấp - chạy

lao

? Tập từ nhịp 1 - 45

6 - 8'2'

Trang 36

- Chạy theo đội hình hàng dọc.

Trang 37

kiểm tra bài thể dục

I/ Mục tiêu:

Kiểm tra bài thể dục (nam, nữ riêng)

Yêu cầu: Học sinh thuộc toàn bài, thực hiện động tác chính xác, đúng nhịp, đúng

ph-ơng hớng và biên độ, nhịp điệu động tác

- Sân tập sạch sẽ, còi, bàn giáo viên, sổ điểm lớp,…

4'

2'

- Bài thể dục ( nam, nữ riêng)

2 Nội dung kiểm tra:

Kiểm tra bài thể dục (nam, nữ

- GV hô nhịp để HS thực hiện động tác

- Những HS khác, theo dõi và chuẩn

Trang 38

- Khi kiểm tra lần 2 không đợc điểm tối đa quá Khá.

2'1'

- Đội hình hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá giờ học và công bố điểm

- GV hớng dẫn về nhà

Ngày soạn:

Ngày dạy:

Trang 39

Yêu cầu: Thực hiện tốt các nội dung đợc học, hoàn thành cự ly chạy.

- Nhảy xa: Ôn một số động tác bổ trợ phát triển thể lực, sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi

Yêu cầu: Biết và thực hiện tơng đối đúng các giai đoạn đã học

Nắm đợc các động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh chân

Yêu cầu: Chạy hết cự li và phối hợp với thở

- Còi, ván giậm nhảy, hố nhảy, thớc đo,

? Đặt chân giậm vào điểm giậm

nhảy

6 - 8'2'

4'

2'

5 lần - GV làm mẫu phân tích kỹ thuật

động tác

Trang 40

- Xuất phát thấp – chạy lao –

chạy giữa quãng – về đích (60m)

- Tổ nam chạy ngắn

- Tổ nữ nhảy xa

- HS tự sửa cho nhau

- Chạy theo đội hình hàng dọc, giáo viên quan sát nhắc nhở

Tiêu đề	Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền
Tác giả	Lê Thành Trung
Trường học	Trường THCS Hùng Cường
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án thể dục lớp 9
Năm xuất bản	2010
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	142
Dung lượng	1,31 MB

GIAO AN TD CHUAN 10-11

nhảy xa ném bóng chạy bền