Giáo án Thể dục 10 HKI chuẩn KTKN

+Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa song song trước ngực, bàn tay sấp, cúi đầu.. +Nhịp 3: Nhún-duỗi gối đồng thời bước chân trái sang n

Trang 1

Tuần: 1 Ngày soạn: Tiết PPCT: 1 Ngày dạy: Lớp:

LÝ THUYẾT TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Học sinh nắm được nội dung, chương trình môn TD lớp 10

- Nắm được 1 số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên như: khôngkhí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

2 Kĩ năng:

- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học

- Biết vận dụng các yếu tố thiên nhiên để tự rèn luyện sức khỏe

3 Thái độ: Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.

II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN

- Lớp học

- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục

- Học sinh: Sách, vở, bút,

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP

I PHẦN MỞ ĐẦU:

1 Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi thăm sức khỏe Hs

- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học:

Giới thiệu nội dung chương trình lớp 10

Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên

Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục

toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn

TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng

cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho người

lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp

công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước

2 Mục tiêu chung

- có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh,

sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa

tuổi

- Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về

TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực

- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT

thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh

nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập

thể và phòng tránh tệ nạn xã hội

- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học

vào thực tiễn đời sống

28-32’ - Học sinh nghe giảng và ghi chép bài

đầy đủ

- GV giới thiệu toàn bộ nội dung

Trang 2

3 Nội dung của chương trình môn học.

B Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên

nhiên để rèn luyện sức khỏe.

1 Tập luyện TDTT

- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn

của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa

dạng, phổ biến ở các bài tập sau đây:

a Thể dục vệ sinh:

+ TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể

nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang

trạng thái hưng phấn, khắc phục được những hiện

tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi

với yêu cầu của một ngày học tập lao động

- Duy trì tập luyện thường xuyên

- Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng

- Định kỳ thay đổi bài tập

- Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát

+ TDVS buổi tối đựơc tiến hành trước khi đi ngủ

nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh,

chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng

thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một giấc ngủ

ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập và

lao động

- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời

gian tập từ 5 -7 phút

- Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên

dùng lực mạnh Tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc

thì càng tốt

- Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ

b Thể dục chống mệt mỏi:

Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức

nghỉ ngơi tích cực Được tiến hành giữa giờ làm

việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động

nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực

làm việc với hiệu quả cao Từ lâu nó đã trở thành

môt khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và

nghỉ ngơi của các em

- Thời điểm tiến hành tập là bắt đầu trước khi các

dấu hiệu mệt mỏi ban đầu

- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có

- TDVS là những bài tập được thựchiện ở những buổi tập nào?

- Nội dung của bài tập TDVS lànhững bài tập thể dục tay không hoặcvối dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậmnhẹ nhàng, xoa bóp Đây là nội dungtối thiểu mà bất cứ em nào cũng cóthể tập được Nó không đòi hỏiphương tiện, dụng cụ, không mấtnhiều thời gian

- Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ramệt mỏi làm giảm khả năng vậnđộng Có mệt mỏi thì phải được nghỉngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực vànghỉ ngơi thụ động Theo các nhàsinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động(không tiếp tục hoạt động nữa) thìnghỉ ngơi tích cực (Tức là thay đổihình thức hoạt động) có tác dụng tốthơn đến quá trình hồi phục sức khoẻ

để tiếp tục làm việc

Trang 3

Là hệ thống các bài tập được học trong chương

trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong

nhà trường như ; Thể dục nhịp điệu, chạy ngắn,

chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn tự chọn

- tiến hành thường xuyên đều đặn - Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ - Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực d Phương pháp tập luyện TDTT. Tự tập luyện TDTT cuat HS có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức: - Tập luyện theo kế hoach cá nhân: TDVS buổi sáng, tối, dạo chơi,

- Tập luyện theo kế hoạch tập thể : Cá nhân tập luyện theo lịch chung, riêng , CLB, nhóm, lớp, trường,

- Các hoạt động có lịch có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc của GV e Củng cố: - TD vệ sinh - TD chống mệt mỏi - Các bài tập trong chương trình môn học - Phương pháp tập TDTT - Tác dụng của tự tập luyện TDTT ? - HS chú ý lắng nghe III Kết thúc - Ra bài tập về nhà: học những nội dung đã học - Nhận xét ý thức học tập và xếp loại giờ dạy 4-5’ - HS chú ý lắng nghe về để học bài IV Rút kinh nghiệm:

Tuần: 1 Ngày soạn:

Tiết PPCT: 2 Ngày dạy:

Trang 4

Lớp:

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Học mới: Động tác 1-3 ( Nam, Nữ ).

- Chạy ngắn: + Học mới: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện động tác 1-3 Bài TDNĐ ( Nam, nữ )

- Biết cách thực hiện Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

2 Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-3 (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu)

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn

3 Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc

- Địa điểm: Sân tập TD của trường Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện

- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…

1 Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội

dung, yêu cầu buổi học

- Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần

- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai choHs

- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thaynhau điều khiển tập luyện

- Sau 10-15 phút đổi nhóm, nội dung tập luyện

*Nhóm 1: Thể Dục Nhịp Điệu

- Đội hình tập luyện

Trang 5

TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự

nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời hai tay

đưa trước ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời hạ hai

tay xuống

+Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời hai tay

dang ngang, bàn tay sấp

+Nhịp 4: Như nhịp 2

+Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời hai tay

đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau

+Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước

chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay

đưa song song trước ngực, bàn tay sấp, cúi

đầu

+Nhịp 2: Nhún-duỗi gối, đồng thời thu chân

phải về với chân trái, hai tay chống hông,

ngửa đầu ra sau

+Nhịp 3: Nhún-duỗi gối đồng thời bước

chân trái sang ngang, tay trái đưa ngang,

bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng

đầu sang trái

+Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng nhìn thẳng

+Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1, 2,3, 4

8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang ngang

-Động tác 3: Lườn

TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông

8 nhịp lần 1: Di chuyển sang trái.

+Nhịp 1,2: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước

chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay

x x x x x x x x x

x x x x x x x x ↨ 2-3m

x ( Gv )

- Đội hình tập luyện.( Gv cho Hs đứng so le nhau )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 6

dang ngang, bàn tay sấp.

+Nhịp 3,4: Chân phải đưa ra sau chân trái,

mũi chân phải chạm đất, tay trái chống

hông, tay phải duỗi thẳng, áp nhẹ vào tai,

nghiêng lườn sang trái

+Nhịp 5,6: Bước chân trái sang rộng hơn

vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp

+Nhịp 7,8: Thu chân phải về với chân trai

đồng thời hai tay buông tự nhiên

8 nhịp lần 2.

+Nhịp 1,2 : khuỵu gối phải, trọng tâm dồn

lên chân phải, đồng thời chân trái đưa sang

ngang thẳng gối, nghiêng lườn sang trái, tay

trái chống hông, tay phải giơ cao, duỗi

thẳng, áp nhẹ vào tai

+Nhịp 3,4: Thu chân trái về với chân phân

phải, đồng thời hạ tay thành tư thế đứng

thẳng, hai tay chống hông

+Nhịp 5,6: Như 1,2 nhưng đổi bên

+Nhịp 7,8: Như nhịp 3,4 nhưng thu chân

phải về, hai tay buông tự nhiên

8 nhịp lần 3 : Như nhịp 8 lần 1, nhưng di

chuyển sang phải

8 nhịp lần 4 : Như nhịp 8 lần 2.

- TDNĐ đối với Nam: Động tác 1-3.

- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.

+Nhịp 1: Co chân trái lên rồi hạ xuống

chạm đất đồng thời tay phải đưa ra trước,

gập cẳng tay, tay trái đưa sát thân ra sau,

cẳng tay hơi thả lỏng, hai bàn tay nắm hờ,

thân thẳng, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 2: Co chân phải lên rồi hạ xuống

chạm đất đồng thời tay trái đưa ra trước,

gập cẳng tay, tay phải đưa sát thân ra sau,

cẳng tay hơi thả lỏng, hai bàn tay nắm hờ,

thân thẳng, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 3, 5, 7: Như nhịp 1

+Nhịp 4, 6, 8: Như nhịp 2, riêng nhịp 8 lần

2 về TTCB, hai tay gập trên vai

-Động tác 2: Tay chân kết hợp với di

chuyển

2x8N

4x8N

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

Trang 7

TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác 1.

8 nhịp lần 1 và 3: Di chuyển tiến

+Nhịp 1: Bước chân trái lên một bước, tì

bằng mũi chân, khuỵu gối, hai tay đưa lên

cao, lòng bàn hướng vào nhau

+Nhịp 2: Thu chân trái về, trọng tâm dồn

hai chân, hai tay gập ở khuỷu, các ngón tay

đặt lên vai

+Nhip 3: Như nhịp 1 nhưng đổi chân

+Nhip 4: Như nhịp 2

+Nhip 5: Khuỵu gối phải, trọng tâm dồn

chân phải, đồng thời đưa chân trái sang trái

và tay trái giơ ngang, bàn tay sấp, gập tay

phải trước ngực, bàn tay sấp

+Nhip 6: Thu chân trái và hạ tay về tư thế

8 nhịp lần 1 và 3 : Bước chân trái.

+Nhip 1: Nhún gối, hai tay thả tự nhiên

+Nhip 2: Bước chân trái sang trái rộng bằng

vai, hai tay đưa từ dưới-ra trước-lên cao,

bàn tay hướng trước

+Nhip 3: Nhún gối, tay giữ như nhịp 2

+Nhip 4: Thu chân trái về đứng thẳng, hai

khuỷu tay co trước ngực

+Nhip 5: Nhún gối, hai khuỷu tay co trước

ngực

+Nhip 6: Bước chân trái sang trái rộng bằng

vai người đứng thẳng, đồng thời vỗ tay

trước ngực

+Nhip 7: Nhún gối, tay giữ như nhịp 6

+Nhip 8: Thu chân trái về đứng thẳng, đồng

thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp

8 nhịp lần 2 và 4 : Bước chân phải.

2 Chạy ngắn

- Học mới: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau ( Tại chỗ )

- BT1: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy đạp sau ( Tại chỗ )

x x x x x x x x x

Trang 8

- BT2: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy đạp sau (Chạy di chuyển 5-10m)

*Đổi nhóm, nội dung tập luyện.

- Nhóm 1: Chạy ngắn

- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu

*Cũng cố nội dung.

- Thực hiện Bài TDNĐ: Động tác 1-3

2-4L

1-2L

10-15’

1-2’

x ( NT )

( Gv cho Hs chạy di chuyển )

XP VĐ

xxxxxxx x

5-10m -►

xxxxxxx x

x ( NT ) - Nhóm 1: Chạy ngắn - Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu - Gv gọi 1-2 Hs lên thực hiện, Gv và Hs quan sát nhận xét, sửa sai - Đội hình cũng cố nội dung (Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước ngồi, 2 hàng sau đứng) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ( LT ) x x x x x x x x x ↨ 2-3m x ( Gv ) III PHẦN KẾT THÚC: - Tập trung lớp - Thả lỏng ( tại chỗ ) - Dặn dò, giao bài tập về nhà - Nhận xét và kết thúc giờ học 4-5’ - Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp (Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ( LT ) x x x x x x x x x ↨ 2-3m x ( Gv ) IV RÚT KINH NGHIỆM: ………

………

Lớp:

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-3 ( Nam, Nữ ).

- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Chạy tăng tốc 30 m

Trang 9

I MỤC TIÊU 1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện động tác 1-3 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ) - Biết cách thực hiện Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Chạy tăng tốc 30 m 2 Kỹ năng: - Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-3 (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu) - Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn Thực hiện được Chạy tăng tốc 30 m - 3 Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN - Địa điểm: Sân tập TD của trường Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện - Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,… III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP NỘI DUNG GIẢNG DẠY ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC SL TG I PHẦN MỞ ĐẦU: 1 Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học 2 Khởi động: Khởi động chung ( Tại chỗ ): - Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, khớp gối - Ép ngang, ép dọc Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển ) - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nâng cao ghót Kiểm tra bài cũ: -TDNĐ: Động tác 1-3 2x8N 2L 2x8N 6-8’ 1-2’ 3-4’ 1-2’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học - Đội hình nhận lớp (Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ( LT ) x x x x x x x x x ↨ 2-3m x ( Gv ) - Đội hình khởi động chung ( Gv cho Hs đứng so le nhau ) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ↨ 2-3m ( LT ) x x ( Gv ) - Đội hình khởi động chuyên môn Hướng chạy ngược lại ←

x x x x x x x x x

x x x x x x x x 5-10m x

x x x x x x x x -► x

x x x x x x x x x

(LT) x x ( Gv )

- Đội hình kiểm tra bài cũ

(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

Trang 10

II PHẦN CƠ BẢN:

1 Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ).

*TDNĐ đối với Nữ: Ôn động tác 1-3.

-Động tác 2: Di chuyển sang kết hợp

với cổ

-Động tác 3: Lườn.

- TDNĐ đối với Nam: Động tác 1-3.

chuyển

-Động tác 3: Tay, ngực di chuyển

sang ngang

2 Chạy ngắn.

- Ôn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau

- BT1: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau (Chạy di chuyển

Trang 11

- BT2: Chạy tăng tốc 30m.

- Thực hiện bài tập bổ trợ Chạy ngắn

2-4L

1-2L

10-15’

1-2’

-►

xxxxxxx x

x ( NT ) - Đội hình tập luyện ( Gv cho Hs chạy di chuyển ) xxxxxxx x

30m -►

xxxxxxx x

………

Lớp:

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-3 ( Nam, Nữ ) + Học mới : Động tác 4-6.

- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy tăng tốc 30m.

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

Trang 12

- Biết cách thực hiện động tác 1-6 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Chạy tăng tốc 30 m

2 Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-3, bước đầu thực hiện được động tác 4-6 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu)

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn Chạy tăng tốc 30 m

3 Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc

1 Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến

nội dung, yêu cầu buổi học

2 Khởi động:

Khởi động chung ( Tại chỗ ):

- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay

kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai,

khớp hông, khớp gối

- Ép ngang, ép dọc

Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển )

- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy nâng cao ghót, chạy đạp sau

2x8N

2L

6-8’

1-2’

5-6’

- Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học

- Đội hình nhận lớp

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

- Đội hình khởi động chung

( Gv cho Hs đứng so le nhau )

x x x x x x x x x

x x x x x x x x

x x x x x x x x x

( LT ) x x ( Gv )

- Đội hình khởi động chuyên môn

Hướng chạy ngược lại ←

x x x x x x x x x

x x x x x x x x - ► x

x x x x x x x x Hc x

(LT) x x ( Gv )

Học mới: Động tác 4-6

- Động tác 1-3.

3-5lần/

Nhóm

2x8N

28-32’

10-15’

- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho Hs

- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thay nhau điều khiển tập luyện

x x x x x x x x x

x x x x x x x x

Trang 13

-Động tác 4: Tay ngực.

TTCB: Tư thế đứng cơ bản

+Nhịp 1,2: Nhún-duỗi gối, đồng thời

đưa chân trái ra trước, tay trái đưa

ngang bàn tay sấp, tay phải gập trước

ngực, căng ngực, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 3,4: Thu chân trái về thành

đứng tư thế đứng cơ bản

+Nhịp 5,6: Nhún-duỗi gối, đồng thời

đưa chân phải ra trước, tay phải đưa

ngang bàn tay sấp, tay trái gập trước

8 nhịp lần 1 và 3 di chuyển sang trái.

+Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái,

gối trái hơi khuỵu, chân phải thẳng,

đẩy hông sang phải, tay phải chếch

cao bàn tay hướng sang bên, tay trái

chống hông

+Nhịp 3,4: Thu chân phải về cùng

chân trái, hai tay chống hông, đẩy

hông sang trái

+Nhịp 5: Đẩy hông sang phải

+Nhịp 6: Đẩy hông sang trái

+Nhịp 7,8: Đẩy hông sang phải

8 nhịp lần 2 và 4 di chuyển sang phải.

-Động tác 6: Vặn mình.

TTCB: Đứng thẳng, hai tay chống

hông

+Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao,

đồng thời đưa chéo sang phải, tay trái

đưa từ dưới-sang ngang, bàn tay sấp,

mắt nhìn tay trái, tay phải gập cẳng tay

trước ngực, bàn tay sấp

2x8N

4x8N2-4L

↨ 2-3m

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 14

+Nhịp 2: Đặt chân và tay về thành

đứng tư thế đứng cơ bản

+Nhịp 5: Nâng gối chân trái lên cao,

đồng thời gập ở gối, hai tay đưa thẳng

lên cao, ngửa đầu, lòng bàn tay hướng

-Động tác 4: Di chuyển tiến, lùi.

TTCB: Đứng thẳng khép chân, hai tay

+Nhịp 1: Bước chân trái lên, đồng thời

hai tay gập ở khuỷu ngang vai

+Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng

thời hai tay dang ngang

+Nhịp 4: Bật nhảy và gập cẳng chân

phải ra sau, hai tay dang ngang

+Nhịp 5, 6,7,8: Di chuyển lùi về sau,

bước chân phải trước

Riêng 8 nhịp lần 2 hoặc 4 về TTCB.

-Động tác 5: Động tác phối hợp.

TTCB: Đứng thẳng

+Nhịp 1: Khuỵu gối trái, đồng thời

đưa chân phải thăng ra trước tì bằng

gót chân, hai tay gập ở khuỷu, bàn tay

nắm hờ

+Nhịp 2: Thu chân về thành tư thế

đứng thẳng, tay buông tự nhiên

+Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi chân

+Nhịp 5: Bật nhảy tách chân sang

ngang, hai tay dang ngang, bàn tay

sấp

+Nhịp 6: Bật nhảy thu chân về, hạ tay

đan chéo trước bụng, lòng bàn tay

hướng vào thân

4x8N

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 15

+Nhịp 7: Như nhịp 5.

8 nhịp lần 2 hoặc 4: Lặp lại như trên,

nhưng đổi chân.

-Động tác 6: Bật nhảy.

TTCB: Như tư thế kết thúc của động

tác 5

+Nhịp 1: Bật nhảy chân hải chạm đất,

đồng thời co chân trái ra trước, hai tay

dang ngang bàn tay sấp, căng ngực,

mắt nhìn thẳng

+Nhịp 2: Bật nhảy thu chân trái về, hai

tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay

hướng vào trong

+Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng co chân

phải

+Nhịp 4: Bật nhảy thu chân phải về,

hai tay vỗ trước ngực

+Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4

8 nhịp lần 2 hoặc 4: Lặp lại như trên,

nhưng nhịp 8 thì vỗ hai tay trước

ngực

2 Chạy ngắn.

- Ôn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau Chạy tăng tốc 30m

- BT1: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau (Chạy di chuyển

Trang 16

(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước

ngồi, 2 hàng sau đứng)

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

III PHẦN KẾT THÚC:

- Tập trung lớp

- Thả lỏng ( tại chỗ )

- Dặn dò, giao bài tập về nhà

- Nhận xét và kết thúc giờ học

4-5’ - Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

IV RÚT KINH NGHIỆM: ………

………

Lớp:

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn: Động tác 1-6 ( Nam, Nữ ).

- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

2 Kỹ năng:

Trang 17

- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-6 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu)

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

3 Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc, tự giác

2 Khởi động:

Kiểm tra bài cũ:

-TDNĐ: Động tác 4-6

2x8N

2L

2x8N

6-8’

1-2’

5-6’

1-2’

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x x x x x x x x

x x x x x x x x x

( LT ) x x ( Gv )

x x x x x x x x x

x x x x x x x x - ► x

x x x x x x x x x

(LT) x x( Gv )

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

Nhóm 28-32’ - Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần.- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho

Hs

Trang 18

- Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

- BT1: Chạy lặp lại các đoạn 20m

4x8N2-4L

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

*Nhóm 2: Chạy ngắn.

- Đội hình tập luyện.( Gv cho Hs chạy di chuyển )

XP VĐxxxxxxx x 20m

-►

Trang 19

- BT2: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.

2-4L

1-2L

10-15’

1-2’

xxxxxxx x

x ( NT ) - Đội hình tập luyện ( Gv cho Hs chạy di chuyển ) XP VĐ xxxxxxx x

20-30m -►

xxxxxxx x

………

Lớp:

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn: Động tác 1-6 ( Nam, Nữ ) Học mới: Động tác 7-9

- Chạy ngắn: + Học mới: Đóng bàn đạp Xuất phát thấp với bàn đạp – chạy 20-30m.

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện động tác 1-6, 7-9 Bài TDNĐ ( Nam, nữ )

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Đóng bàn đạp Xuất phát thấp với bàn đạp – chạy 20-30m

2 Kỹ năng:

Trang 20

3 Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc, tự giác.

2 Khởi động:

2x8N

2L

6-8’

1-2’

5-6’

x x x x x x x x

( LT ) x x x x x x x x x

↨ 2-3m

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x x x x x x x x

x x x x x x x x x

( LT ) x x ( Gv )

xxxxxxxx x

xxxxxxxx 5-10m x

xxxxxxxx - ► x

xxxxxxxx Hc x

← (LT) x x ( Gv )

-Động tác 2: Di chuyển sang kết hợp

với cổ

-Động tác 3: Lườn

-Động tác 4: Tay ngực.

-Động tác 5: Đẩy hông.

-Động tác 6: Vặn mình.

-Động tác 7: Nhún, bật nhảy lên cao,

xuống bằng một chân, một chân co

3-5lần/

Nhóm

4x8N

4x8N 2-4L

28-32’

10-15’

- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho Hs

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x x x x x x x x

Trang 21

TTCB: Đứng thẳng.

+Nhịp 1: Nhún, bật nhảy chân phải,

đồng thời gập cẳng chân trái ra sau,

duỗi mũi chân, vỗ tay, căng ngực, mắt

nhìn thẳng

+Nhịp 2: Bật nhảy về TTCB

+Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi bên

+Nhịp 4: Về TTCB

+Nhịp 5: Như nhịp 1, nhưng hai tay

+Nhịp 8: Bật nhảy về TTCB

-Động tác 8: Phối hợp

TTCB: Như tư thế kết thúc của động

tác 7

+Nhịp 1,2: Đẩy hông sang trái, chắp

hai bàn tay vào nhau, gập cẳng tay và

hai bàn tay sang trái

+Nhịp 3,4: Như nhịp 1,2 nhưng đổi

bên

+Nhịp 5: Đẩy hông sang trái, chắp hai

tay đưa lên cao

+Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, hai tay

+Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, hạ hai

8 nhịp lần 1 và 3: Di chuyển sang trái

+Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái

rộng bằng vai, gập thân ra trước, hai

bàn tay để sau gáy, nâng cánh tay lên,

căng ngực, ngẩng đầu

+Nhịp 3,4: Nâng thân thành tư thế

đứng thẳng, đồng thời đẩy hông sang

trái, hai tay chống hông

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 22

+Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2 nhưng hai

tay ngang bàn tay sấp

8 nhịp lần 1: Di chuyển sang trái

rộng hơn vai, khuỵu gối chân trái, tya

trái ngang vai, bàn tay sấp, tay phải

chếch cao, đẩy hông sang phải, căng

ngực, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 3,4: Thu chân phải về sát chân

trái, hai tay bắt chéo trước bụng, lòng

bàn tay hướng vào thân

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 23

8 nhịp lần 2: Đứng tại chỗ đẩy hông

+Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng

thời hóp ngực, đưa hai cẳng tay song

song trước ngực

+Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng

thời mở hai cẳng tay sang ngang, bàn

tay hướng ra trước, xòe các ngón tay

8 nhịp lần 3 và 4: Thực hiện như trên

nhưng di chuyển sang ngang

-Động tác 9: Lưng-bụng.

8 nhịp lần 1 và 2: Di chuyển sang trái

rộng hơn vai, hai tay chống hông,

đồng thời gập thân ra trước, căng

ngực, ngẩng đầu

+Nhịp 3,4: Nâng thân lên thành tư thế

đứng thẳng, thu chân phải về cùng

chân trái

+Nhịp 5 : Bật nhảy lăng chân trái ra

trước, đồng thời đánh hai tay song

song với chân, bàn tay sấp, căng ngực,

mắt nhìn thẳng

+Nhịp 6 : Bật nhảy thu chân trái về,

hai tay thả lỏng tự nhiên

+Nhịp 7 : Bật nhảy đồng thời lăng

chân trái sang ngang, hai tay chếch

x x x x x x x x x

x ( Gv )

XP VĐxxxxxxx

-►

xxxxxxx

x ( NT )

XP VĐxxxxxxx x

Trang 24

- Chạy ngắn: + Học mới: Kỹ thuật về đích + Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

Kỹ thuật về đích, Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

2 Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-9 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịpđiệu)

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật về đích, động tác bổ trợ Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

Trang 25

NỘI DUNG GIẢNG DẠY ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

( LT ) x x ( Gv )

Hướng chạy ngược lại ←xxxxxxxx xxxxxxxxx 5-10m xxxxxxxxx -► xxxxxxxxx Hc x ← (LT) x x ( Gv )

28-32’

10-15’

x ( Gv )

Trang 26

-Động tác 7: Giậm chân tại chỗ, vỗ

- BT1: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

- BT2: Kỹ thuật về đích

4x8N2-4L

4x8N2-4L4x8N

x x x x x x x x x

x ( Gv )

XP VĐxxxxxxx x 20-30m

-►

xxxxxxx x

x ( NT )

Trang 27

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-9 ( Nam, Nữ ) + Học mới: Động tác 10-12

- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 30-60m

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Chạy lặp lại các đoạn 30-60m

2 Kỹ năng:

Trang 28

( LT ) x x ( Gv )

-Động tác 7: Nhún, bật lên cao, xuống

bằng một chân, một chân co

4x8N2-4L

28-32’

10-15’

Trang 29

TTCB: Đứng thẳng, hai tay chống

hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng

+Nhịp 1: Nhịp 1 bước chân trái sang

trái rộng bằng vai, hai tay dang ngang,

bàn tay sấp

+Nhịp 2: Chân phải đưa ra sau chân

trái, mũi bàn chân chạm đất, hai tay

đan chéo phía trước bụng, bàn tay

hướng vào nhau

+Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời

bước chân trái sang trái 1 bước rộng

hơn vai và gập thân, hai tay với thẳng

xuống sàn tập

+Nhịp 2: Nhún-duỗi gối, đồng thời

khép chân phải về với chân trái, nâng

thân thành đứng thẳng và gập cẳng tay

sau gáy, căng ngực

+Nhịp 3: Khuỵu gối phải, chân trái

đưa thẳng sang ngang, tì mũi bàn

chân-nghiêng lườn sang trái

+Nhịp 4: Về tư thế đứng thẳng, hai tay

+Nhịp 1: Bước chân trái lên chếch trái

450, chân phải duỗi mũi chân ra, hai

tay đưa ra trước, bàn tay sấp

+Nhịp 2: Bước chân trái lên trên, tì

mũi bàn chân trái, hai cẳng tay gập

trước ngực, bàn tay sấp

4x8N2-4L

4x8N

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 30

+Nhịp 4: Bật nhảy, đồng thời khép

chân và vỗ tay

+Nhịp 5: Bước chân phải về sau, hai

tay đưa trước

+Nhịp 6: Bước chân trái về sau, hai

sang phải, bước phải lên và lùi chân

trái về Riêng nhịp 8 lần 2 hoặc lần 4,

sau khi nhảy thu chân về hai tay chống

hông

- TDNĐ đối với Nam:

Ôn: Động tác 1-9 Học mới: 10-12

chân, hai tay đưa sang ngang lên cao,

lòng bàn tay hướng vào nhau

+Nhịp 5: Bật nhảy chân phải chạm

đất, đồng thời co chân trái ra trước,

gập cẳng tay phải, tay trái đưa sang

4x8N

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 31

nhiên

8 nhịp lần 1: Di chuyển chếch trái, lùi

chếch về sau

+Nhịp 1: Bước chân trái chếch trái 45

(độ), đồng tời hai tay đưa ra trước

ngang ngực, bàn tay sấp, chân phải

duỗi mũi chân ra sau, trọng tâm dồn

chân trái

+Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng

thời hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay

hướng vào nhau, trọng tâm dồn chân

phải

dang ngang

+Nhịp 4: Chân phải lên sát chân trái,

đồng hạ hai tay xuống

+Nhịp 5: Đưa chân trái về sau, đồng

thời hai tay đưa ra trước, bàn tay sấp

+Nhịp 6: Đưa chân phải về sau, đồng

thời đưa hai tay lên cao, bàn tay

hướng vào nhau

+Nhịp 7: Bước chân phải về sau, đồng

thời đưa hai tay sang ngang, bàn tay

sấp

+Nhịp 8: Thu chân phải về cùng chân

trái và hạ hai tay xuống

+Nhịp 1: Bật nhảy chân phải chạm

đất, đồng thời gập cẳng chân trái ra

sau, hai tay gập ở khuỷu, bàn tay

ngang vai, cẳng tay phía trước ngực

- BT1: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m

4x8N

2-4L

10-15’

x x x x x x x x x

x ( Gv )

-►

xxxxxxx x

Trang 32

- BT2: Chạy lặp lại các đoạn 30-60m.

Trang 33

- Chạy ngắn: + Học mới: Tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn.

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Biết cách thực hiện được 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn

2 Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-12 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu)

- Thực hiện cơ bản đúng 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn Kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn

Trang 34

( LT ) x x ( Gv )

4x8N2-4L

28-32’

10-15’

x ( Gv )

x x x x x x x x x

Trang 35

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

-►

xxxxxxx x

x ( NT )

XP VĐ

Trang 36

10-15’

1-2’

xxxxxxx x 100m

IV RÚT KINH NGHIỆM: ………

………

Trang 37

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-12 ( Nam, Nữ ) + Học mới: Động tác 13-14.

- Chạy ngắn: + Ôn: Tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn.

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức:

- Biết cách thực hiện động tác 1-12, 13-14 Bài TDNĐ ( Nam, nữ )

- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Biết cách thực hiện được 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn

2 Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn Kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn

3 Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc, ý thức tự giá cao

Trang 38

( LT ) x x ( Gv )

4x8N2-4L

28-32’

10-15’

x ( Gv )

Trang 39

+Nhịp 5: Duỗi thẳng chân trái sang

trái, khuỵu chân phải, nghiêng người

sang phải đồng thời vỗ tay

+Nhịp 6: Thu chân trái về tư thế đứng

thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên

+Nhịp 7: Như nhịp 5 nhưng đổi bên

hai tay phía dưới ( Trước bụng )

+Nhịp 2: Nhún gót, hai tay bắt chéo ra

trước ( ngang ngực ), bàn tay sấp

+Nhịp 3: Nhún gót, hai tay bắt chéo

đưa lên cao

+Nhịp 4: Nhún gót, hai tay mở sang

ngang, bàn tay sấp

+Nhịp 5: Bước chân trái sang trái, hai

gối khuỵu, hai cẳng tay gập song song

trước ngực, hóp ngực, cúi đầu

+Nhịp 6: Mở hai cánh tay ra, đồng

thời thu chân trái về với chân phải

+Nhịp 7,8: Như nhịp 5,6 nhưng đổi

bên

- TDNĐ đối với Nam: Ôn động tác

1-12 Học mới: Động tác 13-14

4x8N2-4L

x x x x x x x x x

x ( Gv )

x x x x x x x x x

x ( Gv )

Trang 40

nhiên

+Nhịp 1: Chạy lăng chân trái ra sau,

duỗi mũi chân, hai tay đánh tự nhiên

+Nhịp 2: Chạy lăng chân phải ra sau,

duỗi mũi chân, hai tay đánh tự nhiên

+Nhịp 1: Kiễng gót chân trái

+Nhịp 2: Kiễng gót chân phải

4x8N2-4L

Định dạng
Số trang	115
Dung lượng	11,33 MB