- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp.. Nhịp 1: Nhún gót , đồng thời bắt chéo hai tay
Trang 1Trường THPT QV2
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 07
CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Chạy ngắn :
+ Chạy tốc độ cao 20 -30 m
+ Xuất phát thấp -chạy lao sau xuất phát
+ Kiểm tra thử cự ly 60 m
- TDNĐ :
+ Ôn động tác 1-13
+ Học mới động tác 14,15,16
- Chạy bền : Chạy biến tốc
II.Địa điểm , phương tiện
- Địa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2 bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án
giảng dạy
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượn g
Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS )
1 Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh ,
phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi
học
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự
nhiên
- Đi theo vòng tròn ngược chiều
kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh
tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập,
Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo
nhịp
10
-15p
2p
200 m
2 X
8N
Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành
4 hàng ngang GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học
Trang 2Ban cán sự lớp (trực ban)điều khiển
2 Phần cơ bản
- Chạy ngắn :
+ BT1 : Chạy tốc độ cao 30m
+ BT 2 : XP thấp – chạy lao sau
XP
+ BT3 : Kiểm tra chạy ngắn 60 m
70-75p
4-5 L
5-7L
Phải đảm bảo chạy đúng cự
ly qui định với tốc độ tối đa Không chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc đột ngột , không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ hai
O O O O O O O
O O O O O O O Khu vực XP
Giáo viên phổ biến qui định và hình thức kiểm tra
Khu vực xuất phát do em học sinh trực ban lớp điều khiển Xp
Khu vực đích do GV phụ
Trang 3TDNĐ :
* Ôn động tác 1 - 13
* Học mới động tác 14,15,16.
- Động tác 14: Đứng kiễng gót
(2x8N hoặc 4x8N)
TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả
lỏng tự nhiên , căng ngực mắt nhìn
thẳng
Nhịp 1: Nhún gót , đồng thời bắt
chéo hai tay phía dưới ( trước
bụng), bàn tay sấp
Nhịp 2 : Nhún gót , đồng thời bắt
chéo hai tay ra trước ( ngang bụng),
bàn tay sấp
Nhịp 3: Nhún gót , hai tay bắt chéo
đưa lên cao
Nhịp 4: Nhún gót ,hai tay mở sang
ngang, bàn tay sấp
Nhịp 5 : Bước chân trái sang trái ,
hai gối khụyu , hai cẳng tay gập
song song trước ngực , hóp
ngực ,cúi đầu
Nhịp 6: Mở hai cánh tay ra , đồng
thời thu chân trái về với chân phải
Nhịp 7,8 : Như nhịp 5,6 nhưng đổi
bên
- Động tác 15 : Bật nhảy kết hợp
với đáchân (2x8N hoặc 4x8 N)
TTCB : Như nhịp 8 của động tác
14
Nhịp 1: Bật nhảy đồng thời gập
cẳng chân trái và nâng đùi ra truớc
hai cẳng tay gập trước ngực , nâng
5-7L 10p
10p
trách cùng với cán bộ ghi thành tích
Trang 4cánh tay lên ngang vai , căng ngực ,
mắt nhìn thẳng
Nhịp 2 : Bật nhảy đồng thời duỗi
cẳng chân ra trước , hai tray dang
ngang , bàn tay sấp
Nhịp 3: như nhịp 1
Nhịp 4: Bật nhảy đồng thời thu
chân trái về , hai tay dang
ngang ,bàn tay sấp
Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4
nhưng đổi bên
- Động tác 16 :(2x8N hoặc 4x8 N)
TTCB như nhịp 8 động tác 15
Nhịp 1: Nhún – duỗi gối , đồngthời
bước chân trái sang ngang rộng
bằng vai , hai tay dang ngang , bàn
tay sấp
Nhịp 2: Bước chéo chhân phải qua
trái , tì bằng mũi bàn chân hai tay
đan chéo phía dưới , lòng bàn tay
hứng vào người
Nhịp 3 : Đưa chân phải về vị trí như
nhịp 1 , tì bằng mũi bàn chân , hai
tay dang ngang , bàn tay sấp
Nhịp 4 : Như nhịp 2 , nhưng đổi
chân
Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4
* Ôn từ động tác 1- 16
* Chạy biến tốc : cự ly 500 –
1500m
10p
5-7L
5p
Giáo viên thực hiện điều khiển cho cả lớp tiến hành ôn tập , sau đó chia theo các tổ tập luyện ( cả lớp chia thành 4 tổ )
Chạy theo hàng dọc ,mỗi tổ từ 10-15 học sinh … cho đến hết cự ly Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ lên đầu hàng , luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp tốt với thở
Trang 53 Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực hiện
các động tác thả lỏng tòan thân
phục hồi thể lực và cơ bắp
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên phổ nhận xét buổi
học ,giao bài tập về nhà
4-5p
