TRỌN BỘ THỂ DỤC 9 HAY

Mục tiêu : 1.ĐHĐN: Hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật động tác ĐHĐN - Nắm và thức hiện đợc động tác đúng đều theo khẩu lệnh , động lệnh và dự lệnh 2.Chạy Ngắn : Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt

Trang 1

- Nắm đợc mục tiêu ,nội dung chơng trình lớp 9

- Biết cách và thực hiện đợc tập hợp hàng dọc ,dóng hàng ,điểm số (từ 1đến hết

Và 1-2 ,1-2 đến hết ) đứng nghiêm ,nghỉ ,quay phải quay trái ,quay sau ,tập hợp Hàng ngang ,dóng hàng điểm số ,dàn hàng ngang ,dồn hàng ,đội hình 0-2 -4

I.Mục tiêu;

- Giúp học sinh hiểu đợc mục tiêu cũng nh nội dung chơng trình TD lớp và

ôn lại một số nội dung của ĐHĐN

II Địa điểm và ph ơng tiện :

- Sân thể dục trờng THCS Thịnh lang + còi

III Tiến trình dạy học :

Nội dung ĐL phơng pháp –tổ chứctổ chức I/PHần mở đầu

- ĐH khởi động Chạy 1 vòng sân.song sếp thành 3 hàng đứng so le cách nhau một sải tay

II/Phần cơ bản

1 Mục tiêu :

- Chơng trình thể dục 9 Củng cố và phát

triển kết quả đã học ở các lớp 6,7,8 và tiếp

tục hoàn thành mục tiêu môn học THCS là :

+ Biết một số kiến thức ,kỹ năng cơ bản

để luyện tập giữ gìn sức khoẻ ,nâng cao thể

lực

+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành

mạnh ,tác phong nhanh nhẹn ,kỷ luật ,thói

quen tự giác luyện tập TDTT ,giữ gìn vệ

sinh

+ Có sự tăng tiến về thể lực đạt tiêu chuẩn

rèn luyện thân thể và khả năng TDTT

+ Biết vận dụng ở mức độ nhất định những

điều đã học vào nếp sống sinh hoạt ở trờng

GV: Giảng giải phân tíchGV: Kiểm tra kiến thức

cũ Nêu khẩu lệnh tập hợp

- Cách hô điểm số HS: trả lời

GV: Khái quát lại Hỡng dẫn cách tập hợp

GV: kiểm tra kiến thức cũ một lần

HS : Trả lời GV: Khái quát lại kỹ thuật cơ bản

Trang 2

- Chạy ngắn : Ôn một số trò chơi ,động

tác bộ trợ ,kỹ thuật phát triển sức nhanh

+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy 60m Một số

luật điền kinh

IV.Rút kinh nghiệm.

N.Soạn : 4.9.05 Tiết 2

N.Giảng :8.9.05

Ôn luyện đội hình đội ngũ

- ĐHĐN:+ Ôn đi đều đứng lại , đổi chân khi đi sai nhịp + Đi đều , vòng phải , vòng trái + Đôị hình 0-3-6-9

- Biên chế tổ , tổ chức tập luyện và một số quy định học bộ môn thể dục

I.Mục tiêu.

-Ôn tập hoàn thiện và nâng cao những kĩ thuật, kĩ năng đã học Để rèn luyện t thếtác phong và nề nếp kỷ luật kỷ cơng trờng học , góp phần hình thành nhân cách học sinh

- Biết vận dụng vào thực tiễn ở trờng và ngoài nhà trờng

II Địa điểm - ph ơng tiện :

Trang 3

- Để đạt đợc kết quả cao trong tập luyện

các em phải thực hiện theo những quy

định nào của bộ môn TD.?

- có trang phụcgọn gàng (quần áo thể

thao càng tốt.)

- mỗi em có 1 đôi giầy

-phải tự giác tập luyên ra vào lớp đúng

quy định

- kiến tập phải xin phép

- tập luyện phải theo sự hớng dẫn của GV

và bộ môn

4 Ôn luyện đội hình đội ngũ :

- Kiểm tra bài cũ :

+ Nói và thực hiện động tác đi đều đứng

lại

+ Thực hiện động tác đổi chân khi sai

nhịp

- Luyện tập đồng loạt :

+ Đi đều đứng lại

+ Đi đều vòng phải vòng trái

+ Đổi chân khi đi sai nhịp

5.Luyện tập phân nhóm :

- Ôn : + Đi đều- đứng lại

+ Đi đều vòng phải , vòng trái

- HS thảo luận thống nhất ý kiến HS có thực hiện những quy định trên không ?

- Nếu HS cố tình vi phạm lớp

tự tìm ra hình thức kỷ luật

-HS trả lời và thực hiện

- HS quan sát nhận xét GV khái quát lại kỹ thuật động táccơ bản

- Chia nhóm thực hiện -Các tổ tự quản tự điều khiển

CS

GV

III Kết thúc :

1.thả lỏng hồi tĩnh 5 Phút Đội hình nh nhận lớp o o o o o o o o o

Trang 4

2.giáo viên nhận xét tiết học

3.bài tập về nhà : Ôn ĐHĐN o o o o o o o o oo o o o o o o o o

0 cs gv

N.Soạn:10.9.05 Tiết 3

N.Giảng:14.9.05

Ôn đội hìmh đội ngũ Chạy ngắn – nội dung ch Chạybền

ĐHĐN: Ôn mmọt số kĩ năng học sinh thực hiện còn yếu.

Chạy ngắn : + trò chơi phát triển sức nhanh (GV chọn )

+Xuất phát một số t thế khác nhau

* Đứng mặt hớng chạy

* vai hớng chạy hoặc lung hớng chạy

Chạy bền :+ Luyện tập chạy bền

+ Giới thiệu hiện tợng (cực điểm ) và cách khắc phục

I.Mục Tiêu.

,đúng hiệu lệnh Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình

t-ợng (cực điểm )trong hoạt động TDTT

II địa điểm và ph ơng tiện

III Tiến trình dạy học

Nội dung ĐL Phơng pháp –tổ chức tổ chức I/PHần mở đầu

Trang 5

II/Phần cơ bản

2 Ôn đội hình đội ngũ :

- Luyện tập đồng loạt :

+ Đi đều - đứng lại

+ Đi đều vòng phải ,vòng trái

+ Đổi chân khi đi sai nhịp

4 cờ chuẩn khi có lệnh xuất phát em đứng

đầu hàng chạy thật nhanh vòng qua cờ chạy

về vạch xuất phát trao tín gậy cho bạn tiếp

theo và cứ tiếp tục nh vậy đến bạn cuối

- Hiện tợng cực điểm trong hoạt động TDTT

nhất là trong chạy bền có những hiện tợng

xảy ra nh, đau sóc thở dốc , choáng , ngất

nh vậy em cần hiểu thế nào là cực điểm khi

cơ thể tập luyện năng lực hoạt động giảm

xảy ra hiện tợng cơ thể chân không chạy tiếp

đợc khó thở muốn dừng hoạt động đó lại

ngay Đó là hiện tợng cực điểm Hiện tợng

này chỉ biểu hiện trong một khoảng thời gian

ngắn nhất định ( Giống nh một cơn đói ) lại

trở lại trạng thái bình thờng

Cách khắc phục : Khi gặp hiện tợng cực

điểm vẫn tiếp tục chạy bình thờng chạy chậm

lại , không bỏ cuộc

- Luyện tập chạy bền :Nam 500m , Nữ 400m

32p

30-2lần

3 lần

3 hiệp

GV : Giảng giải phân tích

HS : Hoàn thành khối lợng vận động không tính thời gian

N.Giảng: 15.9.05

Trang 6

Ôn đội hình đội ngũ Chạy ngắn – nội dung ch chạy bền

ĐHĐN:Tiếp tục ôn một số kĩ năng học sinh thực hiện còn yếu.

Chạy ngắn : Ôn trò chơi “ chay tiếp sức con thoi”T thế sẵn sàng xuất phát.

Chạy bền : Luyện tập chạy bền ;giới thiệu một số động tác thả lỏng hồi tĩnh.

I Mục tiêu :

1.ĐHĐN: Hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật động tác ĐHĐN

- Nắm và thức hiện đợc động tác đúng đều theo khẩu lệnh , động lệnh và dự lệnh

2.Chạy Ngắn : Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình trung thực

- Thực hiện đợc t thế sẵn sàng –tổ chức xuất phát

3.Chạy bền : Thực hiện đủ khối lợng vận động

- Nắm và thực hiện đợc động tác hồi tĩnh sau khi chạy

- Sân TD trờng THCS Thịnh lang Cờ xuất phát , còi , cờ chuẩn , tín gậy

ĐH: nhận lớp

o o o o o o o o

o o o o o o o o 0cs cs

Trang 7

hình con thoi khi có lệnh xuất phát em

đứng đầu hàng chạy thật nhanh vào ô

hình con thoi đến vạch đích chạy nhanh

về vạch xuất phát trao tín gậy cho bạn

tiếp theo tiếp tục mh vậy đến bạn cuối

30-3 hiệp

1 lần

- GV: Kiểm tra kiến thức cũ bốn em

HS : Trả lời , lớp lắng nghe quan sát đúng sai

GV : Khái quát lại , phân nhómluyện tập , giao nhiệm vụ cho nhóm trởng tự luyện , tự điều khiển

GV quan sát sửa sai GV: Nhắc lại kỹ thuật t thế sẵn sàng xuất phát

20m

GV: Hớng dẫn cách chơi luật chơi giao nhiệm vụ cho trọng tài quan sát những trờng hợp phạm luật chơi

gv 0 cs-GV thực hiện trớc 1→ 2 lần

- Chú ý phân phối sức tăng dần tốc độ , thực hiện cách thở trong khi chạy

Rút kinh nghiệm

N.Soạn : 20.9.05 Tiết 5

N.giảng: 21.9.05

Trang 8

Bài thể dục Chạy ngắn – nội dung ch chạy bền

Chạy ngắn : rò chơi : “chạy đuổi”; Ngồi mặt hớng chạy xuất phát ;T thế sẵn sàng

1.Chạy nhanh.Thực hiện đợc động tác mặt hớng chạy –tổ chức xuất phát Hoàn thiện t

thế sẵn sàng –tổ chức xuất phát Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình tích cực

2.Bài TD; - Nắm và thực hiện đợc 10 động tác bài thể dục phát triển chung

3 Chạy Bền; Đảm bảo khối lợng vận động Hiểu biết và nắm đợc hiện tợng “chuột

rút” và cách khắc phục khi gặp hiện tợng

II.Địa điểm –tổ chức Ph ơng tiện :

Địa điểm : Sân TD THCS Thịnh lang Còi , cờ xuất phát

Tay phải lên cao

N2; đa tay phải sang ngang,lòng bàn tay

úp

N3:hai tay lên caohình chữ v,lòng bàn

tay hớng vào nhau

N4: tay về N2 nâng chân trái dâng lên

35p 200m

30-1 lần2x8N

3 lần

GV : Chia 2 nhóm ( 1 nam , 1 nữ )

Nhóm 1( nam) tập luyện chạy ngắn

Nhóm 2 ( nữ ) học bài thể dục

Sau khi nhóm 2 học bài TD song chuyển sang nội dung nhóm 1và ngợc lại

GV giao nhiệm vụ cho nhóm 1

tổ chức luyện tập tự điều khiển

GV : Làm mẫu giảng giải phântích bài thể dục ,cùng tập cùngchiều với học sinh 1lần , hô cho học sinh tập 1 lần Sau đó chuyển sang nhóm 1 và thực hiện nh nhóm 2

Trang 9

cao,mũi chân thẳng

N5: chân trái chạm đất ,khuỵu gối,chân

phải duỗi thẳng,hai tay đa ra trớc song

song lòng bàn tay sấp

N1: từ TTCB đa tay ra trớc SS bàn sấp

N2:đa hai rtay dang ngang lòng bàn tay

ngửa

N3: đa hai tay lên cao chếch chữ V,lòng

bàn tay hớng vào nhau

N4: bớc chân trái góc 45độ khuỵ gối.Tay

trái đa chếch lên cao tay phải đa chếch ra

sau

N5 : chuyển trọng tâm về chân phải ,gối

khuỵu ,chân trái duỗi thẳng ,tay trái

h-ớng vào chân trái , tay phải hh-ớng lên cao

N6 : nh N4

N7 :thuchân trái về sát chân phải ,chân

thẳng kiễng gót hai taylên cao chếchV

lòng bàn tay hớng vào nhau

+ Chuột rút là hiện tợng thờng gặp trong

TDTT Do cơ co quá mức không duỗi ra

đợc ( chuột rút thờng xuất hiện ở các cơ

sau cẳng chân ,bàn chân và cơ bụng

+ Cách khắc phục : Cần khởi động

kỹ ,khi tập không nên nghi giữa các lần

tập quá lâu Khi bị chuột rút ,cần xoa

bóp day ấn vào chỗ bị chuột rút

- Luyện chạy bền :

Nam chạy 500m ,nữ chạy 400m

+ Luyện phân phối sức , thở chạy

bền ,cách đánh tay khi chạy

GV: Cho HS chạy theo 2nhóm Nhóm 1 chạy trớc song chuyếnsang nhóm 2

HS chạy về chú ý thực hiện ĐThồi tĩnh Do nhóm trởng điều khiển

Trang 10

_ ĐH Kết thúc.

o o o o o o o o

o o o o o o o o  cs

IVRút kinh nghệm

N Soạn : 20.9.05 Tiết 6

N.Giảng:22.9.05

Chạy ngắn : Ôn chạy bớc nhỏ ,chạy nâng cao đùi ,chạy đạp sau ,tại chỗ đánhTay Bài TD : Ôn từ N1 đến N10 , Học từ N11- 18 ( nữ ) ,11- 19 (Nam )

Chạy Bền : Luyện tập chạy bền

- Luyện chạy bền đảm bảo khối lợng vận động , yêu cầu kỹ thuật

- Rèn luyện tác phong nhanh nhẹn khẩn trơng ,ý thức tự giác luyện tập

II địa điểm và ph ơng tiện

III Tiến trình dạy học:

2x8N2x8N

- ĐH khởi động

o o o o o o

o o o o o o  gv 0 cs

30-2x8N

GV : Thực hiện lại mỗi động tác 1 lầnHô cho HS luyện đồng loạt 2lần GV: Phân 2nhóm luyện tập nh tiết 5 Nhóm 1 (nam ) Ôn luyện 2 nội dung chạy ngắn 10 N bài thể dục

Trang 11

2.Học mới bài TD

- N11: xoayngời 90 độ sang trái

hai tay đa ra trớc SS

N12 : Chân phải đá từ sau ra trớc

lên cao chếch sang trái , mũi chân

thẳng vặn thân ngời sang phải và

đánh tay phải ra sau , bàn tay úp

mắt nhìn theo mũi chân phải

sang trái tay phải chạm chân trái ,

tay trái giơ cao ra phía sau 2 chân

1 lần

CS tổ chức luyện tập Nhóm 2 Nữ : học tiếp bài TD GV: làm mẫu phân tích động tác Tập trớc 1 lần cùng tập cùng chiều với HS 1-2 lần.Sau đó chuyển sang nhóm 1và thực hiện nh nhóm 2Nhóm 2: Ôn luyện 2nội dung 18 ĐT

ĐH: Học và luyệntập Động tác đánhtay khi chạy , ôn và học mới bài TD

o o o o o o

 gv 0 cs

ĐH : Ôn chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau

20m

HS : Từng nhóm quan sát bài TD của mình nhận xét đánh giá mức độ kỹ thuật động tác

GV : Khái quát lại

Trang 12

IV.Rút kinh nghệm

N.Soạn: 25.9.05 Tiết 7

N.Giảng: 28.9.05

Lý thuyết Một số hớng dẫn luyện tập sức bền

- Một số hớng dẫn thực hiện sức bền phần 1và 2

I mục tiêu:

- Nắm đợc và hiểu đợc thế nào là sức bền ,sức bền có nghĩa và tácdụng nh thế nào

đối với đời sống con ngời

- Nắm đựơc nguyên tắcvà phơng pháp luyện tập sức bền

- Trong luyện tập phải có thái độ đúng,chấp hành kỷ cơng kỷ luật nề nếp ,trang phục luyện tập

- Biết vận dụng trong luyện tập và tự tập hàng ngày

II Địa điểm và ph ơng tiện

Trang 13

III Tiến trình dạy học

HS:thảo luận trả lời

GV:tổng quát lại Chống lại

lớp trởng kiểm tra si số báo cáo sĩ số chính xác

2.Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu ,thực hiện đ ợc mục tiêu của bài

3.Một sốhiểu biết cần thiết :

a Sức bền là gì : Là khả năng của chống lại

mệt mỏi khi học tập ,lao động hay tập luyện tập TDTT kéo dài

- Sức bền gồm có : +sứcbền chung :Là khả năng của cơ thể,khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian dài

+Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động hay bài tập thể thao trong thời gian kéo dài

bQuá trình nghiên cứu sức bền một số HS THCS :

rất kém do các em cha nhận thức đợc tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền, không chịu khó luyện tập ngại khó ngại khổ

4.Một số nguyên tắc ,ph ơng pháp và hình thức luyện tập

a Một số nguyên tắc

- Tập phù hợp với sức khoẻ mỗi ngời.Tuỳ theo lứa tuổi mỗi ngời,giới tínhvà sức khoẻ luyện tập cho vừa sức

+sức bền đạt đợc khi luyện tập ,hoạt động liên tục trong khoảng thời gian và cờng độ nhất định -Tập từ nhẹ đến nặng dần :tăng dần cự ly ,tăng dần thời gian ,tăngdần tốc độ

Qua quá trình luyện tập cần theo dõi sức khoẻ bằng hình thức:

+ngời khoẻ mạnh dễ chịu +ăn ngon miệng ,ngủ tốt + ngồi học đợc lâu

Nếu thấy những biểu hiện trên đều tốt có thể tăngdần cự ly

Nếu thấybiểu hiện trên không tốt cần giảmmức độ ,khối lợng luyện tập tìm ra nguyên nhân

và hớng khắc phục -Tập thờng xuyên ,một cách kiên trì ,không nóng vội

-Luyện tập sức bền tốt nhất ,vào buổi chiều và cuối gìơ học

-Không dừng đột trong khi chạy mà cần thực hiện một số động hồi tĩnh trong vài phút

-Trong quá trình chạyphải chú ý đến các kỹ thuật chạy

5.Củng cố :

Trang 14

Rút kinh nghiệm giờ dạy

N.Soạn : 26.9.05 Tiết 8

N.Giảng: 29.9.05

Bài thể dục Chạy ngắn – nội dung ch Chạy bền

Chạy ngắn nh nội dung tiết 6; Xuất phát cao chạy nhanh.

Bài TD Ôn từ nhịp 1-19(Nam) ,1-18 (Nữ).

Chạy bền Luyện tập chạy bền

I Mục tiêu :

1.Chạy ngắn : * Thực hiện đợc 3 ĐT bổ trợ ,bớc nhỏ ,nâng cao đùi, đạp sau động

tác đánh tay khi chạy Nắm và thực hiện đợc kỹ thuật xuất phát cao

2.Bài TD; Nhớ và thực hiện đợc những ĐT bài thể dục đã học tơng đối chính xác

* Qua luyện tập rèn luyện cho các em tính nhanh nhẹn ,khẩn trơng ,ý thức tổ chức cao ,tự giác luyện tập

3.Chạy Bền:Tham gia phát triển các tố chất thể lực ,tăng cờng thể lực ,rèn luyện

tính kiên trì luyện tập

III Tiến trình dạy học :

o o o o o o

II/ Phần cơ bản.

1 Ôn bài TD :

32p

30 GV: phân hai nhóm 1và 2 nh

tiết trớc

Trang 15

* 4 em 1lần –tổ chức vào chạy xuất phát cao

chạy nhanh cho đến hết lớp

o o o o o o o o o o o o o o

0 cs1 0 cs2  gv

GV quan sát sửa sai

HS : Quan sát nhận xét kỹ thuậtGV: khái quát lại cho điểm

o o o o o o o o

o o o o o o o o  gv

20m

- chú ý vận dụng nhng điều đã học vào tập luyện

- ĐH kết thúc

o o o o o o o o

o o o o o o o o  gv

IV.Rút kinh nghiệm

N.Soạn : 4.10.05 Tiết 9

N.Giảng:5.10.05

Trang 16

Bài thể dục Chạy ngắn – nội dung ch Chạy bền

Chạy ngắn : Ôn bớc nhỏ ,nâng cao đùi ,đạp sau ,XP cao –tổ chức chạy nhanh

Học ngồi vai hớng chạy –tổ chứcXP

Bài TD : + Ôn bài TD từ N1đến N18 (nữ ) N1 đến N19 (nam )

+ Học từ N19 đến 25 (nữ) ,từ 20 đến 26 (nam )

Chạy bền : TRò chơi (ngời thừa số 3 )

I.Mục Tiêu:

* Nắm và thực hiện đợc 3 ĐT bổ trợ cho chạy ,ĐT XP cao –tổ chức chạy nhanh

* Hoàn thiện và nâng cao những động tác bài thể dục đã học ,ĐT tơng đối chính xác ,nhớ thứ tự các ĐT

* Nắm đợc 6 ĐT tiếp ,tập tơng đối chính xác

* Thông qua luyện tập rèn luyện tính nhanh nhẹn ,tác phong khẩn trơng ,nghiên túc tự giác trong giờ học ,tăng cờng sức khoẻ ,tham gia vào các tố chất thể lực

III Tiến trình dạy học :

Nội dung ĐL Phơng pháp –tổ chức tổ chức A.PHần mở đầu

B.Phần cơ bản

2.Bài thể dục :

- Bài TD nữ từ N19 đến N25

N19 : nâng đùi chân trái ra trớc lên cao ngang

hông ,cẳng chân vuông góc với đùi và mặt đất

,mũi bàn chân thẳng

N20,21 : đa hai tay ra trớc –tổ chứcsang ngang ban

tay ngửa chân trái duỗi thẳng và nơng

cao mũi chân thẳng thân hơi ngả ra sau để dữ

thăng bằng ,mặt ngửa

N22: hạ chân trái chạm đất ,nhN15 nhng đổi

chân

N23: từ từ gập thân cúi sâu ,đồng thời kéo bàn

chân trái ,về phía chân phải ,chuyển trọng tâm

vào chân phải ,chân phải khuỵu gối chân trái

và mũi chân duỗi thẳng,hai tay đa suống dới

ra sau ,chếch cao lòng bàn tay hớng vào

nhau ,mắt nhìn theo bàn chân trái

N24 : Nâng thân thẳng dồn trọng tâm dồn vào

chân trái ,chân phải phía sau hơi co gối ,mũi

chân chạm đất ,hai tay giơ chếch cao lòng bàn

tay hớng vào nhau ,đầu ngả

N25 : Hạ gót chan phải làm trụ ,xoay ngời

90độ về bên trái và bức chân trái sang trái

rộng bằng vai ,hai tay dang ngang ,bàn tay

GV : Chia 2 nhóm ( 1 nam , 1 nữ )

Nhóm 1( nam) tập luyện

19 ĐT Nhóm 2 ( nữ ) học bài thểdục

GV: làm mẫu phân tích

động tác Tập trớc 1 lần cùng tập cùng chiều với HS 1-2 lần.Sau đó chuyển sang nhóm 1và thực hiện nh nhóm 2

Nhóm 2: Ôn luyện nội dung 25ĐT

Trang 17

- Bài TD (nam )

N20: Dồn trọng tâm vào chân phải,bớc chân

trái sang ngảngộng hơn vai ,chạm chân đất

gối khuỵu ,hai tay đa ra trớc song so ng ,bàn

tay sấp

N21: thu chân trái về sát chân phải thành

đứng thẳng, hai tay dang ngang bàn tay ngửa

N22: nh N20, nhng đổi bên

N23: thu chân phải về thành đứng thẳng hai

chân rọng hơn vai ,bàn tay ngửa

N24 : giữ nguyên thế tay sang ngang vặn

mình sang trái ,không soay hai bàn chân

+ Vào chỗ : VĐV vạch XP ngồi vai hớng

chạy mông chậm gót chân 2 tay đặt hai đầu

1em chạy 1em đổi ,em chạy ,chạy đứng

trớc 1 đôi bất kì em số 2 thừa ra ,đuổi em

đang đuổi và cứ nh thế

 Nếu trong quá trình chạy

Em đuổi đập vào em chạy ,thì em chạy lai trở

thành em đuổi

3L3L3L

HS : 2em thực hiện GV nhận xétĐH XP cao –tổ chức chạy nhanh

D

40m

Xp

GV :Phổ biến cách chơi luật chơi

Gv lấy 1đôi ra hô 1,2,3 đậpvào em nàothì em đó chạy còn em kia đổi

iV.Rút kinh nghiệm

Trang 18

I Mục tiêu :

- Một số hình thức và phơng pháp luyện tập đơn giản

- cung cấp cho HS nắm bắtđợc một số hình thức và phơng pháp luyện tập

Phát triển sức bền

- HS có kế hoạch tập luyện sức bền tập luyện theo hình thức nào

- Rèn luyện cho học sinh phải có ý chí quyết tâm luyện tập hết sức kiên trì rền luyện sức bền đòi hỏi phải có sự quyết tâm cao để vợt qua chính mình Luyện tập thờng xuyên và kiên trì

III Tiến trình dạy học

- Nhảy dây bền ,tâng cầu tối đa ,tập chạy phối hợp với thở (hai lần hít vào ,hai lần thở

Trang 19

H: Em hiểu nh thế nào tập sức

bền đi bộ hoặc chạy theo nhóm

sức khoẻ ?

HS:thảo luận trả lời

GV: khái quát lại

H: Ngay buổi tập đầu tiên em đã

chạy 1000m ,theo em nh vậy có

dụng và ý nghĩa to lớn với sức

khoẻ con ngời

Phút

* Chú ý : - Tập luyện tuỳ theo sứckhoẻ

- Tập nâng dần cự lyhoặc rút ngắn thời gian

- Theo dõi cơ thể cảm giác ( ăn ,uống ,ngủ và khả

Năng tập trung ) Nếu các biểu hiện trên tốt có thểtăng khối lợng nếu thấy bất thờng thì giảm khối lợng hoặc đi kiềm tra bác sỹ

+ Chiều : Trớc giờ ăn tối 1tiếng + Tối : Sau bữa ăn tối 1 tiếng hoặc trớc khi

đi ngủ 1 tiếng đi dạo nhẹ nhàmg

 Điểm Khó của chạy bền : Nhiều HS bỏ cuộc không kiên trì khổ luyện khi thấy có những hiện tợng Đau sóc ,thở dốc ,cực điểm ,choáng ngất

4 Củng cố : _ Hình thức luyện tập phong phú ,phơng pháptập luyện đơn giản Nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tập đ-

ợc Luyện tập thờng xuyên kiên trì theo sức khoẻ của mình.luyện tập không nóng vội Có ý thức luyện tập nâng cao sức khoẻ

5.Học sinh lên kế hoạch tập luyện

Trang 20

N.Soạn : 11.10.05 Tiết 11 N.Giảng :12.10.05

CHạy ngắn Bài TD – nội dung ch Chạy Bền

- Chạy ngắn : Ôn bớc nhỏ ,nâng cao đùi ,đạp sau ,XP cao –tổ chức chạy nhanh

ngồi vai hớng chạy –tổ chứcXP Học ngồi vai hớng chạy

- Bài TD :+ Ôn bài TD từ N19 đến N25 (nữ ) N20 đến N 26 (nam )

III Tiến trình dạy học:

- Đh khởi động

o o o o o o

- N 26 : đa 2 tay lên cao //lòng bàn tay

hớng vào nhau đồng thời nghiêng lờn

sang trái ,trọng tâm dồn vào chân

phải ,chân trái thẳng mũi chân chạm

đất

N27: Nh N25

N28: Nh N26 ,nhng nghiêng lờn sang

phải ,trọng tâm dồn vào chân trái

Nhóm 1( nam) tập luyện26

ĐT Nhóm 2 ( nữ ) học bài thểdục GV: làm mẫu phân tích

động tác Tập trớc 1 lần cùng tập cùng chiều với HS 1-2 lần.Sau đó chuyển sang nhóm 1và thực hiện nh nhóm 2

Nhóm 2: Ôn luyện 29 ĐT Nhóm 1:sau khi họcĐT mới tiếp tục ôn luyện

GV :Quan sát sửa sai

Trang 21

tay sấp ,mặt hớng trớc

N28: ngồi kiễng gót ,hai tay chống đất

nh N12

N29 : Dồn trọng tâm lên hai tay ,sau

đó bật duỗi thẳng hai chân ra sau (chân

chụm ),mũi chân chạm đất ,mặt hớng

chếch phía trớc

N 30: co hai tay ( khuỷu tay sát thân )

ngực sát đất ,thân ngời thẳng

N31 : Duỗi thẳng tay ,thân ngời thẳng

N 32:Co hai tay ,ngực gần sát đất ,đồng

thời nâng chân trái lên cao ,thẳng gối

Ôn XP cao- chạy nhanh

-Gv nhắc lại kĩ thuật 1 lần rồi cho học

HS : 2em thực hiện GV nhận xét

- ĐH học ngồi lng hớng chạy xuất phát

Trang 22

N.Soạn: 11.10.05 Tiết 12

N.giảng: 13.10.05

- Chạy ngắn Ôn XP cao –tổ chức chạy nhanh (cự ly 40m- 60m ) ; Học kỹ thuật XP thấp

- Bài thể dục Ôn từ N1- 29 (nữ) 27- 36 (Nam)

- Chạy bền Luyện chạy bền

I Mục tiêu :

- Hoàn thiện và nâng cao kĩ thuật XP cao –tổ chức chạy nhanh Nắm và thực hiện đợc

kỹ thật XP thấp tơng đối chính xác

- Thực hiện đợc những ĐT đã học ,nhớ thứ tự ĐT, ĐT tơng đối chính xác

- Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình

o o o o o o

Trang 23

+ Gót chạm mông

+ Đạp sau

+ Tại chỗ đánh tay

3L3L3L

( Mục đích của việc đóng bàn đạp )

+ u thế của hai cách XP thấp và cao

u thế của của hai cách XP thấp và cao

và hai thể loai chạy ngắn và chạy bền

Khi có lệnh vào chỗ thì VĐV đi từ

sau lên vạch XP Hai tay chống đất

trên vạch XP , đa hai chân vào bàn

đạp ,chân nào thuận khoẻ ,để ở

trên ,sau đó rút tay về vạch XP ,tay

Khi có lệnh (chuẩn bị) ,từ từ đẩy

trọng tâm lên cao mông cao hơn vai

2 lần

GV: phân hai nhóm 1và 2 nh tiết trớc

-Giao nhiệm vụ cho cho nhóm ởng tổ chức luyện tập

tr Gv : Quan sát sửa sai những ĐT

HS còn yếu -ĐH Luyện tập chia 2 nhóm namnữ riêng Gv quan sát chung

- GV giới thiệu cách đóng bàn

đạp

- Gọi HS lên thực hiện đóng bàn

đạp (Đo bàn chân )

- Giới thiệu kỹ thuật XP thấp

- Làm mẫu giảng giải PT kỹ thuật

- Gọi HS lên thực hiện ,HS nhận xét (GVkhái quát lại )

- Tập đẩy hông góc độ của chân

GV Hô chậm tập nhiều lần

Trang 24

GV :Phổ biến cách chơi luật chơi

Chạy ngắn Bài TD – nội dung ch Chạy Bền

- Chạy ngắn; Ôn xuất phát thấp Trò chơi ( chạy tiếp sức con thoi);Kĩ thuật xuất

phát thấp- chạy lao

- Bài TD ; Ôn từ nhịp 19 đến nhịp 29( Nữ.),20-36(Nam ) Học từ nhịp 20-34

(Nữ),37-40(nam)

Trang 25

- Chạy Bền ;luyện tập chạy bền.

I.Mục tiêu

- Hoàn thiện và nâng cao kĩ thuật XP cao –tổ chức chạy nhanh Nắm và thực hiện đợc kỹ thật XP thấp tơng đối chính xác

- luyên tập cjhạy bền nâng cao sức khoẻ

II.Địa điểm phơng tiện:

III.Tiến trình giờ dạy.

3l3l3l

o o o o o o

chân trái.nâng chân phải sang

ngang –tổ chứclên cao,chân và mũi chân

thẳng.Thân ngời ngiêng sang

trái,hai tay sang ngang bàn tay sấp

+ Đứng thẳng 2 tay đa ra trớc //cao

ngang vai,bàn tay sấp mặt hớng

tr-ớc

+ Nhịp 38-39 Thăng bằng thấp trên

chân phải.ngực ỡn ,hai tay rang

ngang bàn tay sấp ,mặt hớng trớc

+nhịp 40 về đứng thẳng ,2 tay giơ

chếch cao.lòng bàn tay hớng vào

nhau

2 Chạy ngắn.

- Kĩ thuật XP thấp- chạy lao

+giai đoạn chạy lao.còn giọi là giai

đoan chạy tăng tốc,đây là giai đoạn

chuyển cơ thể từ tốc độ ban đầu

 Giao nhiệm vụ cho cho nhóm ởng tổ chức luyện tập

Nhóm 1( nam) tập luyện36 ĐT Nhóm 2 ( nữ ) học bài thểdục GV: làm mẫu phân tích động tácTập trớc 1 lần cùng tập cùng chiều với HS 1-2 lần.Sau đó chuyển sang nhóm 1và thực hiện nh nhóm 2Nhóm 2: Ôn luyện 34 ĐT Nhóm 1:sau khi học ĐT mới tiếp tục ôn luyện

GV :Quan sát sửa sai

GV

CS

GV : Thực hiẹn trớc 1lần ,PT kỹ thuật ĐT

HS : 2em thực hiện GV nhận xét

Trang 26

- hai tay đánh mạnh ăn nhịp với

b-ớc chạy.để tạo thuận lợi cho chân

bớc ra trớc và giữ thăng bằng

- luyên tập XP thấp chạy lao

- Trò chơi Chạy thoi tiếp sức

3.Chạy bền :

-Luyện tập chạy bền.Nam 500m:

Nữ 400m

2lx30m

chức cho học sinh chơi

- chú ý vân dung những điều đã học vào tập luyên

Trang 27

N,Soạn: Tiết 14

N,Giảng:

CHạy ngắn bài TD – nội dung ch Chạy Bền

Chạy ngắn Xuất phát thấp chạy lao và chạy giữa quãng (cự li30-40m)

Bài TD.Ôn từ nhịp 1-34 (nữ) 1- 40 (nam).

Chạy Bền ;Trò chơi( do Gv chọn)

I.Mục Tiêu;

Chạy ngắn Xuất phát thấp chạy lao và chạy giữa quãng (cự li30-40m)

- Giúp HS dần hoàn thiện từng bớc của kĩ thuật chạy cự li ngắn

Bài TD.Ôn từ nhịp 1-34 (nữ) 1- 40 (nam).

Chạy Bền ;Trò chơi( do Gv chọn)

- Chơi nhiệt tình ,đoàn kết và đúng luật

II.Địa điểm ph ơng tiện:

- Sân trờng THCS Thịnh Lang.Còi.Cờ lệnh, đờng chạy

III.địa điểm phơpng tiện:

o o o o o o

- GV giọi (xung phong )2-4 em lên kiểm tra nhận xét và cho

Trang 28

-luyện tập XP thấp –tổ chứcchạy lao và

chạy giữa quãng( cự li 30m)

- Chạy ngắn : Ôn chạy bớc nhỏ ,chạy đạp sau ; Xuất phát thấp.chạy lao chạy giữa

quãng

- Bài TD: Ôn nh nội dung tiết 14 Học từ nhịp 35-39(nữ),41-45(nam).

- Chạy bền Luyện tập chạy bền.

I.Mục tiêu;

Trang 29

- Hoàn thiện và nâng cao kĩ thuật XP thấp –tổ chứcchạy lao –tổ chức chạy giữa quãng Nắm và thực hiện đợc kỹ thật tơng đối chính xác

- Thực hiện đợc những ĐT đã học ,nhớ thứ tự ĐT thực hiện tơng đối chính xác

- luyên tập chạy bền biết vận dung những điều đã học để nâng cao sức khoẻ

II.Địa điểm ph ơng tiện:

III.Tiến trình giờ dạy.

Nội Dung ĐL Phơng Pháp –tổ chức Tổ chức A.Phần mở đầu.

o o o o o o

B.Phần cơ bản.

1.chạy ngắn;

a.Ôn chạy bớc nhỏ chạy đạp sau

b.Luyện tập xuất phát thấp –tổ chứcchạy lao-

chạy giữa quãng.(cự li 30m )

+ Nhịp 36 thu chân trái sát chân phải

tay giơ cao // ,bàn tay sấp

- Nhịp 41 khuỵu gối ,hạ thấp trọng

tâm.hai tay đa ra trớc –tổ chức ra sau , thân

hơi gập về trớc ,hai tay chạm đát bằng

o o o o o o o

o o o o o o o  -GV quan sát và sửa sai luôn choh/s

- ĐH luyện tập TD.

o o  GV o o0cs o o o o 0 cs

o o o o

o o o o-cả 2 nhóm cung ôn luyện 2-3 lần.Gv quan sát sửa sai

Sau đó GV hớng dẫn nhóm 1 thì

Trang 30

( Chụm chân)chùng chân để giảm chấn

động ,hai tay đa ra phía trơc // cao

ngang vai , bàn tay sấp ,mắt nhìn trớc

+ Nhịp 44.đứng thẳng ,hai tay dang

ngang ,bàn tay ngửa ,

IV Rút Kinh Nghiệm.

N.Soạn : Tiết 16

N.Giảng:

-Chạy ngắn; Luyện tập nâng cao kĩ thuật.bổ sung một số điểm cơ bản của luật

Điền kinh phần chạy cự li ngắn

- Bài TD; Ôn từ nhip1-39 (Nữ), 1-45(nam)Học từ nhịp 40-45 (Nữ)

- Chạy bền;Trò chơi( do GV chọn)

I.Mục tiêu;

- Bớc đầu hoàn thiện kĩ thuậtchạy cự li ngắnbớc đầu hoàn thiện những động tác đã học và tơng đối tốt các động tác học mới của bài thể dục

Chơi trò chơi vui vẻ nhiệt tình đúng luật

II Địa điểm phơng tiện.

- Sân trờng THCS Thịnh Lang.Còi đờng chạy cờ lệnh

o o o o o o

Trang 31

- N40;khuỵu hai chân, hai tay đa ra trớc

–tổ chức xuống dới –tổ chức ra sau.lòng bàn tay

h-ớng vào nhau.thân ngời gập về trớc ,mắt

- N42;khi hai chân chụm đất chùng

chân(chụm chân ) để giảm chấn động

-N43;Đứng thẳng hai tay đa ra trớc sông

song cao ngang vai.bàn tay sấp mặt hớng

o o o o o o o

o o o o o o o  -h/s nhận xét gv bổ sung vàcho điểm

- GV giao cho cs nhóm tổ chức tập luyện Gv quan sát sửa sai

- Phơng pháp day nôi dung mới nh tiết 15

o o o o

- chia thành từng đội 4-5 em.rồi thi đấu trong 5-7p đội nào tổng số lần nhảy nhiều hơn thì thắng

Trang 32

N.Giảng:

-Chạy ngắn Luyện tập nâng cao kĩ thuật.

- Bài TD; Ôn luyện bài TD chuẩn bị kiểm tra.

- Chạy bền;Luyện tập chạy bền.

I.Mục tiêu;

- Bớc đầu hoàn thiện kĩ thuật chạy cự li ngắncũng nh hoàn thiện bài TD liên hoàn chuẩn bị giờ sau kiểm tra.Luyện tập chạy bền nâng cao sức khoẻ

- Sân trờng THCS Thịnh Lang.Còi đờng chạy cờ lệnh

o o o o o o

o o o o o o o

o o o o o o o  -h/s nhận xét gv bổ sung và cho điểm

- GV giao cho cs nhóm tổ chức tập luyện Gv quan sát sửasai

o o o o

o o o o-Chú ý vận dụng những điều đãhọc vào tập luyện

Trang 33

+ luyện chạy bền

+ Ôn bài TD giờ sau kiểm tra

o o o o o o o o o  gv

N.Giảng:

Kiểm tra bài TD I.Mục Tiêu;

- Kiểm tra bài TD phát triển chung 45 nhịp Nam Nữ riêng

- Yêu cầu ý thức tốt thực hiện đợc đúng biên độ kĩ thuật động tác

II.Địa điểm phơng tiện;

-Sân trờng THCS Thịnh lang ngế GV.còi

III.Tiến trìng giờ kiểm tra.

Trang 34

- ép dây xchăng ngang dọc o o o o o o

o o o o o o

1.Nội dung kiểm tra

- kiểm tra toàn bài TD phát triển chung

- Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự li ngắn nâng coa thành tích giờ sau kiểm tra

- Sân trờng THCS Thịnh Lang.Còi đờng chạy cờ lệnh.đồng hồ

o o o o o o

-ĐH chạy ngắn 60m.

Gv

o I    

o |      0 cs 

o o o o o o o

Trang 35

- G sửa sai nếu có ,rồi cho H vào tập

luyện CS lớp hô ,G bấm giây đo thành

tíchcủa tờng học sinh

o o o o o o o  -h/s nhận xét gv bổ sung và cho

điểm

- GV giao cho cs nhóm tổ chức tập luyện Gv quan sát sửa sai

N.Giảng:

Kiểm tra chạy ngắn I.Mục Tiêu;

- Kiểm tra chạy ngắn 60m Nam –tổ chức Nữ

- Yêu cầu ý thức tốt ,thực hiện đợc các kĩ thuật xuất phát –tổ chứcchạy lao –tổ chức chạy giữa quãng.thành tích cao

II.Địa điểm phơng tiện;

-Sân trờng THCS Thịnh lang ngế GV.còi đồng hồ đờng chạy ,cờ lệnh

III.Tiến trìng giờ kiểm tra.

o o o o o o

1.Nội dung kiểm tra

- kiểm tra kĩ thuật chạy cự li ngắn 60m

lần trờng hợp đặc biệt kiểm tra lại lần 2 song không qua 8điểm

- trớc khi kiểm tra G cho H chạy thử một lần rồi từng đôimột vào kiểm tra.( học sinh

o o o o o o o

o o o o o o o 

Trang 36

N.Soạn: Tiết 21

N.Giảng:

Nhảy cao - chạy bền

-Nhảy cao; Ôn động tác đá lăng trớc –tổ chức sau,đá lăng sang ngang;Đà một bớc giậm

nhảy - đá lăng; “Trò chơi lò cò tiếp sức.”

- Chạy bền ;Trò chơi (do GV chọn)

I.Mục tiêu

- Nhảy cao; Ôn động tác đá lăng trớc –tổ chức sau,đá lăng sang ngang;Đà một bớc giậm nhảy - đá lăng; “Trò chơi lò cò tiếp sức.”

* Yêu cầu thực hiện tốt các động tác bổ trợ chơi nhiệt tịnh tình đúng luật

- Chạy bền ;Trò chơi chạy vòng số 8 yêu cầu chpi nhiệt tình đúng luật

II.Địa điểm ph ơng tiện.

o o o o o o

2hiệp7p

- G phổ biến cách chơi và tổ chức cho h/s chơi

- Chơi chạy vòng số 8 chú ý cố gắng chạy hết thời gian quy

Trang 37

+ luyện tập chạy ngắn  gv

N.Soạn: Tiết 22

N.Giảng:

Nhảy cao - chạy bền

-Nhảy cao; Ôn động tác đá lăng trớc –tổ chức sau,đá lăng sang ngang;Đà một bớc giậm

nhảy - đá lăng; chạy đà chính diện –tổ chứcgiậm nhảy co chân qua xà

- Chạy bền ;Luyện tập chạy bền.

I.Mục tiêu

- Nhảy cao; Ôn động tác đá lăng trớc –tổ chức sau,đá lăng sang ngang;Đà một bớc giậm nhảy - đá lăng; chạy đà chính diện giậm - nhảy co chân qua xà

* Yêu cầu thực hiện tốt các động tác bổ trợ chơi nhiệt tịnh tình đúng luật

- Chạy bền ;Luyện tập chạy bền 7 –tổ chức 8 phút(Nữ) ;8-10phút(Nam)

II.Địa điểm ph ơng tiện.

Tiêu đề	Trọn bộ thể dục 9 hay
Người hướng dẫn	N.Soạn, N.Giảng
Trường học	Trường THCS Thịnh Lang
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Tài liệu
Năm xuất bản	2005
Thành phố	Thịnh Lang

Định dạng
Số trang	74
Dung lượng	775 KB