Giáo án Thể dục 9 Học Kì I

- Cách chơi: Khi có lệnh bắt đầu, số 1 của các đội bên vạch giới hạn A nhanh chóng chạy sang bên B, đưa tay chạm vào bàn tay của bạn sô1 bên B, sau đó quay trở lại chạm vào tay bạn số 2

Trang 1

GIÁO ÁN

Ngày soạn: * Tiết PPCT: 01 Tuần: 01

Ngày Dạy: * Khối: 9

TÊN BÀI: LÝ THUYẾT - ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ.

I/-Mục tiêu – Yêu cầu:

1/ Mục tiêu: Mục tiêu- chương trình môn TD lớp 9.

- ĐHĐN tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số, ngiêm, nghỉ, quay phải, trái, đằng sau, tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng, biến đổi đội hình 0-2-4

2/ Yêu cầu: Lớp trật tự nghiêm túc tập luyện, biết vận dụng những điều đã học

để tự tập luyện hằng ngày rèn luyện sức khỏe và thể lực, Biết và thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật động tác đã học.

II Địa điểm – Phương tiện:

+ Địa điểm: Sân trường, vệ sinh sạch sẻ nơi luyện tập.

+ Phương Tiện: GV chuẩn bị 1 còi,

III Tiến trình Dạy – Học:

A/ PHẦN MỞ ĐẦU:

1.Nhận lớp :

* GV nhận lớp, kiểm tra sĩ số, chĩnh đốn trang

phục, kiểm tra sức khoẻ học sinh

* GV nêu Mục tiêu – Yêu cầu tiết học

2 Khởi động: Đánh tay cao thấp, tay ngực, lưng

bụng; Xoay các khớp : cổ tay - cổ chân, khuỷu

tay, khớp vai, cánh tay, hông, gối ; ép ngang –

ép dọc

*- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ,

nâng cao đùi, gót chạm mông

B/ PHẦN CƠ BẢN:

1/- Mục tiêu chương trình môn TD lớp 9

a/- Mục tiêu: Chương trình lớp 9 nhằm giúp HS

cũng cố và phát triển những kết quả đã học ở

lớp 6, 7, 8, và hòan thành mục tiêu môn học ở

THCS Biết được những kỹ năng cơ bản để tập

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

- Cho quay phải (trái) thành độihình hàng dọc hoặc tại chổ khởiđộng chuyên môn

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

- ĐH như trên nghe GV phổ biến

Trang 2

luyện và giử gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp

phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong

nhanh nhẹn, kỹ luật, thói quen tự giác tập luyện

TDTT, sụ tăng tiến về thể lực, Biết vận dụng

nhất định những điều đã học vào nếp sinh họat ở

trường và các họat động ngòai nhà trường

b/- Nội dung chương trình lớp 7:

- Lý thuyết chung: 2 tiết

- ĐHĐN: ôn nội dung ở lớp 6, học biến đổi đội

hình 0-2-4; 0-3-6-9 .,Bài thể dục phát triển

nhanh, Chạy nhanh, Chạy bền, Nhảy cao, Nhảy

xa, Ném bóng, ném bóng, Môn thể thao tự chọn

bóng chuyền Ôn tập kiểm tra HK cuối năm,

kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể

2/ Đội hình đội ngũ: Tập hợp hàng dọc

Khẩu lệnh: “ Thành 1.2,3,4 hàng dọc tập hợp

Động tác: tổ trưởng tổ 1 đi nhanh về đứng đối

diện và cách người chỉ huy 0.8 -> 1m, các thành

viên của tổ lần lượt tập hợp sau tổ trưởng các tổ

2,3,4 lần lượt đứng phía tay trái tổ 1

- Dóng hàng: khẩu lệnh “ Nhìn trước thẳng”

- Điểm số: “ Từ 1 đến hết điểm số”

- Nghiêm: “ KL “ Nghiêm !”

- Nghỉ “ Nghỉ !”

Quay phải (trái): KL “ Bên Phải (trái) Quay”

: “ Đằng sau quay”

- Tập hợp hàng ngang Khẩu lệnh: “ Thành

1 2,3,4 hàng ngang tập hợp”

Động tác: chỉ huy đứng ngiêm đưa tay trái sang

ngang tổ trưởng tổ 1 đi nhanh về đứng ngay đầu

tayngười chỉ huy các thành viên của tổ lần lượt

tập hợp bên phía trái tổ trưởng các tổ trưởng

2,3,4 lần lượt đứng phía sau tổ trưởng tổ 1

- Dóng hàng: khẩu lệnh “ Nhìn phải thẳng”

- Điểm số: “ Từ 1 đến hết điểm số”

Dàn hàng: KL “ Em A làm chuẩn cách 1 cánh tay

( 1Sãi tay) dàn hàng

- Dồn hàng: KL “ Em A làm chuẩn (HS A giơ tay

và hô có) Dồn hàng

đến30phút

mục tiêu, chương trình

- Đội hình hàng ngang xem GVthị phạm kỹ thuật động tác

- chọn 1 tổ lên làm mẩu cho cảlớp xem, giáo viên điều khiển,

xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

Trang 3

+ Tập hợp HS theo hàng dọc hoặc hàng ngang

dóng hàng và điểm số 0, 2, 4

KL: “ từ phải sang trái 0, 2, 4 điểm số.”

- Dàn hàng: KL: “ theo số đã điểm bước.”

- Cách thực hiện: Những em số 0 đứng yên,

những em số 2 tiến 2 bước, những em số 4 tiến 4

bước

- Dồn dàng: KL: “ về vị trí củ bước!”

- Cách thực hiện: những em số 2, 4 thực hiện

động tác quay đằng sau và trở về vị trí bằng số

bước mình đã thực hiện trước đó sau thực hiện

quay đằng sau, rồi nhìn em số 0 để điều chỉnh

cho thẳng hàng ngang và đúng khỏang cách

+ GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật cho HS

*Củng cố: Gọi 1 tổ lên trình diễn.

C/ PHẦN KẾT THÚC:

- Thả lỏng cơ khớp : HS thực hiện các động tác

vung tay-chân, kết hợp hít sâu thở mạnh … Để

giúp cơ thể hồi tỉnh

- Nhận xét - đánh giá tiết học

- Giao bài tập về nhà: HS tập luyện nội dung đã

học vào mỗi buổi sáng hoặc thời gian thích hợp

- Nêu nhiệm vụ giáo án sau

- Xuống lớp: GV: “giải tán!”HS: “ khỏe!”./.

4 đến 6 phút

         

  

  

         

  

  

- ĐH như trên luyện tập, GV bao quát lớp sửa sai cho HS

- HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung

- ĐH hàng ngang thả lỏng

xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx

- ĐH hàng ngang làm thủ tục xuống lớp./

Trang 4

GIÁO ÁN

TÊN BÀI: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – LÝ THUYẾT

- 1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp , đi đều vòng các phía, đội hình 0-3-6-9 biên chế tổ chức tập luyện và một số quy định khi tập luyện bộ môn.

2/ Yêu cầu: Lớp trật tự nghiêm túc tập luyện, tham gia trò chơi tích cực.

- Biết và thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật động tác đã học.

+ Phương Tiện: GV chuẩn bị 1 còi, đồng hồ bấm giờ, vôi kẽ vạch đường chạy

1.Nhận lớp :

ép dọc

3 Kiểm tra bài cũ:

- Biến đổi đội hình 0-2-4

1/ Đội hình đội ngũ:

KL “ Giậm chân tại chổ giậm”.

- Động tác: HS đồng lọat nâng chân trái lên cao

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30

- Gọi 1 tổ thực hiện, HS còn lạixem nhận xét, GV nhận xétchung, cho điểm xếp lọai

Trang 5

tay trái đánh thẳng ra sau, tay phải đánh thẳng về

trước cẳng tay gập vuông góc, sau đó đặt bàn

chân trái chạm đất đúng vào nhịp 1 tiếp theo

nâng chân phải lên, đổi chiều đánh của tay, sau

đó đặt bàn chân phải chạm đất đúng vào nhịp 2

động tác lập đi lập lại như vậy 1 cách nhịp

nhàng

- Đứng lại: KL “ đứng lại đứng”.

Động tác: Động lệnh và dự lệnh rơi vào chân

phải sau khi nge động lệnh đứng thì còn giậm 2

nhịp

- Đi đều: KL “ Đi đều bước”.

Động tác: thực hiện như giậm chân tại chổ nhưng

bước về trước

- Đổi chân khi đi đều sai nhịp.

- Sai nhịp: khi đang đi đều chân trái bước về

trước chạm đất rơi vào nhịp hô 2, và ngược lại

- Động tác đổi chân: thay bằng bước chân sau về

trước như bình thường thì nhanh chóng chuyển

thành bước trượt đễ chân trướt tiếp tục bước về

trước, sau đó tiếp tục đi đều bình thường nếu đổi

chân 1 lần chưa được thì tiếp tục thực hiện bước

trượt thứ 2 hoặc 3 cho đến khi chân trái bước về

trước đúng nhịp 1

- Biến đổi đội hình 0-3-6-9

+ Tập hợp HS theo hàng dọc hoặc hàng ngang

dóng hàng và điểm số 0-3-6-9

KL: “ từ phải sang trái 0-3-6-9 điểm số.”

- Dàn hàng: KL: “ theo số đã điểm bước.”

- Cách thực hiện: Những em số 0 đứng yên,

những em số 3 tiến 3 bước, những em số 6 tiến 6

bước, những em số 9 tiến 9 bước

- Dồn dàng: KL: “ về vị trí củ bước!”

- Cách thực hiện: những em số 3-6-9 thực hiện

động tác quay đằng sau và trở về vị trí bằng số

bước mình đã thực hiện trước đó sau thực hiện

quay đằng sau, rồi nhìn em số 0 để điều chỉnh

cho thẳng hàng ngang và đúng khỏang cách

phút

x x x x x x x x x x x

- ĐH như trên GV điểu khiển luyện tập đồng lọat 2-4 lần, sau đó cán sự đ/khiển luyện tập chung GV quan sát sửa sai k/thuật

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT xxxxxxxxx xxxxxxxxx

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT - GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện

        

 

 

 

        

 

 

 

- ĐH như trên luyện tập

- HS còn lại xem, nhận xét GV

Trang 6

2/- Biên chế tổ chức tập luyện, và một số quy

định môn học

Biên chế tổ chức lớp: Chọn cán sự lớp, chia lớp

ra làm 4 tổ nam, nữ riêng

- Quy định trang phục: quần áo gọn gàng không

đi dép guốc trong giờ học

- Nội quy giờ tập:

+ Nhận lớp: Đúng giờ lớp tập trung, điểm danh,

cán sự báo cáo sĩ số lớp cho GV

+ Kết thúc giờ học: Tổ trực dọn dụng cụ tậop

luyện; GV hô “ giải tán !” HS khỏe

+ HS ra vào lớp: Khi ra vào lớp phải được sự

đồng ý của GV

+ Nghỉ học: Phải xin phép, nghỉ quá số ngày

quy định áp dụng quy chế trường THCS

+ Tuân thủ các quy định về đội hình luyện tập,

và kỹ luật trong giờ tập luyện

4đến6phút

nhận xét chung

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

- ĐH hàng ngang nghe giáo viên phổ biến 1 số quy định về biên chế tổ chức lớp học

- ĐH vòng tròn đi thả lỏng

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Trang 7

GIÁO ÁN

TÊN BÀI: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn một số kỹ năng HS thực hiện còn yếu.

- Chạy nhanh: XP từ 1 số tư thế khác nhau Trò chơi chạy nhanh tiếp sức

- Chạy bền: Giới thiệu cực điểm khi chạy, luyện tập chạy bền.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Một số động tác đội hình đội ngũ đã học

+ Những sai lầm thường mắc: - Khi đi đều nâng

đầu gói cao quá mức cần thiết và bước ngắn, khi

đứng lại quá đà nên thân trên lao về trước, khi đi

sai nhịp chưa thục hiện được động tác đổi chân

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30

- Gọi 1-2 HS thực hiện, HS còn lạixem nhận xét, GV nhận xétchung, cho điểm xếp lọai

- Đội hình hàng ngang xem GV thịphạm kỹ thuật động tác

Trang 8

- Cách sửa: - Đi đều, đứng lại: Những thao tác HS

thực hiện sai, GV cho dừng lại chỉ dẫn thế nào là

sai, sau đó GV làm mẫu động tác đúng và cho HS

tập, phân đọan nhỏ ở những động tác khó cho HS

luyện tập cho đến khi cơ bản đúng thì mới cho

tập liên kết dành nhiều thời gian cho HS luyện

tập

2/- Chạy nhanh:

+ Mặt hướng chạy: Chuẩn bị vào vị trí xuất phát,

đứng 2 bàn chân song song sát vạch XP, người

thẳng 2tay buông tự nhiên khi có lệnh XP, kiễng

chân đổ thân trên về trước, sau đó nhanh chóng

chạy về đích

+ Vai hướng chạy: Đứng chân rộng bằng vai,

khụyu gối má ngòai bàn chân sát vạch XP, vai

cùng phía hướng về hướng chạy 2 tay buông tự

nhiên; Khi có lệnh xoay thân và chân theo hướng

chạy, chạy nhanh về đích

+ Lưng hướng chạy: Chân thuận đặt phía sau gót

chân sát vách XP, lưng quay về hướng chạy, 2gối

hơi khụyu, tay buông tự nhiên hoặc co người đổ

về trước; Khi có lệnh nhanh chóng xoay chân và

thân về hướng chạy và chạy nhanh về đích

+ Trò chơi: Chạy tiếp sức, kết hợp XP (mặt, vai,

lưng hướng chạy)

- GV nêu mục đích và yêu cầu của trò chơi, sau

tổ chức và hướng dẫn HS tham gia trò chơi thi

đua giửa các tổ

*Củng cố: Gọi 1 > 2 lên thực hiện lại nội dung đã

học

3/- Chạy Bền: Cực điểm và cách khắc phục:

- khi chạy bền đến một lúc nhất định, có thể cảm

thấy tức ngực, khó thở thở nhanh và nông, vận

phút - GV nêu y/cầu và n/dung sau đó

chia tổ tập luyện

oTT oTT

- GV quan sát sửa sai k/thuật

- HS còn lại xem, nhận xét GVnhận xét chung

- ĐH hàng ngang GV thị phạm cho

HS xem, hướng dẫn cho HS thựchiện tại chổ, sau đó luyện tập dichuyển Cự ly nam 15m, Nữ 10mxxxxxxxxxx nữ 

- ĐH hàng ngang GV giảng giảicho HS biết, hướng dẫn cho HS ápdụng thực hiện khi luyện tập chạybền trên sân trường

Trang 9

cực điểm để khắc phục hiện tượng trên cần

quyết tâm không bỏ cuộc và thực hiện một số

động tác như: Chạy chậm lại hít thở sâu khỏang

8>10 lần, hoặc kết hợp dang tay ngang, buông

tay xuống hít thở ( hít vào bằng mũi, thở mạnh

bằng miệng) sau khi thực hiện một số động tác

trên sẽ cảm thấy thỏai mái hơn, hô hấp gần như

trở lại bình thường; và tiệp tục chạy

- Kết hợp những kiến thức đã học luyện tập chạy

bền trên địa hình tự nhiên

4đến6phút

 

 xxxxxxxxx 

- GV quan sát sửa sai

GIÁO ÁN

GV

Trang 10

TÊN BÀI: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn một số kỹ năng HS thực hiện còn yếu

- Chạy nhanh: Trò chơi chạy tiếp sức con thoi Tư thế sẳn sàng XP.

- Chạy bền: Giới thiệu giới thiệu một số động tác hồi tĩnh luyện tập chạy bền.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Một số động tác đội hình đội ngũ đã học

+ Những sai lầm thường mắc: - Khi đi đều nâng

đầu gói cao quá mức cần thiết và bước ngắn, khi

đứng lại quá đà nên thân trên lao về trước, khi đi

sai nhịp chưa thục hiện được động tác đổi chân

- Cách sửa: - Đi đều, đứng lại: Những thao tác HS

thực hiện sai, GV cho dừng lại chỉ dẫn thế nào là

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30phút

- Gọi 1-2 HS thực hiện, HS cònlại xem nhận xét, GV nhận xétchung, cho điểm xếp lọai

- Chọn 1 tổ lên làm mẩu cho cảlớp xem, giáo viên điều khiển,

- GV nêu y/cầu và n/dung sau đóchia tổ tập luyện

Trang 11

sai, sau đó GV làm mẫu động tác đúng và cho HS

tập, phân đọan nhỏ ở những động tác khó cho HS

luyện tập cho đến khi cơ bản đúng thì mới cho

tập liên kết dành nhiều thời gian cho HS luyện

tập

2/- Chạy nhanh: Trò chơi Chạy thoi tiếp sức.

- Chia lớp ra làm 4 tổ, mỗi tổ chia làm 2 đứng 2

bên vạch giới hạn

- Cách chơi: Khi có lệnh bắt đầu, số 1 của các đội

bên vạch giới hạn A nhanh chóng chạy sang bên

B, đưa tay chạm vào bàn tay của bạn sô1 bên B,

sau đó quay trở lại chạm vào tay bạn số 2 bên

A,rồi lại chạy ngược lại chạm vào tay bạn số 1

bên B lần nửa sau đó đi thường về tập hợp ở cuối

hàng, số 1 bên B sau khi được chạm tay lần 2

nhanh chóng thực hiện như bạn số 1 bên A trò

chơi cứ tiếp diễn như vậy đội nào hòan thành

trước, ít phạm quy đội đó thắng

+ Học: XP cao đứng thẳng, chân khỏe trước,sát

sau mép vạch XP chân sau, mũi chân cách gót

chân trước 1 bàn chân trọng tâm dồn đều vào

chân, 2 tay buông tự nhiên khi có lệnh sẳn sàng

khụyu 2 gối trọng tâm dồn nhiều vào chân trước,

thân trên ngả về trước khi có lệnh chạy bước

nhanh chân sau về trước, đồng thời nâng thân, tay

phối hợp tự nhiên, chạy nhanh về trước, khi chạy

cần đặt nữa bàn chân trước chạm đất

*Củng cố: Gọi 1 > 2 lên thực hiện lại nội dung đã

học

3/- Chạy Bền: Thư giãn, thả lỏng, hồi tĩnh sau khi

chạy Đi vừa dang tay hoặc đưa hai tay lên cao,

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT - GV quan sát sửa sai k/thuật - HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxx xxxxxxx

A B - ĐH như trên GV tổ chức cho lớp tham gia trò chơi và thi đua giửa các tổ - ĐH hàng ngang GV thị phạm cho HS xem, hướng dẫn cho HS thực hiện tại chổ, sau đó luyện tập di chuyển Cự ly nam 15m, Nữ 10m xxxxxxxxxx nữ 

xxxxxxxxxx nữ 

xxxxxxxxxx nam 

- HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung

- ĐH hàng ngang GV giảng giải cho HS biết, hướng dẫn cho HS áp

Trang 12

hít vào bằng mũi, khi buông tay xuống thở ra

bằng miệng

- Lắc bắp đùi, rung bắp cẳng chân, nhún nhảy thả

lỏng; rũ tay cuối người hai tay buông thõng,

“Phơi cá” từng cặp quay lưng vào nhau, hai

khủyu tay ngoắc hai khủyu tay của bạn một

người cúi nâng bạn nằm ngửa trên lưng, đồng

thời nhún nhún nhẹ; đấm lưng nhẹ hai người thay

phiên đấm lưng cho nhau

- Kết hợp những kiến thức đã học luyện tập chạy

bền trên địa hình tự nhiên

4đến6phút

dụng thực hiện khi luyện tập chạybền trên sân trường

 

 xxxxxxxxx 

- GV quan sát sửa sai nhịp hít thở

GIÁO ÁN

GV

Trang 13

TÊN BÀI: CHẠY NHANH – BÀI THỂ DỤC - CHẠY BỀN

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Ôn một số động tác bổ trợ, tư thế sẳn sàng XP, ngồi mặt hướng chạy XP

- Bài thể dục: Học từ nhịp 1 > 10 nam, nữ riêng.

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách khắc phục.

+ Phương Tiện: GV chuẩn bị 1 còi, đồng hồ bấm giờ, tranh bài thể dục

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Tư thế sẳn sàng XP

B/ PHẦN CƠ BẢN: Ôn mặt hướng chạy XP.

+ GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật HS thực hiện

còn yếu thị phạm củng cố

+ Ngồi mặt hướng chạy XP Chuẩn bị ngồi, mũi

bàn chân trước sát vạch XP, mũi bản chân sau

cách gót chân trước 5 > 10 cm hai bàn chân chạm

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30phút

- GV nêu y/cầu và n/dung sau đóchia tổ tập luyện

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HS

Trang 14

đất bằng nửa bàn chân trên, thân hơi ngả ra

trước, hai tay chạm đất hoặc duỗi tự nhiên

- Động tác: khi có lệnh XP, nhanh chóng nhổm

người lên, xuất phát và chạy nhanh về trước, hai

tay phối hợp đánh tự nhiên

+ Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức

*Củng cố: Gọi 1 > 2 HS lên thực hiện lại nội

dung đã học

2/- Bài thể dục từ nhịp 1 > 10 nam – nữ riêng.

( tổ nam tiếp tục ôn luyện một số động tác bổ trợ

chạy nhanh)

Nữ: từ nhịp 1 > 10.

- Tư thế CB đứng nghiêm N1: Đưa tay trái sang

ngang,bàn tay sấp, tay phải ra trước – lên cao,

lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo tay

trái N2: Tay phải thẳng vòng qua trái xuống dưới

– sang ngang, thành 2 tay dang ngang, bàn tay

sấp, sau đó đầu quay sang phải nhìn theo tay

phải N3: Xoay cổ tay thành 2 bàn tay ngửa, đưa

2 tay chất cao chử V, lòng bàn tay hướng vào

nhau, ngực ưỡn căng 2 chân kiễng N4: 2 tay

vòng từ trên xuống bắt chéo trước mặt, sau đó

dang ngang bàn tay sấp, trọng tâm dồn vào chân

phải, nâng chân trái sang ngang lên cao,mũi chân

thẳng, mắt nhìn bàn tay trái N5: Dướn chân trái

chạm đất rộng hơn vai, khụyu gối, 2 tay đưa ra

trước song song, bàn tay sấp, chân phải duỗi

thẳng mặt hướng trước N6: Đạp nhẹ chân trái

chuyển trọng tâm sang chân phải, thành tư thế

như nhịp 4 N7: thu chân trái về với chân phải

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HStập cùng GV theo phương phápsoi gương, sau đó tự luyện tập tổtrưởng điều khiển ( bên nữ)

x x x x x x x x x x x x x

Trang 15

đổi bên N9 như nhịp 5 nhưng đổi bên N10: duỗi

chân phải thành tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng

hơn vai, hai tay dang ngang bàn tay ngửa, mặt

hướng trước

Bài TD nam từ nhịp 1 >10 N1 Đưa 2 tay ra trước

song song bàn tay sấp N2: Đưa 2 tay sang ngang

bàn tay ngửa N3: Đưa hai tay lên cao chếch chử

V, lòng bàn tay hướng vào nhau mắt nhìn theo

tay N4: Bước chân trái ra trước chếch 45o, chạm

đất bằng cả bàn chân, khụyu gối, tay trái đưa

chếch lên cao bàn tai sấp phía trước theo hướng

chân trái, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới,

thành 1 đường thẳng, chân phải thẳng, mắt nhìn

theo tay trái N5: Chuyển trọng tâm về chân phải,

khụyu gối, chân trái và mũi chân duỗi thẳng,

thân gập về trước, tay trái hướng vào bàn chân

trái, tay phải đưa lên cao ở phía sau N6: như nhịp

4 N7: thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng

kiễng gót, 2 tay giơ chếch cao, lòng bàn tay

hướng vào nhau N8: như nhịp 4 nhưng đổi bên

N9: như nhịp 5 nhưng đổi bên N10: như nhịp 8

*Củng cố: Gọi 1 tổ lên thực hiện

3/- Chạy Bền: Hiện tượng chuột rút

“ chuột rút” là hiện tượng thường gập trong tập

luyện TDTT, do cơ co quá mức không duỗi ra

được, “ chuột rút” thường xuất hiện ở các nhóm

cơ sau cẳng chân và ở cơ bụng, Để hạn chế hiện

tượng này, cần phải khởi động kỹ và trong khi

tập luyện không nên nghỉ giửa các lần quá lâu

làm cho cơ thể gần về trang thái bình thường, rồi

mới tập, khi bị chuột rút cần xoa bóp, ấn tay vào

chổ bị chuột rút nếu có hiểu biết về huyệt có thể

bấm huyệt GV nêu rỏ mục đích và yêu cầu và tổ

chức cho HS luyện tập Chạy bền 3 vòng sân

trường

4đến6phút

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HStập cùng GV theo phương phápsoi gương, sau đó tự luyện tập tổtrưởng điều khiển (bên Nam)

- GV quan sát sửa sai cho HS

- ĐH hàng ngang nghe GV giớithiệu hiện tượng chuột rút vàcách khắc phục sau đó áp dụngvào luyện tập

 

 xxxxxxxxx 

- ĐH hàng ngang làm thủ tục

GV

Trang 16

- Nhận xét - đánh giá tiết học.

xuống lớp./

Trang 17

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Ôn một số động tác bổ trợ, chạy đạp sau, tại chổ đánh tay

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 10 Học từ nhịp 11 > 19 nam, 11 > 18 nữ.

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Bài TD từ nhịp 1 > 10

B/ PHẦN CƠ BẢN: Ôn một số động tác bổ trợ:

Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mộng

còn yếu thị phạm củng cố, cho HS luyện tập

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến

- ĐH hàng ngang xen kẽ cán sựđiều khiển khởi động Giáo viênquan sát động viên học sinh khởiđộng tích cực

- Đội hình hàng ngang xem GVthị phạm kỹ thuật động tác GVnêu y/cầu và n/dung sau đó chia

Trang 18

+ Tại chổ đánh tay: Đứng chân trước chân sau 2

đầu gối khụyu, 2 tay co tự nhiên, thân trên thẳng,

khi có lệnh đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc

độ giũa cánh tay và cẳng tay nhỏ vần đến mức độ

thích hợp, khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh

khủyu tay ra phía sau

+ Chạy đạp sau Chuẩn bị có thể đứng chân trước

chân sau, tư thế chuẩn bị XP cao hoặc đi, chạy

nhẹ nhàng đến vạch XP

- Động tác: dùng sức của chân sau đạp mạnh

xuống đất ở phía sau sao cho hông, đầu gối, cẳng

chân, và thân trên tạo thành một đọan thẳng

chếch với mặt đất, đồng thời phối hợp với chân

trước co gối ở phía trước, tay khác bên với chân

sau đánh mạnh khủyu tay ra sau, tay cùng bên

với chân sau đánh về trước để giử thăng bằng, và

giử yên tư thế như vậy bay trong không gian

trong một khỏang thời gian nhất định, động tác

như thế cứ thay đổi vị trí và nhiệm vụ của chân,

thực hiện liên tục trên một đọan đường nhất định

dung đã học

2/- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 10 nam – nữ

riêng – Học Nữ: từ nhịp 11 > 18.

- N11: Xoay người 90o sang trái, tay phải đưa

xuống dưới – ra trước cùng với tay trái song song

cao ngang vai, bà tay sấp chân trái khụyu, chân

phài kiễng gót mặt hướng trước.N12:Chân phải

đá từ sau ra trước – lên cao chếch sang trái, mũi

chân thẳng đồng thời vặn mình sang phải đánh 2

tay sang phải – ra sau, bàn tay sấp chân trụ kiễng

gót N13:Về như nhịp 11 N14: về như nhịp 10.

N15: Như nhịp 11 nhưng đổi bên N16: Như nhịp

12 nhưng đổi bên N17: Như nhịp 15 N18:

Chuyển trọng tâm về chân phải đứng thẳng, kéo

chân sau về cách gót chân trước một bàn chân,

mũi chân chạm đất, 2 tay chống hông mặt hướng

30phút tổ tập luyện

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HSthực hiện tại chổ, sau đó luyệntập di chuyển

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HStập cùng GV theo phương phápsoi gương, sau đó tự luyện tậptổ trưởng điều khiển ( bên nữ)

Trang 19

+ Bài TD nam từ nhịp 11 >19 N11 Thu chân trái

sát chân phải, gập thân 2 chân thẳng, 2 tay hướng

xuống đất, lòng bàn tay hướng vào chân N12:

Ngồi xổm hai bàn chân kiễng gót, 2 tay chống

đất rộng bằn vai N13: Dồn trọng tâm vào 2 tay,

bật 2 chân lên cao khòang 5cm và nâng mông,

sau đó duỗi chân trái sang ngang chân và mũi

chân thẳng,mắt nhìn theo bàn chân trái N14:

Dồn trọng tâm lên 2 tay bật nhẹ chân phải nâng

mông sau đó thu chân trái sát chân phải, thành tư

thế ngồi xổm như nhịp 12 N15: Như nhịp 13

nhưng đổi chân và hướng nhìn N16: đứng lên

đồng thời thu chân phải về cách chân trái rộng

hơn vai hai tay dang ngang lòng bàn tay sấp

N17: Gập thân về trước vặn mình sang trái, tay

phải chạm bàn chân trái, tay trái giơ chếch cao ở

phía sau, 2 chân thẳng, cúi đầu nhìn theo bàn

chân trái N18: Nâng thân lên một chút và thực

hiện như nhịp 17, như vặn mình sang phải, đổi vị

trí 2 tay N19: như nhịp 16

3/- Chạy Bền: Trên địa hình tự nhiên

- Biết phân phối sức và kết hợp nhịp thở hai lần

hít vào hai lần thở ra khi chạy, Kết hợp những

kiến thức đã học luyện tập chạy bền trên địa hình

tự nhiên GV nêu rỏ mục đích và yêu cầu và tổ

chức cho HS luyện tập

- Chạy bền 4 vòng sân trường

4đến6phút

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HStập cùng GV theo phương phápsoi gương, sau đó tự luyện tậptổ trưởng điều khiển (bên Nam)

 

 xxxxxxxxx 

- GV quan sát sửa sai nhịp hítthở

GV

Trang 20

GIÁO ÁN

TÊN BÀI: MỘT SỐ HƯỚNG DẪN LUYỆN TẬP SỨC BỀN.

( PHẦN LÝ THUYẾT).

1/ Mục tiêu: Môt số hướng dẫn kuyện tập sức bền.

2/ Yêu cầu: biết được ý nghĩa và cách thức tập luyện nâng cao sức bền biết vận

dụng những hiểu biết đã học để tập luyện nâng cao sức khỏe.

+ Phương Tiện: HS chuẩn bị tập viết.

A/ Phần mở đầu: 2-4 phút.

Nhận lớp: Cán sự báo cáo, GV nhận lớp nêu mục tiêu – yêu cầu tiết học.

B/ Phần cơ bản:

1/ Một số hiểu biết cần thiết

- Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền conngười vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không làm được việc gì có kết quảcao

+ Sức bền là khả năng của cơ thể chóng lại mệt mỏi, khi học tập lao động, hay tậpluyện TDTT

- Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn

+ Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trongmột thời gian dài

+ Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoặc độnglao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài VD: khả năng của VĐV chạy 10km,20km, 42,195km

2/- Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện:

a/- Một số nguyên tắc:

- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: tùy theo lứa tuổi giới tính và sức khỏe củamỗi người mà ập luyện cho vừa sức, sức bền chỉ có thể được qua tập luyện, họat động liêntục trong một thời gian dài và cường độ ở mực thích hợp

- Tập từ nhẹ đến nặng dần: những buổi đầu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậmkhỏang 2 -3 phút, sau đó tăng thời gian hoặc cự ly và tốc độ lên một chút, sau một buổi tập

cơ thể đã quen dần từng chỉ tiêu trong quá trình tập cần phải theo dõi sức khỏe bằng nhiềuhình thức, trong đó có cách đo mach hoặc dựa trên một số biểu hiện như: có cảm thấy khỏe

Trang 21

mạnh sức khỏe dễ chịu hơn, ăn uống có ngon miệng không, ngủ có tốt không, ngồi học cóđược lâu không Nếu những biểu hiện trên đều tốt, có thể nâng dần cự ly và thời gian chạy.nếu thầy sức khỏe không tốt cần giảm mức độ tập.

+ Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3 – 4 lần/tuần một cách kiên trì không nóng vội + Trong 1 giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần CB + Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.

+ Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chướng ngại vật , và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.

b/- Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.

- Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: nhảy dây bền, Tângcầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở, chạy vượt chướng ngại vật

- Kết hợp chạy với đi bộ và rút ngắn dần cự ly, hoặc thời gian đi bộ để tăng cự ly vàthời gian chạy

- Tập sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300mnâng dần từ từ lên đến 5000m

- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ thể thao, chạy cự

ly trung bình, tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi

- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm, tại chổ hoặc di chuyển, thời gian tập thích hợpvào sáng sớm, hoặc chiều trước khi ăn cơm, có thể tập bằng hình thức đi dạo trên quãngđường dài sau buổi ăn chiều khỏang 1 giờ

- Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn nângcao sức khỏe ai cũng có thể tự tập được, điểm khó ở đây là phải tập thường xuyên, kiên trìtheo sức khỏe của mình

*- Khi giảng dạy nội dung chạy bền GV nên gợi ý để HS tự tìm các VD sau đó phân tích giúp các em hiểu bài, có thể áp dụng phương pháp phân nhóm để các nhóm tự trao đổi để đưa ra các ví dụ minh họa phần kiến thức

C/- Phần kết thúc:

- Nhận xét: GV đánh giá ưu - khuyết điểm buổi học của lớp

- Dặn dò: Tiết sau các em học thực hành ngòai sân, về nhà thường xuyên tập luyện TDTT vàbiết vận dụng những gì đã học để tập luyện giữ gìn sức khỏe nâng cao thể lực

- Xuống lớp : GV “ giải tán !” HS: “ Khỏe !”

Trang 22

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Ôn một số động tác bổ trợ, chạy đạp sau, XP cao chạy

-Bài thể dục: Ôn từ nhịp 11 > 19 nam, 11 > 18 nữ.

2/ Yêu cầu: Biết và thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật động tác đã học, chú ý về

phương hướng và đường di chuyển của tay và chân, biết kết hợp thở khi thực hiện động tác, Lớp trật tự nghiêm túc, tập luyện tích cực.

1.Nhận lớp :

ép dọc

Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mộng,

XP cao chạy nhanh 30m

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

- Đội hình hàng ngang xem GVthị phạm kỹ thuật động tác GVnêu y/cầu và n/dung sau đó chia

Trang 23

còn yếu thị phạm củng cố, cho HS luyện tập.

+ Chạy đạp sau Chuẩn bị có thể đứng chân trước

chân sau, tư thế chuẩn bị XP cao hoặc đi, chạy

nhẹ nhàng đến vạch XP

- Động tác: dùng sức của chân sau đạp mạnh

xuống đất ở phía sau sao cho hông, đầu gối, cẳng

chân, và thân trên tạo thành một đọan thẳng

chếch với mặt đất, đồng thời phối hợp với chân

trước co gối ở phía trước, tay khác bên với chân

sau đánh mạnh khủyu tay ra sau, tay cùng bên

với chân sau đánh về trước để giử thăng bằng, và

giử yên tư thế như vậy bay trong không gian

trong một khỏang thời gian nhất định, động tác

như thế cứ thay đổi vị trí và nhiệm vụ của chân,

thực hiện liên tục trên một đọan đường nhất định

dung đã học

2/- Bài thể dục: Nữ ôn từ nhịp 1 > 18.

- Những sai lầm thường mắc và cách sửa:

+ Sai: Các nhịp 1, 4, 6, 8 Động tác của tay thường

không chuẩn về phương hướng hoặc nhầm thư

thế bàn tay sấp hoặc ngửa; các nhịp 4, 6, 8, 12,

16 không duỗi thẳng mũi chân; nhịp 5, 9 để 2

chân co; nhịp 12, 16 Vặn mình ít đá lăng không

cao, và mất thăng bằng

+ Cách sửa: GV chỉ dẫn chổ sai của động tác,

phân tích cho các em biết thế nào là sai, dừng lại

ở những nhịp sai của HS để sửa, dành thời gian

cho HS tập để sửa chỗ sai của động tác, tổ chức

thi đua giửa các tổ, áp dụng phương pháp cá biệt

+ Bài TD nam ôn từ nhịp 1 >19

+ Sai: Nhịp 4, 5, 6, 8, 9, 10 Hai tay không tạo

thành đường thẳng, nhịp 5, 9 không dồn trọng

tâm vào chân sau, nhịp 11,17,18 Khi gập thân

đến30phút

tổ tập luyện

- ĐH như trên GV tổ chức cho

HS luyện tập XP cao chạynhanh 30m

Trang 24

chân co

4đến6phút

 

 xxxxxxxxx 

GV

Trang 25

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Ôn một số động tác bổ trợ, XP cao chạy nhanh, ngồi vai hướng chạy XP.

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 18 nữ, 19 nam Học từ nhịp 19>25 nữ, 20>26 nam

1.Nhận lớp :

ép dọc

chạy đạp sau, XP cao chạy nhanh 40m

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30

- Đội hình hàng ngang xem GVthị phạm kỹ thuật động tác GV

Trang 26

- Học: Ngồi vai hướng chạy XP

+ Chuẩn bị ngồi, Đặt má ngòa chân thuận sát

vạch XP, mũi bàn chân sau cách gót chân trước 5

> 10 cm hai bàn chân chạm đất bằng nửa bàn

chân trên, thân hơi ngả ra trước, hai tay duỗi tự

nhiên

- Động tác: khi có lệnh XP, nhanh chóng nhổm

người lên, xoay thân về hướng chạy xuất phát và

chạy nhanh về trước, hai tay phối hợp đánh tự

nhiên

dung đã học

2/- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 18.

– Học Nữ: từ nhịp 19 > 25.

- N19: Nâng đùi chân trái ra trước lên cao nagng

hông, cẳng chân vuông góc với đùi và mặt đất

mũi bàn chân thẳng N20 - 21: Đưa hai tay ra

trước- sang ngang, bàn tay ngửa, chân trái duỗi

thẳng và nâng cao lên mức tối đa, mũi chân

thẳng Thân hơi ngã ra sau, để giữ thăng bằng,

mặt ngửa N22: Hạ chân trái chạm đất về tư thế

nhị 15 nhưng đổi chân N23: Từ từ gập thân cúi

sâu, đồng thời kéo bàn chân trái về với chân

phải, chân phải khụyu gối, chân trái và mũi chân

duỗi thẳng, 2 tay đưa xuống dưới ra sau, chếch

cao lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo

chân trái N24 Nâng thân thẳng, dồn trọng tâm

vào chân trái, chân phải phía sau hơi co gối, mũi

bàn chân chạm đất, 2 tay giơ chếch cao, lòng bàn

tay hướng vào nhau, ngửa đầu N25: Hạ gót chân

trái làm trụ, xoay người 90o về bên trái và bước

phút nêu y/cầu và n/dung sau đó chia

tổ tập luyện

- ĐH như trên GV tổ chức cho

HS luyện tập ngồi vai hướngchạy XP, cự ly 30m

Trang 27

chân trái rộng bằng vai, 2 tay dang ngang lòng

bàn tay ngửa, mặt hướng trước

+ Học từ nhịp 20 đến 26.

N20 Dồn trọng tâm sang chân phải bước chân trái

sang ngang rộng bằng vai, khi chạm đất khụyu

gối, 2 tay đưa ra trước song song bàn tay sấp, mặt

hướng trước N21: Thu chân trái sát chân phải

thành đứng thẳng, 2 tay dang ngang bàn tay ngửa

N22: Như nhịp 20 nhưng đổi bên N23: Thu chân

phải sát chân trái thành đứng thẳng, 2 tay dang

ngang bàn tay ngửa N24: giữ nguyên tư thế tay

dang ngang, vặn mình sang trái N25: như nhịp 24

nhưng đổi bên N26: Như nhịp 19

4đến6phút

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HStập cùng GV theo phương phápsoi gương, sau đó tự luyện tậptổ trưởng điều khiển (bên Nam)

 

 xxxxxxxxx 

GV

Trang 28

GIÁO ÁN

TÊN BÀI: MỘT SỐ HƯỚNG DẪN LUYỆN TẬP SỨC BỀN.

( PHẦN LÝ THUYẾT).

1/ Mục tiêu: Môt số hướng dẫn kuyện tập sức bền.

2/ Yêu cầu: biết được ý nghĩa và cách thức tập luyện nâng cao sức bền biết vận

dụng những hiểu biết đã học để tập luyện nâng cao sức khỏe.

+ Phương Tiện: HS chuẩn bị tập viết.

A/ Phần mở đầu: 2-4 phút.

Nhận lớp: Cán sự báo cáo, GV nhận lớp nêu mục tiêu – yêu cầu tiết học.

B/ Phần cơ bản:

1/ Một số hiểu biết cần thiết.

- Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không làm được việc gì có kết quả cao.

+ Sức bền là khả năng của cơ thể chóng lại mệt mỏi, khi học tập lao động, hay tập luyện TDTT.

- Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.

+ Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.

+ Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoặc động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài VD: khả năng của VĐV chạy 10km, 20km, 42,195km.

2/- Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện:

a/- Một số nguyên tắc:

- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: tùy theo lứa tuổi giới tính và sức khỏe của mỗi người mà ập luyện cho vừa sức, sức bền chỉ có thể được qua tập luyện, họat động liên tục trong một thời gian dài và cường độ ở mực thích hợp

- Tập từ nhẹ đến nặng dần: những buổi đầu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khỏang 2 -3 phút, sau đó tăng thời gian hoặc cự ly và tốc độ lên một chút, sau một buổi tập cơ thể đã quen dần từng chỉ tiêu trong quá trình tập cần phải theo dõi

Trang 29

sức khỏe bằng nhiều hình thức, trong đó có cách đo mach hoặc dựa trên một số biểu hiện như: có cảm thấy khỏe mạnh sức khỏe dễ chịu hơn, ăn uống có ngon miệng không, ngủ có tốt không, ngồi học có được lâu không Nếu những biểu hiện trên đều tốt, có thể nâng dần cự ly và thời gian chạy nếu thầy sức khỏe không tốt cần giảm mức độ tập.

+ Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3 – 4 lần/tuần một cách kiên trì không nóng vội + Trong 1 giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần CB + Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.

+ Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chướng ngại vật , và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy b/- Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.

- Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: nhảy dây bền, Tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở, chạy vượt chướng ngại vật.

- Kết hợp chạy với đi bộ và rút ngắn dần cự ly, hoặc thời gian đi bộ để tăng cự ly và thời gian chạy.

- Tập sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m nâng dần từ từ lên đến 5000m.

- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi

- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm, tại chổ hoặc di chuyển, thời gian tập thích hợp vào sáng sớm, hoặc chiều trước khi ăn cơm, có thể tập bằng hình thức đi dạo trên quãng đường dài sau buổi ăn chiều khỏang 1 giờ.

- Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tự tập được, điểm khó ở đây là phải tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.

*- Khi giảng dạy nội dung chạy bền GV nên gợi ý để HS tự tìm các VD sau đó phân tích giúp các em hiểu bài, có thể áp dụng phương pháp phân nhóm để các nhóm tự trao đổi để đưa ra các ví dụ minh họa phần kiến thức

C/- Phần kết thúc:

- Nhận xét: GV đánh giá ưu - khuyết điểm buổi học của lớp.

- Dặn dò: Tiết sau các em học thực hành ngòai sân, về nhà thường xuyên tập luyện TDTT và biết vận dụng những gì đã học để tập luyện giữ gìn sức khỏe nâng cao thể lực

- Xuống lớp : GV “ giải tán !” HS: “ Khỏe !”

Trang 30

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Ôn một số động tác bổ trợ, XP cao chạy nhanh, ngồi vai hướng chạy XP Học ngồi lưng hướng chạy XP.

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 25 nữ, 1 > 26 nam Học từ nhịp 26 > 29 nữ, 27 > 36 nam

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Bài TD từ nhịp 1 > 25 nữ, 1 > 26 nam

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

- Gọi 1-2 HS thực hiện, HS còn lạixem nhận xét, GV nhận xétchung, cho điểm xếp lọai

- Đội hình hàng ngang xem GV thị

Trang 31

chạy nhanh.

- Học: Ngồi lưng hướng chạy XP

+ Ngồi lưng hướng chạy: Ngồi chân thuận đặt

phía sau gót chân sát vách XP, lưng quay về

hướng chạy, ngồi trên gót chân sau, tay buông tự

nhiên hoặc co người đổ về trước; Khi có lệnh

nhanh chóng xoay chân và thân về hướng chạy

đồng thời nhổm người, đạp mạnh chân trước,

chạy nhanh về đích

dung đã học

– Học Nữ: từ nhịp 25 > 29.

- N26: Đưa 2 tay lên cao song song bàn tay hướng

vào nhau, đồng thời nghiêng lườn sang trái, trọng

tâm dồn vào chân phải, chân trái thẳng mũi chân

chạm đất 27: Như nhịp 25 N28: Như nhịp 26,

nhưng nghiêng lường sang phải, trọng tâm dồn

vào chân trái N29: Như nhịp 27

N28 Ngồi kiễng gót 2 tay chống đất như nhịp 12.

N29: Dồn trọng tâm lên 2 tay, sau đó bật duỗi

thẳng 2 chân ra sau, mũi chân chạm đất mặt

hướng thẳng phía trước N30: Co 2 tay ngực gần

sát đất N31: Duỗi thẳng 2 tay thân người thẳng.

N32: Co 2 tay ngực gần sát đất, đồng thời nâng

đến30phút

phạm kỹ thuật động tác GV nêuy/cầu và n/dung sau đó chia tổ tậpluyện

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HSthực hiện tại chổ, sau đó luyện tập

di chuyển xxxxxxxxxx nữ 

HS xem, hướng dẫn cho HS tậpcùng GV theo phương pháp soigương, sau đó tự luyện tập tổtrưởng điều khiển ( bên nữ)

HS xem, hướng dẫn cho HS tậpcùng GV theo phương pháp soigương, sau đó tự luyện tập tổtrưởng điều khiển (bên Nam)

Trang 32

chân trái lên cao N33: như nhịp 31 N34: Như

nhịp 32 nhưng đổi chân N35: như nhịp 33 N36:

như nhịp 28

4đến6phút

 

 xxxxxxxxx 

- GV quan sát sửa sai

GIÁO ÁN

GV

Trang 33

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: XP cao chạy nhanh Học Kỹ thuật XP thấp.

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 36 nam, 1 > 29 nữ.

1.Nhận lớp :

ép dọc

B/ PHẦN CƠ BẢN: Ôn XP cao chạy nhanh 40m.

- Học kỹ thuật XP thấp.

+ Vào chổ: Trọng lượng cơ thể dồn lên 5 điểm

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30phút

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HSthực hiện tại chổ, sau đó luyệntập di chuyển, 3 > 5 bước

- GV nêu y/cầu và n/dung sau đó

Trang 34

tựa, 2 mũi chân đầu gối chân sau và 2 bàn tay,

lúc này vai hơi nhô về trước chân sau quỳ gối,

đùi tạo với mặt đất thành một góc 75 > 90o

- Sẳn sàng: Không nâng mông cao hoặc thấp quá,

tùy theo kiểu đống bàn đạp góc độ giửa đùi và

cẳng chân sau khỏang 110 > 130o, chân trước

khòang 90 > 100o, cần hết sức tập trung chú ý để

nghe hiệu lệnh XP trọng tâm cơ thể dồn nhiều

vào 2 tay

- Chạy: Khi có lệnh chạy cần phải sử dụng sức

hợp lý của 2 chân để đạp vào bàn đạp, đồng thời

ẩy mạnh 2 tay lao người về trước

dung đã học

16 19, 20, 21, không duỗi thẳng mũi chân; nhịp 5,

9 để 2 chân co; nhịp 12, 16 Vặn mình ít đá lăng

không cao, và mất thăng bằng

+ Bài TD nam ôn từ nhịp 1 > 36

tâm vào chân sau, nhịp 11, 17, 18 Khi gập thân

chân co 24, 25 khi vặn mình bị xoay bàn chân

Trang 35

4đến6phút

 

 xxxxxxxxx 

GV

Trang 36

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Ôn XP thấp Học kỹ thuật chạy lao trò chơi Chạy tiếp sức con thoi.

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 29 nữ, 1 > 36 nam Học từ nhịp 30 > 34 nữ, 37 > 40 nam

1.Nhận lớp :

ép dọc

B/ PHẦN CƠ BẢN: Ôn XP thấp

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

- ĐH hàng ngang GV thị phạm

Trang 37

- Học: Kỹ thuật chạy lao: Giai đọan chạy lao còn

gọi là giai đọan chạy tăng tốc, vì đây là giai đọan

chuyển từ tốc độ ban đầu bằng o đến tốc độ cao

nhất, khi chạy lao cần chú ý:

- Sự phối hợp đánh tay với bước chạyđầu tiên rất

quan trọng, ( chân này tay kia)

- Độ dài bước chạy đầu tiên khỏang 3,5 đến 4

bàn chân nếu bước ngắn quá thân người bị chúi

về trước Ngược lại bước dài quá thâng người

nâng cao cách đột ngột sẽ làm cho người chạy bị

chuẫn lại gây ảnh hưởng đến thành tích sau đó

tăng dần độ dài và tầng số bước chạy, chân đạp

sau phải hết sức tích cực, từ từ nâng thân người,

phối hợp đánh tay nhịp nhàng

dung đã học

– Học Nữ: từ nhịp 30 > 34.

- N30 - 31: Chuyển trọng tâm sang chân trái,

nâng chân phài sang ngang lên cao, chân và mũi

chân thẳng, thân hơi nghiêng sang trái, 2 tay dang

ngang, bàn tay sấp giữ thăng bằng, mắt nhìn

trước 32: Như nhịp 29 nhưng 2 tay đưa ra trước

song song, bàn tay sấp N33 - 34: Như nhịp 30 –

31 nhưng đổi chân

N37 Đứng thẳng 2 tay đưa ra trướxc song song

cao ngang vai, bàn tay sấp mặt hướng trước N38

- 39:Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn 2

tay dang ngang, bàn tay sấp mặt hướng

trước.N40: Về đứng thẳng 2 tay giơ chếch lên

cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

đến30phút

cho HS xem, hướng dẫn cho HSthực hiện chậm, sau đó luyện tập

di chuyển nhanh dần

Trang 38

4đến6phút

 

 xxxxxxxxx 

GIÁO ÁN

GV

Trang 39

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh: Kỹ thuật XP thấp – chạy lao Học chạy giữa quãng

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 > 40 nam, 1 > 34 nữ.

1.Nhận lớp :

ép dọc

B/ PHẦN CƠ BẢN: Ôn XP thấp chạy lao.

- Học kỹ thuật chạy giửa quãng:

- Đây la giai đọan cần chạy với tốc độ cao nhất

8đến10phút

( 2lần8nhịp)

28đến30phút

- ĐH hàng ngang GV thị phạmcho HS xem, hướng dẫn cho HSthực hiện chậm, sau đó luyện tập

di chuyển, 30 > 40m

Trang 40

và duy trì tốc độ cao trên đọan đường từ cuối giai

đọan chạy lao cho đến về đích

+ Duy trì tần số và độ dài bước chạy, thời kỳ đạp

sau của bước chạy cần hết sức tích cực, bằng

cách dùng sức mạnh của đùi, độ linh họat của

hông, đầu gối, cổ chân và bàn chân đạp mạnh

xuống đất, đánh tay đúng nhịp với bước chạy,

chủ yếu đánh khủyu tay ra sau, chân đạp đất phía

trước bằng ½ bàn chân, chạy thẳng hướng, tư thế

không gò bó

dung đã học

16 19, 20, 21, không duỗi thẳng mũi chân; nhịp 5,

9 để 2 chân co; nhịp 12, 16 Vặn mình ít đá lăng

không cao, và mất thăng bằng

+ Bài TD nam ôn từ nhịp 1 > 36

tâm vào chân sau, nhịp 11, 17, 18 Khi gập thân

chân co 24, 25 khi vặn mình bị xoay bàn chân

nhịp 29, 30, 31, 33, 35, chân và thân không thẳng

Định dạng
Số trang	92
Dung lượng	782,5 KB

Giáo án Thể dục 9 Học Kì I

Đội hình như trên luyện tập G