Giáo án Thể dục 8 Học kì I

- Động tác: Khi có lệnh những em số 1 nhanh chóng chạy vòng qua vật chuẩn, và chạy về vạch XP, đưa tay chạm tay bạn số 2, sau đó đi về tập hợp cuối hàng, bạn số 2 nhanh chóng thực hiện

Trang 1

GIÁO ÁN Ngày soạn: * Tiết PPCT: 1 Tuần: 01

Ngày Dạy: * Khối: 8

TÊN BÀI: MỤC TIÊU - NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH

( PHẦN LÝ THUYẾT).

I/-Mục tiêu – Yêu cầu:

1/ Mục tiêu: Mục tiệu, nội dung chương trình TD lớp 7 Biên chế tổ chức tập luyện, Một số quy định khi học tập bộ môn.

2/ Yêu cầu: Nắm được nội dung chương trình tổng quát môn học, hiểu được

mục tiêu cần phải dạt được trong CT môn thể dục khối 8.

II Địa điểm – Phương tiện:

+ Địa điểm: Sân trường, vệ sinh sạch sẻ nơi luyện tập.

+ Phương Tiện: HS chuẩn bị tập viết.

III Tiến trình Dạy – Học:

A/ Phần mở đầu: 2-4 phút.

Nhận lớp: Cán sự báo cáo, GV nhận lớp nêu mục tiêu – yêu cầu tiết học.

B/ Phần cơ bản:

1/ Mục tiêu, nội dung chương trình:

a/- Mục tiêu: Chương trình lớp 8 nhằm giúp HS cũng cố và phát triển những kết

quả đã học ở lớp 6, 7 chuẩn bị học tập có hiệu quả chương trình môn học ở lớp 9, góp phần thực hiện mục tiêu môn học ở THCS Biết được những kỹ năng cơ bản để tập luyện và giử gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỹ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, có sự tăng tiến về thể lực, đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng của bản thân vềTDTT Biết vận dụng nhất định những điều đã học vào nếp sinh họat ở trường và các họat động ngòai nhà trường.

b/- Nội dung chương trình lớp 8:

- Lý thuyết chung 2tiết.

- ĐHĐN: 4 tiết.

- Bài thể dục phát triển nhanh:6 tiết.

- Chạy ự ly ngắn: 8 tiết.

- Chạy bền: 6 tiết.

- Nhảy cao: 8 tiết.

- Nhảy xa: 8 tiết.

- Ném bóng: 6 tiết.

Trang 2

- Môn thể thao tự chọn: Bóng chuyền 12 tiết.

- Ôn tập kiểm tra cuối HK và cuối năm : 6 tiết

- Kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể: 4 tiết.

*- Tổng cộng : 70 tiết.

2/- Biên chế tổ chức lớp: Chọn cán sự lớp, chia lớp ra làm 4 tổ nam, nữ riêng.

- Quy định trang phục: quần áo gọn gàng không đi dép guốc trong giờ học.

- Nội quy giờ tập:

+ Nhận lớp: Đúng giờ lớp tập trung, điểm danh, cán sự báo cáo sĩ số lớp cho GV.

+ Kết thúc giờ học: Tổ trực dọn dụng cụ tậop luyện; GV hô “ giải tán !” HS khỏe

+ HS ra vào lớp: Khi ra vào lớp phải được sự đồng ý của GV.

+ Nghỉ học: Phải xin phép, nghỉ quá số ngày quy định áp dụng quy chế trường THCS.

+ Tuân thủ các quy định về đội hình luyện tập, và kỹ luật trong giờ tập luyện.

- Khi tập luyện nếu thấy cơ thể không bình thừơng cần báo cho GV biết.

- Dọn vệ sinh sân tập và tiến hành sửa chửa phương tiện tập luyện.

- HS cần tạo cho mình nếp sống lành mạnh, tập luyện TDTT thường xuyên, không dùng chất khích tích rượu bia, thuốc lá

C/- Phần kết thúc:

- Nhận xét: GV đánh giá ưu - khuyết điểm buổi học của lớp.

- Dặn dò: Tiết sau các em học ngòai sân thực hành, nội dung ôn ĐHĐN.

- Xuống lớp : GV “ giải tán !” HS: “ Khỏe !”

Trang 3

GIÁO ÁN

Ngày soạn: * Tiết PPCT: 02 Tuần: 01

TÊN BÀI: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY NHANH

1/ Mục tiêu: ĐHĐN tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số, ngiêm, nghỉ, quay phải, trái, đằng sau.

- Chạy ngắn: Ôn một số động tác bổ trợ, trò chơi chạy nhanh tiếp sức.

2/ Yêu cầu: - Biết và thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật động tác đã học.

- Lớp trật tự nghiêm túc tập luyện, tham gia trò chơi tích cực.

+ Phương Tiện: GV chuẩn bị 1 còi, đồng hồ bấm giờ, vôi kẽ vạch đường chạy

A/ PHẦN MỞ ĐẦU:

1.Nhận lớp :

* GV nhận lớp, kiểm tra sĩ số, chĩnh đốn trang

phục, kiểm tra sức khoẻ học sinh

* GV nêu Mục tiêu – Yêu cầu tiết học

2 Khởi động: Đánh tay cao thấp, tay ngực, lưng

bụng; Xoay các khớp : cổ tay - cổ chân, khuỷu

tay, khớp vai, cánh tay, hông, gối ; ép ngang –

ép dọc

*- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ,

nâng cao đùi, gót chạm mông

3 Kiểm tra bài cũ:

- Một số nội dung chương trình lớp 8

B/ PHẦN CƠ BẢN:

1/ Đội hình đội ngũ: Tập hợp hàng dọc

Khẩu lệnh: “ Thành 1.2,3,4 hàng dọc tập hợp

Động tác: tổ trưởng tổ 1 đi nhanh về đứng đối

diện và cách người chỉ huy 0.8 -> 1m, các thành

viên của tổ lần lượt tập hợp sau tổ trưởng các tổ

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

- ĐH hàng ngang xen kẽ cán sự điều khiển khởi động Giáo viên quan sát động viên học sinh khởi động tích cực

- Cho quay phải (trái) thành đội hình hàng dọc hoặc tại chổ khởi động chuyên môn

- Gọi 1-2 HS trả lời, HS còn lại nghe nhận xét, GV nhận xét chung, cho điểm xếp lọai

Trang 4

- Dóng hàng: khẩu lệnh “ Nhìn trước thẳng”

- Điểm số: “ Từ 1 đến hết điểm số”

- Nghiêm: “ KL “ Nghiêm !”

- Nghỉ “ Nghỉ !”

Quay phải (trái): KL “ Bên Phải (trái) Quay”

: “ Đằng sau quay”

- Đi đều: KL “ Đi đều bước”.

Động tác: thực hiện như giậm chân tại chổ nhưng

bước về trước

-Học: Đổi chân khi đi đều sai nhịp.

- Sai nhịp: khi đang đi đều chân trái bước về

trước chạm đất rơi vào nhịp hô 2, và ngược lại

- Động tác đổi chân: thay bằng bước chân sau về

trước như bình thường thì nhanh chóng chuyển

thành bước trượt đễ chân trướt tiếp tục bước về

trước, sau đó tiếp tục đi đều bình thường nếu đổi

chân 1 lần chưa được thì tiếp tục thực hiện bước

trượt thứ 2 hoặc 3 cho đến khi chân trái bước về

trước đúng nhịp 1

+ GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật cho HS

*Củng cố: Gọi 1 tổ lên trình diễn.

2/- Chạy nhanh:

- Ôn một số động tác bổ trợ: Chạy bứơc nhỏ,

nâng cao đùi GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật

cho HS, cho HS tại chổ luyện tập, sau đó cho

luyện tập di chuyển GV điều khiển

+ Trò chơi chạy nhanh tiếp sức:

- Chuẩn bị: Chia lớp làm 4 tổ bằng nhau, đứng ở

phía sau vạch XP

- Động tác: Khi có lệnh những em số 1 nhanh

chóng chạy vòng qua vật chuẩn, và chạy về vạch

XP, đưa tay chạm tay bạn số 2, sau đó đi về tập

hợp cuối hàng, bạn số 2 nhanh chóng thực hiện

như bạn số 1 và chạm tay bạn sổ, trò chơi tiếp tục

như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước ít

phạm quy, hàng đó thắng

- GV nêu mục đích và tác dụng của trò chơi, phổ

biết cách thực hiện cho HS biết, tổ chức cho HS

thi đua giửa các tổ kết thúc trò chơi tuyên dương

đội thắng, phạt đội thua

thị phạm kỹ thuật động tác

- Chọn 1 tổ lên làm mẩu cho cả lớp xem, giáo viên điều khiển,

GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện

xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

- GV quan sát sửa sai k/thuật

- HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung

Trang 5

C/ PHẦN KẾT THÚC:

- Thả lỏng cơ khớp : HS thực hiện các động tác

vung tay-chân, kết hợp hít sâu thở mạnh … Để

giúp cơ thể hồi tỉnh

- Nhận xét - đánh giá tiết học

- Giao bài tập về nhà: HS tập luyện nội dung đã

học vào mỗi buổi sáng hoặc thời gian thích hợp

- Nêu nhiệm vụ giáo án sau

- Xuống lớp: GV: “giải tán!”HS: “ khỏe!”./.

4 đến

6 phút

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

- ĐH hàng ngang thả lỏng và làm thủ tục xuống lớp./

Trang 6

GIÁO ÁN

TÊN BÀI: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN.

1/ Mục tiêu: ĐHĐN tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số, ngiêm, nghỉ, quay phải, trái, đằng sau, đội hình 0- 2- 4Học chạy đều, đứng lại.

- Chạy ngắn: Ôn một số động tác bổ trợ, trò chơi chạy nhanh tiếp sức.

- Chạy bền: Trò chơi chạy dích dắc tiếp sức.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Đi đều, đổi chân khi đi đều sai nhịp

1/ Đội hình đội ngũ: Ôn 1 số nội dung đã học: Đi

đều, đổi chân khi đi đều sai nhịp

+ GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật HS thực hiện

còn yếu thị phạm củng cố sau đó cho HS l/ tập

Học: Tập hợp hàng ngang Khẩu lệnh: “ Thành

1 2,3,4 hàng ngang tập hợp”

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

- Gọi 1-2 HS thực hiện, HS còn lại xem nhận xét, GV nhận xét chung, cho điểm

Trang 7

Động tác: chỉ huy đứng ngiêm đưa tay trái sang

ngang tổ trưởng tổ 1 đi nhanh về đứng ngay đầu

tayngười chỉ huy các thành viên của tổ lần lượt

tập hợp bên phía trái tổ trưởng các tổ trưởng

2,3,4 lần lượt đứng phía sau tổ trưởng tổ 1

- Dóng hàng: khẩu lệnh “ Nhìn phải thẳng”

- Điểm số: “ Từ 1 đến hết điểm số”.

Dàn hàng: KL “ Em A làm chuẩn cách 1 cánh tay

( 1Sãi tay) dàn hàng

- Dồn hàng: KL “ Em A làm chuẩn (HS A giơ tay

và hô có) Dồn hàng

biến đổi đội hình 0 – 2 – 4

+ Tập hợp HS theo hàng dọc hoặc hàng ngang

dóng hàng và điểm số 0, 2, 4

KL: “ từ phải sang trái 0, 2, 4 điểm số.”

- Dàn hàng: KL: “ theo số đã điểm bước.”

- Cách thực hiện: Những em số 0 đứng yên,

những em số 2 tiến 2 bước, những em số 4 tiến 4

bước

- Dồn dàng: KL: “ về vị trí củ bước!”

- Cách thực hiện: những em số 2, 4 thực hiện

động tác quay đằng sau và trở về vị trí bằng số

bước mình đã thực hiện trước đó sau thực hiện

quay đằng sau, rồi nhìn em số 0 để điều chỉnh

cho thẳng hàng ngang và đúng khỏang cách

- Chạy đều: KL: Chạy đều Chạy!

+ Động tác khi nghe dự lệnh chạy đều, thân trên

hơi ngã về trước, dồn trọng tâm vào nửa trước

của 2 bàn chân, đồng thời 2 tay co lên cao ngang

hông khi nghe động lệnh chạy, bước chân trái ra

trước vào nhịp hô 1, sau đó đến chân phải vào

nhịp hô 2, động tác luân phiên nhịp nhàng với tốc

độ nhất định, khi chạy dóng hàng ngang dọc cho

thẳng

+ Khẩu lệnh: Đứng lại đứng !

- Động tác: khi nghe dự lệnh đứng lại, thì vẫn tiếp tục chạy, khi nghe động lệnh đứng vào chân phải thì chạy tiếp 3 bước nửa B1: chân trái, B2: chân phải, B3 chân trái, sau đó thu chân phải về với chân trái rồi đứng lại, buông 2 tay xuống về tư thế đứng nghiêm - Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác - Chọn 1 tổ lên làm mẩu cho cả lớp xem, giáo viên điều khiển, GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện          

  

  

         

  

  

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

- 2 tổ luyện tập cách biến đổi đội hình 0-2-4, quay các phía, tổ trưởng điều khiển

- 2 tổ luyện tập chạy đều, GV điều khiển sau đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ

Trang 8

hàng, dóng hàng, điểm số, quay các phía và chạy

đều

nâng cao đùi GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật

cho HS, cho HS tại chổ luyện tập, sau đó cho

luyện tập di chuyển GV điều khiển

+ Trò chơi chạy nhanh tiếp sức:

- Chuẩn bị: Chia lớp làm 4 tổ bằng nhau, đứng ở

phía sau vạch XP

- Động tác: Khi có lệnh những em số 1 nhanh

chóng chạy vòng qua vật chuẩn, và chạy về vạch

XP, đưa tay chạm tay bạn số 2, sau đó đi về tập

hợp cuối hàng, bạn số 2 nhanh chóng thực hiện

như bạn số 1 và chạm tay bạn sổ, trò chơi tiếp tục

như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước ít

phạm quy, hàng đó thắng

thi đua giửa các tổ kết thúc trò chơi tuyên dương

đội thắng, phạt đội thua

3/- Chạy bền: Chạy dích dắc tiếp sức

thi đua giửa các tổ

4 đến

6 phút

Trang 9

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN tập hợp hàng dọc – ngang , dóng hàng, điểm số, ngiêm, nghỉ, quay phải, trái, đằng sau, chạy đều, đứng lại.

- Chạy ngắn: Ôn một số động tác bổ trợ, luyện tập nâng cao kỹ năng chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, kiến thức về chạy cự ly ngắn

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Đi đều, đổi chân khi đi đều sai nhịp

1/ Đội hình đội ngũ: Ôn 1 số nội dung đã học: Đi

đều, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Học: Tập hợp hàng ngang Khẩu lệnh: “ Thành

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 10

Động tác: chỉ huy đứng ngiêm đưa tay trái sang

ngang tổ trưởng tổ 1 đi nhanh về đứng ngay đầu

tayngười chỉ huy các thành viên của tổ lần lượt

tập hợp bên phía trái tổ trưởng các tổ trưởng

2,3,4 lần lượt đứng phía sau tổ trưởng tổ 1

- Dóng hàng: khẩu lệnh “ Nhìn phải thẳng”

- Điểm số: “ Từ 1 đến hết điểm số”.

Dàn hàng: KL “ Em A làm chuẩn cách 1 cánh tay

( 1Sãi tay) dàn hàng

- Dồn hàng: KL “ Em A làm chuẩn (HS A giơ tay

và hô có) Dồn hàng

- Chạy đều: KL: Chạy đều Chạy!

thẳng

- Động tác: khi nghe dự lệnh đứng lại, thì vẫn

tiếp tục chạy, khi nghe động lệnh đứng vào chân

phải thì chạy tiếp 3 bước nửa B1: chân trái, B2:

chân phải, B3 chân trái, sau đó thu chân phải về

với chân trái rồi đứng lại, buông 2 tay xuống về

tư thế đứng nghiêm

*- GV cho kết hợp l/tập các nội dung tập hợp

hàng, dóng hàng điểm số, quay các phía và chạy

đều

nâng cao đùi, chạy đạp sau GV nhắc lại 1 số yếu

lĩnh k/thuật cho HS, cho HS tại chổ luyện tập, sau

đó cho luyện tập di chuyển GV điều khiển

+ Trò chơi: Chạy nhanh tiếp sức

thị phạm kỹ thuật động tác

oTT oTT

- GV quan sát sửa sai k/thuật

Trang 11

* Một số kiến thức về chạy cự ly ngắn:

- Chạy cự ly ngắn gồm có 60m, 80m, 100m,

200m, 400m các cự ly 60m, 80m, 100m, chạy

trên đường thẳng cự ly 200m, 400m, là vừa chạy

trên đường thẳng vừa chạy trên đường vòng Đặc

điểm của chạy cự ly ngắn là cơ thể phải làm việc

với cường độ cực đại ( tốc độ tối đa) với tình

trạng cơ thể nợ oxy, kỹ thuật chạy 60m, 80m,

100m đều chạy trên đường thẳng nên hòan tòan

giống nhau về thể lực

- Kỹ thuật hòan chỉnh gồm có 4 giai đọan kỹ

thuật: Xuất phát, chạy lao, chạy giửa quãng và

về đích đánh đích

* Củng cố:

4 đến

6 phút

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

- ĐH h/ngang nghe GV phổ biến một số kiến thức về chạy ngắn

xxxxxxxxxx

- ĐH như trên luyện tập GV điều khiển

Trang 12

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn 1 số kỹ năng HS thực hiện còn yếu chạy đều, đứng lại, Biến đổi đội hình 0-3-6-9.

- Chạy ngắn: Xuất phát cao chỵ nhanh 40m – 60m, Trò chơi chạy nhanh tiếp sức.

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Chạy đều, đứng lại

1/ Đội hình đội ngũ: Ôn 1 số nội dung đã học:

chạy đều, đứng lại

+ Biến đổi đội hình 0-3-6-9

+ Tập hợp HS theo hàng dọc hoặc hàng ngang

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 13

dóng hàng và điểm số 0-3-6-9.

KL: “ từ phải sang trái 0-3-6-9 điểm số.”

- Dàn hàng: KL: “ theo số đã điểm bước.”

- Cách thực hiện: Những em số 0 đứng yên,

những em số 3 tiến 3 bước, những em số 6 tiến 6

bước, những em số 9 tiến 9 bước

- Dồn dàng: KL: “ về vị trí củ bước!”

- Cách thực hiện: những em số 3-6-9 thực hiện

động tác quay đằng sau và trở về vị trí bằng số

bước mình đã thực hiện trước đó sau thực hiện

quay đằng sau, rồi nhìn em số 0 để điều chỉnh

cho thẳng hàng ngang và đúng khỏang cách

- Chạy đều: KL: Chạy đều Chạy!

thẳng

- Động tác: khi nghe dự lệnh đứng lại, thì vẫn tiếp tục chạy, khi nghe động lệnh đứng vào chân phải thì chạy tiếp 3 bước nửa B1: chân trái, B2: chân phải, B3 chân trái, sau đó thu chân phải về với chân trái rồi đứng lại, buông 2 tay xuống về tư thế đứng nghiêm *- GV cho kết hợp l/tập các nội dung tập hợp hàng, dóng hàng, điểm số, quay các phía và chạy đều *Củng cố: Gọi 1 tổ lên trình diễn 2/- Chạy nhanh: - Ôn một số động tác bổ trợ: Chạy bứơc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật cho HS, cho HS tại chổ luyện tập, sau đó cho luyện tập di chuyển GV điều khiển + XP cao: Chạy nhanh 40m Đứng thẳng, chân khỏe trước, sát sau mép vạch XP chân sau, mũi chân cách gót chân trước 1 bàn chân trọng tâm - Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác - Chọn 1 tổ lên làm mẩu cho cả lớp xem, giáo viên điều khiển, GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện         

 

 

 

        

 

 

 

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

- 2 tổ luyện tập cách biến đổi đội hình 0-3-6-9, quay các phía, tổ trưởng điều khiển - 2 tổ luyện tập chạy đều, GV điều khiển sau đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ - HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung xxxxxxxxxx nữ 

xxxxxxxxxx nữ 

xxxxxxxxxx nam 

- Cự ly nam 15m, Nữ 10m

Trang 14

lệnh sẳn sàng khụyu 2 gối trọng tâm dồn nhiều

vào chân trước, thân trên ngả về trước khi có

lệnh chạy bước nhanh chân sau về trước, đồng

thời nâng thân, tay phối hợp tự nhiên, chạy nhanh

về trước, khi chạy cần đặt nữa bàn chân trước

chạm đất

+ Trò chơi: Chạy nhanh tiếp sức.

3/- Chạy bền: Trên địa hình tự nhiên

- Biết phân phối sức và kết hợp nhịp thở hai lần

hít vào hai lần thở ra khi chạy

- GV nêu rỏ mục đích và yêu cầu và tổ chức cho

HS luyện tập

- Chạy bền 3 vòng sân trường

4 đến

6 phút

- ĐH như trên GV tổ chức cho lớp tham gia trò chơi và thi đua giửa các tổ

 

 xxxxxxxxx 

- ĐH vòng tròn thả lỏng

GV

Trang 15

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn chạy đều, đứng lại, Biến đổi đội hình 0-3-6-9.

- Chạy ngắn: Xuất phát cao chỵ nhanh 40m – 60m, Trò chơi chạy đuổi.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Kỹ thuật Xuất phát cao

chạy đều, đứng lại, Biến đổi đội hình 0-3-6-9.

+ Những sai lầm thường mắc:

- Biến đổi đội hình 0-3-6-9 Bước ngắn hoặc dài

quá, chuyển đội hình xong không dóng hàng cho

thẳng, và chỉnh cho đúng khỏang cách

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 16

- Cách sửa: - Đội hình 0-3-6-9 Khi di chuyển và

sau khi di chuyển đội hình lấy số ngòai cùng bên

phải làm chuẩn Thống nhất bước chân trái trước,

cùng đếm nhẩm số bước để thực hiện cho chính

xác, tập luyện nhiều lần cách di chuyển

- Chạy đều:

+ Những sai lầm thường mắc và cách sửa:

- Sai: Đặt gót chân chạm đất trước, chạy sai nhịp,

khi đứng lại bị xô vào nhau, khi chạy hàng ngang

dọc không thẳng

- Cách sửa:

- Cho HS tập với độ dài bước chạy ngắn, tập cách

đặt chân chạm đất bằng ½ bàn chân tại chổ, tập

chạy đều theo nhịp chậm

đều

+ Trò chơi: Trò chơi Ai nhanh hơn.

- Tập hợp thành 2 > 4 hàng ngang hàng nọ cách

hàng kia 2 >3m, cho từng hàng điểm số từ 1 đến

hết

- Chỉ huy gọi đến số nào, những người cùng số đó

nhanh chóng chạy một vòng quanh các bạn của

hàng mình rồi chạy về đứng ở vị trí cũ, ai nhanh

xong trước người đó thắng cuộc, trò chơi tiếp tục

như thế với các số khác nhau, có thề gọi 2 > 3 số

cùng lúc

- GV nêu rỏ mục đích và yêu cầu và phổ biết

cách thức của trò chơi cho HS biết và tổ chức cho

HS tham gia trò chơi thi đua với nhau, tuyên

dương cá nhân hoặc tổ thắng, phạt cá nhân hoặc

        

 

 

 

        

 

 

 

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

- 2 tổ luyện tập cách biến đổi đội hình 0-3-6-9, quay các phía, tổ trưởng điều khiển - 2 tổ luyện tập chạy đều, GV điều khiển sau đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ - HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung

x x x x x x x x x x x

- ĐH như trên GV tổ chức cho lớp tham gia trò chơi và thi đua giửa các tổ

Trang 17

tổ thua.

- Ôn Xuất phát cao chạy nhanh GV nhắc lại 1 số

yếu lĩnh k/thuật cho HS luyện tập XP chạy nhanh

40m – 60m GV điều khiển

4 đến

6 phút

xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

- ĐH như trên l/tập chạy nhanh

Trang 18

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn đi đều, chạy đều, đứng lại, Biến đổi đội hình 0-3-6-9.

- Chạy ngắn: Ôn 1 số động tác bổ trợ, tại chổ đánh tay, Xuất phát cao chạy nhanh 40m – 60m.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Biến đổi đội hình 0-3-6-9 Bước ngắn hoặc dài

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 19

thẳng, và chỉnh cho đúng khỏang cách.

- Cách sửa:

đều

- Ôn 1 số động tác bổ trợ: Chạy bước nhỏ, nâng

cao đùi, chạy đạp sau GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh

k/thuật cho HS luyện tập

+ Tại chổ đánh tay: Đứng chân trước chân sau 2

đầu gối khụyu, 2 tay co tự nhiên, thân trên thẳng,

khi có lệnh đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc

độ giũa cánh tay và cẳng tay nhỏ vần đến mức độ

thích hợp, khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh

khủyu tay ra phía sau

- Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác

        

 

 

 

        

 

 

 

xxxxxxxxx xxxxxxxxx

oTT oTT

- 2 tổ luyện tập cách biến đổi đội hình 0-3-6-9, quay các phía, tổ trưởng điều khiển - 2 tổ luyện tập chạy đều, GV điều khiển sau đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ - HS còn lại xem, nhận xét GV nhận xét chung

- Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác cho

HS l/tập tại chổ sau đó GV nêu y/cầu và n/dung và chia tổ tập luyện

- ĐH hàng dọc 2 tổ luyện tập bổ

Trang 20

40m – 60m GV điều khiển.

*Củng cố: Gọi 1- 2 HS lên thực hiện nội dung đã

học

4 đến

6 phút

Cự ly 40-60m xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

XP Đ

- ĐH như 2 tổ luyện tập XP cao chạy nhanh 40-60m GV điều khiển

Trang 21

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: ĐHĐN ôn đi đều, chạy đều, đứng lại, Biến đổi đội hình 0-3-6-9, chuẩn bị kiểm tra.

- Chạy ngắn: Ôn 1 số động tác bổ trợ, tại chổ đánh tay, Xuất phát cao chạy nhanh 40m – 60m.

1.Nhận lớp :

ép dọc

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 22

thẳng, và chỉnh cho đúng khỏang cách

- Cách sửa:

đều

+ Tại chổ đánh tay: Đứng chân trước chân sau 2

đầu gối khụyu, 2 tay co tự nhiên, thân trên thẳng,

khi có lệnh đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc

độ giũa cánh tay và cẳng tay nhỏ vần đến mức độ

thích hợp, khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh

khủyu tay ra phía sau

yếu lĩnh k/thuật cho HS luyện tập XP chạy nhanh

- Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác

        

              

     

oTT oTT

- 2 tổ luyện tập cách biến đổi đội hình 0-3-6-9, quay các phía, tổ trưởng điều khiển

- 2 tổ luyện tập chạy đều, GV điều khiển sau đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ

- Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác cho

HS l/tập tại chổ sau đó GV nêu y/cầu và n/dung và chia tổ tập luyện

- ĐH hàng dọc 2 tổ luyện tập bổ trợ TT điều khiển

Trang 23

40m – 60m GV điều khiển.

học

4 đến

6 phút

Cự ly 40-60m xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

XP Đ

- ĐH như 2 tổ luyện tập XP cao chạy nhanh 40-60m GV điều khiển

Trang 24

GIÁO ÁN Ngày soạn: * Tiết PPCT: 9 Tuần: 5

TÊN BÀI: KIỂM TRA ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ

1/ Mục tiêu: Kiểm tra ĐHĐN chạy đều, đứng lại.

2/ Yêu cầu: - Thông hiểu và thực hiện đúng kỹ thuật động tác

- Lớp trật tự nghiêm túc, phát huy hết khả năng của bản thân kiểm tra đạt thành tích tốt nhất.

+ Phương Tiện: GV chuẩn bị 1 còi, bàn ghế sổ điểm cá nhân

1.Nhận lớp :

ép dọc

Đội hình đội ngũ:

-Ôn: GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật HS thực

hiện còn yếu thị phạm củng cố cho lớp tự ôn

luyện

* Chú ý về nhịp điệu khi thực hiện động tác,

*- Tổ chức:

- Kiểm tra theo nhiều đợt, mỗi đợt từ 5 đến 6 HS,

những HS kiểm tra vào vị trí chuẩn bị, khỏang

8đến 10phút

2lần

8 nhịp

28đến 30phút

- ĐH hàng ngang GV thị phạm, cho HS xem, sau đó GV nêu y/cầu và n/dung chia tổ tập luyện chuẩn

bị kiểm tra

Trang 25

cách giửa em đứng trước với em đứng sau khỏang

0,8 > 1m chạy theo 1 hàng dọc GV điều khiển

- Mỗi HS tham gia kiểm tra 1 lần, trường hợp đặc

GV cho kiểm tra lần 2

*- Thang Điểm:

- 9 -10 điểm: Kỹ thuật bước chạy đúng, đúng

nhịp, khi đứng lại đúng số bước quy định, không

lao người về trước

- 7 – 8 điểm: Kỹ thuật bước chạy đúng, đúng

nhịp, khi đứng lại có sai sót nhỏ người hơi lao về

trước

- 5 -6 điểm: kỹ thuật bước chạy cơ bản đúng, khi

đứng lại bị quá bước hoặc xô và người nhau

- 3 – 4 điểm: Chạy sai nhịp hoặc khi đứng lại sai

nhịp

@- GV phổ biến hình thức và thanh điểm kiểm

tra cho HS biệt, sau đó tổ chức kiểm tra

- Nhận xét - đánh giá tiết kiểm tra của lớp

- Công bố điểm kiểm tra hoặc xếp lọai cho cả lớp

biết

- Giao bài tập về nhà: HS tập luyện các nội dung

đã học vào mỗi buổi sáng hoặc thời gian thích

hợp

4 đến

6 phút

- ĐH hàng ngang tổ chức kiểm tra

xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxO CSL

x x

GV x x

- ĐH hàng ngang nghe công bố điểm kiểm tra sau đó làm thủ tục xuống lớp./

Trang 26

GIÁO ÁN

Ngày soạn: * Tiết PPCT: 10 -11 Tuần: 5 – 6 Ngày Dạy: * Khối: 8

TÊN BÀI: MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

CHẠY BỀN ( PHẦN LÝ THUYẾT).

1/ Mục tiêu: Chạy nhanh một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh.

- Chạy bền: Giới thiệu chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức, Cách đo mạch để theo dõi sức khỏe, luyện tập chạy bền.

2/ Yêu cầu: Có một số hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn

giản, biết vận dụng tự tập hằng ngày.

- Biệt tự tập, tự theo dõi sức khỏe bằng cách đo mạch.

+ Phương Tiện: HS chuẩn bị tập viết.

A/ Phần mở đầu: 2-4 phút.

Nhận lớp: Cán sự báo cáo, GV nhận lớp nêu mục tiêu – yêu cầu tiết học.

B/ Phần cơ bản:

a/- Một số hiểu biết cần thiết:

- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất

- Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức CB: Phản ứng nhanh, tầng số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh

+ Phản ứng nhanh:VD khi nghe thấy tính hiệu dừng, dừng lại ngay, hoặc đang chạy có

tính hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy, Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh, hoặ hiệu lệnh chạy người chạy phải phản ứng nhanh bằng cách X, trong đời sống, khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như có người chạy qua đường, ng7ời đi xe phản ứng nhanh bằng cáchthắng gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh

+ Tần số động tác: VD số lần bước chạy trong một giây, số lần bước đi bộ trong một

phút, số lần tân cầu hay nhảy dây trong 15 giây

+ Động tác đơn nhanh: VD trong đấu võ, đấu kiếm, xuất đòn nhanh, khi đối phương ra

đòn tấn công nhanh hoặc khi thi đấu bóng chuyền khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn công đỡ bóng

* Ngòai ra sức nhanh trong chạy cự ly ngắn còn có liên quan đến:

- Sức mạnh tốc độ: Đạp chân vào bàn đạp khi XP, đạp chân khi chạy tăng tốc sau XP.

- Sức bền tốc độ: Khi gắng sức chạy 20 – 30 m trước khi về đích.

b/- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh:

Trang 27

- Nhóm bài tập rèn luyện phát triển phản ứng nhanh: Khi đang chạy bình thường, khi

nghe thấy tiếng còi thì chạy ngược lại với chiều vừa chạy, hoặc XP với nhiều tư thế khác nhau, tập đá cầu, nhảy dây đánh bóng bàn, bóng chuyền cầu lông, bóng đá

- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác: Chạy nhanh tại chổ hoặc di chuyển trong 5s,

10s, nhảy dây nhanh trong 10,15s, chạy nhanh với nhiều cự ly khác nhau

- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn: Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co

tay xà đơn nhanh, nằm chống đẩy nhanh, ngồi xuống đứng lên nhanh

- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ: XP sau đó chạy tăng tốc 5m, 10m, 15m,

chạy đạp sau, bật cao bật xa, bật 3 bước, 5 bước

- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ: Chạy nhanh 60m, 80m, 100m, ở mỗi cự ly

trên cố gắng chạy với tốc độ cao nhất

2/- Chạy bền:

a/- Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức:

- Chuẩn bị : kẻ hai vạch chuẩn bị và xuất phát cách nhau tối thiểu 1.5m, mỗi vạch dài

4 – 5m Cách vạch xuất phát về phía trước của mỗi đội kẻ 4 vạch song song , mỗi vạch dài 0.5m Vạch thứ ba cách vạch thứ hai :3m, vạch thứ tư cáh vạch thứ ba :2m Cách vạch thứ

tư về phía trước theo khoảng cách 1.5m lần lượt đặt hai quả bóng ( hoạc hộp các tông mẫu gỗ, gạch, ) không cao quá 0.3m Cách quả bóng thứ hai 3m cắm một cờ chuẩn

Tùy theo địa điểm cho phép và số lượng hs,co thể tổ chức chơi theo 2-4 đội mỗi đội tập hợp thành một hàng dọc sau vạch xuất phát thẳng hướng với cờ.số người cua các đội phải bằng nhau về số lượng và tỉ lệ giới tính Những em có thể chát kém hoạc có bệnh, GV cho nghỉ Những em số 1 tiến vào vị trí xuất phát, thực hiện tư thế chuẩn bị XP cao

Cách chơi: khi có lệnh , những số 1 của mỗi hàng chạy nhanh về phía trước sau đó

nhảy qua đọan 2mthứ nhất , tiếp theo chạy thêm 3m rồi nhảy qua đoạn 2m thứ hai , sau đó lần lượt nhảy qua hai quả bóng (chứớng ngại vật cao ),chay vòng qua cờ rồi chay ngược lại và cũng lần lượt vượt qua các chướng ngại vật qui định Đ ến vạch xuất phát ,đưa tay chạm tay bạn số 2 , sau đó đi thường về tập hợp ở cuối hàng sau khi số 1 xuất phát , số 2 tự động tiến vào vị trí xuất phát,chớ khi số 1 chạm tay , nhanh chóng thực hiện như số 1 đã thực hiên Tró chơi tiếp tục lần lượt như vậy cho đến em cuối cùng , đội nao xong trước , ít phạm quy đội đó thắng (xem h 10)

Các trường hợp phạm quy:

- Xuất phát trước lệnh hoạc chay trước khi chạm tay bạn

- Không vượt qua được các quy định hoăc chạm vào bóng

- Không vòng qua cơ

b/- Đo mạch theo dõi sức khỏe:

- Cách đo: Dùng 3 đầu ngón tay ( trỏ, giửa và thứ 4) ấn nhẹ vào dọc sát cổ tay phía ngón cái, sẽ thấy có những lúc những ngón tay như bị nẩy lên đó là mạch đập, thường tíng mạch trong một phút, 15s X 4

- Đo mạch vào sáng sớm khi mới ngủ dậy còn nằm trên giường, gọi là mạch ở trạng thái yên tĩnh hay gọi là mạch cơ học mạch HS THCS thường khỏang 70 – 80lần/phút mạch trước khi tập luyện hay khi chuẩn bị thi đấu gọi là mạch trước vận động trong mô4i giờ tập luyện hay thi đấu không phải lúc nào VĐV củng họat động như nhau, mà sau mỗi

Trang 28

lần chạy, nhảy cao, nhảy xa được nghỉ ngơi một chút, mạch đo trước và sau mỗi lần nghỉ ngơi sau vận động một chút cụ thể cũng có thể gọi là mạch trước hay sau lần vận động đó.

- Mạch trước giờ tập thường cao hơn mạch cơ sở mạch trong thời gian vận động thường cao hơn mạch trước giờ tập trong giờ học thể dục ở THCS nếu mạch sau vận động cụ thể đạt 100 lần / phút là lượng vận động quá nhẹ, mạch đạt 120-140 lần/phút là hợp lý, mạch cao hơn 160 lần/phút là không tốt cần giảm lượng vận động lại như vậy theo dõi mạch trước và sau chạy bền giúp các em hiểu được lượng vận động của mình là phù hợp hay chưa, từ đó có sự điều chỉnh hợp lý

- Theo dõi mạch: Đối với HS THCS chỉ cần theo dõi thường xuyên mạch yên tĩnh cũng có thể biết được sức khỏe ra sau hằng ngày khi ngủ dậy nhưng còn nằm yên tren giường đo mạch yên tĩnh trong một phút, nếu sau một tuần, một tháng, mạch dao động nhẹ

3 -4 nhịp sức khỏe bình thường nếu mạch tăng, giảm từ 10 > 15 nhịp cần phải đi khám bệnh có biện pháp xử lý kịp thời

* Nếu sau nhiều năm tập luyện sức bền đúng phương pháp khoa học mạch yên tĩnh giảm xuống so với trước đây, sự gỉm xuống nầy không phải bệnh lý mà do tập luyện nên tim to hơn, khỏe hơn vì vậy lúc nghỉ ngơi không cần phải đập nhiều, tim vẫn đủ cung cấp máu đễ đi nuôi cơ thể

- Biết phân phối sức và kết hợp nhịp thở hai lần hít vào hai lần thở ra khi chạy

- GV nêu rỏ mục đích và yêu cầu và tổ chức cho HS luyện tập

- Chạy bền nữ 3, nam 5 vòng sân trường

- Chạy theo đội hình hàng dọc vòng sân trường

- Thả lỏng cơ khớp : HS thực hiện các động tác vung tay - chân, kết hợp hít sâu thở mạnh … Để giúp cơ thể hồi tỉnh

- Giao bài tập về nhà: HS tập luyện nội dung đã học vào mỗi buổi sáng hoặc thời gian thích hợp

Trang 29

GIÁO ÁN

TÊN BÀI: CHẠY NHANH – BÀI THỂ DỤC - CHẠY BỀN.

1/ Mục tiêu: Chạy ngắn: Ôn 1 số động tác bổ trợ, Học kỹ thuật chạy giửa quãng.

- Bài thể dục phát triển chung từ nhịp 1 > 8 (nam, nữ ).

2/ Yêu cầu : Biết và thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật động tác đã học, chú ý về

phương hướng và đường di chuyển của tay và chân, biết kết hợp thở khi thực hiện động tác, Lớp trật tự nghiêm túc, tập luyện tích cực.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Một số phương pháp tập luyện phát triển sức

nhanh, cách đo và theo dõi mạch

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

- Gọi 1-2 HStrả lời, HS còn lại nghe nhận xét, GV nhận xét chung, cho điểm

Trang 30

- Đây la giai đọan cần chạy với tốc độ cao nhất

và duy trì tốc độ cao trên đọan đường từ cuối giai

đọan chạy lao cho đến về đích

+ Duy trì tần số và độ dài bước chạy, thời kỳ đạp

sau của bước chạy cần hết sức tích cực, bằng

cách dùng sức mạnh của đùi, độ linh họat của

hông, đầu gối, cổ chân và bàn chân đạp mạnh

xuống đất, đánh tay đúng nhịp với bước chạy,

chủ yếu đánh khủyu tay ra sau, chân đạp đất phía

trước bằng ½ bàn chân, chạy thẳng hướng, tư thế

không gò bó

- 2 tổ luyện tập các động tác bổ trợ, tổ trưởng

điều khiển

- 2 tổ luyện tập XP cao chạy nhanh 40m kết hợp

kỹ thụât chạy giửa quãng GV điều khiển sau

đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ

- Nhịp 1: Tay trái dang ngang, tay phải đưa về

trước, 2 bàn tay sấp mắt nhìn theo bàn tay trái

- Nhịp 2: Đưa tay phải sang ngang, đồng thời

xoay 2 cổ tay thành tay ngửa, vươn ngực mắt nhìn

theo tay

- Nhịp 3: Đưa 2 tay ra trước bàn tay sấp.

- Nhịp 4: Kiễng gót, khụyu gối ( gối khép) hai tay

chống hông, thân trên thẳng, mắt nhìn trước

- Nhịp 5: Đứng thẳng đồng thời đưa chân trái

sang trái – lên cao, chân và mũi bàn chân duỗi

thẳng ngang gối, chân phải thẳng, cả bàn chân

chạ đất, mắt nhìn mũi bàn chân trái

- Nhịp 6: Về tư thế như nhịp 4.

- Nhịp 7: Về tư thế như nhịp 5, như đổi chân.

- Nhịp 8: Thu chân về tư thế đứng thẳng, 2 tay

chống hông, mắt nhìn trước

thị phạm kỹ thuật động tác GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện

Cự ly 10 > 15m

xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

O TT

- Luyện tập bổ trợ

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx XP

Trang 31

HS luyện tập

4 đến

6 phút

 

 xxxxxxxxx 

GV

Trang 32

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy ngắn: Ôn 1 số động tác bổ trợ, Học kỹ thuật chạy giửa quãng, Học: cách đo và đóng bàn đạp, kỹ thuật XP thấp.

- Bài thể dục phát triển chung: Ôn từ nhịp 1 > 8 (nam, nữ ).

- Chạy bền: Giới thiệu 2 lần hít vào 2 lần thở ra luyện tập chạy bền.

phương hướng và đường di chuyển của tay và chân, biết kết hợp thở khi thực hiện động tác, Lớp trật tự nghiêm túc, tập luyện tích cực.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- bài TD từ nhịp 1 > 8

cao đùi, chạy đạp sau, kỹ thuật chạy giửa quãng

GV nhắc lại 1 số yếu lĩnh k/thuật HS thục hiện

còn yếu, cho HS luyện tập

- Cách đóng bàn đạp: Đối với HS THCS thường

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 33

học cách đóng bàn đạp trước cách vạch XP 1,5

bàn chân, bàn đạp sau cách vạch XP 3 bàn chân,

2 bàn đạp cách nhau theo chiều ngang từ 10 > 20

cm, bàn đạp bên chân khỏe đặt ở phía trước góc

độ ngả ra sau khỏang 45o – 50o, bàn đạp sau

khỏang 75o – 80o

- Học kỹ thuật XP thấp các động tác kỹ thuật XP

thực hiện theo 3 hiệu lệnh: vào chổ; sẳn sàng,

chạy.( trong thi đấu TT bắn súng thay cho hiệu

lệnh chạy

+ Vào chổ: Trọng lượng cơ thể dồn lên 5 điểm

tựa, 2 mũi chân đầu gối chân sau và 2 bàn tay,

lúc này vai hơi nhô về trước chân sau quỳ gối,

đùi tạo với mặt đất thành một góc 75 > 90o

- Sẳn sàng: Không nâng mông cao hoặc thấp quá,

tùy theo kiểu đống bàn đạp góc độ giửa đùi và

cẳng chân sau khỏang 110 > 130o, chân trước

khòang 90 > 100o, cần hết sức tập trung chú ý để

nghe hiệu lệnh XP trọng tâm cơ thể dồn nhiều

vào 2 tay

- Chạy: Khi có lệnh chạy cần phải sử dụng sức

hợp lý của 2 chân để đạp vào bàn đạp, đồng thời

ẩy mạnh 2 tay lao người về trước

- 2 tổ luyện tập các động tác bổ trợ, tổ trưởng

điều khiển

- 2 tổ luyện tập XP thấp chạy nhanh 40m kết

hợp kỹ thụât chạy giửa quãng GV điều khiển

sau đó thay đổi nôi dung luyện tập giửa các tổ

học

2/- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 – 8 ( nam, Nữ ).

- Sai: Tay không đúng phương hướng ở các nhịp

1- 2- 3 Để mất thăng bằng hoặc hóm bụng, mũi

chân không duỗi thẳng ở các nhịp 5 – 7

- Cách sửa: GV làm lại động tác sai của HS, để

chỉ dẫn cho các em biết thế nào là sai, sau đó

làm mẫu đúng cho các em xem và tập theo, tăng

cường sử dụng phương pháp thi đua và đánh gía,

thị phạm kỹ thuật động tác, cho

HS L/tập đồng lọat tại chổ GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện

Cự ly 10 > 15m

xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

O TT

Trang 34

học

3/- Chạy bền: Hai lần hít vào, hai lần thở ra

- Hai lần liên tiếp hít vào bằng mũi, sau đó hai

lần liên tiếp thở ra bằng miệng theo một nhịp

nhất định Nếu đang chạy thì hai lần hít vào

tương đương với hái bước chạy và hai lần thở ra

tương đương với hai bước chạy tiếp theo

GV nêu rỏ mục đích và ý nghĩa của trò chơi cho

HS biết, sau đó tổ chức cho HS chạy chậm kết

hợp với trò chơi

4 đến

6 phút

x x x x x x x x x x

- GV quan sát sửa sai k/ thuật

 

 xxxxxxxxx 

- ĐH như trên luyện tập chạy bền vòng sân trường

GV

Trang 35

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy ngắn: Ôn 1 số động tác bổ trợ, Luyện tập XP thấp Học chạy lao sau XP.

- Bài thể dục phát triển chung: Ôn từ nhịp 1 > 8 Học từ nhịp 9 > 17 (nam, nữ ).

phương hướng và đường di chuyển của tay và chân, biết kết hợp thở khi chạy, Lớp trật tự nghiêm túc, tập luyện tích cực.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- Kỹ thuật XP thấp

cao đùi, chạy đạp sau, XP thấp GV nhắc lại 1 số

yếu lĩnh k/thuật cho HS luyện tập

+ XP thấp những sai lầm thường mắc và cách

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 36

- Sai:không thực hiện từng tự các thao tác khi vào

vị trí XP, tư thế của hai bàn tay không đúng, hai

bàn chân không áp vào bàn đạp, trọng tâm dồn

nhiều vào chân sau, phản xạ XP quá châm so với

lệnh, nhổm mông đột ngột

- Sửa: Tập lần lượt từng động tác theo thứ tự quy

định theo tốc độ chậm, GV làm lại động tác sai

của HS, để chỉ dẫn cho các em biết thế nào là

sai, sau đó làm mẫu đúng cho các em xem và tập

theo

- Học: Kỹ thuật chạy lao Giai đọan chạy lao còn

gọi là giai đọan chạy tăng tốc, vì đây là giai đọan

chuyển từ tốc độ ban đầu bằng o đến tốc độ cao

nhất, khi chạy lao cần chú ý:

- Sự phối hợp đánh tay với bước chạyđầu tiên rất

quan trọng, ( chân này tay kia)

- Độ dài bước chạy đầu tiên khỏang 3,5 đến 4

bàn chân nếu bước ngắn quá thân người bị chúi

về trước Ngược lại bước dài quá thâng người

nâng cao cách đột ngột sẽ làm cho người chạy bị

chuẫn lại gây ảnh hưởng đến thành tích sau đó

tăng dần độ dài và tầng số bước chạy, chân đạp

sau phải hết sức tích cực, từ từ nâng thân người,

phối hợp đánh tay nhịp nhàng

- 2 tổ luyện tập các động tác bổ trợ, XP thấp

chạy 10 – 15m , tổ trưởng điều khiển

hợp kỹ thụât chạy lao và giửa quãng GV điều

khiển sau đó thay đổi nội dung luyện tập giửa

các tổ

học

+ Học từ nhịp 9 – 17.

- Nhịp 9: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai,

2 tay đưa ra trước sang ngang, bàn tay ngửa, mắt

nhìn theo bàn tay trái

- Nhịp10: Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái

phạm kỹ thuật động tác GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện

Cự ly 10 > 15m

xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

O TT

Gv quan sát sửa sai

- Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác cho HS l/tập tại chổ sau đó GV nêu y/cầu và n/dung và chia tổ tập luyện

Trang 37

duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, nghiêng lườn

sang trái, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng

hơi áp nhẹ vào tai

- Nhịp 11: Như nhịp 9 mắt nhìn trước.

- Nhịp 12: Như nhịp 10 nhưng đổi bên.

- Nhịp 13: Như nhi6p 11 nhưng bàn tay sấp.

- Nhịp 14: Gập thân hai chân thẳng, vỗ 2 tay vào

nhau sát mặt đất, cúi đầu mắt nhìn theo 2 bàn tay

- Nhịp 15: Nâng thân lên một chút, sau đó gập

thân vặn mình sang trái, tay phải chạm vào bàn

chân trái, tay trái duỗi thẳng lên cao, 2 chân

thẳng, cúi đầu, mắt nh2n theo bàn tay trái

- Nhịp 16: Như nhịp 15 nhưng đổi bên, tay trái

chạm vào mũi bàn chân phải

- Nhịp 17: Về như nhịp 13.

học

HS luyện tập

4 đến

6 phút

 

 xxxxxxxxx 

- ĐH như trên luyện tập chạy bền vòng sân trường

GV

Trang 38

GIÁO ÁN

1/ Mục tiêu: Chạy ngắn: Ôn 1 số động tác bổ trợ, Luyện tập XP thấp, chạy lao sau XP

- Bài thể dục phát triển chung: Ôn từ nhịp 1 > 17 (nam, nữ ).

- Chạy bền: Chạy bền trên đường dích dắc.

phương hướng và đường di chuyển của tay và chân, biết kết hợp thở khi chạy, Lớp trật tự nghiêm túc, tập luyện tích cực.

1.Nhận lớp :

ép dọc

- bài TD từ nhịp 1 > 17

cao đùi, chạy đạp sau, XP thấp GV nhắc lại 1 số

yếu lĩnh k/thuật cho HS luyện tập

sửa:

8đến 10phút

( 2lần

8 nhịp)

28đến 30phút

Trang 39

- Sai:không thực hiện từng tự các thao tác khi vào

vị trí XP, tư thế của hai bàn tay không đúng, hai

bàn chân không áp vào bàn đạp, trọng tâm dồn

nhiều vào chân sau, phản xạ XP quá châm so với

lệnh, nhổm mông đột ngột

- Sửa: Tập lần lượt từng động tác theo thứ tự quy

định theo tốc độ chậm, GV làm lại động tác sai

của HS, để chỉ dẫn cho các em biết thế nào là

sai, sau đó làm mẫu đúng cho các em xem và tập

theo

Kỹ thuật chạy lao

sửa:

- Sai: Bước đầu tiên của giai đọan chạy lao bị

cùng tay cùng chân, Nâng thân người lên quá cao

ở bước đầu tiên, thân người thấp ở các bước tiếp

theo do bước ngắn, các bước chạy không tích cực

- Cách sửa: Tập với tốc độ chậm thao tác chân và

tay, tập chạy lao theo dây căng chếch để nâng

dần thân người, Tập động tác phát triển sức

mạnh chân

- 2 tổ luyện tập các động tác bổ trợ, XP thấp

chạy 10 – 15m , tổ trưởng điều khiển

hợp kỹ thụât chạy lao và giửa quãng GV điều

khiển sau đó thay đổi nội dung luyện tập giửa

các tổ

học

- Sai: Tay không đúng phương hướng ở các nhịp

1- 2- 3 -9 -11 -13 - 17 Để mất thăng bằng hoặc

hóm bụng, mũi chân không duỗi thẳng ở các nhịp

5 – 7, Nghiêng lườn không căng, biên độ hẹp do

dồn trọng tâm không đúng vào chân quy địnhở

các nhịp 10, 12, Để hai chân khụyu gối ở các

nhịp 14, 15, 16

phạm kỹ thuật động tác GV nêu y/cầu và n/dung sau đó chia tổ tập luyện

Cự ly 10 > 15m

xxxxxxx xxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxx

O TT

Gv quan sát sửa sai

- Đội hình hàng ngang xem GV thị phạm kỹ thuật động tác cho HS l/tập tại chổ sau đó GV nêu y/cầu và n/dung và chia tổ tập luyện

Trang 40

chỉ dẫn cho các em biết thế nào là sai, sau đó

làm mẫu đúng cho các em xem và tập theo, tăng

cường sử dụng phương pháp thi đua và đánh gía,

hoặc cho điểm để HS chú ý tập luyện

học

3/- Chạy bền: : Chạy dích dắc tiếp sức

4 đến

6 phút

Định dạng
Số trang	90
Dung lượng	805,5 KB