MỤC TIÊU – YÊU CẦU Tiết theo ppct :18 - Biết cách thực hiên các bài tập bổ trợ, giai đoạn chạy lao, chạy giữa quãng … NS :16/10/18 - Thực hiện tương đối tốt các bài tập bổ trợ, giai đoạn[r]
Trang 1GIÁO ÁN Số : 17 NỘI DUNG BÀI DẠY
Tiết theo ppct :17 Lí thuyết : : Một số phương phát phát triển sức bền
NS : 14/10/18
PHẦN VÀ NỘI DUNG YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KĨ THUẬT
MỞ ĐẦU
1.Nhận lớp
2.Giới thiệu ND - YC
3.Kiểm tra bài cũ
4 Khởi động : Chung
Chuyên môn
- Cán sự lớp tập hợp báo cáo sĩ số của lớp
- Gv nhận lớp giới thiệu Một số phương phát phát triển sức bền
CƠ BẢN
Lí thuyết
? Một số phương pháp phát
triển sức bền
? Tập luyện sức bền bằng
trò chơi vận động
? Tập đi bộ hoặc chạy trên
địa hình tự nhiên
? Tập sức bền bằng các môn
? Có thể tập cá nhân hoặc
theo nhóm
* Nắm cơ bản một số phương pháp rèn luyện sức bền và vận dụng trong quá trình luyện tập, tự tập ở nhà và thi đấu
- Một số bài tập : Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với nhịp thở “ Hai lần hít vào, hai lần thở ra” , “ Chạy vượt chướng ngại vật”
- Kết hợp với đi bộ và rút ngắn dần với cự li
- Chạy từ ngắn đến dài : 300m-500m-600m-800m-1.500m-2.000m-3.000m
hoặc chạy tính thời gian : 3’-8,9,10,12,15,20,30,40’
- Rèn luyện sức bền : Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài
hoặc cầu lông, bóng rổ, bóng đá…
- Tập cùng bạn bè hoặc tự tập : Tại chỗ hoặc di chuyển vòng số 8 Tập thích hợp vào buổi sáng sớm, hoặc chiều tối trước khi ăn cơm cũng có thế
đi dạo trên quãng đường dài sau bữa chiều tối khoảng 1 h hoặc trước khi
đi ngủ….
- Hình thức tập luyện rất đa dạng và phong phú, phương pháp tập luyện đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn nâng cao sức khẻo ai cũng có thể tập được
- Điểm khó ở đây là cần tập thường xuyên kiên trì tập luyện và theo dõi sức
khoẻ thường xuyên của mình.
KẾT THÚC
Củng cố
Thả lỏng
Nhận xét
Dặn dò
- Một số phương pháp rèn luyện sức bền
- Gv nhận xét ưu khuyết điểm của tiết học
- Ôn lại nội dung đã học chú ý đến chạy ngắn
Rút kinh nghiệm……….
MỤC TIÊU – YÊU CẦU Tiết theo ppct :17
- Nắm cơ bản được một số phương pháp rèn luyện sức bền NS :14/10/18
- Biết cách vận dụng một số phương pháp rèn luyện sức bền vào tập luyện NS :17/10/18
* Địa điểm-Phương tiện :Sân trường, vệ sinh nơi tập luyện, GA, SĐ,
Trang 2Tiết theo ppct :18 Chạy ngắn :Một số bài tập phát triển sức nhanh CBN-CĐS, xuất phát thấp
NS : 16/10/18 Chạy lao – Chạy giữa quãng ( 50m)
Nhảy xa : Ôn phối hợp chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy trên không Một số
động tác bổ trợ kĩ thuật các giai đoạn chạy đà-giậm nhảy “Bước bộ” trên không
Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên.
MỞ ĐẦU
1.Nhận lớp
2.Giới thiệu ND - YC
3.Kiểm tra bài cũ
4 Khởi động : Chung
Chuyn môn
- Cán sự lớp tập hợp báo cáo sĩ số của lớp
- Gv nhận lớp giới thiệu Nhảy xa – chạy ngắn – chạy bền
Xoay các khớp,cổ tay, cổ chân, hông, … ép dọc – ép ngang,
- Đi chuyển sang chạy
CƠ BẢN
1 Chạy ngắn
? Chạy đạp sau
? Chạy lúp súp
? Xuất phát thấp chạy lao,
chạy giữa quãng ( 50m)
2 Nhảy xa
? Bật tại chỗ
? Chạy 3-5 bước vào ván
giậm nhảy
? Giai đoạn chạy đà giậm
nhảy- bước bộ trên không
3 Chạy bền
Luyện tập chạy bền
Yêu cầu : - Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ,
- Chân trước vuông góc, chân sau duỗi thẳng, tay phối hợp tự nhiên trước sau, nhảy đổi chân
-Di chuyển 3-9 bước chân sau đó chạy tăng dần tốc độ,phối hợp với tay
- Phối hợp đánh tay nhịp nhàng kết hợp với chạy bằng mũi bàn chân
- Độ dài bước chạy hợp lí, với chiều dài của chân khoảng 3,5-4
- Độ dài bước chạy sau đó tăng dần
- Duy trì tần số và độ dài bước chạy
- Chạy thẳng hướng, thả lỏng cơ thể không gò bó
Yêu cầu : - Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ chạy 3-5 bước
vào ván giậm
- Khuỵu gối hai tay từ sau ra trước lên cao, dùng sức bật của hai chân bật lên cao ưỡn thân sau đó khuỵu gối khi tiếp đất bằng hai chân
+ Chân thuận đặt sau chân lăng đặt trước hai tay buông tự nhiên + Chạy 3-5 bước đà vào ván giậm nhảy vào hố cát
+ Ưỡn thân khi trên không sau đó tiếp đất kiểu “ ngồi”
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên
- Gv nêu các yêu cầu khi chạy chú ý hiện tượng đau sóc,cách khắc phục
KẾT THÚC
Củng cố
Thả lỏng
Nhận xét
? Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy
- thả lỏng chân, tay, rũ tay, đấm lưng nhẹ
- Gv nhận xét ưu khuyết điểm của tiết học
Trang 3Dặn dò - Ôn lại nội dung đã học chú ý đến chạy ngắn và nhảy xa
Rút kinh nghiệm……….
………
MỤC TIÊU – YÊU CẦU Tiết theo ppct :18 - Biết cách thực hiên các bài tập bổ trợ, giai đoạn chạy lao, chạy giữa quãng … NS :16/10/18 - Thực hiện tương đối tốt các bài tập bổ trợ, giai đoạn chạy lao, chạy giữa quãng ND :19/10/18 - Biết cách thực hiện tương đối tốt các bài tập bổ trợ, trò chơi giai đoạn nhảy bước bộ trên không… - Thực hiện tương đối tốt các bài tập bổ trợ, trò chơi giai đoạn nhảy bước bộ trên không… - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên, kiên trì trong luyện tập *Địa điểm Phương tiện :Sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập luyện GA, SĐ, bàn đạp, vạch xuất phát ĐLVĐ PHƯƠNG PHÁP VÀ BIỆN PHÁP TRIỂN KHAI 8-10’ 1-3’ 2lx8n 1x2l Đội hình 3 hàng ngang cự li hẹp Gv nhận lớp – Hs báo cáo sĩ số Đội hình vòng tròn cự li rộng dưới sự điều khiển của ba cán sự lớp Đội hình 3 hàng ngang cự li hẹp 28-30’ 10-12’ 1x5l 1x6l 1x4l 1x5l 10-12’ 1x3l 1x3l 1x3l 1x2l 3-5’ 1x4vòng*100m TRỰC QUAN – GIẢNG GIẢI – PHÂN NHÓM QUAY VÒNG… - Nhóm 1 : Chạy ngắn - Nhóm 2 : Nhảy xa - Chạy đạp sau, chạy lúp súp ? Bật tại chỗ
Gv
Xuất phát thấp chạy lao,…( 50m) - ? Chạy vào ván giậm nhảy …
Hoán đổi vị trí giữa hai nhóm Gv đi xen các nhóm sửa sai và làm mẫu động 3-5’ 1x1l 2lx8n 1x1l Đội hình 3 hàng ngang cự li hẹp
Đội hình 3 hàng ngang cự li rộng
Đội hình 3 hàng ngang cự li hẹp Gv
50
m
Hố cát 4-6mLuyện tập chạy bền