The duc 11 Tiet 1 26 Quang Ninh

Chaïy ñaø töø 5 – 7 böôùc theo höôùng chaïy ñaø (rôi xuoáng baèng chaân daäm 2.Ñaåy taï: OÂân taäp 1 soá BT phaùt trieån söùc maïnh tay, ngöïc chaân - troø chôi.. + Naèm saáp choáng t[r]

Trang 1

-H/S nắm đợc mục tiêu,nôi dung chơng trình TD lớp 11

-Biết cách thực hiện động tác 1&2 (Nữ)& động tác từ 1 đến6 (Nam)

B.địa điểm phơng tiện

phổ biến mục tiêu nội dung bài và giao

nhiệm vụ cho HS, Thày trò chúc sức khỏe

đầu giờ

2 Khởi động:

* Khởi động chung

- Chạy 1 vòng sân

- Tập bài thể dục phát triển chung 6 động tác.: ( Tay,

L-ờn, Vặn mình, Bụng, Chân, Toàn thân )

thẳng từ dới-sang ngang-lên cao,bàn tay

vỗ vào nhau 1 lần ,thân ngời căng,mắt

nhìn thẳng

+Động tác2:Hai tay đa thẳng từ trên

cao-sang ngang-xuống dới,hạ gót chân về

t thế đứng nghiêm

+Động tác3:Nh động tác ,nhng vỗ tay 2

lần thật nhanh

+Động tác4:Nh động tác 2

+Động tác 5&6 :Hai tay đan chéo trớc

thân (tay phải ngoài,tay trái trong)lăng

thẳng từ dới-lên cao.Thực hiện 2 động tác

liên tục.Kết thúc động tác ở t thế đứng

khép chân ,2 tay chếch cao ,mắt nhìn

nghiêng

2x8 nhip

4 chạy theo ĐH vòng tròn-ĐH 4 hàng ngang

         

                   

          

2.1 Đội hình tập luyện-ĐH 4 hàng ngang          

                   

          -GVgiới thiệu mục tiêu,nội dung chơng trình TD 11

-GV giới thiệu bài TDNĐ (nữ),động tác 1,2 và bài TD phát triển chung của (nam)

từ động tác 1 đến động tác 6-GV thực hiện làm mẫu động tác và kết hợp phân tích kĩ thuật

-Lớp phần thành 2 tổ+Tổ 1:Nam

         

Trang 2

III Phần kết thúc

3.1 H/S thả lỏng tích cực

3.2 GVcủng cố nội dung tập luyện và

nhận xét,đánh giá xếp loại

3.3 Bài về nhà:-Nữ ôn lại động tác

1&2(Bài TDNĐ)

-Nam ôn lại từ đông tác 1

đến động tác 6(Bài TD phát triển chung)

5’

         



+Tổ 2:Nữ                    



-GVquan sát và kết hợp sửa sai động tác H/S thực hiện cha đúng 3 Đội hình xuống lớp 







D rút kinh nghiệm ………

………

……….

Ngày soạn: 4/08/2009 Tiết thứ 2

- Chạy tiếp sức: học cách trao-nhận tín gậy

- Bài TD:+ôn động tác 1-2(nữ),động tác 1-6(nam) +học động tác 3(nữ),động tác 7-15(nam)

A.mục tiêu

-H/S biết cách thực hiện kĩ thuật trao-nhận gậy từ dới lên

-Thực hiện cơ bản đúng động tác1-2(nữ)&động tác 1-6(nam)

-H/S nắm đợc động tác và biết cách thực hiện động tác3(nữ)&động tác7-15(nam)

B địa điểm phơng tiện

- Trang phục,sân bãi,dụng cụ

C tiến trình lên lớp

nội dung định lợngKL TG phơng pháp tổ chức

I - Phần mở đầu:

Trang 3

1 Giáo viên nhận lớp:

- Lớp trởng tập hợp báo cáo

- GV nhận lớp nắm tình hình sức khỏe HS,

đầu giờ

+ĐT3:Di chuyển tiến lùi

-Bài TD phát triển chung (nam)

+ĐT7:Hạ 2tay thành dang ngang,bàn tay

ngửa,căng thân,đầu ngửa,mắt nhìn chếch

cao

+ĐT8:Hai tay giơ chếch cao,căng thân,đầu

ngửa,mắt nhìn chếch cao,lòng bàn tay

h-ớng vào nhau

+ĐT9:Nh động tác 7

+ĐT:Chân trái bớc sang trái một bớc rộng

hơn vai,gập thântrớc,2tay dang ngang,bàn

tay sấpđầu ngẩng,căng thân,mắt nhìn

thẳng

+ĐT11 :Quay ngời sang trái ,tay phải lăng

thẳng xuống dới,bàn tay phải chạm mu

bàn chân trái.tay trái lăng thẳng lên

trên,bàn tay duỗi thẳng

+ĐT12 :Quay ngời sang phải,tay trái lăng

thẳng xuống dới,bàn tay trái cham mu bàn

4L4L5L5L

                   

          15m 

1.3 -2H/S thực hiện nội dung kiểm tra-GV nhận xét và củng cố nội dung kiểm tra

+Sai:

+Cách sửa:

2.1 Đội hình tập luyện -Tổ1:Nam

-Tổ2:Nữ

2.2ĐH chữ L 

+Tổ1:Nam

         

           +Tổ2:Nữ

         

          

2.3-GV giới thiệu động tác,thực hiện làmmẫu &kết hợp phân tích kĩ thuật

Trang 4

2.3-H/S nhận xét -GV nhận xét lại và củng cố kiến thức

3 Đội hình xuống lớp 

- Chạy tiếp sức:bài tập 1&2(tr48,49 td11)

- Bài TD:Ôn động tác1-3(nữ)&động tác1-15(nam)

A.mục tiêu

-Nắm đợc động tác ,biết phối hợp& thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật trao-nhận gậy từ dới lên

-Nắm đợc động tác & thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật động tác 1-3(nữ),động tác 1-15(nam)

B địa điểm phơng tiện

1 Sân trờng

2 Thầy :Nghiên cứu tài liệu

Chuẩn bị nội dung học,tập luyện

Nắm vững kĩ năng thực hiện của H/S

Trò :Trang phục,sân bãi,dụng cụ

C tiến trình lên lớp

Trang 5

đầu giờ

8’

2’

6’

1.1 Đội hình nhận lớp 







1.2 Đội hình khởi động

- Từ ĐH nhận lớp,bên trái quay,từ hàng 1-4 chạy thành ĐHvòng tròn1.3- 4H/S thực hiện nội dung kiểm tra bài cũ

Trang 6

D Rút kinh nghiệm

Ngày soạn: 12/08/2009

Tiết thứ 4 -bài td:+ôn động tác1-3(nữ),động tác1-15(nam) +học:động tác4(nữ),động tác 16-20(nam) -chạy tiếp sức :Bài tập 1,2(tr48,49 td-11) A.mục tiêu -Nắm đợc động tác,thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật trao-nhận gậy từ trên xuống&từ dới lên -Thực hiện cơ bản đúng động tác1-3(nữ),động tác 1-15(nam) và biết cách thực hiện đông tác 4(nữ),động tác16-20(nam) B Địa điểm phơng tiện 1 Sân trờng 2 Phơng tiện: Thầy:Nghiên cứu tài liệu Chuẩn bị nội dung học,tập luyện Nắm đợc kĩ năng thực hiện của H/S Trò:Trang phục ,sân bãi ,dụng cụ C.tiến trình lên lớp nội dung định lợng phơng pháp tổ chức KL TG I - Phần mở đầu: 1 Giáo viên nhận lớp: - Lớp trởng tập hợp báo cáo - GV nhận lớp nắm tình hình sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu nội dung bài và giao nhiệm vụ cho HS, Thày trò chúc sức khỏe đầu giờ 2 Khởi động: * Khởi động chung - Chạy 1 vòng sân - Tập bài thể dục phát triển chung 6 động tác.: ( Tay, Lờn, Vặn mình, Bụng, Chân, Toàn thân ) * Xoay các khớp + ép dây chằng * Khởi động chuyên môn + Chạy bớc nhỏ tại chỗ + Chạy nâng cao đùi.tại chỗ + Chạy lăng cẳng chân tại chỗ 3.Kiểm tra bài cũ -Bài TD:thực hiện động tác 1-3(nữ) và động tác 1-15(nam -Chạy tiếp sức:Tai chỗ thực hiện kĩ thuật trao-nhận gậy II Phần cơ bản 1.Bài TD - Ôn: từ ĐT1-3(nữ) và ĐT1-15(nam) 1L 2x8 2 L 2 L 2L 8 – 10’ 2’ 6’ 32 – 35’ 15’ 1.1 Đội hình nhận lớp 





 



1.2 Đội hình khởi động                                          -Từ ĐH nhận lớp (bên trái )làm chuẩn,cự li giãn cách 1 sải tay -Cả lớp cùng thực hiện

1.3 - 4H/S thực hiện nội dung bài kiểm tra

-GV nhận xét ,đánh giá và củng cố nọi dung kiểm tra

+Sai +Cách sửa 2.2 -Lớp phân thành 2 tổ tập

Trang 7

- Học

+ĐT4(nữ):Nhảy

+BàiTD(nam)

ĐT16:tung 2chân ra sau thành t thế nằm

sấp chống thẳng tay,mũi bàn chân chống

đất,thân ngời thẳng

ĐT17:co tay(gập hết khớp khuỷu tay)

hạ thân và giữ thân thẳng

ĐT18:Duỗi tay,thân thẳng thành t thế

nằm sấp chống thẳng tay,mũi bàn

chân chống đất,thân ngời thẳng(nh ĐT16)

ĐT19:Nh ĐT17

ĐT20:Thu 2 chân thành t thế ngồi xổm,tì

trên nửa trớc bàn chân,hai tay chống đất

2.Chạy tiếp sức

-Bài1:Tại chỗ tập ĐT trao tín gậy t trên

xuống và từ dới lên

-Bài2:Tại chỗ thự hiện ĐT nhận gậy từ

trên xuống và từ dới lên

3 Củng cố kiến thức

-Gọi 2 học sinh thực hiện động tác

4(nữ),động tác 16-20(nam)

,kĩ thuật trao- nhận gậy

1.H/S thả lỏng tích cực

2.GV củng cố nội dung học,tập luyện và

nhận xét ,đánh giá xếp loại

3.Bài về nhà:Bài TD từ ĐT4(nữ) và

1-20(nam)

15’

2’

5’

+Tổ1:Nam +Tổ2:Nữ

-GV quan sát và kết hợp sửa sai động tác H/S thực hiện cha đúng

-HS Nam học bài mới (khi có hiệu lệnh ,đổi tập cho HS Nữ)

                   



-GV giới thiệu từ động tác 16 đến động tác 20 BàiTD (nam) và động tác 4 Bài TDNĐ(nữ) -GV thự hiện hoàn chỉnh động tác -Thực hiện làm mẫu động tác kết hợp phân tích kĩ thuật(làm chậm) 2.2 -HS Nữ thực hiện ôn lại bài (khi có hiệu lệnh ,đổi tập cho H/S Nam)          

          

-H/S nhận xét -GV nhận xét lại và củng cố kiến thức







D Rút kinh nghiệm

Ngày soạn: 14/08/2009

Tiết thứ: 5

-td:ôn từ động tác 1-4(nữ),động tác 1-20(nam)

-chạy tiếp sức:học xuất phát của ngời số 1(bài tập 3&4)

xuất phát của ngời số 2,3,4

A mục tiêu

Trang 8

-Biết cách thực hiện kĩ thuật xuất phát của ngời số1,2,3,4 và biết phối hợp giữa ngời trao

và ngời nhận gậy,thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật trao-nhận gậy từ trên xuống,từ dới lên

đầu giờ

3Kiểm tra bài cũ

-Chạy tiếp sức:Tại chỗ thực hiện kĩ thuật

trao-nhận gậy từ trên xuống và từ dới lên

-Bài tập 3:Từng đôi,tại chỗ tập trao-nhận tín

gậy từ trên xuống và từ dới lên

-Học :Xuất phát của ngời số1

2x8nhịp/đt

-Từ ĐH nhận lớp (bên trái)quay,từ hàng1-4 chạy thành ĐH vòng tròn và sau

đó di chuyển thành ĐH 4 hàng ngang          

                   

          1.3

-4H/S thực hiện nội dung kiểm tra-GV nhận xét ,đánh giá và củng cố nội dung bài kiểm tra

+Sai+Cách sửa

2.1 Đội hình tập luyện-H/S Nam

         

          -H/SNữ

         

          2.2-Cả lớp phân làm 2 tổ tập luyện          

         

Trang 9

-Bµi tËp 4 :Phèi hîp ch¹y trao-nhËn tÝn gËy

          -GV giíi thiÖu ,lµm mÉu kÜ thuËt vµ ph©ntÝch kÜ thuËt xuÊt ph¸t thÊp

-C¶ líp cïng thùc hiÖn (§H 4 hµng ngang

-Hµng 1-2 trao,hµng 3-4 nhËn

Vµ ngîc l¹i 

  10m 

 





-H/S nhËn xÐt-GV nhËn xÐt l¹i vµ cñng cè kiÕn thøc

3 §éi h×nh xuèng líp 

Trang 10

Ngày soạn:22/08/2009

Tiết thứ: 6

Tên bài dạy:

- bài td:+ôn động tác 1-4(nữ),động tác 1-20(nam) +học động tác 5-6(nữ),động tác21-30(nam)

- chạy tiếp sức :ôn xuất phát của ngời số1(bài tập 3&4)

xuất phát của ngời nhận tín gậy số 2,3,4 phối hợp của

ngời trao-nhận tín gậy từ dới lên

a mục tiêu

-Nắm đợc động tác,thực hiện cơ bản đúng động tác 1-4(nữ) và 1-20(nam)

-Biết cách thực hiện động tác5-6(nữ),21-30(nam)

-nắm vững kĩ thuật xuất phát của ngời số 1,2,3,4 và thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật trao-

nhận gậy,biét phối hợp tốt của ngời số 1,2,3,4

b địa điểm phơng tiện

đầu giờ

* Xoay các khớp + ép dây chằng

2x8nhịp/đt

-Từ ĐH nhận lớp (bên trái)quay,từ

hàng1-4 chạy thành ĐH vòng tròn và sau đó di chuyển thành ĐH 4 hàng ngang

         

Trang 11

-Chạy tiếp sức:Kĩ thuật xuất phát và trao

gậy của ngời sô1.Kĩ thuật xuất phát của

-Ôn xuất phát của ngừi số 1

-Bài tập3 :Từng đội tại chỗ tập trao-nhận tín

          

1.3-4H/S thực hiện nội dung kiểm tra-GV nhận xét,đánh giá và củng cố nội dung kiểm tra

+Sai+Cách sửa

1 Đội hình tập luyện-Lớp phân thành 2 tổ tập luyện,thực hiện theo khẩu lệnh của CS

-GV quan sát và kết hợp sa sai-GV giới thiệu động tác,thực hiện làm mẫu ĐT và kết hợp phân tích kĩ thuật          

                   

          

2 -H/S Nam thực hiện(khi có hiệu lênh ,đổi tập cho H/S Nữ)

-Cả lớp thực hiện theo ĐH 4 hàng ngang-GV quan sát và kết hợp sửa sai

         

                    

          





 10m 

  



-Hàng 1-2 trao,hàng 3-4 nhận và ngợc lại

-H/S nhận xét-GV nhận xét lại và củng cố kiến thức

Trang 12







Trang 13

-chạy tiếp sức:+ôn phối hợp trao-nhận gậy

+bài tập 9(tr52td-11)

a mục tiêu

-Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-6(nữ),động tác 1-30(nam) về phơng hớng,cấu trúc,biên

độ và tính nhịp điệu

-Nắm đợc động tác và thực hiện cơ bản động tác ,phối hợp đợc kĩ thuật trao – nhận

gậy,biết thực hiện kĩ thuật chạy đờng vòng

đầu giờ

3Kiểm tra bài cũ

-Chạy tiếp sức:Phối hợp trao-nhận gậy

-Ôn phối hợp trao-nhận gậy

-Bài tập 5 :Tập phối hợp trao-nhận theo

ĐH 4 ngời cả đội chạy nhẹ nhàng theo

1hàng dọc

ngời số 4 chạy đầu,đến ngời số 3,rồi ngời

2x8nhịp/đt

-Tập hợp thành ĐH 4 hàng ngang,cự li giãn cách1 sải tay

1.2 Đội hình khởi động

                                        1.3 -4H/S thực hiện nội dung kiểm tra -GV nhận xét,đánh giá và củng cố nộidung kiểm tra

+Sai+Cách sửa2.1 Đội hình tập luyện-Lớp phân thành 2 tổ tập luyện          

          

         

          2.2 -Cả lớp thực hiện theo ĐH 4 hàng ngang

-GV quan sát và kết hợp sửa sai

Trang 14

số2,ngời số1 cầm tín gậy chạy cuối cùng

-Bài tập 9:Kĩ thuật chạy đờng vòng

-chạy tiếp sức :+ôn phối hợp của ngời trao-nhận tín gậy + Bài tập 9(tr52td-11)

a mục tiêu

-Nắm vững động tác,thực hiện cơ bản đúng động tác1-6(nữ),động tác1-30(nam) và

biết cách thực hiện động tác7(nữ),động tác31-40(nam)

-Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật phối hợp trao-nhận gậy và biết cách thực hiện kĩ thuật

Trang 15

1 Giáo viên nhận lớp:

- Lớp trởng tập hợp báo cáo

- GV nhận lớp nắm tình hình sức khỏe HS,

đầu giờ

+ĐT31(nam):Lăng chân trái mạnh&thẳng

ra sau.2tay lăng chếch cao,ra sau,thân căng

nh hình cánh cung,mắt nhìn theo tay.Chân

xổm tì trên nửa bànchân,2tay chống đất

+ĐT35 :Duỗi chân đồng thời bớc chân trái

sang trái,thành t thế đứng gập thân 2tay

dang ngang,bàn tay sấp,chân rộng bằng

-Bài tập9 :Tập kĩ thuật chạy đờng vòng

2.3GV củng cố nội dung học,tập luyện

2x8nhịp/đt

1.2 Đội hình khởi động          

                              1.3 - 4H/S thực hiện nội dung kiểm tra

- GV nhận xét,đánh giá và củng cố nội dung kiểm tra

+Sai+Cách sửa2.1 Đội hình tập luyện-Lớp phân làm 2tổ:Tổ1:Nam Tổ2:Nữ

-GV giới thiệu động tác 7(nữ) và 31-40 (nam),thực hiện làm mẫu động tác và kết hợp phân tích kĩ thuật động tác

-Lớp phân làm 2 tổ +Tổ 1:Nam

         

          +Tổ 2:Nữ

         

          -Thực hiện theo khẩu lệnh của CS-GV quan sát và kết hợp sửa sai

2.1 H/S Nữ (khi có hiệu lệnh đổi tập cho Nam)

Trang 17

Ngày soạn:10/09/2009

Tiết thứ: 9

- bài td:+ôn động tác 1-8(nữ),động tác1-40(nam) +học độngtác9(nữ),động tác 41-50(nam)

-chạy tiếp sức :+một số điểm trong luật chạy tiếp sức +bài tập 10(tr52td-11)

đầu giờ

li giãn cách1 sải tay1.3 Đội hình khởi động          

                              

- 1.3 - 4H/S thực hiện nội dung kiểm tra bài cũ

-GV nhận xét,củng cố nội dung bài kiểm tra

+Sai

Trang 18

2.1 Đội hình tập luyện-Tổ1:nam

         

          -Tổ2:nữ

         

          -ĐH 4 hàng ngang+GV giới thiệu động tác,thựchiện làm mẫu động tácvà kết hợp phân tích kĩ thuật động tác

+Lớp phân làm 2 tổ tập luyện

2.2Mỗi đợt chạy 4H/S 



20m  1-3  2040m 40m 2-4  20m







3.1 Đội hình xuống lớp 

Trang 19

đầu giờ

- Điểm 9+10:Thự hiện đúng kĩ thuật

trao-nhận tín gậy,phối hợp đúng kĩ thuật ở khu

vực qui định,chạy tốc độ cao

- Điểm 7+8:Thực hiện đúng kĩ thuật

trao-nhận tín gậy ,phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật

ở khu vực qui định,chạy tốc độ trên trung

bình

-Điểm 5+6:Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật

trao-nhận tín gậy,phối hợp cơ bản đúng kĩ

thuật ở khu vực qui định,chay tốc độ chậm

- Điểm dới TB: Không thực hiện đợc yêu

cầu trên

2x8nhịp/đt

                              

2 Đội hình kiểm tra-H/S Nữ ôn nội dung kiểm tra          

          

-H/S Nam kiểm tra 

 

 20m 

 

- 4 H/S thực hiện 1 lần kiểm tra

Trang 20

1.H/S thả lỏng tích cực

2.GV nhận ét đánh giá giờ kiểm tra 5’

-Nắm vững ,thực hiện cơ bản đúng động tác 1-9(nữ),động tác1-50(nam) chuẩn bị kiểm tra









Trang 21

1.2 Đội hình khởi động          

                              1.3 - 4H/S thực hiện nội dung kiểm tra

- GV nhận xét,đánh giá và củng cốnội dung kiểm tra

+Sai+Cách sửa2.Lớp phân thành 2 tổ tập luyện-Tổ2:Nữ

         

          -GV quan sát và kết hợp sửa sai

-Tổ1:Nam          

          

Trang 22

-100% H/S đạt kết quả kiểm tra

         

Trang 23

2 §éi h×nh kiÓm tra-H/S Nam «n tËp

         

          -

H/S N÷ kiÓm tra 



     

- 4H/S thùc hiÖn 1 lÇn kiÓm tra theo khÈu lÖnh CS

3.1 §éi h×nh xuèng líp 

Trang 24

II/ Mục tiêu:

-Nắm được nội dung và yêu cầu của hai nguyên tắc trên

-Biết vận dụng chúng trong tập luyện TDTT

-Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học

III/ Địa điểm, phương tiện:

-Sân trường-tập viết

Phần Phương pháp Nội dung

bản -Nội dung và yêu cầu của các

nguyên tắc tập luyện TDTT

1/Nguyên tắc vừa sức.

-Theo nguyên tắc vừa sức thì

cần chọn lựa chọn nội dung bài

tập như thế nào?

Ví dụ; Những bài tập quá dễ

thực hiện lặp lại với số lần

nhỏ,ngược lại các bài tập khó

THỜI GIAN VÀ ĐỊNH

LƯỢNG,với múc quá lớn so với

mức chịu đựng của H/S sẽ không

mang lại hiệu quả tập luyện

c)Yêu cầu thực hiện nguyên

tắc vừa sức:

-Khi tiến hành tập luyện TDTT

cần phải theo những yêu cầu gì ?

-Làmột trong những nguyên tắc sư phạm,nguyên tắc nàychỉ rõ,giảng dạy vàtập luyệnTDTT,muốn đạt được hiệuquả cần chú ý những đặc điểm về trí tuệ,sức khoẻ,giớitính,thể lực,tâm lý và trình độ của người học

-Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuậtđộng tác,phát triển các tố chất thể lực,trong và ngòai giờhọc cần phải phù hợp với sức khoẻ,giới tính,trình độ vậnđộng và thể lực của người tập

Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không khó khănmà cần phải có sự nổ lực rất lớn về thể chất và tinh thầncủa bản thân

Vậy các em nên chọn lựa các bài tập,phương pháp tậpluyện vừa với sức khoẻ của mình,phù hợp với trìnhđộ,đặc điểm giới tính của lứa tuổi…

-Khi tiến hành tập luyện TDTT cần phải có kế họachtheo dõi,kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của THỜIGIAN VÀ ĐỊNH LƯỢNG tập luyện và ảnh hưởng của nóđối với sức khoẻ và thể lực của học sinh

Để đánh giá mức độ phù hợp của THỜI GIAN VÀĐỊNH LƯỢNG đối với sức khoẻ và thể lực của mình cần

Trang 25

căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản sau:Mạch đập,lượngmồ hôi,màu da,cảm giác chủ quan,thái độ,ăn uống,giấcngủ……

+ Mạch đập:Đo mạch trước và sau khi tập,đặc biệt là saucác bài tập chạy bền,

+ Lượng mồ hôi:Mồ hôi ra nhiều và ẩm là bình thường.+ Màu da:Da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do THỜIGIAN VÀ ĐỊNH LƯỢNG cao

+ Cảm giác chủ quan:Rất mệt không chịu được,buồnnôn,chóng mặt……là tín hiệu THỜI GIAN VÀ ĐỊNHLƯỢNG quá sức của cơ thể

+ Thái độ:Mệt mõi vui vẽ là THỜI GIAN VÀ ĐỊNHLƯỢNG bình thường

+ Aên uống:Mệt mõi sau nghĩ ngơi vẫn ăn ngon miệng đólà THỜI GIAN VÀ ĐỊNH LƯỢNG phù hợp

+ Giấc ngủ:Mệt nhưng vẫn ngủ ngon đó là THỜI GIANVÀ ĐỊNH LƯỢNG phù hợp

Do trong quá trình tập luyện các em cần tự quan sáttheo dõi những biểu hiện và cảm giác chủ quan của mìnhtheo các dấu hiệu cơ bản nêu trên,trường hợp cảm thấy

cơ thể mệt mõi kéo dài thì đến cơ sở y tế khám và trị…

-Tinh thần giờ học

-Kiểm tra bài thể dục nam,nữ

-G/v giải tán h/s khoẻ

Trang 26

Nhảy cao: ôn: chạy đà - giậm nhảy; một số động tác bổ trợ

đẩy tạ: - ôn một số động tác bổ trợ với tạ

- luyện tập một số bài tập phát triển sức mạnh

Chạy bền: chạy tiếp sứcvợt chớng ngại vật

A mục tiêu

- Hoùc xong moõn nhaỷy cao HS bieỏt caựch thửùc hieõn 4 giai ủoaùn kyừ thuaọt nhaỷy cao

“kieồu naốm nghieõng” Moọt soỏ ủoọng taực boồ trụù kyừ thuaọt vaứ phaựt trieồn sửực maùnh cuỷa chaõn Hieồu moọt soỏ ủieồm cụ baỷn cuỷa Luaọt ủieàn kinh (phaàn nhaỷy cao)

- Hoùc xong moõn ủaồy taù, HS bieỏt caựch thửùc hieõn 4 giai ủoaùn kyừ thuaọt ủaồy taù kieồu

“lửng hửụựng neựm” Moọt soỏ ủoọng taực boồ trụù kyừ thuaọt vaứ phaựt trieồn sửực maùnh cuỷa tay Hieồu moọt soỏ ủieồm cụ baỷn cuỷa Luaọt ủieàn kinh (phaàn ủaồy ta)

- Phaựt trieồn caực toỏ chaỏt sửực maùnh, sửực baọt … nhaốm naõng cao theồ lửùc HS

- Bieỏt caựch chaùy beàn treõn ủũa hỡnh tửù nhieõn, caựch khaộc phuùc moọt soỏ hieọn tửụùng thửụứng gaởp trong khi chaùy ẹaùt tieõu chuaồn RLTT (chaùy beàn)

đầu giờ

* Xoay các khớp + ép dây chằng

II Phần cơ bản

1.Nhaỷy cao

 Baọt taùi choó tửứng chaõn

 Taùi choó ủaự laờng chaõn tửù

nhieõn, baứn chaõn laờng gaọp laùi

 Taùi choó duứng sửực

maùnh cuỷa ủoọng taực laờng chaõn

ủeồ naõng cụ theồ leõn

 Taùi choó laờng chaõn chaùm

tay treõn ủaàu

- Oõn Kyừ thuaọt daọm nhaỷy ủaự

laờng

2x8 nhip

2l5l

5l

5l10p

4 chạy theo ĐH vòng tròn-ĐH 4 hàng ngang

         

                   

          

 Hoùc sinh xeỏp thaứnh 4haứng ngang coự daừn caựch:

             

Trang 27

 Tại chỗ đặt chân dậm kết

hợp đá lăng chân

 Đặt chân dậm ra sau

thực hiện 1 bước dậm nhảy đá

lăng

 Đi bộ thực hiện 3 bước

dậm nhảy đá lăng

 Chạy thực hiện 3 bước

dậm nhảy đá lăng

 Chạy thực hiện 3 bước

dậm nhảy đá lăng qua xà theo

đà chính diện (rơi xuống bằng

chân dậm)



2.Đẩy tạ: Oân tập 1 số BT phát triển

sức mạnh tay, ngực chân - trò chơi

+ Nằm sấp chống tay

+ Bật cao hạn chế co chân, chủ

yếu dùng sức bật của bàn

chân

+ Ngồi chống tay, duỗi thẳng 1

chân ra sau hoặc dang ngang,

5lx35lx3

         

 Tập trung lớp thành 4hàng ngang dãn cách 1 giangtay

         

    

3 §éi h×nh xuèng líp 





Trang 28

Nhảy cao: ôn chạy đà - giậm nhảy – trên không

đẩy tạ: - luyện tập một số bài tập dùng sức với tạ

- bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh chân: Lò cò, bật cóc

A mục tiêu

- Moọt soỏ ủoọng taực boồ trụù, taọp giai ủoaùn giaọm nhaỷy, phoỏi hụùp chaùy ủaứ giaọm nhaỷy

- Hoùc: moọt soỏ baứi taọp duứng sửực vụựi taù





 

Định dạng
Số trang	57
Dung lượng	1,23 MB