Bài giảng Thể dục 11 Tiết 1+2: Bài thể dục, chạy tiếp sức

Từ dưới lên : Tín gậyđược đưa từ dưới lên vào giữa ngón cái và ngón trỏ của tay người nhận.. Người nhận đưa tay về sau, bàn tay xòe ra, ngón cái chếch vào trong các ngón còn lại chếch ra

Bài giảng điện tử Thể dục lớp 11

Tiết 1 – 2: Bài thể dục –

Chạy tiếp sức

Tiết : 1 + 2

- Bài thể dục :

+ Nhịp điệu cho nữ: Động tác 1, 2, 3

+ Liên hoàn cho nam: Động tác 1 – 15

- Chạy tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Nhịp điệu của nữ :

Động tác 1 : Đánh hông

- TTCB : Hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên

- Nhịp 1,2: Đẩy hông sang trái, hai tay chếch dưới-trái, mắt nhìn sang trái

- Nhịp 3,4: Ngược lại

- Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2

- Nhịp 7,8: Như nhịp 3,4

- Kết thúc 8 nhịp lần 2 thu chân trái về đứng thẳng

Nhịp điệu của nữ :

Động tác 2 : Phối hợp

- TTCB : Đứng thẳng

- Nhịp 1: Giậm chân trái, tay trái

ra trước bàn tay úp

- Nhịp 2: Giậm chân phải, tay phải ra trước bàn tay úp

- Nhịp 3: Giậm chân trái, tay trái lên cao bàn tay hướng vào

- Nhịp 4: Giậm chân phải, tay phải lên cao bàn tay hướng vào

- Nhịp 5: Giậm chân trái, tay trái

hạ ngang vai bàn tay úp

- Nhịp 6: Giậm chân phải, tay phải hạ ngang vai bàn tay úp

- Nhịp 7: Giậm chân trái, tay trái hạ xuống sát thân

- Nhịp 8: Giậm chân phải, tay phải hạ xuống

về TTCB

Nhịp điệu của nữ :

Động tác 2 : Phối hợp

Nhịp điệu của nữ :

Động tác 3 : Di chuyển tiến lùi

- TTCB : Đứng thẳng

- Nhịp 1: Bước chân trái lên trước gôi hơi khuỵu, hai cẳng tay lồng vào nhu xoay từ ngoài vào trong, bàn tay nắm hờ

- Nhịp 2: Bước chân phải, tay tiếp tục xoay

- Nhịp 3: Như nhịp 1

- Nhịp 4: Khuỵu gối trái, chân phải đưa ra trước tì bằng gót tiếp tục xoay tay

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2,

3, 4 nhưng lùi về sau và xoay tay ngược lại

Liên hoàn của nam :

1/ Kiễng gót, hai tay từ dưới sang ngang-lên cao vỗ tay 1 lần 2/ Hạ gót, hai tay từ trên-sang ngang-xuống dưới đứng nghiêm 3/ Như 1 nhưng vỗ tay 2 lần

4/ Như 2 5/ Hai tay đan chéo trước bụng ( phải ngoài )

6/ Lăng thẳng hai tay từ dưới lên cao, bàn tay hướng vào

7/ Hạ hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, đầu ngẩn, mắt chếch cao

Liên hoàn của nam :

8/ Như 6 9/ Như 7 10/ Bước chân trái sang trái, gập thân, hai tay dang, bàn tay úp, đầu ngẩng

11/ Quay người sang trái, tay phải chạm chân trái, tay trái lên cao

12/ Quay ngược lại 13/ Như 11

14/ Như 12 15/ Thu chân trái về ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất

Chạy tiếp sức :

Cách trao – nhận tín gậy : có 2

cách trao – nhận tín gậy

Từ dưới lên – Từ trên xuống

Từ dưới lên : Tín gậy

được đưa từ dưới lên vào giữa ngón cái và ngón trỏ của tay người nhận Người nhận đưa tay về sau, bàn tay xòe ra, ngón cái chếch vào trong các ngón còn lại chếch ra ngoài – xuống

dưới, lòng bàn tay hướng

về sau

Từ trên xuống : Tín

gậy được đưa từ trên xuống Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay ngửa

Hãy kể tên 3 động

tác của nữ ?

Động tác 1 : Đánh hông Động tác 2 : Phối hợp Động tác 3 : Di chuyển tiến lùi

Về nhà tập lại

bài thể dục