GA TD 9 HAY

Mục tiêu: - Chạy cự ly ngắn: Thực hiện đúng nội dung ôn luyện - Thể dục: Nắm đợc từ nhịp 1 đến 10 bài thể dục thuộc và thực hiện tơng đối đúng.. Kết thúc: - Chạy nhẹ nhàng thành vòng trò

Tiết 1: Ngày,,,,,, tháng năm 2009

Mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 9(tóm tắt) ĐHĐN: Ôn Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (từ 1 đến hết và 1-2, 1-2 đến hết); +Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau +Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang I. Mục tiêu : - Giới thiệu chơng trình: HS nắm đợc mục tiêu nội dung chơng trình để chủ động trong quá trình học - ĐHĐN: Thực hiện đúng kiến thức, kĩ năng các nội dung ôn tập nhằm rèn luyện t thế tác phong và nề nếp kĩ thuật II. Địa điểm ph– ơng tiện : Tại sân thể dục trờng, còi III Tiến trình dạy học: Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức A Phần mở đầu: - Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu yêu cầu nội dung giờ học - Khởi động: Tập 3 ĐTTD thở, tay ngực, vặn mình + Xoay các khớp + ép đùi: ngang, dọc B Phần cơ bản: 1 Mục tiêu, nội dung chơng trình - Giúp HS cũng cố phát triển những kết quả đã học ở các lớp 6, 7, 8 và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS (SGV lớp 9 trang 3) - Chơng trình lớp 9 Theo bảng phân phối nội dung và thời gian (SGVTD9 - trang 4) 2 Đội hình đội ngũ: - Ôn: + Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số từ 1 đến hết và 1 8' 2 x 8 N 2 x 8 N 2 x 8 N 32' 2 lần Lớp trởng báo cáo sĩ số GV giới thiệu ngắn gọn * * * * *

* * * * *

* * * * *

 * * * * *



Đội hình KĐ giản cách Đội hình 4 hàng ngang cự ly 1 cánh * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV hớng dẫn ngắn gọn * * * * *

* * * * * 

* * * * *

* * * * * 

2;1 2 đến hết.

+ Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay

trái, quay phải, quay đằng sau

+ Tập hợp hàng ngang, dóng

hàng điểm số, dàn hàng ngang,

dồn hàng

+ Đội hình 0 – 2 – 4

+ Phân nhóm tập luyện

+ Thi đua giữa 2 nhóm

C Phần kết thúc:

- Một số động tác thả lỏng

- Nhận xét giờ học, tuyên dơng

những em có ý thức học tập tốt

2 lần

2 lần

5’

Đội hình 4 hàng ngang

* * * * *

* * * * *

* * * * *

 * * * * *

 CS điều khiển GV chú ý nhắc HS thực hiện đúng 0 2 4 0 2 4 0 2 4 2 2 2

4 4 4



GV chú ý nhắc nhở sửa chữa - HS nhận xét

Tiết 2: Ngày tháng năm 2009

ĐHĐN: Ôn Đi đều đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp đi

đều, vòng phải, vòng trái + Đội hình 0 3 6 9– – –

+ Biên chế tổ tập luyện

+ Một số quy định khi học tập bộ môn

I Mục tiêu:

- Học sinh thực hiện đợc nội dung phần ôn ĐHĐN Biết đợc một số kiến thức kĩ năng của nội dung gìn giữ sức khoẻ, nâng cao thể lực và nắm đợc một số qui định khi học tâp bộ môn

II Địa điểm- Ph ơng tiện :

- Tại lớp học

III Tiến trình dạy – học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức

A Mở đầu:

- Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu

yêu cầu nội dung giờ học

- Khởi động:

Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn

+ Tập 3 ĐT thể dục: thở, tay

ngực, vặn mình

+ Xoay các khớp: tay, chân,

hông, gối

+ ép đùi: ép ngang, ép dọc

B Cơ bản:

1 Đội hình đội ngũ

- Ôn:

+ Đi đều vòng trái, vòng phải,

đổi chân khi đi đều sai nhịp

+ Đội hình 0 - 3 - 6 - 9

2.Biên chế tổ chức tập luyện và

một số quy định khi học tập bộ

môn

6’

2 x 8 N

2 x 8 N

2 x 8 N

34' 14'

2 lần

10'

10'

Lớp trởng báo cáo sĩ số GV giới thiệu ngắn gọn * * * * *

* * * * *

* * * * *

 * * * * *



Đội hình KĐ giản cách Đội hình 4 hàng ngang cự ly 1 cánh * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

Đội hình 4 hàng ngang * * * * *

* * * * *

* * * * *

 * * * * *

 CS điều kiển

GV chú ý nhắc HS thực hiện đúng 0 3 6 9 0 3 6 9

3 3

6 6

9 9



b, Biên chế tập luyện

- 2 nhóm nam, 2 nhóm nữ (phân nhóm theo giới tính)

c, Một số quy định khi tập luyện

- Giờ giấc: Đúng giờ, đúng vị trí quy

định

C Kết thúc:

- Một số động tác thả lỏng

- Nhận xét giờ học

- Bài tập và hớng dẫn về nhà

5’

- Tổ chức kĩ luật: Không cời đùa, xô

đẩy nhau, chấp hành sự điều khiển của cán sự và của giáo viên

- ý thức: Tham gia học đều và chăm chỉ, tích cực tập luyện ở nhà

- Trang phục: Đi giày vải, quần áo

dễ hoạt động, đội mũ mềm

Đội hình 4 hàng ngang

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

Tiết 3: Ngày tháng năm 2009 ĐHĐN: Ôn một số kĩ năng HS thực hiện còn yếu Chạy ngắn:+ trò chơi phát triển sức nhanh( do gv chọn ) + Xuất phát từ một số t thế khác nhau (Đứng mặt, vai hoặc lng hớng chạy) Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục

-I Mục tiêu: - ĐHĐN: Thực hiện đúng các động tác đi đều, vòng trái, phải, chạy đều, đứng lại Đổi chân khi chạy sai nhịp - Chạy CLN: Thực hiện tốt trò chơi và các t thế xuất phát - Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên chạy hêt cự ly qui định – phối hợp thở và phân phối sức trên toàn cự ly chạy I. Địa điểm ph– ơng tiện Sân trờng vệ sinh sạch sẽ, còi III Tiến trình dạy học:– Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức A.Mở đầu: - Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu yêu cầu nội dung giờ học - Khởi động: Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn + Tập 3 ĐT thể dục: thở, tay 6’ 200m 2 x 8 N Lớp trởng báo cáo sĩ số GV giới thiệu ngắn gọn *********

*********

*********

*********

ngực, vặn mình

+ Xuay các khớp: tay, chân,

hông, gối

+ ép đùi: ép ngang, ép dọc

B Cơ bản:

1 Đội hình đội ngũ

- Ôn:

+ Đi đều vòng trái, vòng phải,

đổi chân khi đi đều sai nhịp

+ Chạy đều đứng lại

2 Chạy cự ly ngắn:

- Chơi trò chơi phát triển sức

nhanh: “Ai nhanh hơn”

- Đứng mặt hớng chạy-xuất phát

- Đứng vai hớng chạy – xuất phát

- Đứng lng hớng chạy-xuất phát

3 Chạy bền:

Hiện tợng cực điểm: tức ngực,

khó thở,thở nhanh và nông, vận

động khó khăn, muốn bỏ cuộc

Cách khắc phục: cần quyết tâm

không bỏ cuộc,chạy chậm lại

một chút, hít thở sâu 8-10 lần(hít

vào bằng mũi, thở ra hết bằng

miệng)

Ôn: Đánh tay khi chạy đờng

vòng, thở khi chạy và phân phối

sức trên toàn cự ly

Luyện tập chạy trên địa hình tự

nhiên 500m.

C Kết thúc:

- Một số động tác thả lỏng

2 x 8 N

2 x 8 N 32’

3 lần

2 lần

2 lần

2 lần

6'

1lần 5'

***********

***********

CS Đội hình thành 4 hàng ngang

* * * * *

* * * * *

* * * * *

 * * * * *

* * * * * * * * * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

GV chú ý nhắc HS thực hiện đúng

* * * * *

- Nhận xét giờ học

- Bài tập và hớng dẫn về nhà

* * * * *

* * * * *

* * * * *

**********

**********

**********

**********

Tiết 4: Ngày 27 tháng 8năm 2008 Đội hình đội ngũ Tiếp tục ôn tập một số kĩ năng HS thực hiện còn yếu Chạy ngắn: Ôn Trò chơi "chạy tiếp sức con thoi" T thế sẵn sàng - xuất phát luyện tập chạy bền, giới thiệu một số động tác hồi tĩnh I Mục tiêu : - ĐHĐN: Thực hiện tơng đối chính xác các động tác vòng trái, vòng phải khi đi đều, đổi chân khi đi sai nhịp - Chạy CLN: Thực hiện trò chơi và t thế sẵn sàng xuất phát - Chạy bền trên địa hình tự nhiên, chạy hết cự ly quy định Phối hợp thở và phân phối sức trên toàn cự ly II Địa điểm ph– ơng tiện: Sân trờng vệ dinh sạch sẽ, còi, cờ III Tiến trình dạy học: Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức A Mở đầu: 1 Nhận lớp: GV kểm tra sĩ số sức khoẻ của học sinh phổ biến mục tiêu yêu cầu nội dung giờ học 2 Khởi động: - Khởi động các khớp - ép đùi ngang, dọc - Chạy bớc nhỏ 8’ 2 x 8 N 2 x 8 N Lớp trởng tập hợp lớp 6 hàng ngang Báo cáo tình hình lớp * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

Đội hình 4 hàng ngang giãn cách * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

B Cơ bản:

1 Đội hình đội ngũ:

Đi đều vòng trái, vòng phải đôi

chân khi sai nhịp

2 Chạy cự ly ngắn

- Ôn trò chơi: Chạy tiếp sức

Con thoi: Kĩ thuật trò chơi (SGK

lớp 7 trang 38)

- T thế sẵn sàng xuất phát (kĩ

thuật SGK lớp 7 trang 41)

3 Chạy bền trên địa hình tự

nhiên: 500m nữ; 600m nam.

C Kết thúc:

- Một số động tác thả lỏng

- Nhận xét giờ học

- Bài tập và hớng dẫn tập luyện ở

nhà

2 x 5 m

2 x 10 m

2 x 15 m 32’

5’

5’

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

Từ 4 hàng ngang bằng 2 hàng ngang * * * * * * *

 * * * * * * *

CS điều khiển – GV chú ý nhắc nhở HS thực hiện đúng * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

8m * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

GV nhắc nhở HS chạy hết cự ly, phân phối sức khi chạy, phối hợp nhịp thở với bớc chạy - Đội hình thành vòng tròn

Tiết 5: Ngày soạn tháng năm 2009

- Chạy ngắn: ôn Trò chơi “chạy đuổi”

Ngồi mặt hớng chạy xuất phát; T– thế sẵn sàng xuất phát–

-Bài thể dục:học từ nhịp 1-10( bài thể dục phát triển chung nam, nữ riêng)

Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tợng "chuột rút"

và cách khắc phục

-I Mục tiêu: - Chạy cự ly ngắn: Thực hiện đúng nội dung ôn luyện - Thể dục: Nắm đợc từ nhịp 1 đến 10 bài thể dục thuộc và thực hiện tơng đối đúng - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên: nam 600m; nữ 500m II Địa diểm, phơng tiện: Sân trờng, vạch xuất phát, còi, cờ III Tiến trình dạy học: Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức A.Mở đầu: 1 Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, tình hình sức khoẻ học sinh Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học 2 Khởi động: Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn – xoay các khớp → tập động tác vặn mình liên tục trái, phải ép đùi: trái, phải (ngang, dọc) B.Cơ bản: 1 Chạy cự ly ngắn: + Chơi trò chơi: Thạy đuổi Kỹ thuật SGK lớp 8 trang 29 + Ngồi mặt hớng chạy – xuất 8' 2 x 8 N 32' 2 lần 2 lần * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

Chuyển về thành 2 hàng ngang * * * * * * *

* * * * * * *

* *

* *

* *

* *

SGK lớp 7 trang 41

+ T thế sẵn sàng – xuất phát

SGK lớp 7 – T41

2 Thể dục: Bài TD phát triển

chaung (nam, nữ riêng)

Từ nhịp 1 – 7

- Bài nữ: trang 17

- Bài nam: trang 21

* Củng cố: Các nhóm chọn ngời

thực hiện tốt làm mẫu

3 Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình

tự nhiên 500m nữ; 800m nan

C Kết thúc:

- Chạy nhẹ nhàng thành vòng

tròn làm một số động tác thả

lỏng

- Chơi trò chơi thả lỏng

- Nhận xét giờ học

- Bài tập về nhà và hớng dẫn tập

luyện

12’

5’

5’

Đội hình thành 4 hàng ngang

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

- Chia lớp thành 2 nhóm thực hiện theo phơng pháp phân nhóm quay vòng - CS điều khiển nhận xét - GV hớng dẫn, nhắc nhở HS phân phối sức trên toàn cự ly

Tiết 6: Ngày tháng năm 2009 -Chạy Ngắn: ôn Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi + Tại chỗ đánh tay Chạy đạp sau -Thể dục: Ôn: Bài TD PTC nữ và nam từ nhịp 1-10 Học: Từ nhịp 11-18 ( nữ );1-19( nam ) Chạy bền: Luyện tập chạy bền

-I Mục tiêu:

- Chạy cự ly ngắn: Thực hiện tốt nội dung luyện tập

- Thể dục: Thuộc và thực hiện đúng phần ôn thuộc và thực hiện tơng đối đúng phần học mới

- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên nữ 500m, nam 800m

II Địa điểm, phơng tiện:

Sân thể dục sạch

Còi, cờ

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp tổ chức

A Mở đầu:

1 Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số Phổ

biến nội dung yêu cầu, mục tiêu

giờ học

2 Khởi động:

- Chạy nhẹ nhàng thành vòng

tròn

- Tập 3 ĐT thể dục thở, tay ngực,

vặn mình

- Xoay các khớp

B Cơ bản:

1 Chạy cự ly ngắn

- Chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- Tại chỗ đánh tay

2 Thể dục:

- Ôn bài TD PTC nam và nữ từ

nhịp 1 – 7

- Học từ nhịp 8 – 14 bài TD

phát triển chung nam và nữ (kĩ

thuật ĐT: SGK lớp 9 trang: 17

bài nữ; 21 bài nam)

8’

200m

2 x 8 N

2 x 8 N

2 x 8 N

32’

12’

2 lần 10 m

2 x 15 m

2 x 20 m

2 x 8 N 12’

Tập hợp lớp thành 4 hang ngang Lớp trởng báo cáo sĩ số

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *



* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

Đội hình thành 4 hàng ngang * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

- Phân nhóm luyện tập

GV củng cố những t thế khó – biên

độ tay CS điều kiển

- GV hớng dẫn kĩ thuật động tác –

* Cũng cố:

3 Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình

tự nhiên: nữ 500m; nam 800m

C Kết thúc:

- Chạy nhẹ nhàng thành vòng

tròn → làm 1 số động tác thả

lỏng

- Nhận xét giờ học

- Ra bài tập về nhà và hớng dẫn

về nhà tập luyện

5’

5’

làm mẫu

* *

* *

* * 

* * CS * *

* *

- HS thực hiện mẫu CS cho nhận xét GV chú ý nhắc nhở HS phân phối sức trên toàn cự ly chạy

- Luyện tập các động tác BT - Tập 14 nhịp bài TD - Luyện tập chạy bền

Tiết 7: Ngày tháng năm 2009 Một số hớng dẫn luyện tập sức bền (phần 1 và 2)

I Mục tiêu:

Học sinh nắm bắt đợc một số hiểu biết cần thiết về sức bền nhằm giúp cho các

ợc việc gì có kết quả cao

1 Một số hiểu biết cần thiết

- Sức bền: Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏikhi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài

- Sức bền gồm có:

+ Sức bền chung + Sức bền chuyên môn

a, Sức bền chung: Khả năng của cơ thể khi thực

hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài

b, Sức bền chuyên môn:

Khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu mộthoạt động lao động hay bài tập thể thao trong mộtthời gian dài

Ví dụ: Khả năng bơi, lặn, VĐV chạy 10 Km; 20 Km;

Sức bền có tác dụng nh thế nào trong đời sống:

- Muốn phát triển sức bền cần làm gì?

- Nhận xét giờ học

Tiết 8: Ngày tháng năm 2009

Chạy Ngắn: Ôn Nh nội dung tiết 6; - Xuất phát cao-chạy nhanh

Thể dục: Ôn: Nữ từ nhịp 1 - 18 ;Nam từ nhịp 1 - 19

Chạy bền: Luyện tập chạy bền

I Mục tiêu:

- Chạy cự ly ngắn: HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ

- Thể dục: Thực hiện đúng phần ôn, thuộc và thực hiện tơng đối nhịp điệu biên độ

động tác

- Luyện tập chạy bền nam 800m, nữ 600m

II Địa điểm ph– ơng tiện

Sân trờng sạch

Vạch xuất phát, đích

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức

A Mở đầu:

1 Nhận lớp:

Phổ biến mục tiêu yêu cầu nội

dung giờ học

2 Khởi động:

- Xoay các khớp

- ép đùi: ngang, dọc

B Cơ bản:

1 Chạy ngắn:

- Chạy bớc nhỏ

− Νâng cao đùi

− Chạy đạp sau

- Tại chỗ đánh tay

8’

2 x 8 N

2 x 8 N

32’

2 lần 15 m

2 x 8 N

40 m

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

- 2 nội dung thực hiện theo phơng pháp phân nhóm quay vòng (cán sự điều khiển) * * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

- GV chú ý nhắc nhở HS thực hiện

đúng

- Xuất phát cao - chạy nhanh.

2 Thể dục:

- Ôn từ nhịp 1 – 19 bài TD PTC

của nam,

- Ôn từ nhịp 1 – 18 bài TD PTC

của nữ

3 Luyện tập chạy bền: nam 800

m, nữ 600 m

C Kết thúc:

- Chạy nhẹ thành vòng tròn

- Làm một số động tác thả lỏng

- Nhận xét giờ học

- Bài tập về nhà

5’

5,

******** ******** * * - GV hớng dẫn HS sữa chữa những nhịp khó - cán sự điều khiển - cán sự điều khiển - GV nhắc HS phân phối sức đều phối hợp thở

Tiết 9: Ngày tháng năm 2009 Chạy Ngắn: Ôn Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi; chạy đạp sau; Xuất phát cao-chạy nhanh, Học Ngồi vai hớng chạy-xuất phát Thể dục: nh nội dung tiết 8 học từ nhịp 19-25 ( nữ ); 20-26( nam ) Chạy bền: Trò chơi ( do gv chọn )

-I Mục tiêu:

- Chạy cự ly ngắn: Thực hiện đúng nội dung phần ôn, thực hiện đợc và phản xạ nhanh nội dung học mới

- Thể dục: Thực hiện nhịp điệu, đúng phần ôn; thực hiện đúng từ nhịp 1 – 25 nữ

và từ nhịp 1- 26 nam

- Chạy bền: Chơi tốt trò tiếp sức vợt chớng ngại

II Địa điểm ph– ơng tiện:

- Sân trờng, còi, cờ

- Vạch xuất phát, đích

- Một số chớng ngại để chơi trò chơi

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ lợng Phơng pháp tổ chức–

A Mở đầu:

1 Nhận lớp:

- kiểm tra sĩ số mục tiêu yêu cầu

nội dung bài học

2 Khởi động: Chạy nhẹ nhàng

thành vòng tròn

- Tập 3 ĐT thể dục

- Xoay các khớp

- ép đùi: ngang, dọc

B Cơ bản:

1 Chạy cự ly ngắn:

- Ôn: Chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- Xuất phát cao – chạy nhanh

- Học: Ngồi hớng chạy – xuất phát

2 Thể dục:

- Ôn từ nhịp 1 –19 ;

bài TD PTC nam riêng, nữ riêng

- Học từ nhịp 20 – 26 (nam)

(KTĐT: bài nữ T17; nam T21)

- Ôn từ nhịp 1 –18;

bài TD PTC nam riêng, nữ riêng

- Học từ nhịp 19 – 25 (nữ)

* Củng cố: 2 HS thực hiện tốt ra thi

đua

6’

200 m

2 x 8 N

2 x 8 N

2 x 8 N

32’

12’

2l x 40m

2 lần

12’

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

Thực hiện phân nhóm luyện tập

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

GV hớng dẫn

- GV củng cố những t thế khó

Cán sự điều khiển ôn tập

- GV hớng dẫn bài mới cho từng nhóm

3 Chạy bền:

Trò chơi: Chạy tiếp sức vợt chớng

ngại

- Chơi 3 hiệp

C Kết thúc:

- Một số động tác thả lỏng

- Nhận xét giờ học

- Bài tập về nhà

5’

5’

* * * *   

* * * *    

* * * *    

* * * *    

- Đội thua phạt lò cò 1 vòng

Tiết 10: Ngày tháng năm 2009

Một số hớng dẫn luyện tập sức bền

(tiếp theo tiết 2) I.Mục tiêu:

Học sinh nắm bắt đợc một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện sức bền

II Địa điểm ph– ơng tiện: Tại lớp học

III Tiến trình dạy học:

* Bài cũ: Sức bền là gì?

- Sức bền có tác dụng nh

thế nào trong cuộc sống?

Muốn tập luyện sức bền

đạt kết quả tốt cần tuân

theo một số nguyên tắc

nào?

1 HS trả lời

1 HS trả lời

HS nhận xét Gv củng cố bổ sung và cho điểm từng em

2 Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.

a, Một số nguyên tắc:

- Tập phù hợp với sức khoẻ mỗi ngời theo lứa tuổi, giới tình, sức khoẻ HS THCS chạy liên tục 6 phút hoặc chạy hết 500m trở lên mới hiệu quả

- Tập từ nhẹ đến nặng dần

- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3 – 4 lần/tuần một cách kiên trì, không nóng vôi

- Trong các tiết học sức bền học sau

- Chạy xong không dừng lại đột ngột, cần thực hiện một

số ĐT hồi tỉnh

- Bên cạnh cần rèn luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thởtrong khi chạy, vợt chớng ngại, hồi tỉnh sau khi chạy

b, Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.

Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập một

- Tập sức bền bằng các môn: đi bộ TT, chạy CLTB, chạy

cự ly dài, cầu lông, bóng rổ, đá, bơi

- Tập cá nhân hoặc theo nhóm: vào sáng sớm, chiều tốitrớc khi ăn cơm, sau bữa ăn khoảng 1h

Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản,nên có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng cóthể tự tập đợc Điểm khó là cần tập thờng xuyên, kiêntrì, củng cố để rèn luyện sức bền có hiệu quả ta cần thựchiện nh thế nào?

Tiết 11: Ngày tháng năm 2009

Chạy Ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy đạp sau; xuất phát cao, chạy nhanh, Ngồi vai hớng chạy - xuất phát; học Ngồi lng hớng chạy - xuất phát

Thể dục: Ôn từ nhịp 19 25 ( – nữ ), 20-26( nam );

học từ nhịp 26-29( nữ), 27-36( nam) chạy bền : Luyện tập chạy bền

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Thực hiện tốt nội dung ôn tập các động tác bổ trợ chạy nhanh (CLN)thực hiện đợc nội dung học mới

- Thể dục: Thực hiện đúng, tơng đối nhịp nhàng phần ôn, thuộc bài mới và liên kết

đợc từ nhịp 1- 29 nữ; 1-36 nam bài thể dục nam riêng, nữ riêng

- Luyện tập chạy bền nam 800m, nữ 500m

II Địa điểm ph– ơng tiện:

Vạch xuất phát, còi, cờ

III tiến trình dạy - học

Nội dung Đ lợng Phơng pháp - Tổ chức

A Mở đầu:

1 Nhận lớp:

Phổ biến yêu cầu nội dung giờ

học

2 Khởi động:

- Chạy nhẹ nhàng quanh sân

- Tập 3 ĐT thể dục: Thở, tay ngực,

vặn mình

- Xoay các khớp cổ tay, chân, gối,

hông

- ép dọc, ép ngang

- Chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

* Bài cũ: Thực hiện 25 nhịp nữ,

26 nhịp nam bài TDPT chung?

(1 nam, 1 nữ)

B.Cơ bản

1 Chạy cự ly ngắn

- Ngồi vai hớng chạy -xuất phát

- Học Ngồi lng hớng chạy xuất

phát.

- Ôn: Xuất phát cao – chạy nhanh

cự ly 60 – 40m

- Bài cũ: 2 HS thực hiện xuất phát

cao

KT SGK TD lớp 9 – T27

2 Thể dục:

Ôn từ nhịp 19 – 25 nữ, 20-26

nam bài nam riêng nữ riêng T17

– 21

- Học từ 26-29 nữ; 27- 36 nam

Củng cố:

- Liên kết từ 1-29 nữ; 1- 36 nam

- Sau mỗi lần trớc khi đổi nhóm

8’

200m

2 x 8 N

2 x 8 N

2 x 8 N

2 x 8 m

2 x 10 m

2 x 15 m

2 em

32’

12’

12’

2’

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

Đội hình di chuyển về trớc HS nhận xét - GV bổ sung cho điểm từng em GV củng cố những thế khó Thực hiện theo phơng pháp phân nhóm quay vòng Đội hình thực hiện theo phơng pháp phân nhóm quay vòng - HS thực hiện XP cao – chạy nhanh CS điều khiển sau đó thực hiện xuất phát thấp CS điều khiển – GV chú ý nhắc nhở HS thực hiện đúng * * * * * *

* * * * * *

CS 

HS nhận xét

cán sự củng cố rồi báo cáo với

giáo viên

3 Chạy bền:

Luyện tập chạy bền nữ 600m; nam

800m

C Kết thúc:

- Làm 1 số động tác thả lỏng

- Nhận xét giờ học

- Bài tập và hớng dẫn tập luyện ở

nhà: 24 nhịp bài thể dục có thể

đứng trớc gơng hoặc cùng bạn tập

- Chạy bền tập nhảy dây

6’

5’

3 lần

600 N

- GV nhắc nhở HS phối hợp thở

đánh tay khi chạy đờng vòng

- Khắc phục một số hiện lỏng khi chạy

Tiết 12: Ngày tháng năm 2009 Chạy CLN: Ôn: Xuất phát cao chạy nhanh (40 60m)– – Học: Kỹ thuật xuất phát thấp Thể dục: Ôn: Từ nhịp 1 29 ( nữ); 1 36 nam– – Chạy bền: trò chơi ( do gv chọn )

-I Mục tiêu: - Chạy cự ly ngắn: Thực hiện tốt phần ôn, tơng đối tốt phần học kỹ thuật xuất phát thấp - Thể dục: Thực hiện tốt phần ôn ; thuộc bài mới và liên kết đợc phần bài cũ và mới - Chạy bền: Chơi trò chơi: chạy vợt chớng ngại vật II. Địa điểm ph– ơng tiện: Sân trờng, đờng chạy 60m, còi, cờ III Tiến trình dạy học: Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức A Mở đầu: 1 Nhận lớp: Phổ biến yêu cầu nội dung giờ học 2 Khởi động: 8’ * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Bài cũ: Thực hiện 24 nhịp của

bài TDPT chung? (1 nam, 1 nữ)

Đội hình di chuyển về trớc

HS nhận xét

GV củng cố những t thế khó

Thực hiện theo phơng pháp phânnhóm quay vòng

- GV hớng dẫn chung kĩ thuật xuấtphát thấp

- HS thực hiện 1 lần sau đó CS điềukhiển ôn luyện

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * * * _ _ _ 

* * * * * * _ _ _ _ _ 

- ĐH 4 hàng ngang

* * * * *

- Nhận xét giờ học

- Bài tập về nhà và hớng dẫn tập

luyện ở nhà

* * * * *

* * * * *

* * * * *

Đội hình giản cách Đội hình cách nhau 1 khuỷu * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

Tiết 13: Ngày tháng năm 2009 Chạy Ngắn: Ôn xuất phát thấp Chơi trò chơi “ chạy tiếp sức con thoi ” Kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao– Td : Ôn từ nhịp 19 29 (– nữ ),20-36( nam ); học từ nhịp 30 34 (– nữ ),37-40( nam) chạy bền: Luyện tập chạy bền

-I Mục tiêu: - Chạy ngắn: Thực hiện tơng đối tốt phần ôn - Thể dục: Thực hiện tơng đối tốt phần ôn Thuộc và thực hiện đúng nội dung học mới - Chạy bền: Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên: nam 800m; nữ 600m II. Địa điểm, phơng tiện: Còi, cờ, vạch xuất phát, bàn đạp, đờng chạy III Tiến trình dạy học: Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức A Mở đầu: 1 Nhận lớp: Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học 2 Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng - Tập 3 ĐTTD: thở, tay ngực, vặn mình - Xoay các khớp - ép đùi: ngang, dọc - Chạy bớc nhỏ 8’ 200m 2 x 8 N 2 x 8 N 2 x 8 N 2 x 5 m CS báo cáo sĩ số * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

Đội hình vòng tròn * * * * *

* * * * *

* * * * *

- Chạy nâng cao đùi

- Ôn: Trò chơi “chạy tiếp sức con

thoi” chơi trong 3 hiệp

- Ôn kĩ thuật xuất phát thấp

- Kĩ thuật XP thấp – chạy lao

11’

1 lần11’

5’

5'

* * * * *

* * * * * * 

* * * * * * 

* * * * * * 

* * * * * * 

- GV củng cố ĐT khó

- CS điều khiển tập luyện

- HS nhận xét

- GV chú ý nhắc nhở HS phối hợp thở với bớc chạy và KT trên đờng chạy

Tiết 14: Ngày tháng năm 2009

Chạy Ngắn: xuất phát thấp - chạy lao và

chạy giữa quãng (cự ly 30 - 40m).

Thể dục: Ôn từ nhịp 1 - 34(nữ), nam, 1 - 40 (nam)

Chạy bền: Ôn trò chơi (do GV chọn)

I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Thực hiện tơng đối đúng nội dung ôn luyện với cự ly 30 - 40m

- Thể dục: Thực hiện tơng đối nhịp nhàng phần ôn

- Chạy bền: Trò chơi chạy vòng số 8

II. Địa điểm ph– ơng tiện:

Còi, cờ, đờng chạy, bàn đạp

III Tiến trình dạy học:

2 x 5 m

2 x 10 m

2 x 15 m

2 em32’

HS nhận xét

GV củng cố – chú ý nhịp khóThực hiện phân nhóm quay vòng

- GV hớng dẫn kĩ thuật động tác →

HS thực hiện → liên kết từ 1 –34nữ, 40 nam

Tiết 15: Ngày tháng năm 2009

Chạy Ngắn: Ôn Chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau

Xuất phát thấp- chạy lao- chạy giữa quãng

Thể dục: nh nội dung tiết 14; học từ nhịp 35-39(nữ), 41-45(nam) chạy bền: Luyện tập chạy bền

-I Mục tiêu:

- Chạy ngắn: Thực hiện tốt nội dung phần ôn

- Thể dục: Thực hiện tốt nội dung phần ôn, Nắm và thực hiện tơng đối đúng nộidung học mới

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền nam 800m, nữ 600m yêu cầu biết áp dụng một sốkiến thức để khắc phục khi xuất hiện các hiện tợng trong khi chạy- chạy hết cự ly

II. Địa điểm ph– ơng tiện:

Sân trờng sạch, đờng chạy

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức

A Mở đầu:

ổn định tổ chức

- Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu

yêu cầu nội dung giờ học

- Khởi động:

Tập 3 ĐTTD: thở, tay ngực, vặn

mình → xoay các khớp

ép đùi: ép ngang, ép dọc

* Bài cũ: Em hãy thực hiện kĩ

thuật xuất phát thấp, chạy lao?

+ Chạy giữa quảng

+ Xuất phát thấp – chạy lao

+ XP thấp – chạy lao – chạy

32'11’

Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn

HS nhận xét – GV cho điểm

HS nhận xét – GV bổ sungThực hiện theo phơng pháp phân nhóm quay vòng

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * * ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ Vào đờng chạy thực hiện

*******

*******

* *

Tiết 16: Ngày tháng năm 2009

Chạy Ngắn: Ôn Luyện nâng cao kĩ thuật, bổ sung

Một số điểm cơ bản của luật điền kinh(phầnchạy CLN) Thể dục: Ôntừ nhịp 1-39(nữ), 1-45(nam); học từ nhịp 40-45(nữ)

Chạy bền: Chơi trò chơi (do GV chọn)

- Chạy bền: Chơi trò chơi chạy vợt chớng ngại

II. Địa điểm ph– ơng tiện:

Sân trờng, đờng chạy, còi, cờ, một số chớng ngại

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức

A Mở đầu:

- Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu,

yêu cầu, nội dung giờ học

GV giới thiệu một số điều luật cơ

bản của luật ĐK môn chạy ngắn

SGK lớp 9 – trang 30

+ Xuất phát thấp – chạy lao

+ XP thấp – chạy lao – chạy

giữa quảng

+ XP thấp – chạy lao – chạy

giữa quảng – chạy về đích

HS nhận xét – GV nhận xét cho

điểm

Thực hiện theo phơng pháp phânnhóm quay vòng

Tiết 17: Ngày tháng năm 2009

Chạy Ngắn: Luyện tập nâng cao kĩ thuật, thành tích Thể dục: ôn Luyện bài thể dục và chuẩn bị kiểm tra chạy bền: Luyện tập chạy bền

-I mục tiêu

Chạy ngắn: Thực hiện tốt nội dung phần ôn

Thể dục: Thực hiện chính xác bài TD phát triển chung (nam, nữ) Yêu cầuThuộc và liên kết đợc từ 1-45(nữ), biên độ động tác nhịp nhàng

Chạy bền: Luyện tập chạy bền nam 800m, nữ 600m yêu cầu biết áp dụng một sốkiến thức để khắc phục khi xuất hiện các hiện tợng trong khi chạy – chạy hết cựly

II địa điểm phơng tiện

Sân trờng sạch, đờng chạy, bàn đạp, còi cờ, dây đích

VI Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức

B Mở đầu:

ổn định tổ chức

- Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu

yêu cầu nội dung giờ học

- Khởi động:

Tập 3 ĐTTD: thở, tay ngực, vặn

mình → xoay các khớp

ép đùi: ép ngang, ép dọc

* Bài cũ: Em hãy thực hiện kĩ

thuật xuất phát thấp, chạy lao?

Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn

HS nhận xét – GV bổ sung

Thực hiện theo phơng pháp phân nhóm quay vòng

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

+ Chạy giữa quảng

+ Xuất phát thấp – chạy lao

+ XP thấp – chạy lao – chạy

giữa quảng - chạy về đích

(5’) 5'

Tiết 18: Ngày 12tháng 10năm 2008

Kiểm tra bài thể dục (Nam , nữ riêng)

I. Mục tiêu: Kiểm tra đánh giá ý thức rèn luyện, kiến thức kĩ năng thực hiện động

tác bài TD PTC Yêu cầu thuộc thực hiện động tác chính xác, đẹp

II.Địa điểm ph– ơng tiện:

- Kiểm tra thành nhiều đợt, mỗi đợt 2 – 4 em (nam, nữ riêng)

- Những Hs đến lợt kiểm tra gọi tên vào vị trí quy định

- GV hô HS thực hiện – HS khác theo dõi góp ý nhận xét

- Mỗi HS đợc kiểm tra 1 lần (trờng hợp HS bị điểm trung bình (Đ) hoặc dới TB(cđ) có thể cho KT lần 2 Khi kiểm tra lại tối đa không quá 8 điểm (Kh)

3 Cách cho điểm:

- Điểm 9 – 10: Thuộc và thực hiện đúng, đẹp các ĐT trong bài

- Điểm 7 – 8: Thuộc cả bài có 2 – 5 nhịp bị sai sót nhỏ

- Điểm 5 – 6: Có 5 – 9 nhịp thực hiện sai

- Điểm 3 – 4: Có 10 – 15 nhịp thực hiện sai

4 Kết thúc:

- GV nhận xét giờ kiểm tra

- Tuyên dơng những em đạt điểm giỏi

- Chuẩn bị cho giờ học sau

Tiết 19: Ngày 20 tháng 10năm 2008

Tiết 19: Ngày tháng năm

Chạy ngắn: Tiếp tục hoàn thiện kĩ thuật

và chuẩn bị kiểm tra

I Mục tiêu:

Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự ly ngắn – kiểm tra thử thực hiện tốt các điều luậtcơ bản chuẩn bị kiểm tra

II. Địa điểm – phơng tiện:

Đờng chạy, còi, cờ, đồng hồ bấm giây

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp – tổ chức

A Mở đầu:

- Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu

yêu cầu nội dung bài học

Chạy giữa quãng

- Hoàn thiện kĩ thuật

1 lần

1 lần5’

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * * 

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * * 

GV củng cố, bổ sung

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * * 

Vào đờng chạy thực hiện

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * * 

II. Địa điểm ph– ơng tiện:

Đờng chạy, còi, cờ, đồng hồ tính thành tích, dây đích

III Tiến trình kiểm tra:

1 Mở đầu:

- Nhận lớp: Phổ biến mục tiêu yêu cầu nội dung giờ KT

- Đọc biểu điểm và cách đánh giá

- Điểm 9 10: Thực hiện đúng 4 giai đoạn KT, thành tích đạt mức Giỏi

- Điểm 7 – 8: Thực hiện đúng KT XP thấp và chạy giữa quãng, thành tích đạtmức Khá

- Điểm 5 – 6: Thực hiện đúng kĩ thuật giữa quãng, có sai sót nhỏ KTXP thấp,thành tích đạt mức Đạt

- Điểm 3 – 4: Thực hiện tơng đối đúng KT XP thấp và KT bớc chạy, thành tích

đạt mức cha đạt

2. Tổ chức và phơng pháp:

- Kiểm tra nhiều đợt, mỗi đợt 2 – 3 em

- Mỗi HS tham gia kiểm tra 1 lần, trờng hợp đặc biệt cho kiểm tra lại lần 2

3 Kết thúc:

- Nhận xét giờ kiểm tra

- Công bố điểm – tuyên dơng những em đạt loại giỏi

- Chuẩn bị giờ học sau

- Ch¹y bÒn: Trß ch¬i ch¹y theo tÝn hiÖu.

II. §Þa ®iÓm ph– ¬ng tiÖn:

Cßi, cê, v¹ch xuÊt ph¸t, v¹ch chuÈn

III TiÕn tr×nh d¹y häc:

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * * 

- Luyện tập chạy bền nam 1000m, nữ 800m

II Điạ điểm Ph– ơng tiện:

- Sân trờng, cọc xà, đệm, còi, cờ

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp-tổ chức

A Mở đầu:

- Nhận lớp, kiểm tra sức khoẻ

- Phổ biến mục tiêu, yêu cầu

nội dung bài học

2x82x83l

- Gv chú ý nhắc học sinh thực hiện

đúng

Tiết 23: Ngày 2 tháng 11năm 2008

Nhảy cao: Ôn một số động tác Bổ trợ nhảy cao,

giai đoạn chạy đà (Xác định điểm giậm nhảy và hớng chạy

đà, đo đà và chỉnh đà) Luyện tập chạy bền -

I Mục tiêu:

- nhảy cao: thực hiện đúng các động tác bổ trợ, xác định điểm giậm nhảy và ớng chạy đà, đo và chính xác đà

h Luyện tập chạy bền: Nam 1000m, Nữ 800m

II Điạ điểm Ph– ơng tiện:

- Cọc, xà, đệm, tranh ảnh

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp-tổ chức

A Mở đầu: Nhận lớp

- Phổ biến nội dung yêu cầu

giờ học, kiểm tra sức khoẻ

+Chạy nâng cao đùi

* Bài cũ: Em hãy thực hiện đà

* Giai đoạn chạy đà:

- Xác định điểm giậm nhảy

2l5’

- Hs thực hiện

- Chạy đà_ giậm nhảy Gv nhắcnhở Hs thực hiện đúng yêucầu khi chạy

Tiết 24 : Ngày 11 tháng 11 năm 2008

Nhảy cao: Nh nội dung tiết 23

Giới thiệu giai đoạn giậm nhảy, phối hợp chạy đà-giậm nhảy

Chạy bền: Trò chơi(do Gv chọn) -

+Chạy nâng cao đùi

* Bài cũ: Em hãy thực hiện

- Hs nhận xét_ Gv bổ sung

- Phối hợp chạy đà_ giậm

Nhảy cao:

Ôn chạy đà - giậm nhảy,Các động tác bổ trợ(Gv chọn)

Học kĩ thuật giậm nhảy- đá lăng

Luyện tập chạy bền

I Mục tiêu:

- Nhảy cao: thực hiện tơng đối đúng phần ôn các động tác bổ trợ đá lăng trớc sau,

đá lăng ngang, đà 1 bớc giậm nhảy, đá lăng thực hiện đợc kĩ thuật giậm nhảy đálăng

- Luyện tập chạy bền nam 1000m, nữ 800m

II Điạ điểm Ph– ơng tiện:

- cọc, xà, đệm, còi, cờ, tranh

III Tiến trình dạy học:

Nội dung Đ.lợng Phơng pháp-tổ chức

A.Mở đầu:

- Nhận lớp_ Kiểm tra sức

khoẻ học sinh Phổ biến mục

tiêu, yêu cầu, nội dung của

* Bài cũ: Em hãy thực hiện kĩ

thuật chạy đà_ giậm nhảy?

B.Cơ bản:

1 Nhảy cao:

- Ôn động tác bổ trợ: Đà 1

b-ớc giậm nhảy đá lăng

- Ôn chạy đà_ giậm nhảy

- Học kĩ thuật giậm nhảy_ đá

2l

2l2l

2l1l5’