GA TD 9 theo PPCT 09 - 10

Địa điểm – ph ơng tiện 1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ , 2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng.. Địa điểm – ph ơng tiện 1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ , 2.Phơng tiện: HS trang ph

Tuần 1

Ngày soạn:5/8/2009

Tiết 1

Lí thuyết Một số hớng dẫn luyện tập sức bền (Mục 1)

I.Mục tiêu:

- Giúp HS có 1số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện phát triển sứcbền

- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền

- Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hằng ngày

khi thực hiện các công việc nói chung trong

1 thời gian dài

- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ

thể khi thực hiện chuyên sâu 1 hđ lao động

hay bài tập trong 1 thời gian dài.VD: Bơi lặn,

-Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4

lần/tuần1 cách kiên trì không nóng vội

-Trong 1 giờ học sức bền phải học sau các

nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản

-Tập chạy xong không dừng lại đột

ngột,mà cần thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh

trong vài phút

-Song song với tập chạy,cần rèn luyện kĩ

thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy,cách

chạy vợt trớng ngại vật,động tác hồi tĩnh khi

chạy

b Một số hình thức và phơng pháp tập luyện

-Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động

hoặc tập 1 số bài tập: Nh nhảy dây bền, tâng

cầu tối đa

-Tập sức bền bằng đi bộ hoặc trên địa

hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m dến

3000m theo thời gian từ 3phút đến 40 phút

-Tập sức bền bằng các môn có tác dụng

rèn luyện sức bền: đi bộ thể thao, CLTB, cự

GV Giảng cho học sinh biết thếnào là sức bền chung và sức bềnchuyên môn

Lấy VD minh hoạ

? Em hiểu nh thế nào về sức bềnchung và sức bền chuyên môn

? Khi tập luyện sức bền cần tuântheo nguyên tắc nào?

GV nêu nguyên tắc

GV nêu các phơng pháp và hìnhthức tập luyện sức bền

li dài, bóng rổ, bơi.

- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm thời

gian tập vào buổi sáng sớm hoặc vào chiều

tối trớc khi ăn cơm

Mệt mỏi do tập sức bền thờng lu lại

lâu, ảnh hởng không tốt tới tâm lý học sinh và

cả hiệu quả hoạt động sau đó của các em Cho

nên tôi nghiêm khắc với các em ở phần hồi

tĩnh( học sinh thờng không chú ý đúng mức tới

nhiệm vụ này) tôi yêu cầu các hồi tĩnh đủ khi

tập ở lớp cũng nh khi tập ở nhà Khi hồi tĩnh,

- Hồi tĩnh theo nhóm hai ngời.

+ Hai ngời đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau,

luân phiên một ngòi lắc( nhẹ) với tần số lớn

để thả lỏng tay và thân trên cho ngời kia

+ Một ngời đứng hai tay chống gối để ngời

kia đấm nhẹ ở sau lng

+Luân phiên “ phơi cá” cho nhau

Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về trớc lúc

buổi tập

Để học sinh không tập vợt quá sức, việc theo

dõi nhịp tim trong tập luyện là rất cần thiết để

rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện nó trong

điều kiện cơ thể đợc cung cấp đầy đủ ô xi Khi

tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 – 150l/phút;

Khi tập biến tốc mạch tối đa 180l/phút khi chạy

nhanh và khoảng 130l/phút khi chạy chậm là

hợp lý và vừa sức với học sinh

Để tập luyện có kết quả tốt, GV yêu cầu các

em chú ý mấy điểm sau:

+ Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm

sức

+ Phải tích cực phối hợp chạy với thở

?Các bài tập hồi tĩnh sau khi chạybền:

GV vừa giảng vừa có thể làmmẫu cho các em

GV cho 2 em thực hành cho cảlớp xem

+ Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động

về tốc độ khi chạy, đảm bảo phân phối sức hợp

lý

+ Tập thờng xuyên liên tục nh một thói

quen sinh hoạt hàng ngày

VI Rút kinh nghiệm:

Ngày soạn 5/8/2009

Tiết 2

ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số(từ 1đến hết và 1-2 ,1-2)

Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, phải quay sau;

Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng.

Đội hình 0-2-4.

Chạy ngắn : Trò chơi phát triển sức nhanh

Xuất phát từ 1 số t thế khác nhau: Đứng mặt, vai hoặc lng hớng chạy.

I.Mục tiêu.

1 ĐHĐN: Thực hiện đúng, chính xác các kỹ năng đã học :

2 Chạy ngắn: Chơi trò chơi, một số t thế xuất phát

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ…

- Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

II Phần cơ bản.

8-10phút

2lx8n

1 lần

32-35’

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4hàng ngang, báo cáo sĩ số

* Kiểm tra bài:

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV giới thiệu luật chơi, cáchchơi

HS chơi nghiêm túc, đúng luật

Tuần 2

Ngày soạn:15/8/2009

Tiết : 3

ĐHĐN: Ôn đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp.

Đi đều vòng phải,vòng trái, ĐH 0-3-6-9;

Chạy ngắn: Ôn trò chơi chạy tiếp sức con thoi T“ ” thế sẵn sàng XP

Chạy bền: Luyện tập chạy bền ;giới thiệu hiện tợng cực điểm

I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN: -Thực hiện thành thục các kĩ thuật động tác ĐHĐN đã học

- Nắm đợc các cách thức tổ chức trong 1 giờ học TD

2 Chạy ngăn: Thực hiện thành thục các t thế xuất phát

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi,đồng hồ…

Sau đó đổi lại

1.ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi

chân khi đi đều sai nhịp Đi đều vòng

phải, vòng trái; ĐH 0-3-6-9

-Biên chế tổ chức tập luyện và các

qui định môn học

2.Chạy ngắn:

Trò chơi phát triển sức nhanh: Chạy

tiếp sức con thoi

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4hàng ngang ,báo cáo sĩ số

-Lên trớc lớp thực hiện, ở dớichú ý bổ sung

ĐH TL

Chạy ngắn : Trò chơi chạy đuổi

Xuất phát từ 1 số t thế khác nhau: Đứng mặt ,vai hoặc lng hớng chạy.

I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN:Thực hiện tốt các kĩ năng còn yếu về các động tác ĐHĐN.

2 Chạy ngắn : Nắm và thực hiện đợc các trò chơi phát triển bổ trợ sức nhanh

-Thực hiện tốt các t thế XP trong chạy nhanh

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm :Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện :HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờng chạyngắn

III Tiến trình lên lớp:

Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND,yêu cầu bài học

2.Khởi động:

-Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

-Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

- ép dây chằng dọc- ngang

II Phần cơ bản.

*Kiểm tra bài:

Gọi HS thực hiện các động tác xuất

phát:

* GV Phân thành 2 nhóm:

+Nhóm 1 tập ĐHĐN

+ Nhóm 2 tập chạy ngắn

Sau đó đổi lại

1.ĐHĐN:

Ôn các kĩ năng còn yếu: đi đều

-đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Đi đều vòng phải, vòng trái; ĐH

0-3-6-9

2.Chạy ngắn:

Trò chơi phát triển sức nhanh:Chạy

đuổi.( đã học ở lớp 6)

- Đứng mặt hớng chạy xuất phát

- Đứng vai hớng chạy xuất phát

- Đứng lng hớng chạy xuất phát

*Củng cố bài:

1 –2 em thực hiện 2 trong các kĩ

thuật ĐHĐN vừa ôn

III Phần kết thúc:

1.Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác

điều hoà, hít thở sâu, dũ chân- tay

2 Xuống lớp:

-Nhận xét - đánh giá giờ học

-Bài tập ôn luyện về nhà

Ôn ĐHĐN

Tập các t thế XP

8-10 phút

1 lần

1 lần

32-35’

2 – 4 L

1- 2L

1-2 hs

4-5’

1-2 L

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

-Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung -GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm ĐH TL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV hớng dẫn luật chơi cách chơi GV chú ý t thế săn sàng khi XP * Gv * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

XP -Lên trớc lớp thực hiện Gv nhận xét sửa sai chung

ĐHXL

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

VI Rút kinh nghiệm:

- ĐHĐN : Tiếp tục ôn 1 số kĩ năng HS thực hiện còn yếu.

- Chạy ngắn:Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền; giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách

khắc phục.

I.Mục tiêu:

1: ĐHĐN: Tiếp tục thực hiện tốt các kĩ năng ĐHĐN còn yếu

2: Chạy ngắn: Nắm và thực hiện đợc các động tác bổ trợ và thực hiện tốt t thếsẵn sàng XP

3: Chạy bền: Nắm và thực hiện tốt các động tác trong chạy bền, biết đợc hiệntợng chuột rút và cách khắc phục

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạyngắn

-Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

- ép dây chằng dọc- ngang

II.Phần cơ bản.

*.Kiểm tra bài:

8-10phút

-Lên trớc lớp thực hiện, ở dới

Em hãy thực hiện t thế đứng mặt

h-ớng chạy xuất phát?

* GV Phân thành 2 nhóm:

+Nhóm 1 tập ĐHĐN

+ Nhóm 2 tập chạy ngắn

Sau đó đổi lại

1.ĐHĐN:

Ôn các kĩ năng còn yếu: đi đều

-đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Đi đều vòng phải, vòng trái, ĐH

0-3-6-9, Quay sau

2.Chạy ngắn:

- Chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

- Tại chỗ đánh tay

3 Chạy bền :

-Luyện tập chạy bền

-Giới thiệu hiện tợng chuột rút và

cách khắc phục

*.Củng cố bài: 1 –2 em thực hiện 2 trong các kĩ thuật ĐHĐN vừa ôn III Phần kết thúc: 1.Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà, hít thở sâu, dũ chân- tay 2 Xuống lớp - Nhận xét - đánh giá giờ học - Bài tập ôn luyện về nhà +Thực hiện các t thế XP + Ôn các động tác ĐHĐN 2 – 4 L 2lx8n 2lx8n 2lx8n 4-5’ 1-2 L chú ý bổ sung.Gv cho điểm - GV nhận xét sửa sai - GV cho điểm ĐH TL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV làm mẫu lại 1lần sau đó cho học sinh ôn lại GV phân thành nhóm nhỏ tự tập luyện GV quan sát sửa sai * Gv * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

XP GV giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục khi gặp hiện tợng này -Lên trớc lớp thực hiện Gv nhận xét sửa sai chung ĐHXL

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

VI Rút kinh nghiệm:

Ngày soạn: 26/8/2009

Tiết 6

- ĐHĐN: Kiểm tra thực hành lấy điểm 15 phút

- Chạy ngắn:Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN: Tiếp tục thực hiện tốt các kĩ năng ĐHĐN còn yếu, kiểm tra 15 phút

2 Chạy ngắn: Nắm và thực hiện đợc các động tác bổ trợ và thực hiện tốt t thế sẵn sàng XP

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn

III Tiến trình giảng dạy

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND, yêu cầu bài học

2.Khởi động:

-Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

-Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

- ép dây chằng dọc- ngang

II.Phần cơ bản.

* Kiểm tra bài:

1-2 em các các động tác ĐHĐN đã

học bài trớc

1.Kiểm tra ĐHĐN:

Các kĩ năng còn yếu :đi đều

-đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Đi đều vòng phải, vòng trái, ĐH

0-3-6-9, Quay sau

2.Chạy ngắn:

- Chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

- Tại chỗ đánh tay

*Củng cố bài:

1 –2 em thực hiện các động tác bổ

trợ đã học trong chạy ngắn

III Phần kết thúc:

8-10 phút

1 lần

1 lần

30-32’

2-3 hs

2 – 4 L

2lx8n 2lx8n 2lx8n

1-2 hs

4-5’

1-2 L

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

-Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú ý bổ sung.Gv cho điểm

-GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm Kiểm tra theo tổ lấy điểm 15 phút

GV Cho học sinh ôn lại các động tác bổ trợ HS thực hiện theo hiệu lệnh của giáo viên theo kiểu nớc chảy

* Gv * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

XP -Lên trớc lớp thực hiện Gv nhận xét sửa sai chung

ĐHXL

- BàI TD: Học từ nhịp 1-10 bài TD( Nam riêng, Nữ riêng)

- Chạy ngắn:Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao.

-Chạy bền: Luyện tập chạy bền giới thiệu hiện tợng choáng ngất và

cách khắc phục.

I.Mục tiêu:

1 Bài thể dục: Nắm đợc từ 1 – 10 nhịp đầu tiên của bài TD

2 Chạy ngắn: Ôn các động tác bổ trợ, thực hiện kỹ thuật XP

3 Chạy bền: Thực hiện hết cự li chạy bền và biết đợc hiện tợng choáng ngất

và cách khắc phục khi chạy

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạyngắn

III.Tiến trình giảng dạy.

- Khởi động chung: Bài thể dục

- Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

bổ sung.Gv cho điểm

GV gọi HS kiểm tra bài

- GV nhận xét sửa sai

- Gv cho điểm

GV làm mẫu động tác 1lần, sau đóphân tích từng nhịp cho HS

- Chạy trên sân tâp lớp học 5 –7

em /nhóm

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá kết quả tiếthọc, biểu dơng những HS tốt

- Hớng dẫn HS về nhà tập luyện thêm với những nội dung đã xác

định

ĐHXL

-Chạy ngắn :Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau, xuất

phát cao chạy nhanh, ngồi vai hớng chạy XP, ngồi lng hớng chạy XP

I.Mục tiêu:

1 Bài TD : Ôn từ nhịp 1- 10; học từ nhịp 11-18 bài TD(Nữ )

2.Chạy ngắn:Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phátcao

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm :Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện :HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờngchạy ngắn

III.Tiến trình giảng dạy.

- Khởi động chung: Bài thể dục

- Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

1 lần

1 lần

32-35’

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang ,báo cáo sĩ số

bổ sung.Gv cho điểm-GV nhận xét sửa sai-Gv cho điểm

GV làm mẫu động tác 1lần, sau đó

- Ôn từ 1-10

- Học 11-18 (nữ)

b.Chạy ngắn:

-Ôn chạy bớc nhỏ

-Chạy nâng cao đùi

-Chạy đạp sau

- Xuất phat cao chạy nhanh

- Ngồi vai hớng chạy XP

- Ngồi lng hớng chạy XP

c.Củng cố bài:

1 –2 em bất kì thực hiện 1 trong các

kĩ thuật chạy ngắn

III.Phần kết thúc:

1.Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác

điều hoà,hít thở sâu ,dũ chân- tay

2 Xuống lớp:

- Nhận xét - đánh giá giờ học

- Bài tập ôn luyện về nhà

+ Ôn bài thể dục

+ Ôn các động tác bổ trợ chạy

nhanh

+ Luyện tập chạy bền

2 - 4 L

2 - 4 L

2 - 4 L

2 - 4 L

2 - 4 L

2 - 4 L 1-2 hs

4-5’

1-2 L

phân tích từng nhịp cho HS

HS thực hiện

ĐHTL BTD

* * * * *

* * * * *

* Gv ĐH TL di chuyển

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

XP

-Lên trớc lớp thực hiện GV nhận xét sửa sai chung

- Học sinh vừa đi vừa thở và thực hiện một số động tác thả lỏng tay, chân, thân - Về 4 hàng ngang - GV nhận xét đánh giá kết quả tiết học, biểu dơng những HS tốt - Hớng dẫn HS về nhà tập luyện thêm với những nội dung đã xác định ĐHXL ***************** ***************** ***************** ***************** * GV VI Rút kinh nghiệm: Ngày tháng năm 2008 Ký duyệt của BGH Tuần:5 Ngày soạn: Tiết:9 Ngày dạy:

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 10 nam; 1-18 nữ, học từ nhịp 11- 19( nam)

- Chạy ngắn:XP cao-chạy nhanh, kỹ thuật XP thấp – chạy 20m)

- Chạy bền:Luyện tập chạy bền.

3.Chạy bền : Chạy hết cự li và phối hợp nâng cao thành tích

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm :Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện :HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, bàn đạp XP

III.Tiến trình giảng dạy.

* Kiểm tra bài cũ

Em hãy cho biết chạy ngắn bao gồm

mấy giai đoạn?, Là những giai đoạn

2Lx8N

1 lần

30-32 phút1-2phút

13 - 16'1-2 lần

13- 16'

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

- GV phổ biến nội dung, yêu cầubài học ngắn gọn

ĐHNL

*****************

*****************

 GV ĐHKĐ

* * * * *

* * * * * Gv

- Cán sự lớp điều khiển

- GV quan sát sửa sai

*GV gọi HS kiểm tra bài cũ

- Lớp nhận xét sửa sai

- GV nhận xét,sửa sai cho điểm

- Phân nhóm để tập

GV làm mẫu động tác mới 1 lần,sau đó phân tích từng nhịp cho HS

HS thực hiện

ĐHTL BTD

* * * * *

* * * * *

phát nhanh theo đúng hiệu lệnh.

+ Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao

3 Chạy bền : Chạy trên địa hình tự

nhiên: Nam 500m; Nữ 300m

III Phần kết thúc.

1.Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác

điều hoà, hít thở sâu, dũ chân- tay

nhanh XP cao chạy nhanh 20- 30m

+ Luyện tập chạy bền

3-4 HS5’

 GV

GV hớng dẫn và làm mẫu choHS

- Học sinh vừa đi vừa thở vàthực hiện một số động tác thảlỏng tay, chân, thân

ĐHXL

*****************

*****************

 GV

- BàI TD :Ôn từ nhịp 1- 19( nam) 1- 18( nữ); Học từ nhịp 19-25 nữ

- Chạy ngắn: Ôn một số bài tập bổ trợ, trò chơi ‘chạy tiếp sức con thoi ’

Kĩ thuật XP thấp chạy lao.

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm : Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn

III.Tiến trình giảng dạy.

I.Phần mở đầu: 8-10 Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng

phát nhanh theo đúng hiệu lệnh.

+ Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao

-Trò chơi “ Chạy tiếp sức con thoi”

* * * * *

* * * * *  GV

HS phân thành nhóm để tập luyện

GV cho HS ôn lại các động tác đã học

GV làm mẫu động tác mới 1 lần

GV phân tích và giảng giải kỹ thuật

* * * * * *

* * * * * * XP

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

+ Ôn bài thể dục.

+ Ôn kỹ thuật xuất phát thấp –

chạy lao khoảng 10- 15 m

- BàI TD : Ôn từ nhịp 1 25 nữ; 1- 19 nam Học từ nhịp 20- 26( nam)

- Chạy ngắn: XP thấp chạy lao và chạy giữa quãng (cự ly 50m).

- Chạy bền : Luyện tập chạy bền.

I.Mục tiêu:

1 Bài thể dục: Thực hiện thành thục các động tác đã học và nắm đợc các

động tác mới

2 Chạy ngắn:Thực hiện thành thục các động tác xp thấp chạy nhanh

3 Chạy bền: áp dụng tốt cách khắc phục trong chạy bền - chạy hết cự li vànâng cao thành tích

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm :Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện :HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, 10 bộ bàn đạp

1 lần

1 lần

2-3 hs

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang, báo cáo sĩ số

ĐHNL

*****************

*****************

*GV ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* GV Lớp trởng điều hành lớp

GV quan sát chung

II Phần cơ bản.

* Kiểm tra bài cũ:

1-2 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

GV làm mẫu động tác mới 1 lần

GV phân tích và giảng giải kỹ thuật

* * * * * *

* * * * * * XP

GV yêu cầu học sinh duy trì tần số

và độ dài bớc chạy trong giai đoạnchạy giữa quãng

- Chạy trên sân tập lớp học theonhóm 5 –7 em /nhóm

GV theo dõi điều chỉnh động tácsai

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

Tuần:6 Ngày soạn:

- BàI TD: Ôn từ 1-25nữ; 1 -26 nam Học nhịp 26- 29 ( nữ)

- Chạy ngắn:Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau: Học kĩ thuật XP

thấp - chạy lao -chạy giữa quãng( 60m)

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm :Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phơng tiện :HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, 10 bộ bàn đạp

* Kiểm tra bài cũ:

1-2 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang, báo cáo sĩ số

HS thực hiện

GV quan sát chỉnh sửa động tácsai

ĐHTL BTD

* * * * *

2.Chạy ngắn:

- Ôn chạy bớc nhỏ

- Chạy đạp sau

- Học kĩ thuật XP thấp – chạy lao –

chạy giữa quãng( 60m)

+ Giai đoạn chạy lao Độ dài và tần

* * * * * *

* * * * * * XP

GV yêu cầu học sinh duy trì tần số

và độ dài bớc chạy trong giai đoạnchạy giữa quãng

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá kết quả tiếthọc, biểu dơng những HS tốt

- Hớng dẫn HS về nhà tập luyệnthêm với những nội dung đã xác

- BàI TD: Ôn từ nhịp 1- 29 (nữ); 1- 26 ( nam) Học từ nhịp 27- 36(nam).

- Chạy ngắn :Luyện chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau: Học kĩ thuật XP

thấp-chạy lao - thấp-chạy giữa quãng( 50m) Giới thiệu một số điều cơ bản luật ĐK

- Chạy bền : Luyện tập chạy bền.

3 Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, 10 bộ bàn đạp

* Kiểm tra bài:

12 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

-chạy lao - -chạy giữa quãng

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *  GV Lớp trởng điều khiển lớp

HS thực hiện

GV quan sát chỉnh sửa động tácsai

ĐHTL BTD

* * * * *

* * * * *

GV cho HS ôn các động tác bổtrợ

GV chú ý động tác xuất phátthấp

ĐH TL di chuyển

* * * * * *

* * * * * * XP

GV yêu cầu học sinh duy trì tần

số và độ dài bớc chạy trong giai

đoạn chạy giữa quãng

+ VĐV phải chạy theo ô quy định.

+ VĐV không đợc nhấc tay hoặc

chân khỏi vạch xuất phát khi cha có

lệng chạy của trọng tài

- Chạy trên sân tập lớp học theonhóm 5 –7 em /nhóm

GV theo dõi điều chỉnh động tácsai

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

ĐHXL

*****************

*****************

 GV

- BàI TD: Ôn từ nhịp 1-29( nữ); 1-36 (nam) Học từ nhịp 30- 34(nữ),

37 - 40 ( nam)

- Chạy ngắn: Luyện chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau: Học kĩ thuật XP

thấp-chạy lao - thấp-chạy giữa quãng( 50m)

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn

- Bớc nhỏ, nâng cao đùi, lăng chân

tr-ớc, lăng sau, chạy đạp sau

II.Phần cơ bản.

* Kiểm tra bài:

12 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

-chạy lao - -chạy giữa quãng

- Ôn kĩ thuật XP thấp - chạy lao và

chạy giữa quãng

GV làm mẫu động tác mới 1 lần

GV phân tích và giảng giải kỹ thuật

* * * * * *

* * * * * * XP

GV yêu cầu học sinh duy trì tần số

và độ dài bớc chạy trong giai đoạnchạy giữa quãng

Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá kết quả tiếthọc, biểu dơng những HS tốt

- Hớng dẫn HS về nhà tập luyệnthêm với những nội dung đã xác

Tuần:8 Ngày soạn:

3 Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, 10 bộ bàn đạp

* Kiểm tra bài:

12 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

-chạy lao - -chạy giữa quãng

2lx8n

32-35’

10-12'

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang, báo cáo sĩ số

GV cho HS ôn lại các động tác đã học

GV làm mẫu động tác mới 1 lần

GV phân tích và giảng giải kỹ thuật

HS thực hiện

GV quan sát chỉnh sửa động tácsai

ĐHTL BTD

* * * * * *

* * * * * * XP

GV giới thiệu một số điều cơbản trong luật ĐK (phần chạyngắn)

- Chạy trên sân tập lớp học theonhóm 5 –7 em /nhóm

GV theo dõi điều chỉnh động tácsai

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá kết quả tiếthọc, biểu dơng những HS tốt

- Hớng dẫn HS về nhà tập luyệnthêm với những nội dung đã xác

Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền( Mục 2)

I.Mục tiêu:

- Giúp HS có 1số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện phát triển sứcbền

- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền

- Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hằng ngày

nguyên nhân và cách khắc phục.

1.Hiện tợng chuột rút.

+ Nguyên nhân: là hiện tợng thờng gặp trong tập

luyện TDTT, do co cơ quá mức không duỗi ra

đ-ợc " chuột rút" thờng xuất hiện ở các cơ sau

cảng chân, bàn chân và cơ bụng

+ Khắc phục: Để hạn chế hiện tợng này, cần

khởi động kỹ và trong khi tập không nên nghỉ

giữa các lần quá lâu làm cho cơ thể gần nh về

trạng thái bình thờng, rồi mới tập tiếp Khi bị "

chuột rút" cần xoa bóp, day ấn tay vào chỗ bị

chuột rút Nêú có hiểu biết về huyệt có thể bấm

cuộc… đó là hiện tợng " cực điểm"

+ Khắc phục: Để khắc phục hiện tợng trên, cần

quyết tâm không bỏ cuộc và thực hiện một số

động tác nh: chạy chậm lại một chút, hít thở sâu

khoảng 8- 10 lần, có thể vừa chạy chậm vừa

dang tay ngang( hít vào bằng mũi), buông tay

xuống( thở ra bằng miệng) Sau khi thực hiện

các động tác nêu trên sẽ cảm thấy thoải mái

hơn, hô hấp gần nh trở lại bình thờng

3 Hiện tợng choáng, ngất.

+ Nguyên nhân: Khi chạy bền, do phải cố gắng

sức kéo dài nên có thể xảy hiện tợng choáng,

ngất, đặc biệt khi rút về đích và sau khi qua

đích

+ Khắc phục: Để tránh hiện tợng trên, sau khi về

đích tuyệt đối không dừng lại đột ngột, cần giảm

dần tốc độ, đi hoặc chạy nhẹ nhàng kết hợp hít

2 Hồi tĩnh theo nhóm hai ngời.

+ Hai ngời đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau,

luân phiên một ngòi lắc( nhẹ) với tần số lớn

để thả lỏng tay và thân trên cho ngời kia

+ Một ngời đứng hai tay chống gối để ngời

? Hiện tợng " chuột rút" diễn ra

nh thế nào?

? Nguyên nhân và cách khắcphục

? Hiện tợng " cực điểm" diễn ra

nh thế nào?

? Nguyên nhân và cách khắcphục

? Hiện tợng choáng, ngất diễn ra

nh thế nào?

? Nguyên nhân và cách khắcphục

? Các bài tập hồi tĩnh sau khichạy bền:

GV vừa giảng vừa có thể làmmẫu cho các em

GV cho 2 em thực hành cho cảlớp xem

kia đấm nhẹ ở sau lng

+Luân phiên “ phơi cá” cho nhau

Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về trớc lúc

buổi tập

- BàI TD: Ôn từ 1- 40(nữ), 1- 40(nam); Học từ nhịp 40 - 45 (nữ, nam).

- Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ ,chạy đạp sau; XP thấp – chạy lao -chạy giữa quãng (50m)

-Chạy bền : Trên địa hình tự nhiên.

3 Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, 4 bộ bàn đạp

2lx8n

30-32’

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang, báo cáo sĩ số

GV quan sát chung

- Lên trớc lớp thực hiện, ở dới chú

ý bổ sung.Gv cho điểm

* Kiểm tra bài:

12 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

-chạy lao - -chạy giữa quãng

GV cho HS ôn lại các động tác đãhọc

GV làm mẫu động tác mới 1 lần

GV phân tích và giảng giải kỹ thuật

* * * * * *

* * * * * * XP

GV yêu cầu học sinh duy trì tần số

và độ dài bớc chạy trong giai đoạnchạy giữa quãng

- Chạy trên sân tập lớp học theonhóm 5 –7 em /nhóm

GV theo dõi điều chỉnh động tácsai

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá kết quả tiếthọc, biểu dơng những HS tốt

- Hớng dẫn HS về nhà tập luyệnthêm với những nội dung đã xác

- BàI TD: Ôn từ nhịp 1- 45(nam, nữ)

- Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau; XP thấp – chạy lao chạy giữa quãng - về đích(50m)

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, 4 bộ bàn đạp

* Kiểm tra bài:

12 em thực hiện kĩ thuật XP thấp

-chạy lao - -chạy giữa quãng

2lx8n

30-32’

10-12'

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang, báo cáo sĩ số

+ Giai đoạn về đích: Khi về đến đích

cần duy trì và phát huy tốc độ cao

nhất, sau đó dùng vai hoặc ngực đánh

đích Sau khi qua đích, chạy giảm dần

tốc độ trong khoảng thời gian 5- 15m

rồi mới dừng lại

GV yêu cầu học sinh duy trì tần số

và độ dài bớc chạy trong giai đoạnchạy giữa quãng

GV yêu cầu HS không nên dừnglại đột ngột khi qua vạch đích

1 –2 em bất kì thực hiện 1 trongcác kĩ thuật chạy ngắn vừa học

- Chạy trên sân tập lớp học theonhóm 5 –7 em /nhóm

GV theo dõi điều chỉnh động tácsai

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

Kiểm tra Bài TD (Nam – nữ riêng) nữ riêng)

I.Mục tiêu :

- Kiểm tra bài TD nhằm nâng cao thành tích và bổ sung nhng kĩ năng cònyếu cho HS

II.Địa điểm - phơng tiện:

- Sân tập vệ sinh sạch sẽ – HS trang phục gọn gàng

2lx8n

Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàngngang, báo cáo sĩ số

1 Nội dung kiểm tra

- Điểm 9-10: Thuộc và thực hiện

ĐH KT : 4-5 em 1 nhóm tập, 1 emhô cho cả nhóm tập

* * * *

Lớp nhận xét

GV nhận xét

- Học sinh vừa đi vừa thở và thựchiện một số động tác thả lỏng tay,chân, thân

- Về 4 hàng ngang

- GV nhận xét đánh giá kết quả tiếthọc, biểu dơng những HS tốt

- Hớng dẫn HS về nhà tập luyệnthêm với những nội dung đã xác

Tuần:10 Ngày soạn:

- Chạy ngắn : Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau; XP thấp – chạy lao chạy giữa quãng - về đích(60m).

Nhảy xa: Ôn phối hợp chạy đà 3 - 5 bớc- giậm nhảy (vào ván giậm) -

bật cao; một số động tác, bài tập phát triển sức mạnh chân (GV chọn)

- Chạy bền: Trên địa hình tự nhiên.

3 Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

II Địa điểm – ph ơng tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phơng tiện: HS trang phục gọn gàng

GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đờng chạy ngắn, hố nhảy xa, vánnhảy

GV quan sát chung