Thể Dục 10 mới

Nhận lớp: Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số, sức khoẻ học sinh; phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.. - Giáo viên nhận xét hoạt động của học sinh trong tiết học, hướng dẫn các em về nhà

Trang 1

KẾ HOẠCH NĂM HỌC

(Học kỳ I: 19 tuần x 2 tiết/ tuần = 38 tiết; 36 tiết thực học).

01

01 - Giới thiệu: Mục tiêu, nội dung chương trình Thể dục lớp 10.- TDNĐ: Học động tác 1 - 3 (bài TDNĐ cho nam, nữ riêng).

02

- TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 3 (bài TDNĐ cho nam, nữ riêng)

- Chạy ngắn: + Học chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

07 - TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 7 + Học động tác 8 - 9.- Chạy ngắn: Ôn như tiết 4 bài tập 8 (trang 57, SGV-TD 10) hoặc do GV chọn.

08 - TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 9.- Chạy ngắn: + Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

+ Ôn bài tập 5 (trang 61, SGV-TD 10) hoặc do GV chọn

- Chạy ngắn: Ôn bài tập 9 (trang 57) hoặc do GV chọn)

12 - TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 13 + Học động tác 14, 15 và 16.- Chạy ngắn: Nội dung đã học (do GV chọn).

- Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

- Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe (nộidung 2 và 3)

14 - KIỂM TRA: Chạy ngắn.

08

15 - TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 16 và chuẩn bị kiểm tra

16 - KIỂM TRA: Thể dục nhịp điệu

09

17

- Cầu lông: + Học các tư thế chuẩn bị cơ bản: Cách cầm vợt, cầm cầu

+ Một số trò chơi xây dựng cảm giác với cầu (do GV chọn)

- TTTC: (Bóng chuyền) Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV

18 - Cầu lông: + Ôn các tư thế chuẩn bị cơ bản: Cách cầm vợt, cầm cầu. + Học kĩ thuật di chuyển đơn bước Kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay

- TTTC: Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV

Trang 2

19 - Cầu lông: + Ôn kĩ thuật di chuyển đơn bước (tiến, lùi phải) kết hợp đánh cầu thấpthuận tay

20 - Cầu lông: + Ôn như tiết 19. + Học kĩ thuật di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu thấp trái tay

+ Học di chuyển ngang bước đệm, bước chéo

12

23

- Cầu lông:

+ Ôn di chuyển ngang bước đệm, kết hợp đánh cầu thấp thuận tay và trái tay

+ Học kĩ thuật di chuyển lên hai góc gần lưới

+ Ôn nội dung do GV chọn

26

- Cầu lông: + Ôn kĩ thuật phát cầu cao, sâu

+ Ôn nội dung do GV chọn

+ Học kĩ thuật phát cầu thấp gần

14 2728 - KIỂM TRA: Cầu lông.- TTTC: Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV

15 2930 - TTTC: Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV

16 3132 - TTTC: Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV - KIỂM TRA: TTTC (Bóng chuyền).

17 3334 - ÔN TẬP HỌC KÌ I.

18 3536 - KIỂM TRA HỌC KÌ I.

19 3738 - KIỂM TRA TIÊU CHUẨN RLTT.

Vị thanh, ngày tháng năm

Trang 3

Tuần: 01; Tiết: 01.

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

I MỤC TIÊU:

- TDNĐ: + Giới thiệu về mục tiêu, nội dung chương trình Thể dục lớp 10.

+ Học động tác 1 - 3: Giậm chân tại chổ, di chuyển ngang kết hợp với cổ, lườn

- Yêu cầu: HS được làm quen với TDNĐ (nam và nữ riêng), nắm được 3 động tác đã học và bướcđầu thực hiện được động tác

II ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Trên sân trường: Vệ sinh sạch sẽ, an toàn.

- Giáo viên chuẩn bị còi, tranh thể dục nếu có

III NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP.

PHẦN MỞ ĐÂU.

1 Nhận lớp:

Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số, sức khoẻ

học sinh; phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động:

- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên

- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, khuỷu

tay, hông, đầu gối,…

8 - 9 phút4lần x 8nhịp

- Giáo viên và học sinh làm thủ tục nhậnlớp

- Học sinh về lại bốn hàng ngang để khởiđộng chuyên môn

và học sinh nam tự tập dưới sự điều khiểncủa tổ trưởng hoặc nhóm trưởng

- Giáo viên cho học sinh tập động tác

Trang 4

* Nam:

b Động tác 2: * Di chuyển ngang kết hợp với cổ (nữ) * Tay, chân kết hợp với di chuyển (nam)

c Động tác 3: * Lườn (nữ) * Tay, ngực di chuyển sang ngang (nam).

4lần x 8nhịp 8 - 9 phút 4lần x 8nhịp 4lần x 8nhịp 8 - 9 phút 4lần x 8nhịp 4lần x 8nhịp hợp chân với tay - Giáo viên đi quan sát và sửa sai cho hs

nữ



GV

nam

* Phương pháp tổ chức giống như ở động tác trên

- Sau khi các em tập tương đối đúng động tác thì cho các em tập kết hợp động tác 1 với 2

* Phương pháp tổ chức giống như ở hai động tác trên

- Sau khi các em tập tương đối đúng động tác thì cho các em tập kết hợp động tác 1,

2 và 3

- Giáo viên có thể chia học sinh thành nhiều nhóm nhỏ để các em tự ôn tập

- Giáo viên đi quan sát và sửa sai cho học sinh

Trang 5

- Kiểm tra kĩ thuật động tác: 1 - 3 Chú ý

(Tay, chân, kết hợp tay chân)

PHẦN KẾT THÚC:

- Thả lỏng: Học sinh vừa đi vừa hít thở sâu,

thực hiện một số động tác hồi tĩnh theo đội

hình vòng tròn

- Giáo viên nhận xét hoạt động của học sinh

trong tiết học, hướng dẫn các em về nhà luyện

- GV gọi vài HS lên tập từ động tác 1 đến

3 sau đó GV nhận xét đúng, sai của từnghọc sinh

- Học sinh thành một vòng tròn trên sân

- Giáo viên hướng dẫn các em thực hiệnmột số động tác hồi tĩnh

- Xuống lớp: Giáo viên hô giải tán học

sinh đồng thanh hô to “khỏe”

Trang 6

Tuần: 01; Tiết: 02.

THỂ DỤC - CHẠY NGẮN

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập động tác 1 - 3 bài TDNĐ (nam và nữ riêng)

- Chạy ngắn: Học chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Chạy tăng tốc 30 – 60m.

- Yêu cầu: HS thực hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt Tích cực luyện tập và hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động

II ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN.

- Kẻ sân (đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam và nữ.

- Giáo viên chuẩn bị còi, 1 đồng hồ bấm giờ, 4 cờ nhỏ, tranh thể dục nếu có

PHẦN MỞ Đ ẦU:

1 Nhận lớp:

Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số, sức

khoẻ học sinh, phổ biến nội dung, yêu

cầu tiết học

2 Kiểm tra bài cũ: 1-2 học sinh.

Thực hiện động tác 1 - 3 bài thể dục

nhịp điệu

- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự

nhiên

- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai,

khuỷu tay, hông, đầu gối,…

- Động tác tay hông

- Động tác ép gối

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

PHẦN CƠ BẢN:

1 Bài thể dục nhịp điệu:

- Học sinh tự ôn động tác 1 - 3 theo

nhóm (nam và nữ riêng) GV quan sát

sửa sai cho từng HS

8-10 phút

1 - 2 phút

6 - 8 phút 200-250m 2lần*8nhịp

2lần*8nhịp 2lần*8nhịp 2lần x 10m 2lần x 10m 2lần x 10m

30-32 phút

7 - 8 phút

- Giáo viên và học sinh làm thủ tục nhận lớp

       

⊕        

 GV

- Học sinh chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn, thực hiện các động tác khởi động chung

- Học sinh về lại bốn hàng ngang để khởi động chuyên môn



nữ



GV

nam

Trang 7

2 Chay ngắn.

- Học chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau

- Chạy tăng tốc 30 – 60 m (kết hợp với

xuất phát thấp)

- Thả lỏng: Thực hiện một số động tác

hồi tĩnh theo đội hình vòng tròn

- Nhận xét: Giáo viên nhận xét chung

tinh thần thái độ học tập của học sinh,

nhắc nhở học sinh về nhà có kế hoạch

tập luyện TDTT hàng ngày

- Kết thúc tiết học

15-20 phút10-12 phút

Sau đó thành 4 hàng dọc luyện tập theo sự điềukhiển của GV (khoảng cách thực hiện 10 – 15m)

giới thiệu bàn đạp cách sử dụng, đóng bàn đạp,cách vào chỗ chuẩn bị XP Phân tích kết hợp vớithị phạm động tác

- Học sinh tập theo đội hình 4 hàng ngang, lầnlượt từng hàng lên tập

- Xuống lớp: Giáo viên hô giải tán, học sinh đồng

thanh hô to “khỏe”.



Trang 8

Tuần: 0 2; Tiết: 03

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập động tác: 1 - 3 bài TDNĐ (nam và nữ riêng) Học: Động tác 4 và 5 HS thực hiện

cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt

- Chạy ngắn: + Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

+ Chạy tăng tốc 30 – 60m

- Kẻ sân (đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn.

1 Nhận lớp:

học sinh, phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Kiểm tra bài cũ: 1-2 học sinh.

Thực hiện động tác 1 - 3 bài thể dục nhịp

điệu

- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, khuỷu

tay, hông, đầu gối,…

- Động tác tay hông

- Động tác ép gối

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

1 Bài thể dục nhịp điệu:

a) Ôn:

- Học sinh tự ôn động tác 1 - 3 theo nhóm

(nam, nữ riêng)

8-10 phút

1 - 2 phút

6 - 8 phút 200-250m 2lần*8nhịp

2lần*8nhịp 2lần*8nhịp 2lần x 10m 2lần x 10m 2lần x 10m

30-32 phút

13 -15 phút

5 - 7 phút

- Học sinh chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn, thực hiện các động tác khởi động chung

- Học sinh về lại bốn hàng ngang để khởi động chuyên môn



nữ



GV

nam

Trang 9

+ Di chuyển tiến, lùi (nam)

* Giáo viên gọi 2 em nam, 2 em nữ lên tập

từ động tác 4 – 5 sau đó GV nhận xét đúngsai của từng HS

- HS ôn tập thành 4 hàng dọc luyện tậptheo sự điều khiển của GV

30m – 60m

- HS đi thả lõng thành một vòng tròn trênsân và thực hiện một số động tác hồi tĩnh

Trang 10

- Nhận xét: Giáo viên nhận xét chung tinh

thần thái độ học tập của học sinh, nhắc nhở

học sinh về nhà có kế hoạch tập luyện TDTT

- Xuống lớp: Giáo viên hô giải tán, học

sinh đồng thanh hô to “khỏe”.

DUYỆT CỦA TCM



Trang 11

+ Bài tập 6 - 7 (trang 57) HS thực hiện tốt các bài tập bổ trợ

1 Nhận lớp:

* Ôn bài TDNĐ: - HS tự ôn động tác

1-5 theo nhóm (nam , nữ riêng) 4-5

HS/1 nhóm GV quan sát sửa sai cho

từng HS

2 Chạy ngắn:

- Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau

- Bài tập 6 (Thực hiện kĩ thuật theo các

8-10 phút

1 - 2 phút

6 - 8 phút200-250m2lần x8nhịp

2lần x8nhịp2lần x8nhịp2lần x10m2lần x10m2lần x10m

- Học sinh về lại bốn hàng ngang để khởi độngchuyên môn

Trang 12

+ Nhằm hoàn thiện kĩ thuật XP thấp

kết hợp chạy lao sau XP

- Học sinh đi thả lõng thành một vòng tròn trênsân và thực hiện một số động tác hồi tĩnh

- Học sinh tập hợp thành 4 hàng ngang, Giáo viênnhận xét và đánh giá tiết học

- Xuống lớp: Giáo viên hô giải tán, học sinh đồng

thanh hô to “khỏe”.



Trang 13

Tuần: 0 3; Tiết: 05

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập động tác 1 – 5 bài TDNĐ; Học: động tác 6- 7 (nam và nữ riêng) HS thực hiện

+ Bài tập 6, 7 HS thực hiện tốt các bài tập bổ trợ

1 Nhận lớp:

Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số, sức khoẻ học

sinh, phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Kiểm tra bài cũ: 1 - 2 học sinh.

Thực hiện động tác 1- 5 bài thể dục nhịp điệu

- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, khuỷu tay,

hông, đầu gối,…

a Ôn bài TDNĐ: - Học sinh tự ôn động tác 1 –

5 theo nhóm (nam, nữ riêng) 4-5 HS/1 nhóm

GV quan sát sửa sai cho từng HS

- Học sinh về lại bốn hàng ngang đểkhởi động chuyên môn

Trang 14

(Nội dung chạy ngắn và bài thể dục, giáo viên

có thể phân chia học sinh nam và nữ học chéo

nhau, sau đó đổi ngược lại).

+ Nhằm hoàn thiện kĩ thuật XP thấp kết hợp

chạy lao sau XP

Nam

Nữ

- Chia nhóm cho học sinh luyệntập,Giáo viên chú ý sửa sai cho họcsinh

- Chú ý khi hô nhịp đến cuối nhịp lầntrước khi kết thúc cần nêu tên khichuyển động tác

* Giáo viên gọi hai em nam, hai em nữlên tập từ động tác 1 - 7 sau đó GVnhận xét đúng sai của từng HS

30m – 40m

Trang 15

- Thả lỏng: Thực hiện một số động tác hồi tĩnh

theo đội hình vòng tròn

- Nhận xét: Giáo viên nhận xét chung tinh thần

thái độ học tập của học sinh, nhắc nhở học sinh

về nhà có kế hoạch tập luyện TDTT hằng ngày

- Học sinh tập hợp thành 4 hàng ngang,Giáo viên nhận xét và đánh giá tiết học

- Xuống lớp: Giáo viên hô giải tán, học

sinh đồng thanh hô to “khỏe”.



Trang 16

- Chạy ngắn: Bài tập 2-4 (trang 61) HS thực hiện tốt các bài tập

1 Nhận lớp:

GV quan sát sửa sai cho từng HS

(Nội dung chạy ngắn và bài thể dục,

giáo viên có thể phân chia học sinh

nam và nữ học chéo nhau, sau đó đổi

30-32 phút

13- 15 phút

4 - 5 lần

- Giáo viên gọi một vài em lên tập, có nhận xét

và cho điểm từng em

- Học sinh chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn, thựchiện các động tác khởi động chung

Trang 17

- BT 2 Chạy có giới hạn độ dài bước

- Bài tập 4 Chạy lặp lại các đoạn ngắn

- Chạy tăng tốc đoạn ngắn từ 10 – 15m rồi chạyvào đoạn có đặt các mốc

- XP cao hoặc XP với bàn đạp, chạy lặp lại 2 –

4 lần với tốc độ tối đa có xác định thời gian

* Giáo viên gọi hai em nam, hai em nữ lên tập

từ động tác 1 đến 7 sau đó GV nhận xét đúng saicủa từng HS

- Học sinh tập hợp thành 4 hàng ngang, Giáoviên nhận xét và đánh giá tiết học

- Xuống lớp: Giáo viên hô giải tán, học sinh

đồng thanh hô to “khỏe”.

DUYỆT TỔ CM



Trang 18

Tuần: 04; Tiết: 07.

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập đông tác 1 – 7 bài TDNĐ; Học động tác 8 và 9 (nam và nữ riêng) HS thực hiện

- Chạy ngắn: Ôn như tiết 4 bài tập 8 hoặc do GV chọn.

1 Nhận lớp:

a Ôn bài TDNĐ: - Học sinh tự ôn động

tác 1 – 7 theo nhóm (nam, nữ riêng)

4-5HS/1 nhóm GV quan sát sửa sai cho

30-32 phút

23- 25 phút

4 - 5 lần

- Học sinh chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn,thực hiện các động tác khởi động chung

Trang 19

hồi tĩnh theo đội hình vòng tròn.

có ý kiến nhận xét, sau đó giáo viên nhận xétcho từng tổ

- Phương pháp như tiết 4



Trang 20

+ Bài tập 5 HS thực hiện tốt các bài tập bổ trợ

- Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn.

- Giáo viên chuẩn bị còi, 1 đồng hồ bấm giờ, tranh thể dục nếu có

1 Nhận lớp:

* Ôn bài TDNĐ: - Học sinh tự ôn động

tác 1 – 9 theo nhóm (nam , nữ riêng) 4-5

HS/1 nhóm GV quan sát sửa sai cho HS

8-10 phút

1-2 phút

6-8 phút200-250m2lần x8nhịp

30-32 phút

23- 25 phút4-5 lần

Trang 21

- Bài tập 5 chạy lặp lại các đoạn 30m

-60m với tốc độ gần tối đa

- Thả lỏng: Thực hiện một số động tác

sửa sai cho HS

* Chú ý: khi hô nhịp đến cuối nhịp lần trước

khi kết thúc cần nêu tên khi chuyển động tác

* Giáo viên lần lượt cho từng tổ lên tập từ độngtác 1 đến 9, dưới hình thức thi đua giữa các tổvới nhau, những tổ còn lại quan sát và có ý kiếnnhận xét, sau đó giáo viên nhận xét cho từng tổriêng

* Giáo viên điều khiển học sinh tập một số lần,sau đó cho cán sự lớp điều khiển

- Giáo viên quan sát, nhận xét, sửa sai cho HS

DUYỆT CỦA TCM



Trang 22

Tuần: 05; Tiết: 09.

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập động tác 1 – 9 bài TDNĐ; Học động tác 10 và 11 (nam và nữ riêng) HS thực

hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt

- Chạy ngắn: Như tiết 8.

- Giáo viên chuẩn bị: Còi, 1 đồng hồ bấm giờ, tranh thể dục nếu có

1 Nhận lớp:

học sinh, phổ biến nội dung, yêu cầu tiết

tác 1 – 9 theo nhóm (nam , nữ riêng) 4-5

HS/1 nhóm GV quan sát sửa sai cho HS

8-10 phút

1-2 phút

30-32 phút

23- 25 phút4-5 lần

- Giáo viên gọi một vài em lên tập, có nhậnxét và cho điểm từng em

Nữ

Trang 23

Nam

Nữ

- Chia nhóm cho HS luyện tập, GV quan sát

và sửa sai cho HS

+ Giáo viên cho học sinh tập phần tay riêng.+ Giáo viên cho học sinh tập phần chânriêng

+ Tập kết hợp giữa tay với chân

* Giáo viên gọi một vài học sinh lên thựchiện lại kĩ thuật động tác, những em còn lạiquan sát và có ý kiến nhận xét Giáo viênnhận xét chung

- Như phương pháp tiết 8

Trang 24

học sinh về nhà có kế hoạch tập luyện



Trang 25

- Chạy ngắn: + Học một số điểm trong Luật Điền kinh (phần chạy ngắn).

+ Kiểm tra thử chạy 60- 80m

1 Nhận lớp:

tác 1 – 11 theo nhóm (nam , nữ riêng) GV

quan sát sửa sai cho HS

(Nội dung thể dục nhịp điệu và chạy

ngắn, giáo viên có thể chia học sinh

thành hai nhóm nam, nữ tập riêng từng

nội dung, sau đó đổi ngược lại).

8-10 phút

1-2 phút

30-32 phút

12-14 phút

Trang 26

TDTT hằng ngày

5 phút

12-14 phút5-7 phút

- Học sinh đi thả lõng thành một vòng tròntrên sân và thực hiện một số động tác hồitĩnh

DUYỆT CỦA TỔ CM



Trang 27

Tuần: 06; Tiết: 11.

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập đông tác 1 – 11 bài TDNĐ; Học động tác 12 và 13 (nam và nữ riêng) HS thực

hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt

- Chạy ngắn: Ôn bài tập 9 (trang 57).

- Kẻ sân (Đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn.

1 Nhận lớp:

tác 1 – 11 theo nhóm (nam , nữ riêng)

GV quan sát sửa sai cho HS

8-10 phút

1-2 phút

30-32 phút

23- 25 phút4-5 lần

Trang 28

Nam

Nữ

+ Giáo viên cho học sinh tập phần tay riêng.+ Giáo viên cho học sinh tập phần chânriêng

+ Tập kết hợp giữa tay với chân

* Giáo viên lần lượt cho từng tổ lên tập từđộng tác 12- 13, dưới hình thức thi đua giữacác tổ với nhau, những tổ còn lại quan sát và

có ý kiến nhận xét, sau đó giáo viên nhận xéttừng tổ

Trang 29

- Bài tập 9 (trang 57).

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

+ Nhằm hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m

- Thả lỏng: Thực hiện một số động tác hồi

tĩnh theo đội hình vòng tròn

TDTT hằng ngày

5 - 7 phút2-3 lần

- Học sinh đi thả lõng thành một vòng tròntrên sân và thực hiện một số động tác hồitĩnh



Trang 30

Tuần: 06; Tiết: 12.

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập động tác 1 – 13 Học động tác 14, 15 và 16 bài TDNĐ (nam và nữ riêng)

- Yêu cầu: HS thực hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt

- Chạy ngắn: như tiết 11.

- Trên sân trường đảm bảo sạch sẽ, an toàn.

1 Nhận lớp:

tác 1 – 13 theo nhóm (nam, nữ riêng)

GV quan sát sửa sai cho HS

8-10 phút

1-2 phút

30-32 phút

25-26 phút1-2 lần

Nữ

Trang 31

+ Kiễng từng gót chân tại chỗ(nam).

+ Giáo viên cho học sinh tập phần tay riêng.+ Giáo viên cho học sinh tập phần chân riêng.+ Tập kết hợp giữa tay với chân

Nam

Nữ

- Chú ý khi hô đến cuối nhịp cuối của độngtác này thì nhắc ngay tên của động tác sau

* Học sinh tập liên kết từ động tác 1 đếnđộng tác 16

- Giáo viên đi quan sát và sửa sai cho học

Trang 32

TDTT hằng ngày

2-3 phút

6-8 phút2-3 lần

5 phút

2-3 phút

* Giáo viên lần lượt cho từng nhóm tổ lên tập

từ động tác 14 đến 16, dưới hình thức thi đuagiữa các tổ với nhau, những tổ còn lại quansát và có ý kiến nhận xét, sau đó giáo viênnhận xét chung cho từng tổ

- Như phương pháp tiết 11

* Học sinh đi thả lõng thành một vòng tròntrên sân và thực hiện một số động tác hồi tĩnhdưới sự điều khiển của giáo viên



Trang 33

Tuần: 07; Tiết:13.

LÝ THUYẾT

I MỤC TIÊU:

- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1 và 2).

- Biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện Thể dục Thể thao.

- Trong lớp học

III NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP:

PHẦN MỞ ĐẦU:

- Giáo viên nhận

lớp

- Phổ biến nội dung,

yêu cầu tiết học

- Giáo viên vào lớp, học sinh đứng lên chào

- Nội dung: Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường

để rèn luyện sức khỏe (không khí, nước, ánh nắng )

- Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc nghe giáo viên giảng bài và chú ý

để trả lời các câu hỏi khi giáo viên đưa ra

* Thể dục vệ sinh: Chúng ta tập thể dục buổi sáng sau khi ngũ dậy

và tập thể dục buổi tối trước khi đi ngũ gọi là TDVS

Các bài tập: bài thể dục tay không, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,

* Thể dục chống mệt mỏi hay còn gọi là thể dục giữa giờ

* Các bài tập của chương trình môn thể dục

* Phương pháp tập luyện TDTT: - Tập luyện theo kế hoạch cá nhânnhư thể dục vệ sinh nói trên…

- Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng củacâu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, Các hoạt động có lịch, có tổ chứcchặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc giáo viên

* Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rènluyện đơn giản, hiệu quả cao, học sinh nào cũng có thể làm được,không đòi hỏi cơ sở vật chất gì Rèn luyện sức khỏe bằng không khíthường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi thời tiết,tránh được những bệnh tật có thể xấy ra như cảm lạnh, say nắng,cảm gió Vì vậy các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với cácđiều kiện nóng lạnh của thời tiết

- Khi tiến hành rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần lưuý:

+ Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát,không nắng chói, không có gió lùa Thời gian tập tốt nhất là bắt đầuvào lúc sáng sớm mùa hè

+ Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mõng

+ Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút, sau

đó có thể tăng lên 30 phút rồi đến 60 phút

+ Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lạingay và tốt nhất là kiểm tra sức khỏe Với những người sức khỏeyếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ýcẩn thận hơn so với người bình thường

* Nước là một tài sản của thiên nhiên, rất cần thiết cho cuộc sốngcủa con người Ngoài nhu cầu sử dụng trong cuộc sống hằng ngày,

Trang 34

nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một tác nhân

để rèn luyện cơ thể Rèn luyện sức khỏe bằng nước bao gồm: Chàxát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước

- Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe, các em cần lưu ý:

+ Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ mùa hè

và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS Có thể tiếnhành thường xuyên hoặc cách nhật

+ Tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vậnđộng căng thẳng Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước nóng đểđẩy nhanh quá trình hồi phục diển ra trong cơ thể

+ Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên tắcvừa sức với lứa tuổi và giới tính Riêng ở miền nam nước ta quanhnăm ấm áp thì việc hằng ngày tiến hành bơi, tắm ở ao, hồ sạch,sông, biển, nhất là vào buổi sáng thì rất có lợi cho sức khỏe

* Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quantrọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài độngthực vật Ở việt nam có rất nhiều ánh nắng mặt trời nên có thể sửdụng để rèn luyện cơ thể, “tắm nắng” là một hình thức để rèn luyệnsức khỏe và chữa bệnh

- Khi sử dụng hình thức này cần lưu ý một số điểm sau:

+ Nên nằm để tắm nắng, mình để trần và có nón che mặt hoặc gáy,nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm.+ Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt Vào mùa hètốt nhất vào sáng sớm, vì lúc đó nắng nhẹ và không khí trong lành.+ Thời gian tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc đầu từ5-10 phút

+ Sau khi tắm nắng nên để cơ thể về trạng thái bình thường hoặcnghĩ trong chỗ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân

+ Khi cảm thấy người không được khỏe thì không được tắm nắng.+ Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với cơ thể

* Tóm lại:

Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe, nhất thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa dạng về phương pháp và hình thức, đồng thời đảm bảo việc theo dõi sức khỏe và thể lực thường xuyên.

- Giáo viên nhận xét tinh thần, thái độ học tập của học sinh tronggiờ học

- Nhắc nhở học sinh về nhà vận dụng những kiến thức vừa học vàothực tiễn hằng ngày Dặn học sinh tiết tới kiểm tra Chạy ngắn

- Xuống lớp: Học sinh đứng lên chào giáo viên

Trang 35

Tuần: 07; Tiết: 14

KIỂM TRA

I MỤC TIÊU:

- Kiểm tra: Kĩ thuật và thành tích chạy ngắn cự ly 80m

- Yêu cầu: Học sinh thực hiện đúng kĩ thuật và thành tích đạt theo tiêu chuẩn RLTT

- Trên sân trường; kẻ đường chạy theo luật quy định, vệ sinh sân tập sạch sẽ

- Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giây, dây đích

1 Nhận lớp:

Giáo viên nhận lớp

kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung, yêu

cầu tiết kiểm tra

tay, cổ chân, vai,

khuỷu tay, hông, đầu

2lần x8nhịp2lần x8nhịp2lần x10m2lần x10m2lần x10m2lần x 30m

- Giáo viên phân chia đợt chạy và ô chạy (nam, nữ riêng)

- Cán sự lớp đảm nhiệm việc xuất phát và bắt phạm quy

- Học sinh bị loại do phạm quy lần 2 và học sinh không đạt thì phảitập thêm mới được kiểm tra lại

Trang 37

Tuần: 08; Tiết: 15.

ÔN BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn tập động tác 1 – 16 bài TDNĐ (nam và nữ riêng) và chuẩn bị kiểm tra

- Yêu cầu: HS thực hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt để tiết tới kiểm tra

- Trên sân trường: Vệ sinh sạch sẽ, an toàn.

1 Nhận lớp:

Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số,

sức khoẻ học sinh, phổ biến nội

dung, yêu cầu tiết học

2 Kiểm tra bài cũ: 1 - 2 HS.

- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,

vai, khuỷu tay, hông, đầu gối,…

* Giáo viên chia học sinh thành hai nhóm nam, nữ riêng

để luyện tập bài thể dục nhịp điệu, cán sự điều khiển

- Giáo viên đi quan sát và sửa sai cho học sinh

Nam

Nữ

Trang 38

chung tinh thần thái độ học tập

của học sinh, nhắc nhở học sinh

- Sau khi tập chung một số lần, giáo viên chia học sinhthành nhiều nhóm nhỏ, mỗi nhóm 4-5 em để tập

* Giáo viên tập hợp lớp, chọn vài học sinh lên tập lạibài thể dục, những em còn lại quan sát và có ý kiếnnhận xét Giáo viên nhận xét chung

- Học sinh đi thành một vòng tròn, thực hiện một sốđộng tác hồi tĩnh

Trang 39

Tuần: 08; Tiết: 16.

KIỂM TRA

I MỤC TIÊU:

- Kiểm tra: Bài thể dục nhịp điệu (nam, nữ riêng).

- Yêu cầu: Thực hiện cơ bản đúng (đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu)

- Trên sân trường: Vệ sinh sân tập sạch sẽ, an toàn

- Chuẩn bị bàn, ghế để giáo viên ngồi chấm điểm

1 Nhận lớp:

Giáo viên nhận lớp kiểm

tra sĩ số, phổ biến nội

dung, yêu cầu tiết kiểm

tra

2 Ôn bài:

- Bài thể dục nhịp điệu

* Kiểm tra bài thể dục

nhịp điệu nam, nữ riêng.

- Kiểm tra học sinh nam

trước, nữ sau Trong khi

kiểm tra nhóm nam, nhóm

* Kiểm tra chia làm nhiều đợt: mỗi đợt một nhóm, mỗi

nhóm 4 học sinh Đứng theo thứ tự giáo viên quy định

- Mỗi nhóm tham gia kiểm tra một lần Trường hợp đặc biệtgiáo viên có thể cho kiểm lại

- Kiểm tra theo hình thức bốc thăm thực hiện 8 động tác (giáoviên chia làm 2; từ động tác 1-8 và từ động tác 9-16) mỗinhóm cử một người bốc thăm

- Điểm kiểm tra cho theo mức độ thực hiện kĩ thuật động táccủa từng học sinh

* Cách cho điểm:

+ Điểm 9-10: - Quên 1-2 nhịp (nữ); 2-4 nhịp (nam).

- Tập đúng nhịp và tương đối đúng các kĩ thuật động tác

- Thể hiện tốt diễn cảm của bài (mắt nhìn theo tay, động tácnhịp nhàng )

- Tập tương đối đúng nhịp, đúng kĩ thuật động tác

- Thể hiện tương đối tốt diễn cảm của bài

- Tập tương đối khớp với nhịp hô, kĩ thuật động tác tương đốiđúng

- Thể hiện diễn cảm của bài chưa tốt

+ Dưới điểm 5: - Quên nhịp nhiều.

- Tập chưa khớp với nhịp hô, kĩ thuật động tác không khớp

- Chưa có diễn cảm của bài

Trang 40

- Học sinh tập hợp 4 hàng ngang Giáo viên nhận xét chung

về tiết kiểm tra, công bố điểm cho từng học sinh Nhắc họcsinh tiết tới sẽ học Cầu lông và TTTC (Bóng chuyền)

Tiêu đề	Thể Dục 10 Mới
Tác giả	Trương Văn Thêm
Trường học	Trường THPT Chuyên Vị Thanh
Chuyên ngành	Thể Dục
Thể loại	Giáo án

Định dạng
Số trang	128
Dung lượng	8,15 MB