The duc 8 moi nhat

Địa điểm Ph– ơng tiện - Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy - Nhịp 10 nghiêng lờn sang trái trọng tâm rơi vào chân phải + Học từ nhịp 18-25 N18 : Quay 90o sang trái, dồn trọng tâm vào chân

Trang 1

Soạn 22/8/2008

Giảng……… Tiết 1 : lý thuyết

Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh (Mục 1)

A Mục tiêu

- HS có một số hiểu biết ban đầu về phát triển sức nhanh và phơng pháp tập luyện

đơn giản để học sinh tập luyện phát triển sức nhanh

- Yêu cầu HS nắm đợc các phơng pháp tập luyện để áp dụng vào tự tập hàng ngày

- Khi đi xe trên đờng gặp tình

huống bất ngờ em sử lý nh thế

5 HDVN : Học bài giờ sau học

bài thể dục từ động tác 1-8 của

nam và nữ

I Một số hiểu biết cần thiết về sức nhanh

1 Khái niệm:

- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận

động với thời gian ngắn nhất biểu hiện ở 3 hình thái cơ bản :

+ Phản ứng nhanh+ Tần số động tác nhanh+ Thực hiện động tác đơn nhanh a.Phản ứng nhanh

VD khi nghe hiệu lệnh chạy ngời chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát

- Khi đi xe trên đờng bất ngờ có ngời chạy qua

đờng ngời đi xe phanh gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh

- VD trong đáu võ, kiếm xuất đòn nhanh

- Khi đối phơng ra đòn tấn công nhanh

- Ngoài ra sức nhanh trong chạy 100m chạy cự

ly ngắn còn liên quan tới :+ Sức mạnh tốc độ

+ Sức bền tốc độ

Soạn 22/8/2008

Trang 2

Tiết 2: Bài thể dục – chạy ngắn

A Mục tiêu

-HS tập đợc bài TD từ nhịp 1-8 nam và nữ, thuộc động tác

- Yêu cầu học sinh nắm đợc kỹ thuật động tác thực hiện đúng

- GD ý thức tự giác tổ chức kỷ luật, tích cực tự giác tập luyện

B Địa điểm Ph– ơng tiện

- Sân thể dục, còi cờ

N1 Tay trái sang ngang,

tay phải đa về trớc,2 bàn tay

sấp, mắt nhìn theo bàn tay trái

N2 Đa tay phải sang ngang

đồng thời xoay ngửa 2 lòng

chân trái lên cao chân duỗi

thảng ngang gối mắt nhìn mũi

Cho HS khởi động

Gọi 2-3 HS kiểm tra

Hớng dẫn theo lối mócxích từng động tác

Thị phạm cho HS quansát

Sửa sai cho HS

Cho từng tổ tập sau đó rút kinh nghiệm

Phân tích kỹ thuật từng động tác

Trang 3

- Khi đạt tốc độ cao nhất là

kết thúc giai đoạn chạy lao và

bắt đầu giai đoạn chạy giữa

quãng Nvụ giai đoạn này là

duy trì phát huy tốc độ cao để

Sau mỗi nhóm nhận xét giút kinh nghiệm

Gọi Một nhóm lên thực hiện

Cho HS thả lỏng Nhận xét

Trang 4

- Thực hiện chạy dích dắc, một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy

- Sân thể dục, còi cờ

Sửa động tác cho HSThị phạm động tác 5-7

GV cho HS ôn luyện

Cử cán bộ lớp điều khiển

GV quan sát sửa sai cho HS

HS thực hiện @

x x x x x x x

Nhóm tập nhóm quan sát

@

Trang 5

Võa ®i võa hÝt thë s©u kÕt hîp

víi dang tay ngang hoÆc ®a

lªn cao : hÝt vµo bu«ng tay

Nªu kü thuËtCho hs tËp

Trang 6

- Sân thể dục, còi cờ, tranh xuất phát thấp

N9 bớc chân trái sang ngang

rộng hơn vai2 tay đa ra trớc ,

bàn tay ngửa mắt nhìn bàn tay

trái

N10 Dồn trọng tâm vào

chân phải, chân trái duỗi

thẳng, mũi chân tram jđất

nghiêng lờn sang trái, tay trái

chống hông, hơi nhẹ áp vào tai

Thị phạm cho HS quansát

Trang 7

tay sấp

N 14 Gập thân 2 chân thẳng

vỗ 2 tay vào nhau sát mặt đất,

cúi đầu mắt nhìn theo 2 bàn

tay

N15 Nâng thân lên một

chút sau đó gập thân vặn mình

sang phải, tay trái trạm vào

chân phải, tay phải duỗi thẳng

lên cao, 2 chân thẳng cúi đầu

mắt nhìn theo bàn chân phải

N16 Nâng thân sau đó gập

thân vặn mình sang phải tay

trái trạm vào chân phải, tay

phải duỗi thẳng lên cao2 chân

thẳng cúi đầu mắt nhìn theo

Cho HS thực hiện theonhóm nam nữ

GV nhận xét

Gọi Một nhóm lên thực hiện

HS thực hiện theo nhóm @

x x x x x x x

HS thực hiện xuất phát thấp

HS thực hiện @

Trang 8

-HS ôn bài TD từ nhịp 1-17 nam và nữ, thuộc động tác Thực hiện các động tác đúng

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “chạy đuổi” xuất phát cao chạy nhanh 30-60m

- Chạy vợt chớng ngại vật tiếp sức, cách kiểm tra mạch trớc và sau khi chạy theo dõi sức khoẻ

- Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy

- Nhịp 10 nghiêng lờn sang

trái trọng tâm rơi vào chân

GV sửa sai

Lớp trởng báo cáo sĩ số

HS nghe

HS thực hiện khởi

động

HS thực hiện kiểm tra

HS ôn lại các động tác đã học

x x x x x x x

Trang 9

* Kỹ thuật chạy lao sau xuất

b Trò chơi : Chạy đuổi

( xuất phát thấp chạy đuổi)

Gv nêu lại cách chơi

- Tổ chức cho học sinh chơi

Phân tích cho học sinh

về chạy vợt trớng ngại vật

_ Cho HS thực hiện

- Giới thiệu cách đo mạch theo dõi sức khoẻ

+ Mạch cơ sở 80L/phút (yên tĩnh)+ Sau vận động 100L/phút (quá nhẹ)120-140 (hợp lý)Trên 160 cao quá

70-Cho một nhóm lên thực hiện, bên dới quan sát nhận xétCho HS thả lỏng

Trang 10

-HS ôn bài TD từ nhịp 1-17 nam và nữ, thuộc động tác Thực hiện các động tác đúng Học từ nhịp 18-25

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “chạy tốc độ cao” xuất phát cao chạy nhanh 30-60m

- Nhịp 10 nghiêng lờn sang

trái trọng tâm rơi vào chân

phải

+ Học từ nhịp 18-25

N18 : Quay 90o sang trái,

dồn trọng tâm vào chân trái,

chân phải phía sau mũi chân

trạm đất , tay phải đa thẳng

xuóng thấp- ra trớc cùng tay

trái dơ cao song song, lòng

bàn tay hớng vào nhau, mặt

hơi ngửa mắt nhìn theo tay

N 19: Đá chân phải lên cao

trếch sang trái, mũi chân duỗi

thẳng, chân trái kiễng gót,

đồng thời vặn mình sang phải,

hai tay giữ thẳng đánh từ trên

cao ra trớc- xuống thấp- ra sau

Gọi 2-3 HS kiểm tra

GV nhận xét đánh giá

Cho hs ôn lại 3 lần GVnhận xét sửa sai

GV phân tích một số

động tác khó

Dạy HS từng động tác theo lối móc xích

GV thị phạm phân tích

kỹ thuật động tácHô cho HS thực hiện

Quan sát sửa sai cho học sinh

Cho học tập mõi động tác 2lần 8 nhịp

HS nghe

động

@

Trang 11

* Trò chơi : Chạy tốc độ cao

Xuất phát cao chạy 30-60m

-*Củng cố : Cho ôn lại bài

Cho HS chơ trò chơiVui vẻ

Gọi 4 HS lên thực hiệnNhóm dới nhận xét

GV cho HS thả lỏng Nhận xét giờ

HS thực hiện thả lỏng

Trang 12

tác đúng

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “chạy tốc độ cao” xuất phát cao chạy nhanh 30-60m

- Cách vợt một số trớng ngại vật trên đờng chạy

* Trò chơi : Chạy tốc độ cao

Xuất phát cao chạy 30-60m

3 Chạy bền

Nhận lớp

GV phổ biến ND giờ học

GV thị phạm phân tích

kỹ thuật động tác

Hô cho HS thực hiệnQuan sát sửa sai cho học sinh

Cho hS ôn luyện theo nhóm

Hớng dẫn học sinh cách chơi

HS nghe

động

HS ôn lại các động tác đã học từ nhịp 1-25

Trang 13

* C¸c trêng hîp ph¹m qui:

- XuÊt ph¸t tríc lÖnh hoÆc ch¹y tríc khi tr¹m tay b¹n

- Kh«ng vßng qua cê

Gäi mét nhãm HS lªn thùc hiÖn

Nhãm díi nhËn xÐt

GV cho HS th¶ láng NhËn xÐt giê

Trang 14

tác đúng, đẹp Học từ nhịp 26- 35

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “lò cò tiếp sức” Học cách đo đóng bàn đạp Xuất phát thấp chạy lao

- Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy, tranh xuất phát thấp

Cho HS ôn lại một số

động tác bổ trợ

Hớng dẫn học sinh cách chơi

Cho HS chơ trò chơiVui vẻ

HS nghe

động

x x x x x x x

HS chơi vui vẻ

Trang 15

* Học cách đo, đóng bàn đạp

Xuất phát thấp chạy lao

- GV thị phạm cho HS quan sát

- Kỹ thuật xuất phát thấp ‘Vào chỗ- sẵn sàng- chạy’

- GV phân tích kỹ thuật giai đoạn chạy lao

- GV thị phạm cho HS quan sát

Gọi một nhóm HS lên thực hiện

Nhóm dới nhận xét

HDVN

HS nghe nắm bắt

Thực hiện những yêu cầu của giáo viên

Trang 16

tác đúng, đẹp.

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “chạy đuổi” Xuất phát thấp chạy lao

- Chạy vợt chớng ngại vật tiếp sức

- Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy, tranh xuất phát thấp

Tay lên cao, sang ngang thẳng

Biên độ thoải mái, rộng

- Chạy nâng cao đùi

* Kỹ thuật chạy lao sau xuất

-Gọi từng nhóm lên thực hiện

GV sửa sai

Nêu kỹ thuật chạy lao sau xuất phát

HS nghe

động

x x x x x x x

Trang 17

- §¹p sau tÝch cùc

- 2 tay phèi hîp nhÞp nhµng

víi bíc ch¹y

b Trß ch¬i : Ch¹y ®uæi

( xuÊt ph¸t thÊp ch¹y lao)

Gv nªu l¹i c¸ch ch¬i

- Tæ chøc cho häc sinh ch¬i

Ph©n tÝch cho häc sinh

vÒ ch¹y vît tríng ng¹i vËt

_ Cho HS thùc hiÖn

Nhãm díi nhËn xÐt

Trang 18

đều Hoàn thiện các động tác

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “chạy thoi tiếp sức” Xuất phát thấp chạy lao

- Học chạy giữa quãng (60m)

- Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy,

* Xuất phát thấp chạy lao :

5’

35’

Nhận lớp

- GV làm mẫu và hớngdẫn HS tập theo

Cho HS ôn luyện theo nhóm

Cho HS thực hiện chạylao

HS nghe

động

x x x x x x x

Trang 19

Khẩu lệnh Vào chỗ sằn

sàng Chạy

* Trò chơi “ Chạy thoi tiếp

sức”

b Chạy giữa quãng 60m :

- Khi đạt tốt độ cao nhất là kết

thúc giai đoạn chạy lao và bắt

đầu giai đoạn chạy giữa

quãng Nhiệm vụ của giai

đoạn này là duy trì và phát

triển tốc độ cao để về đích

Thời kỳ đạp sau cần tích cực

phối hợp đấnh tay nhịp nhàng

HS thực hiệnNhóm dới nhận xét

Trang 20

tác đúng, đẹp, đều Hoàn thiện các động tác

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “chạy đuổi” Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng 60m

- Chạy vợt chớng ngại vật tiếp sức

- Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy, đồng hồ

* Xuất phát thấp chạy lao,

5’

35’

Nhận lớp

HS nghe

động

x x x x x x x

Trang 21

chạy giữa quãng 60m

* Trò chơi “ Chạy đuổi”

* Chạy giữa quãng 60m :

- Khi đạt tốt độ cao nhất là kết

thúc giai đoạn chạy lao và bắt

đầu giai đoạn chạy giữa

quãng Nhiệm vụ của giai

đoạn này là duy trì và phát

Cho học sinh chạy theo nhóm

Trang 22

đều Hoàn thiện các động tác

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “lò cò tiếp sức” Xuất phát thấp chạy lao chạy giữa quãng (60m)

- Học chạy về đích và đánh đích

* Xuất phát thấp chạy lao giữa

HS nghe

động

x x x x x x x

Trang 23

* Trò chơi “ Lò cò tiếp

sức”

b * Xuất phát thấp chạy

lao giữa quãng 60m

GV phân tích kỹ thuậtchạy giữa quãngCho HS chạy 60m

Gv phân tích kỹ thuật

về đích cho HS

HS thực hiệnNhóm dới nhận xét

Trang 24

tác đúng, đẹp, đều Hoàn thiện các động tác, kiểm tra lấy điểm thử

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “Lò cò tiếp sức” Tập luyện hoàn chỉnh Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng 60m chạy về đích và đánh

đích cự ly 60m

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên

chạy giữa quãng Chạy về đích

5’

35’

Nhận lớp

Tổ chức cho HS chơi vui vẻ

Cho HS thực hiện chạylao, xuất phát thấp

HS nghe

động

Trang 25

Cho HS ch¹y theo nhãm nam ,n÷

Cho häc sinh thùc hiÖnbµi thÓ dôc

HDVN

HS thùc hiÖn ch¹y bÒn

Thùc hiÖn nh÷ng yªu cÇu cña gi¸o viªn

Trang 26

nam và nữ

- Rèn luyện ý thức tập thể dục thờng xuyên hằng ngày

- HS có ý thức tập luyện thờng xuyên

- Sân thể dục, trang phục

- Phổ biến nội dung yêu cầu

giờ kiểm tra

*1 Yêu cầu kiểm tra:

- Bài thể dục phát triển chung

GV nhắc HS cách thứckiêmt tra

Mỗi HS tham gia kiểmtra 1 lần Bị điểm 5 trởxuống có thể kiểm tra lần 2 điểm không quá8

HS nghe

động

@

x x x x x x x

x x x x x x xLớp trởng hô

HS cha kiểm tra ngồiquan sát

HS thực hiện @

x x x x x x x

Trang 27

x x x x x x x

Thùc hiÖn nh÷ng yªu cÇu cña gi¸o viªn

Trang 28

- HS có một số hiểu biết về phát triển sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản

để học sinh tập luyện phát triển sức nhanh

- Yêu cầu HS nắm đợc các phơng pháp phát triển sức nhanh tập luyện để áp dụng

I Ph ơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh

1 Nhóm bài tập phát triển sức nhanh

- VD nh đang chạy khi đang chạy bình thờng khinghe tiếng còi chạy ngợc lại với chiều vừa chạy hoặc xuất phát ở nhiều t thế khác nhau (đứng thẳng xuất phát, đứng vai hớng chạy xuất phát,

đứng lng hớng chạy xuất phát, ngồi xuất phát) hay một số trò chơi vận động đã học ở lớp 6.7 và

8 để rèn luyện phản ứng nhanh Tập đá cầu, nhảy dây, đánh bóng bàn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi cũng có khả năng phản ứng rèn luyện rất tốt

3 Nhóm bài tập luyện động tác đơn nhanh

VD Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh,

co tay xà đơn nhanh, nằm chống đẩy nhanh, ngồixuống đứng lên nhanh

VD nh chạy nhanh 60m, 80m, 100m ở mỗi cự

ly trên, cố gắng chạy ở tốc độ cao nhất ở 10m, 20m cuối cự ly

Trang 29

Thế nào là sức bền tốc độ

GV nhắc lại nội dung cơ bản của

bài

5 HDVN : Học bài giờ sau học

chạy ngắn và đội hình, đội ngũ

Soạn 11/10/2008

Giảng

Tiết 16 : chạy ngắn- đội hình đội ngũ- chạy bền

Trang 30

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “Lò cò tiếp sức” Tập luyện hoàn chỉnh Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng 60m chạy về đích và đánh

đích cự ly 60m

- Ôn đi đều và đổi chân khi đi đều sai nhịp, đội hình hàng ngang hàng dọc

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên

giờ kiểm tra

chạy giữa quãng Chạy về đích

GV nhận xét đánh gía

Cho HS thực hiện chạylao, xuất phát thấp

GV nhắc lại kỹ thuậtHoàn chỉnh động tác

GV phân tích kỹ thuậtchạy giữa quãngCho HS chạy 60m

@

x x x x x x x

Trang 31

GV tæ chøc cho HS ch¹y theo nhãm

- GV quan s¸t nh¾c nhë

Cho HS thùc hiÖn GV cñng cè

HDVN

HS thùc hiÖn @

Trang 32

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “Lò cò tiếp sức” Tập luyện hoàn chỉnh Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng 60m chạy về đích

- Ôn đi đội hình hàng ngang hàng dọc hàng ngang, dóng hàng, điểm số đứngnghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, đằng sau quay đội hình 0-2-4, chạy

đều, đứng lại

giờ kiểm tra

GV nhắc lại kỹ thuậtHoàn chỉnh động tácCho HS thực hiện chạylao, xuất phát thấp

GV phân tích kỹ thuật chạy giữa quãng

Cho HS chạy 60m

GV Cho HS thực hiện cả lớp

HS nghe

động

HS ôn luyện theo nhóm

@

x x x x x x x

HS thực hiện

HS ôn luyện theo nhóm

@

Tiêu đề	Một Số Phương Pháp Tập Luyện Phát Triển Sức Nhanh
Tác giả	Nguyễn Đăng Bẩy
Trường học	Trường THCS Thái Ninh
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án
Năm xuất bản	2008
Thành phố	Thái Ninh

Định dạng
Số trang	47
Dung lượng	432 KB

The duc 8 moi nhat

Phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh