GA 10

Yêu cầu nắm được tác dụng của rèn luyện TDTT đối với sức khỏe con người , phương pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.. - Sử dụng các yếu tố thiên nhiên rè

Trường THPT QV2

Tổ môn : TD - GDQP

BÀI SỐ : 01

CHẠY NGẮN , THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

I.Mục tiêu :

- Mục tiêu , nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt) Yêu cầu các em nắm được tòan bộ chương trình học TD của lớp 10

- Luyện tập Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ(nội dung 1) Yêu cầu nắm được tác dụng của rèn luyện TDTT đối với sức khỏe con người , phương pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

- Thể dục : Học động tác 1,2,3 ( bài TDNĐ cho nam nữ riêng )

- Chạy bền : BT 1 (tr 71)

II.Địa điểm , phương tiện

- Địa điểm : Tại sân trường

- Phương tiện : Chuẩn bị 1 cuốn sách Thể dục lớp 10 dành cho

GV, 2 còi , giáo án giảng dạy

III.Tiến trình lên lớp

Nội dung lượng Định (Họat động của GV – HS ) Phương pháp tổ chức tập

1 Phần mở đầu

a.Nhận lớp : Giáo viên

điểm danh , phổ biến yêu

cầu , nhiệm vụ buổi học

b.Khởi động

- Chạy nhẹ nhàng trên địa

hình tự nhiên

- Đi theo vòng tròn ngược

chiều kim đồng hồ và hít

thở sâu: Đánh tay cao, Tay

ngực, Vặn mình, gập, Xoay

cổ chân, cổ tay tại chỗ theo

nhịp

10 -15p

2p

200m

2 X 8N

Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học

Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển

2 Phần cơ bản

Lý thuyết

- giới thiệu chương trình học

TD của lớp 10 :

+ Phần bắt buộc : Lý

thuyết ;TDNĐ ; Điền kinh

( Nhảy cao nằm nghiêng ,

chạy cự ly ngắn , chạy

bền ); Đá cầu ; Cầu lông

+ Phần tự chọn : Bóng

chuyền ; Bơi ; Đẩy tạ ; Bóng

đá ;Bóng rổ

- Sử dụng các yếu tố thiên

nhiên rèn luyện sức khỏe :

+ Td vệ sinh

+ Td chống mệt mỏi

+ Các bài tập của chương

trìng môn TD

+ Phương pháp luyện tập

TDTT

- TDNĐ : Động tác 1 -3

+Động tác1 :Giậm chân tại

chỗ(4x8 N)

TTCB: Đứng thẳng ,hai tay

thả lỏng tự nhiên ,căng ngực

,mắt nhìn thẳng

Nhịp 1: Giậm chân trái đồng

thời hai tay đưa trước

ngực ,bàn tay sấp, mắt nhìn

thẳng

Nhịp 2 : Giậm chân phải,

70-75p 8-10P

25-30P

18-20P

Giáo viên lên lớp giảng bài là chính

( giảng bài theo phương pháp diễn giải), Sau đó hướng dẫn cho học sinh thảo luận ngay tại lớp

€

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

Giáo viên thị phạm và hướng dẫn động tác động tác , sau đó học sinh cả lớp thực hành chậm

đồng thời hạ 2 tay xuống

Nhịp 3 : Giậm chân trái ,

đồng thời hai tay dang

ngang, bàn tay sấp

Nhịp 4 : Như nhịp 2

Nhịp 5 : như nhịp 1

Nhịp 6 : Giậm chân phải

đồng thời hai tay đưa lên

cao lòng bàn tay hướng vào

nhau

Nhịp 7 : Như nhịp 3

Nhịp 8: Giậm chân phải

đồng thời hai tay hạ xuống

Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng ,

hai tay chống hông ,căng

ngực mắt nhìn thẳng

Động tác 2 : Di chuyển

ngang kết hợp với cổ(4x8N)

TTCB : Như nhịp kết thúc

của động tác 1

+ 8 nhịp lần 1 và 3 : Di

chuyển sang trái

Nhịp 1: Nhún –duỗi gối ,

đồng thời bước chân trái

sang ngang rộng bằng

vai,hai tay đưa song song

trước ngực,bàn tay sấp,cúi

đầu

Nhịp 2: Nhún –duỗi

gối,đồng thời thu chân phải

về với chân trái ,hai tay

chống hông , đầu ngửa ra

sau

Nhịp 3: Nhún –duỗi gối ,

đồng thời bước chân trái

15p

8-10P

từng bứơc Khi cả lớp đã nắm được tòan bộ những động tác giáo viên đã hướng dẫn và thực hành tương đối về biên độ động tác thì cả lớp chia thành 4 tổ và theo các vị trí giáo viên phân công ôn luyện , ở các tổ có tổ trởng thực hiện điều khiển cho tổ mình thưcï hành nội dung đã được học

sang ngang ,tay trái đưa

ngang ,bàn tay sấp, tay phải

chống hông, nghiêng đầu

sang trái

Nhịp 4 : Như nhịp 2nhưng

nhìn thẳng

Nhịp 5,6,7,8 như nhịp

1,2,3,4

+ 8 nhịp lần 2 và 4 : di

chuyển sang phải

Động tác 3 : Lườn ( 4x8N)

TTCB: Đứng thẳng hai tay

chống hông

+ 8 nhịp lần 1 : di chuyển

sang trái

Nhịp 1,2 : Nhún – duỗi gối,

đồng thời bước chân sang

trái rộng bằng vai , hai tay

dang ngang ,bàn tay sấp

Nhịp 3,4 :Chân phải đưa ra

sau chân trái , mũi chân

phải chạm đất ,tay trái

chống hông tay phải duỗi

thẳng ép nhẹ vào tai nghiên

lườn sang trái

Nhịp 5,6 : Bước chân trái

sang trái rộng hơn vai , hai

tay dang ngang ,bàn tay sấp

Nhịp 7,8 : Thu chân phải về

với chân trái ,đồng thời hai

tay buông tự nhiên

+ 8 nhịp lần 2

Nhịp 1,2 : Khụyu gối phải,

trọng tâm dồn lên chân phải

,đồng thời chân trái đưa

4-5P

sang ngang thẳng gối,

,nghiêng lườn sang trái ,tay

trái chống hông ,tay phải giơ

cao ,duỗi thẳng ,áùp nhẹ vào

tay

Nhỉp,4 : Thu chân trái về

với chân phải ,đồng thời hạ

tay thanh tư thế đứng

thẳng ,hai tay chống hông

Nhịp 5,6 : Như nhịp 5,6

nhưng đổi bên

Nhịp 7,8 : Như nhịp 3,4

nhưng thu chân phải về hai

tay buông tự nhiên

+ 8 nhịp lần 3 : Như 8 nhịp

lần 1 nhưng di chuyển sang

phải

+ 8 nhịp lần 4 : Như 8 nhịp

lần 2

- chạy bền :

3 Phần kết thúc

- Cho các em học sinh thực

hiện các động tác thả lỏng

tòan thân phục hồi thể lực

và cơ bắp

- Trực ban tập trung lớp

- giáo viên phổ nhận xét

buổi học ,giao bài tập về

nhà

4-5p

€

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€