Một số điều luật nhảy cao - TTTC: Thực hiện theo kế hoạch của giáo viên.. - Thực hiện cơ bản đúng các nghi thức, bài khởi động và các lối tấn thủ của môn Vovinam.. - Thực hiện tốt các đ
Trang 1Tuần 26 : ngày 20/02/2011 BÀI SOẠN SỐ 26
Tiết : 51+52 NHẢY CAO – CẦU LÔNG
Nội dung :- Nhảy cao : Kĩ thuật qua xà “kiểu nằm nghiêng” Một số điều luật nhảy cao
- TTTC: Thực hiện theo kế hoạch của giáo viên
1/ Mục tiêu :
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật nhảy cao “kiểu nằm nghiêng”
- Thực hiện cơ bản đúng các nghi thức, bài khởi động và các lối tấn thủ của môn Vovinam
- Thực hiện tốt các động tác rèn võ lực
- HS hiểu biết được sự ra đời và phát triển của môn phái Vovinam - Việt võ đạo
- Biết cách thực hiện các nghi thức của môn võ Vovinam và các lối khởi động Áp dụng tập luyện hằng ngày để duy trì và nâng cao sức khoẻ
- Giáo dục ý thức kỷ luật cho học sinh
2/ Sân tập, dụng cụ : Nhà tập, đệm xà- cột, thảm, còi.
3/ Nội dung và phương pháp giảng dạy :
Nội dung Định LVĐ Phương pháp hình thức tổ chức
Số lần TG A/ Phần mở đầu :
1/ Nhận lớp :
- Điểm danh
- Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học:
2/ Khởi động :
- Bài khởi động phát triển chung :
Tay, ngực, bụng, chân, vặn
mình,
- Khởi động các khớp: cổ tay, cổ
chân, gối, hông, cánh tay, khuỷu
tay, ép dọc, ép ngang, …
2Lx8N
10-15p - Lớp trưởng tập trung lớpđể báo cáo.
- GV nhận lớp
- Phương pháp nhận lớp đồng loạt
xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx
- GV trực tiếp hướng dẫn lớp khởi động
- Phương pháp khởi động tại chỗ-đồng loạt
x x x x x x x x x x x x
x
Trang 2- Khởi động chuyín môn :
+ Bước nhỏ, nđng cao đùi, đâ lăng
chđn sau
+ Khởi động: Hất thẳng chđn, hất
chđn rẽ quạt, đấm thẳng
* Yíu cầu : Khởi động tích cực, tự
giâc
15sx02 tổ mỗi bín 2lx10nhịp
x x x x x x x x x x x
x x
x x x x x x x x x x x
x x
x x x x x x x x x x x
x x
Nội dung
Định LVĐ
Phương phâp hình thức tổ
chức
Số lần T
G B/ Phần cơ bản :
Hoàn thiện kỹ thuật
nhảy cao kiểu “Nằm
nghiêng”
* Một số động tác bổ
trơ kỹ thuật.
- Đi một bước đà lăng,
xoay mũi (gót) bàn chân
- Đà một bước-giậm
nhảy đà lăng
- Mô phong động tác qua
xà
- Chạy đà chính diện,
giậm nhảy co chân qua
xà
* Một số bài tập phát
triển sức mạnh chân :
- Bật nhảy tại chổ
bằng một chân
- Bật nhảy bằng hai
chân
- Đứng lên ngồi xuống
bằng hai chân
* Một số điểm
trong luật Điều kinh
(phần nhảy cao).
- Khu vực chạy đà dài
tôíi thiểu 15m ( thi quốc
tế 20-25m)
30 p
GV hướng dẫn HS thực hiện
x x x
x x x
GV quan sát và sửa sai cho HS
Tập trung lớp thành 4 hàng ngang, có thể cho học sinh ngồi Giáo viên trình bày nội dung bài học có thể đưa ra một số câu hỏi dẫn dắt giúp học sinh hiểu và tham gia xây dựng buổi học, góp phần giúp HS nắm vững kiến thức, từ đó hình thành hứng thú học tập
Trang 3- Cột chống xà phải
cứng và đúng độ cao
vượt trên độ cao thực
tế mà xà được nâng
lên, ít nhất là 10cm
Khoảng cách giữa hai
cột là 4-4,04m Trong thi
đấu không được thay
đổi vị trí cột, trửtường
hợp tổ trưởng trọng
tài cho phép nhưng chỉ
thực hiện sau khi các
VĐV đã nhảy hêts một
vòng
- Giá đỡ xà ngang dài
6cm, rộng 4cm, không
được phủ cao su hoặc
bất cứ chất liệu nào
có tác dụng làm tăng ma
sát giữa giá đỡ và xà
ngang
- Xà ngang dài 3,98-4,02m
bằng sợi thủy tinh, kim
loại nhẹ hoặc các vật
liệu phù hợp khác Xà
gồm 3 phần, phần giữa
có hìnhtrụ tròn, đường
kính tiết diện ngang là
30mm (± 1mm) Hai đầu
xà hình trụ vuông có
chiều rộng 30-35mm,
dài 15-20cm, để đặt lên
giá đỡ xà Gias đỡ xà và
hai đầu xà phải cứng và
nhẵn, không được bọc
cao su hoặc các vật
liệu tạo ra ma sat giữa
xà và giá đỡ Xà sơn
màu trắng xen kẽ với 3-4
vạch màu đen (hoặc đỏ)
dài 20-30cm Trọng
lượng xà không quá 2kg,
phải cân bằng khi đặt
lên giá đỡ, không được
võng quá 2cm, giữa đầu
xà và cột có khoảng
1lần
38-40
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
Trang 4cách tối thiểu 1cm
- Khu vực tiếp đất có
kichs thước tối thiểu 5m
x 3m Khu vực rơi xuống
và hai cột chống xà
phải bố trí sao cho khi
sử dụng có khoảng
trống 10cm giữa chungs
để tránh làm rung xà
ngang
- VĐV phải giậm nhảy
bằng một chân
- Mỗi VĐV có thể bắt
đầu nhảy từ bất kỳ
mức xà nào cao hơn
mức xà khởi điểm
được tổ trọng tài giám
định tuyên bố trước đó
Ơí mỗi mức xà, VĐV
được quyền nhảy tối
đa 3 lần Ba lần nhảy
hỏng liên tiếp bất kể ở
mức xà nào VĐV sẽ bị
loải khỏi những lần
nhảy sau đó
- Ở mỗi mức xà, xà
ngang không được nâng
lên dưới 2cm
- Một số trường hợp
phạm quy :
+ Khi nhảy làm rơi xà
+ Chạy chui qua dưới xà
hoặc chạy quá vạch
giới hạn bên ngoài hai
cột xà băng bất kỳ bộ
phận nào của cơ thể
Tuy nhiên nếu khi nhảy
VĐV chạm bànchân vào
khu vực xảơi xuống và
theo ý kiến của trọng
tài giám định là không
tạo thêm lợi thếnào,
thì lần nhảy đó sẽ không
bị coi là phạm quy
2/ TTTC( võ vovinam).
A Giới thiệu môn học:
5lần
p
x x x x x x
x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
- Giâo viín giới thiệu sơ lược khâi quât về sự hình thănh vă phât triển của môn phâi.Hs chú ý lắng nghe, nghiím túc
x x x x x x
x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x
x x x
x x x x x x x x x Theo đội hình 4 hăng ngang đứng so le
Trang 5a Giới thiệu mục đích, ý nghĩa
môn học, giới thiệu môn phái
Vovinam - Việt võ đạo(tóm tắt).
b Đọc nội quy kỷ luật lớp học.
c Giới thiệu các nghi thức của
Vovinam.
+ Lối chào Vovinam - Việt võ
đạo:
* Ý nghĩa: Bàn tay biểu trưng cho
sức mạnh là bàn tay thép Trái tim
biểu trưng cho tình thương là trái
tim từ ái
+ Cách thực hiện:
Gồm có: Nghiêm lễ (dự lệnh), Lễ
(động lệnh)
* Nghiêm lễ: Đứng nghiêm, đưa
bàn tay phải đặt lên ngực trái ở
vùng tim, các ngón tay khép chặt
Bàn tay phải và cánh tay ngoài
( cẳng tay) thẳng hang, song song
với mặt đất
* Lễ: Cúi thân mình về trước 45o
cho đên khi đầu ngón tay trái chạm
gối trái Thân mình không nghiêng
lệch, mặt luôn ngước nhìn thẳng
về người mình chào Giữ nguyên ở
vị thế này chừng 2 giây rồi mới
thẳng người lên, đồng thời hạ tay
xuống trở về tư thế nghiêm
Nội dung
Định LVĐ
Phương pháp hình thức tổ
chức
Số lần T
G
B Học 12 lối khởi động:
- Đầu cổ - Xoay
hông
- Tay ngực - Lưng
bụng
- Quay tay - Xoạc
chân
- Xoay khớp tay, chân - Xoay gối
chân
- Vặn mình - Toàn
thân
- Lườn - 03 kiểu
chạy chân trì
( Xem phụ lục kèm theo)
2lầnx8nhị p
5lần
- Gv giới thiệu động tác làm mẫu nhanh, chậm
- Gv đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô để vừa tập vừa hô để
Hs tập theo
- Đứng quay mặt về phía Hs vừa tập vừa hô để Hs tập theo
- Hô theo lệnh để hs tự tập, gv sửa sai
- Tập luyện theo phương pháp
đồng loạt
Trang 6C Học 1 thế thủ:
* Thế tấn thủ ( công thủ): Chân
trái bước lên trước một bước, mũi
chân trái quay vào trong, đầu gối
trái chùng xuống, chân phải thẳng,
mũi chân hướng về trước Tay trái
nắm đấm để cao ngang tầm vai
gập khuỷu tay lại thành góc
khoảng 900 Tay phải nắm đấm để
cao ngang che ngực trái(gập khuỷu
tay lại đặt trước ngực trái) Vai trái
hơi nhô ra trước, ngực hơi
nghiêng, mắt nhìn thẳng, đầu hơi
thấp
D Học 4 thế tấn căn bản:
- Trung bình tấn
- Đinh tấn
- Trảo mã tấn
- Độc lập tấn
( Xem phụ lục kèm theo)
C/ Phần kết thúc :
- Thả lỏng
- Nhận xét ưu-nhược điểm
- Ra bài tập về nhà :
+ Ôn lại các KT đã học.
+ Tập chạy bền hàng ngày trong
tuần (chạy việt dã, chạy biến tốc,
… tăng dần khối lượng và chất
lượng)
- Xuống lớp
5lần
5p
x x x x x x
x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x
x x x
x x x x x x x x x
- Tập luyện theo phương pháp
đồng loạt
- Phương pháp xuống lớp đồng loạt
xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx