giáo trình thể chất lớp 10

Ngày 14 thang 08 năm 2011 TiÕt: 1 Giíi thiÖu : Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh m«n TD 10 LT: TËp luyÖn TDTT vµ sö dông çc yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ I Môc tiªu, yªu cÇu: 1 KiÕn thøc : + Biết một số hình thức và phương pháp cơ bản tập luyện TDTT + Biết sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe như: Không khí, nước, ánh nắng. 2 KÜ n¨ng: + Lựa chọn được mốt số hình thức tập luyện thích hợp 3 Th¸i ®é hµnh vi: + Tù gi¸c, tÝch cùc tËp häc m«n thÓ dôc + BiÕt ng xö ®óng trong ho¹t ®éng thÓ thao + Cã lèi sèng lµnh m¹nh, lu«n lu«n cã ý thøc phßng tr¸nh HIV vµ çc tÖ n¹n x• héi. Yªu cÇu: Häc sinh tÝch cùc, tù gi¸c trong häc tËp , n¾m v÷ng ®îc kiÕn thøc. II §Þa ®iÓm, thiÕt bÞ: §Þa ®iÓm: Líp häc, tranh ¶nh minh häa. III TiÕn tr×nh lªn líp: §iÓm danh líp, phæ biÕn Môc tiªu, néi dung, yªu cÇu buæi häc Ph¬ng ph¸p Tæ chøc Néi dung GV sö dông ph¬ng ph¸p thuyÕt tr×nh. GV tãm t¾t 1 sè néi dung c¬ b¶n cña çc m«n TT  T¸c dông cña tËp luyÖn TDTT ®èi víi søc kháe con ngêi?  Tr¹ng th¸i hng phÊn lµ g× ? Nã cã t¸c dông nh thÕ nµo ®èi víi c¬ thÓ con ngêi ?  ThÒ nµo lµ tr¹ng th¸i øc chÕ ? I . Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh m«n TD líp 10: 1. Môc tiªu chung: 2. Môc tiªu cô thÓ: 3. Néi dung II. TËp luyÖn TDTT vµ sö dông çc yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc kháe 1. TËp luyÖn TDTT a, TD vÖ sinh: • TDVS buæi s¸ng: Cã t¸c dông lµm c¬ thÓ chuyÓn tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i hng phÊn thÇn kinh, kh¾c phôc hiÖn tùng mÖt mái, buån ngñ nh»m ®a c¬ thÓ sím thÝch nghi víi 1 ngµy lµm viÖc, häc tËp, lao ®éng…. Yªu cÇu: + Ph¶i duy tr× tËp luyÖn thêng xuyªn + TËp ®óng kü thuËt vµ thêng xuyªn thay ®æi bµi tËp + TËp vµo thêi ®iÓm hîp lý, n¬i tho¸ng khÝ • TDVS buæi tèi: §îc tiÕn hµnh tríc khi ®i ngñ nh»m xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh, chuyÓn c¬ thÓ tõ tr¹ng th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc chÕ nh»m t¹o ®iÒu kiÖn ngñ ngon, håi phôc søc kháe sau 1 ngµy häc tËp, lao ®éng… Yªu cÇu: + TËp tríc giê ®i ngñ kho¶ng 20 – 30 phót, thêi gian tËp kh«ng nªn kÐo dµi ( chØ kho¶ng 5 – 7 phót. + Bµi tËp ®îc thùc hiÖn víi nhÞp ®iÖu nhÑ nhµng, kh«ng nªn dïng søc m¹nh. TËp ë n¬i tho¸ng khÝ. Néi dung cña çc bµi tËp TDVS buæi tèi lµ çc bµi tËp tay kh«ng hoÆc çc bµi tËp víi dông cô nhÑ, ®i bé nhÑ nhµng… V× sao khi tËp TDVS buæi tèi kh«ng tËp çc ®éng t¸c m¹nh vµ kh«ng tËp kÐo dµi thêi gian ?  ThÕ nµo lµ nghØ ng¬i tÝch cùc vµ nghØ ng¬i thô ®éng ?  Sù kh¸c nhau gi÷a TD chèng mÖt mái vµ TDVS buæi tèi ?  T¸c dông cña tù tËp luyÖn TDTT ?  T¸c dông cña khëi ®éng tríc khi tËp vµ th¶ láng sau khi tËp TDTT ?  ý nghÜa cña ph¬ng ph¸p tù tËp luþÖn TDTT ? b, ThÓ dôc chèng mÖt mái( TD gi÷a giê): NÕu duy tr× ho¹t ®éng kÐo dµi sÏ sinh ra mÖt mái( häc tËp) lµm gi¶m kh¶ n¨ng V§( tiÕp thu tri thøc) do vËy cÇn ph¶i nghØ ng¬i tÝch cùc( thay ®æi h×nh thøc ho¹t ®éng) ThÓ dôc chèng mÖt mái ®îc tiÕn hµnh gi÷a giê lµm viÖc ®Ó gi¶i táa c¨ng th¼ng, ®iÒu chØnh ho¹t ®éng nh»m duy tr× nhÞp ®iÖu lao ®éng, häc tËp. Néi dung cña çc bµi tËp lµ çc ®éng t¸c t¸c ®éng ®Õn çc bé phËn mµ trong qu¸ häc tËp, lao ®éng Ýt hoÆc kh«ng tham gia vËn ®éng. Yªu cÇu: Thêi ®iÓm tËp nªn b¾t ®Çu tríc khi xuÊt hiÖn çc dÊu hiÖu mÖt mái ban ®Çu( VD: thiÕu tËp trung chó ý, phèi hîp vËn ®éng kÐm). Bµi tËp ®îc tiÕn hµnh víi nhÞp ®iÖu nhanh, m¹nh cã biªn ®é réng. c, Çc bµi tËp ë ch¬ng tr×nh m«n thÓ dôc Lµ hÖ thèng çc bµi tËp ®îc häc trong ch¬ng tr×nh m«n TD theo løa tuæi, khèi líp trong nhµ trêng: TDN§, çc bµi tËp ch¹y ng¾n, tiÕp søc, ch¹y bÒn,®¸ cÇu, cÇu l«ng, çc m«n TT tù chän. Khi tËp çc trong ch¬ng tr×nh häc Häc sinh cÇn chó ý nh÷ng yªu cÇu sau: + TËp nh÷ng néi dung, BT do Gi¸o viªn giao, nhÊt lµ çc BT míi, BT khã mµ trªn líp cha m¾m v÷ng hoÆc cha thùc hiÖn ®îc. + TËp çc BT ph¸t triÓn thÓ lùc chung nhÊt lµ søc m¹nh, søc bÒn. + TËp luyÖn thêng xuyªn ®Òu ®Æn. + Khëi ®éng kü tríc khi tËp + Th¶ láng sau khi tËp. d, Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT Tù tËp luyÖn TDTT cã ý nghÜa GD N©ng cao tÝnh tù gi¸c tÝch cùc, h×nh thµnh thãi quen rÌn luyÖn th©n thÓ. Çc h×nh thøc tËp luyÖn: + TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch ç nh©n + TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch tËp thÓ: lÞch chung, riªng ë çc c©u l¹c bé TDTT, nhãm , líp, trêng. III. Cñng cè: Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT VI. Bµi tËp vÒ nhµ: ¤n çc néi dung ®• häc vµ tËp luyÖn ph¸t triÓn thÓ lùc. Ngày 16 thang 08 năm 2011 TiÕt: 2 ThÓ dôc nhÞp ®iÖu ch¹y bÒn TDNĐ: Học động tác 1,2,3( Nam, Nữ riêng) Chạy bền: Tập bài tập 1 ( Trang 71 ) I Môc tiªu, yªu cÇu: 1 KiÕn thøc : + Biết cách thực hiện các động tác từ 1 đến 3. + Biết cách thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phân phối sức trong chạy bền 2 KÜ n¨ng: + Thực hiện được các động tác từ 1 đến 3. + Thực hiện được phân phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy. 3 Th¸i ®é hµnh vi: + Tù gi¸c, tÝch cùc tËp häc m«n thÓ dôc + BiÕt ng xö ®óng trong ho¹t ®éng thÓ thao + Cã lèi sèng lµnh m¹nh, lu«n lu«n cã ý thøc phßng tr¸nh HIV vµ çc tÖ n¹n x• héi. Yªu cÇu: Hs tÝch cùc, tù gi¸c trong tËp luyÖn, thùc hiÖn ®óng KT ®¶m b¶o an toµn. II §Þa ®iÓm, thiÕt bÞ: §Þa ®iÓm: S©n TD , kiÓm tra s©n tËp, ®êng ch¹y. III TiÕn tr×nh lªn líp: Néi dung LV§ Ph¬ng ph¸p Tæ chøc I. PhÇn më ®Çu: 1. NhËn líp: KiÓm tra sÜ sè phæ biÕn néi dung, môc tiªu, yªu cÇu buæi häc. 2.Khëi ®éng: 2.1. khëi ®éng chung. a. TËp 6 ®éng t¸c thÓ dôc tay kh«ng. §éng t¸c 1: Tay ngùc: §éng t¸c 2: Lên. §éng t¸c 3 : VÆn m×nh. §éng t¸c 4: Lng bông . §éng t¸c 5: ®¸ ch©n. §éng t¸c 6: Toµn th©n. b. xoay çc khíp, Ðp çc d©y ch»ng. xoay cæ tay kÕt hîp cæ ch©n. xoay khûu tay. xoay b¶ vai. xoay khíp cæ. xoay khíp h«ng. xoay khíp gèi. Ðp d©y ch»ng däc. Ðp d©y ch»ng ngang. 2.2 Khëi ®éng chuyªn m«n. ch¹y bíc nhá. ch¹y n©ng cao ®ïi. ch¹y ®¹p sau. 3. bµi cò: Kh«ng kiÓm tra. 810 phót 2x 8 nhÞp 1 lần GV và HS làm thủ tục nhận lớp Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học §éi h×nh nhËn líp     5GV §éi h×nh khëi ®éng     5GV II. PhÇn c¬ b¶n: 1. ThÓ dôc nhÞp ®iÖu: N÷: §éng t¸c 1: GiËm ch©n t¹i chç. §éng t¸c 2: Di chuyÓn ngang kÕt hîp víi cæ §éng t¸c 3: Lên Nam §éng t¸c 1: GiËm ch©n t¹i chç §éng t¸c 2: Tay ch©n kÕt hîp víi di chuyÓn. §éng t¸c 3: Tay, ngùc di chuyÓn sang ngang Cñng cè: §éng t¸c TDN§ 1,2,3 2. Ch¹y bÒn: Chạy tăng tốc độ 34 lần các đoạn 60100m. chú ý : tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hợp các động tác chân tay và thở, không quá gắng sức dể có cảm giác muốn ngừng chạy. 2830 phót 2  8 nhÞp 2  8 nhÞp 2  8 nhÞp 2  8 nhÞp 2  8 nhÞp 2  8 nhÞp 2 phót         Nữ              GV     Nam GV thÞ ph¹m vµ ph©n tÝch ®éng t¸c tõ 1 3 lÇn sau ®ã cho häc sinh thùc hiÖn GV tËp cho nam ®éng t¸c 1 sau cho tù «n vµ chuyÓn sang nhãm n÷. §éi h×nh tËp luyÖn   5GV §éi h×nh tËp luyÖn   5GV §éi h×nh tËp luyÖn   5GV GV gäi 2 HS ®¹i diÖn nam n÷ lªn thùc hiÖn ®éng t¸c ; GV nhËn xÐt , söa sai(nÕu cã) GV chia 2 nhãm nam, n÷ + Nam ch¹y ®êng th¼ng, n÷ ch¹y ®êng vßng sau ®ã ®æi l¹i 60m

Trang 1

Ngày 14 thang 08 năm 2011

Tiết:

1

Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD 10 LT: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên

nhiên để rèn luyện sức khoẻ I- Mục tiêu, yêu cầu:

1- Kiến thức : + Biết một số hỡnh thức và phương phỏp cơ bản tập luyện TDTT

+ Biết sử dụng cỏc yếu tố thiờn nhiờn để rốn luyện sức khỏe như: Khụng khớ, nước, ỏnh nắng

2- Kĩ năng: + Lựa chọn được mốt số hỡnh thức tập luyện thớch hợp

3- Thái độ hành vi:

+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục

+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao

+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội

Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững đợc kiến thức.

II- Địa điểm, thiết bị:

- Địa điểm: Lớp học, tranh ảnh minh họa

III- Tiến trình lên lớp:

Điểm danh lớp, phổ biến Mục tiêu, nội dung, yêu cầu buổi học

Phơng pháp - Tổ

GV sử dụng

ph-ơng pháp thuyết

trình.

- GV tóm tắt 1 số

nội dung cơ bản

của các môn TT

⇒ Tác dụng của

tập luyện TDTT

đối với sức khỏe

con ngời?

⇒ Trạng thái hng

phấn là gì ? Nó có

tác dụng nh thế

nào đối với cơ thể

con ngời ?

⇒ Thề nào là

trạng thái ức

chế ?

I Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD lớp 10:

1 Mục tiêu chung:

2 Mục tiêu cụ thể:

3 Nội dung

II Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

1 Tập luyện TDTT

a, TD vệ sinh:

• TDVS buổi sáng: Có tác dụng làm cơ thể chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn thần kinh, khắc phục hiện tựng mệt mỏi, buồn ngủ nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với 1 ngày làm việc, học tập, lao động…

- Yêu cầu:

+ Phải duy trì tập luyện thờng xuyên + Tập đúng kỹ thuật và thờng xuyên thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí

• TDVS buổi tối: Đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập, lao động…

- Yêu cầu:

+ Tập trớc giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài ( chỉ khoảng 5 – 7 phút

+ Bài tập đợc thực hiện với nhịp điệu nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh Tập ở nơi thoáng khí

- Nội dung của các bài tập TDVS buổi tối là các bài tập tay không hoặc các bài tập với dụng cụ nhẹ, đi bộ nhẹ nhàng…

Trang 2

Vì sao khi tập

TDVS buổi tối

không tập các

động tác mạnh và

không tập kéo dài

thời gian ?

⇒ Thế nào là

nghỉ ngơi tích cực

và nghỉ ngơi thụ

động ?

⇒ Sự khác nhau

giữa TD chống

mệt mỏi và TDVS

buổi tối ?

tự tập luyện TDTT

?

khởi động trớc khi

tập và thả lỏng

sau khi tập

TDTT ?

⇒ ý nghĩa của

ph-ơng pháp tự tập

luỵện TDTT ?

b, Thể dục chống mệt mỏi( TD giữa giờ):

- Nếu duy trì hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi( học tập) làm giảm khả năng VĐ( tiếp thu tri thức) do vậy cần phải nghỉ ngơi tích cực( thay đổi hình thức hoạt động)

- Thể dục chống mệt mỏi đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm duy trì nhịp điệu lao

động, học tập

- Nội dung của các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá học tập, lao động ít hoặc không tham gia vận

động

- Yêu cầu: Thời điểm tập nên bắt đầu trớc khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( VD: thiếu tập trung chú ý, phối hợp vận

động kém)

- Bài tập đợc tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh có biên độ rộng

c, Các bài tập ở chơng trình môn thể dục

Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn TD theo lứa tuổi, khối lớp trong nhà trờng: TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, tiếp sức, chạy bền,đá cầu, cầu lông, các môn TT tự chọn

- Khi tập các trong chơng trình học Học sinh cần chú ý những yêu cầu sau:

+ Tập những nội dung, BT do Giáo viên giao, nhất là các BT mới,

BT khó mà trên lớp cha mắm vững hoặc cha thực hiện đợc

+ Tập các BT phát triển thể lực chung nhất là sức mạnh, sức bền + Tập luyện thờng xuyên đều đặn

+ Khởi động kỹ trớc khi tập + Thả lỏng sau khi tập

d, Phơng pháp tập luyện TDTT -Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa GD Nâng cao tính tự giác tích cực, hình thành thói quen rèn luyện thân thể

- Các hình thức tập luyện:

+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân + Tập luyện theo kế hoạch tập thể: lịch chung, riêng ở các câu lạc

bộ TDTT, nhóm , lớp, trờng

III Củng cố: Phơng pháp tập luyện TDTT

VI Bài tập về nhà: Ôn các nội dung đã học và tập luyện phát triển thể lực.

- TDNĐ: Học động tỏc 1,2,3( Nam, Nữ riờng)

- Chạy bền: Tập bài tập 1 ( Trang 71 )

I- Mục tiêu, yêu cầu:

1- Kiến thức : + Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc từ 1 đến 3.

+ Biết cỏch thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phõn phối sức trong chạy bền

2- Kĩ năng: + Thực hiện được cỏc động tỏc từ 1 đến 3

+ Thực hiện được phõn phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy

Trang 3

+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn

II - Địa điểm, thiết bị:

- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy

III - Tiến trình lên lớp:

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp:

- Kiểm tra sĩ số

- phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu

buổi học.

2.Khởi động:

2.1 khởi động chung.

a Tập 6 động tác thể dục tay không.

- Động tác 1: Tay ngực:

- Động tác 2: Lờn.

- Động tác 3 : Vặn mình.

- Động tác 4: Lng bụng

- Động tác 5: đá chân.

- Động tác 6: Toàn thân.

b xoay các khớp, ép các dây chằng

- xoay cổ tay kết hợp cổ chân

- xoay khỷu tay

- xoay bả vai

- xoay khớp cổ

- xoay khớp hông

- xoay khớp gối

- ép dây chằng dọc

- ép dây chằng ngang

2.2 Khởi động chuyên môn

- chạy bớc nhỏ

- chạy nâng cao đùi

- chạy đạp sau

3 bài cũ:

Không kiểm tra

8-10 phút

2x 8 nhịp

1 lần

- GV v HS l m thà à ủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học

Đội hình nhận lớp



5GV

Đội hình khởi động



5GV

II Phần cơ bản:

1 Thể dục nhịp điệu:

Nữ:

- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ

28-30 phút

2 ì 8 nhịp

        Nữ

           

Trang 4

- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với

cổ

- Động tác 3: Lờn

Nam

- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di

chuyển

- Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang

ngang

⇒Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3

2 Chạy bền:

Chạy tăng tốc độ 3-4 lần cỏc đoạn

60-100m

* chỳ ý : tăng tốc độ nhịp nhàng, khụng

cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đỳng

kĩ thuật, phối hợp cỏc động tỏc chõn tay và

2 ì 8 nhịp

2 phút

∆ GV     Nam

- GV thị phạm và phân tích động tác từ 1- 3 lần sau đó cho học sinh thực hiện

- GV tập cho nam động tác 1 sau cho tự ôn và chuyển sang nhóm nữ

Đội hình tập luyện



5GV



5GV



5GV

GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có)

- GV chia 2 nhóm nam, nữ

+ Nam chạy đờng thẳng, nữ chạy

đờng vòng sau đó đổi lại

60m

Trang 5

thở, khụng quỏ gắng sức dể cú cảm giỏc

muốn ngừng chạy

III Phần kết thúc:

1 Hồi tĩnh:

- Hit thở sâu rũ chân, tay

- Tập chung lớp:

2 Tập trung lớp Nhận xét - Đánh giá–

buổi tập.

3 Bài tập về nhà cho học sinh

- Tập 3 động tác bài TDNĐ Nam, Nữ

- Luyện tập phát triển sức bền

5-7 phỳt

Đội hình thả lỏng

- Thả lỏng xong dồn hàng lại giáo viên nhận xét dặn dò

Đội hình nhận xét và xuống

Rút kinh nghiệm

………

- TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 3

- Chạy ngắn: + Giới thiệu: Kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát

+ Bài tập 1 và 2 (tr 55,56), Chạy nhanh 30-40m

- Chạy bền: Chạy bề trên địa hình tự nhiên

I- Mục tiêu, yêu cầu:

1- Kiến thức :

+ Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc từ 1 đến 3

+ Biết cách thực hiện chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m + Biết cỏch thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phõn phối sức trong chạy bền

2- Kĩ năng:

+ Thực hiện được cỏc động tỏc từ 1 đến 3

+ Thực hiện cơ bản đúng chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m + Thực hiện được phõn phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy

+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội

Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn

II Dụng cụ - sân bãi:-Trên sân trờng vệ sinh an toàn nơi tập và phơng tiện.

III Nội dung và phơng pháp

Trang 6

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến Mục

tiêu- Nội dung - Yêu cầu buổi tập.

2 Khởi động:

- Khởi động chung: ( Bài TD tay không)

+ Động tác tay ngực

+ Động tác lờn

+ Động tác vặn mình

+ Động tác lng bụng

+ Động tác đá lăng chân

+ động tỏc toàn thõn

+ Động tác xoay cổ chân, cổ tay ép

ngang, ép dọc chân

- Khởi động chuyên môn: Chạy bớc

nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp

sau, chạy tăng tốc độ

1 Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ 1,2,3

8-10 phút

2x 8 nhịp

1 lần

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học Đội hình nhận lớp



5GV

Đội hình khởi động

Học sinh khởi động chung theo hiệu lệnh của cán sự lớp ∆ GV

GV k tra 2HS,GV nhận xét cho điểm

II Phần cơ bản:

1 Thể dục nhịp điệu:

Nữ:

- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với

cổ

- Động tác 3: Lờn

Nam

- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di

chuyển

- Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang

ngang

2 Chạy ngắn:

- Cách sử dụng bàn đạp xuất phát

- BT chạy bớc nhỏ

- BT chạy nâng cao đùi

- BT chạy nhanh 30- 60m

⇒Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 và 1 số

BT chạy ngắn

3 Chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Nam: chạy 5 vòng sân

- Nữ: 3 vòng sân

Tốc độ TB

28-30 phỳt

2 x 8 nhịp

2 ì 8 nhịp

8 phút

3 phút

- GV cho học sinh ôn động tác sau đó cho học sinh liên kêt 3 động tác với nhau



5GV



GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có)

GV

Trang 7

Học sinh chia thành 4 nhóm chạy III Phần kết thúc:

1 Hồi tĩnh:

2 Tập trung lớp – Nhận xét - Đánh giá

buổi tập.

3 Bài tập về nhà cho học sinh

5 - 6 phút Đội hình thả lỏng



  

5GV

- Ưu, nhợc điểm

- Học sinh tự ôn các bài TDNĐ đã học

và các BT chạy ngắn, chạy bền

Rút kinh nghiệm

………

Định dạng
Số trang	7
Dung lượng	1,54 MB