TỔNG hợp GIÁO án THỂ dục lơp 10

TiÕt 01: Bµi Häc: Giíi thiÖu: Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10 Lý thuyÕt: TËp luyÖn TDTT vµ sö dông çc yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ I. Môc tiªu: BiÕt vµ n¾m ®îc çc néi dung BiÕt mét sè h×nh thøc, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tù tËp luyÖn TDTT. BiÕt vËn dông nh÷ng hiÓu biÕt trªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ. II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn: ChuÈn bÞ gi¸o ¸n. Thêi lîng Ho¹t §éng Cña ThÇy Ho¹t ®éng cña trß 2 – 4’ I. ChuÈn bÞ: KiÓm tra sÜ sè, t¸c phong, trang phôc häc sinh. Phæ biÕn néi dung giê häc: Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD 10, TËp luyÖn TDTT vµ sö dông çc yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó luyÖn tËp TDTT B¸o ço sÜ sè häc sinh trong líp. Sè häc sinh v¨ng mÆt 36 – 38’ II. Néi dung: 1. Môc tiªu TD líp 10 Cã sù t¨ng tiÕn vÒ thÓ lùc, ®Æc biÖt lµ søc m¹nh, søc bÒn. §¹t tiªu chuÈn RLTT theo løa tuæi. Cã ®îc mét sè kiÕn thøc, kÜ n¨ng c¬ b¶n vÒ TDTT ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ, n©ng cao thÓ lùc TiÕp tôc rÌn luyÖn thãi quen tËp luyÖn TDTT thêng xuyªn, gi÷ g×n vÖ sinh, t¸c phong nhanh nhÑn, nÕp sèng lµnh m¹nh, kØ luËt, tinh thÇn tËp thÓ vµ phßng tr¸nh tÖ n¹n nh nghiÖn rîu, thuèc l¸, ma tuý. BiÕt vËn dông nh÷ng kiÕn thøc, kÜ n¨ng ®• häc vµo thùc tÕ ®êi sèng. 2. Néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10 LÝ thuyÕt chung ThÓ dôc nhÞp ®iÖu Ch¹y ng¾n Ch¹y bÒn Nh¶y cao §¸ cÇu CÇu l«ng ThÓ thao tù chän 2 m«n 3. TËp luyÖn TDTT vµ sö dông çc yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ (néidung 1) TËp luyÖn TDTT Çc bµi tËp thÓ chÊt lµ ph¬ng tiÖn chuyªn m«n cña GDTC, çc bµi tËp nµy rÊt phong phó vµ ®a d¹ng, ®èi víi HS THPT çc bµi tËp sau ®©y lµ phæ biÕn vµ dÔ thùc hiÖn nhÊt: a. ThÓ dôc vÖ sinh: gåm cã TD vÖ sinh buæi s¸ng vµ TD vÖ sinh buæi tèi TD VS buæi s¸ng cã t¸c dông lµm cho c¬ thÓ nhanh chãng chuyÓn tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i hng phÊn, kh¾c phôc ®îc hiÖn tîng ng¸i ngñ nh»m ®a c¬ thÓ sím thÝch nghi víi yªu cÇu cña 1 ngµy häc tËp hoÆc lao ®éng… TD VS buæi tèi ®îc tiÕn hµnh tríc khi ®i ngñ nh»m xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh, chuyÓn c¬ thÓ tõ tr¹ng th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc chÕ nh»m t¹o ®ñ kiÖn ®Ó ngñ ngon, håi phôc søc khoÎ sau Häc sinh chó ý nghe gi¶ng vµ nghi chÐp ®Çy ®ñ çc néi dung gi¸o viªn gi¶ng d¹y, ®Ó vËn dông vµo sinh ho¹t, tËp luyÖn TDTT hµng ngµy mét ngµy häc tËp, lao ®éng… Néi dung cña bµi tËp TDVS buæi sang hoÆc buæi tèi lµ bµi tËp tay kh«ng hoÆc tËp víi dông cô nhÑ; ®i bé, ch¹y chËm nhÑ nhµng, xo bãp…§©y lµ néi dung tèi thiÓu mµ bÊt cø mét häc sinh nµo còng tËp ®îc. Nã kh«ng ®ßi hái ph¬ng tiÖn, dông cô, kh«ng mÊt nhiÒu thêi gian (kho¶ng 1015’), kh«ng cÇn s©n tËp, chØ cÇn ®iÒu kiÖn duy nhÊt lµ thuéc bµi vµ kiªn tr×. b. ThÓ dôc chèng mÖt mái (hay thÓ dôc gi÷a buæi häc) ThÓ dôc chèng mÖt mái lµ mét h×nh thøc ®îc tiÕn hµnh gi÷a giê lµm viÖc ®Ó gi¶i to¶ c¨ng th¼ng, ®iÒu chØnh ho¹t ®éng nh»m gi÷ cho nhÞp ®iÖu lao ®éng vµ kÐo dµi n¨ng lùc lµm viÖc víi hiÖu qu¶ cao. Tõ l©u nã ®• trë thµnh mét kh©u kh¸ quan träng trong chÕ ®é häc tËp vµ nghØ ng¬i cña häc sinh… c. Çc bµi tËp cña ch¬ng tr×nh m«n thÓ dôc. Lµ hÖ thèng çc bµi tËp ®îc häc trong ch¬ng tr×nh m«n häc theo tõng løa tuæi, khèi líp trong nhµ trêng nh: Bµi tËp thÓ dôc nhÞp ®iÖu , çc bµi tËp ch¹y ng¾n, ch¹y tiÕp søc, ch¹y bÒn, ®¸ cÇu, cÇu l«ng, çc m«n thÓ tao tù chän,… d. Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT Tù tËp luyÖn cña häc sinh cã ý nghÜa gi¸o dôc, n©ng cao tÝnh tù gi¸c, tÝch cùc, h×nh thµnh thãi quen RLTT, gåm çc h×nh thøc sau: TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch çc nh©n,… TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch tËp thÓ… 2 – 3’ III. KÕt thóc: Nh¾c nhë häc sinh nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý trong bµi häc VÒ nhµ luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Nam 1000m, N÷ 700m GIAÙO AÙN SOÁ 02: Tieát 02: BAØI HOÏC: Theå duïc nhòp ñieäu: (TDNÑ) Hoïc ñoäng taùc 1, 2, 3 (baøi TDNÑ nam, nöõ) Chaïy beàn: Chaïy taêng toác ñoä Muïc tieâu: Bieát caùch thöïc hieän baøi theå duïc nhòp ñieäu nam, nöõ. Thöïc hieän cô baûn ñuùng ñoäng taùc. Bieát vaän duïng ñeå taäp luyeän haøng ngaøy goùp phaàn phaùt trieån theå löïc chung, veû ñeïp hình theå vaø nhòp ñieäu trong vaän ñoäng. Tieáp tuïc phaùt trieån söùc beàn, reøn luyeän yù chí choáng laïi meät moûi. Ñaït tieâu chuaån reøn luyeän thaân theå Ñòa ñieåm, phöông tieän: Saân theå duïc, ñöôøng chaïy, tranh aûnh minh hoaï... NOÄI DUNG ÑLVÑ YEÂU CAÀU CHÆ DAÃN KÓ THUAÄT PHÖÔNG PHAÙP TOÅ CHÖÙC LÔÙP HOÏC TG SL I. Chuaån Bò: 1, Nhaän lôùp; 2, Khôûi ñoäng 5’–7’ 2 x 8 Nhaän lôùp oån ñònh toå chöùc, kieåm tra só soá, taùc phong, trang phuïc theå duïc. Phoå bieán noäi dung giôø hoïc TDNÑ nam, nöõ (3 ñoäng taùc) chaïy beàn Taïi choã xoay kó caùc khôùp vôùi bieân ñoä ñoäng taùc toái ña taïo neân söï co daõn toát caùc bao khôùp. Thöïc hieän ñoäng taùc: Kieàn goùt ñaàu – coå, nhuùn goái xoay tay, kieõng goùt vaën mình, löng buïng, baät taïi choã, chaïy taïi choã, chaïy naâng cao ñuøi, chaïy ña laêng tröôùc, chaïy ñaù laêng ngang Nhaän lôùp: ñoäi hình 4 haøng ngang.  II. Cô Baûn: 1, TDNÑ 3032’ 2022’ 4 x 8 Baøi TDNÑ Nöõ Ñoäng taùc 1: Giaäm chaân taïi choã Ñoäng taùc 2: Di chuyeån ngang keát hôïp vôùi coå Ñoäng taùc 3: Löôøn Caùc ñoäng taùc ñeàu ñöôïc thöïc hieän beân traùi tröôùc, beân phaûi sau  Thöïc hieän theo phöông phaùp phaân nhoùm, quay voøng, hoaøn thieän TDNÑ 2. Chaïy beàn: 3. Cuûng coá 7 – 8’ 2 – 3’ 4 x 8 3 – 4 2 – 3 Baøi TDNÑ Nam: Ñoäng taùc 1: Giaäm chaân taïi choã Ñoäc taùc 2: Tay chaân keát hôïp Ñoäc taùc 3: Tay ngöïc di chuyeån Vôùi di chuyeån sang ngang Ñoãi vôùi theå duïc tay khoâng khi thöïc hieän ñoäng taùc tay rôøi khoûi tö theå chuaån bò phaûi luoân kheùp caùc ngoùn tay laïi vôùi nhau, khoâng ñöôïc ñeå caùc ngoùn tay xeøo ra, co tay ... Baøi taäp chaïy taêng toác ñoä 60 – 100m thöïc hieän chaïy taêng toác ñoä caùc ñoaïn 60m, 80m, 100m chuù yù taêng toác ñoä nhòp nhaøng, khoâng caàn taêng tôùi toác ñoä toái ña, ñaûm baûo chaïy ñuùng kó thuaät, phoái hôïp toát ñoäng taùc chaân, tay vaø thôû. Toác ñoä ñöôïc taêng daàn taàn soá vaø ñoä daøi böôùc chaïy. Khoâng quaù gaéng söùc ñeå coù caûm giaùc muoán ngöøng chaïy. Thöïc hieän 3 ñoäng taùc TDNÑ ñaõ hoïc. Lôùp chuù yù theo doõi vaø nhaän xeùt, neâu leân phöông phaùp luyeän taäp vaø söû sai (neáu coù) . XP thöïc hieän theo phöông phaùp phaân nhoùm, lieân tuïc, hoaøn thieän III. Keát Thuùc: 1, Thaû loûng 2, Nhaän xeùt 3, Baøi taäp veà nhaø 4 6’ Taïi choã thaû loûng tích cöïc nhaèm hoài phuïc cô baép sau luyeän taäp traùnh ñöôïc söï co cöùng cô aûnh höôûng ñeán sinh hoaït vaø hoïc taäp. Nhaän xeùt öu khuyeát ñieåm giôø hoïc Veà nhaø luyeän taäp chaïy beân Nam 1000m, nöõ 800m, oân 3 ñoäng taùc theå duïc Nhòp ñieäu ñaõ hoïc 

Trang 1

Giáo án số 01:

Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

I Mục tiêu: - Biết và nắm đợc các nội dung

- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT

- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ

II Địa điểm, phơng tiện: Chuẩn bị giáo án.

Thời

2 – 4’ I Chuẩn bị:

Kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục học sinh Phổ biến nội dung giờ học: Mục tiêu, nội dung chơng trình TD 10, Tập

luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để luyện tập TDTT

Báo cáo sĩ số họcsinh trong lớp Số họcsinh văng mặt

36 – 38’ II Nội dung:

1 Mục tiêu TD lớp 10

- Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi

- Có đợc một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực

- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thờng xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành

mạnh, kỉ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn nh nghiện rợu, thuốc lá, ma tuý

- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tế đời sống

2 Nội dung chơng trình TD lớp 10

Lí thuyết chung Thể dục nhịp điệu Chạy ngắn Chạy bền

Nhảy cao Đá cầu Cầu lông Thể thao tự chọn 2 môn

3 Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (nộidung 1)

Tập luyện TDTT

Các bài tập thể chất là phơng tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, đối với HS THPT

các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất:

a Thể dục vệ sinh: gồm có TD vệ sinh buổi sáng và TD vệ sinh buổi tối

- TD VS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn,

khắc phục đợc hiện tợng ngái ngủ nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của 1 ngày học tập hoặc lao động…

- TD VS buổi tối đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng

thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo đủ kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau

Học sinh chú ý nghegiảng và nghi chép

đầy đủ các nội dunggiáo viên giảng dạy,

để vận dụng vàosinh hoạt, tập luyệnTDTT hàng ngày

một ngày học tập, lao động…

- Nội dung của bài tập TDVS buổi sang hoặc buổi tối là bài tập tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm

nhẹ nhàng, xo bóp…Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ một học sinh nào cũng tập đ ợc Nó không đòi hỏi phơng tiện,

dụng cụ, không mất nhiều thời gian (khoảng 10-15’), không cần sân tập, chỉ cần điều kiện duy nhất là thuộc bài và

kiên trì

b Thể dục chống mệt mỏi (hay thể dục giữa buổi học)Thể dục chống mệt mỏi là một hình thức đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động

nhằm giữ cho nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao Từ lâu nó đã trở thành một khâu khá

quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngơi của học sinh…

c Các bài tập của chơng trình môn thể dục

Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trờng nh: Bài tập thể

dục nhịp điệu , các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể tao tự chọn,…

Trang 2

- Tập luyện theo kế hoạch tập thể…

2 – 3’ III Kết thúc:

- Nhắc nhở học sinh những điểm cần chú ý trong bài học

- Về nhà luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1000m, Nữ 700m

GIAÙO AÙN SOÁ 02:

- Chaùy beàn: Chaùy taờng toỏc ủoọ

Muùc tieõu: - Bieỏt caựch thửùc hieọn baứi theồ duùc nhũp ủieọu nam, nửừ

Thửùc hieọn cụ baỷn ủuựng ủoọng taực

Bieỏt vaọn duùng ủeồ taọp luyeọn haứng ngaứy goựp phaàn phaựt trieồn theồ lửùc chung, veỷ ủeùp hỡnh theồ vaứ nhũp ủieọu trong vaọn ủoọng

Trang 3

- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể

Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ

- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục

Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền

- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ, chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy đa lăng trước, chạy đá lăng ngang

- Nhận lớp: đội hình 4hàng ngang

Động tác 3: Lườn

Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau



Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện TDNĐ

Trang 4

Đỗi với thể dục tay không khi thực hiện động tác tay rời khỏi tư thể chuẩn

bị phải luôn khép các ngón tay lại với nhau, không được để các ngón tayxèo ra, co tay

- Bài tập chạy tăng tốc độ 60 – 100m

thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60m, 80m, 100m chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở Tốc độ được tăng dần tần số và độ dài bước chạy Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy

- Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sử sai (nếu có)

* * * XP

thực hiện theo phương phápphân nhóm, liên tục, hoànthiện

III Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

3, Bài tập về nhà

4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh

được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập

- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể dục Nhịp điệu đã học

GIÁO ÁN SỐ 03

- Chạy ngắn: Giới thiệu kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp xuất phát: chạy bước nhỏ,

chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

Trang 5

Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ Thực hiện cơ bản đúng động tác

- Thực hiện đúng các giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh

Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ

- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ

- Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học

Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau

Bài TDNĐ Nam:

Động tác 1: Giậm chân tại chỗĐộc tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển Độc tác 3: Tay ngực di chuyển sang ngang

* Chú ý: Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân,làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa,hướng đi của động tác phù hợp Đưa động tác tay, chân đi theo hươngnào thì trở về theo hướng đó Không nên để thực hiện các động táctheo cảm tính của chính mình



Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện

2 Chạy ngắn: 10-12’ 1

1

- Giới thiệu kĩ thuật chạy ngắn: Chạy ngắn được tính ở các cự li từ 400m trở xuống (100m, 200m, 400m) Trong cự li chạy ngắn được chia làm 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích

- Cách sử dụng bàn đạp xuất phát Bàn đạp sử dụng cho xuất phát thấp, mục đích để tạo được tốc độ đạp sau ngay từ bước chạy đầu tiên Cách

Trang 6

4 - 61

đóng bàn đạp và tư thế xuất phát thấp có bà đạp như sau

* Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m

- Chạy bước nhỏ 30m: Tăng tần số bước chạy, phối hợp với động tác toànthân nhịp nhàng

- Chạy nâng cao đùi 30m: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi thamgia tích cực vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước

- Chạy nhanh 30m chạy lao và tăng hết tốc độ tối đa có thể sao cho đạt được tốc độ tốt nhất

* Chạy bền trên địa hình tự nhiên:

Nam 1200m, Nữ 800m: Chú ý chạy đều, đánh tay nhịp nhàng với bước chạy Thở đều, thở sâu Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy

Đảm bảo an toàn trong luyện tập, gần về đến đích có ý thức tăng tốc độ để về đích

- Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát có bàn đạp Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)

* * * XP

* Thực hiện theo phương

pháp phân nhóm, liên tục,hoàn thiện

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp

Học động tác 4 và 5

- Chạy ngắn: Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc

Trang 7

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.

- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ

- Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát thấp có bàn đạp

Trang 8

* Chạy tăng tốc.

Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tần số và độ dài bước tăng dần.

Khi kết thúc cự li quy định cũng là lức đạt tốc độ cao nhất Cần phải chạy đúng

kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó

* Chạy bền trên địa hình tự nhiên:

Nam 1200m, Nữ 800m:

- Thực hiện 2 động tác TDNĐ 4 và 5, chạy đạp sau Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)

* * * XP

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co

cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1200m, nữ 800m, ôn 5 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

- Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa Một số điều luật cơ bản

- Tập “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy”

Trang 9

- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ Thực hiện động tác chạybước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

- Thực hiện động tác 4, 5 TDNĐ, chạy đạp sau

Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác)

Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp Đưa động tác tay, chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó Không nên để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình

Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau,tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân

Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tayphải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay

Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhịp điệu động tác vàgiúp đỡ nhau sửa sai Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các độngtác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phânloại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục



Trang 10

- Một số điều luật cơ bản trơ chạy cự li ngắn.

Trong chạy cự li ngắn thường được chạy trên đường chạy riêng, mỗi một

ô chạy có chiều rộng 1, 25m, nếu trong khi chạy VĐV giẫm lên vạch giới hạn bên phải là phạm quy Trong xuất phát bất kỳ VĐV nào vi phạm xuất phát lần thứ 2 đều bị tước quyền thi đấu Thành tích được tinhlà khi một phần thân người vượt qua mặt phẳng vị trí địch được tính là kết thúc cự li chạy Chạy ngắn gồm các cự li 100, 200, 400m

- Vào chỗ – sẵn sàng – chạy: thực hiện ở tư thế xuất phát thấp có bàn đạp, sau khi có lện xuất phát thì thực hiện chạy một bước đúng kĩ thuật là hoàn thành nhiệm vụ

* Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m, chạy đều,

đánh tay nhịp nhàng theo nhịp chạy Thở sâu, thờ đều có ý thức tăng tốc khi gần về đến đích

- Thực hiện đóng bàn đạp, vào chỗ – sẵn sàng – chạy Lớp chú ý theo dõivà nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)

* * * XP

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 5 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc

Trang 11

Tiết 06: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5

- Chạy ngắn: “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy” Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20m

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Thở trong khi chạy

- Thực hiện “vào chỗ” – “sẵn sàng” – “chạy”

Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp

Trang 12

* Vào chỗ – sẵn sàng – chạy: thực hiện ở tư thế xuất phát thấp có bàn

đạp, sau khi có lện xuất phát thì thực hiện chạy một bước đúng kĩ thuật là hoàn thành nhiệm vụ HS chưa đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận xét và sửa sai cho bạn

* Xuất phát thấp có bàn đạp, chạy 15-20m

HS theo lệnh để xuất phát và chạy hết cự li quy định HS chưa đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận xét và sửa sai cho bạn

* Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m

+ Thở trong khi chạy: Đối với HS có thể lực trung bình thì 3 bước chạy cho 1lần hít và và 3 bước chạy cho 1 lần thở ra (6 bước 1 nhịp thở) đối váo HS có thể lực tốt có thể thực hiện 8 bước cho 1 nhịp thở

- Thực hiện động tác 6 và 7 bài TDNĐ Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)

* * * XP

VII Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Trang 13

- Chạy ngắn: Chạy có giới hạn độ dài bước, chạy lặp lại các đoạn ngắn (20-30m)

Trò chơi: Chạy tiếp sức

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Phân phối sức trong chạy bền

- Thực hiện động tác 6 – 7 TDNĐ, Xuất phát thấp chạy 15-20m

Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tayphải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay Đôïng tácbật nhảy phải phù hợp với động tác di chuyển của tay, chủ yếu bậtnhảy dùng lực của cố chân trụ

Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhịp điệu động tác vàgiúp đỡ nhau sửa sai Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các độngtác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phânloại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục



Trang 14

* Chạy lặp lại các đoạn ngắn 20-30m, chạy với tốc độ tối đa có xác định

thời gian (bấm giờ) nghỉ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, tích cực Sau mỗi lần chạy được biết thành tích để cố gắng những lần sau không bị giảm thành tích

* Chia lớp thành 4 hàng dọc với số lượng và giới tính bằng nhau.

Khi có hiệu lệnh của GV số 1 của 4 hành nhanh chóng cầm tín vật chạy lên vạch đích sau đó chạy vòng trở về trao tín vật cho số 2 và về cuối hàng đứng Cứ như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước hàng đó thắng cuộc Hàng trhua cuộc phạt cò 1 vòng quanh lớp học các hàng còn lại đúng vỗ tay động viên

Trong chạy bền phân phối sức là vấn đề quan trọng nhất, sao cho đủ sức để chạy hết cự li quy định và có khả năng tăng tốc độ khi về đến đích

Vì vậy tuỳ khả năng của tưqngf người cần phải có tính toán tốc độ và sức lực bỏ ra cho từng đoạn đường sẽ thực hiện

* * * XP

VIII Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Trang 15

- Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m



Trang 16

2 Chạy bền

3 Củng cố 4 – 6’

2 – 3’

4 x 8

Động tác 8: Hóp mở ngực

Động tác 9: Lưng bụng

Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhịp động tác

Theo dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau, phương pháp phân nhóm, quay vòng

* Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, nữ 1000m

Chạy với tốc độ trung bình, chạy đều, đánh tay nhịp nhàng theo bước chạy, thờ đều, thở sâu Không chen lấn, xô đẩy nhau tren đường chạy, khi gần về đến đích cần tăng tốc độ để về đích

Thực hiện theo phươngpháp phân nhóm, liên tục,hoàn thiện

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 9 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m

Trang 17

GIAÙO AÙN SOÁ 09

Tiết 09: Bài Học: Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

I Mục tiêu: - Biết và nắm đợc các nội dung

- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT

- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ

II Địa điểm, phơng tiện: Chuẩn bị giáo án.

Thời

2 – 4’ I Chuẩn bị:

Kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục học sinh Phổ biến nội dung giờ học: Mục tiêu, nội dung chơng trình TD 10, Tập

luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để luyện tập TDTT

Báo cáo sĩ số họcsinh trong lớp Số họcsinh văng mặt

36 – 38’ II Nội dung:

Tập luyện TDTT

2 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

a Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí

- Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoang mát, không năng chói, không có gió lùa Thời gian tập

tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm mùa hè và từ 9 – 14h (mùa đông)

- Tốt nhất nên mặc ít quần áo, hoặc quần áo mỏng

- Thời gian tập không khí mới bắt đầu có thể kéo dài 10-15’, sau đó có thể tăng lên 30’ rồi 60’

- Vào mùa đông nên “tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí lu thông Nên có vận động nóng ngời trớc khi tắm

không khí Trong khi tắm kết hợp với một số vận động thân thể nhẹ nhàng

- Tốt nhất nên kiểm tra sức khoẻ trớc khi thực hiện bàI tập tắm không khí

b Rèn luyện sức khoẻ bằng nớc

Rèn luyện sức khoẻ với nớc chủ yếu là nớc lạnh, nhất là mùa đông ở miền Bắc bao gồm:

- Mới đầu chà xát bằng nớc ấm (25 – 280C) sau đó cứ hạn thấp dần nhiệt độ và dần xuốn đến 14 – 150C

- Cần chà xát trực tiếp từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến ngực, đầu…

- Dội nức và tắm là phơng pháp rèn luyện với nớc khá mạnh Thông thờng đợc thực hiện sau khi đã làm quen với nớc

- Thời gian rèn luyện với nớc tốt nhất là bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm, sau hoạt động TDTT là tốt

nhất Có thể tiến hành thờng xuyên

- Khi bơi để rèn luyện sức khoẻ bằng nớc cần chú ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính…

c Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng

Học sinh chú ý nghegiảng và nghi chép

đầy đủ các nội dunggiáo viên giảng dạy,

để vận dụng vàosinh hoạt, tập luyệnTDTT hàng ngày

Tắm nắng là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh…

- Nên nằm (sấp, hoặc ngửa) để tắm nắng, mình để trần và có nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt,

không nên đọc sách, báo khi tắm nắng…

- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt…

- Thời gian 1 lần tắm nắng phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5 – 10’ Sau đó mỗi ngày, thời

gian đợc tắng dần cho đến 30 – 40’ Sau 5 – 10’ thì đổi t thế nằm để cơ thể đợc tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời…

- Sau khi tắm để cơ thể về trạng thái bình thờng mới đợc vệ sinh cá nhân…

- Khi thấy cơ thể không đợc khoẻ thì không đợc tắm nắng…

- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể…

Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, nhất htiết phảI tuân thủ

các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa dạng về phơng pháp và hình thức, đồng thời đảm bảo việc theo dõi sức

khoẻ và thể lực thờng xuyên

3 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng

Trang 18

a Vệ sinh cá nhân.

Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong, mĩ tục, đúng với quy định trang phục học đ ờng và tra

phục trong tập luyện TDTT Khi tập luyện phải đi giày …

b Vệ sinh tạp luyện

- Cần nhắc nhở học sinh trong quá trình chuậnr bị dụng cụ sân bãi tập luyện

- Đề cxuất thực BGH bố trí các tiết dạy theo quy định của Bộ giáo dục và Đào tạo

- Sắp xếp các nội dung học, tập luyện phải phù hợp với điều kiện sân bãi, cơ sở vật chất, khí hậu…

- Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập…

c Vệ sinh môI trờng

Thờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh trờng lớp, môi trờng xung quanh trờng nh vệ sinh cống rãnh thoát nớc, cỏ dại,

gạch, đất, đá vụn… Trồng cây xanh để lẫy bóng mát ở nhng nơI có thể trồng đợc cây lâu năm, có tán rộng Đảm bảo lớp

học sạch sẽ, hợp vệ sinh Lắp đặt hệ thống nớc sạch để rửa tay, chân sau khi tâp luyện

2 – 3’ III Kết thúc:

- Nhắc nhở học sinh những điểm cần chú ý trong bài học

- Về nhà luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1000m, Nữ 700m

GIAÙO AÙN SOÁ 10

Hoùc ủoọng taực 10 vaứ 11

- Chaùy beàn: Luyeọn taọp chaùy beàn treõn ủũa hỡnh tửù nhieõn

Hieọn tửụùng cửùc ủieồm vaứ caựch khaộc phuùc

Muùc tieõu: - Bieỏt caựch thửùc hieọn baứi theồ duùc nhũp ủieọu nam, nửừ Thửùc hieọn cụ baỷn ủuựng ủoọng taực

- Tieỏp tuùc phaựt trieồn sửực beàn, reứn luyeọn yự chớ choỏng laùi meọt moỷi ẹaùt tieõu chuaồn reứn luyeọn thaõn theồ

ẹũa ủieồm, phửụng tieọn: Saõn theồ duùc, ủửụứng chaùy, baứn ủaùp, tranh aỷnh minh hoaù

Trang 19

- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục.

- Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang

TDNĐ nữĐộng tác 10: Di chuyển ngang Động tác 11: Bụng phối hợp Chân chéo sau Với lườn

Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhịp động tác Theo dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau



TDNĐ

4 x 8

TDNĐ namĐộng tác 10: Bật nhảy Động tác 11: Di chuyển chếch Trái, Phải

Trang 20

Nếu sau khi xuất phát một thời gian người chạy thấy khó thở, chân tay cứng nhắc, nặng nề và cử động rất khó khăn, tượng như không thể chạy được nữa Đó là hiện tưởng “cực điểm”, một phản ứng tự vệ của cơ htể

Để vượt qua tình trạng này cần bình tĩnh, kiên trì chịu đựng đồng thời giảm tốc độ chạy và thở sâu Tình trạng đó sẽ mau chóng chấm dứt, cơ thể chuyển sang trạng thái “hô hấp lần thứ hai”, mọi hoạt động sẽ trở lạibình thường

* Thực hiện động tác 10 – 11 bài TDNĐ, lớp chú ý theo dõi và nhận

xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)

Phương pháp luyện tập: phânnhóm, quay vòng, liên tục, hoàn thiện

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m

Trang 21

- Chạy ngắn: Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục



* * * * * * *

* * * * * * * *

Trang 22

Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhịp điệu động tác và giúp đỡ nhau sửa sai Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục



2 Chạy ngắn: 9 – 11’

4 – 6

3 - 5

Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật chạy ngắn

- Mục đích: hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m

- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li 60m, 70m, 100m có sử dụng dây đích

- Chạy hết cự li quy định với tốc độ gần tối đa: thực hiện đầy đủ kĩ thuật

4 giai đoạn Có xác định thành tích chạy GV và học sinh còn lại quan sát sau đó nhận xét ưu, nhược điểm của người thực hiện

* Tròø chơi: Chạy ngược chiều theo tín hiệu.

- Tập hợp lớp thành 1 vòng tròn hay 2 vòng tròn đồng tâm, em nọ cách

em kia 1m – 1,5m

- Cách chơi Các em chạy theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ với

Trang 23

* Trong chạy bền thường uất hiện hiện tượng của điểm kho người chạyđã chạy được từ 300 – 500m lúc này cơ thể chuyển từ giai đoạn yếm khi sang ưa khí nên rất khó thở trong khi chạy (gọi là hô hấp lần 2).

Yêu cầu vẫn tiếp tực chạy và cố gắp vượt qua cực điểm bằng chính nỗ lực của mình thì sẽ đạt kết quả, còn không thì sẽ không bao giờ có kết quả tố trong nội dung chạy bền

* Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn, lớp chú ý theo dõi và nhận

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100m (2-3 lần)

Trang 24

- Chạy bền: Chạy có thay đổi tốc độ

- Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn chạy ngắn 60-80m

Trang 25

II Cơ Bản:

1, TDNĐ

30-32’

22 – 24’ 4 x 8

Động tác 12 Nhảy tạ chỗ Động tác 13: Chạy tại chỗ

* Một dạng trò chơi tốc độ: HS chạy với tốc độ trung bình, khi nghe tín

hiệu thì lập tức chuyển sang chạy nhanh 7 – 10 bước rồi lại tiếp tục chạyvới tốc độ trung bình, chờ có hiệu lệnh tiếp lại lập tức chuyển sang chạy nhanh Mỗi lần tập có thể cho tăng tốc 6 – 8 lần, thời gian nghỉ giữa 2 lần tăng tốc khoảng 15 – 20 giây

Chạy bền thực hiện theo phương pháp: Phân nhóm, liên tục, hoàn thiện

Trang 26

* Thực hiện động tác 12, 13 bài TDNĐ, lớp chú ý theo dõi và nhận xét,

nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Trang 27

- Chạy ngắn: Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20 – 30m)

Kiểm tra thử chạy 60m hoặc 80m

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên (Hồi phục)

Trang 28

II Cơ Bản:

1, TDNĐ

30-32’

10 – 12’ 4 x 8



Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20 – 30m)

- Chuẩn bị: xác định các cự li 20m, 30m và đoạn chạy để tăng tốc độ 10 – 15m trước đó

Phải đảm bảo chạy cự li quy định với tốc độ tối đa Không chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ hai

- Kiểm tra thử chạy 60m – 80m GV bấm đồ hồ để báo kết quả cho HS và điều chỉnh phương pháp tập luyện, kiểm tra cho điểm

- Sau khi thực hiện bài tập sức bền, cơ thể thường rất mệt mỏi, nếu không biết hồi tĩnh tốt sẽ khó có thể tiếp tục tập luyện Để hồi tĩnh tốt sau khi hoàn thành bài tập, không dừng đột ngột, cũng như không được đứng, ngồi hoặc mằm mà phải tiếp tục chạy nhẹ nhàng với tốc đọ giảm dần Phải tích cực thở sâu để thanh toán nợ oxy Khi nhịp thở trở lại bìnhthường thì tiếp tục làm các động tác thả lỏng chân – tay để máu lưu thông và giải toả mệt mỏi Ở môic buổi tập sức bền, việc hồi tĩnh tốt sẽ Chạy bền: Phương pháp phân

Trang 29

3 Củng cố

2 – 3 2 - 3

giúp cơ thể sớm hồi phục, việc tập luyện sẽ không gây mệt mỏi kéo dài,không ảnh hưởng tới kết quả học tập, lao động sau đó

nhóm, liên tục, hoàn thiện

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Trang 30

Học động tác 14, 15 và 16

- Chạy bền: Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ

- Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn chạy ngắn 60-80m

TDNĐ Nữ

Động tác 14:

Đứng kiễng gót 

Trang 31

Động tác 15: Bật nhảy, đá chân Động tác 16: Phối hợp, kết thúc

Động tác 16: Động tác kết thúc

* Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ.

Các cự li 500 – 1500m chạy theo hàng dọc, mỗi tổ nhóm từ 10 đến 15

HS Cho đến hết cự li Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ để lên đầu hàng luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp với thở tốt

Nam chạy 1200m, nữ chạy 800m

Chạy bền thực hiện theo phương pháp: Phân nhóm, liên tục, hoàn thiện

Trang 32

* Thực hiện động tác 14, 15 và 16 bài TDNĐ, lớp chú ý theo dõi và

nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Trang 33

- Chạy ngắn: Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20 – 30m)

Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

- Chạy bền: Trò chơi

Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ Thực hiện cơ bản đúng động tác, hoàn thiện bài TDNĐ

- Thực hiện động tác 14, 15 và 16 bài TDNĐ

Trang 34

II Cơ Bản:

1, TDNĐ

30-32’

8 – 10’ 4 x 8



2 Chạy ngắn: 12 – 14’ 5 - 7

2 - 3

Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20 – 30m)

- Chuẩn bị: xác định các cự li 20m, 30m và đoạn chạy để tăng tốc độ 10 – 15m trước đó

Phải đảm bảo chạy cự li quy định với tốc độ tối đa Không chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ hai

Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật chạy ngắn

- Mục đích: hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m

- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li 60m, 70m, 100m có sử dụng dây đích

- Chạy hết cự li quy định với tốc độ gần tối đa: thực hiện đầy đủ kĩ thuật

Trang 35

* Chạy bền Trò chơi phát triển sức bền: Chạy theo tín hiệu

- Tập hợp lớp thành 1 vòng tròn hay 2 vòng tròn đồng tâm, em nọ cách

em kia 1m – 1,5m

- Cách chơi Các em chạy theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ với tốc độ trung bình (Nếu đội hình là 2 vòng tròn đồng tâm thì 2 vòng chạyngược chiều nhau) Khi nghe hiệu lệnh 1 tiếng còi thì tiếp tục chạy theo hướng đang chạy, nếu nghe 2 tiếng còi liên tục thì đổi hướng chạy ngượclại hướng đang chạy Luyện tập sức bền và tính phạn xạ nhanh nhẹn theo hiệu lệnh

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Trang 36

- Chạy ngắn: Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

Một số điểm trong Luật điền kinh (chạy ngắn)

Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ Thực hiện cơ bản đúng động tác, hoàn thiện bài TDNĐ

- Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn chạy ngắn 80m

Trang 37

II Cơ Bản:

1, TDNĐ

30-32’

10 – 12’ 4 x 8

Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau, taythẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân

Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tayphải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay Đôïng tácbật nhảy phải phù hợp với động tác di chuyển của tay, chủ yếu bật nhảydùng lực của cố chân trụ



2 Chạy ngắn: 10 – 12’ 4 - 7

1

- Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật chạy ngắn

+ Mục đích: hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m+ Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li 60m, 70m, 100m có sử dụng dây đích

+ Chạy hết cự li quy định với tốc độ gần tối đa: thực hiện đầy đủ kĩ thuật

- Trong chạy cự li ngắn VĐV chạy trên đường chạy riêng, trong quá trình thi đấu nếu VĐV nào chạy lấn sang ô chạy khác thì phạm quy và không công nhận thành tích Đối với chạy ngắn thường VĐV thực hiện xuất phát thấp có bàn đạp (đối với giải thi đấu cấp Quốc gia trở lên thì bắt buộc xuất phát thấp)

Trang 38

Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện

Kết Thúc:

1, Thả lỏng

2, Nhận xét

Định dạng
Số trang	77
Dung lượng	3,39 MB