GA 12 moi co hinh

- Phối hợp chân và tay - GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập.. - GV phân tích và thị p

Trang 1

I MỤC TIÊU :

- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh

- Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân

II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN :

- Địa điểm : tại phòng nhà đa năng, vệ sinh nơi học

- Phương tiện : giáo án, phấn

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :

I Phần mở đầu :

1 Nhận lớp :

- Ổn định lớp, nắm sỉ số lớp

- Hỏi thăm sức khoẻ HS

- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

- Gới thiệu nội dung, chương trình lớp 12

- Kiểm tra kiến thức đã học

10’

- Lớp trưởng báo cáo sỉ số lớp

- Gọi một số HS trả lời

II Phần cơ bản :

1 Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức

mạnh :

a Khái niệm :

Sức mạnh là 1 trong các tố chất thể lực, đó là

khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp Nói cách

khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chố

lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

- Trong lao động cũng như trong hoạt động

TDTT, người ta thường phân biệt : Sức mạnh tối đa( đơn

thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền

+ Sức mạnh tối đa : là sức mạnh lớn nhất có

thể sinh ra khi co cơ tối đa

+ Sức mạnh nhanh( tốc độ) : là năng lực phát

huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất

bằng sự co cơ nhanh

+ Sức mạnh bền : là năng lực duy trì sức

mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài

30’

- Cử tạ, đẩy, kéo, các vật có trọng lượng nặng Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra

- Môn võ, nhảy cao, nhảy xa

- Đua xe đạp, đua thuyền có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, khả năng tuần hoàn và

Trang 2

b Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh :

- Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự

cung cấp máu cho cơ bắp sẻ đựơc tăng cường, quá trình

trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường Nhờ

đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển

vững chắc

- Tập luyện còn góp phần nâng cao năng lực

hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí

(nhờ qt phối hợp các bộ phận của hệ thống thần kinh và

cơ bắp trong vđ ; nhờ sự nổ lực ý chí thường xuyên khi

thực hiện các bài tập có cường độ cao)

- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là

tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng

vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao ; là cơ sở nâng

cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động

- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu

hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ,

đẹp ; làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hường tới

cái đẹp và các hành động nhân văn

2 Phương phát phát triển sức mạnh :

a Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh :

Trong quá trình tập luyện sức mạnh, cần phải

tuân thủ một số yêu cầu sau đây :

- Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích

thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo sự căn cơ tối đa)

- Thứ hai, để phát triển toàn diện sức mạnh của

tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm

cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức

cao nhất

- Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức

mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực

khác, nhất là sức bền và sức nhanh

b Các loại bài tập phát triển sức mạnh :

- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân :

+ BT nằm sắp co duỗi tay

hô hấp được nâng cao

- Tập luyuện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập

- Tập luyện sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào ?

Trang 3

+ BT sử dụng lực đối kháng từ bạn tập.

* Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng HS(về trình

độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn và

sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập

luyện đề ra(phát triển sm tối đa,sm nhanh hay bền)

c Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện

sức mạnh :

Có thể giản và được áp dụng rộng rãi là theo số

lần lập lạicó thể thực hiện được Số lần lặp lại có thể

thực hiện trong 1 lượt tập, cụ thể là :

- Trọng lượng tối đa người tập chỉ thuc hiện

được 1 lần

- Trọng lượng gần tối đa : lặp lại 2 - 3lần

- Trọng lượng lớn : 4 – 7 lần

- Trọng lượng tương đối lớn : 8 – 12 lần

- Trọng lượng trung bình : 13 – 18 lần

- Trọng lượng nhỏ : 19 – 25 lần

- Trọng lượng rất nhỏ : 25 lần trở lên

Cần chú ý 1 số đặc điểm về tác dụng tập luyện của 1

số phương pháp sau đây :

- Một là : Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối

đa là pp chủ yếu trong tập luyện sm của VĐV cấp

cao(môn cử ta, nhảy cao, ), để tăng sm và hạn chế tăng

khối lượng cơ Những người mới tập luyện sm chưa nên

sử dụng các loại bài tập này

- Hai là : Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối

lớn Tác dụng của pp này chủ yếu là nang7 cao năng lực

sm đối với người đã được tập luyện sm trong 1 thời gian

nhất định

- Ba là : Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất

nhỏ(có thể lặp lại trên 30 lần) Mặc dù pp này đòi hỏi

mức tiêu hao năng lượng cao và hiệu quả phát triển sm

thsấp hơn 2 pp trên, nhưng có tác dụng làm phì đại cơ

bắp do tăng quá trình trao đổi chất ; tạo khả năng kt kĩ

thuật tốt hơn ; hạn chế chấn thương Đây là pp phù hợp

với những người mới tập

Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lượt tập có ý

nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và thích ứng tập

- Theo em, làm thế nào để tránh chấn thương trong tập luyện sức mạnh ? ( khởi động, tuân thủ các nguyên tắc, kiểm tra độ an toàn của các phương tiện và đúng tư thế, đúng kĩ thuật)

- Có thể căn cứ vào các dấu hiệu nào để biết dấu hiệu mệt mỏi của cơ thể trong tập luyện sức mạnh ? Theo em dấu hiệu nào là quan trọng nhất ?( không thực hiện được khgối lượng tập hoặc số lần tập luyện)

Trang 4

Có thể tăng LVĐ sau 1 thời gian tập luyện (2 – 3

tháng) bằng các cách sau :

- Tăng trọng lượng tạ, tăng lực đố kháng của bài

tập, tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của dây cao

su (thun)

- Tăng số lần lặp lại bài tập và tăng số lượt tập

- Rút ngắn thời gian nghỉ

3 Củng cố :

- Khái niệm, ý nghĩa và các loại bài tập

- Em hãy trình bày cho các bạn biết quá trình tập luyện của em ?

- HS trả lời

III Phần kết thúc :

- Nhận xét đánh giá ưu khuyết điểm

- Dặn dò tiết sau học thực hành

5’

- HS lắng nghe GV dặn dò

- Xuống lớp

Trang 5

- Thể dục: Học động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ

Học động tác 1 – 5 TDLH nam

- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy

II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :

- Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

Ổn định, nắm sĩ số lớp

Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

- Khởi động các khớp :

+ 6 động tác thể dục

+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh

tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang

- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,

đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc

- Kiểm tra bài cũ:

+ Khái niệm, ý nghĩa và các loại bài tập

- Gọi HS trả lời và cho điểm

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a Bài TDNĐ : Học 2 động tác

* Động tác 1 : TAY

- Tập phần tay

- Tập phần chân

- Phối hợp tay chân

* Động tác 2 : THÂN MÌNH

- Tập phần tay

- Phối hợp chân và tay

- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện

- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập

- Chia nhóm để HS tự tập

- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập

- Đội hình tập luyện :

 

- GV quan sát sửa sai HS

- GV phân tích và thị phạm từng động tác 1-5 từ nhanh đến chậm,

Trang 6

vung thẳng từ dưới – sang ngang, bàn tay sấp, thân

người thẳng, mắt nhìn thẳng

- Động tác 2: Hạ gót, Hai tay hạ sát thân vung

chéo trước thân lên chếch cao mắt nhìn theo tay,

lòng tay hướng vào nhau, thân người thẳng, kết

thúc đứng trên nửa trước bàn chân

- Động tác 3: Hạ gót, hai tay vung bắt chéo trước

thân xuống dưới – sang ngang – lên cao ngang vai,

bàn tay sấp, thân người thẳng, kết thúc đứng trên

nửa trước bàn chân

- Động tác 4: Như động tác 2

- Động tác 5: chân trái bước sang ngang, hai chân

rộng hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khuỵu,

chân phải duỗi thẳng, thân người thẳng nghiêng

sang trái, hai tay lên chếch cao, lòng bàn tay hướng

vào nhau, áp sát mang tai, mắt nhìn thẳng

2 Chạy tiếp sức :

Ôn KT trao nhận tín gậy ( Học cách 1 )

- Cách 1 : Trao từ trên xuống

- Cách 2 : Trao từ dưới lên

- Từng đôi, ba tại chỗ tập trao – nhận tín

gậy

- Đi chậm, nhanh trao nhận tín gậy

- Từng đôi chạy trao nhận tín gậy cự li 20m

3 Củng cố :

- 3 động tác TDNĐ và 5 động tác TD LH

12’

2’

rồi cho HS thực hiện

- Đội hình tập luyện như trên

- Tập theo hiệu lệnh của GV

     

- HS thực hiện rồi nhận xét

III KẾT THÚC

- Thả lỏng, hồi tỉnh

- Nhận xét đánh giá giờ học

Trang 7

- Thể dục: Ôn động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ Học động tác 3

Ôn động tác 1 - 5 TDLH nam Học động tác 6 – 10

- Chạy tiếp sức: ôn Cách trao nhận tín gậy Bài tập phát triển sức nhanh

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,

cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang

- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi

, đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc

+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?

- Gọi một số HS trả lời và cho điểm

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

a Ôn bài thể dục :

- Ôn động tác 1 – 2 và 5 động tác

b Học :

- TDNĐ : động tác 3 : chân

+ Tập phần tay

+ Tập phần chân

+ Phối hợp tay và chân

- TDLH : Học động tác 6 – 10.

* Động tác 6 : Duỗi chân trái chuyển trọng tâm

dồn đều hai chân, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp,

thân thẳng, mắt nhìn thẳng

* Động tác 7 : Như động tác 5 , nhưng đổi bên

- GV chia nhóm, HS tự ôn tập

- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho

HS thực hiện

- Chia nhóm cho HS tự tập luyện

- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho

HS thực hiện

- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập

Trang 8

* Động tác 8: đạp chân phải và thu về với chân

trái, hai chân thẳng , hai tay đưa chếch cao, mắt

nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân

người thẳng

* Động tác 9 : về tư thế ngồi xổm trên nửa trước

bàn chân , hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng

trước

* Động tác 10 : Duỗi thẳng chân và thân thành tư

thế đứng gập thân, các ngón tay đan vào nhau,

duỗi thẳng phía trước, mắt nhìn thẳng

* Ôn Kĩ thuật trao - nhận tín gậy tiếp sức : có 2

cách trao - nhận tín gậy:

- Cách 1 : Trao – nhận tín gậy từ dưới lên

- Cách 2 : Trao - nhận tín gậy từ trên xuống

* Bài tập phát triển sức nhanh :

- Trao – nhận tín gậy với tốc độ chạy chậm

- Trao nhận - tín gậy với tốc độ chạy nhanh

3 Củng cố :

- Động tác 3 và động tác 6 – 10

- Cách trao – nhận tín gậy

12’

2’

vừa hô nhịp để HS tập

- Chia nhóm cho HS tự tập luyện

- Cho HS tự tập luyện với nhau

     

- HS thực hiện rồi nhận xét

III KẾT THÚC

Trang 9

- Thể dục: Ôn động tác 1 – 3 bài TDNĐ nữ Học động tác 4 ; Ôn động tác 6 – 10 TDLH nam Học động tác 11 – 18 Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện được

kĩ thuật

- Chạy tiếp sức: Ôn biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có )

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

+ Ổn định, nắm sĩ số lớp

+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

         

 GV

- HS thực hiện rồi cho điểm

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a Ôn bài thể dục :

- Ôn 3 động tác TDNĐ và 5 động tác

TDLH

b Học TDNĐ : động tác 4 : Phối hợp

- Tập phần tay

c Học TDLH : động tác 11 - 18.

30’

2 x 8n

5 lần

Chia lớp thành 2 nhóm học : bài

TD và CTS sau 12’ đổi nội dung tập

- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện

- ĐH luyện tập

- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi

Trang 10

* Động tác 12: Như động tác 10

* Động tác 13: Về tư thế ngồi xổm trên hai nửa

trước bàn chân, thân thẳng, hay tay chống hông

* Động tác 14: Bật sang trái

* Động tác 15: Bật sang trái

* Động tác 16: Bật sang phải

* Động tác 17: Bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay

chống đất, bàn tay sấp, hướng trước

* Động tác 18: Tung hai chân ra phía sau thành tư

thế nằm chống sấp, thân người thẳng, hai tay duỗi

thẳng, hai nửa trước bàn chân tì chống đất

Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao:

+ Tập theo nhóm 2 người: số 1 tập phối hợp với

người với số 2, số 3 tập phối hợp với số 4, số 2 cầm

tín gậy tập phối hợp với số 3

3 Củng cố :

- 2 động tác TDNĐ và 5 động tác TD LH

- Trao - nhận tín gậy

12’

2’

- Đội hình tập luyện







- GV phân tích và thị phạm động tác, gọi 1 em lên thực hiện rồi cho nhóm tập

- Tập theo tín hiệu của GV

- ĐH tập luyện :

- Một vài em thực hiện rồi nhận xét

III KẾT THÚC

Trang 11

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 4 bài TDNĐ nữ Ôn động tác 1 – 18 TDLH nam Học động tác 19 – 27 Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện được kĩ thuật

- Chạy tiếp sức: Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

         

 GV

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a Ôn TDNĐ :

- Động tác 1 – 4

- Chú ý phối tay chân theo nhịp điệu của

nhạc (nếu có) nhịp nhàng

b TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 18

- Học : Động tác 19 – 27

30’

2 x 8n

5 lần

- ĐH luyện tập

- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập, sau đó học động tác mới

Trang 12

* Động tác 19 : co tay hạ thân

* Động tác 20 : trở về tư thế nằm chống sấp, như

động tác 18

* Động tác 21 : Nghiêng người chống trên tay phải,

tay trái duỗi thẳng sát thân

* Động tác 22 : Như động 20

* Động tác 25 : Nghiêng người chống trên tay trái,

tay phải duỗi thẳng sát thân

* Động tác 26: Như động 20

* Động tác 27 : bật thu chân về thành tư thế ngồi

xổm, hai tay chống đất, bà tay sấp, hướng trước, kết

thúc như động tác 11

Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao:

+ Tập theo nhóm 3 người: Thứ tự số 4 chạy đầu, số

3 chạy giữa, số 2 chạy sau cùng và cầm tín gậy Số 2

trao tín gậy cho số 3; số 3 trao tín gậy cho số 4, sau

đó trả tín gậy cho số 2 và lặp lại,…

- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập theo

- Đội hình tập luyện







- GV thị phạm động tác, gọi 3 em lên thực hiện rồi cho nhóm tập

- HS tự tập luyện

  

III KẾT THÚC

Trang 13

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 4 bài TDNĐ nữ Học động tác 5 ; Ôn động tác 1 – 27 bài TDLH Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện được kĩ thuật

- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

         

 GV

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a TDNĐ :

- Ôn Động tác 1 – 4

- Học động tác 5 : Lườn

+ Tập phần tay

+ Phối hợp tay chân

b TDLH :

30’

2 x 8n

5 lần

- GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho

Trang 14

- Ôn : Động tác 1 – 27

- Chú ý : biên độ động tác của tay chân.

KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao :

+ Tập theo nhóm 2 người: số 1 tập phối hợp với

người với số 2, số 3 tập phối hợp với số 4, số 2 cầm

tín gậy tập phối hợp với số 3

  

III KẾT THÚC

Trang 15

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 5 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 27 bài TDLH Học động tác 27 – 37 Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện được kĩ thuật

- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Bài tập phát triển sức nhanh Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

         

 GV

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a TDNĐ :

- Ôn Động tác 1 – 5

b TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 27

- Học : động tác 27 – 37

* Động tác 28 : Bật nhảy duỗi thẳng, quay 90 độ

sang trái thành tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hay

tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lịng bàn tay hướng

vào nhau

* Động tác 29 : Dồn trọng tâm sang phải, lăng thẳng

chân trái sang bên, cao ngang hơng, thân người thẳng

, tay trái hạ thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp

30’

2 x 8n

5lần

- GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho

Trang 16

sát mang tai

* Động tác 30 : Thu chân trái về với chân phải thành

tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chếch cao,

lịng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay

* Động tác 31 : Như động tác 29, nhưng đổi bên

* Động tác 32 : Như động tác 30, nhưng thu chân

phải về với chân trái

* Động tác 33 : Lăng thẳng hai tay xuống dưới – ra

chếch sau, lịng bàn tay hướng vào nhau, gập thân sát

chân

* Động tác 34 : Vung mạnh hai tay ra trước- lên

chếch cao, lịng bàn tay hướng vào nhau, duỗi căng

thân, đầu ngửa

* Động tác 35 : Như động tác 33

* Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy

- KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ

cao

- Bài tập phát triển sức nhanh :

+ Xuất phát thấp có tín gậy chạy 30m

+ Chạy lặp lại 30m

+ Đổi chổ nhanh

 

- ĐH 3 hàng dọc tập luyện GV hướng dẫn HS luyện tập

III KẾT THÚC

Trang 17

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 5 bài TDNĐ nữ Học động tác 6 – 7 ; Ôn động tác 1 – 37 bài TDLH Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện được kĩ thuật

- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao Yêu cầu thực hiện

kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ

học

- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao

đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc

         

 GV

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a TDNĐ :

- Ôn động tác 1 – 5

- Học động tác 6 và 7 :

* Động tác 6 : Tay vai

- Tập phần tay

30’

2 x 8n

Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD và CTS sau 13’ đổi nội dung tập

- GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện

Trang 18

* Động tác 7 : Vặn mình

- Tập phần tay

b TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 37

* Chú ý : Biên độ động tác tay và chân

- Chia nhóm tập luyện tập

- ĐH luyện tập như trên

- GV sửa sai động tác HS

- Tập luyện theo nhóm

  

III KẾT THÚC

Trang 19

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 37 bài TDLH Học động tác 37 – 45 Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện được kĩ thuật

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

học

         

 GV

II CƠ BẢN :

Trang 20

- Học động tác 37 – 45

* Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau

gáy

* Động tác 38 – 39 : Duỗi thẳng chân trái sang

bên, trọng tâm dồn sang chân phải, thân trên

nghiêng sang phải tạy trái duỗi thẳng, tay phải

duỗi thẳng sang phải, bàn tay sấp; giữ 3 giây

* Động tác 40 : Chân trái và tay về tư thế đứng

thẳng, kết thúc như động tác 37

* Động tác 41 – 42 : Như động tác 38 – 39,

nhưng đổi bên

* Động tác 43 : Như động tác 40, nhưng đổi bên

* Động tác 44 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang và

xoay thân mạnh về phía trái, mắt nhìn theo tay

- ĐH luyện tập

  

III KẾT THÚC :

Trang 21

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 45 bài TDLH Yêu cầu

HS thực hiện được kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

học

         

 GV

II CƠ BẢN :

1 Thể dục :

a TDNĐ :

Tập theo nhịp điệu của nhạc

30’

2 x 8n

- ĐH luyện tập :

Trang 22

b TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 45

Biên độ động tác của tay chân chính xác

- ĐH luyện tập

 

Trang 23

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ Học động tác 8 - 10 ; Ôn động tác 1 – 45 bài TDLH Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện kĩ thuật tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

học

         

 GV

II CƠ BẢN :

1 Thể dục :

a TDNĐ :

- Học động tác 8 : Lưng – bụng

+ Tập phần tay

- Động tác 9 : Nhảy

+ Tập phần tay

30’

2 x 8n

Trang 24

- Động tác 10 : Điều hòa.

+ Tập phần tay

b TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 45

Biên độ động tác của tay chân chính xác

- ĐH luyện tập

  

Trang 25

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 8 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 45 bài TDLH Học động tác 46 – 50 Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện kĩ thuật tương đối chính xác

- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Bài triển phát triển sức nhanh Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

học

         

 GV

II CƠ BẢN :

1 Thể dục :

a TDNĐ :

b TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 45

- Học : động tác 46 – 50

* Động tác 46 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang và

xoay thân mạnh về phía phải, mắt nhìn theo tay

phải

* Động tác 48 : bật nhảy lên cao tại chỗ, hai tay

30’

2 x 8n

- HS tự ôn tập sau đó học đt mới

- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập

Trang 26

tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay

* Động tác 49 : rơi xuống, khi chân chạm đất,

khuỵu gối bật nhảy quay 90 độ sang phải lên cao,

hai tay vung mạnh dưới - lên chếch cao, thân

căng, lịng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo

- Bài tập phát triển sức nhanh :

+ Xuất phát thấp có tín gậy chạy

30m

+ Chạy lặp lại 30m

+ Đổi chổ nhanh

+ Ai nhanh tay hơn

vừa hô nhịp để HS tập

 

- Nhóm trưởng điều khiển nhóm tập

- GV nhắc nhở HS

Trang 27

HS thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

học

         

 GV

II CƠ BẢN :

Trang 28

b TDLH : Ôn động tác 1 – 50

* Chú ý biên độ động tác của tay, chân và

đầu 2 Chạy tiếp sức :

- KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc

- ĐH luyện tập

  

Trang 29

- Phương tiện: đường chạy, còi, bàn đạp, tín gậy

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

- Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng

cao đùi , chạy đạp sau, gót chạm mông , tăng tốc

II CƠ BẢN :

1 Kiểm tra: Kỹ thuật chạy tiếp sức.

Nội dung : Kiểm tra khả năng trao - nhận tín gậy

* Cách cho điểm :

Điểm kĩ thuật của các HS trong 1 nhóm là như

nhau, chú ý đến sự tập luyện thường xuyên của HS

+ Điểm 9 -10 : Thực hiện đúng kỹ thuật

trao – nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối khu

vực quy định, chạy tốc độ cao

+ Điểm 7 - 8 : Thực hiện đúng kỹ thuật

trao – nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở giữa

khu vực quy định, chạy tốc độ trên trung bình

+ Điểm 5 - 6 : Thực hiện đúng kỹ thuật

Trang 30

trao – nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở khu vực

quy định, chạy tốc độ chậm

+ Điểm 3 – 4 : Thực hiện được kĩ thuật

trao – nhận tín gậy, chạy với tốc độ chậm

+ Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được kĩ

thuật trao – nhận tín gậy

A B C D



XP1 XP2 Cự ly nhận gậy

 GV

- Nhận xét và đánh giá giờ học

Trang 31

HS thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

- Chạy bền : Luyện tập trên địa hình tự nhiên Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

học

         

 GV

II CƠ BẢN :

- Tổ trưởng điều khiển nhóm và duy tri tập luyện

Trang 32

b TDLH : Ôn động tác 1 – 50

* Chú ý biên độ động tác của tay, chân và

- Tổ trưởng điều khiển nhóm và duy tri tập luyện

- ĐH luyện tập

- Đội hình chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường

5’ - Đội hình xuống lớp :



Trang 33

- Bài TD : Đánh giá quá trình học tập của HS.

- HS thực hiện cơ bản thuộc bài và biên độ đúng

- Phương tiện: còi, nhạc ( nếu có )

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

- Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng

cao đùi , chạy đạp sau, gót chạm mông , tăng tốc

II CƠ BẢN :

1 Thể dục Kiểm tra.

HS: Tập bài thể dục theo nhịp đếm

* Cách cho điểm: Bài TDNĐ

- Điểm 9 - 10 : Thực hiện đúng kỹ thuật và

bài đẹp, khớp với nhịp hô, có vấp một số nhịp

- Điểm 7 - 8 : Thực đúng tương đối đẹp

khớp với nhịp hô chưa thuộc 2 động tác và vấp một

số nhịp

- Điểm 5 - 6 : Thực hiện cơ bản đúng và

35’

GV: Nêu yêu cầu nội dung kiểm tra

- Đội hình 4 hàng ngang , ngồi

- GV gọi theo danh sách lớp Mỗi đợt gọi 3 em lên thực hiện 3 em tiếp theo ra ngoài ôn tập

Trang 34

động tác đẹp, khớp nhịp hô chưa thuộc 2 - 3 đt.

- Điểm 3 – 4 : Không thực hiện được kĩ

thuật, động tác xấu, chưa khớp nhịp hô Chưa thuộc

nhiều động tác hoặc vấp nhiều nhịp

- Điểm 1 – 2 : Chưa thực hiện được 2/3 các

động tác của bài

* Bài TDLH : 50 động tác.

Cách cho điểm :

- Điểm 9 – 10 : Thực hiện đúng kĩ thuật , có

tính liên hoàn, đẹp và có nhịp điệu

- Điểm 7 – 8 : Thực hiện đúng kĩ thuật, có

tính liên hoàn nhưng chưa thật đẹp có sai sót nhỏ

về tư thế

- Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng, chưa

có tính liên hoàn

- Điểm 3 – 4 : Thực hiện chưa đúng, nhưng

được nhắc

- Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được bài tập

cho dù đã được GV nhắc

 

  



- Nhận xét và đánh giá giờ kiểm tra

- Dặn dò tiết sau học nhảy xa

5’ - Đội hình xuống lớp

Định dạng
Số trang	68
Dung lượng	4,43 MB

GA 12 moi co hinh

Tấn trước ngắn(Ap seogi) : Tấn tự nhiên

PHAÀN KEÁT THUÙC : - Thả lỏng, hồi tỉnh