giáo án thể dục tiết 1,2

Trường THCS Hải Yên Tổ KHTN Họ và tên giáo viên Phạm Thị Phương Thúy CHỦ ĐỀ CHẠY NGẮN Tiết 1 Lý thuyết Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền I Mục tiêu 1 Kiến thức Làm quen với Một số phương.

Trường: THCS Hải Yên

Tổ: KHTN

Họ và tên giáo viên: Phạm Thị Phương Thúy

CHỦ ĐỀ : CHẠY NGẮN

Tiết 1

Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền.

I Mục tiêu

1 Kiến thức

- Làm quen với Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

-Tự giác, tích cực trong tập luyện

2 Năng lực

2.1Năng lực chung:

- Năng lực tự chủ và tự học: Học sinh chủ động thực hiện việc xem ảnh, video về bài học

-Năng lực giao tiếp và hợp tác: Biết sử dụng thuật ngữ, kết hợp thực hiện động tác

để trình bày thông tin về động tác; biết hợp tác phối hợp với các bạn trong tổ, trong nhóm để thực hiện bài tập

- Năng lực giải quyết các vấn đề sáng tạo: Thông qua các hoạt động luyện tập, trò chơi, thi đấu và vận dụng linh hoạt các phương pháp, phân tích được tình huống trong tập luyện, trong cuộc sống; phát hiện và nêu được tình huống có vấn đề để giải quyết phù hợp nhất

2.2Năng lực riêng:

- Nhận biết được các yếu tố dinh dưỡng cơ bản ảnh hưởng trong tập luyện và phát

triển thể chất

- Biết thực hiện vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ trước tập luyện.

- Biết quan sát tranh ảnh và động tác làm mẫu của giáo viên để tập luyện.

- Tự sửa được các động tác thông qua nghe, quan sát và tập luyện

- Thể hiện được lượng vận động của bài học

- Vận dụng được trong các giờ học thể dục và tự tập hàng ngày

3 Phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh các phẩm chất cụ thể:

- Có ý thức tự giác, tích cực và nghiêm túc rèn luyện, tu dưỡng bản thân

- Thể hiện tinh thần tập thể, đoàn kết, giúp đỡ bạn trong tập luyện

- Có ý thức vượt qua khó khăn, nỗ lực phấn đấu vươn lên để đạt được kết quả tốt trong luyện tập

II Thiết bị dạy học và học liệu

-Địa điểm : sân tập thể dục ngoài trời

- Phương tiện:

+Giáo viên: kế hoạch bài dạy, trang phục thể thao

+Học sinh: trang phục thể thao, giầy tập

III Tiến trình dạy học

1 Một số hiểu biết cần biết:

- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt

mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo

dài

Bao gồm sức bền chung và sức bền chuyên môn

- Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi

thực hiện các công việc nói chung trong 1 thời

gian dài

- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể

khi thực hiện chuyên sâu 1 hđ lao động hay bài tập

trong 1 thời gian dài.VD: Bơi lặn, chạy 10km

2 Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức

tập luyện.

a.Các nguyên tắc:

-Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người

-Tập từ nhẹ đến nặng dần

-Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4

lần/tuần1 cách kiên trì không nóng vội

-Trong 1 giờ học sức bền phải học sau các nội

dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản

-Tập chạy xong không dừng lại đột ngột,mà

cần thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh trong vài phút

-Song song với tập chạy,cần rèn luyện kĩ thuật

bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách chạy vượt

trướng ngại vật,động tác hồi tĩnh khi chạy

b Một số hình thức và phương pháp tập luyện

-Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc

tập 1 số bài tập: Như nhảy dây bền, tâng cầu tối

đa

-Tập sức bền bằng đi bộ hoặc trên địa hình tự

nhiên theo sức khoẻ từ 300m dến 3000m theo thời

gian từ 3phút đến 40 phút

-Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn

luyện sức bền: đi bộ thể thao, CLTB, cự li dài,

GV Giảng cho học sinh biết thế nào là sức bền chung và sức bền chuyên môn

Lấy VD minh hoạ

? Em hiểu như thế nào về sức bền chung và sức bền chuyên môn

? Khi tập luyện sức bền cần tuân theo nguyên tắc nào?

GV nêu nguyên tắc

bóng rổ, bơi.

- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm thời gian

tập vào buổi sáng sớm hoặc vào chiều tối trước

khi ăn cơm

Mệt mỏi do tập sức bền thường lưu lại lâu,

ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh và cả hiệu

quả hoạt động sau đó của các em Cho nên tôi

nghiêm khắc với các em ở phần hồi tĩnh( học sinh

thường không chú ý đúng mức tới nhiệm vụ này) tôi

yêu cầu các hồi tĩnh đủ khi tập ở lớp cũng như khi

tập ở nhà Khi hồi tĩnh, tôi hướng dẫn các em không

chỉ dùng một bài tập mà dùng một nhóm bài tập

- Cá nhân( thực hiện ở lớp, tự thả lỏng ở nhà).

+ Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay

+ Tại chỗ hít thở sâu

+ Ngồi, chống hai tay phía sau, làm động tác

thả lỏng 2 chân: rung để thả lỏng đùi và cẳng chân,

bàn chân chạm đất hoặc không Dùng tay vuốt ngược

từ gót chân lên trên giúp dồn máu tĩnh mạch trở về

tim

- Hồi tĩnh theo nhóm hai người.

+ Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân

phiên một ngưòi lắc( nhẹ) với tần số lớn để thả

lỏng tay và thân trên cho người kia

+ Một người đứng hai tay chống gối để người

kia đấm nhẹ ở sau lưng

+Luân phiên “ phơi cá” cho nhau

Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về trước lúc buổi

tập

Để học sinh không tập vượt quá sức, việc theo dõi

nhịp tim trong tập luyện là rất cần thiết để rèn luyện

sức bền cần phải rèn luyện nó trong điều kiện cơ thể

được cung cấp đầy đủ ô xi Khi tập chạy liên tục nhịp

tim từ 130 – 150l/phút; Khi tập biến tốc mạch tối đa

180l/phút khi chạy nhanh và khoảng 130l/phút khi

chạy chậm là hợp lý và vừa sức với học sinh

GV nêu các phương pháp

và hình thức tập luyện sức bền

?Các bài tập hồi tĩnh sau khi chạy bền:

GV vừa giảng vừa có thể làm mẫu cho các em

GV cho 2 em thực hành cho cả lớp xem

Để tập luyện có kết quả tốt, GV yêu cầu các em chú ý mấy điểm sau:

+ Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức + Phải tích cực phối hợp chạy với thở

+ Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động về tốc độ khi chạy, đảm bảo phân phối sức hợp lý + Tập thường xuyên liên tục như một thói quen sinh hoạt hàng ngày

Rút kinh nghiệm:

Giáo viên:

Học sinh

Thời gian:

Lượng vận động

Trường: THCS Hải Yên

Tổ: KHTN

Họ và tên giáo viên: Phạm Thị Phương Thúy

CHỦ ĐỀ : CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN Tiết 2 : - Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn), xuất

phát từ một số tư thế khác nhau đứng mặt, vai hoặc lưng hướng chạy.

- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tượng "cực

điểm" và cách khắc phục

I Mục tiêu

1 Kiến thức

- Làm quen với Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn), làm quen xuất phát từ một số tư thế khác nhau đứng mặt, vai hoặc lưng hướng chạy Làm quen với kĩ thuật Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tượng "cực điểm" và cách khắc phục

-Tự giác, tích cực trong tập luyện

2 Năng lực

2.1Năng lực chung:

- Năng lực tự chủ và tự học: Học sinh chủ động thực hiện việc xem ảnh, video về

kĩ thuật

-Năng lực giao tiếp và hợp tác: Biết sử dụng thuật ngữ, kết hợp thực hiện động tác

để trình bày thông tin về động tác; biết hợp tác phối hợp với các bạn trong tổ, trong nhóm để thực hiện bài tập

- Năng lực giải quyết các vấn đề sáng tạo: Thông qua các hoạt động luyện tập, trò chơi, thi đấu và vận dụng linh hoạt các phương pháp, phân tích được tình huống trong tập luyện, trong cuộc sống; phát hiện và nêu được tình huống có vấn đề để giải quyết phù hợp nhất

2.2Năng lực riêng:

- Nhận biết được các yếu tố dinh dưỡng cơ bản ảnh hưởng trong tập luyện và phát

triển thể chất

- Biết thực hiện vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ trước tập luyện.

- Biết quan sát tranh ảnh và động tác làm mẫu của giáo viên để tập luyện.

- Tự sửa được các động tác thông qua nghe, quan sát và tập luyện

- Thể hiện được lượng vận động của bài học

- Vận dụng được trong các giờ học thể dục và tự tập hàng ngày

3 Phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh các phẩm chất cụ thể:

- Có ý thức tự giác, tích cực và nghiêm túc rèn luyện, tu dưỡng bản thân

- Thể hiện tinh thần tập thể, đoàn kết, giúp đỡ bạn trong tập luyện

- Có ý thức vượt qua khó khăn, nỗ lực phấn đấu vươn lên để đạt được kết quả tốt

trong luyện tập

II Thiết bị dạy học và học liệu

-Địa điểm : sân tập thể dục ngoài trời

- Phương tiện:

+Giáo viên: kế hoạch bài dạy, trang phục thể thao

+Học sinh: trang phục thể thao, giầy tập

III Tiến trình dạy học

gian

Sản phẩm và tổ chức hiện thực

Hoạt động của giáo viên Hoạt động của học sinh

1.Hoạt động 1: Mở đầu

1 Mục tiêu: Nắm bắt tình hình

sức khỏe học sinh trước khi

luyện tập, làm linh hoạt các

khớp, phòng tránh chấn thương

trong luyện tập, chuẩn bị tâm

thế cho người học từ trạng thái

bình thường sang trạng thái vận

động

2 Nội dung

a Nhận lớp

b Khởi động

- Khởi động chung:

+Chạy 1 vòng sân tập 200m

+ bài thể dục tay không 6đt

+ Xoay các khớp: cổ tay, cổ

chân, khuỷu tay, vai, hông, gối

+ Ép dọc, ép ngang

-khởi động chuyên môn:

5-6 phút

2lx8n / 1đt

-GV chúc sức khỏe học sinh , nhận lớp, thăm hỏi sức khỏe học sinh phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

-GV hướng dẫn hs khởi động

ĐH nhận lớp ĐH1

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV ∆

- Cán sự tập trung lớp, điểm

số, báo cáo sĩ số, tình hình lớp cho GV

- Cán sự lớp hô : Cả lớp chúc giáo viên; cả lớp đồng thanh

hô :“ Khỏe”

- Cán sự lớp điều khiển lớp khởi động

ĐH khởi động:ĐH2

* * * * *

* * * * *

* * * * *

+ chạy bước nhỏ

+chạy nâng cao đùi

+chạy gót chạm mông

+ chạy tăng tốc độ 20m

c Kiểm tra bài cũ:

O GV

II Hoạt động 2: Hình thành

kiến thức mới

1.Mục tiêu:

-Thực hiện nghiêm túc, tích

cực, biết cách thực hiện Trò

chơi phát triển sức nhanh (do

GV chọn), xuất phát từ một số

tư thế khác nhau đứng mặt, vai

hoặc lưng hướng chạy

- Chạy trên địa hình tự nhiên,

giới thiệu hiện tượng "cực

điểm" và cách khắc ph

2 Nội dung

- Chạy ngắn: Trò chơi phát

triển sức nhanh (do GV chọn),

- Xuất phát từ một số tư thế

khác nhau đứng mặt, vai hoặc

lưng hướng chạy

- Chạy bền: Chạy trên địa hình

tự nhiên, giới thiệu hiện tượng

"cực điểm" và cách khắc phục

5-6 p

+GV cho hs xem tranh ảnh về kỹ thuật

+ GV làm mẫu, phân tích kĩ thuật

Đh 2

3.Hoạt động 3 : tập luyện

3.1.Mực tiêu:

- Học sinh biết cách thực hiện

kĩ thuật xuất phát từ một số tư

thế khác nhau đứng mặt, vai

hoặc lưng hướng chạy

- Chạy được trên địa hình tự

nhiên, giới thiệu hiện tượng

"cực điểm" và cách khắc ph

- Đánh giá mức độ nắm bắt bài

tập và khả năng luyện tập của

học sinh

3.2.Nội dung:

20-25p

- GV làm mẫu lại chốt

kì thuật để tập luyện

- GV tổ chức tập luyện:

- GV cho hs tập luyện theo hàng ngang ( tổ/nhóm) sau đó tập cá nhân

- GV quan sát và sửa sai

Đội hình tập luyện ĐH2

-HS quan sát gv làm mẫu và tập luyện theo hiệu lệnh của gv

Đội hình tập luyện ĐH2

-HS quan sát gv làm mẫu và tập luyện theo hiệu lệnh của gv

- HS lắng nghe hướng dẫn của GV các động tác

+ kỹ thuật xuất phát,

- Thực hiện theo khẩu lệnh:

“Vào chỗ”, “ sẵn sàng)”, “

chạy”

-tập tư thế vào chỗ chú ý tư thế

chân,thân người, hướng nhìn

- tập tư thế sắn sàng: chú ý

trọng tâm cơ thể, chân tay, thân

mình, mắt nhìn thẳng

-Tập XP chạy 3 bước về trước

-Học xuất phát mặt hướng

chạy:

-Học xuất phát vai hướng

chạy:

-Học xuất phát lưng hướng

chạy:

cho học sinh

- GV quan sát uốn nắn

và sửa sai cho học sinh -Gv nhắc nhở bao quát chung ,sửa sai cho học sinh

+GV hướng dẫn tập BT thể lực

- HS quan sát, tiếp thu

- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của GV

- Hs tập tích cực, hết biên độ đt

-Hs tích cực, nghiêm túc

ĐH3 BTPT thể lực

******* *

******* *

******* *

xp O GV

IV Hoạt động 4: Vận dụng

1 Mục tiêu:

- Giúp học sinh tự tìm tòi sáng

tạo, tự luyện tập để nâng cao

thành tích và thể lực của bản

thân

2 Nội dung

a.Củng cố bài học:

kỹ thuật chạy giữa quãng

b.Vận dụng

- tập luyện trên lớp, rèn luyện

sức khỏe, chơi các môn thể

thao,

c.Xuống lớp:

- Thả lỏng: tập các động tác

điều hòa thả lỏng cơ thể

- GV nhận xét giờ học: Nhận

xét về ý thức, thái độ luyện tập

6-8p - Gv hướng dẫn học

sinh cách tự tập ở nhà

- GV giao nhiệm vụ khi

về nhà cho học sinh ôn lại các nội dung đã học trong tiết học và tìm hiểu thêm về chạy cự ly ngắn

Gv hướng dẫn HS thả lỏng

Học sinh chú ý lắng nghe

Đội hình thả lỏng: ĐH2

Đội hình xuống lớp:ĐH1

của học sinh, kết quả luyện tập

- Bài về nhà: Yêu cầu học sinh

thường xuyên luyện tập thể

thao, tập luyện các môn yêu

thích, tập luyện môn chạy ngắn

- Xuống lớp

- GV nhận xét giờ học:

Nhận xét về ý thức, thái

độ luyện tập cửa học sinh, kết quả luyện tập + GV hô “Giải tán”

+ HS hô “Khỏe”

Rút kinh nghiệm:

Giáo viên:

Học sinh

Thời gian:

Lượng vận động