- Trang bị cho hs một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh.. - Học sinh biết vận dụng để tập luyện hằng ngày.[r]
Trang 1
Tiết: 15 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
Ngày soạn: 8/10 PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
Lớp: 8abc
I Mục tiêu:
-Cung cấp cho hs một số hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản
để phát triển sức nhanh
- Trang bị cho hs một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh
- Học sinh biết vận dụng để tập luyện hằng ngày
II Phương pháp: Đàm thoại
III Chuẩn bị của giáo viên và học sinh:
1 Chuẩn bị của giáo viên: tài liệu liên quan
2 Chuẩn bị của học sinh: Vở, bút…
IV Tiến trình lên lớp:
1 Phần mở đầu:
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số
2 Phần cơ bản:
2.1 Lý thuyết vế sức nhanh.
a Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh
- Từ các đặc điểm đã nêu ở tiết 1 chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo những nhóm bài tập dưới đây
* Nhóm bài tập phản ứng nhanh
+ Vd: đang chạy nghe tín hiệu thì chạy ngược trở lại hoặc chạy tăng dần tốc
độ (mặt , vai hướng chạy - xuất phát ) hoặc trò chơi đã học để rèn luyện phản ứng nhanh: “ Giành cờ” Tập đá cầu, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền cũng có khả năng rèn luyện phản ứng nhanh rất tốt
* Nhóm rèn luyện tần số động tác:
+ Vd: Chạy nhanh tại chổ hoặc di chuyển trong 5s, 10s, 15s; chạy trên bàn thảm(thảm quay) hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh trong 10s, 15s,…; chạy nhanh ở cự ly 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh,…
* Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
+ Vd: Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, nằm chống đẩy nhanh, ngồi xuống - đứng lên nhanh,…
* Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ:
+ Vd: Xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bước,…
* Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ:
+ Vd: chạy nhanh 60m, 80m, 100m,… ở mổi cự ly trên, cố gắng với tốc độ cao nhất ở 10 – 20m cuối cự ly
2.2 Củng cố: - Em hãy cho 1 ví dụ về động tác đơn nhanh?
- Em hãy cho 1 ví dụ về sức mạnh tốc độ?
Trang 2- Em hãy cho 1 ví dụ về sức bền tốc độ?
3 Phần kết thúc:
- Nhận xét buổi học
- Hướng dãn học sinh bài tập về nhà:…
CHẠY NHANH - CHẠY BỀN
Ngày soạn: 8/10
Lớp: 8abc
I.Mục tiêu:
Cho học hiểu các động tác trong đội hình đội ngũ và kỹ thuật xuất phát thấp -chạy lao - -chạy giữa quãng - về đích
- Học sinh thực hiên cơ bản đúng các động tác trong đội hình đội ngũ và kỹ thuật chạy nhanh
- Học sinh nghiêm túc tự giác, tích cực tự giác trong học tập
II Phương pháp: Đồng loạt – Phân nhóm - quay vòng, thi đấu.
III Chuẩn bị của giáo viên - học sinh:
1 Chuẩn bị của giáo viên: Còi, bàn đạp, búa , đinh,
2 Chuẩn bị của học sinh: Vệ sinh sân tập, áo quần gọn gàng
IV Tiến trình bài dạy:
1 Phần mở đầu:
- Nhận lớp kiểm tra sĩ số
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi
dạy
2 Phần cơ bản:
2.1 Khởi động
a Khởi động chung:
- Chạy nhẹ nhàng 100 – 200m
- Thực hiện 1 số động tác tay không:
…
- Khởi động các khớp: Cổ, tay, vai,
- Thực hiện động tác ép dọc – ép
3/
37/
7/
2lx8n
2lx8n
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
X x x x x x x x x x x x
Trang 3b Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
- Chạy đá lăng trước
2.2.Kiểm tra bài củ: Kỹ thuật xuất
phát thấp - chạy lao
2.3.Học bài mới:
a.Đội hình đội ngũ:
- Ôn : Tập trung hàng ngang, dọc, đi
đều nvà đổi chân khi đi đều sai nhịp
b Chạy nhanh:
- Trò chơi: Chạy đuổi
- Ôn: + Kỹ thuật xuất phát thấp
+ Xuất phát thấp - chạy lao
+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy nhanh
50m
* Củng cố: Kỹ thuật xuất phát thấp -
chạy lao
c Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên
địa hình tự nhiên
2.4 Thả lõng: Thực hiện các động tác
hít thở, rủ tay, chân, …
3 Phần kết thúc:
- Nhận xét đánh giá kết quả buổi học
- Hướng dẫn h/s bài tập về nhà:
+ Tập động tác đánh tay tại chổ, chạy
nâng cao đùi, chạy bước nhỏ
2/
32/
14/
14/
3l 2x30m 2l
2/
3/
2/
5/
- Thực hiện các động tác khởi động chuyên môn theo vòng tròn
- Gv gọi 2-3hs thực hiện, gv – hs nhận xét và cho điểm
Phân nhóm – quay vòng:
ĐHĐN C Nhanh
- Nhóm trưởng hướng dẫn nhóm luyện tập
x x x x x
x x x x x
x x x x x
- Nhóm trưởng hướng dẫn nhóm luyện tập
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- Gọi 2 h/s thực hiện, GV và HS nhận xét
- Cho hs chạy vòng quanh sân trường
- Thực hiện theo hình khối
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
Trang 4X x x x x x x x x x x x