Tiếp theo giữ chân lăng thẳng, co chân giậm và hơi ngã thân trên về trước để qua xà, sau đó đưa chân giậm nhảy chạm cát trước, phố hợp với hai tay giữ thăng bằng - II.. Tuy nhiên do đây [r]
Trang 1BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU LỚP 7
I BẬT NHẢY
+ Ôn: Chạy đà chính diện giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà.
- Chuẩn bị : Đứng chân lăng trước, cả bàn chân chạm đất, mũi bàn chân cách điểm
giậm nhảy 3 hoặc 5 bước, chân giậm phía sau hơi co, mũi chân chạm đất, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên, trọng tâm dồn vào chân trước, mặt hướng về trước xà ( xà cao 0.3 – 0.5m ) Điểm giậm nhảy cách xà hơn độ dài của chân lăng một chút
- Động tác: Chạy 3 - 5 bước đà – giậm nhảy, chân lăng đá mạnh ra trước – lên cao Tiếp theo giữ chân lăng thẳng, co chân giậm và hơi ngã thân trên về trước để qua
xà, sau đó đưa chân giậm nhảy chạm cát trước, phố hợp với hai tay giữ thăng bằng
- II ĐÁ CẦU
- Chuyền cầu bằng mu bàn chân.
- Chuẩn bị : Tư thế chuẩn bị gần giống như khi đứng chuẩn bị tâng cầu cá nhân bằng
mu bàn chân Tuy nhiên do đây là chuyền cầu nên vị trí đứng đối diện giữa hai người cần cách nhau 2 – 3m
- Động tác : Tung cầu nhẹ lên cao ở phía trước, đồng thời co chân sau lên cao ra trước,
dùng mu bàn chân đá nhẹ vào cầu cho cầu bay sang bạn đối diện Sau đó theo dõi cầu
để tiếp tục đó và chuyền cầu
Trang 2BÀI TẬP
Câu 1: Khi chạy đà chính diện giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà khoảng mấy bước ?
a Chạy đà khoảng 1 – 3 bước đà
b Chạy đà khoảng 3 – 5 bước đà
c Chạy đà khoảng 7 – 9 bước đà
Câu 2: Vị trí đứng đối diện giữa hai người khi chuyền cầu cần cách nhau bao nhiêu ?
a Hai người đứng cách nhau 0,5 - 1,0m
b Hai người đứng cách nhau 1,0 – 2, 0 m
c Hai người đứng cách nhau 2,0 - 3,0m