- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng trước, trọng tâm dồn đều hai chân.. - 2 hai tay đánh so le về trước sau , đồng thời trong tâm hạ hơi đỗ về trư[r]
Trang 1Chương trình giáo dục thể chất lớp 5 học kì II
Tuần 23
Bài 45-46 : NHẢY DÂY - KẾT HỢP CHẠY BẬT CAO
Thực hiện như sau:
1 Làm nóng
Khởi động tại chỗ: xoay cổ, khuỷu tay , tay vai , hông, gối, cổ tay –cổ chân…
2 Tập luyện:
Ôn nhảy dây kiểu hai chân chụm và kiểu chân trước, chân sau.(so dây, chao dây tạo đà và thực hiện nhảy)
Mở rộng: Thực hiện số lần nhảy trong 1 phút Thử thách bản thân số lần tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể thực hiện được
Sô sánh hai kiểu nhạy
Làm quen chạy nhảy bật cao (bật cao có đà)
- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng trước, trọng tâm dồn đều hai chân
- 2 hai tay đánh so le về trước sau , đồng thời trong tâm hạ hơi đỗ về trước ,chân chuyển động nhanh dần đều, mắt nhìn thẳng về hướng chạy
- 3 dậm nhạy trọng tâm hạ ,hai tay kéo nhanh từ trên xuống ra sau, đồng thời chân dồn lực toàn thân dậm nhảy bật thẳng lên
- 4 rơi tiếp xúc đất bằng hai chân, gối khuỷ giảm xung, giảm chấn cho
cổ chân và khớp
Trang 23 Kết thúc:
Lắc ,xoay ,rung nhẹ nhành các cơ - khớp , hít thở sâu ,vài lần để lấy lại nhịp hô hấp
Thả lỏng toàn thân về trạng thái nghỉ