giáo án thể dục tự chọn

Yêu cầu : - Sinh viên nắm vững các kỹ thuật và khối lượng giáo viên đề ra - Tích cực tập luyện, nghiêm túc,tổ chức kỷ luật tốt.... Yêu cầu : - Sinh viên nắm vững các kỹ thuật và khối lượ

Trang 1

TRƯỜNG ĐẠI HỌC DUY TÂN

Giảng viên : Bùi Văn Long

I Mục đích và yêu cầu của buổi học:

A. Mục đích :

1 Giáo dục tư tưởng:

- Tính đoàn kết - tự giác tích cực –ý chí khắc phục khó khăn

- Phát triển kỹ năng vận động, ý chí chống mệt mỏi nâng cao sức khỏe phục vụ học tập

2 Kỹ chiến thuật:

- Chạy biến tốc 60m; kỹ thuật chạy ngắn ; kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi ; chạy cư ly trung bình

B Yêu cầu :

- Sinh viên nắm vững các kỹ thuật và khối lượng giáo viên đề ra

- Tích cực tập luyện, nghiêm túc,tổ chức kỷ luật tốt

C.Dụng cụ, sân bãi :

- Sân TT Triễn Lãm ,hố cát, cọc, sào, xẻng

II. Nội dung của buổi học :

Nội dung và yêu cầu

- Báo cáo sĩ số, điểm danh 5p X X X X X

- Phổ biến nội dung yêu cầu buổi học  X X X X X

- Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, chạy đá lăng chân

trước,chạy đạp sau,chạy tốc độ 20m

XXXXX XXXXX XXXXX XXXXX

pp lần lượt, xoay vòng

Lớp trưởng

Trang 2

II Cơ bản : 75p

* Gv sử dụng phương pháp phân nhóm

Yêu cầu :+ Sv chạy 20m nhanh sau đó

10m chậm tiếp tục 20m nhanh rồi 10m

GV

Pp phân nhóm ,lần lượt

XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX

+ Yêu cầu : Sv nắm vững từng giai

đoạn của kỹ thuật chạy ngắn

Bài tập : Thực hiện cự ly chạy 30m

3.Ôn kỹ thuật 4 giai đoạn nhảy xa

+ Yêu cầu : thực hiện đúng kỹ thuật

a.Thực hiện 1 số bài tập bổ trợ :

1-3l 1-3l

Tại chổ bậc xa về trước

1- 3 bước dậm nhảy

1 chân tiếp đất bằng 2 chân về trước

b.Thực hiện đầy đủ 4 giai đoạn

Chạy đà : 5 -10 bước xác định chân

dậm nhảy

Dậm nhảy : bằng 1 chân

Trên không : Gv chú ý nhắc sinh viên

tư thế thân người trên không

* Sử dụng phương pháp phân nhóm

Tiếp đất : tiếp đất bằng 2 chân ở tư

thế ngồi 2 tay ra sau

Trang 3

III Kết thúc : 15p

- Thả lỏng 1 số cơ bắp và căng cơ X X X X X X X

- Nhận xét ưu khuyết điểm của cá X X X X X X X

- Hỏi thăm ý kiến sinh viên, tư vấn cho

SV

- Dặn dò bài tập về nhà  GV

Lê Đức Trọng Bùi Văn Long

Trang 4

I.Mục đích và yêu cầu của buổi học:

A. Mục đích :

1.Giáo dục tư tưởng:

2.Kỹ chiến thuật:

- Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi ; chạy ngắn và luật chạy ngắn ; kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng ;chạy cự ly trung bình trên địa hình tự nhiên

B Yêu cầu :

- Sân TT Triễn Lãm, hố cát,ván dậm nhảy,cọc và sào nhảy cao

II.Nội dung của buổi học :

- Báo cáo sĩ số, điểm danh X X X X X

- Khởi động các khớp đi từ trên xuống 2L x 8 N  GV

dưới ( xoay cổ tay cổ chân,khớp cổ,vai,

chạm mông,chạy đá lăng chân

trước,chạy đạp sau,chạy tốc độ

Lớp trưởng

Trang 5

+ Yêu cầu : Sv nắm rõ từng giai đoạn

của kỹ thuật chạy ngắn

Bài tập : thực hiện cự ly chạy 30m

3L/1sv 15p

XXXXXXXX X

GV

1-3l 1-3l

Tại chổ bật xa về trước

1- 3 bước dậm nhảy

1 chân tiếp đất bằng 2 chân về trước

b.Thực hiện đầy đủ 4 giai đoạn

Chạy đà : 5 -10 bước xác định chân

dậm nhảy

Dậm nhảy : bằng 1 chân

Trên không : Gv chú ý nhắc sinh viên

tư thế thân người trên không

30m

Hố cát

XX

Trang 6

* Gv sử dụng phương pháp nhóm thực hiện.Các nhóm xếp thành hàng ngang

nhóm 3 X X X X X nhóm 2 X X X X X nhóm 1 X X X X X

GV

3.Ôn 4 giai đoạn nhảy cao nằm

SV

Ý kiến trưởng bộ môn Giảng viên

Trang 7

A Mục đích :

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn và luật chạy ngắn ; kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng ;phổ biếnluật nhảy xa ; chạy cự ly trung bình trên địa hình tự nhiên

B Yêu cầu :

C Dụng cụ, sân bãi :

- Sân TT Triễn Lãm ,cọc và sào nhảy cao.,hố cát

2 Khởi động chung:

- Khởi động các khớp đi từ trên xuống 2L x 8 N 10p  GV

Lớp trưởng

Trang 8

Trang 9

.Chạy 1-3 bước giậm nhảy đá chân

lăng kết hợp vung tay

.Đi 1-3 bước bậc nhay kết hợp xoay

hông kết thúc động tác chạm đất bằng

1 chân (chân giậm nhảy là chân chạm

đất )

* Bài tập : cho từng sinh lần lượt đo đà

- chạy đà – xác định chân giậm nhảy

-Chạy 5-7 bước giậm nhay qua xà kết

hợp xoay hông kết thúc động tác rơi

xuống bằng 1 chân,chân còn lại duỗi

thẳng ra sau

Để mức xà tối thiểu đối với nữ

Nâng xà lên dần đối với nam

- Yêu cầu : sinh viên thực hiện chính

3.Phổ biến luật nhảy xa.

( Sách điền kinh trang 28)

15p

10p

20p

nhóm 3 X X X X X nhóm 2 X X X X X nhóm 1 X X X X X GV

Trang 10

X X

* Sử dụng phương pháp phân nhóm và phương pháp dòng chảy luân phiên.

XXXXXXXX X

GV

Pp phân nhóm ,lần lượt XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX GV

III Kết thúc :

- Thả lỏng 1 số cơ bắp và căng cơ

- Nhận xét ưu khuyết điểm của cá

100m

Trang 11

a Mục đích :

3 Giáo dục tư tưởng:

4 Kỹ chiến thuật:

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn ; hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng ;phổ biến luật chạybền ( kỹ thuật vượt đối phương,về đích, đường vòng) ; chạy cự ly trung bình trên địa hình tựnhiên

B Yêu cầu :

- Sân TT Triễn Lãm ,cọc và sào nhảy cao.,hố cát

vặn mình,hông,gối)

Ép dẻo gồm có: ép dọc, ép ngang, ép Đội hình khởi động

chân,gập gối X X X X X

Căng cơ:toàn thân,tay,chân X X X X X

Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm X X X X X Lớp trưởng

Trang 12

mông,chạy đá lăng chân trước( tại chỗ)

 GV

( di chuyển)

Trang 13

XXXXXXXX X

GV

* Gv sử dụng phương pháp nhóm thực hiện.Các nhóm xếp thành hàng ngang.

*Giáo viên quan sát sửa sai cho sinh viên ( chú ý thân người trên không và cách tiếp đất)

XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX GV

Giáo viên bấm giờ đo thành tích.

2.Hoàn thiện nhảy cao nằm nghiêng.

* Bài tập : cho từng sinh viên lần lượt

thực hiện 4 giai đoạn

-Chạy 10-15 bước giậm nhảy bằng 1

chân – trên không - tiếp đất

Nâng xà lên dần theo mức 5 cm một

lượt cho đến mức tối đa

xác từng động tác

SInh viên còn yếu thì thực hiện nhiều

lần

3.Phổ biến luật chạy bền

- Kỹ thuật vượt đối phương

Trang 14

SV

- Tích cực tập luyện vào các buổi sáng  GV

Trang 15

A.Mục đích :

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn ; hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng ;phổ biến luật chạybền ( kỹ thuật vượt đối phương,về đích, đường vòng) ; chạy cự ly trung bình trên địa hình tựnhiên

B Yêu cầu :

- Sân TT Triễn Lãm, cọc và sào nhảy cao.,hố cát, xẻng

B Nội dung của buổi học :

dưới ( xoay cổ tay cổ chân,khớp

cổ,vai,

Chạy bước nhỏ tại chỗ, Nâng cao đùi,

gót chạm mông, đá lăng chân trước X X X X X

 GV

- Chạy bước nhỏ ( di chuyển), nâng

cao đùi, gót chạm mông,chạy đá lăng

chân trước,chạy đạp sau,chạy tốc độ

XXXXX XXXXX XXXXX XXXXX Lớp trưởng

Trang 16

Trang 17

3-5L /1Sv

3-5L /

1 Sv

3L

2.Hoàn thiện nhảy cao nằm

.Chạy 1-3 bước giậm nhảy đá chân

lăng kết hợp vung tay

.Đi 1-3 bước bậc nhay kết hợp xoay

hông kết thúc động tác chạm đất bằng

1 chân (chân giậm nhảy là chân chạm

đất )

* Bài tập : cho từng sinh lần lượt thực

hiện 4 giai đoạn

-Chạy 10-15 bước giậm nhảy bằng 1

chân – trên không - tiếp đất

Gv dùng thước kiểm tra thành tích

Trang 18

II Kết thúc : 15p

SV

- Tích cực tập luyện ở nhà  GV

I Mục đích và yêu cầu của buổi học:

a Mục đích :

Trang 19

- Tính đoàn kết - tự giác tích cực –ý chí khắc phục khó khăn.

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn ; hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng ;hoàn thiện kỹ thuậtnhảy xa

- Kiểm tra thử chạy ngắn;nhảy xa;nhảy cao;chạy bền.Cho Sv đăng ký nội dung kiểm tra (1 trong

4 nội dung )theo tiêu chí rèn luyện thân thể cấp II

B Yêu cầu :

- Sân TT Triễn Lãm ,ván giậm nhảy,cọc và sào nhảy cao,hố cát, xẻng

II. Nội dung của buổi học :

Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm

mông,chạy đá lăng chân trước,chạy đạp

sau,chạy tốc độ.( Tại chỗ)

X X X X X

 GV

- Chạy bước nhỏ ( di chuyển), nâng cao

đùi, gót chạm mông,chạy đá lăng chân

Lớp trưởng

Trang 20

XXXXXXXX X

GV

* Gv sử dụng phương pháp nhóm thực hiện.Các nhóm xếp thành hàng ngang lần lựot từng nhóm thực hiện kiểm tra thử.

* Giáo viên dùng thư ớc đo thành tích

GVXXX

*Sử dụng phương pháp đồng loạt ,dòng chảy luân phiên

* GV quan sát sửa sai cho từng Sv đặc biệt chú

ý kỹ thuật giậm nhảy,tư thế thân người trên khôngvà tiếp đất.

* Giáo viên dùng thư ớc đo thành tích

Giáo viên bấm giờ đo thành tích.Lớp

trưởng hô xuất phát

2.Hoàn thiện nhảy cao nằm nghiêng.

-Chạy 5-7 bước giậm nhảy bằng 1 chân

– trên không - tiếp đất

.Mỗi sinh viên nhảy 3 lần lấy thành tích

Ván

Trang 21

SV

- Tập luyện ở nhà chuẩn bị kiểm tra  GV

Định dạng
Số trang	43
Dung lượng	0,96 MB