giáo án thể dục điền kinh

Thể dục, điền kinh, chạy ngắn

Trang 1

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KIẾN TRÚC

Khóa: Lớp:

Giảng viên: Bùi Văn Long

I Mục đích và yêu cầu của buổi học:

A Mục đích :

1 Giáo dục tư tưởng:

- Biết một số kiến thức , kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực

- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữgìn vệ sinh

- Biết được nội quy, quy định môn GDTC

- Sân công viên nước

II Nội dung của buổi học

Nội dung và yêu cầu

Thờigian

- Phổ biến nội dung yêu cầu buổi học

2 Khởi động chung:

- Khởi động các khớp đi từ trên xuống  GV

dưới ( Cổ, khớp vai, khuỷu tay, hông,

gối, xoay cổ chân, cổ tay )

: Căng cơ tay, chân, đùi,

           

     

 GV

3 Khởi động chuyên môn:

- Các động tác bổ trợ trong điền kinh

gồm có: chạy bước nhỏ, đá trước,

nâng cao đùi, gót chạm mông, chạy

1 Lý thuyết: Quy chế môn học:

- GV nêu một số nội quy của môn học

2 Giới thiệu ý nghĩa tác dụng của TDTT

đối với đời sống con người.

- Tập luyện TDTT có tác dụng làm cho các tổ

chức của các cơ quan trong cơ thể có sự thay

đổi về hình thái, đồng thời kéo theo sự thay

1L 15p

1L 10p

Lớp trưởng

Trang 2

đổi về năng lực hoạt động Hai mặt đó liên

quan khăng khít với nhau và liên quan mật

thiết đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể và

nâng cao thể lực

3 Học bài thể dục 40 động tác từ 1 – 10.

TTCB: đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng hơi áp

vào đùi, ngực vươn cao mắt nhìn thẳng

ĐT1: Hai tay từ hông đùi nâng lên ngang vai

về phía trước, 2 lòng bàn tay hướng vào

nhau, tay bằng vai, và 2 chân kiễng gót

ĐT2: Hạ 2 tay và gót chân về lại TTCB

ĐT3: Hai tay giang ngang bằng vai 2 gót

chân kiễng

ĐT4: Hạ 2 gót chân đồng thời 2 tay nâng

tiếp lên cao tạo thành hình chữ V ( 150 )

ĐT5: Chân trái bước sang trái rộng bằng vai,

tay trái hạ xuống ngang vai tay phải ép sát

vào đầu tạo thành 1 góc 900

ĐT6: Tay phải hạ xuống dọc theo thân và

tiếp tục nâng hai tay lên tạo thành hình cánh

cung

ĐT7: Tay trái giữ nguyên trên cao tay phải

hạ xuống dọc theo thân đến ngang hông đùi

kiễng gót và xoay về hướng tay trái Tay phải

tiếp tục nâng lên tay trái hạ xuống 2 tay

ngang vai

ĐT8: Kéo chân trái về sát chân phải, 2 tay từ

vai nâng lên cao tạo thành hình chữ V

ĐT9: Chân phải bước sang phải rộng bằng

vai, tay phải hạ xuống ngang vai tay phải ép

sát vào đầu tạo thành 1 góc 900

ĐT10: Tay trái hạ xuống dọc theo thân và

tiếp tục nâng hai tay lên tạo thành hình cánh

cung

Yêu cầu: Sinh viên thực hiện đúng biên dộ

động tác, chân tay phối hợp nhịp nhàng,

nghiêm túc trong tập luyện

4 Động tác bổ trợ chạy ngắn:

- Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tốc

độ, chạy biến tốc

* yêu cầu: chú ý vào tần số biên độ động tác.

5 Củng cố bài học: gọi 1 SV lên thực hiện

động tác đã học và sửa sai

Phương pháp đồng loạt

Gv chú ý sửa chữa động tác

           

- Hỏi thăm ý kiến sinh viên, tư vấn cho SV

Mạng về hình vẽ TD, ý nghĩa của việc tập

luyện TDTT

Đà Nẵng, ngày …………tháng…….năm 2010

Trang 3

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh

Thờigian

           

Phương pháp, dòng chảy

3 Khởi động chuyên môn: 1L

1 Lý thuyết: Một số điều luật cơ bản của

nội dung chạy cự ly ngắn, ý nghĩa tác dụng

của chạy 100m.

- Mỗi VĐV phải có 1 ô chạy riêng với độ

rộng tối thiểu là 1,22m và tối đa là 1,25m

Vạch giới hạn ô chạy rộng 5cm, chỉ có vạch 1L 15p

Lớp trưởng

Trang 4

bên phải mỗi ô chạy là nằm trong độ rộng

của mỗi ô chạy Tất cả các ô chạy phải có độ

rộng bằng nhau Độ dốc theo hướng chạy của

đường chạy không được vượt quá 1/1000

2 Ôn bài thể dục 40 động tác từ 1 – 10.

Yêu cầu: Sinh viên thực hiện đúng biên độ

ĐT11: Tay phải giữ nguyên trên cao tay trái

hạ xuống dọc theo thân đến ngang hông đùi

kiễng gót và xoay về hướng tay phải Tay trái

tiếp tục nâng lên tay phải hạ xuống 2 tay

ngang vai

ĐT12: Kéo chân phải về sát chân trái hạ 2

tay về lại TTCB

ĐT13: Bước chân trái lên trước 1 bước nhỏ 2

tay nâng lên đánh lăng ra sau tạo thành hình

cánh cung

ĐT14: Hạ gối chân phải đẩy hông ra sau

đồng thời gập thân và 2 tay hạ xuống sát đất

và đưa 2 tay ra sau và lên cao trên lưng

ĐT15: Hai tay từ trên lưng hạ xuống và nâng

tiếp lên cao về trước đồng thời nâng trọng cơ

thể lên về lại động tác 13

ĐT16: Kéo chân trái về hạ 2 tay về lại TTCB

ĐT17: Bước chân phải lên trước 1 bước nhỏ

2 tay nâng lên đánh lăng ra sau tạo thành

hình cánh cung

ĐT18: Hạ gối chân trái đẩy hông ra sau đồng

thời gập thân và 2 tay hạ xuống sát đất và

đưa 2 tay ra sau và lên cao trên lưng

ĐT19: Hai tay từ trên lưng hạ xuống và nâng

tiếp lên cao về trước đồng thời nâng trọng cơ

thể lên về lại động tác 17

ĐT20: Về lại TTCB chân phải kéo về.

Rũ tay, chân, vỗ lưng, đấm, bóp vai…

- Nhận xét ưu khuyết điểm của cá

nhân và cả lớp

Cập nhật thông tin mới Luật Điền Kinh

Các giải đấu Điền Kinh trong nước và Quốc

Tế

Trang 5

Cao Xuân Tịnh Bùi Văn Long

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KIẾN TRÚC

Khóa: Lớp:

I.Mục đích và yêu cầu của buổi học:

2 Kỹ chiến thuật:

- Ôn bài thể dục 40 động tác từ 11- 20 + Học bài thể dục 40 động tác từ 21 – 30

- Bài tập bổ trợ chạy ngắn, Bài tập thể lực chung

Thờigian

- Khởi động các khớp đi từ trên xuống  GV

           

     

 GV

3 Khởi động chuyên môn: 1L

Gv chú ý sửa chữa động tác

1 Ôn bài thể dục 40 động tác từ 11 - 20.

Yêu cầu: Sinh viên thực hiện đúng biên độ 2-3L 15p

Lớp trưởng

Trang 6

2 Học bài thể dục 40 động tác từ 21 - 30.

ĐT21: Chân trái bước sang trái rộng bằng

1.5 – 2 vai Hai tay thu về trước ngực đẩy về

hai bên đồng thời gập thân

ĐT22: Nâng trọng tâm thân trên thẳng hai

tay thu về trước ngực và tiếp tục gập xuống

hai tay chống đất bằng mũi bàn tay

ĐT23: Nâng trọng tâm thân trên thẳng thu 2

tay về trước ngực, gập người đẩy 2 tay ngang

vai giống động tác 21

ĐT24: Nâng thẳng thân trên lên kéo chân trái

về đồng thời hạ 2 tay xuống về lại TTCB

ĐT25: Chân phải bước sang trái rộng bằng

1.5 – 2 vai Hai tay thu về trước ngực đẩy về

hai bên đồng thời gập thân

ĐT26: Nâng trọng tâm thân trên thẳng hai

tay thu về trước ngực và tiếp tục gập xuống

hai tay chống đất bằng mũi bàn tay

ĐT27: Nâng trọng tâm thân trên thẳng thu 2

tay về trước ngực, gập người đẩy 2 tay ngang

vai giống động tác 25

ĐT28: Nâng trọng tâm thẳng kéo chân phải

về hạ 2 tay đồng thời hạ 2 gối ngồi xổm 2 tay

chống đất ( 2 tay ở 2 bên gối ).

ĐT29: Nâng 2 gối thẳng ( 2 tay không rời

mặt đất ) đưa chân trái sang trái và ngồi

xuống mũi bàn chân đứng

ĐT30: Nâng gối chân phải thẳng thu chân

trái về ngồi xổm giông dộng tác 28

3 Bài tập bổ trợ chạy ngắn:

- Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tốc

* Yêu cầu: chú ý vào tần số động tác

4 Bài tập thể lực: chạy bền 2 vòng sân Cv

nước.

* Yêu cầu: SV thực hiện dúng nội dung đề ra

5 Trò chơi: Nhảy cừu:

     

 GV

Phương pháp đồng loạt

           

1L

10p

5p III Kết thúc :

- Thả lỏng 1 số cơ bắp và căng cơ

sách các trò chơi dân gian

Đường chạy



 

Phương pháp phân nhóm

Trang 7

- Tìm 1 số trò chơi dan gian trên mạng

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

- Biết được nội quy, quy định môn GDTC

- Ôn bài thể dục 40 động tác từ 1 – 30 + Học bài thể dục 40 động tác từ 31 – 40

- Học xuất phát cao và tại chỗ đánh tay

- Bài tập bổ trợ trong chạy ngắn

B Yêu cầu :

- Đồng phục thể thao, nghiêm túc, thực hiện đúng bài thể dục cũng như bài tập bổ trợ chạy ngắn

- Tích cực tập luyện

C Dụng cụ, sân bãi :

Thờigian

- Khởi động các khớp đi từ trên xuống  GV

           

     

 GV

3 Khởi động chuyên môn:

Trang 8

ĐT31: Nâng 2 gối thẳng ( 2 tay không rời

mặt đất ) đưa chân phải sang phải và ngồi

xuống mũi bàn chân đứng

ĐT32: Nâng gối chân phải thẳng thu chân

phải về ngồi xổm 2 tay chống đất ( 2 tay ở 2

bên gối ).

ĐT33: Duỗi 2 chân ra sau thành tư thế hít đất

( 2 tay thẳng )

ĐT34: Hạ hai tay xuống thấp nâng chân trái

lên cao gối thẳng ( Nữ không nâng chân )

ĐT35: Hạ chân và thẳng tay nâng vai lên

giống động tác 33

ĐT36: Hạ hai tay xuống thấp nâng chân phải

lên cao gối thẳng

ĐT37: Hạ chân thẳng tay nâng vai lên thành

tư thế hít đất

ĐT38: Thu 2 chân về trước ở tư thế ngồi

xổm 2 tay chống đất ( 2 tay ở 2 bên gối ).

ĐT39: Hai tay đưa ra sau lưng 2 chân bật

cao đá lăng lên cao và rộng sang 2 bên

ĐT40: Hai chân tiếp đất, hai tay từ trên cao

hạ xuống về lại TTCB

3 Học xuất phát cao và đánh tay.

* Xuất phát cao: ( 2 điểm tựa )

- Khi có lệnh “Vào chỗ” người chạy tiến vào

trước vạch xuất phát, chân thuận đặt trước

ngay sau vạch xuất phát, chân kia lùi ra sau,

cách chan trước 40 – 50 cm tiếp xúc với mặt

đất bằng nửa bàn chân

* Tại chỗ đánh tay theo nhịp.

- yêu cầu: tập đúng kỹ thuật chú ý động tác

đánh tay

4 Động tác bổ trợ chạy ngắn:

* yêu cầu: chú ý vào tần số biên độ động tác.

5 Củng cố bài học: gọi 1 SV lên thực hiện

- Nhận xét ưu khuyết điểm của cá

nhân và cả lớp

* Cập nhật một số kiến thức mới giáo trình

Điền kinh Trường ĐH TDTT Đà Nẵng

Trang 9

Ý kiến Trưởng Bộ môn Giảng viên

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

Thờigian

           

     

 GV

3 Khởi động chuyên môn: 1L 25p

Lớp trưởng

Trang 10

2 Giới thiệu luật chạy ngắn trong xuất

phát.

- Sau khi có lệnh vào chỗ xuất phát, nếu

VĐV không vào vị trí xuất phát thì bị cảnh

cáo Nếu sau lần gọi thứ 2 vẫn không vào thì

bị loại khỏi cuộc thi….Xuất phát ở 100m có

3 lệnh “Vào chỗ”; “sẵn sàng”; “chạy” hoặc

tiếng súng lệnh sau lệnh “sẵn sàng”; hai mũi

bàn chân và hai tay phải chạm mặt đường

chạy

- Cố tình kéo dài việc chuẩn bị là phạm quy

sẽ bị cảnh cáo ( tính là 1lần phạm quy )

Trước khi co lệnh chạy nếu rời tay khỏi

đường chạy hoặc rời chân khỏi bàn đạp cũng

là phạm quy thì bất kỳ VDV nào phạm quy

lần tiếp ( dù với VDV đó mới là lần đầu) đều

bị loại, không được thi tiếp

- VDV phải chạy đúng trong ô chạy của

mình

- Giảng viên dùng phương pháp giảng giải

* Yêu cầu: Sv nghiêm túc, nắng nghe

3 bài tập bổ trợ chạy ngắn.

Ngăn trong sách huấn luyện nâng cao Điền

Kinh Trường ĐH TDTT Đà nẵng

Trang 11

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

- Hoàn thiện bài thể dục 40 động tác

- Bài tập bổ trợ chạy ngắn + Học xuất phát thấp

của buổi học

K lượng Phương pháp

Tổ chức Giảng dạy

Sốlần

Thờigian

           

     

 GV

Trang 12

           

     

 GV

1 Hoàn thiện bài thể dục 40 động tác

2 Bài tập bổ trợ chạy ngắn:

- Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tốc

* Yêu cầu: chú ý vào tần số động tác

3 Học kỹ thuật xuất phát thấp

- có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: Vào

chỗ; sẵn sàng; và chạy kỹ thuật ở giai đoạn

xuất phát gồm các kỹ thuật phải thực hiện

sau mỗi lệnh

+ Sau lệnh vào chỗ

+ Sau lệnh sẵn sàng

+ Sau lệnh chạy

* Yêu cầu: Sinh viên nắm vững khẩu lệnh, tư

thế của nội dung xuất phát thấp

4 Bài tập thể lực: chạy bền 2 vòng sân Cv

nước.

- GV phân tích và cách thực hiện

- Chia lớp theo nhóm và giới tính

* Yêu cầu: SV thực hiện dúng nội dung đề ra

5 Trò chơi: Nhảy cừu:

Videoclip các giải Chạy cự ly ngắn trên

Trang 13

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

Thờigian

           

     

 GV

Trang 14

           

     

 GV

1 Hoàn thiện bài thể dục 40 động tác.

2 Kiểm tra thử.

- Gọi 4 sinh viên đứng thành 4 hướng xoay

lưng vào nhau

* Yêu cầu: Nghiêm túc đúng nhịp điệu, biên

độ động tác

3 Ôn kỹ thuật xuất phát thấp

- có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: Vào

chỗ; sẵn sàng; và chạy kỹ thuật ở giai đoạn

xuất phát gồm các kỹ thuật phải thực hiện

sau mỗi lệnh

+ Sau lệnh vào chỗ

+ Sau lệnh sẵn sàng

+ Sau lệnh chạy

4 Học chạy lao sau xuất phát:

- Khi 2 tay rời khỏi mặt đường chạy là thời

điểm bắt đầu chạy lao Trong chạy lao, điểm

đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng

tâm cơ thể ( khoảng cách đó giảm dần sau

mỗi bước )

- Tốc độ chạy lao được tăng lên chủ yếu là

nhờ tăng độ dài bước chạy Bước sau dài hơn

bước trước ½ bàn chân và sau 9-11 bước thì

Trang 15

Xuất phát, chạy lao bằng hình ảnh trực quan

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

- Kiểm tra giữa kỳ bài thể dục 40 động tác

- Nhắc 1 số luật cơ bản trong chạy ngắn

- Ôn chạy lao sau xuất phát

Thờigian

           

     

 GV

tăng tốc 15 – 20m )

Lớp trưởng

Trang 16

-Yêu cầu khởi động tích cực  GV

 - 

 - 

Xp 20m đích Phương pháp, dòng chảy II Cơ bản : 75p     GV 

  

     GV  GV  1 1 

 2  2 

 3 3 



 GV

1 Kiểm tra giữa kỳ bài thể dục 40 động

tác.

- Gọi 4 sinh viên đứng thành 4 hướng xoay

lưng vào nhau

* Yêu cầu: Nghiêm túc thực hiện đúng nhịp

điệu, biên độ động tác

2 Nhắc 1 số luật cơ bản trong chạy ngắn.

- Xác dịnh thời gian chạy: Hiện có 2 cách để

xác định thời gian chạy, đùng đồng hồ bấm

bằng tay và dùng thiết bị hoàn toàn tự động

Thành tích chạy là thời gian từ khi có tia lửa

hoặc khói súng phát lệnh tới khi có 1 bộ phận

bất kỳ của cơ thể ( Trừ đầu, cổ, tay, chân, bàn

chân, bàn tay ) chạm vào mặt phẳng đứng

chứa mép của vạch đích gần nhất

3.Ôn chạy lao sau xuất phát:

- Khi 2 tay rời khỏi mặt đường chạy là thời

điểm bắt đầu chạy lao Trong chạy lao, điểm

đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng

tâm cơ thể ( khoảng cách đó giảm dần sau

mỗi bước )

- Tốc độ chạy lao được tăng lên chủ yếu là

nhờ tăng độ dài bước chạy Bước sau dài hơn

bước trước ½ bàn chân và sau 9-11 bước thì

ổn định

* Yêu cầu: Tập luyện tích cực tự giác

4 Trò chơi ( cướp cờ )

* Yêu cầu: SV chơi tích cực

5 Củng cố bài học:

- Gọi 1 SV lên thực hiện động tác đã học và

sửa sai

1L 45p

1L 5p

2-3L 10p

1-2L 10p

1L 5p III Kết thúc :

Xuất phát và chạy lao

Người hô

Trang 17

thiệu cho SV về nhà tập chạy

Vd: Chạy có lực cản; chạy lên dốc cao

hoặc cầu thang

Bùi Văn Long

Khóa: Lớp:

- Học giai đoạn chạy giữa quãng

- Công bố điểm kiểm tra giữa kỳ

- Trò chơi bổ trợ trong chạy ngắn

B Yêu cầu :

- Đồng phục thể thao, nghiêm túc, thực hiện đúng bài thể dục cũng như bài tập bổ trợ chạy ngắn

- Tích cực tập luyện

C Dụng cụ, sân bãi :

Thờigian

           

     

 GV

tăng tốc 15 – 20m )

Lớp trưởng

Định dạng
Số trang	34
Dung lượng	1,64 MB