GA Thể dục - 9

NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG VẬN ĐỘNG BIỆN PHÁP TỔ CHỨCI/ PHẦN MỞ ĐẦU: - Nhận lớp: Học sinh tập hợp đội hình 4 hàng ngang,ổn định đội hình, kiểm tra trang phục theo quy định, nắm tình hình sức k

Trang 1

ỦY BAN NHÂN QUẬN I PHÒNG GIÁO DỤC QUẬN I TRƯỜNG THCS HUỲNH KHƯƠNG NINH

- Thời gian: TUẦN 1 (……….………… )

- Đối tượng: Học Sinh Khối 9

I/ NỘI DUNG:

- ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ:

+ Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số Quay trái, phải, đằng sau

+ Đội hình 0 – 2 – 4; 0 – 3 – 6 – 9 Đi đều, vòng trái, vòng phải

- CHẠY NGẮN: Bổ trợ chạy ngắn

II/ MỤC TIÊU:

- Học sinh thực hiện được các nội dung đã học ở lớp 6, 7 và 8

- Học sinh thực hiện các động tác cần bổ trợ

III/ ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN:

- Địa điểm sân trường Huỳnh Khương Ninh

- Còi, Cờ, 2 vạch xuất phát

IV/ TIẾN TRÌNH DẠY – HỌC:

Trang 2

NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG VẬN ĐỘNG BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

I/ PHẦN MỞ ĐẦU:

- Nhận lớp: Học sinh tập hợp đội hình 4 hàng ngang,ổn định đội hình, kiểm

tra trang phục theo quy định, nắm tình hình sức khoẻ của học sinh

- Phổ biến giáo án:

- Khởi động:

+ Khởi động chung: Chạy nhẹ 2 vòng sân tường (1 vòng 60m); xoay cổ

tay cổ chân; xoay cẳng tay; xoay cánh tay; đánh tay cao thấp; tay ngực;

lường; vặn mình; gập duỗi; lưng bụng; ép dọc; ép ngang; tai chỗ chạy nâng

cao đùi

+ Khởi động chuyên môn: Chạy nâng cao đùi tăng tốc; chạy gót chạm

mông; chạy bước nhỏ tăng tốc; chạy tăng tốc

Mỗi động tác 2 lần (mỗi lần 20m)

II/ PHẦN CƠ BẢN:

A ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ:

1) Oân: đội hình tại chổ:

- Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, nghĩ nghiêm, điểm số

- Quay các hướng: quay trái, quay phải và quay đằng sau

* Giáo viên gọi 2 em nhắc lại các nội dung đội hình đội ngũ đã học

* Giáo viên phân tích các nội dung các em thường thực hiện sai:

Trang 3

* Giáo viên thị phạm lại các động tác các em còn thực hiện sai và sữa sai.

+ Học sinh thực hiện

2) Oân đi đều:

- Hoàn thiện kỹ năng dặm chân tại chổ và đi điều

- Sữa sai khi các em đi sai nhịp

* Giáo viên hô nhịp cho học sinh thực hiện dặm chân tại chổ và đi đều và

chú ý những em thực hiện còn sai và sữa sai

* Giáoi viên sữa sai các trường hợp đi cùng tay cùng chân

3) Oân biến đổi đội hình:

- Đội hình 0 – 2 – 4 ; đội hình 0 – 3 – 6 – 9

Giáo viên ôn lại cách biến đổi đội hình và cho cả lớp thực hiện

4) Phân lớp thành 4 nhóm và cho các em thực hiện tất cả các nội dung ôn

tập phần đội hình đội ngũ Các nhóm thay phiên nhau tự điều khiển các nội

dung vừa ôn

5) Giáo viên kiểm tra: theo các nhóm tự tập và nhận xét

B/ CHẠY NGẮN:

- Oân kỹ thuật đánh tay; Chạy bước nhỏ; Chạy nâng cao đùi; Chạy đạp

sau

- Luyện tập: Ngồi vai hướng - xuất phát

- Luyện tập: Ngồi lưng hướng chạy - xuất phát

Chạy đạp sau Ngồi vai hướng chạy xuất phát Đánh tay

Trang 4

Ngồi lưng hướng chạy – xuất phát

C/ TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG: Chạy tiếp sức:

- Chuẩn bị: Kẻ một vạch xuất phát Cách vạch xuất phát 10m và đội

tham gia chơi để cắm 2 là cờ nhỏ làm chuẩn Tập hợp học sinh trong lớp

thành 4 hàng dọc và chia làm 2 đội có số lượng bằng nhau, sau vạch xuất

phát

- Chách chơi: Khi có hiệu lệnh, những em số 1 chạy nhanh về trước

vòng qua cờ, chạy nhanh về vạch xuất phát, đưa tay chạm tay bạn số 2, sau

đó đi về tập hợp ở cuối hàng Em số 2 nhanh chóng chạy như em số 1, sau

đó chạm tay bạn số 3 Trò chơi tiếp tục lần lượt như vậy cho đế hết đội nào

xong trước, ít phạm quy, đội đó thắng

- Các trường hợp phạm quy: Chưa có lệnh hoặc chạm tay bạn trước,

đã rời khỏi vạch xuất phát Không chạy vòng qua cờ

III/ PHẦN KẾT THÚC:

- Thả lỏng: đi bộ 1 vòng sân và tại chổ thả lỏng

- Nhận xét lớp học:

- Hướng dẫn các em về nhà tập và chẩn bị bài tiết sau: tiếp tục ôn các nội

dung đã học

Trang 5

- Thời gian: TUẦN 2 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ: Oân các nội dung đã học ở ttuần 1

- CHẠY CỰ LI NGẮN: Bổ trại chạy ngắn, phát triển sức nhanh Xuất phát nhiều tư thế

- CHẠY BỀN: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Học sinh thực hiện được các nội dung đã ôn ở tuần 1

- Học sinh nắm được các động tác bổ trợ và tư thế xuất phát

- Học sinh chạy hết cự li (nữ 400m nam 800m) vòng sân trường

- Địa điểm sân trường THCS Huỳnh Khương Ninh

Trang 6

- Khởi động:

cao đùi

- Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, nghĩ nghiêm, điểm số

- Quay các hướng: quay trái, quay phải và quay đằng sau

- Hoàn thiện kỹ năng dặm chân tại chổ và đi điều

Trang 7

ôn tập phần đội hình đội ngũ Các nhóm thay phiên nhau tự điều khiển các

nội dung vừa ôn

B CHẠY CỰ LI NGẮN:Các Động Tác Bổ Trợ:

1) Chạy nâng cao đùi Chạy bước nhỏ Chạy đạp sau: yêu cầu học sinh

thực hiện chính xác

* Giáo viên thị phạm lai và cho các em thực hiện theo yêu cầu bài tập

+ Các em học sinh thực hiện đầy đủ yêu cầu

2) Tập các bài phản xạ: Chạy biến tốc Chạy tăng tốc

+ Các em học sinh thực hiện theo tín hiệu còi của giáo viên đưa ra

C/ CHẠY BỀN: Luyện tập chạy bền (nữ 400m, nam 800m)

- Chia nhóm theo giới tính và sức khoẻ

Trang 8

dung đã học

Trang 9

ỦY BAN NHÂN QUẬN I PHÒNG GIÁO DỤC QUẬN I TRƯỜNG THCS BC HUỲNH KHƯƠNG NINH

- Thời gian: TUẦN 3 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ: Oân và kiểm tra ĐH ĐN

- CHẠY CỰ LI NGẮN: Bổ trại chạy ngắn, phát triển sức nhanh Xuất phát nhiều tư thế

- Học sinh thực hiện được các nội dung đã học và kiểm tra

Trang 10

- Khởi động:

cao đùi

1) Oân:

- Biến đổi đội hình 0 – 3 – 6 – 9

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy điều và sữa sai các em thực hiện chưa đều

và nâng cao gối

2) Oân nội dung kiểm tra:

Trang 11

- Tập hợp: hàng dọc

- dóng hàng, nghỉ , nghiêm, điểm số,quay trái, quay phải, quay đằng sau

- Đội hình di chuyển: Tiến, lùi, sang trái, sang phải

- Biến đổi đội hình: 0 – 3 – 6 – 9

- Dặm chân tại chổ, đi đều, đứng lại

- Tại chổ chạy đều, di chuyển và đứng lại

* Chia theo nhóm và các em theo theo yêu cầu kiểm tra (khi kiểm tra mỗi

nhóm 5 em)

* Giáo viên cho các nhóm lần lượt thực hiện và nhận xét

Trang 12

* Giáo viên thị phạm lai và cho các em thực hiện theo yêu cầu bài tập 10 phút

dung đã học

Trang 13

- Thời gian: TUẦN 4 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG: Từ nhịp 1 đến nhịp 14 (nam, nữ bài TDPTC)

- CHẠY CỰ LI NGẮN: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi

- Học sinh thực hiện được các nội dung đã ôn ở tuần 1

Trang 14

- Khởi động:

cao đùi

A BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG:

1) Bài TD Nữ:

- Tư thế chuẩn bị: Tư thế cơ bản.

- Nhịp 1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phải ra trước – lên cao,

lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo bàn tay trái.

- Nhịp 2: Tay phải thẳng vòng qua trái – xuống dưới – sang ngang thành hai

Trang 15

tay dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời đầu hơi cuối xuống Sau đó, quay đầu sang

phải, mắt nhìn theo bàn tay phải.

- Nhịp 3: Xoay cổ tay thành hai bàn tay ngửa, đưa hai tay lên chếch cao (chữ

V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn, hai chân kiểng.

- Nhịp 4: Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo trườc mặt (tay phải ngoài) sau

đó dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời dồn trọng tâm vào chân phải,nâng chân trái

sang ngang lên cao,mũi chân thẳng, mắt nhìn theo tay trái.

- Nhịp 5: Dườn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khụyu gối, hai tay đưa ra

trước song song, bàn tay sấp, chân phải duổi thẳng (mũi chân thẳng), mặt hướng

- Nhịp 10: Duổi chân phải thành đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, hai

tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.

- Nhịp 11: Xoay người 90 o sang trái, tay phải đưa xuống dưới – ra trước cùng

với tay trái song song cao ngang vai, bàn tay sấp, chân trái khuỵu, chân phải

kiểng,mặt nhìn hướng trước.

- Nhịp 12: Chân phải đá từ sau – ra trước – lên cao chếch sang trái, mũi chân

thẳng, đồng thời vạn mình sang phải và đánh hai tay sang phải – ra sau, bàn tay

sấp, chân trụ kiểng,mắt nhìn theo mũi chân phải

Trang 16

2) Bài TD Nam:

- Tư thế chuẩn bị: Tư thế cơ bản.

- Nhịp 1: Đưa hai tay trước song song, bàn tay sấp

- Nhịp 2: Đưa hai tay sang ngang, bàn tay ngửa

- Nhịp 3: Đưa hai tay lên chếch cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào

nhau, mặt hướng chếch cao

- Nhịp 4: Bước chân trái ra trước theo góc 45o, chạm đất bằng cả bàn

chân, sau đó khuỵu gối Tay trái đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước

theo hướng chân trái, bàn tay sấp Tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới

thành một đường thẳng, chân phải thẳng, ngước ưởn, mnắt nhìn theo bàn

tay trái

- Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải, khuỵu gối, chân trái và mũi

chân duỗi thẳng, thân gập về trước Tay trái hướng vào bàn chân trái, tay

phải hướng chậch lên cao ở phía sau, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay trái

- Nhịp 6: Như nhịp 4

- Nhịp 7: Thu cân trái về sát chân phải, chân thẳng kiễng gót, hai tay

giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

- Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên

- Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên

- Nhịp 11: Thu cân trái về sát chân phải, hai bàn chân chụm Gập thân,

hai chân thẳng, hai tay hướng xuống đất, lòng bàn tay hường vào chân, mắt

nhỉn theo tay

- Nhịp 12: Ngồi xổm (hai gối sát nhau), hai bàn chân kiểng gót, hai tay

Trang 17

chống đất rộng bằng vai (phía trước, bên ngòai hai chân), cúi đầu.

- Nhịp 13: Dồn trọng tâm lên hai tay, bật hai chân lên cao khỏang 5 cm

và nâng mông, sau đó duỗi chân trái sang ngang, chân và mũi chân thẳng,

mắt nhìn theo bàn chân trái

- Nhịp 14: Dồn trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ chân phải nâng mông lên

cao một chút, sau đó thu chân trái sát chân phải thành ngồi xổm như nhịp

12

- Nhịp 15: Như nhịp 13, nhưng đổi chân, mắt nhìn theo bàn chân phải.

- Nhịp 16: Đứng lên, đồng thời thu chân phải về cách chân trái rộng hơn vai,

hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước.

* Giáo viên yêu cầu và phân tích động tác

* Giáo viên thị phạm lần 1 thực hiện chậm và phân tích (từ nhịp 1- nhịp

14)

* Giáo viên thực hiện bình thường và liên tục 14 nhịp đầu

* Giáo viên thực hiện và học sinh thực hiện theo

+ Học sinh thực hiện và giáo viên sữa sai động tác

Trang 18

+ Phân nhóm cho học sinh tập

10 phút

30 phút

10 phút

3 phút

 GV

Trang 19

dung đã học



Trang 20

- Thời gian: TUẦN 5 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG: Oân từ nhịp 1 đến nhịp 14 (nam, nữ bài TDPTC)

- CHẠY CỰ LI NGẮN: Xuất phát cao - chạy nhanh

- Học sinh thực hiện được các động tác đã học

- Học sinh nắm được kỹ thuật xuất phát cao trong qúa trình chạy nhanh

Trang 21

- Khởi động:

cao đùi

* Giáo viên thực hiện cho học sinh luyện tập các nhịp đã học chung

cả lớp và sữa sai động tác

* Chia lớp thành 4 nhóm và luyện tập theo nhóm và giáo viên quan

sát và sữa sai theo nhóm

75 phút35phút

Trang 22

* Tập hợp lớp và kiễm tra theo nhóm và cho các nhóm còn lại nhận

xét

B CHẠY CỰ LI NGẮN:

1) Xuất phát cao:

- Chuẩn bị: Đứng thảng chân khỏe trước , sát mép vạch xuất phát

Chân sau, mũi chân cách gót chân trước khỏang một bàn chân Trọng tâm

dồn đầu vào hai chân, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn

phía trước

- Động tác: Khi có hiệu lệnh “Sẵn sàn” , khuỵu gối, trộng tâm dần

nhiều vào chân trước, thân trên ngả về trước, hai tay buông tự nhiên hoặc

hơi co, một tay trước, một tay sau

- Khi có lệnh “:Chạy” bước nhanh chân sau về trước, đồng thời

nâng thân, tay phối hợp tự nhiên Tiếp theo chân trước rời khỏi vạch xuất

phát, sau đó chạy nhanh về trước

* Giáo viên thị phạm cho học sinh xem và phân tích kỹ thuật

* Giáo viên sữa sai: khi sẵn sàng không dồn trọng tâm vào chân trước

+ Cho học sinh luyện tập

2) Chạy nhanh: Chạy tăng tốc trên đường thẳng

* Giáo viên thị phạm cho học sinh xem

* Học sinh thực hiện theo yêu cầu bài tập

* Sữa sai các kỹ thuật đánh tay và tư thế khi đang chạy

* Cho học sinh luyện tập

Trang 23

- Chia nhóm theo giới tính và sức khoẻ.

* Giáo viên thị phạm lai và cho các em thực hiện theo yêu cầu bài tập 10 phút

dung đã học

Trang 24

ỦY BAN NHÂN QUẬN I PHÒNG GIÁO DỤC QUẬN I TRƯỜNG THCS BC HUỲNH KHƯƠNG NINH

- Thời gian: TUẦN 6 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- BÀI THỂ DỤC: Oân: Từ nhịp 1 đến nhịp 14 ; Học: Từ nhịp 15 đến nhịp 25 nữ và nhịp 15 đến nhịp 26 nam

- CHẠY CỰ LI NGẮN: Oân: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

Trang 25

- Khởi động:

cao đùi

Trang 26

chân trước một bàn chân, mũi chân chạm đất, hai tay chống hông, mặt hướng

trước.

- Nhịp 19: Nâng đùi chân trái ra trước lên cao ngang hông, cẳng chân vuông

góc với đùi và mặt đất, mũi chân thẳng.

- Nhịp 20 - 21: Đưa hai tay ra trước – sang ngang, bàn tay ngửa, chân trái duỗi

thẳng và nâng cao đến mức tối đa, mũi chân thẳng, thân hơi ngả ra sau giữ thăng

bằng, mặt ngửa.

- Nhịp 22: Hai chân trái chạm đất về tư thế như nhịp 15, nhưng đổi chân.

- Nhịp 23: Từ từ gập thân cúi sau, đồng thời kéo bàn chân trái về phía chân

phải để chuyển trọng tâm vào chân phải Chân phải kuỵu gối, chân trái và mũi

chân duỗi thẳng, hai tay đưa xuống dưới – ra sau, chếch cao lòng bàn tay hướng

vào nhau, mắt nhìn theo bàn chân trái.

- Nhịp 24: Nâng thân thẳng, dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải phía

sauhơi co gối, mũi chân chạm đất, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào

nhau, ngửa đầu.

- Nhịp 25: Hạ gót chân phải làm trụ, xoay người 90 o về bên trái và bước chân

sang trái rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước.

2) Bài TD Nam:

- Nhịp 17: Gập thân về trước, vặn mình sang trái, tay phải chạm bàn chân

trái, tay trái giơ chếch cao ở phía sau, hai chân thẳng, cúi đầu nhìn theo bàn tay

phải.

Trang 27

- Nhịp 18: Nâng thân lên một chút, sau đó thực hiện như nhịp 17, nhưng vặn

mình sang phải, đ8ổi vị trí hai tay.

- Nhịp 19: Như nhịp 16.

- Nhịp 20: Dồn trọng tâm vào chân phải, bước chân trái sang ngang rộng hơn

vai khi chạm đất khuỵu gối, haiu tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp, mặt

hướng trước.

- Nhịp 21: Thu chân trái sát chân phải thành đứng thẳng, hai tay dang ngang,

bàn tay ngửa.

- Nhịp 22: Như nhịp 20, nhưng đổi bên.

- Nhịp 23: Thu chân phải về thành đứng thẳng hai chân rộng hơn vai, hai tay

dang ngang, bàn tay ngửa.

- Nhịp 24: Giữ nguyên tư thế tay dang ngang, vặn mình sang trái.

- Nhịp 25: Như nhịp 24 nhưng đổi bên.

* Giáo viên thị phạm lần 1 thực hiện chậm và phân tích

* Giáo viên thực hiện bình thường

Trang 28

Chạy đạp sau2) Luyện tập xuất phát cao – chạy nhanh

Trang 29

dung đã học

Trang 30

- Thời gian: TUẦN 7 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- BÀI THỂ DỤC: + Oân: Từ nhịp 1 đến nhịp 25 của nữ và đến nhịp 26 của nam;

+ Học: Từ nhịp 26 đến nhịp 36 của nữ và từ nhịp 27 đến nhịp 36 của nam

- CHẠY CỰ LI NGẮN: + Oân: Các nội dung đã học ở tuần 5; + Học kỹ thuật xuất phát thấp

- Học sinh nắm được kỹ thuật xuất phát thấp các động tác bổ trợ và tư thế xuất phát

Trang 31

- Khởi động:

cao đùi

1) Bài TD Nữ:

- Nhịp 26: Đưa hai tay lên cao song song lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng

thời nghiên lườn sang trái, trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái thẳng mũi chân

Trang 32

- Nhịp 30 - 31: Chuyển trọng tâm sang chân trái, nâng chân phải sang ngang –

lên cao, chân và mũi chân thẳng Thân hơi nghiên sang trái, hai tay dang ngang,

bàn tay sấp và giữa thăng bằng, mắt nhìn trước.

- Nhịp 32: Như nhịp 29, nhưng hai tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp.

- Nhịp 33 – 34: Như nhịp 30 – 31, nhưng đổi chân.

- Nhịp 36: Thu chân trái sát chân phải Hai tay giơ cap song song, lòng bàn tay

hướng vào nhau, mặt hướng trước.

2) Bài TD Nam:

- Nhịp 27: Thu chân trái sát chân phải, đồng thời đưa hai tay ra trước song

song, cao ngang vai, bàn tay sấp, mặt hướng trước.

- Nhịp 28: Ngồi kiễng chân, hai tay chống đất như nhịp 12.

- Nhịp 29: Dồn trọng tâm lên hai tay, sau đó bật dui64i thẳng hai chân ra sau,

mũi chân chạm đất, mặt hướng chếch phía trước.

- Nhịp 30: Co hai tay, ngực gần sát đất, thân người thẳng.

- Nhịp 31: Duỗi thẳng tay, thân người thẳng.

- Nhịp 32: Co hai tay, ngực gần sát đất, đồng thời nâng chân trái lên cao thẳng

Trang 33

- Nhịp 34: Như nhịp 32, nhưng đổi chân.

1) Học xuất phát thấp:

- Kỹ thuật xuất phát thấp: các động tác kỹ thuật xuất phát thực hiện

theo ba hiệu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng” và “Chạy”

+ “Vào chỗ”: Đứng đúng vị trí chẩn bị (trước bàn đạp), Chống 2 tay

lên đường chạy (không chạm vạch xuất phát), đặt một chân thuận vào bbàn

đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau Qùy gối chân sau lên mặt đường,

thu hai tay về, chỉnh lại hướng hai bàn chân và thân cho thẳng với hướng

Trang 34

chạy Chống hai tay sát mép sau vạch xuất phát Vai hơi nhô vế trước, mũi

chân tiếp đất, trọng tâm cơ thể vào giữa hai tay và đầu gối, mặt nhìn vào

đường chạy

+ “Sẵn sàng”: Từ từ nâng mông lên cao bằng vai đồng thời hơi đẩy

trọng tâm ra trước dồn nhiều lên hai tay, hai bàn chân áp vào bàn đạp và

tập trung chú ý nghê hiệu lệnh tiếp theo Các động tác phải được thực hiện

một cách nhịp nhàng

+ “Chạy”: Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước một bước hợp

lý, đồng thời hai tay rời khỏi mặt đường chạy sau đó tay cùng bên chân sau

đánh mạnh ra sau, tay kia đánh mạnh ra trước Tiếp theo, đạp chân trước

vào bàn đạp rồi bước về trước, tay cùng bên đánh ra sau, tay bên kia đánh

ra trước Động tác của hai tay ở bước đầu rất quan trọng

Đóng bàn đạp Xuất phát thấp

* Giáo viên yêu cầu và phân tích kỹ thuật xuất phát thấp

* Giáo viên thị phạm lần 1 kỹ thuật xuất phát thấp

+ Cho Học sinh thực hiện xuất phát thấp

* Giáo viên sữa sai những em thực hiện còn sai

+ Học sinh thực hiện toàn bộ kỹ thuật xuất phát thấp và chạy nhanh

2) Oân các nội dung đã học trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn

1 lần

2 lầnMỗi em 2 lầnMỗi em 2 lầnMỗi em 3 lần

10 phút

Trang 35

dung đã học

Trang 36

- Thời gian: TUẦN8 (……….………… )

I/ NỘI DUNG:

- BÀI THỂ DỤC: + Oân: Từ nhịp 1 đến nhịp 36 của bài thể dục phát triền chung của nam và nư

+ Học: Từ nhịp 37 đến nhịp 45 của bai thể dục phát triền chung của nam và nữ

- CHẠY CỰ LI NGẮN: Oân: Kỹ thuật xuất phát thấp; Chạy lao và chạy giữa quãng

- Học sinh nắm được kỹ thuật xuất phát thấp và kỹ thuật chạy sao và giữa quãng

Trang 37

- Khởi động:

cao đùi

1) Bài TD Nữ:

- Nhịp 37 – 38: Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang,

bàn tay sấp, mặt hướng trước.

Trang 38

bàn tay hướng vào nhau, thân hơi gập về trước, mắt nhìn chếch phía trước.

- Nhịp 41: Bật nhảy lên cao ưỡn thân, hai tay thẳng vung ra trước chếch cao,

lòng bàn tay hướng vào nhau, chân và mũi chân thẳng, mặt hướng chếch cao.

- Nhịp 42: Khi hai chân chạm đất chùng chân (chụm chân) để giảm chấn

động.

- Nhịp 43: Đứng thẳng, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, bàn tay

sấp, mặt hướng trước.

- Nhịp 44: Hai tay dang ngang, bàn tay ngửa.

- Nhịp 45: Về TTCB.

2) Bài TD Nam:

- Nhịp 37: Đứng thẳng, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vaiu, bàn tay

sấp, mặt hướng trước.

- Nhịp 38 - 39: Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang,

bàn tay sấp, mặt hướng trước.

- Nhịp 40: Về đứng thẳng, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào

nhau.

- Nhịp 41: Khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, hai tay d8ưa ra trước – xuống dưới –

ra sau, thân hơi gập về trước, hai chân chạm đất bằng cả bàn.

- Nhịp 42: Nhảy ưỡn thân, hai tay thẳng vung ra trước lên chếch cao, lòng bài

tay hướng vào nhau, chân và mũi chân thẳng.

- Nhịp 43: Khi hai chân chạm đất, chùm chân để giảm chấn động, hai tay đưa

ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn trước.

- Nhịp 44: Đứng thẳng, hia tay dang ngang, bàn tay ngửa.

Trang 39

1) Học: Chạy lao sau xuất phát – chạy giữa quãng:

a) Chạy lao sau xuất phát

+ Giai đoạn chạy lao bắt đầu khi VĐV bước những bước chạy đầu

tiên, có nghĩa là ngay sau khi hai bàn chân lần lượt rời khỏi bàn đạp, Kỹ

thuật chạy lao có những đặc điểm chính sau:

+ Độ dài và tần số bước chân tăng dần Thời kỳ đạp sau của bước hạy

phải hết sức tích cực

+ Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy, góc độ giữa cẳng tay và cánh

tay lúc đầu họi rộng sau đó nhỏ dần lại và chủ yếu đánh khuỷu tay ra phía

sau để giúp cho bước chạy về trước được dễ dàng

+ Nâng dần thân người, đến cuối giai đoạn chạy lao, thân ngả ra trước

Trang 40

b) Chạy giữa quãng: Đây là giai đọan cần chạy với tốc độ cao nhất

của bản thân để duy trì tốc độ cao trên đọan đường chạy từ cuối giai đọan

chạy laocho đến đích cần chú ý:

- Duy trì tần số và độ dải bước chân

- Thời kỳ đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực, bằng cách

dùng sức mạnh của đùi, độ linh họat của hông, đầu gối, cổ chân và bàn

chân đập mạnh xuống đất

- Đánh tay đúng nhịp với bước chân chạy và củ yếu đánh khuỷu tay

ra sau, thân hơi ngả về trước

- Chân chạm đất phía trước bằng nửa trước bàn chân

- Chậy thẳng hướng, thả lỏng để cơ thể không gò bó

- Giáo viên phân tích kỹ thuật chạy lao sau xuất phát và thị phạm cho học

sinh xem

- Giáo viên hướng dẫn học sinh thực hiện kỹ thuật chạy lao sau xuất

phát

- Sữa sai những em thực hiện kỹ thuật còn sai

- Giáo viên phân tích kỹ thuật và thị phạm cho học sinh xem (lần 2)

- Học sinh tiếp tục thực hiện kỹ thuật chay lao sau xuất phát

Cho học sinh phối hợp đóng bàn đạp và chạy lao sau xuất phát và chạy

10 phút

Tiêu đề	Giáo Aùn Thể Dục Khối 9
Người hướng dẫn	Giáo Viên: Tô Vĩnh Khôn
Trường học	Trường THCS Huỳnh Khương Ninh
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án
Thành phố	Quận I

Định dạng
Số trang	113
Dung lượng	2,12 MB