Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức
Trang 1Phần i: đặt vấn đề
I Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài ngời, nó mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể thao đợc thực hiện công bằng với mọi ngời Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền Còn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể thiếu đợc trong
đời sống văn hoá xã hội của loài ngời Thể dục thể thao đợc sử dụng vào việc
giáo dục con ngời phát triển toàn diện: Con ng“Con ng ời thờng phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: Luyện tập thể dục, bồi d“Con ng ỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu nớc” Với t cách là một trong những bộ phận giáo
dục toàn diện, thể dục trong nhà trờng THCS có một ý nghĩa quan trọng đối với các mặt giáo dục khác nh: Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động
Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo… Để Để phát triển đợc thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải
có phơng pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể
Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao trong trờng trung học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m Trong đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội Olympic và các cuộc thi đấu lớn Thành tích đạt đợc trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực nh: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc
độ … Để Để các em học sinh trong trờng THCS rèn luyện và phát huy đợc các yếu tố thể lực trên, chúng ta phải có phơng pháp huấn luyện nh thế nào cho hợp lý
Trớc tình hình trên tôi đã tìm hiểu và đa ra ý tởng xây dựng đề tài: Ph“Con ng
-ơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS ”
II Mục đích nghiên cứu:
Trên cơ sở nghiên cứu những yếu tố đặc trng quyết định thành tích trong chạy 100m, 200m, 400m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu của các cự ly chạy
Giúp học sinh thấy đợc khối lợng vận động có phù hợp hay không để
có những biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao nhất
Trang 2III Đối tợng và phạm vi nghiên cứu:
- Đội tuyển Điền kinh trờng THCS Mê Linh
- Chi đi sâu nghiên cứu phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho
đội tuyển điền kinh của trờng THCS Mê Linh
IV Nhiệm vụ nghiên cứu:
1 Giai đoạn huấn luyện ban đầu
2 Giai đoạn chuyển môn hoá ban đầu
3 Giai đoạn chuyển môn hoá sâu
4 Giai đoạn hoàn thiện thể thao
V Phơng pháp nghiên cứu:
Để giải quyết đợc các nhiệm vụ của đề tài, tôi đã dùng các phơng pháp nghiên cứu sau:
1 Phơng pháp phân tích và tổng hợp tài liệu
2 Phơng pháp trao đổi toạ đàm
3 Phơng pháp quan sát sự phạm
4 Phơng pháp phỏng vấn
5 Phơng pháp toán học thống kê
Trang 3Phần ii: nội dung
I Giai đoạn huấn luyện ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây cho các em sự ham thích về môn chạy ngắn Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các bài tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của học sinh Tần số động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi tập cần u tiên phát triển sức nhanh, sức bền
Cụ thể là các bài tập:
B i tậpài tập Chỉ tiêu (giây)
- Chạy 30m xuất phát cao 5'0 – 4,5 5,5 – 5,0
- Chạy 30m tốc độ cao 4,5 – 4,0 5,0 – 4,5
- Chạy 60m xuất phát cao 9,0 – 8,6 9,5 – 9,0
- Chạy 100m 12,7 – 12,3 13,5 – 13,0
II Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo đợc vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao Đặc
điểm của giai đoạn này là sử dụng các phơng tiện huấn luyện
1 Huấn luyện tốc độ:
Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều
Có thể áp dụng các bài tập:
- Chạy tăng tốc 30m 3,8 – 4,0 4,5 – 4,8
- Chạy biến tốc 200m
- 100m nhanh, 100m chậm 93 130
- Chạy bền: 1’30’’ – 1’45’’ 1’30,, -1,35
Ngoài ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống thay đổi cũng rất hiệu quả Có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá,
Trang 4bóng rổ, bòng bàn) đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh, các bài tập với bóng nhồi (2 - 5 kg), nhảy xa với đà ngắn
2 Huấn luyện về thể lực:
Gồm có các bài tập:
- Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang
- Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần
- Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập phát triển cơ lng cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
+ Tập cơ lng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần
- Bài tập với tạ (ném tạ về trớc và qua đầu)
III Giai đoạn chuyên môn hoá sâu:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật của vận động viên chạy ngắn
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá đợc thể hiện rõ hơn Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý đợc tăng lên đáng kể Khối lợng và cờng độ của các phơng tiện chủ yếu tăng nhiều hơn
so với giai đoạn trớc Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà con do u tiên tăng số lợng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu
1 Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
- Chạy trong các điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc (40 - 80)
- Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo )
- Chạy trên cát
- Chạy tăng tốc 30m : Nam: 3’’30 – 3’’35
Nữ : 4’’35 – 4’’40
- Chạy tốc độ 50m : Nam : 5’’40 – 5’’45
Nữ: 6’’35 – 6’’40
- Chạy xuất phát thấp : 02 lần
- Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần
- Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5
Nữ : 16’’5 – 16’’8
- Chạy 200m Nam : 25’’ – 25’’2
Nữ : 30’’ – 30’’3
Trang 5- Chạy 400m Nam: 60’’ – 62’’
Nữ: 68’’ – 70’’
2 Huấn luyện thể lực:
- Chạy đạp sau 60m : 03 lần
- Bật cóc 25m : 03 lần
- Bài tập về cơ lng, cơ bụng, cơ gấp bàn chân, cơ gấp và duỗi cẳng chân, cơ gấp và duỗi đùi (mỗi bài tập: Nam 25 lần ; Nữ 20 lần)
- Chạy việt dã 1500m
IV Giai đoạn hoàn thiện thể thao:
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng nh kỹ thuật trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu
Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của các vận động viên chạy ngắn càng cao, lợng vận động trong huấn luyện tơng ứng với thi
đấu càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp cùng nghiêm ngặt Vì vậy chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lợng và cờng độ của lợng vận động trong huấn luyện
Khối lợng chủ yếu của các bài tập trong giai đoạn này là nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát đợc thể hiện trong giai đoạn huấn luyện chuyên môn áp dụng các bài chạy đủ khối lợng,
đủ cự ly nh: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn bộ kỹ thuật
- Chạy 30m xuất phát thấp : Nam : 3’’15 - 3’’20
Nữ : 3”20 - 3”23
- Chạy 50m, 100m xuất phát thấp:
- Chạy 50m: Nam 5”30 - 5”35
Nữ 6”80 - 6”90
- Chạy 100m: Nam 12” - 12”2
- Chạy 200m: Nam 25” - 25”3
Nữ 28” - 29”
- Chạy 400m: Nam 59” - 60”
Nữ 65” - 70”
Một trong những điều cần chú ý là sau khi hoàn thành quá trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ 1 - 2 tuần trớc khi thi đấu
Trang 6Phần III: Kết luận
Qua quá trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng những sáng kiến trên tôi thấy hiệu quả huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hng phấn, hứng thú trong luyện tập, thành tích của các em trong quá trình tập luyện ngày càng cao
Cụ thể trong năm học 2007 - 2008 vừa qua, tại Hội khoẻ phù đổng cấp Huyện và cấp Tỉnh tổ chức Đội tuyển điền kinh của nhà trờng có đạt đợc một
số thành tích sau:
* Cấp Huyện:
Đạt đợc 06 giải Trong đó:
+ Giải Nhất môn Chạy 200m Nam – Nữ
+ Giải Nhất môn Nhảy xa Nam
+ Giải Nhì môn Chạy 100m Nam – Nữ
+ Giải Nhì môn Nhảy xa Nữ
* Cấp Tỉnh:
Đạt đợc 02 Huy chơng Trong đó:
+ Huy chơng Vàng môn Nhảy xa Nam
+ Huy chơng Bạc môn Chạy 200m Nữ
Từ đó tôi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta chú trọng tới việc huấn luyện các nội dung thể dục thể thao cho học sinh THCS thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận động viên trẻ cho nền thể thao của tỉnh nhà
Trên đây là một số ý kiến của tôi về phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS Trong quá trình áp dụng tôi nhận thấy vẫn còn những thiếu sót, rất mong nhận đợc sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp
Tôi xin chân thành cảm ơn!
Trang 7Danh môc tµi liÖu tham kh¶o
1 Gi¸o tr×nh §iÒn kinh - NXB ThÓ dôc ThÓ thao – 2001
2 lý luËn vµ ph¬ng ph¸p gi¸o dôc thÓ chÊt – NXB ThÓ dôc ThÓ thao – 2000
3 Gi¸o tr×nh lÝ luËn vµ ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y ThÓ dôc ThÓ thao – NXB Gi¸o dôc - 1997