Thể dục lớp 9(Loan)

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật bước chạy : Chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy lên dốc, chạy xuống dốc,….. Nam chạy riêng ,Nữ chạy riêng.GV hướng

Trang 1

- Hướng dân cho học sinh về cách luyện tập sức bền.

- Tiếp tục nâng cao một số hiểu biết và rèn luyện kỹ thuật để phát triển sức bền cho học sinh

2 YÊU CẦU :

- Học sinh học nghiêm túc và biết cách vận dung vào thực tiễn trong tập luyện TDTT

- Nâng cao khả năng chạy bền

- Đạt tiêu chuân rèn luyện thân thể (RLTT)

- Biết vận dụng những điều đã học để tự rèn luyện sức bền hằng ngày

II/ ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN

1 ĐỊA ĐIỂM :

* Phòng học (có đầy đủ bàn ghế)

2 PHƯƠNG TIỆN :

* Tài liệu tham khảo về sức bền , sách giáo viên TD lớp 6 , 7 , 8 , 9 , sách điền kinh

III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP ( Thời gian 45 phút)

A / NỘI DUNG.

1 Ôn tập.

- Một số trò chơi,bài tập rèn luyện cách thở và sử lý một số tình huống thường gặp khi chạy

trên địa hình tự nhiên : “Hai lần hít vào hai lần thỏ ra”(sách TD 6) “Chạy theo địa hình quy định” (sách TD7) “Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức” , Chạy dích dắc tiếp sức” (sách TD 8) và trò

chơi do giáo viên chọn

- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật bước chạy : Chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy lên dốc, chạy xuống dốc,…

2 Chạy trên địa hình tự nhiên

- Chạy trên địa hình tự nhiên (nâng dần cự ly hoặc thời gian qua các buổi tập) 600 – 800m không tính thời gian hoặc 6 – 8 phút không tính khoảng cách ( nữ) , 600 – 1000m không tính thời gian hoặc 8 – 12 phút không tính khoảng cách (nam) Cách sử lý tình huống có thể gặp trên đường chạy

- Khi chạy trên đường đất trơn, mềm, cần chạy với tốc độ chậm,bước ngắn hơn bình thường,mắt nhìn xuống vị trí cần bước Có thể đặt cả bàn chân chạm đất phía trước, hơi đưa má ngoài bànchân hướng về trước hoặc nếu hướngthẳng mũi chân vè trước thì cần có thao tác như “bấm” mũi chân xuống đất để tránh trơn,trượt Hai tay phối hợp tự nhiên, nhưng góc độgiữa cẳng tay và cánhtay cần rộng hơn bình thường để giữ thăng bằng

- Khi chạy trên địa hình tự nhiên có thể gặp cống, rãnh, hoặc vũng nước nhỏ…là những chướng ngại vật nằm ngang hoặc hòn đá,mô đất là những chướng ngại vật thẳng đứng.Học sinh cần ước lượng độ cao hoặc khoảng cách để lấy đà vượt qua hoặc chạy vòng để đảm bảo an toàn

………

…

Trang 2

 Đội hình đội ngũ : Ôn tập hợp hàng dọc dóng hàng, điểm số ( từ 1 đến hết và

1 – 2 , 1 – 2 đến hết ), Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau, Tập hợi hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàng hàng ngang, dồn hàng, Đội hình 0 – 2 – 4

 Chạy ngắn : Trò chơi phát triển sức nhanh ( do giáo viên chọn), Xuất phát từ một số tư thế khác nhau( Đứng mặt , vai hoặc lưng hướng chạy

2 YÊU CẦU

Học sinh thực đúng một số kỹ năng ĐHĐN đã học

 Nghiêm chỉnh chấp hành mọi yêu cầu và chỉ dẫn của GV

1.ĐỊA ĐIỂM : Sân tập thể dục

2.PHƯƠNG TIỆN : Còi , tranh chạy ngắn.

III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP

N ỘI DUNG Đ L / V Đ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A/ PHẦN MỞ ĐẦU.

1 Giáo viên nhận lớp.Phổ biến

nội dung yêu cầu bài học

2 Khởi động

- Khởi động chung:

* Xoay các khớp cổ tay,cổ chân,

vai,hông,gối …

- Tập bài thể dục giữa giờ

(Tay, bụng, vặn mình, lườn, chân ,

toàn thân )

6 – 8 phút

2 phút

6 phút2lần x 8nhịp động tác

2lần x 8nhịp động tác

- Đứng theo đội trên,giáo viên điều khiển chohọc sinh khởi động

Trang 3

nghiêm, đứng nghỉ, quay trái,

quay phải, quay đằng sau

khác nhau( Đứng mặt , vai hoặc

lưng hướng chạy

b) Trò chơi phát triển sức nhanh :

Lò cò tiếp sức

3 Củng cố

* Kiểm tra đi đều đứng lại và đổi

chân khi đi sai nhịp Đi đều vòng

- Yêu cầu các em thực hiện đúng các nội dung ôn tập mà giáo viên đề ra.Nghiêm chỉnhchấp hành mọi nội quy giờ học

- Gọi 3 học sinh lên thực hiện Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

C/ PHẦN KẾT THÚC.

1/ HỒI TĨNH:

- Tập động tác điều hoà của bài

thể dục giữa giờ , hít thở sâu, rũ

động tác

2 phút

Trang 4

TiÕt: 3

I/ MỤC TIÊU YÊU CẦU

1 MỤC TIÊU :

 Ôn tập một số kỹ năng ĐHĐN (Ôn tập đi đều và đổi chân khi đi sai nhịp Đi đều vòng phải, vòng trái, Đội hình 0-3-6-9 )

 Ôn trò chơi “chạy tiếp sức con thoi”.Tư thế sẵn sàng xuất phát

 Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Giới thiệu hiện tượng cực điểm và cách khắc phục

* Còi , tranh chạy nhanh

III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP.

N ỘI DUNG Đ L / V

Đ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

1 Giáo viên nhận lớp.Phổ biến nội

dung yêu cầu bài học

Trang 5

B/ PHẦN CƠ B ẢN

1/ ĐHĐN

 Ôn tập đi đều đứng lại và đổi

chân khi đi sai nhịp Đi đều

vòng phải vòng trái, Đội hình

 Chạy trên địa hình tự

nhiên(vòng quanh sân

- Giáo viên phổ biến nội dung trò chơi cách chơi,luật chơi,bầu ban trọng tài…sau đó điều khiển cho các em chơi.Chia lớp ra thành 4 đội chơi ,2 đội Nam,2 đội Nữ.Cho 2 đội Nam chơi

trước 2 đội Nữ chơi sau

1/ HỒI TĨNH:

động tác

2 phút

Trang 6

Thực hiện đúng các kỹ năng đội hình đội ngũ và các động tác bổ trợ phát triển sức nhanh

1 ĐỊA ĐIỂM :

* Sân tập thể dục

2 PHƯƠNG TIỆN :

III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP

Đ

1/ ĐHĐN

 Ôn tập đi đều đứng lại và đổi

chân khi đi sai nhịp Đi đều

vòng phải vòng trái, Đội hình

Trang 7

2/ CHẠY NHANH

 Ôn tập trò chơi bổ trợ phát

triển sức nhanh : Chạy đuổi

 Ngồi mặt hướng chạy – xuất

phát

 Tư thế sẵn sàng xuất phát

3/ CỦNG CỐ

 Tư thế sẵn sàng xuất phát

15 phút

5 phút

- Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu trò chơi, cách chơi,luật chơi,bầu ban trọng tài…sau đó điều khiển cho các em chơi.Chia lớp ra thành 4 đội chơi ,2 đội Nam,2 đội Nữ.Cho 2 đội Nam chơi

trước 2 đội Nữ sau

º ª º ª º ª º ª º ª º ª º ª º ª 1,5m 4 – 5m 15 – 30m

Đ

CB XP1 XP2 ª ª ª ª ª ª ª ª ª ª ª ª ª ª HS º º º º º º º º º º º º º

15 m

- Gọi 1 học sinh lên thực hiện Lớp quan sát nhận xét.GV kết luận và cho điểm các em C/ PHẦN KẾT THÚC. 1/ HỒI TĨNH: - Tập động tác điều hoà của bài thể dục giữa giờ , hít thở sâu, rũ chân rũ tay … 2 NHẬN XÉT GIỜ HỌC VÀ GIAO BÀI TẬP VỀ NHÀ Kết thúc giờ học 5 phút 3 phút 2 lầnx8nhịp/ động tác 2 phút

- Giáo viên điều khiển cho học sinh thả lỏng, thực hiện ở đội hình trên

******************************

Ngµy so¹n:5 / 9 / 2010

Ngµy d¹y:6 / 9 /2010

TiÕt: 5

ĐHĐN + CHẠY NHANH + CHẠY BỀN.

Trang 8

* Còi , tranh chạy nhanh.

Đ

1/ ĐHĐN

 Ôn tập đi đều đứng lại và

đổi chân khi đi sai nhịp Đi

32 phút

10 phút

- Giáo viên phân tích và thị phạm mẫu lại cho học sinh quan sát 1lần sau đó điều khiển cho học

Trang 9

đều vòng phải vòng trái,

Đội hình 0-3-6-9

2/ CHẠY NHANH

a Luyện tập chạy bước nhỏ ,

chạy nâng cao đùi , chạy đạp

sau

b Tại chỗ đánh tay

3/ CỦNG CỐ

 tập chạy bước nhỏ, chạy

nâng cao đùi , chạy đạp sau

4/ CHẠY BỀN

nhiên(vòng quanh sân

- Gọi 1 học sinh lên thực 25 – 30 m hiện Lớp quan sát nhận xét

GV kết luận và cho điểm

- Chạy một hàng dọc theo nhóm sức khoẻ Nam chạy riêng ,Nữ chạy riêng.GV hướng dẫn đường chạy và chỉ huy cho các em chạy

- chuột rút là do cơ co quá mức không duỗi ra được Cần khởi động kĩ, xoa bóp,bấm huyệt

1/ HỒI TĨNH:

động tác

2 phút

Trang 10

1 MỤC TIÊU :

 Ôn một số kỹ năng ĐHĐN học sinh còn yếu Kiểm tra 15 phút

 Luyện tập chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau Xuất phát cao – chạy nhanh

 Ôn tập đi đều đứng lại và

đổi chân khi đi sai nhịp Đi

đều vòng phải vòng trái,

Trang 11

 Kiểm tra 15 phút

Giáo viên cho mỗi đợt 3 em lên

kiểm tra

2/ CHẠY NHANH

a Luyện tập chạy bước nhỏ ,

chạy nâng cao đùi , chạy đạp

sau Xuất phát cao – chạy

nhanh

3/ CỦNG CỐ

 tập chạy bước nhỏ, chạy

nâng cao đùi , chạy đạp sau

20 phút

7 phút

3 phút

- Giáo viên thị phạm lại

các động 1 lần sau đó điều

khiển cho các em ôn tập

Vừa cho các em ôn tập vừa

chú ý quan sát sửa sai cho

các em

- Gọi 1 học sinh lên thực 25 – 30 m hiện Lớp quan sát nhận xét GV kết luận và cho điểm

C/ PHẦN KẾT THÚC. 1/ HỒI TĨNH: - Tập động tác điều hoà của bài thể dục giữa giờ , hít thở sâu, rũ chân rũ tay … 2 NHẬN XÉT GIỜ HỌC VÀ GIAO BÀI TẬP VỀ NHÀ Kết thúc giờ học 3 phút 1 phút 2 lầnx8nhịp/ động tác 2 phút

- Giáo viên điều khiển cho học sinh thả lỏng, thực hiện ở đội hình trên ………

………

****************************

Ngµy so¹n:12/9 /2010

Ngµy d¹y:13 / 9 /2010

TiÕt: 7

BÀI THỂ DỤC + CHẠY NGẮN + CHẠY BỀN.

1 MỤC TIÊU :

Trang 12

- Học bài thể dục phát triển chung ( Nam riêng , Nữ riêng ) từ nhịp 1 – 10.

- Chạy ngắn : Ôn chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Xuất phát cao – chạy nhanh

* Còi , tranh thể dục, tranh chạy nhanh

1/ CHẠY NHANH

a Ôn Chạy bước nhỏ, Chạy

nâng cao đùi, Chạy đạp sau

b Xuất phát cao – chạy

Trang 13

nhiên (vòng quanh sân

trường)

10 phút

5 phút

25 – 30 m

- GV chia lớp thành 2 nhóm (Nam và Nữ) Phân tích và thị phạm cho nhóm Nam và nhóm nữ1 lần từ nhịp 1 -10 của bài thể duc Nam,sau

đó dạy cho các em từ nhịp 1 – 5 và cho các em

ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và nữ hô cho cảnhóm ôn tập Tương tự ôn cho 2 nhóm từ nhịp

6 đến nhịp 10 GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa

kỹ thuật động tác cho các em

Nam

Nữ

- Gọi 1 học sinh lên thực hiện Ngồi mặt hướng chạy - xuất phát và 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

- Chạy một hàng dọc theo nhóm sức khoẻ Namchạy riêng ,Nữ chạy riêng.GV hướng dẫn đường chạy và chỉ huy cho các em chạy

1/ HỒI TĨNH:

động tác

2 phút

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1-10 ( Nam và nữ ), Học từ nhịp 11-18 ( nữ )

- Chạy ngắn : Ôn chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Xuất phát cao – chạy nhanh, ngồi vai hướng chạy – xuất phát, ngồi lưng hướng chạy - xuầt phát

Trang 14

* Còi , tranh thể dục, tranh chạy nhanh.

1/ CHẠY NHANH

a Ôn Chạy bước nhỏ,

Chạy nâng cao đùi, Chạy

đạp sau

b Xuất phát cao – chạy

nhanh, ngồi vai hướng

chạy – xuất phát ngồi

lưng hướng chạy - xuất

25 – 30 m

Trang 15

10 -18 của bài thể duc ,sau đó dạy cho các em tập

từ nhịp 10 – 18 và cho các em ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và nữ hô cho cả nhóm ôn tập GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ thuật động tác cho các em

Nam

Nữ

- Gọi 1 học sinh lên thực hiện Ngồi mặt hướng chạy - xuất phát và 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

1/ HỒI TĨNH:

- Tập động tác điều hoà

của bài thể dục giữa giờ , hít

thở sâu, rũ chân rũ tay

động tác

3 phút

1 MỤC TIÊU :

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1-10 ( Nam) ; từ nhịp 1-18 ( nữ ), Học từ nhịp 11-19 ( nam )

- Chạy ngắn : Ôn Xuất phát cao – chạy nhanh ( cự li 40 – 60m), Kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao ( 18 – 20 m)

- Luyện tập chạy bền

Trang 16

Đ

25 – 30 m

Trang 17

Chạy trên địa hình tự nhiên

(vòng quanh sân trường )

- Phân tích và thị phạm cho nhóm nam1 lần

từ nhịp 11 -19 của bài thể duc ,sau đó dạy chocác em tập từ nhịp 11 – 19 và cho các em ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và nữ hô cho cả nhóm ôn tập GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa

kỹ thuật động tác cho các em

Nam

1/ HỒI TĨNH:

động tác

3 phút

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1-19 ( Nam); từ nhịp 1 – 18 ( nữ ), Học từ nhịp 19-25 ( nữ )

- Chạy ngắn : Ôn một số bài tập bổ trợ , trò chơi “ Chạy tiếp sức con thoi ” , Kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao

2 YÊU CẦU :

Trang 18

- Học sinh thực hiện đúng xuất phát.ở các tư thế xuất phát.Thực hiện cơ bản đúng 19 nhịp của bài thể dục nam và 25 nhịp Nữ.

1 ĐỊA ĐIỂM : * Sân tập thể dục

2 PHƯƠNG TIỆN : * Còi , tranh thể dục, tranh chạy nhanh

1/ CHẠY NHANH

a Ôn Chạy bước nhỏ, Chạy

nâng cao đùi, Chạy đạp sau

Trang 19

hô cho cả nhóm ôn tập GV quan

sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ thuật

1/ HỒI TĨNH:

động tác

3 phút

1 MỤC TIÊU :

- Chạy ngắn : Ôn xuất phát thấp – chạy lao và chạy giữa quãng ( Cự li 50 m)

Trang 20

1 ĐỊA ĐIỂM : * Sân tập thể dục.

50 m

- GV chia lớp thành 2 nhóm (Nam và Nữ) ôn lại các động tác bài thể dục đã học

- Phân tích và thị phạm cho nhóm nam 1 lần

từ nhịp 20 -26 của bài thể duc ,sau đó dạy

Trang 21

3 phút

5 phút

cho các em tập từ nhịp 20 – 26 và cho các em

ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và nữ hô cho

cả nhóm ôn tập GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ thuật động tác cho các em

Nam

Nữ

- Gọi 1 học sinh lên thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa qũang và 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

1/ HỒI TĨNH:

động tác

3 phút

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1-26 ( Nam) ; từ nhịp 1-25 ( nữ ), Học từ nhịp 26-29 ( nữ )

- Chạy ngắn : Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, Xuất phát thấp – chạy lao và chạy giữa quãng ( Cự li 60 m)

Trang 22

1 ĐỊA ĐIỂM :

* Sân tập thể dục

2 PHƯƠNG TIỆN :

* Còi , tranh thể dục, tranh chạy nhanh

chạy lao và chạy giữa quãng

2 / BÀI THỂ DỤC liªn hoµn

Trang 23

em ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và nữ

hô cho cả nhóm ôn tập GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ thuật động tác cho các

em

Nam

Nữ

- Gọi 1 học sinh lên thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa qũang và

2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

1/ HỒI TĨNH:

động tác

3 phút

1 MỤC TIÊU :

- Chạy ngắn : Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Ôn xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng ( 50 m) Giới thiệu một số điểm cơ bản của Luật Điền Kinh

Trang 24

B/ PHẦN CƠ BẢN

1/ CHẠY NHANH

a Ôn chạy bước nhỏ , chạy

nâng cao đùi, chạy đạp sau

b Kĩ thuật xuất phát thấp – chạy

lao và chạy giữa quãng

c.Mộtsố điểm luật ĐKinh:

C.1:VĐV phải chạy theoô

quyđịnh(rộng122-125cm) C.2

Trước khi có lệnh chạy, VĐV nào

nhấc tay hoặc rời chân khỏi mặc đất

là phạm luật C3 khi chạy

VĐV phải chạy theo ô quy định,

nếu phạm luật sẽ bị loại

50 m

- GV chia lớp thành 2 nhóm (Nam và Nữ)

ôn lại các động tác bài thể dục đã học

- Phân tích và thị phạm cho nhóm nam 1 lần từ nhịp 20 -26 của bài thể duc ,sau đó dạy cho các em tập từ nhịp 20 – 26 và cho

Trang 25

* CỦNG CỐ

(bài thể dục)

3/CHẠY BỀN

3 phút

5 phút

các em ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và

nữ hô cho cả nhóm ôn tập GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ thuật động tác cho các

em

Nam

Nữ

- Gọi 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiệnbài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

1/ HỒI TĨNH:

động tác

3 phút

2 PHƯƠNG TIỆN :* Còi , tranh thể dục, tranh chạy nhanh

III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP.

Trang 26

chạy lao và chạy giữa quãng

em ôn tập,nhóm trưởng nhóm Nam và nữ

hô cho cả nhóm ôn tập GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ thuật động tác cho các

em

Trang 27

Nữ

- Gọi 1 học sinh lên thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa qũang và 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thựchiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

1/ HỒI TĨNH:

1 MỤC TIÊU :

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1-40 ( Nam) ; từ nhịp 1-34 ( nữ ), Học từ nhịp 35-40 ( nữ )

- Chạy ngắn : Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Ôn xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng ( 50 m) Giới thiệu một số điểm cơ bản của Luật Điền Kinh

2 YÊU CẦU :

- Học sinh thực hiện đúng các giai đoạn chạy ngắn.Thực hiện cơ bản đúng 40 nhịp của bài thể dục nam và thuộc từ 35 – 40 nhịp Nữ Luyện tập chạy bền

Trang 28

1/ CHẠY NHANH

lao và chạy giữa quãng

- GV nªu l¹i nh÷ng yªu cÇu c¬ b¶n

khi thùc hiÖn

- HS thùc hiÖn theo tÝn hiÖu cßi cña

GV

- GV quan s¸t söa sai cho tõng em

c.Mộtsố điểm luật ĐKinh:

C.4:Khi xuất phát, 1 hoặc 1 số VĐV

phạm lỗi thường làm cho nhiều

VĐV khác phạm lỗi theo Vì thế

trọng tài chỉ cảnh cáo 1 hoặc 1 số

VĐV gây ra lỗi C.5 VĐV được

công nhận là chạy hết cự li,khi bất

kì bộ phận nào của cơ thể ( Trừ

đầu,cổ, tay,bàn tay,bàn chân) đã

chạm tới mặt phẳng tạo bởi vạch

Trang 29

hô cho cả nhóm ôn tập

GV quan sát 2 nhóm ôn để sửa kỹ

thuật động tác cho các em

* CỦNG CỐ

( Phần bài thể dục)

4/ CHẠY BỀN

Nam

Nữ

- Gọi 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận và cho điểm các em

- Chạy một hàng dọc theo nhóm sức khoẻ.Nam chạy riêng ,Nữ chạy riêng.GV hướngdẫn đường chạy và chỉ huy cho các em chạy

1/ HỒI TĨNH:

Trang 30

- Hướng dân cho học sinh về cách luyện tập sức bên.( tiếp theo)

- Tiếp tục nâng cao một số hiểu biết và rèn luyện kỹ thuật để phát triển sức bền cho học sinh

2 YÊU CẦU :

- Học sinh học nghiêm túc và biết cách vận dung vào thực tiễn trong tập luyện TDTT

- Nâng cao khả năng chạy bền

- Đạt tiêu chuân rèn luyện thân thể (RLTT)

- Biết vận dụng những điều đã học để tự rèn luyện sức bền hằng ngày

1 ĐỊA ĐIỂM : * Phòng học (có đầy đủ bàn ghế)

2 PHƯƠNG TIỆN : * Tài liệu tham khảo về sức bền , sách giáo viên TD lớp 6 , 7 , 8 ,

- “Cực điểm và cách khắc phục”

Khi chạy bền đến một mức nhất định,có thể cảm thấy tức ngực, khó thở,thở nhanh và nông,vậnđộng khó khăn,muốn bỏ cuộc…đó là hiện tượng “cực điểm” Để khắc phục hiện tượng trên cầnquyết tâm khong bỏ cuộc và thực hiện một số động tác như:chạy chậm lại một chút,hít thở sâukhoảng 8 – 10 lần,có thể vừa chạy chậm vừa dang tay ngang(hít vào bằng mũi), buông tayxuống(thở ra bằng miệng) Sau khi thực hiện các động tác nêu trên sẽ cảm thấy thoải mái hơn, hôhấp gần như trở lại bình thường

- “Choáng, ngất và cách khắc phục”

Khi chạy bền , do phải gắng sức kéo dài nên có thể xảy ra hiện tượng choáng, ngất, đặc biệt khirút về đích và sau khi qua đích Để tránh hiện tượng trên, sau khi chạy về đích tuyệt đối khôngdừng lại đột ngột, cần giảm dần tốc độ, đi hoặc chạy nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu và thực hiệnmột số động tác thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường

Trang 31

Nguyên nhân chủ yếu của các hiện tượng nêu trên là do các em ít tập luyệnTDTT thường xuyên.

Ngµy so¹n: / /

Ngµy d¹y: / /

TiÕt: 17

1 MỤC TIÊU :

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1- 40 ( Nam và nữ ) ; Học từ nhịp 41-45 ( nam và nữ )

- Chạy ngắn : Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Ôn xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng ( 50 m)

2 YÊU CẦU :

- Học sinh thực hiện đúng các giai đoạn chạy ngắn.Thực hiện cơ bản đúng 40 nhịp của bài thể dục nam và nữ và thuộc từ 41 - 45 nhịp Nam và nữ Luyện tập chạy bền

Trang 32

động tỏc.

1– 2 phỳt

1 lần

1/ CHẠY NHANH

a Ôn các động tác bổ trợ

- ễn chạy bước nhỏ , chạy nõng

cao đựi, chạy đạp sau

- Tại chỗ đánh tay

- Chạy tăng tốc độ 30m

b Kĩ thuật xuất phỏt thấp – chạy

lao và chạy giữa quóng

- HS thực hiện theo tín hiệu còi của GV

- GV quan sát sửa sai cho từng em

ĐHTL:

ụn lại cỏc động tỏc bài thể dục đó học

- Phõn tớch và thị phạm cho nhúm nam và

nữ 1 lần từ nhịp 41 -45 của bài thể duc ,sau

đú dạy cho cỏc em tập và cho cỏc em ụn tập, nhúm trưởng nhúm Nam và nữ hụ cho

cả nhúm ụn tập GV quan sỏt 2 nhúm ụn đểsửa kỹ thuật động tỏc cho cỏc em

Nam

Trang 33

* CỦNG CỐ

( Phần bài thể dục)

4/ CHẠY BỀN

3 phút

5 phút

Nữ

- Gọi 2 học sinh 1 Nam, 1 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên nhËn xÐt rót kinh nghiÖm chung cho c¶ líp

1/ HỒI TĨNH:

động tác

3 phút

- Bài TD : Ôn từ nhịp 1- 45 ( Nam và nữ )

- Chạy ngắn : Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Ôn xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng – về đích ( 60 m)

2 YÊU CẦU :

- Học sinh thực hiện đúng các giai đoạn chạy ngắn.Thực hiện cơ bản đúng 40 nhịp của bài thể dụcnam và nữ và thuộc từ 41 - 45 nhịp Nam và nữ Luyện tập chạy bền

Trang 34

1/ CHẠY NHANH

lao và chạy giữa quãng – chạy về

- HS thùc hiÖn theo tÝn hiÖu cßi cña GV

- GV quan s¸t söa sai cho tõng em

§HTL:

- GV – HS quan s¸t nhËn xÐt

Trang 35

ơn lại các động tác bài thể dục đã học

- Sau đĩ cho các em tù ơn tập, nhĩm trưởng nhĩm Nam và nữ hơ cho cả nhĩm

ơn tập GV quan sát 2 nhĩm ơn để sửa kỹ thuật động tác cho các em

Nam

Nữ

- Gọi 4 học sinh 2Nam, 2 Nữ lên thực hiện bài thể dục của mình.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên nhËn xÐt nh¾c nhë chuÈn bÞ tèt cho tiÕt sau kiĨm tra bµi TD

1/ HỒI TĨNH:

- Tập động tác điều hồ của bài

( BÀI TD LIÊN HOÀN NAM RIÊNG NỮ RIÊNG )

I / MỤC TIÊU – YÊU CẦU.

Trang 36

a / Muùc tieõu:

- Kieồm tra chaỏt lửụùng hoùc sinh sau thụứi gian taọp baứi theồ duùc

- đánh giá ý thức sự chú ý của HS trong quá trình học tập

b / Yeõu caàu:

- Hoùc sinh thửùc hieọn ủuựng, ủeàu , chớnh xaực t thế cơ bản của các động tác

II / ẹềA ẹIEÅM – PHệễNG TIEÄN.

a ẹũa ủieồm :

- Saõn taọp TD

b Phửụng tieọn :

- Baứn gheỏ GV, soồ ủieồm , còi

III / NOÄI DUNG VAỉ PHệễNG PHAÙP KIEÅM TRA.

1/ Noọi dung.

- Kieồm tra baứi TD phaựt trieồn chung ( nam rieõng nửừ rieõng)

2 / Phửụng phaựp toồ chửực kieồm tra

- Kieồm tra thaứnh nhieàu ủụùt , moói ủụùt 4 – 5 hoùc sinh , (nam rieõng nửừ rieõng)

- Moói hoùc sinh ủửụùc kieồm tra 1 laàn , trửụứng hụùp ủaởc bieọt mụựi kieồm tra 2 laàn Khi kieồm tra laàn

2 ủieồm khoõng quaự 8 ủieồm

- Nhửừng hoùc sinh ủeỏn lửụùt kieồm tra ủửựng vaứo vũ trớ chuaồn bũ ụỷ vũ trớ quy ủũnh

3 / Caựch cho ủieồm.

- ẹieồm kieồmtra cho theo mửực ủoõù thửùc hieọn tửứng ủoọng taực cuỷa hoùc sinh

* ẹieồm 9 – 10 ( Gioỷi ) Thuoọc vaứ thửùc hieọn ủuựng , ủeùp caực ủoọng taực trong baứi

* ẹieồm 7 – 8 ( Khaự ) Thuoọc caỷ baứi , coự 2 – 5 nhũp ủoọng taực bũ sai soựt nhoỷ

* ẹieồm 5 – 6 ( ẹaùt ) Coự 5 – 9 nhũp ủoọng taực thửùc hieọn sai

* ẹieồm dửụựi 5 ( Củ ) Coự 10 – 15 nhũp ủoọng taực thửùc hieọn sai

4 / Keỏt thuực kieồm tra

- Hoùc sinh tửù thaỷ loỷng

- Giaựo vieõn ủoùc ủieồm kieồm tra cho hoùc sinh, hửụựng daón oõn taọp tieỏt sau ( OÂn taọp chaùy cửù li ngaộn , vaứ luyeọn taọp chaùy beàn )

- Xuoỏng lụựp

Trang 37

Ngµy so¹n:30/10/2010

Ngµy d¹y:01/11/2010

TiÕt: 20

CHẠY NGẮN + NHẢY XA + CHẠY BỀN.

2 YÊU CẦU :

- Học sinh thực hiện đúng các giai đoạn chạy ngắn Thực hiện được các bài tập bổ trợ nhảy

xa Luyện tập chạy bền

2 PHƯƠNG TIỆN : * Còi , tranh chạy ngắn, tranh nhảy xa, nệm

- Đứng theo đội trên,giáo viên điều khiển cho học sinh khởi động

Trang 38

+ Bật nhảy tại chỗ

+ Nhảy dây đơn

*Ôn: Phối hợp chạy đà 3 – 5 bước

– giậm nhảy (vào ván giậm)

30-32phút

12-14 phút2-3 lần

- GV nªu l¹i nh÷ng yªu cÇu c¬ b¶n khi thùc hiƯn

- HS thùc hiƯn theo tÝn hiƯu cßi cđa GV

- GV quan s¸t sưa sai cho tõng em

§HTL:

-Giáo viên cho học sinh tiến hành tậpluyện theo nhóm 8-10 HS vào hố cát xxxxxxxx

xxxxxxxx xxxxxxxx

xxxxxxx CB

gv

Trang 39

* CỦNG CỐ

( Phần nhảy xa)

3/ CHẠY BỀN

Chạy trờn địa hỡnh tự nhiờn

(vũng quanh sõn trường )

3 phỳt

5 phỳt

- Giaựo vieõn quan saựt vaứ sửỷa sai

- Gọi 1-2 học sinh lờn thực hiện kĩ thuật đà 3-5 bớc giậm nhảy vào ván giậm.Lớp quan sỏt nhận xột.Giỏo viờn nhậnxét chung

- Chạy một hàng dọc theo nhúm sức khoẻ Nam chạy riờng ,Nữ chạy riờng.GV hướng dẫn đường chạy và chỉ huy cho cỏc em chạy

1/ HỒI TĨNH:

- Tập động tỏc điều hoà của bài

thể dục giữa giờ , hớt thở sõu, rũ

động tỏc

3 phỳt

Trang 40

B/ PHẦN CƠ BẢN

1/ CHẠY NHANH

a Ơn chạy bước nhỏ , chạy nâng

cao đùi, chạy đạp sau

1 lần

- GV nªu l¹i nh÷ng yªu cÇu c¬ b¶n khi thùc hiƯn

- HS thùc hiƯn theo tÝn hiƯu cßi cđa GV

- GV quan s¸t sưa sai cho tõng em

§HTL:

- GV – HS quan s¸t nhËn xÐt

-Giáo viên nhắc lại kỹ thuật và thị

Định dạng
Số trang	211
Dung lượng	3,02 MB

Thể dục lớp 9(Loan)

KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI

NHẢY CAO – BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN