giao an the duc 12 ca nam

- Thể dục nam, nữ HS thuộc và thự hiện cơ bản đúng động tác- Chạy tiếp sức : thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật - Vệ sinh tốt đảm bảo an toàn trong tập luyện - Trật tự nghiêm túc trong giờ

Trang 1

GIÁO ÁN SỐ: 01

Ti ết 01 Ngày soạn : 15/08/2010

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨ MẠNH

I Mục tiêu:

- Giới thiệu tóm tắt cho HS về mục tiêu và nội dung chơng trình lớp 12

- Giúp HS có một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh

II - Địa điểm: Tại phòng học.

III Phơng tiện: Sách giáo viên, giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết.

a) Về kiến thức Biết thực hiện bài thể dục nhịp

điệu nữ và bài thể dục phát triển chung của nam;

nắm bắt kỷ thuật và một số điều luật cơ bản của

các môn thể thao

b) Về kỷ năng: Thực hiện cơ bản đúng, đẹp các

thao tác kỷ thuật của các nội dung đợc học

- Đạt chuẩn LRTT theo lứa tuôit và giới tính

- Lý thyết chung : 2 tiết

- Thể dục, TDNĐ nữ, TD phát triển chung của

ngoài hoặc chông lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

* Sức mạnh tối đa : Là sức mạnh lớn nhất có thể

sinh ra khi co cơ tối đa

* Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức

mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng

sợ co cơ nhanh

* Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh

trong một khoảng thời gian vận động kéo dài

b) ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

- Tạo nên những kích thích và biến đổi về chức

năng cuả c thể và cơ bắp

- Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng, trao

đổi chất trong cơ thể sẽ cao hơn lúc bình thờng

- VD ra đòn chân, đòn tay trong các môn võ

- VD đua xe đạp, đua thuyền

Trang 2

- Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần

- Cần kết hợp tập luyện để nâng cao sức mạnh với

tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác,

- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lợng tối đa

hoạc trọng lợng tối đa trừ đi một trọng lợng nào

- Giúp Hs nắm đợc một số phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh

II Địa điểm: Tại phòng học của lớp.

III Phơng tiện: Sách giáo viên – giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết.

Trang 3

a) Các nguyên tắc trong tập luyện phát

+ BT nằm sấp co duỗi tay

+ BT treo co duỗi tay

+ BT với các dụng cụ cầm tay ( Tạ tay)

+ BT với các dụng cụ có tính đàn hồi

+ BT với đòn tạ

+ BT với ngời cùng tập

c) Phơng pháp xác định LVĐ trong tập

luyện sức mạnh.

- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lợng tối

đa hoạc trọng lợng tối đa trừ đi một trọng

l-ợng nào đó

- Cách đơn giản và rộng rãi nhất đó là theo số

lần lặp lại có thể thực hiện đợc Số lần có thể

thực hiện đợc trong 1 lợt tập, cụ thể là:

+ Trọng lợng tối đa: Là trọng lợng ngời tập

luyện của mộ số phơng pháp sau đây:

- Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối đa

- Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối lớn

- Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ

Thời gian nghỉ giữa các lần tâp, các lợt tập

có ý nghĩa rất quan trọng nhắm điều khiển

BT, tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách

của giây cao su

- Hs ghi chép và trả lời câu hỏi

- VD: Cơ co và cơ duỗi, cơ lng và cơ bụng

- VD: Tạ tay, bóng đặc, bao cát

- VD: Giây cao su, lò xo

- Ngời mới tham gia tập luyện thờng sử dụng các BT khắc phục trọng lợng cơ thể

- GV giới thiệu cho HS một số bài tập thông dụng để học sinh có thể tự tập ở nhà

Trang 4

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thuộc và thự hiện cơ bản đúng động tác

- Chạy tiếp sức : thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Vệ sinh tốt đảm bảo an toàn trong tập luyện

- Trật tự nghiêm túc trong giờ học

II THỜI GIAN, ĐỊA ĐIỂM, DỤNG CỤ

- TG : 45 phút

- Đ/Đ : Sân trường

- D/c : Còi, tín gậy, tranh ảnh (nếu có)

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP

I PHẦN MỞ ĐẦU

1 Nhận lớp :

- HS : Cán sự lớp tập hợp, báo cáo sĩ số

- GV : Hỏi thăm tình hình sức khỏe HS

- GV : Phổ biến nội dung, yêu cầu bài mới

2 khởi động :

 Khởi động chung:

Xoay các khớp : Cổ, cánh tay, khuỷu tay, vai, hông, đầu

gối, cổ tay – cổ chân, ép dọc, ép ngang,…

 Khởi động chuyên môn :

 Động tác 1 : Tay

 Động tác 2 : Thân mình

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo

- Sau đó GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo

Đội hình tập luyện TDNĐ (nữ)





Trang 5

Tập phần tay

Tập phần hơng

Phới hợp tay hơng

b Bài TDLH Từ nhịp 1-5

2 Chạy tiếp sức

Ơn kỹ thuật trao và nhận tín gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy được

đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón trỏ cuả bàn

tay người nhận Người nhận tín gậy khi đưa tay về sau,

cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay xoè ra như đo

gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài – xuống

dướ, ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay

hướng về sau – xuống dưới

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín gậy đưa

từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay

ngửa,ngược với cách 1

- GV quan sát và sữa sai cho HS

Đợi hình tập luyện chạy tiếp sức

- HS tập :+ Tại chở trao nhận tín gậy+ Đi bợ trao tín gậy+ Chạy chậm trao tín gậy+ Ơn: Trao nhận tín gậy (di chuyển chậm theo nhĩm 2 người) số 1 - 2; số 2 - 3; 3 - 4.+ Mỗi học sinh cĩ thể tập 2 - 3 vị trí

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện đợng tác đã học của bài TD

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện đợng tác trao và nhận tín gậy

* Cả lớp quan sát, nhận xét, đánh giá Sau đó GV nhận xét kết luận

- Bài TDLH : Ơn : Từ nhịp 1-5 (nam) Học : Từ nhịp 6-10 (nam)

- Chạy tiếp sức : Ơn kỹ thuật trao nhận tín gậy Bài tập phát triển sức nhanh

Yêu cầu :

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thực hiện cơ bản đúng động tác cũ Thuộc đợng tác mới

Trang 6

- Vệ sinh tốt đảm bảo an tồn trong tập luyện

- TG : 45 phút

- D/c : Cịi, tín gậy, tranh ảnh (nếu cĩ)

Xoay các khớp : Cổ, cánh tay, khuỷu tay, vai, hơng, đầu

 Khởi động chuyên mơn :

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gĩt chạm mơng

- Chay đạp sau

3 Kiểm tra bài cũ :

Bài TD những đợng tác đã học

- GV nhận xét và cho điểm

II PHẦN CƠ BẢN

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

 Ơn đợng tác 1-2

 Học đợng tác 3 : Chân

Tập phần tay

Tập phần hơng

Phới hợp tay hơng

b Bài TDLH

 Ơn từ nhịp 1-5

 HọcTừ nhịp 6-10

 Ơn kỹ thuật trao và nhận tín gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy được

đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón trỏ cuả bàn

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫu vừa hơ nhịp để HS tập theo

- Sau đó GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hơ nhịp để HS tập theo

Đợi hình tập luyện TDNĐ (nữ)

Đợi hình tập luyện chạy tiếp sức



Trang 7

tay người nhận Người nhận tín gậy khi đưa tay về sau,

cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay xoè ra như đo

gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài – xuống

dướ, ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay

hướng về sau – xuống dưới

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín gậy đưa

từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay

ngửa,ngược với cách 1

 Bài tập phát triển sức nhanh

Chạy tớc đợ 30m

- HS tập :+ Tại chở trao nhận tín gậy+ Đi bợ trao tín gậy+ Chạy chậm trao tín gậy+ Ơn: Trao nhận tín gậy (di chuyển chậm theo nhĩm 2 người) số 1 - 2; số 2 - 3; 3 - 4.+ Mỗi học sinh cĩ thể tập 2 - 3 vị trí

Đợi hình chạy tớc đợ cao

- Bài TDLH : Ơn : Từ nhịp 1-10 (nam) Học : Từ nhịp 11-18 (nam)

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 2 người tớc đợ cao

Yêu cầu :

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thực hiện cơ bản đúng động tác cũ Thuộc đợng tác mới

- Vệ sinh tốt đảm bảo an tồn trong tập luyện

- TG : 45 phút

- D/c : Cịi, tín gậy, tranh ảnh (nếu cĩ)

Trang 8

Xoay các khớp : Cổ, cánh tay, khuỷu tay, vai, hông,

đầu gối, cổ tay – cổ chân, ép dọc, ép ngang,…

- Chạy gót chạm mông

- Chay đạp sau

Bài TD những động tác đã học

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

 Ôn động tác 1-3

 Học động tác 4 : Phối hợp

Lần 2,4

Tập phần tay

Tập phần hông

Phối hợp tay hông

- GV phân tích và thị phạm từng động tác

1-2 của nữ và nhịp 1-5 của nam, từ chậm đến nhanh, rồi cho HS thực hiện

chạy tiếp sức

- GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho

HS thực hiện

- GV: Giíi thiÖu 02 c¸ch nhËn tÝn gËy

- GV: Ph©n tÝch l¹i kü thuËt vµ cho HS

Trang 9

Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao

- Tập theo nhóm 2 người : Số 1 với số 2 ; số 2 với số 3 ;

số 3 với số 4

- TËp theo nhãm 2 ngêi: S1 víi S2, S3 phèi S4, S2

cÇm tÝn gËy phèi hîp víi S3

3 Củng cố : - Bài TD - Chạy tiếp sức 4 phút tËp luyÖn kü thuËt trao – nhËn TG Đội hình tập luyện chạy tiếp sức  

 

 * 



GV

Củng cố

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác đã học của bài TD

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác trao và nhận tín gậy

* Cả lớp quan sát, nhận xét, đánh giá Sau đó

GV nhận xét kết luận

III PHẦN KẾT THÚC :

- Một số động tác hồi tỉnh, thả lỏng :

Hít thở sâu, tại chỗ rũ chân , tay

- nhận xét đánh giá giờ học

- Dặn dò: Ôn các động tác đã học của bài TD (chú

ý biên độ động tác)

5 phút Đội hình kết thúc :



GV

GV xuống lớp

Ti ết 06 Ngày soạn : 29/08/2010

I MỤC TIÊU

- Bài TDNĐ : Ôn : động tác 1-4 (nữ)

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-18 (nam) Học : Từ nhịp 19-27 (nam)

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao

Yêu cầu :

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thực hiện cơ bản đúng động tác cũ Thuộc động tác mới

Trang 10

- TG : 45 phút

- Chay đạp sau

Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm người tốc độ cao

- Tập theo nhóm 3 người : Phối hợp các số 1,2,3 và 2,3,4

- GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho HS thực hiện

- GV: Ph©n tÝch l¹i kü thuËt vµ cho HS tËp luyÖn kü thuËt trao - nhËn TG

Đội hình tập luyện chạy tiếp sức



Trang 11

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-27 (nam)

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 12

- Chay đạp sau



- Gọi 2 HS (1 nam, 1 nữ) thực hiện các động tác của bài TD

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

 Học động tác 5 : Lườn

- Tập phần tay

- Tập phần hông

- Phối hợp tay hông

b Bài TDLH

 Ôn từ nhịp 1-27

28-32ph 14 phút 14 phút 4 phút Đội hình tập hợp     GV - GV phân tích và thị phạm từng động tác 1-2 của nữ và nhịp 1-5 của nam, từ chậm đến nhanh, rồi cho HS thực hiện - GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo - Sau đó GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo Đội hình tập luyện TDNĐ (nữ)  

CS Đội hình tập luyện TDLH (nam)  

GV CS - GV quan sát và sữa sai cho HS chạy tiếp sức - GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho HS thực hiện - GV: Giíi thiÖu 02 c¸ch nhËn tÝn gËy - GV: Ph©n tÝch nh ng ữ khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục sau đó HS tËp luyÖn kü thuËt trao – nhËn TG Đội hình tập luyện chạy tiếp sức  

 

 * 

GV

Củng cố

Trang 13

3 Củng cố :

- Bài TD

- Chạy tiếp sức

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác trao và nhận tín gậy

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-27 (nam) Học : từ nhịp 28-37

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

- Chay đạp sau

Chạy tiếp sức : Bài TD những động tác đã học

Trang 14

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

b Bài TDLH

 Học từ nhịp 28-37

- GV nhắc lại cách nhận và trao tín gậy

- GV: Phân tích nh ng ữ khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục sau đó HS tập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy



   *   * 

Trang 15

- Dặn dò: Ôn các động tác đã học của bài TD (chú

- Bài TDNĐ : Ôn : động tác 1-5 (nữ) Học động tác 6-7

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

- Chay đạp sau

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

 Học động tác 6 : Tay Vai

 Học động tác 7 : Vặn Mình





Trang 16

b Bài TDLH

- GV: Phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó HS tập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy



XP XP XP

BH BH  *  *   *  20m *  20m  *  *  Hướng chạy

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-37 (nam) Học từ nhịp 37-45

Yêu cầu :

Trang 17

- TG : 45 phút

- Chay đạp sau

- GV: Phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó HS

Trang 18

3 Củng cố :

- Bài TD

6 phút

tập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy



XP XP XP

BH BH  *  *   *  20m *  20m  *  *  Hướng chạy

Yêu cầu :

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thực hiện cơ bản đúng động tác

- TG : 45 phút

Trang 19

- Chay đạp sau

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

b Bài TDLH

- GV chia lớp thành nhiều nhóm nhỏ cho HS tập luyện

   

       

           

GV

HS thực hiện

- GV: Phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục sau đó HS tập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy



   *   * 

Trang 20

3 Củng cố :

- Bài TD

- Bài TDNĐ : Ôn : động tác 1-7 (nữ) Học động tác 8

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

- Chay đạp sau

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

 Học động tác 8: Lựn – Bụng

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫu

Trang 21

b Bài TDLH

vừa hô nhịp để HS tập theo

- GV phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó cho

Trang 22

- Bài TDNĐ : Ôn : động tác 1-8 (nữ) Học động tác 9-10

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-45 (nam) Học : từ nhịp 46-50

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Bài tập phát triển sức nhanh

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

- Chay đạp sau

Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 3

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

 Học động tác 9: Nhảy

 Học động tác 10: Điều Hòa

b Bài TDLH

 Học từ nhịp 46-50

- GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý trong

Trang 23

 Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ

cao

 Bài tập phát triển sức nhanh : “Đuổi bắt”

Sau lệnh chạy, hai đội cùng xuất phát người đội sau

đuổi kịp vỗ nhẹ vào người đội trước, trước khi họ vượt

qua vạch đích ( xác định thắng thua tùy thuộc vào tỉ lệ

bị vỗ hay không bị vỗ, đội nào vỗ được nhiều hơn thì

đội đó thắng )

- GV phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó cho HS tập luyện



   *   * 

GV

- GV quan sát sửa sai

Đội hình đuổi bắt :

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao ( chuẩn bị kiểm tra )

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 24

- Đ/Đ : Sân trường.

- Chay đạp sau

1 Thể dục :

a Bài TDNĐ.

b Bài TDLH

   

       

           

GV

HS thực hiện

- GV phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó cho

GV

Trang 25

- Bài TD

- GV quan sát sửa sai

- TG : 45 phút

1 Kiểm tra: Kỹ thuật chạy tiếp sức.

Nội dung : Kiểm tra khả năng trao và nhận tín gậy

2 cách cho điểm :

- Điểm 9-10: Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận tín

gậy , không phạm luật, phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối

khu vực quy định, chạy tốc độ cao

- Điểm 7-8 : Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận tín

gậy , không phạm luật, phối hợp đúng kỹ thuật ở nửa

cuối khu vực quy định, chạy tốc độ trên trung bình

- GV nêu yêu cầu, nội dung kiểm tra

Đội hình kiểm tra

Trang 26

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trao –

nhận tín gậy , không phạm luật, phối hợp đúng kỹ thuật

ở đầu khu vực quy định, chạy tốc độ hơi chậm

- Điểm 3-4 : Phối hợp tốt giữa các số 1,2,3 tốc độ chậm

dưới 2/3 khả năng

- Điểm 1-2 : Phối hợp trao nhận tín gậy không đúng

khu vực quy định, làm rơi gạy hoặc chạy quá chậm

- nhận xét đánh giá giờ KT và công bố kết quả KT

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Yêu cầu :

- Chạy bền: HS thực hiện hết cự ly quy định

- TG : 45 phút

Trang 27

- Chay đạp sau

- Gọi 2 nhóm HS (2 nam, 2 nữ) thực hiện các động tác của bài TD

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy : 6 vòng sân

+ Nữ chạy : 4 vòng sân

   

       

           

GV

chạy bền

- Luyện tập chạy bền :

+ GV phân nhóm sức khỏe, sau đó tổ chức tập luyện

+ GV quan sát, nhắc nhở những sai sót của

HS, và động viên các em cố gắng tập luyện

Yêu cầu HS Hít thở đều

Biết phân phối sức thích hợp chạy đủ số vòng chạy.

Củng cố

Trang 28

Yêu cầu :

- Chạy tiếp sức : thực hiện cơ bản đúng động tác

- TG : 45 phút

Xoay các khớp : Cổ, cánh tay, khuỷu tay, vai,

hông, đầu gối, cổ tay – cổ chân, ép dọc, ép

1 Kiểm tra: Kỹ thuật chạy tiếp sức.

Nội dung : Kiểm tra bài TDNĐ (nữ), bài TDLH

(nam)

2 cách cho điểm :

- Điểm 9-10: Thực hiện đúng kỹ, đẹp, đúng nhịp,

có vấp một vài nhịp

- Điểm 7-8 : Thực hiện cơ bản đúng, động tác

tương đối đẹp, đúng nhịp, chưa thuộc khoảng 2

động tác hoặc vấp vài nhịp

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng, động tác

tương đối đẹp, đúng nhịp, chưa thuộc khoảng 3

động tác hoặc vấp vài nhịp

- Điểm 3-4 : Chưa thực hiện được kỹ thuật, động

tác chưa đẹp, chưa đúng với nhịp hô, chưa thuộc

nhiều động tác hoặc vấp nhiều nhịp

- Điểm 1-2 : Không thực hiện được 2/3 động tác

của bài hoăc vấp nhiều nhịp

- GV nêu yêu cầu, nội dung kiểm tra

Đội hình kiểm tra



  

GV

- Mỗi lượt 2 HS thực hiện bài TD

- GV quan sát và cho điểm

- nhận xét đánh giá giờ KT và công bố kết

quả KT của từng HS

- Dặn dò: Ôn các động tác đã học của bài TD

Trang 29

Ti ết 18 Ngày soạn : 10/10/2010

I MỤC TIÊU

- Nhảy xa: chạy đà – giậm nhảy – bước bộ trên không

- TTTC: Đẩy tạ : Bài tập 1 : Kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

- Chạy bền : Luyện tập trên địa hình tự nhiên

Yêu cầu :

- Nhảy xa : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Đẩy tạ : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức

- TG : 45 phút

- D/c : Còi, tạ 3kg và 5kg, tranh ảnh (nếu có)

- Chạy đà : + TTCB: Đứng chân trước chân sau hoặc

hai chân song song, hai tay buông tự nhiên…

+ Chạy đà : Phải tăng tốc độ cho đến khi đạt tốc độ cao

nhất ở 4 bước cuối cùng, bước đà cuoioscungf cần

nhanh, ngắn hơn bước trước đó…

- Giậm nhảy : Hết sức tích cực, chủ động, duỗi thẳng

hết chân, phối hợp với đánh tay… Giậm mạnh, nhanh,

ăn nhịp với tốc độ chuyển động ngang do chạy đà tạo

Trang 30

2 Đẩy tạ :

- Bài tập làm quen với tạ :

+ Nâng – hạ tạ bằng hai tay

+ Tung – bắt tạ bằng hai tay

+ Hai tay chuyền tạ qua lại

+ Đẩy tạ về trước bằng hai tay trước ngực

+ Đẩy tạ một tay chính diện – xuống dưới

- Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng

bằng sau khi đẩy tạ :

+ “Chuẩn bị” : Đứng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng

+ “Đẩy” : Xoay thân trên, hạ thấp trọng tâm, đưa cơ thể

về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, đồng thời thực hiện

kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng, sau khi

đẩy

2 Chạy bền :

- GV quan sát, sửa sai cho HS.

Đội hình luyện tập làm quen với tạ

- GV quan sát, nhắc nhở và sửa sai cho HS

Đội hình luyện tập ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

- Mô phỏng bằng tay không :

KV tạ rơi

chạy bền Đội hình tập luyện chạy bền



  GV 



-Yêu cầu HS+ Hít thở đều + Biết phân phối sức thích hợp chạy đủ số vòng nam 6 vòng, nữ 4 vòng.

- Dặn dò: Ôn : - Nhảy xa : Kỹ thuật chạy đà – giậm

nhảy – bước bộ trên không

Trang 31

- Đẩy tạ : ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng sau khi

- Nhảy xa: Bài tập 1-2 (SGV TD 12 – trang 73,74)

- TTTC: Đẩy tạ : Ôn: bài tập 1 : Kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

Yêu cầu :

- Đẩy tạ : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức

- TG : 45 phút

a) Bài tập 1 : Tập mô phỏng giai đoạn trên không.

- Đứng tư thế “Bước bộ trên không”: Duỗi thẳng chân

đá lăng, đồng thời đưa hai tay ra trước – lên cao… Hạ

chân lăng từ trên xuống dưới miết ra sau, đồng thời hai

tay đưa lên cao ưỡn thân Sau đó bật nhảy lên cao - ra

trước, gập thân kết hợp với đánh hai tay và vươn hai

chân ra trước tiếp đất ( chủ động khuỵu gối để giảm

Trang 32

Các bước thực hiện như bài tập 1 nhưng sau khi tiếp đất

cần bước 1-3 bước về trước

2 Đẩy tạ :

- Bài tập làm quen với tạ :

+ Nâng – hạ tạ bằng hai tay

+ Tung – bắt tạ bằng hai tay

+ Hai tay chuyền tạ qua lại

+ Đẩy tạ về trước bằng hai tay trước ngực

+ Đẩy tạ một tay chính diện – xuống dưới

- Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng

đẩy

2 Chạy bền :

 3 Củng cố :

- Nhảy xa : Bài tập 1-2

đẩy tạ

10 phút

5 phút

4 phút

Đội hình luyện tập làm quen với tạ

KV tạ rơi



  GV 



Củng cố

- Gọi 2 HS (1HS nam và 1HS nữ) thực hiện

Trang 33

kỹ thuật nhảy xa.

- Gọi 2 HS (1 nam và 1 nữ) thực hiện kỹ thuật đẩy tạ

- Nhảy xa: Ôn :bài tập 1-2 (SGV TD 12 – trang 73,74)

- TTTC: Đẩy tạ : Kỹ thuật trượt đà, bài tập thể lực

Yêu cầu :

- Đẩy tạ : Biết cách thực hiện kỹ thuật trượt đà

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức hợp lý trên địa hình tự nhiên

- TG : 45 phút

Trang 34

chấn động)

b) Bài tập 2 : Tập giai đoạn trên không và tiếp đất :

Các bước thực hiện như bài tập 1 nhưng sau khi tiếp đất

cần bước 1-3 bước về trước

2 Đẩy tạ :

a) Tập kỹ thuật trượt đà :

Chuẩn bị : Đứng ở vị trí tư thế CB ban đầu.

“Một”: Đá chân lăng về sau và ngã thân người về

trước, trọng tâm cơ thể dồn về chân trụ

“Hai”: Thu chân đá lăng về sau chân trụ và khuỵu gối

đưa cơ thể về tư thế CB trượt đà

“Ba”:Thực hiện bước trượt đà – phối hợp dùng hai

chân ( chân lăng duỗi – kéo; chân trụ đạp đẩy chuyển

trọng tâm cơ thể về phía sau Kết thúc trượt đà cơ thể

phải đúng với tư thế ra sức cuối cùng

b) Bài tập phát triển thể lực :

- Nằm sấp chống đẩy tay nhanh ( 5 lần )

- Trượt đà liên tục 5 bước

Đội hình luyện tập



Trang 35

 3 Củng cố :

- Đẩy tạ : Kỹ thuật trượt đà

4 phút

  GV 



- Dặn dò: Ôn : - Nhảy xa : Bài tập 1-2

- Đẩy tạ : Tập kỹ thuật trượt đà

- TTTC: Đẩy tạ : Ôn: + kỹ thuật trượt đà

+ Phối hợp kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

Yêu cầu :

- Đẩy tạ :Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trượt đà , kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

- TG : 45 phút

Trang 36

chấn động)

b) Bài tập 3 : Bước một hoặc 3 bước đà thực hiện giai

đoạn trên không – tiếp đất

+ Chuẩn bị : Đứng chân đá lăng trước, chân giậm nhảy

sau, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước

+ Động tác : Bước một hoặc 3 bước đà, sau đó giậm

nhảy và thực hiện giai đoạn trên không – tiếp đất

2 Đẩy tạ :

a) Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng

đẩy

b) Tập kỹ thuật trượt đà :

Đội hình luyện tập (bài tập 3)

- GV phân tích và thị phạm kỹ thuật động tác

sau đó cho HS tập luyện

Đội hình luyện tập

KV tạ rơi

Trang 37

2 Chạy bền :

 3 Củng cố :

đẩy tạ

5 phút

4 phút



  GV 



- TTTC: Đẩy tạ :Phối hợp kỹ thuật trượt đà - kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

Yêu cầu :

- Đẩy tạ :Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- TG : 45 phút

Trang 38

chấn động)

b) Bài tập 4 : Nhảy đổi chân.

+ Chuẩn bị Đúng chân trước chân sau, chân trước

khuỵu gối, chân sau duỗi mũi chân tiếp đất…

+ Động tác : Nhún chân kết hợp với đánh hai tay 3nhip,

đến nhịp thứ 4 nhảy đổi chân

2 Đẩy tạ :

a) Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng

đẩy

b) Tập kỹ thuật trượt đà :

c) Phối hợp : kỹ thuật trượt đà - hợp ra sức cuối cùng

và giữ thăng bằng

2 Chạy bền :

Đội hình luyện tập đẩy tạ

- Mô phỏng bằng tay không

- GV phân tích và làm mẫu từng động tác sau đó cho HS tập luyện

- Sau khi thực hiện thuần thục, chuyển sang tập với tạ



 GV

KV tạ rơi

Trang 39

 3 Củng cố :



  GV 



- TTTC: Đẩy tạ :Bài tập 2 (SGV TD 12 – trang 205)

Yêu cầu :

- Đẩy tạ :Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- TG : 45 phút

Trang 40

- Chay đạp sau

1 Nhảy xa :

a) Bài tập 5 : Chạy đà - nhảy bước bộ qua xà thấp –

tiếp đất bằng hai chân

b) Bài tập 6 : Bật xa qua các chướng ngại vật.

2 Đẩy tạ :

Bài tập 2 : Phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng

hướng ném” :

+ Chuẩn bị : Kẻ đường kính vòng đẩy( trùng với

đường phân giác của góc giới hạn KV tạ rơi) xác định

điểm đặt chân ( như hình vẽ)

Đứng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng

đẩy

+ Động tác :

TTCB : Đứng ở vị trí tư thế CB ban đầu.

“Ba”: Trượt đà, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

Thực hiện liên tục

2 Chạy bền :

- GV phân tích và thị phạm kỹ thuật động tác

sau đó cho HS tập luyện

Đội hình luyện tập đẩy tạ

- Mô phỏng bằng tay không

- GV phân tích và làm mẫu từng động tác sau đó cho HS tập luyện

- Sau khi thực hiện thuần thục, chuyển sang tập với tạ



 GV

KV tạ rơi



  GV 

Định dạng
Số trang	94
Dung lượng	19,2 MB