Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây, đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn.. Nhảy dây Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm st
Trang 1Bài tập giúp chân
thon, đẹp
Trang 2Váy ngắn, quần legging là những trang phục gần như không thể thiếu cho bạn gái Nhưng bạn có đủ tự tin để diện chúng hay không? Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây, đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn
Nhảy dây
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng
và nhấc chân cao
Ði xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ
Trang 3Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc Lượng
mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội
Bài tập giúp đùi thon đẹp
Khi ở văn phòng:
- Ngồi trên ghế, duỗi thẳng không để chân tiếp đất, các đầu ngón chân cũng duỗi thẳng, giữ trong 5 giây
Trang 4- Đầu ngón chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên trên 90 độ, để gót chân
và bắp chân gồng cơ, giữ trong 5 giây
- Dùng lực ở cổ chân xoay đi xoay lại cả bàn chân và gồng cơ bắp chân
- Dùng nhiều lực ở đầu ngón chân hơn khi lên cầu thang, để gót chân hướng lên và không chạm chân, lúc đó rất dễ gồng cơ ở bắp chân
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, duỗi thẳng và để 2 chân chéo nhau, ngón chân hướng và cách đất, dùng tay nắn và ép nhẹ bắp chân hướng lên trên, rồi dùng tay còn lại nắn ép phần ngược chiều với bắp chân nhưng hướng xuống Làm trong 10 giây, đổi chân, làm như vậy 2-3 lần
Và lúc ở nhà:
Có thể tranh thủ tập mọi lúc.
Trang 5- Động tác 1: Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên
tư thế trong 10 giây Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần
- Động tác 2: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài Hai tay cầm tạ nâng qua vai Lưng thẳng
Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại Thực hiện 20 lần
- Động tác 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không để hai chân chạm đất Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần