Động tác 1: Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong.. Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2kg - 4k
Trang 1Bài tập cho tay thon đẹp
4 động tác dưới đây sẽ tác động lên toàn bộ cánh tay như cơ ba đầu, cẳng tay, bàn tay và giúp bạn giữ được cánh tay thon đẹp cho mình
Động tác 1:
Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2kg - 4kg
Trang 2Dùng lực của bắp tay để nâng tạ tay phải lên, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay đối mặt với vai Tạm dừng sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu, lặp lại với tay bên trái
Thực hiện 3 nhịp cho khoảng 15 lần mỗi bên với bài tập cho tay thon này
Động tác 2:
Ở bài tập cho tay thon này, hãy bắt đầu với chân trái bước lên trên Đầu gối hơi
uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ bụng kéo về phía cột sống Đặt bàn tay trái lên đùi phải để hỗ trợ trong việc giữ tạ ở tay phải
Kéo phần trên của cánh tay phải thẳng ra sau cho đến khi nó song song với mặt sàn Siết chặt và giữ trước khi đưa tay trở về vị trí ban đầu Thực hiện 3 nhịp cho mỗi động tác và lặp lại 15 lần ở mỗi bên
Trang 3Động tác 3:
Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng co vào Giữ mỗi bên một quả tạ bằng tay tại độ cao bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi gập cong khuỷu tay lại
Bắt đầu nâng tạ thẳng lên phía trên đầu, giữ cổ dài và vai hạ xuống Rồi từ từ hạ thấp tạ trở lại ví trị ban đầu Thực hiện 15 lần như vậy
Trang 4Động tác 4:
Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ đều về cả 2 chân Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải Hơi bẻ cong hông
và giữ cơ bụng về hướng xương sống
Bắt đầu với cánh tay trái thẳng, sau đó thở ra và co khuỷu tay trái lên, gần sát với
cơ thể cho đến khi quả tạ nằm cạnh dưới xương sườn Dừng lại, từ từ đưa về vị trí ban đầu Thực hiện 3 nhịp và 15 lần mỗi bên