CÁC TRIỆU CHỨNG mãn KINH và UNG THƯ vú

CÁC TRIỆU CHỨNG MÃN KINH VÀ UNG THƯ VÚ Người dịch Hoàng Thu Hà Hiệu đính Giới thiệu Một số điều trị ung thư vú gây nên triệu chứng mãn kinh Một số phụ nữ thấy các triệu chứng mãn kinh này có thể quản.

CÁC TRIỆU CHỨNG MÃN KINH VÀ UNG THƯ VÚ

Người dịch: Hoàng Thu Hà

Giới thiệu

Một số điều trị ung thư vú gây nên triệu chứng mãn kinh Một số phụ nữ thấy các triệu chứng mãn kinh này có thể quản lý được, nhưng nhiều người thấy thật khó mà ứng phó với các triệu chứng này và có thể ảnh hưởng tới chất lượng sống của họ.

Quyển sách này giải thích về triệu chứng mãn kinh, điều trị ung thư vú có thể gây nên các triệu chứng mãn kinh như thế nào và bạn có thể trải qua các triệu chứng gì Sách gợi ý cách thức để quản lý chúng, gồm chỉ định thuốc và các phương thức khác mà một số người sử dụng như là các liệu pháp bổ trợ

Nói về triệu chứng mãn kinh có thể rất khó khăn Giải quyết bất kỳ mối lo ngại nào của bạn là một phần quan trọng của quá trình điều trị và phục hồi của bạn Kết thúc quyển sách là một danh sách giúp bạn nói về các triệu chứng của bạn với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Quyển sách này chủ yếu dành cho phụ nữ nhưng nam giới được điều trị ung thư vú cũng

có thể trải qua các triệu chứng tương tự

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là thời gian khi một phụ nữ không ra hành kinh nữa, và cô ấy không thể mang thai được nữa Mãn kinh xảy ra khi buồng trứng dừng không rụng trứng nữa Buồng trứng

là nguồn chính tiết ra chất nội tiết estrogen, nên khi buồng trứng ngừng làm việc thì mức estrogen trong cơ thể giảm Thay đổi này làm ngắt quãng hành kinh và gây nên các triệu chứng gắn liền với mãn kinh Các triệu chứng này thường kéo dài từ vài tháng tới hàng năm

Mãn kinh là sự kiện tự nhiên đối với tất cả các phụ nữ và thường xảy ra giữa tuổi 45 và

55, với 51 là tuổi trung bình Tuy nhiên nếu bạn điều trị ung thư vú thì có thể dẫn đến mãn kinh sứm và/hoặc các triệu chứng mãn kinh

Bạn cũng có thể nghe thấy thuật ngữ “tiền mãn kinh” tức là thời gian dẫn tới mãn kinh khi chất nội tiết của phụ nữ có thể tăng và giảm, gây nên hành kinh không đều Quá trình này

có thể xảy ra trong vài tháng hoặc vài năm

Các triệu chứng mãn kinh

Một số triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất gồm:

 Bốc hỏa

 Ra mồ hôi ban đêm

 Khô âm đạo

 Tim đập nhanh

 Thay đổi tâm tính

 Đau khớp

 Da và tóc thay đổi

Bạn có thể lên cân, nhất là quanh eo Bạn cũng có thể khó ngủ Hiếm hơn là một số phụ

nữ có cảm giác buồn buồn dưới da, thường là ở ngực Bạn cũng thể trở lên hay lo âu và dễ cáu gắt hoặc có vấn đề về trí nhớ hoặc tập trung Những thay đổi mà bạn nhận thấy trên

cơ thể có thể là từ từ, nhưng đối với một số phụ nữ thì những triệu chứng này có thể bắt đầu đột ngột

Mãn kinh và điều trị ung thư vú

Nhiều phụ nữ sẽ trải qua các triệu chứng mãn kinh do điều trị ung thư vú

Ở những phụ nữ tiền mãn kinh, một số điều trị có thể gây mãn kinh sớm, dẫn tới các triệu chứng được mô tả trong quyển sách này Một số điều trị sẽ không gây nên mãn kinh sớm nhưng có thể gây nên các triệu chứng đi kèm với mãn kinh

Một số phụ nữ có thể đang dùng liệu pháp nội tiết thay thế (HRT) khi họ được chẩn đoán ung thư vú HRT được chỉ định cho những phụ nữ để giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh, nhưng thường không được khuyến nghị cho phụ nữ ung thư vú Do vậy, nếu bạn đang dùng HRT khi được chẩn đoán , bạn chắc chắn sẽ được khuyên dừng thuốc lại, và như vậy triệu chứng mãn kinh có thể quay trở lại

Bạn có thể đã qua mãn kinh, nhưng điều trị ung thư vú có thể làm cho bạn có các triệu chứng trở lại

Liệu pháp nội tiết

Chất nội tiết estrogen có thể kích thích ung thư vú phát triển Nếu bạn mắc loại ung thư

vú này (được gọi là ung thư vú dương tính với thụ thể nội tiết hoặc ung thư vú ER+) thì bạn có thể được chỉ định điều trị để giảm mức estrogen hoặc chặn ảnh hưởng của nó Các điều trị này gọi là liệu pháp nội tiết

Liệu pháp nội tiết gồm tamoxifen, Anastrozole (Arimidex), letrozole (Femara) và exemmestane (Aromasin), tất cả có thể gây nên các triệu chứng mãn kinh

Ức chế buồng trứng

Ức chế buồng trứng là làm cho buồng trứng dừng sản sinh ra estrogen, hoặc tạm thời hoặc vĩnh viễn Bạn cũng có thể nghe nó được gọi là ức chế chức năng buồng trứng hoặc cắt buồng trứng

Ức chế buồng trứng có thể bằng:

 Liệu pháp nội tiết goserelin (Zoladex)

 Phẫu thuật để cắt bỏ buồng trứng

 Xạ trị vào buồng trứng

Mãn kinh tự nhiên là quá trình từ từ, trong khi ức chế buồng trứng có thể mang đến các triệu chứng mãn kinh đột ngột và các triệu chứng này có thể mạnh hơn

Để có thêm thông tin đề nghị đọc quyển Ức chế buồng trứng và ung thư vú.

Hóa trị

Nếu bạn chưa mãn kinh tự nhiên, hóa trị có thể làm hành kinh của bạn dừng lại; đó là do buồng trứng là nguồn sinh ra estrogen bị hóa trị làm ảnh hưởng Đối với một số người, hóa trị có thể gây mãn kinh sớm, đột ngột hơn Các triệu chứng thường mạnh hơn khi mãn kinh xảy ra tự nhiên

Đôi khi, hành kinh tạm thời mất đi Trong trường hợp này các triệu chứng mãn kinh sẽ giảm dần khi hành kinh trở lại, có thể là vài tháng hoặc thi thoảng thậm chí nhiều năm sau khi điều trị kết thúc

Tránh thai

Thậm chí nếu hành kinh của bạn đã dừng và trải qua các triệu chứng mãn kinh thì bạn vẫn

có thể thụ thai và có thể mang thai Bạn cũng có thể thụ thai nếu bạn đang qua thời kỳ mãn kinh, do buồng trứng của bạn có thể không hoàn toàn dừng hẳn

Nói chung, bạn nên cho là bạn vẫn có thể có thai trừ khi:

 Bạn dưới 40 tuổi và chưa có hành kinh trở lại trong hai năm kể từ khi điều trị

 Bạn trên 40 tuổi và chưa có hành kinh trở lại ít nhất một năm kể từ khi điều trị Tuy nhiên điều này biến động cho mỗi người Nếu bạn không chắc chắn về khả năng sinh sản của bạn hoặc tình trạng mãn kinh, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ đa khoa là người có thể thảo luận biện pháp tránh thai thích hợp

Mãn kinh sớm và khả năng sinh sản

Đối với một số phụ nữ, mãn kinh sớm nghĩa là dẫn tới khả năng bị vô sinh, là điều rất khó ứng phó, đặc biệt nếu bạn đang xem xét việc bắt đầu có gia đình hoặc có thêm con Để có

thêm thông tin, đề nghị đọc quyển Các vấn đề sinh sản và điều trị ung thư vú.

Quản lý các triệu chứng mãn kinh

Đôi khi các triệu chứng mãn kinh là nghiêm trọng và có tác động đáng kể lên chất lượng sống Quyết định của bạn về quản lý các triệu chứng mãn kinh có thể phụ thuộc vào các triệu chứng nghiêm trọng như thế nào và các tác dụng phụ có thể của bất kỳ điều trị nào Bạn tìm thấy bản danh sách các triệu chứng mãn kinh ở trang sau Bạn có thể mang danh sách này tới gặp bác sĩ, điều dưỡng ung thư vú hoặc bác sĩ đa khoa để thảo luận các tùy chọn điều trị hiện có cho bạn Cũng cần hỏi điều dưỡng ung thư vú hoặc bác sĩ đa khoa liệu có phòng khám mãn kinh ở khu vực của bạn tại đó bạn có thể có thêm lời khuyên và thông tin về ứng phó với các triệu chứng mãn kinh

Phần này nói về thuốc, liệu pháp và những thay đổi tới lối sống của bạn có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh và làm quản lý chúng dễ hơn

Bốc hỏa và ra mồ hôi ban đêm

Các cơn bốc hỏa là các triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất do điều trị ung thư vú Tần suất bốc hỏa có thể thay đổi từ người này qua người khác, từ một vài ngày cho tới vài giờ Chúng cũng có thể thay đổi từ cảm giác ấm nóng nhẹ chỉ ảnh hưởng tới mặt, cho tới các sóng nhiệt trong toàn cơ thể Một số phụ nữ cũng trải qua việc ra mồ hôi như tháo ảnh hưởng tới toàn cơ thể Đối với một số phụ nữ, bốc hỏa sẽ mất dần theo thời gian và trở nên ít nghiêm trọng hơn, nhưng đối với những người khác thì bốc hỏa có thể tiếp tục kéo dàia trong nhiều năm

Nhiều phụ nữ bị bốc hỏa vào ban đêm, có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ và tỉnh dậy trên giường lạnh và ẩm, và cần phải thay khăn trải giường Việc này có thể rất bất tiện đặc biệt

là nếu ngủ cùng với bạn đời Giấc ngủ bị rối loạn do bốc hỏa có thể dẫn đến hay quên, dễ cáu bẳn và thiếu tập trung

Quản lý bốc hỏa và ra mồ hôi ban đêm

Bạn có thể cảm thấy bạn phải chịu đựng bốc hỏa do bạn đã được điều trị ung thư vú, nhưng chúng có thể gây rất khó chịu Bạn cần nói với bác sĩ điều trị hoặc bác sĩ đa khoa

do có thể có điều trị triệu chứng này

Nói chuyện với những phụ nữ khác có các triệu chứng tương tự có thể cho bạn cơ hội chia

sẻ kinh nghiệm và và có được các mẹo bỏ túi về các cách thức ứng phó với các cơn bốc hỏa

Ghi nhật ký khi bạn trải qua các cơn bốc hỏa có thể hữu ích Điều này có thể giúp bạn nhận diện bất kỳ mô hình bốc hỏa của bạn hoặc bất kỳ thứ gì kích thích các cơn bốc hỏa

mà bạn có thể tránh được Nếu bạn biết khi nào có thể có cơn bốc hỏa thì bạn có thể được chuẩn bị tốt hơn để đón nhận nó

Thực phẩm hoặc đồ uống có thể là một trong những thức kích thích cơn bốc hỏa; thực phẩm cay nóng, caffein hoặc rượu có ảnh hưởng này Một số phụ nữ thấy rằng ăn thường xuyên các bữa ăn nhỏ hơn là các bữa ăn lớn có thể hữu ích Các thức uống lạnh cũng có thể có ích, do chúng tạm thời hạ thấp nhiệt độ của cơ thể và có thể làm giảm nhiều cơn bốc hỏa Giảm lượng chất cồn uống vào và cắt giảm hút thuốc lá cũng cố thể làm giảm số lần bốc hỏa

Nếu bạn thừa cân, thì giảm cân có thể cải thiện các triệu chứng này

Bằng chứng về tập luyện và bốc hỏa biến động Tập luyện nặng lúc này và sau đó có thể làm các triệu chứng xấu hơn nhưng hoạt động thể chất đều đặn là tốt cho sức khỏe thể chất và tâm lý tổng thể cũng như giúp duy trì cân nặng lành mạnh

Các mẹo bỏ túi

 Luôn mang theo quạt cầm tay chạy pin hoặc quạt giấy

 Mặc nhiều lớp áo để bạn có thể cởi bỏ dần khi bắt đầu cơn bốc hỏa

 Dùng vỏ áo gối bằng tơ, một cái gối được thiết kế đặc biệt làm bạn mát hoặc khăn quàng làm mát để giữ bạn được mát

 Luôn mang theo một chai nước bên mình

 Tránh caffein, rượu và các thức ăn cay nóng

 Cố gắng mặc quần áo rộng, quần áo vải bông

 Mang theo bình xịt nước có hướng thơm bạn chọn

Các thuốc kê đơn phi nội tiết cho các cơn bốc hỏa

Có nhiều thuốc kê đơn cho thấy có thể giúp làm nhẹ các cơn bốc hỏa và một số phụ nữ thấy các thuốc này hữu ích Tuy nhiên một số thuốc này có tác dụng phụ mà bạn cần xem xét xem lợi ích của việc uống thuốc có bù cho nhược điểm

Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thuốc chống trầm cảm có thể giúp làm giảm các cơn bốc hỏa cho một số phụ nữ, mặc dầu các lợi ích này có thể giảm dần theo thời gian Ví dụ, Vanlafaxine được kê đơn với liều thấp hơn là khi được kê đơn cho trầm cảm để giúp giảm bốc hỏa, và như vậy không nhiều hiệu quả chống trầm cảm Các tác dụng phụ có thể gồm buồn nôn (cảm thấy mệt), đi ngoài, buồn ngủ, giảm ham muốn tình dục và hoa mắt chóng mặt Một só phụ nữ bị thay đổi tâm tính

Các thuốc chống trầm cảm khác như là fluoxetine và paroxetine cũng đôi khi được kê đơn

để giúp làm giảm bốc hỏa Một số nghiên cứu gợi ý rằng các thuốc này có thể can thiệp vào cách mà tamoxifen làm việc Tuy nhiên nghiên cứu gần đây hơn gọi ý rằng có thể không phải như vậy Bạn có thể thảo luận thêm với điều dưỡng ung thư vú hoặc bác sĩ Clonidine là thuốc được dùng để điều trị huyết áp cao Thuốc cũng có thể được dùng để quản lý bốc hỏa, và có thể có hiệu quả cho một số phụ nữ Clonidine có thể cần vài tuần

để có hiệu quả Các tác dụng phụ gồm đầu óc quay cuồng nhẹ, khô mồm, đau đầu, táo bón và hoa mắt chóng mặt

Gabapentin là thuốc luôn được dùng để điều trị đau mãn tính và bệnh động kinh, nhưng

có thể là hữu ích trong việc giảm những cơn bốc hỏa nghiêm trọng Gabapentin có thể có tác dụng phụ, gồm mệt mỏi tột độ, rối loạn giấc ngủ và lo lắng Tuy nhiên tăng liều chậm theo thời gian có thể giảm tác dụng phụ

Một số các thuốc này có thể tương tác với các thuốc khác mà bạn đang uống, vậy hãy kiểm tra tương tác thuốc với bác sĩ của bạn

Bạn có thể cần thử một vài loại trước khi bạn thấy loại nào hợp với bạn

Liệu pháp thay thế nội tiết (HRT)

Mặc dầu HRT là điều trị có hiệu quả các triệu chứng mãn kinh, thuốc thường không được khuyến nghị cho những phụ nữ bị chuẩn đoán ung thư vú Đó là do có sự không chắc chắn về liệu HRT có làm tăng rủi ro ung thư vú quay trở lại hay không

Tuy nhiên, thuốc có thể được khuyến nghị nếu bạn trải qua các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng sống, và bạn không đáp ứngg tới các điều trị khác

Bác sĩ của bạn sẽ thảo luận rủi ro và lợi ích của HRT và liệu nó có thích hợp với bạn hay không

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Một số nghiên cứu cho thấy rằng kiểu liệu pháp nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhân thức (CBT) có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, nhất là bốc hỏa và ra mồ hôi ban đêm

Các liệu pháp bổ trợ

Các liệu pháp bổ trợ gồm nhiều phương thức mà một số phụ nữ thấy là hữu ích trong việc giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh và cải thiện sức khỏe

So với các điều trị thuốc cổ truyền thì có ít bằng chứng đáng tin cho thấy rằng các liệu pháp bổ trợ có hiệu quả Điều quan trọng là cân nhắc tính an toàn của một số liệu pháp, kể

cả việc có bất kỳ tương tác với điều trị mà bạn đang được thực hiện Hãy nói với điều dưỡng ung thư vú hoặc bác sĩ về bất kỳ liệu pháp bổ trợ hoặc thực phẩm chức năng thảo dược nào mà bạn đang xem xét dùng

Châm cứu

Châm cứu là luồn các cây kim mảnh vào da tại các điểm xác định Các cây kim này không nên được đưa vào tay bên mổ hoặc các khu vực xung quanh nếu bạn đã được phẫu thuật để lấy hạch bạch huyết do có thể tăng nguy cơ phát triển phù bạch mạch Có bằng chứng xung đột về lợi ích của châm cứu giảm bốc hỏa của mãn kinh và cần thêm nhiều nghiên cứu

Thuốc thảo dược

Thuốc thảo dược được phân loại là thực phẩm, nghĩa là chúng không đi qua các thử nghiệm lâm sàng nghiêm ngặt và các quy định như các thuốc khác Các thảo dược được gọi ý phổ biến làm giảm bốc hỏa gồm thiên ma, hạt lanh, cỏ ba lá đỏ, sâm, tinh dầu hoa anh thảo, và đương quy

Các ý kiến bị chia rẽ về liệu các thảo dược này là an toàn hoặc có hiệu nên nói chung không được khuyến nghị

Estrogen thực vật

Estrogen thực vật là các hợp chất của cây cỏ có trong một số thực phẩm nhất là đậu nành,

ví dụ sữa đậu nành và đậu phụ Thực phẩm như là đậu gà và hạt lanh cũng có estrogen thực vật Có nhiều nghiên cứu sử dụng đậu nành và các estrogen thực vật khác để làm nhẹ cơn bốc hỏa, nhưng các kết quả không nhất quán Mặc dầu chế độ ăn có estrogen thực vật

có trong tự nhiên là an toàn cho những người mắc ung thư vú nhưng hiện giờ không khuyến nghị uống thực phẩm chức năng

Bạn có thể có thêm thông tin về estrogen thực vật trong quyển Chế độ ăn và ung thư vú.

Liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm sử dụng tinh dầu được chiết từ các loại hoa, hạt và vỏ cây để thúc đẩy việc cảm nhận mùi, được các nhà trị liệu tin là giúp bạn khỏe lên

Vi lượng đồng căn

Các bác sĩ tin rằng “những cái giống nhau cần được điều trị bằng những cái giống nhau”

và các triệu chứng có thể được cải thiện bằng cách chỉ định các liều tí xíu một loại thuốc

mà nếu được dùng với lượng lớn sẽ gây ra cùng triệu chứng

Tuy nhiên không có bằng chứng đáng tin để hỗ trợ ý tưởng này.

Thôi miên

Thôi miên là đi tới trạng thái thư giãn sâu, tự nhiên Nó nhắm tới sử dụng năng lượng của trí não để cố gắng ảnh hưởng tới các trạng thái cơ thể và các vấn đề cảm xúc

Mat xa

Mát xa bằng cách dùng tay để kéo và tác dụng áp lực lên các cơ và khớp của cơ thể Các tác động nhịp nhàng được dùng trong mát xa có thể giúp bạn được thư giãn, và có thể làm giảm nhự stress và lo âu

Bấm huyệt

Bấm huyệt bàn chân tác dụng vào các đầu dây thần kinh ở chân, và đôi khi ở tay, nhắm tới giúp tuần hoàn năng lượng của cơ thể có hiệu quả

Để có thêm thông tin, đề nghị xem quyển Các liệu pháp bổ trợ, thư giãn và sống khỏe.

Nam châm

Nhà sản xuất nam châm được gắn với quần áo lót nói rằng nó có thể làm giảm bốc hỏa, Không có bằng chứng rằng nam châm có tác dụng, nhưng một số phụ nữ nói họ thấy nam châm hữu ích

Stress, lo lắng và thay đổi tâm tính

Một số phụ nữ bị chẩn đoán ung thư vú thấy họ cảm thấy lo âu trong nhiều thời gian, có thể làm cho các triệu chứng mãn kinh tồi tệ đi Đôi khi lo lắng có thể trở thành quá mạnh dẫn tới những cơn hoảng loạn, gây ra thêm nỗi sợ hãi và lo lắng Thừa nhận rằng bạn lo

âu là một bước quan trọng, do đôi khi cảm giác lo âu có thể có liên quan tới trạng thái buồn chán và trầm cảm Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát mọi thứ xảy ra với bạn và điều này có thể ảnh hưởng tới việc bạn có cảm giác như thế nào

Một số phụ nữ có khó khăn trong tập trung và cảm thấy khó tập trung và dễ cáu gắt Bạn

có thể nóng nảy và trải qua những thay đổi tâm tính cực đoan, từ cảm giác tích cực và hạnh phúc trong một ngày cho tới cảm giác tồi tệ trong ngày kế tiếp Điều này có thể là không mong muốn và không có lý do Cảm giác này có xu hướng được cải thiện theo thời gian nhưng đối với một số phụ nữ thì cảm giác này lại có thể là quá mạnh

Trầm cảm mô tả một dải rộng các cảm giác, từ tinh thần xuống thấp cho tới không muốn sống nữa Một số ngườ trở nên trầm cảm do tác động của ung thư vú và điều này xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào trong chẩn đoán và điều trị hoặc sau điều trị đã hoàn thành Trầm cảm là đáp ứng thông thường tới sang chấn, nhưng khi thời gian trôi đi bạn có thể thấy bạn lấy lại được năng lượng và tâm tính tốt hơn

Nếu các ý nghĩ tiêu cực đang can thiệp vào cuộc sống của bạn và không mất đi trong vài tuần và cứ quay trở lại thì có thể là bạn bị trầm cảm Các dấu hiệu công của trầm cảm có thể gồm:

 Mất sự hứng thú và quan tâm tới mọi việc và trải nghiệm hàng ngày

 Không quan tâm tới ngoại hình

 Lúc nào cũng có ý nghĩ như là “tôi không thể bị làm phiền’ hoặc “vấn đề là gì”?

 Rút lui không muốn tiếp xúc với người khác (không đi ra ngoài hoặc giao tiếp)

 Cảm thấy muốn khóc và hay cáu kỉnh hơn thông thường

 Khó tập trung

 Khó ngủ hoặc lúc nào cũng muốn ngủ

 Không có cảm giác ngon miệng hoặc ăn quá nhiều

 Cảm thấy tâm tính tồi tệ hoặc thậm chí muốn tự tử

Bạn không phải bỏ qua các cảm giác này và chiến đấu với nó Nhận thức rằng có vấn đề

và cần được giúp đỡ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm

Giúp đỡ khi bạn cảm thấy buồn chán

Nói chuyện về cảm giác của bạn và các triệu chứng có thể giúp bạn và bạn có thể thấy hữu ích khi thảo luận các vấn đề này với những phụ nữ khác cũng đang trải qua trải nghiệm tương tự

Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ đa khoa về cảm giác của bạn và họ có thể cho bạn lời khuyên xem hỗ trợ tâm lý của chuyên gia cỡ thể là hữu ích Các kỹ thuật được nói chi tiết dưới đây có thể là hữu ích

Kỹ thuật thư giãn

Sự hình dung chú trọng vào việc tưởng tượng để tạo nên hình ảnh

Sự sao lãng sử dụng kỹ thuật để chú trọng tâm trí vào những việc xung quanh bạn nên bạn

có thể bỏ đi được các ý nghĩ tiêu cực

Chánh niệm gồm chú trọng vào điều gì đang xảy ra bây giờ - vào bản thân bạn, ý nghĩ của bạn và điều gì đang xảy ra xung quanh bạn – và có thể giúp làm tâm trí bạn không đi lang thang nữa

Yoga sử dụng các bài tập, thở và đôi khi là thiền Một số thế mạnh mẽ và làm bạn có cảm giác được tiếp năng lượng trong khi các thế khác chú trọng vào thư giãn

Thực hiện các liệu pháp

Tư vấn bao gồm nói chuyện với một nhân viên tư vấn trong môi trường riêng tư hoặc bí mật Bạn sẽ có thể khám phá các cảm giác như là giận dữ, lo âu và đau buồn có thể có liên quan tới chẩn đoán ung thư vú của bạn, làm cho chúng dễ hiểu và ứng phó được