THÔNG TIN CƠ BẢN Yếu tố quyết định đường bay của dụng cụ trong không gian
3. Hoạt động cả lớp
- Đại diện nhóm học tập lần lượt thể hiện trước tập thể.
- Ôn các nội dung của nhiệm vụ 2 hoạt động 1 và đại diện từng nhóm thể hiện.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 3.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 1
Đánh dấu x vào ô trống trước những nội dung và phương án đúng.
1. Sự thay đổi tốc độ di chuyển của các bộ phận cơ thể và dụng cụ trong ném, đẩy tuân thủ theo quy luật chung nào?
a. Tạo ra tốc độ khởi điểm cho người và dụng cụ.
b. Tăng tốc độ phần dưới so với tốc độ phần trên của người và dụng cụ.
c. Nâng dần tốc độ chung cho người và dụng cụ.
d. Kìm hãm toàn bộ các chuyển động.
e. Kìm hãm tốc độ phần dưới, tăng tốc độ đột ngột phần trên của người và dụng cụ.
2. Hãy sắp xếp tuần tự các nội dung trên cho đúng quy luật chung của sự thay đổi tốc độ di chuyển của các bộ phận cơ thể và dụng cụ trong ném, đẩy.
a. Tuần tự : 1, 2, 3, 4, 5 Đúng ; Sai b. Tuần tự : 2, 1, 4, 3, 5 Đúng ; Sai c. Tuần tự : 3.4.1.2.5 Đúng ; Sai d. Tuần tự : 1, 3, 2, 5, 4 Đúng ; Sai
Hoạt động 2. TÌM HIỂU KĨ THUẬT NÉM BÓNG; LUYỆN TẬP CÁC ĐỘNG TÁC KĨ THUẬT BỔ TRỢ CHO NÉM BÓNG TRÚNG
ĐÍCH VÀ ĐI XA (1 tiết) THÔNG TIN CƠ BẢN
Kĩ thuật ném bóng trúng đích
- Cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị
Cầm bóng bằng tay thuận, để bóng tì lên phần chai tay (phần nối giữa lòng bàn tay và các ngón tay). 5 ngón tay chia đều để giữ bóng. Đứng chân khác bên với tay cầm bóng ở phía trước, cả bàn chân chạm đất, mũi chân sát vạch giới hạn. Chân kia ở phía sau chạm đất bằng nửa trước bàn chân, trọng tâm dồn về chân trước. Tay cầm bóng co để bóng cao ngang tầm vai, cách mặt khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng trước, tay kia buông tự nhiên, mắt nhìn vào
- Động tác
Nâng bóng lên cao một chút, sau đó đưa bóng qua vai - ra sau, đồng thời hơi - ưỡn thân, tay kia phối hợp tự nhiên, mắt nhìn tự nhiên. Gập thân, dùng sức hợp lí của tay, các ngón tay ném và vuốt bóng vào đích. Ném xong cần giữ thăng bằng, không để chân hoặc người vượt qua vạch giới hạn (H. 41).
Hình 41. Cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị
- Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật và trò chơi phát triển sức mạnh tay, ngực - Tung bắt bóng bằng hai tay
+ TTCB: Đứng hai chân chụm hoặc hai chân song song, hai tay cầm bóng, lòng bàn tay hướng lên cao.
+ Động tác: Hơi khuỵu hai chân nhún lấy đà sau đó dùng hai tay tung bóng lên cao khoảng 2 - 3m. Khi tung bóng, người vươn theo thành hai chân kiễng, ngực và mặt hướng lên cao. Mắt nhìn theo bóng và di chuyển cơ thể để đón bắt bóng (H.42).
Hình 42. Tung bắt bóng bằng hai tay Hình 43. Bắt bóng nẩy
- Bắt bóng nẩy
+ TTCB: Đứng hai chân chụm hoặc song song, một tay cầm bóng, lòng bàn tay hướng xuống đất, tay không cầm bóng buông tự nhiên, hoặc giơ lên cao.
+Động tác: Nhún gót kiễng người lên cao, sau đó buông tay ra khỏi bóng cho bóng rơi xuống đất, đồng thời ngồi ngay xuống dùng tay kia bắt bóng. Động tác cứ lần lượt như vậy một số lần, không đứng hoặc cúi xuống bắt bóng, mà ngồi xuống bắt bóng. Cũng có thể dùng hai tay bắt bóng (H.43).
- Tung bóng qua khoeo chân và bắt bóng
+TTCB: Đứng hai chân chụm hoặc song song cách nhau một khoảng nhỏ hơn vai. Hai tay dang ngang, một tay cầm bóng, lòng bàn tay hướng xuống đất.
+Động tác: Nâng đùi chân cùng bên với tay cầm bóng lên cao, đồng thời tay cầm bóng tung bóng qua kheo chân lên cao, sau đó dùng hai tay bắt bóng (H.44).
Hình 44. Tung bóng qua khoeo chân và bắt bóng
- Ngồi xổm tung và bắt bóng
+ TTCB: Ngồi xổm, một tay hoặc hai tay cầm bóng.
+ Động tác: Tung bóng lên cao ở tư thế ngồi xổm (bằng một hoặc hai tay) sau đó di chuyển theo tư thế nhảy cóc và đón bắt bóng bằng một hoặc hai tay (H.45).
Hình 45. Ngồi xổm tung và bắt bóng Hình 46. Tung bóng bằng một tay phía sau lưng, bắt bóng bằng hai
tay
- Tung bóng bằng một tay phía sau lưng, bắt bóng bằng hai tay
+ TTCB: Đứng hai chân song song rộng bằng vai hoặc hơn vai, một tay cầm bóng phía dưới thấp, lòng bàn tay hướng ra sau.
+Động tác: Co khuỷu tay cầm bóng phía sau lưng, sau đó tung bóng lên cao, rồi dùng một hoặc hai tay bắt bóng (H.46).
- Ném và bắt bóng nẩy
+TTCB: Đứng hơi nghiêng người, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, một tay cầm bóng.
+ Động tác: Ném nhẹ bóng hơi chếch xuống đất phía trước, sau đó chạy theo
luôn để bắt bóng (H.47).
Hình 47. Ném và bắt bóng nẩy Hình 48. Ném bóng bằng hai tay qua đầu
- Ném bóng bằng hai tay qua đầu
+ TTCB: Người đứng thẳng, hai tay cầm bóng phía trước bụng (bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ v.v...).
+ Động tác: Bước một bước dài về trước, đồng thời đưa bóng bằng hai tay qua đầu - ra sau, ưỡn thân rồi dùng sức mạnh của tay ngực ném bóng về trước (H.48).
- Ném bóng bằng một tay trên cao
+ TTCB: Người đứng thẳng, hai tay cầm bóng phía trước bụng (bóng lớn).
+ Động tác: Bước chân không cùng bên với tay cầm bóng ra trước, đồng thời đưa bóng lên cao - qua đầu - ra sau. Trong quá trình đưa bóng ra sau cần xoay
cổ tay sao cho bàn tay thuận ở dưới bóng để chuẩn bị ném, bàn tay kia úp lên bóng hỗ trợ không cho bóng rơi. Tiếp theo ưỡn thân rồi dùng sức của tay thuận ném bóng về trước (H.49).
Hình 49. Ném bóng bằng một tay trên cao
- Tập với dây cao su
+ TTCB: Một đoạn dây chun dài 1 -1,5m, một đầu dây cột chặt vào một vật cố định, tay thuận nắm vào đầu kia của dây. Đứng chân trước, chân sau, hai chân cách nhau một khoảng hơn vai, trọng tâm dồn về chân sau, vai hướng ném.
+ Động tác: Bước chân trước về trước một bước nhỏ, khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai, đồng thời xoay ngực ưỡn thân, dùng tay và thân trên kéo căng dây như khi ném bóng (H.50).
Hình 50. Tập với dây cao su
- Tập luyện cách cầm bóng
+ TTCB: Tập hợp học sinh thành 2 - 4 hàng ngang. Số người trong mỗi hàng tương đương với số bóng hiện có. Mỗi học sinh đứng ở hàng trên cùng cầm một bóng.
+ Động tác: Những em có bóng bàn tay thuận để ngửa, các ngón tay khum lại,
ngón tay của bàn tay thuận ôm giữ lấy bóng. Tập 3 - 5 lần chuyền bóng cho hàng sau. (Chú ý không để bóng lên gan bàn tay, các ngón tay không lên gân
ôm chặt lấy bóng).
- Tập luyện tư thế đứng chuẩn bị và cách cầm bóng
+ TTCB: Tập hợp học sinh thành 2 - 4 hàng ngang. Số người trong mỗi hàng tương đương với số bóng hiện có. Mỗi học sinh đứng ở hàng trên cùng cầm một bóng.
+ Động tác: Tập tư thế đứng và cách co khuỷu tay thuận để bóng cao ngang tầm vai và cách ngực 10 – 20cm (xem phần kĩ thuật cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị).
- Đứng vai hướng ném xoay người thành tư thế hình cánh cung
+ TTCB: Đứng vai hướng ném, chân trước thẳng, chân sau khuỵu gối, khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai, trọng tâm dồn chân sau. Tây thuận cầm bóng ở dưới thấp phía sau, tay không có bóng hướng chếch lên cao ở phía trước, mắt nhìn theo hướng ném.
+ Động tác: Xoay ngực về hướng ném tạo chân sau, hông, thân trên và tay cầm bóng thành tư thế hình cánh cung. Sau đó về vị trí chuẩn bị để tập các lần tiếp theo. Có thể tiến hành tập không có bóng hoặc có bóng (H.51).
Hình 51. Đứng vai hướng ném xoay người thành tư thế hình cánh cung
- Đứng vai hướng ném xoay người ném bóng
+TTCB: Đứng vai hướng ném, chân trước thẳng, chân sau khuỵu gối, khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai, trọng tâm dồn vào chân sau. Tay thuận cầm bóng ở dưới thấp phía sau, tay không có bóng hướng chếch lên cao ở phía trước, mắt nhìn theo hướng ném.
+Động tác: Xoay nhanh thân thành ngực quay về hướng ném, đồng thời xoay hai gót chân tạo thành chân sau, hông, thân trên và tay cầm bóng như một hình cánh cung, sau đó gập thân ném bóng mạnh về trước, bước chân sau lên trước để kìm chế không cho người bị lao về trước và giữ thăng bằng (H.52).
Hình 52. Đứng vai hướng ném xoay người ném bóng
- Trò chơi ném bóng trúng đích
Hình 53. Đội hình trò chơi ném bóng trúng đích - Trò chơi cưỡi ngựa tung bóng, ném còn, ném vòng cổ chai v.v..
Hình 54. Đội hình trò chơi cưỡi ngưạ tung bóng
NHIỆM VỤ
1. Cá nhân đọc các tài liệu thông tin sau:
- Kĩ thuật ném bóng trúng đích.
- Giai đoạn chuẩn bị (cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị).
- Động tác ném bóng trúng đích.
- Giai đoạn chuẩn bị (cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị).
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung:
- Thực hiện tập luyện kĩ thuật ném bóng trúng đích.
- Các động tác làm quen với bóng và động tác bổ trợ ném bóng.
+ Tung và bắt bóng bằng hai tay.
+ Bắt bóng nẩy.
+ Tung bóng qua kheo chân và bắt bóng.
+ Ngồi xổm tung và bắt bóng.
+ Tung bóng bằng một tay phía sau lưng, bắt bóng bằng hai tay.
+ Ném và bắt bóng nẩy.
+ Ném bóng bằng hai tay qua đầu.
+ Ném bóng bằng một tay trên cao.
+ Đứng vai hướng ném xoay người thành tư thế hình cánh cung.
+ Đứng vai hướng ném xoay người ném bóng.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 2.