ĐÀ VÀ KHÔNG CÓ ĐÀ; CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ CHO NHẢY
4. Nhóm học tập và cả lớp thực hiện các nội dung sau
- Tại chỗ bật xa bằng 2 chân:
+ Mô tả kĩ thuật tư thế chuẩn bị và động tác thực hiện tại chỗ bật xa bằng 2 chân.
+ Thực hiện động tác tại chỗ bật xa bằng 2 chân (20 - 25 lần).
- Đà một bước bật xa bằng 2 chân:
+ Mô tả kĩ thuật tư thế chuẩn bị và động tác thực hiện một bước bật xa bằng hai chân.
+ Thực hiện một bước bật xa bằng hai chân (10 - 15 lần x 3 nhóm).
- Ôn đà 1 bước bật nhảy xa bằng 2 chân.
- Tập luyện bài tập trò chơi chạy “Tiếp sức”.
- Thi di chuyển bằng 1 chân hoặc nhảy đổi chân 15m.
- Ôn các bài tập trên có sự hướng dẫn của giáo viên.
- Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 4.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 2
Đánh dấu x vào ô trống trước những nội dung và phương án đúng.
1. Tác dụng của việc tập luyện giậm nhảy với chân chạm vật chuẩn ở xa:
a. Tăng lực giậm nhảy.
b. Tận dụng tối đa đường đi quỹ đạo bay của tổng trọng tâm cơ thể.
c. Giữ thăng bằng khi cơ thể ở trên không.
d. Tạo điều kiện rơi xuống đất giảm lực chấn động.
2. Ý nghĩa, tác dụng của luyện tập bật xa, nhảy xa:
a. Nâng cao thành tích bật xa, nhảy xa.
b. Tăng cường sức nhanh và sức mạnh cơ chân.
c. Xây dựng cho cơ thể cảm giác không gian và thời gian.
d. Xây dựng lòng dũng cảm, ý thức tự giác.
Hoạt động 3. TÌM HIỂU KĨ THUẬT CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY, NHẢY XA (2 tiết)
THÔNG TIN CƠ BẢN - Cách đo đà trong nhảy xa
Thông thường đo đà trong nhảy xa được tính từ ván giậm nhảy đo ngược chiều về hướng chạy đà, cứ hai bước đi thường bằng một bước chạy thi đấu.
Khi nhảy thử sẽ được đo bằng bàn chân hoặc thước dây để đảm bảo chính xác.
- Kĩ thuật và phương pháp tăng tốc độ trong chạy đà nhảy xa Có hai cách tăng tốc độ trong chạy đà:
a) Tăng tốc độ từ đầu: Tốc độ chạy đà được tăng ngay từ đầu cho đến thực hiện lần nhảy.
b) Tăng tốc độ từ từ: Tốc độ tăng dần, đến vạch báo hiệu thì tốc độ tăng cao và đạt cao nhất trước khi thực hiện lần nhảy.
- Kĩ thuật giai đoạn giậm nhảy
Khi chân giậm thực hiện giậm nhảy, chân đá lăng phối hợp đá mạnh đùi về trước lên cao, tới ngang hông thì đột ngột dừng lại.
Khi chân đá lăng thực hiện động tác trên, đồng thời tay phía chân đá lăng đánh mạnh sang ngang, tay phía chân giậm nhảy đánh mạnh về trước để phối hợp (khuỷu tay gập tự nhiên đánh ngang vai thì đột ngột dừng lại nhằm tăng áp lực trên chân giậm nhảy. Thân người giữ ngay ngắn, không gập về trước hoặc ngửa ra sau. (Góc giậm nhảy trong nhảy xa khoảng 70 – 750). Nếu thực hiện tốt như trên thì quỹ đạo bay có thể tăng từ 40 đến 60cm.
Sau khi chân giậm rời đất, chân giậm nhảy thả lỏng nhưng vẫn giữ ở phía sau.
Chân đá lăng, hai tay và thân người giữ nguyên tư thế lúc giậm nhảy tạo tư thế
“Bước bộ” trên không.
- Hình thành kĩ thuật “Bước bộ”
- Chuẩn bị: Đứng tại chỗ hai tay song song hoặc so le (nếu đứng hai chân so le thì chân giậm để phía sau).
- Động tác: Bước chân giậm lên trước làm động tác đặt chân giậm nhảy, đồng thời nâng đùi chân lăng lên trên, về trước, kết hợp đánh hai tay. Tay cùng bên chân giậm gập ở khuỷu thành góc 900 đánh thẳng về trước, lên trên tới khi cánh tay song song với mặt đất thì dừng lại đột ngột. Tay kia cũng gập ở khuỷu đánh sang bên - lên trên, khi cánh tay lên cao ngang vai thì dừng lại.
Cần phối hợp để hai tay cùng dừng đột ngột. Đó cũng là lúc đùi chân lăng đạt độ cao song song với mặt đất và chân giậm gần như chống mũi bàn chân.
Thực hiện nhiều lần để sự phối hợp các cử động của động tác được nhịp nhàng, thuần thục. Ban đầu làm chậm sau đó làm nhanh dần lên có thể tăng tốc độ thực hiện động tác.
- Giới hạn, nhiệm vụ của giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không, rơi xuống đất của nhảy xa
Giới hạn chạy đà trong nhảy xa: từ khi bắt đầu chạy đà đến khi chân giậm nhảy đặt vào ván giậm nhảy.
Nhiệm vụ giai đoạn chạy đà nhảy xa: tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất và tạo điều kiện thuận lợi để giậm nhảy có hiệu quả nhất.
Giới hạn giai đoạn giậm nhảy, nhảy xa: từ khi chân đặt vào ván giậm nhảy đến khi chân giậm nhảy rời đất.
Nhiệm vụ giai đoạn giậm nhảy, nhảy xa: tận dụng tốc độ nằm ngang, tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn nhất và góc bay hợp lí.
Giới hạn giai đoạn trên không nhảy xa: từ khi chân giậm rời ván giậm nhảy đến khi một bộ phận cơ thể chạm đất.
Nhiệm vụ giai đoạn trên không nhảy xa: lợi dụng sự bù trừ của các bộ phận cơ thể để giữ thăng bằng trên không, kéo căng các nhóm cơ tham gia hoạt động và thực hiện kiểu nhảy, tận dụng tối đa hiệu quả quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể, chuẩn bị tốt cho giai đoạn tiếp đất.
Giới hạn giai đoạn rơi xuống đất nhảy xa: từ khi một bộ phận cơ thể chạm đất đến khi dừng chuyển động.
Nhiệm vụ giai đoạn rơi xuống đất trong nhảy xa: giảm chấn động, duy trì và bảo vệ thành tích đạt được, chuẩn bị tốt cho lần nhảy tiếp theo.
NHIỆM VỤ
1. Cá nhân đọc các tài liệu thông tin sau:
- Kĩ thuật “Bước bộ” trong nhảy xa.
- Kĩ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy trong nhảy xa.
- Giới hạn, nhiệm vụ của giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không, rơi xuống đất của nhảy xa.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung sau:
- * Xem băng hình (nếu có), tranh ảnh kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” 7 - 8 phút.
- Xác định chân giậm nhảy và cách đo đà trong nhảy xa.
- Tại chỗ hình thành tư thế “Bước bộ”. Đi hình thành tư thế “Bước bộ”.
- Chạy 1 - 3 bước, giậm nhảy lên thành “Bước bộ” liên tục ngoài hố nhảy.
- Chạy đà kết hợp giậm nhảy lên thành “Bước bộ” trên không.
- Thực hiện kĩ thuật chạy đà giậm nhảy hình thành “Bước bộ” trên không của nhảy xa.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 2.