THÔNG TIN HOẠT ĐỘNG 1
3. Hoạt động cả lớp. Đại diện các nhóm thể hiện kĩ thuật động tác nhảy cao “Bước qua”
- *Xem tranh ảnh, băng hình về kĩ thuật của các giai đoạn nhảy cao “Bước qua”.
- Lựa chọn một số học sinh có kĩ thuật đúng, kĩ thuật chưa đúng thực hiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao “Bước qua”. Tập thể nhận xét.
- Đà hoàn chỉnh, giậm nhảy thực hiện kĩ thuật trên không và tư thế kết thúc sau khi qua xà của nhảy cao “Bước qua” với mức xà trung bình.
- Phối hợp hoàn chỉnh các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao “Bước qua”.
- Nâng cao kĩ thuật nhảy cao “Bước qua”.
- Thi đấu thử kĩ thuật nhảy cao “Bước qua”.
- Hoạt động một số trò chơi phát triển sức nhanh, sức mạnh của cơ chân.
- Cách khắc phục những sai lầm thường gặp giai đoạn trên không của nhảy cao “Bước qua”.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 3.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 3
Đánh dấu x vào ô trống trước những nội dung và phương án đúng.
1. Trong nhảy cao thường sử dụng kiểu đá lăng nào?
a. Đá lăng thẳng chân.
b. Đá lăng cong chân.
2. Sau khi qua xà nhảy cao “Bước qua” lần lượt bộ phận nào tiếp đất trước?
a. Hai tay.
b. Chân giậm.
c. Chân lăng.
Hoạt động 4. TÌM HIỂU KĨ THUẬT TRÊN KHÔNG VÀ RƠI XUỐNG ĐẤT CỦA NHẢY CAO KIỂU “NẰM NGHIÊNG” (2 tiết)
THÔNG TIN CƠ BẢN
- Kĩ thuật giai đoạn trên không của nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng”
Sau khi giậm nhảy, hai tay và chân lăng đưa lên phía trên xà, lúc đến điểm cao
xà. Đồng thời chân giậm co gối thu sát về phía ngực (bàn chân giậm để ngay dưới khớp gối của chân lăng), bụng hóp, tay phía chân lăng dọc theo người, tay phía chân giậm thu sát ngực. Thân trên ngả dần thành “Nằm nghiêng”
song song trên xà, sau đó xoay ép vai thân trên cùng lúc với xoay ép mũi chân lăng xuống dưới, để hông được nâng lên chuyển qua xà hợp lí, mặt hướng xuống dưới, chân giậm duỗi thẳng chuẩn bị chạm đất.
- Kĩ thuật giai đoạn rơi xuống đất kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng”
- Từ tư thế “Nằm nghiêng” trên xà, chủ động xoay mũi chân đá lăng vào trong, xuống dưới, lật úp người rơi xuống, hai tay và chân giậm nhảy chạm đất.
Kĩ thuật rơi xuống đất nhảy cao “Nằm nghiêng” có tác dụng đảm bảo an toàn và tiết kiệm sức trong tập luyện và thi đấu. Khi rơi xuống đất, để hoãn xung phải chùng các khớp cổ chân, đầu gối và chống cả hai tay khi nhảy ở mức xà cao. Nếu ở mức xà thấp chỉ cần rơi chân giậm xuống là được, chủ động gập thân trên xuống dưới, nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho chân giậm chuyển qua xà.
- Sự giống và khác nhau của kĩ thuật nhảy cao “Bước qua” và nhảy cao
“Nằm nghiêng”
- Giống nhau là đều có 4 giai đoạn (chạy đà, giậm nhảy, trên không, rơi xuống đất).
- Khác nhau về hướng chạy đà: Chạy đà kiểu nhảy cao “Bước qua” nếu chân thuận ở bên trái xà thì kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” ở phía bên phải xà.
+ Khác nhau về hướng chân giậm nhảy: Chân giậm nhảy kiểu nhảy cao “Bước qua” ở phía ngoài xà (xa xà). Chân giậm nhảy kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng”
ở phía trong xà (gần xà).
+ Khác nhau về giai đoạn trên không: Kiểu nhảy cao “Bước qua” xà và kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” trên xà.
+ Khác nhau về trọng tâm cơ thể. Trọng tâm cơ thể gần xà (sát xà) đối với nhảy cao nằm nghiêng. Trọng tâm cơ thể xa xà đối với nhảy cao “Bước qua”.
+ Khác nhau giai đoạn rơi xuống đất: Kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” chân giậm chạm cát trước. Kiểu nhảy cao “Bước qua” chân lăng chạm cát trước.
- Cách lựa chọn các bài tập bổ trợ trong nhảy cao:
Tuỳ từng bài học và kiểu nhảy mà dùng các bài tập phù hợp:
- Tập qua xà kiểu nhảy cao “Bước qua” dùng bài tập tại chỗ mô phỏng động tác qua xà.
- Tập qua xà kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” dùng bài tập tại chỗ mô phỏng động tác qua xà. Khi đã thuần thục động tác mô phỏng thì giậm nhảy lên xoay
chân lăng và thân trên để mũi chân và thân trên đều hướng xuống đất, thân trên xoay 180o. Tập nhảy qua xà thấp, rút chân giậm lên cao. Tăng dần cự li, tốc độ chạy đà và sức mạnh tốc độ.
- Tập kĩ thuật tiếp cát (hoặc đệm). Kiểu nhảy cao “Bước qua” và “Nằm nghiêng” có thể kết hợp ngay khi tập kĩ thuật qua xà.
- Nhảy mức xà trung bình yêu cầu về ổn định cự li, nhịp điệu, góc độ chạy đà và kĩ thuật qua xà.
- Thực hiện với kĩ thuật hoàn chỉnh với đà dài dần, xà cao dần.
- Thi đấu, kiểm tra (tập luyện) kĩ thuật và thành tích nhảy cao.
NHIỆM VỤ
1. Cá nhân đọc các tài liệu sau:
- Kĩ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, nhảy cao “Nằm nghiêng”.
- Kĩ thuật giai đoạn trên không nhảy cao “Nằm nghiêng”.
- Kĩ thuật giai đoạn rơi xuống đất nhảy cao “Nằm nghiêng”.
- Thực hiện kĩ thuật trên không nhảy cao “Nằm nghiêng” sau khi đọc tài liệu.
- So sánh sự giống và khác nhau của kĩ thuật nhảy cao “Bước qua” và nhảy cao “Nằm nghiêng”.
- Luật thi đấu nhảy cao. Công tác tổ chức trọng tài thi đấu nhảy cao.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1: So sánh sự giống nhau và khác nhau của nhảy cao “Bước qua” với nhảy cao “Nằm nghiêng”, từ đó rút ra tính tiên tiến của nhảy cao “Nằm nghiêng”.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung sau:
- Tìm hiểu một số sai lầm thường mắc giai đoạn trên không kĩ thuật nhảy cao
“Nằm nghiêng” và cách sửa chữa.
- Thực hiện các động tác bổ trợ cho kĩ thuật giai đoạn trên không nhảy cao
“Nằm nghiêng”.
+ Tại chỗ mô phỏng động tác qua xà và rơi xuống đất kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng”.
+ Đi 1 - 2 bước bật nhảy thực hiện kĩ thuật trên không kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” ngoài hố nhảy.
+ Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhảy thực hiện kĩ thuật trên không kiểu nhảy cao
“Nằm nghiêng” với xà thấp sau đó nâng cao dần.
+ Phối hợp hoàn thành kĩ thuật các giai đoạn của nhảy cao “Nằm nghiêng”.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 2: Sai lầm thường gặp trong tập luyện giai đoạn trên không của nhảy cao “Nằm nghiêng”. Nêu biện pháp khắc phục.