THÔNG TIN CƠ BẢN Yếu tố quyết định đường bay của dụng cụ trong không gian
3. Hoạt động cả lớp, tập luyện ném bóng trúng đích và đi xa
+ Cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị.
+ Thực hiện động tác ném bóng trúng đích.
+ Ném bóng trúng vào vòng tròn có đường kính khác nhau và cự li khác nhau.
- Thực hiện tập luyện kĩ thuật ném bóng đi xa.
+ Cách cầm bóng và các tư thế đứng chuẩn bị.
+ Thực hiện động tác ném bóng đi xa.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 2.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 2
Đánh dấu x vào ô trống trước những nội dung và phương án đúng.
1. Cách cầm bóng
a. Bóng trong lòng bàn tay thuận.
b. Các ngón tay xoè để ôm lấy bóng.
c. Bóng tiếp xúc trên các chai tay.
d. Bóng tiếp xúc với gan bàn tay.
e. Không lên gân khi cầm bóng.
Hoạt động 3.TÌM HIỂU KĨ THUẬT GIAI ĐOẠN RA SỨC CUỐI CÙNG VÀ GIỮ THĂNG BẰNG TRONG NÉM BÓNG (1 tiết) THÔNG TIN CƠ BẢN
- Ra sức cuối cùng:
Giai đoạn ra sức cuối cùng bắt đầu từ khi chân không cùng với bên tay cầm bóng bước ra trước. Tiếp theo chân sau đạp mạnh xuống đất rồi xoay gót chân đồng thời xoay ngực vai hướng ném thành ngực quay về hướng ném. Do động tác xoay gót chân và xoay ngực, nên thân người cùng với tay cầm bóng và chân sau ưỡn cong căng hình cánh cung. Lúc này người ném đặt chân trước chạm đất sau đó gập mạnh và nhanh thân về trước, dùng hết sức của tay, ngực, toàn thân và các ngón tay để ném lên cao và ra xa. Tay không cầm bóng đánh khuỷu tay ra sau để tạo thuận lợi cho động tác ném. Các động tác trên phải thực hiện hết sức nhanh, mạnh, phối hợp chính xác thì hiệu quả sẽ đạt được cao.
Giai đoạn ra sức cuối cùng là giai đoạn cơ bản, quan trọng nhất mang ý nghĩa quyết định trong ném bóng xa. Sức mạnh của tay - ngực và sự phối hợp chính xác, nhịp nhàng các thao tác với tốc độ chạy đà đạt được là những yếu tố quyết định hiệu quả ném. Do đó phải phối hợp tập luyện một cách kĩ càng hai giai đoạn chạy đà và ra sức cuối cùng, đồng thời phải tăng cường tập luyện các bài tập phát triển chung và phát triển sức mạnh của tay, ngực cũng như tốc độ.
- Giai đoạn giữ thăng bằng
Do chạy đà và động tác vươn thân để ném bóng, nên sau khi ném, trọng tâm cơ thể tiếp tục di chuyển về trước theo quán tính. Nếu để người vượt qua vạch giới hạn sẽ bị phạm quy, thành tích không được công nhận. Vì vậy người ta dùng động tác kìm chế sự di chuyển đó bằng một trong hai động tác thăng bằng dưới đây:
Hình 55. Giữ thăng bằng bằng chân trước
+ Giữ thăng bằng bằng chân trước: Sau khi ném, chân cùng phía với tay cầm bóng hất ra sau - lên cao thân ngả ra trước, dùng mũi chân và má ngoài bàn chân trụ bấm chân xuống đất (H.55).
+ Giữ thăng bằng bằng nhảy đổi chân: Bước chân sau ra trước thay vị trí của bàn chân trước, đồng thời hất chân trước ra sau - lên cao, ngả thân nhiều về
giữ thăng bằng. Cách đổi chân như một bước nhảy đổi chỗ chân, nên gọi là kiểu nhảy đổi chân. Đây là cách giữ thăng bằng với người có tốc độ chạy đà cao, trình độ tập luyện lâu năm và khả năng dùng sức ở giai đoạn ra sức cuối cùng mạnh (H.56).
Hình 56. Giữ thăng bằng bằng nhảy đổi chân
- Sai lầm khi ra sức cuối cùng
Sai 1: Trọng tâm cơ thể ở bước đà chéo cuối cùng đáng lẽ dồn lên nhiều ở chân sau, nhưng do thực hiện chậm, nên trọng tâm đã di chuyển về trước thành chân trước co, chân sau thẳng.
Cách sửa:
+ Tập lại tư thế bước đà chéo cuối cùng.
+ Tập lại tư thế hai bước đà chéo cuối cùng. Chú ý thao tác đưa nhanh chân (không cùng chiều với tay cầm bóng) về trước để trọng tâm cơ thể không di chuyển kịp theo về trước.
Sai 2: Không thực hiện được tư thế hình cánh cung trước khi ném bóng.
Cách sửa:
+ Tập tư thế hình cánh cung (căng thân) ở bước đà cuối.
+ Tập hai bước đà chéo cuối sau đó thực hiện tư thế ưỡn thân hình cánh cung.
+ Phối hợp hai bước đà chéo – tư thế ưỡn thân hình cánh cung và ném.
+ Phối hợp 4 bước đà chéo - tư thế ưỡn thân hình cánh cung và ném.
+ Tập thể lực.
Sai 3: Phối hợp lực giữa chân với tay và toàn thân không ăn nhịp.
Cách sửa:
+ Tập không có bóng từ tư thế bước đà chéo cuối cùng sau đó ưỡn thân tư thế hình cánh cung và ném. Tiếp theo là tập có bóng nhưng giả ném bóng.
+ Tập chạy 1.2.3.4 bước đà chéo sau đó thực hiện tư thế hình cánh cung ném bóng.
Sai 4: Không sử dụng được cổ tay và các ngón tay điều khiển bóng nên bóng khi rời khỏi tay bị hẫng hụt.
Cách sửa:
+ Tập lại cách cầm bóng.
+ Cầm bóng ném trúng đích.
+ Chơi các trò chơi ném bóng trúng đích.
+ Ném bóng đi xa có quy định khu vực đích.
+ Tập thể lực.
- Sai khi giữ thăng bằng
Để người vượt qua vạch giới hạn.
Cách sửa:
+ Tập nhảy đổi chân và dùng má ngoài bàn chân miết xuống mặt đất để gìm người lại trước vạch giới hạn.
+ Chạy 2.3.4. bước đà chéo kết hợp với ném bóng và giữ thăng bằng.
+ Dành một khoảng 0,5 - 0,8m trước vạch giới hạn để thực hiện giai đoạn giữ thăng bằng.
NHIỆM VỤ
1. Cá nhân đọc các tài liệu thông tin sau:
- Kĩ thuật giai đoạn ra sức cuối cùng ném bóng.
- Kĩ thuật giai đoạn giữ thăng bằng ném bóng.
- Sai lầm thường mắc giai đoạn ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng và cách sửa chữa.
- Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung:
- Các động tác bổ trợ ném bóng.
+ Tung và bắt bóng bằng hai tay.
+ Tung bóng bằng một tay phía sau lưng, bắt bóng bằng hai tay.
+ Ném bóng bằng hai tay qua đầu.
+ Ném bóng bằng một tay trên cao.
+ Tập ra sức cuối cùng với dây cao su.
+ Đứng vai hướng ném xoay người thành tư thế hình cánh cung.
+ Ra sức cuối cùng phối hợp giữ thăng bằng.
+ Phối hợp 2 - 3 bước đà chéo về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng và ra sức cuối cùng kết hợp giữ thăng bằng.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 2.