ĐÀ VÀ KHÔNG CÓ ĐÀ; CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ CHO NHẢY
3. Hoạt động cả lớp (trả lời các câu hỏi) và thực hiện kĩ thuật động tác nhảy xa “Kiểu ngồi”
- Mô tả giới hạn và nhiệm vụ giai đoạn trên không, rơi xuống đất của nhảy xa.
- Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật của nhảy xa “Kiểu ngồi”.
* Xem tranh ảnh, băng hình về kĩ thuật của các giai đoạn nhảy xa “Kiểu ngồi”
- Một số học sinh thực hiện động tác kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi”. Tập thể nhận xét, đánh giá.
- Hoạt động một số trò chơi phát triển sức nhanh, sức mạnh, các phản ứng nhanh của cơ thể.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 3.
4. Nhóm học tập và cả lớp cùng thực hiện các nội dung sau:
- Xem tranh, ảnh, hình vẽ, băng hình (nếu có) (7 - 8 phút), kĩ thuật nhảy xa
“Kiểu ngồi”.
- Luyện tập phối hợp chạy đà và giậm nhảy lên thành “Bước bộ”.
- Nâng cao kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” và luyện tập thi đấu nhảy xa.
- Tìm hiểu sai lầm thường mắc trong các giai đoạn của nhảy xa “Kiểu ngồi”.
- Tìm hiểu luật thi đấu và thực hiện công tác trọng tài nhảy xa.
- Thực tập công tác trọng tài thi đấu nhảy xa.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 4.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 4
Đánh dấu x vào ô trống trước những nội dung và phương án đúng.
1. Sau khi hoàn thành giai đoạn bước bộ trên không cần:
a. Thu nhanh chân giậm lên trên về trước song song với chân lăng.
b. Nâng đùi cả hai chân gần sát ngực.
c. Chỉ nâng đùi chân giậm lên sát ngực.
d. Thân trên hơi gập về trước.
e. Thân trên chuyển động tự nhiên.
h. Hai tay cùng đánh về trước xuống dưới ra sau.
i. Hai tay đánh tự nhiên giữ thăng bằng.
k. Hai chân duỗi thẳng với dài về trước.
n. Hai chân duỗi tự nhiên.
2. Viết các phương án đúng ở trên thành kĩ thuật giai đoạn trên không của nhảy xa “Kiểu ngồi”.
Hoạt động 5. PHỐI HỢP HOÀN THIỆN CÁC GIAI ĐOẠN KĨ
THUẬT NHẢY XA “KIỂU NGỒI” VÀ LÀM QUEN VỚI THI ĐẤU NHẢY XA (3 tiết)
THÔNG TIN CƠ BẢN
Một số điểm cơ bản trong Luật Điền kinh (phần thi đấu nhảy xa) Theo Luật Điền kinh do UB TDTT ban hành năm 2003.
Điều 185. Nhảy xa.
Cuộc thi đấu
1. Vận động viên sẽ phạm lỗi, nếu:
a) Trong khi giậm nhảy, chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kì bộ phận nào của cơ thể, dù chạy đà không giậm nhảy hoặc có giậm nhảy.
b) Giậm nhảy từ phía bên ngoài phạm vi cả hai đầu của ván, dù ở phía sau hay phía trước đường kéo dài của vạch giậm nhảy.
c) Chạm đất ở khu giữa vạch giậm nhảy và khu vực rơi xuống.
d) Sử dụng bất kì hình thức nhào lộn nào trong khi chạy lên hoặc trong hành động giậm nhảy.
e) Trong quá trình tiếp đất, vận động viên chạm vào phần phía bên ngoài hố gần vạch giậm nhảy hơn so với điểm chạm gần nhất trên cát.
f) Khi rời khu vực rơi, điểm tiếp xúc đất đầu tiên bên ngoài hố cát, gần vạch giậm nhảy hơn so với điểm chạm gần nhất trên cát.
Ghi chú 1: Nếu vận động viên chạy đà bên ngoài vạch trắng đánh dấu đường chạy ở bất kì điểm nào thì cũng không bị coi là phạm lỗi.
Ghi chú 2: Nếu một phần giày của vận động viên chạm vào đất phía bên ngoài hai đầu của ván giậm nhảy song ở trước vạch giậm nhảy thì không coi là bị phạm quy.
Ghi chú 3: Nếu vận động viên đi ngược lại qua khu vực rơi xuống sau khi đã rời khỏi khu vực rơi đúng quy định thì không bị coi là phạm lỗi.
2. Ngoại trừ trường hợp đã nêu trong điểm 1(b) ở trên, nếu vận động viên giậm nhảy ở vị trí trước khi đạt tới ván giậm thì không coi là phạm lỗi.
3. Tất cả các lần nhảy đều được đo từ điểm chạm gần nhất do bất kì một bộ phận nào của cơ thể hoặc chân tay trên khu vực rơi tới vạch giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch giậm nhảy. Việc đo phải tiến hành vuông góc với vạch giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch này.
Ván giậm nhảy
4. Giậm nhảy được thực hiện trên ván giậm chôn ngang mức với đường chạy đà và bề mặt của khu vực rơi (hố cát). Cạnh của ván giậm gần với khu vực rơi được gọi là vạch giậm nhảy. Ngay sau vạch giậm nhảy được đặt một ván phủ chất dẻo để giúp trọng tài xác định phạm quy.
Nếu không thể lắp đặt ván phủ chất dẻo ở trên, thì có thể áp dụng phương pháp sau: Ngay sau vạch giậm nhảy tạo một khuôn bằng đất xốp hoặc cát có chiều dài đúng bằng độ dài của ván giậm nhảy và chiều rộng bằng 10cm.
Khuôn cát hoặc đất xốp này có góc vát 300 dọc theo chiều dài của nó.
5. Khoảng cách giữa ván giậm nhảy và mép xa của khu vực rơi (hố cát) phải có độ dài tối thiểu 10m.
6. Ván giậm nhảy phải đặt cách mép của gần khu vực rơi từ 1 đến 3m.
7. Cấu trúc: Ván giậm nhảy là một khối hình hộp chữ nhật bằng gỗ hoặc vật liệu cứng phù hợp có chiều dài từ 1,21m tới 1,22m, chiều rộng 20cm (2mm) và chiều cao (sâu) 10cm. Mặt trên ván giậm nhảy được sơn màu trắng.
8. Ván được phủ chất dẻo để xác định phạm quy. Ván này gồm một thanh cứng rộng 10cm (2mm) và dài từ 1,21m đến 1,22m bằng gỗ hoặc bất cứ vật liệu nào phù hợp. Ván này được gắn vào khoảng trống hoặc giá trong đường chạy đà ở cạnh ván giậm nhảy gần phía khu vực rơi.
Mặt trên ván cao hơn mặt ván giậm nhảy 7mm (1mm). Hai cạnh bên có mặt vát với góc 450 và mặt vát hướng về phía đường chạy được phủ một lớp chất dẻo có độ dày 1mm. Nếu mặt ván được tách riêng thì khi ghép vào phải có góc nghiêng 450. Khi được ghép vào phải đủ chắc để chấp nhận toàn bộ lực giậm của vận động viên.
Bề mặt của ván phía dưới lớp chất dẻo phải là vật liệu để mỗi đinh giày của vận động viên bám chắc chứ không bị trượt.
Lớp phủ chất dẻo có thể được làm nhẵn bằng cách lăn hoặc miết để tạo hình phù hợp cho mục đích xoá tẩy, như thế cuộc thi đấu sẽ không bị trì hoãn.
Khu vực rơi xuống
9. Khu vực rơi xuống (hố cát) phải có chiều rộng tối thiểu 2,75m và tối đa là 3,00m. Nếu điều kiện cho phép, khu vực rơi nên được bố trí cân đối giữa đường chạy đà kể cả lúc nó được mở rộng.
Ghi chú: Khi trục của đường chạy đà trùng với đường trung tâm của khu vực rơi xuống, thì để đạt được mục đích trên nên đặt một băng hoặc hai băng (nếu cần thiết) dọc theo khu vực rơi.
10. Khu vực rơi xuống phải đổ đầy cát ẩm và xốp. Mặt trên của khu vực rơi phải bằng với mặt ván giậm nhảy.
NHIỆM VỤ
1. Cá nhân đọc các tài liệu thông tin sau:
- Kĩ thuật “Bước bộ” trong nhảy xa.
- Kĩ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không, rơi xuống đất của nhảy xa “Kiểu ngồi”.
- Một số sai lầm thường mắc giai đoạn trên không nhảy xa “Kiểu ngồi”.
- Một số điều luật cơ bản trong thi đấu nhảy xa.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung sau:
- * Xem băng hình (nếu có), tranh ảnh kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” 5 - 7 phút.
- Chạy đà ngắn giậm nhảy lên thành “Bước bộ” trên không nhảy xa trong hố nhảy.
- Thực hiện kĩ thuật rơi xuống cát bằng hai chân song song trong hố nhảy xa.
- Thực hiện kĩ thuật trên không và rơi xuống cát của nhảy xa “Kiểu ngồi”. - Chạy đà ngắn, trung bình, giậm nhảy thực hiện kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi”.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 2.