giao an the duc 11 tron bo

- Đảm bảo an toàn trong tập luyện III/ Ñòa ñieåm, phöông tieän: -Sân trường và tín gậy: Thời gian và Noäi dung Phương pháp tổ chức.. -Ngaén goïn chính xaùc.[r]

Trang 1

+

TIẾT :1

GIỚI THIỆU MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC LỚP 11.

Bài : THỂ DỤC NAM ,NỮ

I/.Nhiệm vụ:

- Giới thiệu nội dung mục tiêu nội dung chương trình thể dục lớp 11

- Học bài thể dục 1-6(nam),1-2 (nữ)

II/ Mục tiêu:

- Nắm được nội dung mục tiêu và chương trình

- Nắm được k/t đ/t mới

- Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học

- Đảm bảo an tồn trong tập luyện

III/ Địa điểm, phương tiện:

-Sân trường :

IV/ Tiến trình lên lớp:

Nội dung Thời gian và định lượng Phương pháp tổ chức.

-Cán sự điểm danh báo cáo

-Ngắn gọn chính xác

-Làm theo g/v hoặc cán sự

II/Cơ bản:

- Giới thiệu nội dung mục tiêu nội

dung chương trình thể dục 11

32’

4’ -Có sự tăng tiến về thể lực đặc biệt là sức

mạnh,sức bền,và đạt tiêu chuẩn rèn luyện thânthể theo lứa tuổi.và có được 1 số kiến thức ,kĩnăng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khoẻnâng cao thể lực.rèn luyện thói quen tập luyệnTDTT thường xuyên,giữ vệ sinh tác phongnhanh nhẹn,nếp sống lành mạnh ,kỉ luật,tinhtần tập thể và phòng tránh tệ nạn như nghiệnrượu,thuốc lá ma tuý.và góp phần phát hiệnbồi dưỡng những h/s có năng khiếu và hướngnghiệp cho những h/s có nguỵên vọng vào cáctrường TDTT.Biết vận dụng kiến thức ,kĩ năngđã học vào thực tiễn đời sống

+Nội dung chương trình:

*Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thốngtrong tập luyện TDTT

*Bài TD phát triển chung

Trang 2

-Học đ/t 1-6 TD tay không bài

+ Kiểng chân 2 tay vung thẳng từ dưới –sangngang –lên cao,bàn tay chạm nhau(vỗ tay 1lần)thân người căng mắt nhìn thẳng

+ Hai tay đưa thẳng từ trên cao-sang- xuống dưới,hạ gót chân về tư thế đứng nghiêm.+ Kiểng chân 2 tay vung thẳng từ dưới –quangang –lên cao,bàn tay chạm nhau(vỗ tay 2lần)thật nhanh thân người căng mắt nhìnthẳng

ngang-+ Như động tác 2

+Hai tay lăng thẳng sát thân từ dưới – lêncao,đan chéo trước thân thực hiện 2 nhịp liêntục,kết thúc động tác ở tư thế đứng khépchân,hai tay chếch cao mắt nhìn thẳng

- G/v thị phạm2 lần đ/t nữ cho h/s nắm(h1)+TTCB:Đứng hai chân rộng bằng vai,căngngực mắt nhìn thẳng

*Nhịp 1 & 2:Đẩy hông sang trái 2 nhịp,hai tayđưa sang trái mắt nhìn sang trái

*Nhịp 3 & 4: Đẩy hông sang phải 2 nhịp,haitay đưa sang phải mắt nhìn sang phải

Trang 3

-Củng cố.

-Thả lỏng

*Nhịp 7:Giậm chân trái và hạtay trái về TTCB

*Nhịp 8:Giậm chân phải và hạ tay phải vềTTCB

-Thực hiện lại 6 đ/t (nam)ø 2 đ/t (nữ)

-Tinh thần giờ học

-Ôn đ/t 1-6,học 7-15 (nam),đ/t 1-2,học3(nữ),chạy tiếp sức

-G/v giải tán h/s khoẻ

Trang 4

-Chạy tiếp sức:Học cách trao nhận gậy.

-Nhớ kiến thức củ.

-Nắm được k/t đ/t mới

-Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học

-Sân trường và tín gậy:

-(h1)

- Làm theo g/v hoặc cán sự

- Thực hiện lại 6 đ/t (nam)ø 2 đ/t (nữ)

2-4L

-G/v theo dõi và sữa sai cho h/s

+G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm và tập(h1)

+ Xoay lòng bàn tay hướng ra phía ngòai,hạ

2 tay sang bên,đồng thời căng thân và ngửa đầu ra sau,2 chân khép duỗi thẳng mắt nhìn lên cao

+Ngã người về trước thành tư thế đứng khépchâ,thân người thẳng hai tay chếch cao mắt nhìn theo tay

+Quay người sang trái tay phải lăng thẳng

Trang 5

+Học cách trao nhận tín gậy:

*Có 2 cách trao nhận tín gậy:

+Trao từ dưới lên:

+Trao từ trên xuống:

-Củng cố

-Thả lỏng

2-4L

2-4L2-4L2-4L

+ Quay người sang phải tay trái lăng thẳng xuống dưới,bàn tay trái chạm mu bàn chân phải,tay phải lăng thẳng lên trên bàn tay duỗi thẳng

+Như động tác 11

+Như động tác 12+Thu chân trái về với chân phải thành tư thếngồi thấp trên nửa trước bàn chân,hai tay chống đất

-G/v thị phạm 2-3L cho h/s nắm & tập (h1)+TTCB:*Nhịp 1:Bước chân trái lên 1 bước trọng tâm dồn vào chân trái,2 cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay

*Nhịp 2: Bước chân phải lên 1 bước trọng tâm dồn vào chân phải,2 cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay

*Nhịp 3:Như nhịp 1

*Nhịp 4:khuỵu gối trái chân phải đưa thẳng trước,tì bằng gót chân 2 cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay

*Nhịp 5,6,7,8:Như nhịp 1,2,3,4 nhưng bước chân lùi về và tì gót chân trái

+G/v thị phạm 2 cách trao nhận gậy 2-3 lần cho h/s nắm (h1),và cho h/s tập cách trao gậy từ dưới lên

+Tín gậy được đưa từ dứơi lên vào giữa ngón cái và ngón tỏ của tay nhận gậy,người nhận gậy khi đưa tay về sau cánh tay duỗi thẳng cố định bàn tay xoè các ngóncon hướng chếch ra ngoài-xuống dưới,ngón cái hướng chếch vào trong,lòng bàn tay hướng về sau –chếch xuống dưới

+Tín gậy đưa từ trên xuống người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay ngửa ngược với cách trao từ dưới lên

-Thực hiện lại đ/t 7-15 (nam)ø đ/t 3 (nữ)cáchtrao nhận gậy

-Ôn đ/t 1-15 (nam)và 3 đ/t(nữ)chạy tiếp sức.-G/v giải tán h/s khoẻ

TIẾT :3

Bài : THỂ DỤC NAM ,NỮ – CHẠY TIẾP SỨC I/.Nhiệm vụ:

Trang 6

-Ôn đ/t 1-15 (nam),đ/t 1-3 (nữ)

-Chạy tiếp sức:Học bài tập 1 và 2,một số đ/t bổ trợ giáo viên chọn II/ Mục tiêu: -Nhớ kiến thức củ. -Nắm được k/t đ/t mới -Nghiêm túc tự giác tích cực trong giờ học - Đảm bảo an tồn trong tập luyện III/ Địa điểm, phương tiện: -Sân trường và tín gậy: Nội dung Thời gian và định lượng Phương pháp tổ chức I /Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động -Kiểm tra bài cũ: 8’ 4’ 2’ -Cán sự điểm danh báo cáo -Ngắn gọn chính xác -Nhận lớp      -(h1)cách 1 cánh tay - Làm theo g/v hoặc cán sự - Thực hiện lại 15đ/t (nam), 3 đ/t (nữ) II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-15 nam và đ/t 1-3 nữ -Chạy tiếp sức: +Học bài tập 1&2 *Tại chỗ tập động tác trao tín gậy *Tại chỗ tập đ/t tay không nhận tín gậy: +Một số đ/t bổ trợ: *Chạy bước nhỏ *Chạy nâng cao đùi: *Chạy đạp sau; 32’ 4-6L 12’ 4’ 4’ 2x30m 2x30m -G/v theo dõi và sữa sai cho h/s -(h1) cách 1 cánh tay +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm -Tập(h1)cách 1 cánh tay * TTCB:Đứng chân trước chân sau,chân cùng bên với tay cầm gậy ở phía sau,(tùy theo đọan chạy cầm gậy tay phải hoặc tay trái) * Đ/T:Đánh tay nhịp nhàng khi có tín gậy về trước thì hô hấp(theo kiểu quy định) *TTCB:Đứng chân trước chân sau không cầm tín gậy * Đ/T:Thực hiện theo lệnh của giáo viên.HS đánh tay tự nhiên khi GV hô hấp thì tay nhận tín gậy đánh ra trước và khi đánh ra sau phải duỗi thẳng và đưa sát thân để nhận tín gậy(theo kiểu quy định) +G/v thị phạm cho h/s nắm sau đó tập(h2) x x

x x 

x x

x (h2) x G/v

Trang 7

*Chạy gót chạm mông:

*Chạy tăng tốc:

-Củng cố

-Thả lỏng

2x30m

x30m2x30m

* Một chân làm trụ chân kia co gối đưa bànchân về trước chạm đất bằng ½ mũi bàn chân trên điểm chạm đất cách bàn chân trụ0,10m thân thả lỏng chân linh hoạt

*Nâng gối cao ngang hông cẳng chân thả lỏng chạm đất bằng ½ chân trước điểm chạm đất cách bàn chân trụ 0,25-0,40m thân thả lỏng người không nhảy,

*Gối cao ngang hông cẳng chân và đuồi vuông góc chân sau duỗi thẳng thân người ngã ra sau

*Thân người thẳng chạy bằng ½ bàn chân trước

-Thực hiện lại bài tập 1&2-Tại chỗ

-Ôn đ/t 1-15,học 16-20(nam)đ/t 1-3,học 4(nữ),chạy tiếp sức

Trang 8

-Chạy tiếp sức:Ôn bài tập 1 và 2,một số đ/t bổ trợ giáo viên chọn.

-(h1)-Làm theo g/v hoặc cán sự

- Thực hiện lại 15 đ/t (nam), 3 đ/t (nữ)

II/Cơ bản:

-Thể dục

+Ôn đ/t 1-15 nam và đ/t 1-3 nữ

*Học động tác : 16-20 (nam):

+Ôn bài tập 1&2,

+Bài tập bổ trợ

*Chạy bước nhỏ:

32’

4-6L

2-4L

2-4L2-4L

2-4L2-4L2-4L

12’

-(h1) cách 1 cánh tay

+G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập(h1)

+Tung chân ra sau thành tư thế nằm sấp chống thẳng tay,mũi bàn chân chống đất,thân người thẳng

+Co tay hạ thân và giữ thăng bằng.+Duỗi tay thân người thành tư thế nằm sấp chống thẳng taymũi bàn chân chống đất,thân người thẳng

+Như động tác 17+Thu chân thành tư thế ngồi xổm,tì trên mũi bàn chân hai tay chống đất

+TTCB:*Nhịp 1 bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái ra sau tay trái đưa ra trước lên cao lòng bàn tay hướng ra ngoài tay

Trang 9

*Chạy đạp sau:

*Chạy nâng cao đùi:

*Chạy gót chạm mông;

*Chạy tăng tốc:

-Củng cố

-Thả lỏng

2x30m 2x30m 2x30m 2x30m 2x30m

phải đánh ra sau căng thân mắt nhìn sang phải ra sau

*Nhịp 2:Bật nhảy và hạ tay về TTCB

*Nhịp 3:Như nhịp 1 nhưng đổi bên sang phải

*Nhịp 5,6,7,8:Co gối trái tay trái tì vào gối trái và bật nhảy theo nhịp hô và quay thân 360 độ về bên trái

-Tập (h2)

x x

x x 

x x

x (h2) x

G/v -2 h/s Thực hiện đ/t 16-20(nam),đ/t 4(nữ) -Tại chỗ III/Kết thúc : -Nhận xét -Phổ biến g/a sau -Xuống lớp 5’ -Tinh thần giờ học -Ôn đ/t 1-20,(nam)đ/t 1- 4(nữ) chạy tiếp sức -G/v giải tán h/s khoẻ

Trang 10

-Thực hiện lại đ/t 1-20(nam), 1-3 đ/t (nữ)

-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm (h1)+X/p thấp với bàn đạp và cầm gậy ở tay phải khi tay chống đất ngón và ngón tỏ táchnhư đo gan chống sát phía sau vạch x/p nắm tín gậy bằng các ngón còn lại ,bàn đạpđóng lệch sang bên phải ô chạy.k/t x/p theocác lệnh “Vào chỗ-sẵn sàng-chạy”

* TTCB:Từng đôi số 1 và 3 cầm tín gậy và đứng sau số 2 & 4 đứng chân trước chân sau,thân trên hơi ngã về trước,người nhận đứng lệch sang bên sau cho tay nhận tín gậy thẳng hàng với tay trao tín gậy của người phía sau

* Đ/t:khi g/v hô bắt đầu tất cả đánh tay nhịpnhàng,khi thấy đ/t ổn định thì người trước

Trang 11

xxxxx -2 h/s nhắc lại k/t xuất phát người số 2-3-4.-Tại chỗ

-Ôn đ/t 1-20,học 21-30(nam),đ/t 1- 4,học 6(nữ) ,chạy tiếp sức

5 G/v giải tán h/s khoẻ

Trang 12

TIẾT :6

-Ôn đ/t 1-20 (nam),đ/t 1-4 (nữ)

-Học động tác 21-30 (nam),đ/t 5-6(nữ)

-Chạy tiếp sức:Ôn xuất phát người số 1 (bài tập 3 và 4),Xuất phát của người nhận tín gậy2-3- 4,phối hợp trao nhận tín gậy

2-4L2-4L

-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập(h1)

+Bật thẳng người lên cao quay ngườ

180 độ theo hướng từ phải qua trái hai tay cao,kết thúc động tác 2 chân chụm gối khụyu

+Đứng thẳng 2 chân khép 2 tay duỗi thẳng trên cao lòng bàn tay hướng vào nhau

+Chân trái bước dài sang trái thành tư thế đứng gập gối trái,chân phải duỗi thẳng,đầu và thân người nghiêng sang trái,2 tay duỗi thẳng sang trái

Trang 13

+Ôn k/t x/p của người số 1(bài tập 3

và 4) k/t/ nhận tín gậy của người

+Thu chân trái về vị trí củ thành tư thế đứng nghiêm

+ Chân phải bước dài sang phải thành tưthế đứng gập gối phải,chân trái duỗi thẳng,đầu và thân người nghiêng sang phải,2 tay duỗi thẳng sang phảimắt nhìntheo tay

+Thu chân phải về thành tư thế đứng thẳng,khép chân 2 tay duỗi thẳng trên cao mắt nhìn thẳng

+Lăng chân trái về trước thân người và chân trái duỗi thẳng,2 tay đưa từ trên cao xuống dưới chạm mũi bàn chân trái mắt nhìn thẳng

+ Thu chân trái về thành tư thế đứng thẳng,khép chân 2 tay duỗi thẳng trên cao mắt nhìn thẳng

+Lăng chân phải về trước thân người vàchân trái duỗi thẳng,2 tay đưa từ trên cao xuống dưới chạm mũi bàn chân phải mắt nhìn thẳng

+thu chân phải về tư thế đứng nghiêm.-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập(h1)

*TTCB:Nhịp 1 Chân trái bước sang trái rộng bằng vai,2 tay dang ngang bàn tay sắp

*nhịp 2:Chân trái đưa ra sau và bước sang trái,tì bằng mũi bàn chân đồng thờigập 2 cẳng tay lòng bàn tay hướng ra trước căng ngực mặt hơi quay sang phải

*Nhịp 4:Thu chân phải về cùng chân trái và tì bằng mũi bàn chân và vỗ tay

*Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển sang phải

*TTCB:Nhịp 1,2 bước chân trái sang trái rộng bằng vai,và đánh hông sang trai tay trái đưa ngang bàn tay sấp,cẳng tay gập trước ngực căng ngực mặt hướng sang trái

*Nhịp 3,4 Đánh hông sang phải tay phảiđưa sang ngang bàn tay sấp cẳng tay trái gập trước ngực căng ngực mặt hướng sang phải

*Nhịp 5,6 Gập thân ra phía trước căng ngực ngẩng đầu hai tay dang nang bàn

Trang 14

+Tập (h2) C.S (h2) xxxxx

xxxxx -2 h/s thực hiện lại đ/t 21-30 nam,5-6 nữ

-Ôn đ/t 1-30,(nam),đ/t 1- 6,học 8(nữ) ,chạy tiếp sức

7 G/v giải tán h/s khoẻ

Trang 15

TIẾT :7

-Ôn đ/t 1-30 (nam),đ/t 1-6 (nữ)

-Học động tác 7-8(nữ)

-Chạy tiếp sức:Ôn k/t phối hợp trao nhận tín gậy

II/ Mục tiêu:

II/Cơ bản:

-Thể dục

*Học động tác 7 và 8ø nữ:

*TTCN:Nhịp 1:Bật nhảy đồng htời co gối trái ra trước-lên cao 2 bàn tay đặt nhẹ lên gối

*Nhịp 2:Bật nhảy đồng thời hạ chân trái về 2 tay dang ngang bàn tay sấp căng ngực mắt nhìn thẳng

*Nhịp 3:Như nhịp 1 nhưng htực hiện bên phải

*Nhịp 4:Như nhịp 2 nhưng vỗ tay trước ngực

*Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi tay khi

Trang 16

-Tinh thần giờ học.

-Ôn đ/t 1-30,học 31-40(nam),đ/t 1- 8,(nữ) ,chạy tiếp sức

Trang 17

TIẾT :8

-Ôn đ/t 1-30 (nam),đ/t 1-8 (nữ)

-Học động tác 31-40(nam)

-Chạy tiếp sức:Ôn k/t phối hợp trao nhận tín gậy

III/ Địa điểm, phương tiện:-Sân trường và tín gậy:

-2 h/s thực hiện lại đ/t 1-30(nam), 1-8 đ/t (nữ)

II/Cơ bản:

-Thể dục

*Học động tác 31-40 nam;

2-4L2-4L

2-4L

-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập (h1)

+Lăng chân trái mạnh và thẳng ra sau,2 tay lăng chếch cao ra sau thân căng mắt nhìn theotay chân phải duỗi thẳng

+Thu chân trái về tư thế đứng nghiêm

+ Lăng chân phải mạnh và thẳng ra sau,2 tay lăng chếch cao ra sau thân căng mắt nhìn theotay chân trái duỗi thẳng

+Thu chân gập thân thành tư thế ngồi xổm tì trên mũi bàn chân,2 tay chống đất

+Bước chân trái sang bên,thành tư thế đứng gập thân 2 tay dang ngang,bàn tay sấp chân giang rộng lưng thẳng mắt nhìn trước

+Thu chân trái ngồi xổm tì trên mũi bàn chân,2 tay chống đất

Trang 18

+Bước chân phải sang bên thành tư thế đứng gập thân 2 tay dang ngang bàn tay sấp chân giang rộng lưng thẳng mắt nhìn trước.

+Thu chân phải thành tư thế ngồi xổm trên nửa bàn chân 2 tay chống hông

+Bật về trước

+Bật về sau

+G/v sữa sai k/t cơ bản cho từng h/s,

-2 h/s thực hiện lại đ/t 31-40 nam,-Tại chỗ

-Ôn đ/t 1-40,học 41-50(nam)1- 8,học đ/t 9(nữ)chạy tiếp sức

Trang 19

TIẾT :9

-Ôn đ/t 1-40 (nam),đ/t 1-8 (nữ)

-Học động tác 41-50(nam),đ/t 9 nữ

-Chạy tiếp sức:Giới thiệu một số luật cơ bản (phần chạy tiếp sức 4x100m)

+Duỗi thẳng chân thành tư thế đứng gập thân hai chân khép,2 tay duỗi thẳng ngón tay chạm ngón chân

+Quay thân vòng từ dưới lên cao theo hướngtừ trái qua phải,2 tay di chuyển theo thân mắt nhìn theo tay,2 chân duỗi thẳng,đ/t thực hiện liên tục trong 2 nhịp,kết thúc đ/t 43 ở tưthế duỗi thẳng thân 2 tay trên cao,kết thúc đ/t 44 ở tư thế đứng gập thân,ngón tay chạm ngón chân

+Như đ/t 42-43 nhưng theo chiều từ phải quatrái

+ Gập gối và thân thành tư thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân,2 tay chống đất

Trang 20

+Bật nhảy căng thân chân và tay lăng thẳng

ra sau đầu ngửa

+Rơi xuống đất thành tư thế đứng co gối,tựatrên mũi chân,2 tay chếch trước mắt nhìn theo tay,duỗi chân và thân thành tư thế đứngnghiêm

-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập (h1)

*TTCB:Nhịp 1,2:Chân trái co gối tì bằng mũi bàn chân đưa 2 tay ra trước-lên cao và đan chéo nhau lòng bàn tay hướng trong căng ngực ngẩng đầu

*Nhịp 3,4:Kiểng gót chân phải 2 tay đưa từ cao sang ngang-xuống dưới và đan chéo nhau trước bụng

+Tín gậy:Phải có số lượng tín gậy bằng số lượng đội tham dự trong mỗi đợt,phải là 1 ống rỗng và nhẳn,có tiết diện ngang là hình tròn làm bằng gỗ hoặc kim lọai,độ dài không quá 30cm và không ngắn hơn 8cm,chu vi vòng gậy phải 12-13cm và trọng lượng không dưới 50g,và phải có màu +Luật thi đấu:VĐV phải cầm tín gậy trong chạy khi đến hku vực trao tín gậy phải trao cho người chạy đọan kế tiếp,không được ném hoặc lăn tín gậy cho người khác lúc trao gậy VĐV không được giúp đỡ nhau,VĐV về đến đích phải cầm tín gậy trong tay

Trang 21

bị lọai không xếp hạng.

*Chạy các ô riêng biệt VĐV chỉ được phép đánh dấu trên ô chạy của mình,khi tín gậy bịrơi thì được phép nhặc lên và không làm cảntrở VĐV khác,nếu rơi trong lúc trao gậy thì người nhặc phải là người trao gậy,thành phần và thứ tự trong mỗi đợt chạy được công bố trước khi vào chạy,đội nào phạm luật sẽ lạoi khỏi cuộc thi

+Phương pháp trọng tài:Có 4 trọng tài làm nhiệm vụ

-2 h/s thực hiện lại đ/t 41-50nam, đ/t 9 nữ.-Tại chỗ

-Ôn đ/t 1-50(nam),1- 9(nữ) ,chạy tiếp sức.-G/v giải tán h/s khoẻ

Trang 22

TIẾT :10

-Ôn đ/t 1-50 (nam),đ/t 1-9 (nữ)

-Chạy tiếp sức:Ôn phối hợp của người trao nhận tín gậy

-(h1) -Làm theo g/v hoặc cán sự

-2 h/s thực hiện lại đ/t 41-50 nam và đ/t 9 nữ

-Tập(h1) cách 1 cánh tay

-G/v nhắc lại các k/t cơ bản trong chạy tiếp sức.(h1)

- Tập(h1) cách 1 cánh tay

-2 h/s thực hiện lại bài thể dục nữ

-Kiểm tra chạy tiếp sức

TIẾT :11

Trang 23

KIỂM TRA CHẠY TIẾP SỨC

I/ Nhiện vụ:

-Kiểm tra chạy tiếp sức(4 x50m)

II/ Yêu cầu:

-Nhớ kiến thức củ

-Phát huy hết khả năng

-Nhgiêm túc trong giờ kiểm tra

III/ Địa điểm và dụng cụ :

-Sân trường và tín gậy

-Đội hình kiểm tra(h2)

C.S (h2) g/v

Trang 24

- Củng cố

-Thả lỏng

-Tại chỗ

-Lý thuyết học nguyên tắc vừa sức

Trang 25

-Nắm được nội dung và yêu cầu của hai nguyên tắc trên

-Biết vận dụng chúng trong tập luyện TDTT

-Sân trường-tập viết

Phần Phương pháp Nội dung

Mở

đầu

-Nhận lớp

-Phổ biến y/c và n/v buổi học

-Cán sự tập trung điểm danh báo cáo

-ngắn gọn chính xác

Cơ

bản -Nội dung và yêu cầu của các

nguyên tắc tập luyện TDTT

1/Nguyên tắc vừa sức.

-Theo nguyên tắc vừa sức thì

cần chọn lựa chọn nội dung bài

tập như thế nào?

Ví dụ; Những bài tập quá dễ

thực hiện lặp lại với số lần

nhỏ,ngược lại các bài tập khó

THỜI GIAN VÀ ĐỊNH

LƯỢNG,với múc quá lớn so với

mức chịu đựng của H/S sẽ

không mang lại hiệu quả tập

luyện

c)Yêu cầu thực hiện nguyên

tắc vừa sức:

-Khi tiến hành tập luyện TDTT

cần phải theo những yêu cầu

gì ?

-Làmột trong những nguyên tắc sư phạm,nguyên tắcnày chỉ rõ,giảng dạy vàtập luyệnTDTT,muốn đạt đượchiệu quả cần chú ý những đặc điểm về trí tuệ,sứckhoẻ,giới tính,thể lực,tâm lý và trình độ của người học

-Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuậtđộng tác,phát triển các tố chất thể lực,trong và ngòaigiờ học cần phải phù hợp với sức khoẻ,giới tính,trìnhđộ vận động và thể lực của người tập

Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không khókhăn mà cần phải có sự nổ lực rất lớn về thể chất vàtinh thần của bản thân

Vậy các em nên chọn lựa các bài tập,phương pháptập luyện vừa với sức khoẻ của mình,phù hợp với trìnhđộ,đặc điểm giới tính của lứa tuổi…

-Khi tiến hành tập luyện TDTT cần phải có kế họachtheo dõi,kiểm tra để xác định mức độ phù hợp củaTHỜI GIAN VÀ ĐỊNH LƯỢNG tập luyện và ảnhhưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực của học sinh Để đánh giá mức độ phù hợp của THỜI GIAN VÀĐỊNH LƯỢNG đối với sức khoẻ và thể lực của mìnhcần căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản sau:Mạchđập,lượng mồ hôi,màu da,cảm giác chủ quan,thái độ,ănuống,giấc ngủ……

+ Mạch đập:Đo mạch trước và sau khi tập,đặc biệt làsau các bài tập chạy bền,

Trang 26

+ Lượng mồ hôi:Mồ hôi ra nhiều và ẩm là bình thường.+ Màu da:Da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi doTHỜI GIAN VÀ ĐỊNH LƯỢNG cao.

+ Cảm giác chủ quan:Rất mệt không chịu được,buồnnôn,chóng mặt……là tín hiệu THỜI GIAN VÀ ĐỊNHLƯỢNG quá sức của cơ thể

+ Thái độ:Mệt mõi vui vẽ là THỜI GIAN VÀ ĐỊNHLƯỢNG bình thường

+ Aên uống:Mệt mõi sau nghĩ ngơi vẫn ăn ngon miệngđó là THỜI GIAN VÀ ĐỊNH LƯỢNG phù hợp

+ Giấc ngủ:Mệt nhưng vẫn ngủ ngon đó là THỜI GIANVÀ ĐỊNH LƯỢNG phù hợp

Do trong quá trình tập luyện các em cần tự quan sáttheo dõi những biểu hiện và cảm giác chủ quan củamình theo các dấu hiệu cơ bản nêu trên,trường hợp cảmthấy cơ thể mệt mõi kéo dài thì đến cơ sở y tế khám vàtrị…

-Kiểm tra bài thể dục nam,nữ

Trang 27

-Kiểm tra bài thể dục nam ,nữ.

II:Yêu cầu:

-Phát huy tối đa khả năng của h./s

-Nghiêm túc trong giờ kiểm tra

III Địa điểm:

II Cơ bản:

-Ôn tập :

-Kiểm tra bài TD nam:

-Kiểm tra bài TD nữ:

32’

1L1L

1L

-Cho học sinh ôn tập 1 lần bài thể dục nam ,nữ

-Phương pháp kiểm tra:Mỗi lần kiểm tra

4h/s (kiểm từ đ/t 1-25;và từ đ/t 26-50 theo hình thưc bắt thăm)

-Học sinh kiểm tra theo vị trí kẻ sẵn trên sân.(h2)

G/v

xxxxxxxxxxxxxxxx (h2)

-Cách tính điểm:

+Điểm 9-10 thuộc bài kĩ thuật chính xác có tính liên hòan,đẹp và có tính nhịp điệu.+Điểm 7-8 thuộc bài đúng kĩ thuật có tính liên hòan nhưng chưa đẹp còn vài sai sót.+Điểm 5-6 làm bài không có tính liên hòan.+Điểm 4 -5 không nhớ đ/t nhắc có thể thực hiện được

+Điểm 1 -2 không nhớ và không thực hiện được bài tập cho dù đã được gíao viên nhắc

1234

Trang 28

-Thả lỏng

-Phương pháp kiểm tra:Mỗi lần kiểm tra

4h/s -Học sinh kiểm tra theo vị trí kẽ sẵn trên sân

G/v

xxxxxxxxxxxxxxxx (h2)

+Điểm 5-6 thực hiện cơ bản đúng và đ/t đẹpkhớp nhạc chưa thuộc 2-3 đ/t và còn vấp+Điểm 4 -5 không thực hiện đúng k/t đ/t xấuchưa khớp nhạc không thuộc nhiều đ/t.+Điểm 1 -2 chưa thuộc 2/3 bài

Trang 29

-Ôn k/t chuyền bóng cao tay bằng 2 tay,đệm bóng và phát bóng thấp tay chính diện.

II/ Yêu cầu:

-Nắm được bài tập phát triển thể lức

-Sân trường,trụ xà, 20 quả bóng chuyền

-Không kiểm tra

II/Cơ bản:

- Nhảy cao:

+Ôn chạy đà giậm nhảy

+Ôn một số đ/t bổ trợ,

-Bóng chuyền:

+Ôn k/t chuyền bóng cao tay bằng 2

tay,đệm bóng và phát bóng thấp tay

-Tập(h2)

C/s (h2)

x x x x xxxx-Tập (h1)

+Đứng đá lăng chân (tập nhiều tư thế khác nhau như :2 tay chống hông ,1 tay vịn tường đá lăng chân ,2 tay vịn tường đá lăng chân sang ngang)

+Đứng trên chân lăng,chân giậm nhảy phía sau,tập đưa chân giậm nhảy vào vị trí giậm nhảy

+Đi hoặc chạy 3-5 bước giậm nhảy đá lăng chân

+Chạy vuông gốc với xà giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà

+Đứng tập đánh tay đá lăng chân

+Đứng tập đánh tay đá lăng

Trang 30

-Bài tập phát triển thể lực

+Bật cao tại chỗ ôm gối

-Ôn (h3 và h4)

x x x x

xxxx(h3) G/v x

x x x

xxxx(h4) C/s+Tập(h1)cách 1 cánh tay

-G/v thực hiện cho h/s xem (h1)

+Thực hiện 2 tổ mỗi tổ 2 phút nghĩ giữa tổ 2 phút

- 2 h/s thực hiện k/t chạy đà giậm nhảy,đệm bóng

-Nhảy cao,bóng chuyền

Trang 31

TIẾT :15

BÀI : NHẢY CAO – BÓNG CHUYỀN I/ Nhiện vụ:

-Ôn chạy đà giậm nhảy –trên không

-Ôn k/t chuyền bóng cao tay bằng 2 tay,đệm bóng và phát bóng thấp tay chính diện

-Học phát bóng thấp tay nghiêng mình

II/ Yêu cầu:

-Nắm được bài tập phát triển thể lức

-2 h/s thực hiện k/t chuyền bóng cao tay

II/Cơ bản:

- Nhảy cao:

+Ôn chạy đà giậm nhảy-trên không

-Bóng chuyền

+Ôn k/t chuyền bóng cao tay bằng 2

tay,đệm bóng và phát bóng thấp tay

x x x x xxxx-G/v theo dõi và sữa sai cho h/s(h3 và h4)

-Ôn (h3 và h4) x

x x x

xxxx(h3) G/v-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm (h1)-Tập (h3 & h4)

Trang 32

-Thả lỏng.

-Nhận xét

x x x x

xxxx(h4) C/s+ TTCB :Đứng 2 chân dang rộng bằngvai,vai hướng về lưới,tay trái cầm bóngngửa các ngón tay xoè rộng đỡ bêndưới quả bóng ở ngang tầm thắtlưng,tay hơi co khớp khuỷu cách thânngười 30-35 cm,tay phải mở rộng sangbên phải hợp với thân người khoảng 1góc 30-45 độ mặt quay về hướng lướimắt quan sát sân đối phương

* Tung bóng :Trọng tâm cơ thể hạ thấpvà dồn về chân phải thân trên gập vềtrước tay trái hạ thấp tầm bóng để lấyđà đánh bóng,bóng được tunhg lênngang thân bên phải theo phươngthẳng đứng cách thân người 30-35cm,khi tung bóng thân người vươnlên,tay phải mở sang bên phải

* Đánh bóng :Khi bóng rời đến tầmthích hợp chân phải đạp đất trọng tâmchuyển sang chân phải,tay phảichuyển động theo hướng từ phải sangtrái chếch lên trên bàn tay chạm vàophía sau dưới bóng,lúc đánh bóng thânngười xoay từ phải sang trái hướng vềlưới

* Kết thúc :Khi bóng rời tay,ngườixoay về phía lưới chân phải bướcchếch lên trước để giữ thăng bằng và

di chuyển vào sân thi đấu

- 2 h/s thực hiện k/t phát bóng bóngthấp tay nghiêng mình

Trang 33

TIẾT :16

BÀI : NHẢY CAO – BÓNG CHUYỀN

I/ Nhiện vụ:

-Ôn hòan chỉnh 4 giai đoạn k/t,một số đ/t bổ trợ k/t,bài tập thể lực

-Ôn k/t phát bóng thấp tay chính diện,phát bóng thấp tay nghiêng mình

-Học phát bóng cao tay chính diện

II/ Yêu cầu:

-Nắm được k/t phát bóng cao tay chính diện

-2 h/s thực hiện k/t chuyền bóng cao tay

+Ôn k/t phát bóng thấp tay chính

diện và k/t phát bóng thấp tay

-Ôn(h2) C/s (h2)

x x x x xxxx

.-G/v theo dõi và sữa sai cho h/s(h3 và h4)

- Ôn tập(h3 vàh4) x

x x x

xxxx(h3) G/v-G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm(h1).-Học (h3 & h4)

Trang 34

-Bài tập bổ trợ và phát triển thể lực:

+Bật cao tại chỗ ôm gối

-Củng cố

-Thả lỏng

6’

x x x x

xxxx(h4) C/s

*TTCB:Mặt hướng về phía lưới bóng đượcphát đi phía trên vai,chân trái đặt trướcchân phải ở sau,tay trái cầm bóng cácngón tay xoè rộng đỡ bên dưới,bóng đượctung chếch sang phải cách người 20-30cm,+Tung bóng;Hai chân hơi khuỵu gối trọngtân dồn ra chân sau thân người hơi đỗ vềtrước,bắt đầu tung bóng chân duỗi thẳngtrọng tâm chuyển từ chân sau ra chântrước thân người vươn lên cao và hơi ngửa

ra sau,tay trái đưa bóng lên cao và tungbóng,bóng tung cao hơn vai 70-90cm điểmrơi cách thân người 20-30cm chếch bênphải,tay phải chuyển động lên cao-ra sauchuẩn bị đánh bóng

+Đánh bóng:Bóng rơi đến tầm thích hợptay phải nhanh chóng chuyển động từ sau– ra trước hơi chếch lên cao để đáng bóngkhi đánh bóng trọng tâm chuyển về chântrước,tiếp xúc bóng khoảng giữa hơi chếchxuống tâm dưới đánh bóng bằng cả bàntay hoặc cùi tay

+Kết thúc:Khi bóng rời tay thân người tiếptục gập về trước tay vươn theo bóng,chânsau nhanh chóng bước về trước để giữthăng bằng và vào sân thi đấu

+Thực hiện 2 tổ mỗi tổ 2 phút,nghĩ giữa tổ

1 phút

-(h1)cách 1 cánh tay

- 2 h/s thực hiện k/t phát bóng bóng cao tay

Định dạng
Số trang	69
Dung lượng	171,52 KB