- Biết cách thực hiện và thực hiện tương đối tốt chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy và các bài tập bổ trợ chạy nhanh.. - Biết cách thực hiện và thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiê[r]
Trang 1GIÁO ÁN SÔ 16
Tiết theo PPCT: 16
Ngày soạn: 08/10/2016
NỘI DUNG
1 Chạy ngắn: Một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bước nhỏ, chạy đạp
sau, xuất phát thấp - chạy lao – chạy giữa quãng (50m), giới thiệu một số điểm cơ bản của luật điền kinh
2 Nhảy xa: Ôn phối hợp chạy 3-5 bước– giậm nhảy (vào ván giậm nhảy)–
Bật cao.Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân
3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
MỞ ĐẦU
1 Nhận lớp
2 Giới thiệu ND -YC
3 Kiểm tra bài cũ
- XPT chạy lao 15-20m
4 Khởi động:
- Cán sự lớp tập hợp báo cáo sĩ số của lớp Kiểm tra sức khỏe của học sinh
- Gv nhận lớp giới thiệu nội dung yêu cầu giờ học
- HS thực hiện tương đối tốt kĩ thuật XPT chạy lao 15 – 20m
- Gv nhận xét và đánh giá
- Xoay các khớp, ép dọc –ngang Bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông Xuất cao chạy nhanh 40 – 50m
CƠ BẢN
1 Chạy ngắn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy đạp sau
- Xuất phát thấp chạy
lao, chạy giữa quãng
(50m)
- Một số điểm cơ bản
của luật điền kinh.
2 Nhảy xa:
- Bật tại chỗ lên cao, ra
xa
- Chạy 3-5 bước vào ván
giậm nhảy
3 Chạy bền:
Luyện tập chạy bền
+.Yêu cầu: - Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ, có tính liên kết
giữa 2 động tác
- Miết mũi bàn chân, đổi chân, thực hiện với tốc độ tăng dần
- Chân trước vuông góc, chân sau duỗi thẳng, tay phối hợp tự nhiên trước sau, nhảy đổi chân
- Phối hợp đánh tay nhịp nhàng kết hợp với chạy bằng mũi bàn chân trên
- Độ dài bước chạy hợp lí, với chiều dài của chân khoảng 3,5-4
- Độ dài bước chạy sau đó tăng dần Duy trì tần số v độ dài bước chạy
- Chạy thẳng hướng, thả lỏng cơ thể không gò bó
- VĐV được công nhận là chạy hết cự li khi bất kì 1 bộ phận nào của cơ thể
(trừ đầu, cổ , tay , bàn tay, bàn chân) đã chạm tới mặt phẳng tạo bởi vạch và dây đích.
+ Tìm hiểu thêm về luật điền kinh,vận dụng luật vào tập luyện và thi đấu.
+.Yêu cầu: - Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ.
- Khụy gối, dùng lực của 2 chân bật người lên cao, sau đó tiếp đất bằng hai chân, chùng gối giảm chấn động
+ Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ chạy 3-5 bước vào ván giậm
- Khuỵu gối hai tay từ sau ra trước lên cao, dùng sức bật của hai chân bật lên cao ưỡn thân sau đó khuỵu gối khi tiếp đất tay phối hợp tự nhiên
- Chạy trên địa hình tự nhiên Chú ý hiện tượng cực điểm, cách khắc phục
KẾT THÚC
1 Củng cố
2 Thả lỏng
3 Nhận xét
4 Dặn dò
- Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy
- Rũ tay, thả lỏng toàn thân, phơi cá, đấm lưng nhẹ
- Gv nhận xét ưu khuyết điểm của tiết học
- Ôn lại nội dung đã học chú ý đến kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao
Rót kinh nghiÖm sau tiÕt d¹y: ……
MỤC TIÊU : Tiết theo PPCT 16
Trang 2- Biết cách, thực hiện được chạy bước nhỏ chạy, đạp sau, xuất phát cao chạy
nhanh và cơ bản nắm được luật luật điền kinh
- Biết cách thực hiện và thực hiện tương đối tốt chạy 3-5 bước vào ván giậm
nhảy và các bài tập bổ trợ chạy nhanh
- Biết cách thực hiện và thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên
Địa điểm - Phương tiện: Sân trường, vệ sinh nơi tập luyện, GA, sổ điểm,
2->3 đường chạy có bàn đạp
Ngày soạn: 08/10/2016 Ngày dạy: 13/10/2016
8-10’
1-3’
1x1l
2lx8n
1x2l
Đội hình nhận lớp
Đội hình khởi động
Từ đội hình so le về đội hình nhận lớp gv kiểm tra bài cũ nhận xét, cho điểm 28-30’ 10-12’ 1x5l 1x6l 1x4l 1x5l 10-12’ 1x3l 1x3l 1x3l 1x2l 3-5’ 1*400/2 vịng 1x1l TRỰC QUAN – GIẢNG GIẢI – PHÂN NHÓM QUAY VÒNG - SỬA SAI - Nhóm 1: Chạy ngắn - Nhóm 2 : Nhảy xa. + Các bài tập bổ trợ + bật tại chỗ
CST CST Gv
+ XPT – CN + Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy
Hoán đổi vị trí giữa hai nhóm Gv hướng dẫn các nhóm sửa sai và làm mẫu động tác cho học sinh
3-5’ 1x1l 2lx8n 1x1l Đội hình củng cố, thả lỏng Đội hình NX – Dặn dò
50 m
Hố Cát 4-7m
Luyện tập chạy bền