Chạy ngắn: Một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao – chạy giữa quãng 50m, giới thiệu một số điểm cơ bản của luật điền kinh.. Nhảy xa: [r]
Trang 1GIÁO ÁN SÔ 16
Tiết theo PPCT: 16
Ngày soạn: 08/10/2017
NỘI DUNG
1 Chạy ngắn: Một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bước nhỏ, chạy
đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao – chạy giữa quãng (50m), giới thiệu một
số điểm cơ bản của luật điền kinh
2 Nhảy xa: Ôn phối hợp chạy 3-5 bước– giậm nhảy (vào ván giậm nhảy)–
bật cao.Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân
3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
MỞ ĐẦU
1 Nhận lớp
2 Giới thiệu ND –YC:
3 Khởi động:
4 Kiểm tra bài cũ:
- Nhảy xa gồm mấy giai
đoạn? XPT chạy lao 15m
- Cán sự lớp tập hợp báo cáo sĩ số của lớp Kiểm tra sức khỏe học sinh
- Gv nhận lớp giới thiệu nội dung yêu cầu giờ học
- Xoay các khớp, ép dọc –ngang Bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông 20m Xuất phát cao chạy nhanh 50m
- HS nắm được cơ bản lí thuyết nhảy xa kiểu ngồi, thực hiện cơ bản đúng
kĩ thuật XPT chạy lao 15 – 20m Hs nhận xét, Gv bổ sung đánh giá
CƠ BẢN
1 Chạy ngắn:
- Chạy bước nhỏ 5m
- Chạy đạp sau 10m
- Chạy nhanh theo tín
hiệu 30m
- Xuất phát thấp chạy
lao, chạy giữa quãng
(50m)
- Một số điểm cơ bản
của luật điền kinh.
2 Nhảy xa:
- Bật tại chỗ lên cao bằng
2 chân
- Chạy 3-5 bước vào ván
giậm nhảy-bật cao
- Nhảy lò cò 1 chân 10m
3 Chạy bền:
Luyện tập chạy bền
+.Yêu cầu: Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ, có tính liên kết
giữa các động tác với nhau Miết mũi bàn chân, đổi chân, thực hiện với tốc
độ tăng dần
- Chân trước vuông góc, chân sau duỗi thẳng, tay phối hợp tự nhiên trước sau, nhảy đổi chân
- Phối hợp đánh tay nhịp nhàng kết hợp với chạy bằng 1/2 bàn chân trước
- Độ dài bước chạy đầu tiên cần hợp lí với chiều dài của chân khoảng 3,5 –
4 bàn chân Độ dài bước chạy sau đó tăng dần Duy trì tần số và độ dài bước chạy Chạy thẳng hướng, thả lỏng cơ thể không gò bó
- VĐV được công nhận là chạy hết cự li khi bất kì 1 bộ phận nào của cơ
thể (trừ đầu, cổ , tay , bàn tay, bàn chân) đã chạm tới mặt phẳng tạo bởi
vạch và dây đích Tìm hiểu thêm về luật điền kinh,vận dụng luật vào tập
luyện và thi đấu.
+.Yêu cầu: Thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ.
- Khụy gối, dùng lực của 2 chân bật người lên cao, sau đó tiếp đất bằng hai chân, chùng gối giảm chấn động
+ Thực hiện cơ bản đúng các động tác bổ trợ chạy đà 3-5 bước vào ván giậm nhảy-bật mạnh lên cao ra xa Khuỵu gối hai tay từ sau ra trước lên cao, dùng sức bật của chân bật lên cao – ra xa sau đó khuỵu gối khi tiếp đất tay phối hợp tự nhiên
- Co 1 chân , chùng gối bật mạnh (lò cò) liên tục 10m sau đó đổi chân
- Chạy trên địa hình tự nhiên Chú ý hiện tượng cực điểm, cách khắc phục
KẾT THÚC
1 Củng cố
2 Thả lỏng
3 Nhận xét
4 Dặn dò
- 2 hs thực hiện: Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy XPT - chạy lao
- Rũ tay, thả lỏng toàn thân, phơi cá, đấm lưng nhẹ
- Gv nhận xét ưu khuyết điểm của tiết học
- Ôn lại nội dung đã học chú ý đến kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao
Rót kinh nghiÖm sau tiÕt d¹y: ……
Trang 2Mục tiêu – yêu cầu:
- Biết cách thực hiện và thực hiện được các bài tập bổ trợ, chạy bước nhỏ chạy
nâng cao đùi,chạy đạp sau, xuất phát thấp-chạy lao-chạy giữa quãng 50m và cơ bản
nắm được luật điền kinh (phần chạy ngắn)
- Biết cách thực hiện và thực hiện cơ bản đúng cách đo đà, chỉnh đà, chạy đà chậm
3-5 bước đặt chân đúng ván giậm nhảy và các bài tập bổ trợ, bài tập phát triển sức
mạnh chân trong nhảy xa
- Biết cách thực hiện và thực hiện cơ bản đúng chạy bền trên địa hình tự nhiên
Duy trì và nâng dần sức bền
Địa điểm - Phương tiện: Sân trường, vệ sinh nơi tập luyện, GA, sổ điểm, 2->3
đường chạy có bàn đạp, hố nhảy xa
Tiết theo PPCT
16
NS: 08/10/2017 ND:12/10/2017
6 – 7’
1’
1’
3-4’
1-2’
Lớp trưởng tập hợp lớp – điểm số – chấn chỉnh hàng ngũ – báo cáo GV Đội hình 4hàng
ngang GV thăm nắm tình hình sức khỏe của HS trước khi vào buổi học.
Gv phổ biến nội dung yêu cầu bài học
Lớp trưởng hướng dẫn – điều khiển khởi động Đội hình 4 hàng ngang so le – rộng Cuốn chiếu xoay vòng
GV gọi tên 2 HS thực hiện cả lớp quan sát, nhận xét GV chấm điểm đánh giá
28-32
NX
10-12’
2x3l
2x4l
2l x 10m
CN
10-12’
2x3l
2l
2x3l
10-12’
2-3’
Nữ 450 m
Nam 500
Gv hướng dẫn, phân nhóm theo giới tính tập luyện:
Hoán đổi vị trí giữa hai nhóm Gv hướng dẫn học sinh tập luyện cho cả 2 nhóm.
- Gv quan sát nhắc nhở đồng thời hướng dẫn sửa sai, động viên hs tập luyện tích cực
Gv nêu một số điểm luật trong thi đấu điền kinh Đội hình 4 hàng ngang
Gv phân nhóm theo giới tính hướng
dẫn điều khiển hs luyện tập chạy bền
- Gv nhắc nhở hs chú ý các yêu cầu
trong chạy bền Đích
4-6’
1-2’
2-3’
1’
1’
Gv gọi tên 2 hs thực hiện nội dung nhảy x, 2hs XPT – chạy lao – chạy GQ 50m Cả lớp quan sát nhận xét Gv bổ sung, hướng dẫn sửa sai, cách khắc phục
Gv hướng dẫn lớp trưởng điều khiển lớp thả lỏng Đội hình 4 hàng ngang so le – rộng
Gv nhận xét ý thức học tập của hs, động viên khuyến khích ĐH 4 hàng ngang
Gv ra bài tập về nhà: luyện tập bài tập XP cao chạy 30-40m, luyện tâp nhảy xa
Nhóm nam : Nhảy xa
Bật tại chỗ lên cao bằng 2 chân
Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy Nhảy lò cò 1 chân 10m
nt
Nhóm trưởng điều khiển tập luyện
Gv quan sát sửa sai và hướng dẫn tập luyện
Nhóm nữ : Chạy ngắn
Ôn chạy bước nhỏ, đạp sau 15m Chạy nhanh theo tín hiệu 30m
-Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng (50m)
50m
Nhóm trưởng điều khiển tập luyện
Gv quan sát sửa sai và hướng dẫn tập luyện
250 m x 2 vòng