Người ta chia Sức mạnh làm 3 loại: - Sức mạnh tối đa - Sức mạnh nhanh - Sức mạnh bền * Ý nghĩa: - Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường hàm lư[r]
Trang 1Tuần: 1 CHƯƠNG: LÝ THUYẾT (1,2)
Tiết PPCT: 1 + 2 Bài: - Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện Sức mạnh
Ngày soạn: 20/8/2012 - Phương pháp phát triển Sức mạnh
I MỤC TIÊU:
1 Kiến thức:
- Biết khái niệm sức mạnh, sức mạnh tối đa, sức mạnh bền
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh
2 Kĩ năng:
- Phân biệt được 3 loại sức mạnh
- Lựa chọn được một số bài tập (đã học, đã biết) để tập luyện phát triển sức bền
II SÂN TẬP VÀ DỤNG CỤ:
1 Sân tập: Trường THPT Phan Châu Trinh
2 Dụng cụ: Mỗi học sinh chuẩn bị tài liệu tham khảo.
III CÁCH TIẾN HÀNH:
PHẦN MỞ ĐẦU:
1.Tập trung lớp:
- Báo cáo sĩ số lớp
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học:
a Nội dung, chương trình lớp 12
b Lý thuyết:
- Khái niệm và ý nghĩa của việc tập
luyện sức mạnh
- Phương pháp tập luyện Sức mạnh
2 Khởi động:
a Khởi động chung:
+ Tại chỗ khởi động các khớp: xoay
cổ, xoay vai, xoay khuỷu tay, xoay cổ
tay - cổ chân, xoay hông, xoay gối, ép
ngang - ép dọc
b Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy
gót chạm mông, chạy đá chân lăng về
trước, chạy mở má ngoài bàn chân,
chạy mở lòng bàn chân
.Yêu cầu: Khởi động tích cực, làm
nóng người chuẩn bị cho vận động
II PHẦN CƠ BẢN:
1 Nội dung, chương trình học lớp 12
2 Lý thuyết :
a.Khái niệm và ý nghĩa của sức
mạnh:
* Khái niệm: Sức mạnh là một trong
các tố chất thể lực, đó là năng lực khắc
15’
70’
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
( Nhận lớp )
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
( Khởi động ) Lớp tập trung theo 4 hàng ngang, so le nhau, cự ly dãn cách 1 sãi tay Lớp trưởng hướng dẫn khởi động
Phương pháp đồng loạt
Trang 2phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại
nó bằng sự co rút cơ bắp
Người ta chia Sức mạnh làm 3 loại:
- Sức mạnh tối đa
- Sức mạnh nhanh
- Sức mạnh bền
* Ý nghĩa:
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên
thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ
được tăng cường hàm lượng các chất
dinh dưỡng và các men tham gia vào
quá trình trao đổi chất trong vận động
cao hơn người bình thường, dẫn đến cơ
bắp nở nang, xương tăng độ dày và
phát triển vững chắc
- Nâng cao hoạt động của hệ thống
thần kinh cơ và góp phần tích cực rèn
luyện ý chí
- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ
bắp là tiền đề thuận lợi để có thể học
và hoàn thiện nhanh chóng các kĩ năng
vận động cơ bản và các kĩ thuật thể
thao
b Phương pháp phát triển sức
mạnh:
* Các nguyên tắc trong tập luyện Sức
mạnh:
- Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải
tạo ra kích thước lớn đối với hoạt động
của cơ (tạo sự căng cơ tối đa)
- Thứ hai, cần tập luyện để phát triển
toàn diện
sức mạnh của tất cả các nhóm cơ
- Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng
cao sức mạnh với tập luyện phát triển
các tố chất thể lực khác, nhất là sức
bền và sức mạnh
* Các loại bài tập phát triển sức
mạnh:
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản
thân
- Bài tập khắc phục trọng lượng bên
ngoài
* Phương pháp xác định lượng vận
động trong tập luyện Sức mạnh bao
gồm: Có nhiều cách để xác định trọng
lượng của vật nặng dùng để tập luyện
sức mạnh, như theo tỉ lệ (%) của trọng
luợng tối đa hoặc trọng lượng tối đa trừ
đi một trọng lượng nào đó Tuy nhiên
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
Giáo viên phân tích giảng giải cho học sinh
Giáo viên đặt câu hỏi cho học sinh tham gia thảo luận nhóm, sau đó từng nhóm phát biểu ý kiến của nhóm mình
Trang 3cách xác định đơn giản và được áp
dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại
có thể thực hiện được Số lần lặp lại có
thể thực hiện được trong 1 lượt tập cụ
thể là:
- Trọng lượng tối đa là trọng lượng
người tập chỉ thực hiện được mốt lần
- Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại 2 - 3
lần
- Trọng lượng lớn: 4 - 7lần
- Trọng lượng tương đối lớn: 8 - 12 lần
- Trọng lượng trung bình: 13 - 18 lần
- Trọng lượng nhỏ: 19 - 25 lần
- Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên
Yêu cầu: Học sinh chú ý nghe giảng,
biết vận dụng một số kiến thức cơ bản
đã học vào thực tiễn để tập luyện cho
bản thân
c Giáo viên nêu câu hỏi:Chia lớp
thành nhiều nhóm tiến hành thảo luận
sau thời gian quy định, đại diện của
nhóm đứng dậy trả lời câu hỏi của giáo
viên Giáo viên cho điểm khuyến
khích
* Yêu cầu: Học sinh tham gia thảo
luận sôi nổi, tích cực
III PHẦN KẾT THÚC:
* Tập trung lớp:
- Nhận xét, củng cố giờ học
- Ra bài tập về nhà:
+ Hiểu được khái niệm sức mạnh và
nắm được phương pháp tập luyện sức
mạnh
5’
(Nhóm 1)
(Nhóm 2)
(Nhóm 3)
(Nhóm 4)
(Nhóm 5)
(Nhóm 6)
(Sơ đồ thảo luận theo nhóm)
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
( Xuống lớp)