Tuú theo løa tuæi, giíi tÝnh vµ søc khoÎ cña mçi ngêi mµ tËp luyÖn cho võa søc.[r]
Trang 1Ngày soạn : 19/08/2012
Ngày dạy: 22/08/2012
Tiết1: Mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 9 Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền I: Mục tiêu:
* Kiến thức:
- Mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 9:
-, Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền.
* Kỹ năng:
- Hs biết đợc nội dung và mục tiêu của bộ môn để có kế hoạch học tập bộ
môn…
-Giúp HS nắm đợc một số hiểu biết đúng dắn về luyện tập sức bền
-Biết vận dụng vào giờ học và tự tập hàng ngày
II: Địa Điểm – Ph ơng Tiện:
1, Địa điểm: Trên lớp
2, Phơng tiện:
- Gv: Chuẩn bị nội dung bài, sgv
- Hs: Vở ghi
III: Nội Dung – Phơng Pháp Tổ Chức:
I: Phần Mở Đầu:
-Gv nhận lớp, kiểm tra sĩ số
-Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học 2' - Lớp trởng báo cáo sĩ
số lớp…
II: Phần Cơ Bản:
1, Mục tiêu, nội dung chơng trình TD Lớp 9:
* Mục tiêu:
- Biết đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để
tập ;luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác
phong nhanh nhẹn, tính kỉ luật, thói quen tự giác
tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh
- Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt TCR LTT và
thể hiện khả năng của bản thân về TDTT
- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã
học vào nếp sống sinh hoạt ở trờng và ngoài
tr-ờng
* Nội dung chơng trình:
- Lý thuýêt chung: 2 t
- ĐHĐN: 2 t
- Bài TD phát triển chung: 6 t
- Chạy cự li ngắn: 8 t
- Chạy bền: 6 t
- Nhảy cao: 10 t
- Nhảy xa: 8 t
- Ném bóng: 6 t
- Ôn tập, kiểm tra cuối kỳ và cuối năm: 6t
- Kiểm tra TCRLTT: 4 t
38’
Trang 2- Môn Tt tự chọn: 12 t.
2, Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức
bền.
a-Một số hiểu biết cần thiết về sức bền
-Kn:Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại
sự mệt mỏi của cơ thể
-Sức bền gồm có:
+ Sức bền chung
+ Sức bền chuyên môn
*Sức bền chung:
Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các
công việc nói chung trong một thời gian dài
*Sức bền chuyên môn:
là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên
sâu một hoạt động lao đông hay một bài tập
thể thao trong một thời gian dài
Ví dụ:
Khả năng leo núi của ngời vùng cao
Khả năng bơi lặn của ngời làm nghề chài
l-ới
Khả năng vận động:
Của VĐV khi thực hiện cự ly 10km,
Của VĐV khi thực hiện cự ly Marathon
*Kl: Kết quả nghiên cứu cho thấy sức bền
của học sinh THCS rất kém:Do đó Học sinh
cần phải biết cách tập luyện phát triển sức
bền
- GV đặt câu hỏi:
+ Sức bền là gì?
- HS trả lời theo ý của mỗi cá nhân
+ Sức bền chung là gi?
+ Sức bền chuyên môn
là gì?
Học sinh thảo luân và trả lời
- Giáo viên gợi ý cho
HS trả lời
- Giáo viên tổng hợp và thống nhất ý kiến
- Gọi 1-3 HS lấy ví
dụ về sức bền
- GV nêu một vài VD về sức bền…
C: Phần Kết Thúc:
-Gv: Củng cố lại bài…
-Nhận xét đánh giá giờ học
-Hớng dẫn về nhà
5’
Ngày soạn : 23/08/2012
Ngày dạy: 25/08/2012
Tiết 2: một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền
I: Mục Tiêu:
*Kiến thức: Biết một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyên phát
triển sức bền
*Kĩ năng: -Biết vận dụng vào giờ học và tự tập hàng ngày
II: Địa Điểm – Ph ơng Tiện:
1, Địa điểm: Trên lớp
2, Phơng tiện:
- Gv: Chuẩn bị nội dung bài, sgv
- Hs: Vở ghi
III: Nội Dung – Phơng Pháp Tổ Chức:
Trang 3Nội Dung ĐL Phơng Pháp A: Phầm mở đầu:
-Gv nhận lớp, kiểm tra sĩ số
-Phổ biến nội dung yêu cầu giờ học 2’ - Lớp trởng báo cáo sĩ số lớp…
B: Phần cơ bản:
2.Một số nguyên tắc, phơng pháp
và hình thức tập luyện.
a Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khoẻ
của mỗi ngơì Tuỳ theo lứa
tuổi, giới tính và sức khoẻ của
mỗi ngời mà tập luyện cho vừa
sức
-Tập từ nhẹ đến nặng Những
buổi tập đầu tiên cần chạy nhẹ
nhanhg với tốc độ chem
Khoảng 2-3 phút sau mỗi buổi
tập khi cơ thể đã quen có thể
nâng dần tong chỉ tiêu
- Tập thờng xuyên hằng ngày
hoặc 3-4 lần/ tuần một cách
kiên trì, không nóng vội
- Trong một giờ học sức bền
phải học sau các nội dung
khác và bố trí ở cuối phần cơ
bản
-Tập chạy xong không dừng
lại đột ngột và cần thực hiện
các động tác hồi tỉnh trong vài
phút
- Song song với tập chạy và
rèn luyện kỹ thuật bớc chạy,
cách thở trong khi chạy, cách
chạy vợt qua một số chớng
ngại vật trên đờng chạy
b Một số hình thức và tập
luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng trò chơi
vận động hoặc tập một số bài
tập nh nhảy dây bền, tâng cầu
tối đa, tập chạy phối hợp với
thở, chạy vợt chớng ngại vật
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc
chạy trên địa hình tự nhiên
theo nhóm sức khoẻ
- Tập sức bền bằng các môn
có tác dụng rèn luyện sức bền
nh đi bộ thể thao, chạy cự ly
TB, dài…
38’
-Gv? Tập sức bền nh thế nào là phù hợp?
- Vì sao phải tập từ nặng đến nhẹ, từ
đơn giản đến phức tạp
- HS thảo luận và trả lời
- Vì sao phải tập thờng xuyên và liên tục
- HS thảo luận và trả lời
- Vì sao khi chạy xong không dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm hoặc
đi bộ thả lỏng
- HS thảo luận và trả lời
- Vì sao phải tập thở
HS thảo luận và trả lời
- Gv ? Các em đã bao giờ tập chạy bền cha?
-Nếu tập thì thờng tập bằng cách nào? Tập với ai?
- HS thảo luận và trả lời
Trang 4- Có thể tập cá nhân hoặc theo
nhóm, tại chổ hoặc di chuyển
theo vòng số 8 khi đi bộ,
chạy.Tập luyện sáng sơm hoặc
chiều tối trớc khi ăn cơm
-Hình thức tập luyện rất
phong phú, phơng pháp tập
luyện đơn gian, ai cũng có
thể tự tập đợc
C: Phần Kết Thúc:
-Gv: Củng cố lại bài…
-Nhận xét đánh giá giờ học
-Hớng dẫn về nhà
5’