- Cuõng coù theå taäp döôùi hình thöùc ñi daïo treân quaõng ñöôøng daøi sau böõa aên chieàu toái khoaûng 1 giôø hoaëc tröôùc khi nguû… - Hình thöùc taäp luyeän raát phong phuù vaø ña [r]
Trang 1GIÁO ÁN SỐ : 01 NỘI DUNG BÀI DẠY
Ti
ế t theo PPCT: 01 Lí thuyết : Một số phương pháp tập luyện sức
bền
NS :26/08/2012
MỞ ĐẦU 1.Nhận lớp
2 Giới thiệu ND - YC
3.Kiểm tra bài cũ
4 Khởi động : Chung,
CM
- Gv nhận lớp từ ban cán sự về sĩ số của lớp
- Một số phương pháp tập luyện sức bền
CƠ BẢN 1.Phương pháp tập luện
sức bền
? Sức bền là gì
? ví dụ minh hoạ
* Sức bền chung ?
? ví dụ minh hoạ
* Sức bền chuyên môn ?
? ví dụ minh hoạ
2 Phương pháp tập
luyện sức bền theo
nhóm
? Tập theo cá nhân, tập
thể
- Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi tập, lao đông hay tập luyện TDTT kéo dài
- Cự li chạy trên địa hình tự nhiên từ 1500m, 3000m, (theo nhóm sức khỏe)
- Chạy tính theo thời gian từ 10, 12, 15, 20, 30, 40’
- Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài
- Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở
“Hai lần hít vào, hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” để tập luyện cách vượt một số chướng ngại vật thường gặp trên đường chạy tự nhiên…
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như : Đi bộ thể thao, chạy cự lit rung bình, chạy cự li dài
- là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt
động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài
Khả năng leo núi của người vùng cao, khả nưng bơi, lăn của người làm nghề chài lưới, VĐV chạy : 10km, 20km,
42195km…
- Tập cùng bạn bè, cha, me, ông, bà, tại chỗ hoặc di chuyển thêo vòng số 8 khi đi bộ, chạy…Thời gian tập thích hợp vào sáng sớm ( Trước hoặc sau khi tập bài TD buổi sáng) Hoặc vào chiều tối trước khi ăn cơm
- Cũng có thể tập dưới hình thức đi dạo trên quãng đường dài sau bữa ăn chiều tối khoảng 1 giờ hoặc trước khi ngủ…
- Hình thức tập luyện rất phong phú và đa dạng, phương pháp tập luyện đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tự tập được Điểm khó ở đây là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.
Trang 2KẾT THÚC
1.C
ủ ng c ố
2.Th ả l ỏ ng
3.Nh ậ n xét
4.Dăn dò
- Nêu các phương pháp tập luyện sức bền
- Không thả lỏng
- GV nhận xét giờ học Ôn lại nội dung đã học
MỤC TIÊU – YÊU CẦU
Ti
ế t theo PPCT: 01
- Biết một số khái niêm về sức bền ( sức bền, sức bền chung, chuyên môn)
NS :26/08/2011
- Vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày
ND :27/08/2011
* Đị a đ i ể m - Ph ươ ng ti ệ n : Lớp học, Giáo án – Sổ điểm – vở – bút…
3-5’
- Hs nghe và gi chép
30-35’
12-20’’
1x1l
- Gv giới thiệu tác dụng của phương pháp tập luyện sức bền ( sức bền , sức bền chung, sức bền chuyên môn)
- chia 3 nhóm thảo luận về 3 loại sức bền trên
- các nhóm lầ lượt lên thuyết trình những gì mà em biết
- Gv gợi ý cho các em khi thảo luận
- Gv giới thiệu tác dụng của phương pháp tập luyện sức bền theo nhóm
Trang 35-10’ - Hs nghe và gi chép
3-5’
- Yêu cầu đối vơí học sinh biết được phương pháp tập luyện sức bền
- Yêu cầu đối vơí học sinh biết được phương pháp tập luyện sức bền theo nhóm, cá nhân